Как справляться с ревностью: Как бороться с ревностью

Как бороться с ревностью

Ревность – необыкновенно сильное чувство, от которого страдают многие люди: и мужчины, и женщины. Она разъедает изнутри, разрушает отношения, лишает покоя. 

Какой она бывает и почему возникает

Видов ревности множество, ведь можно ревновать не только к реальному сопернику, но и к детям, и к родителям, и к прошлому, и к хобби, и еще к очень многим вещам и людям. Но в рамках этой статьи мы сосредоточимся только на той ревности, которую мы испытываем по отношениюко к сопернику или сопернице, то есть к тому, кто может заменить нас рядом с любимым человеком. Реально или в нашем воображении – это даже не всегда важно. Накал страстей не всегда зависит от этого. Воображаемые соперники пугают ничуть не меньше реальных, и ревность в этом случае приносит острые, отнюдь не выдуманные страдания.

Психологи выделяют несколько причин возникновения ревности. Это неуверенность в себе, в своей ценности, потребность получать доказательство своей значимости. То есть ревность возникает в первую очередь вследствие многочисленных комплексов самого ревнивца.

Психолог, коуч Татьяна Лявенко выделяет в качестве главной причины ревности нехватку энергии любви.

«Это основа ревности, – говорит она. – На неё наслаиваются все остальные части: страх потери, неуверенность в себе, отсюда желание доказать, что я лучший и имею право стать собственником источника любви, которого мне всегда мало. Отсюда жадность, порождающая нетерпимость ко всем, кто хоть как-то обращает внимание на мой источник любви. Этот безумный коктейль обладает колоссальной разрушающей силой. Все это выливается на источник любви, который не реализовал, и не может реализовать потребности ревнивца в получении энергии любви».

Как избавиться от ревности

Психологи говорят, что на этот вопрос нужно совершенно по-разному отвечать в зависимости от того, по какую сторону баррикад вы находитесь: если вы ревнуете, или если вас ревнуют. Если вас ревнуют, и при этом вы знаете, что не подаете никаких поводов для этого, то остается отвести вторую половинку к психологу, подробно объяснив, что это его часть работы и вы не станете мириться со скандалами и разборками в вашей совместной жизни. Если же ревнивец не хочет менять ситуацию и обвиняет во всем вас, то придется честно ответить себе на вопрос, зачем вам отношения, которые разрушают психику обоих. Поскольку продуктивно работать с этой проблемой и побеждать ее могут только сами ревнивцы. 

Конечно, если проблема эта родом из детства, или из прежних отношений, то решать ее лучше вместе со специалистом. Но и самостоятельно вы тоже многое можете сделать. В первую очередь, ответьте себе на вопрос, действительно ли общение вашей второй половинки с представителями другого пола — коллегами или друзьями — угрожает вашему союзу? Если да – то как конкретно? Ведь убеждение, что дружбы между мужчиной и женщиной не бывает, не отражает реальности. Скорее всего, ваша ревность сигналит о ваших собственных неудовлетворенных потребностях. Попробуйте понять, о каких. Возможно, вам не хватает разговоров по душам, или совместных увлечений, драйва и легкости? Расскажите об этом партнеру, только без обвинений, говоря только о своих чувствах.  Одного этого может хватить, чтобы нащупать баланс в отношениях. Если же дело куда серьезнее, то возможно, вам подойдет один из двух вариантов работы над собой, предложенных специалистами.

Методика первая

Первое, что предлагают сделать специалисты, это справиться с бушующими эмоциями. Один из способов предлагает психолог, ведущий тренингов личностного роста Сергей Пашкевич.

«Для этого постарайтесь ответить себе на вопрос: что в вашей жизни может быть хуже, чем факт измены близкого человека? Я вас уверяю, точно найдется что-то более страшное, по сравнению с чем измена жены или мужа покажется мелкой, незначительной неприятностью. После этого переведите ситуацию в позитивное русло фразой: «Как хорошо, что…». Например: «Как хорошо, что дети здоровы».

По словам психолога, если вас беспокоит угроза возможной измены или возможность повторной измены, перечислите ситуации, которые могут подтолкнуть вашего близкого человека к этому шагу. Лучше всего написать их по пунктам на бумаге. Пишите все, что приходит вам в голову, даже на первый взгляд совершенно глупые идеи. Упомяните и те факторы, которые могут относиться лично к вам.

После этого, глядя на список, составьте другой. В нем перечислите ваши возможные действия, которые могут создать эти ситуации. Тогда вы будете знать, чего вам точно не нужно делать. 

Определите, на какие факторы, ситуации из первого списка вы лично можете позитивно повлиять. Т.е. какие ваши действия помогут избежать возникновения этих ситуаций. Начинайте действовать. Только помните о том, что агрессия, даже намек на нее, только усложнит ситуацию. И если не уверены, что сможете избежать раздражения, лучше сделайте паузу. И вернитесь к первому пункту.

Методика вторая

Нетрудно заметить, что первую методику предлагает мужчина. Возможно, женщинам больше подойдет вторая, которую предлагает психолог, семейный консультант Светлана Рябова. Она адресует ее в первую очередь тем женщинам, которые не могут справиться со своим желанием контролировать каждый шаг любимого.  

«В первую очередь стоит честно ответить себе на вопрос: «хочу ли я при любых обстоятельствах оставаться с этим человеком?», – говорит психолог. – Понятно, что честных вариантов ответа здесь всего два. Если ваш вариант второй, то идем дальше». 

Светлана советует подумать о роли жертвы, которую вы невольно себе определили: вас не любят, вас обманывают, вам одиноко и плохо и остаётся только страдать и стараться ещё тщательнее проверять вторую половину, пытаясь удержать ситуацию под контролем. Нравится вам эта роль? Если нет, то может быть пора её поменять? Какие менее разрушительные роли вы можете себе предложить? Желательно, чтобы эти роли подразумевали отсутствие эмоций по отношению к объекту ревности.

Это может быть роль активной женщины, которая занимается собой и своим саморазвитием. Она наполняет свое время массой увлечений, которые дарят ощущение полноты жизни и драйва. 

Или, если вам трудно сразу переключить фокус внимания на себя, то подойдет роль «игрок». Например, картёжник, который играет партию вместе со второй половинкой и его предполагаемым новым увлечением.

Задайте себе следующие вопросы. Предположим, что у «подозреваемого» действительно кто-то есть. Тем, что я выведу их на «чистую воду», я лишь ускорю их воссоединение, облегчив жизнь сопернице. Я этого хочу?

Не будет ли чистой победой новое завоевание безраздельного внимания моей второй половинки? Так, чтобы он сам потом удивлялся: «И чего я вообще искал где-то на стороне, когда в руках такое сокровище?»

Ну и, определившись со стратегией поведения на обозримое будущее, в рамках выбранной роли, остаётся спланировать это самое поведение. Вот оно, в самых общих чертах: 

• Я никого больше не контролирую, потому что мне это невыгодно!
• Я не думаю о том, кто, где и с кем. И чем они могут заниматься. Мне это неинтересно!
• Я думаю о том, чем буду заниматься я. А так как первоочередная задача на текущий момент – снова стать неотразимой, мне есть чем заняться, и даже времени на всё не хватает: тренировки, косметологи, массаж, саморазвитие, новые интересы, тренинги, встречи с интересными людьми, поездки, формирование новых  жизненных планов и их достижение.

Задумайтесь, когда вы одержите эту победу, как вы будете строить ваши отношения? Ведь теперь-то вы точно знаете, что старые ваши роли ни к чему хорошему не ведут! Новых побед вам и новых, зрелых отношений с любимым человеком!

Разрушительная ревность: 5 приемов самопомощи

120 941

Мужчина и женщинаРевность

Исторически ревность — один из методов естественного отбора. Люди начали испытывать ее в момент трансформации сексуальной жизни — от полигамии к моногамии. Именно в тот момент стали образовываться пары и семьи. Вместе со стабильными союзами пришли переживания и страх: «Верен ли мне партнер, не потеряю ли я его и все, что у нас сейчас есть».

Мужчины и женщины: есть ли различия?

Мужчины больше склонны к ревности. И одно из базовых оснований — тревога о том, своего ли ребенка они воспитывают. Ведь женщина точно знает, что она мать ребенка, а вот у мужчины всегда есть маленькая доля сомнения. Вот почему мужчины болезненнее воспринимают именно физическую измену.

У женщины ревность формируется иначе. Для нее важно, чтобы мужчина был эмоционально привязан к ней, тонко чувствовал мир ее чувств, эмоций, испытывал безусловную любовь. Это дает чувство безопасности: несмотря на большую конкуренцию, партнер останется с ней и будет заботиться об их семье. Поэтому женщины сильнее переживают эмоциональную измену, когда мужчина влюбляется в другую.

Что такое ревность?

Ревность — это чувство, которое вынуждает нас бояться, что тот, кого мы любим, может исчезнуть из нашей жизни. Оно заставляет думать о вымышленном человеке, который может занять наше место. Такие мысли опасны, особенно когда ревность беспочвенна. Тревога и страх, которые порождают ревность, всего лишь вымысел, основанный на низкой самооценке.

Беспочвенная ревность — это метод манипуляции, который напрямую связан с контролем. Когда человек убежден, что он не настолько хорош, красив, умен, что его нельзя любить и принять таким, какой он есть, он берет под контроль жизнь партнера.

Человек с низкой самооценкой не может поверить, что его могут любить, и неосознанно пытается найти угрозу

Обычно такие люди без всякого угрызения совести залезают в телефон или компьютер партнера, проверяют сообщения, электронные письма и социальные сети, удаляют из друзей тех, в ком видят угрозу. Также они спокойно проверяют сумки, машину и всю одежду на следы помады, парфюма, контролируют списания с банковской карты.

Они постоянно ищут подтверждения своим страхам и сомнениям, потому что внутреннее убеждены, что партнер лишь притворяется, обманывает, что любит. Эти убеждения побуждают настойчиво искать подвох в отношениях до тех пор, пока он не будет найден. И не важно, что это будет больше плодом воображения.

Такие поиски приносят сильные деструктивные переживания. Человек начинает драматизировать и додумывать настолько, что может впасть в глубокую депрессию или в аффективное состояние, которое не гарантирует безопасность для самого ревнивца и его партнера.

Причины ревности

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это фундамент для ревности. Именно на нем выстраиваются высокие стены патологического недоверия и контроля. Так, если он убежден, что в чем-то плох, а в окружении партнера есть кто-то, кто в этом аспекте, напротив, хорош, то это становится спусковым крючком для ревности и конфликта.

Например, если женщина считает, что у нее полноватая фигура, то увидев своего мужчину в окружении более стройных женщин, она будет ревновать. Если мужчина считает, что он маленького роста и недостаточно богат, то все представители сильного пола выше и состоятельнее него будут в зоне ревности.

В чем человек чувствует уязвимость, тем и будет определяться его ревность к другим. Именно по этим причинам ревность можно сопоставить с завистью: «Я злюсь на человека, который более красив, умен, успешен, богат».

2. Склонность к эгоцентризму

Ревность также присуща людям, склонным к деспотии и эгоцентризму. Они считают партнера собственностью, при том, что сами склонны к полигамии, изменам. Зачастую они подозревают партнера в аналогичных поступках, проецируют на него свои внутренние мотивы, приписывает свои склонности. «Если я изменяю, то партнер ведет себя так же».

Испытывая чувство вины, они неосознанно включают защитные механизмы, которые толкают к усилению агрессивных поисков доказательств неверности партнера. Это помогает заглушить вину и успокоиться.

3. Установки из детства

Следует помнить, что ревность — энергозатратное чувство. Формируется оно еще в детстве, например, когда девочка слышит от матери, что все мужчины лгут, им нельзя доверять, они всегда изменяют. Взрослея, ребенок все сильнее укореняется в этом убеждении, которое влияет на самооценку и отношения с противоположным полом.

Парадокс в том, что даже верность партнера не рассматривается как аргумент, способный развенчать сомнения: «Не доверяй — обманут». Ревнивый человек всегда будет искать повод для конфликта. В конечном итоге это грозит тем, что партнер начнет замечать низкую самооценку ревнивца и неосознанно сравнивать его с другими людьми.

Здесь срабатывает алгоритм: чего мы боимся, то нас и настигает. И в этом алгоритме нет мистики. Человек собственными внушениями и подозрениями подталкивает другого на плохие поступки.

Как справиться с ревностью?

Вначале проанализируйте: основана ли она на реальных событиях или это проявление низкой самооценки, эгоцентризма. Если патологическая ревность необоснованна и вы уже истязали ею и себя и партнера, то рекомендую применить приемы самопомощи:

1. Усильте ревность на уровне эмоций

Когда на вас нахлынуло чувство ревности, необходимо перевести его из мысленного поля в физическое. Попробуйте кричать, бить подушку, примите контрастный душ, танцуйте, кривляясь, доведите себя до истерического смеха. Ваша цель — сделать все возможное, чтобы выгнать это чувство и негативную энергию из разума и тела.

2. Поговорите откровенно с партнером

Не бойтесь говорить на эту тему. Объясните, что вас беспокоит. Поделитесь опасениями, расскажите, в какие моменты в вас пробуждается это чувство. Если вы дороги партнеру, то он поможет вам справиться с беспочвенной ревностью. Если же основания есть, то надо серьезно задуматься над проблемой, существующей в отношениях.

3. Не будьте «Агентом 007»

Чем больше вы скрываете от партнера (код блокировки на смартфоне, ноутбуке, планшете), тем больше вероятность вызвать чувство ревности. Как только вы что-то закрываете, вы даете повод думать, что вам есть что скрывать. Настоятельно рекомендую не засекречиваться, избавив тем самым партнера от лишних поводов для ревности.

4. Развивайтесь

Начните повышать самооценку. Займитесь самообразованием для тренировки ума, спортом — для тренировки тела. Определите точки роста и постарайтесь вырасти в них. Достигайте внутренней гармонии.

5. Контролируйте мысли

Переместите фокус внимания с партнера на что-то другое. Найдите хобби, которое захватит все внимание и не оставит пространства для негативных мыслей.

Главное, вовремя начать работать с ревностью, чтобы не сформировать негативный жизненный опыт, который может сделать жизнь несчастной.

Об авторе

Саша Строгонова — психолог, специализируется на семейной и экзистенциальной психотерапии, транзактном анализе. Ее сайт.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Парень с сайта знакомств меня преследует и пишет пошлости»

Асексуалы и любовь: возможны ли романтические отношения без полового влечения?

Кто кому мама: 4 роли, которые играют дети в семье инфантильных родителей

Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше

Топ-3 советских фильмов, герои которых могут побудить вас встать с дивана

3 способа сохранить отношения на расстоянии

«Мечтаю учиться в другом городе. Как побороть страх переезда?»

Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива

Это ревность | Psych Central

Когда вы кому-то завидуете, вы можете бояться потерять свое положение или статус из-за него.

Когда вы ревнуете к другому человеку, на самом деле вы можете испытывать временную тревогу или тревогу из-за того, что у другого человека может быть то, что может принадлежать вам.

С коллегой это может быть беспокойство по поводу вашего положения. Со значимым другим это может быть страх потерять ваши отношения.

Хотя вы можете думать, что ревность возникает исключительно в романтических отношениях, вы можете ревновать во многих отношениях в своей жизни, включая отношения с коллегами, одноклассниками, друзьями и семьей.

Вот что нужно искать и над чем работать.

Признаки ревности бывает сложно распознать, особенно если вы испытываете их. Вот некоторые признаки того, что вы можете кому-то завидовать:

• Вы не празднуете их успех. Если вы когда-либо чувствовали раздражение из-за того, что вашу сестру похвалили за правильное выполнение работы по дому, чувствовали, что другие слишком много хвалят вашу вторую половинку или не разделяют успех коллеги, возможно, вы завидуете им.
• Вы ведете себя пассивно-агрессивно по отношению к ним. Пассивно-агрессивное поведение — это еще одна реакция, вызванная тревогой или страхом. Это происходит, когда вы не хотите прямо действовать, чтобы выразить отрицательную эмоцию. Например, вы становитесь угрюмым или угрюмым, когда находитесь рядом с друзьями вашего романтического партнера, но оживляетесь, когда они уходят.
• Вы начинаете их избегать. Если вы активно кого-то избегаете, это может быть признаком того, что вы ему завидуете. Вы можете обнаружить, что пропускаете встречи с коллегами или встречи с друзьями, чтобы не взаимодействовать с этим человеком.
• Вы слишком критичны к ним. Когда вы кому-то завидуете, вы можете оказаться очень критически настроенным по отношению к нему. Это может сопровождаться отказом от празднования их успеха.

Чем отличается зависть?

Термины «зависть» и «ревность» часто используются взаимозаменяемо, но между ними есть небольшая разница. Даже некоторые исследователи смешали значения двух слов, что только усугубляет путаницу.

Некоторые исследователи объясняют ревность убеждением, что вы можете потерять отношения с важным для вас человеком из-за соперника, который может быть реальным или воображаемым. Говорят, что ревность может повлиять на ваши мысли, поведение и эмоции.

Для сравнения, исследование 2020 года определяет зависть как «болезненную эмоцию, связанную со статусом». Когда вы чувствуете зависть, вы хотите того, что есть у кого-то другого, будь то продвижение по службе или любовные отношения.

Хотя ваши реакции на собственные чувства ревности могут быть разными, ниже приведены несколько примеров того, как ревность может выглядеть в реальных ситуациях.

С семьей

Став взрослым, вы можете начать избегать семейных мероприятий, когда рядом будет ваш брат или сестра, потому что вы можете бояться, что они получат всю похвалу от ваших родителей.

В этом случае может быть полезным поговорить о своих страхах с членами семьи или поговорить с терапевтом или консультантом.

Если вы родитель, вы можете заметить, что ваши дети стали вести себя более активно. Вы также можете заметить, что ваш ребенок чаще закатывает истерики, становится более навязчивым или у него чаще меняется настроение. Все это признаки того, что ваш ребенок может ревновать своих братьев и сестер.

Вы можете выделить время для каждого ребенка. Это может помочь показать каждому ребенку, что его любят и что он не конкурирует за ваше внимание.

С коллегами

Если вы ветеран в своем офисе, вы можете начать завидовать новому коллеге. Вы можете чувствовать, что они приходят за вашей работой или что вас заменят. Это может привести к тому, что вы перестанете помогать им, найдете способы подавить их или не признаете их успехов.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не слишком завидовать коллеге:

• Сосредоточьтесь на себе и своих достижениях, а также на областях, в которых вы можете улучшиться, если это необходимо.
• Найдите причину своей ревности и используйте полученные знания, чтобы избежать негативных мыслей.
• Практикуйте самоутверждение, например, указывайте себе, в чем вы хороши.

С друзьями

Ревность в дружбе может выглядеть так же, как и в романтических отношениях. Вы можете чувствовать себя собственником своего друга. Вы можете проводить время только с ними и не позволять им проводить время с другими.

Хотя важно убедиться, что вы не станете собственником, немного дружеской ревности может быть полезно для ваших отношений.

Согласно исследованию 2021 года, ревность может помочь вам сохранить дружбу и вести себя просоциально. Если вы или ваш друг опасаетесь, что проблема возникает из-за ревности, вы можете предпринять такие шаги, как определение триггеров и открыто поговорить друг с другом о своих чувствах.

С романтическими партнерами

Ревность с романтическими партнерами может быть проблематичной ситуацией. Вы можете обнаружить, что не можете им доверять, или вы можете стать собственником, пытаясь не отдать их другим.

Если вы обнаружите, что испытываете эмоции, размышляете или действуете в соответствии с идеей гипотетически потерять своего романтического партнера из-за кого-то другого, вы можете попробовать предпринять следующие шаги:

• Определите триггеры вашей ревности и подумайте, у вас есть фактические доказательства того, что ваш партнер сделал что-то не так или изменил вам.
• Открыто и честно поговорите со своим партнером о своих страхах и желаниях. Избегайте обвинений или конфронтации по поводу их действий.
• Отпустите прошлые ссоры или проступки и живите каждый день так, как будто это новое начало с ними.
• Постарайтесь не дать своему воображению уйти от вас.
• Примите участие в группах и мероприятиях, способствующих расслаблению.

Ревность возникает, когда вы боитесь потерять свой статус с другим человеком. Это похоже на зависть, но не то же самое, что возникает, когда вы хотите того, что есть у другого человека.

Вы можете завидовать многим людям в своей жизни, в том числе друзьям, коллегам, семье и любовникам. Ваша ревность может проявляться в различных формах поведения, таких как уход от ситуаций или очернение других.

Если вы замечаете в себе ревность, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить ее распространение на ваши отношения. Практика позитивного разговора с самим собой, объективный взгляд на ситуацию и попытка определить свои триггеры могут помочь.

Психотерапия тревоги: все варианты

Психотерапия тревоги: все варианты | Psych Central

• Условия
  • Рекомендуемые
    • Зависимости
    • Тревожное расстройство
    • СДВГ
    • Биполярное расстройство
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Borderline Personality Disorder
    • Childhood ADHD
    • Dissociative Identity Disorder
    • Narcissistic Personality Disorder
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Паническая атака
    • Послеродовая депрессия
    • Шизоаффективное расстройство
    • Сезонное аффективное расстройство
    • Sex Addiction
    • Специфические фобии
    • Подростковая депрессия
• Откройте для себя
  • .

  . Травма

  • Понимание терапии
  • Психическое здоровье на рабочем месте
• Оригинальная серия
  • Моя жизнь с ОКР
  • Хроники лиц, лицейных лиц,
  • Эмпатия на работе
  • Секс, любовь и все вышеупомянутые
  • Родитель Центральный
  • Использующий момент
• Новости и события
  • Новости психиатрической здоровья
  • COVID-19
  • . Психическое здоровье в центре внимания
• Подкасты
  • Inside Mental Health
  • Inside Schizophrenia
  • Inside Bipolar

Медицинский анализ Джослин Джелинк, LCSW — Leah Campbel симптомы — но какой тип терапии подходит именно вам?

Если вы живете с тревогой, возможно, вы привыкли к симптомам, которые мешают вашей повседневной жизни. Вы можете видеть опасность за каждым углом, сомневаться в своих отношениях или даже во многих ситуациях признавать в себе только худшее.

Вполне вероятно, что если у вас есть тревожное расстройство, из-за него ваши худшие страхи кажутся гораздо более опасными, чем они есть на самом деле, но даже если вы хорошо это осознаете, вам может быть трудно избавиться от этих переживаний.

Вот тут-то и может помочь терапия. Если вы решите обратиться за терапевтической поддержкой в ​​связи со своей тревожностью, вы обнаружите, что существует множество подходов к ее преодолению. Некоторые сосредотачиваются на вашем образе мыслей, а другие могут уделять больше внимания вашим отношениям.

В зависимости от корней и источников вашего беспокойства различные виды терапии могут принести больше пользы. Вы также можете выбрать тип терапии на основе того, что доступно в вашем районе, и какой терапевт кажется вам подходящим на личном уровне.

Если вы никогда раньше не разговаривали с психотерапевтом, возможно, вам будет не по себе от этого шага. И обычно мы испытываем больше беспокойства по поводу вещей, которые нам не знакомы.

Заранее прочитать о том, какой вид терапии может вас заинтересовать, — это один из способов начать знакомиться с тем, как терапия может дополнить ваш набор инструментов для борьбы с тревогой.

КПТ является одной из наиболее часто используемых форм терапии. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это может помочь в лечении многих заболеваний, в том числе:

• депрессия
• тревога
• наркомания

Одним из ключевых принципов когнитивно-поведенческой терапии является вера в то, что психологические состояния (например, тревога) частично основаны на моделях мышления и частично на усвоенном поведении. Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение моделей мышления и предоставление вам инструментов, которые помогут вам справиться с тревогой, когда она вспыхивает.

В когнитивно-поведенческой терапии вы можете научиться распознавать модели искаженного мышления, а затем переоценивать эти мысли. Вы также можете попрактиковаться в противостоянии источникам беспокойства, вооружившись методами релаксации и успокоения.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть успешным вариантом лечения подростков с социальным тревожным расстройством, особенно при раннем начале.

Многие исследования также поддерживают использование когнитивно-поведенческой терапии при лечении различных тревожных расстройств.

ДПТ, особый тип когнитивно-поведенческой терапии, изначально был разработан для лечения пограничного расстройства личности (ПРЛ). Поскольку одна из основных целей — помочь человеку, проходящему терапию, изменить модели поведения, это также может помочь, если вы испытываете тревогу.

ДПТ может быть особенно полезна для людей с тревожными расстройствами, которые причиняют себе вред или имеют привычки справляться с трудностями, которые им не приносят пользы.

Лечение часто включает в себя обучение осознанности и помощь в том, чтобы жить настоящим моментом. Он также может предоставить вам инструменты для преодоления стрессовых ситуаций и улучшения вашей собственной эмоциональной регуляции.

Исследования показали, что ДПТ является успешным методом лечения симптомов физической тревоги, даже по сравнению с другими вариантами, такими как медикаментозное лечение и другие методы лечения.

ACT призывает вас воспринимать мысли и чувства как адекватную реакцию на ваши обстоятельства. В ACT вы также можете научиться навыкам, позволяющим не давать этим мыслям и чувствам сдерживать вас. Это включает в себя освобождение от стыда, окружающего эти чувства, а также оснащение вас инструментами для их преодоления.

Еще одна терапия, основанная на когнитивно-поведенческой терапии. Исследования показывают, что АКТ может помочь снизить уровень тревоги. Это может быть особенно полезно, если у вас есть тревога перед экзаменами или социальная тревога.

Целью психодинамической терапии является обращение к бессознательным чувствам и желаниям, которые могут лежать в основе вашего беспокойства. Вы можете поработать с терапевтом, чтобы распознать и исправить то, о чем вы, возможно, не подозреваете в данный момент. Это осознание может затем помочь вам изменить поведение, которое могло быть вызвано этими чувствами.

Психодинамическая терапия может длиться около 2 лет и является одной из старейших форм современной терапии.

Сессии могут быть направлены на то, чтобы помочь вам преодолеть застопорившуюся стадию разработки. Исследования подтверждают эффективность онлайн-психодинамической терапии, в частности, для лечения социального тревожного расстройства.

Как следует из названия, целью межличностной терапии является улучшение межличностных отношений. Вы можете рассмотреть этот вариант, если тревога влияет на ваше социальное функционирование, например, жизнь с социальным тревожным расстройством.

Лечение включает в себя работу с вашим терапевтом, чтобы выработать ощущение того, что вас видят, слышат и понимают. Лечение обычно является краткосрочным и ограниченным по времени (примерно от 12 до 16 недель) и проходит в три этапа:

1. диагностика
2. разработка инструментов и стратегий
3. поэтапный отказ от терапевтических сеансов

Исследователи недавно начали изучать эффективность онлайновой межличностной терапии стресса, беспокойства и депрессии и дали многообещающие результаты.

Также называемая рационально-эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ), РЭТ направлена ​​на то, чтобы помочь вам определить, бросить вызов и заменить разрушительные мысли и чувства.

Как правило, это краткосрочное лечение, завершающееся всего за пять сеансов. Эти занятия состоят из обучения:

• навыки решения проблем
• когнитивная реструктуризация
• методы преодоления трудностей

Более 50 лет исследований показали, что РЭПТ является эффективным методом лечения различных психических расстройств, включая тревогу. Было показано, что это также полезно для подростков и молодежи.

ТЭО, иногда называемая постукиванием, сочетает в себе традиционную терапию с философией альтернативной медицины. В ТЭО вы совершенствуете и изучаете методы, которые можно использовать при эмоциональном стрессе.

ТЭО обычно состоит из пяти этапов:

1. выявление проблемы
2. оценка интенсивности, с которой ощущается проблема
3. установление мантры, которую вы можете повторять при решении проблемы интенсивность, с которой проблема ощущается после простукивания

Многочисленные исследования выявили различные преимущества ТЭО для физического и психического здоровья, в том числе, согласно некоторым исследованиям, снижение тревожности на 40%.

Предназначенная для уменьшения воздействия травмирующих переживаний, ДПДГ обычно является вариантом краткосрочного лечения. Сеансы происходят один-два раза в неделю, обычно длятся не более 6-12 сеансов.

На этих сеансах вы делитесь воспоминаниями о травмирующем событии, пока терапевт направляет ваши движения глаз. Идея состоит в том, что эти движения глаз позволяют вам переработать и восстановить память о травме таким образом, чтобы она не вызывала симптомов травмы. Некоторые люди описывают это как лишение силы травмирующих воспоминаний.

Первоначально разработанный для лечения посттравматического стрессового расстройства, исследования показали, что это эффективный вариант лечения любого типа беспокойства, связанного с травмой.

Чтобы понять схема-терапию, полезно сначала понять, что такое схема: неадекватная модель мышления или поведения, которая чаще всего развивается в ответ на неудовлетворенные потребности в детстве.

Схематическая терапия — это вариант интегративного лечения, который сочетает в себе несколько терапевтических методов с конечной целью распознавания собственных схем и обращения к ним. Это может вооружить вас навыками удовлетворения ваших эмоциональных потребностей конструктивным образом, а не жить по шаблонам, которые вам не служат.

Первоначально разработанная для лечения расстройств личности, схема-терапия также показала эффективность в лечении беспокойства.

Если вы решили пройти терапию по поводу своего беспокойства, консультация с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом. Они могут помочь вам определить, какой тип терапии может лучше всего соответствовать вашим потребностям, и порекомендовать терапевтов в вашем районе, которые могут помочь.

Другой вариант — позвонить в свою медицинскую страховую компанию и запросить у них список рекомендаций.

Если эти варианты вам недоступны или если вы не чувствуете связи с предложенными терапевтами, вы можете попробовать другие способы найти направление, в том числе:

• спросить друзей, к кому они обращаются
• надежные онлайн-базы данных, такие как Американская психологическая ассоциация или Ассоциация ЛГБТ+-психиатров
• . Обратитесь в свой отдел кадров на работе, чтобы узнать, какие льготы для психического здоровья вы можете получить
• , используя наш Поиск терапевта

Возможно, вы хотели бы связаться с психотерапевтом, но это не входит в ваш бюджет. Вот несколько советов по поиску хороших недорогих и бесплатных вариантов терапии.

Чтобы найти терапию, может потребоваться мужество, особенно если вы живете с тревогой, но часто это стоит того. Тревога — это управляемое состояние, и от этих симптомов можно избавиться.

Последний медицинский осмотр 13 июня 2021 г. (2019). Клинические ТЭС (техники эмоциональной свободы) улучшают многие физиологические маркеры здоровья.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381429/

Глава 7 – Краткая психодинамическая терапия. (1999).
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64952/

Markowitz JC, et al. (2004). Межличностная психотерапия: принципы и приложения.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1414693/

Taylor CDJ, et al. (2017). Изменяет ли схематерапия схемы и симптомы? Систематический обзор психических расстройств.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573974/

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW — Лия Кэмпбелл — Обновлено 24 июня 2021 г. White, PhD, MS

Узнав, что у вас тревожное расстройство, вы можете испытать облегчение, задать больше вопросов и больше беспокоиться. Хорошие новости? Тревожные расстройства являются одними из самых…

ПОДРОБНЕЕ