Skip to content

Как убрать пивной живот женщине: Как убрать пивной живот: диета, упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Содержание

Как убрать пивной живот: диета, упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Пивной живот негативно сказывается на здоровье мужчины. Все о причинах его появления, способах избавиться от него, а также рекомендации врача-диетолога — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости

Пивной живот

(Фото: Thomas Frey/Global Look Press)

  • Причины появления пивного живота
  • Пивной живот: чем опасен
  • Как избавиться от пивного живота в домашних условиях
  • Пивной живот: диета
  • Пивной живот: упражнения
  • Пивной живот у женщин
  • Советы диетолога

Причины появления пивного живота

Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота — это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками. Это происходит в совокупности с пассивным образом жизни, а также нарушением принципов правильного питания — чаще всего употребление пива сопровождается поеданием соленых закусок и жирных блюд.

Вопрос неправильного питания для «пивомана» стоит наиболее остро. Пища любителей пива богата жирами, углеводами, солями, усилителями вкуса и различными химическими добавками. И все это на фоне, как правило, полного отсутствия в рационе овощей, витаминов, блюд правильного питания. Ежедневное (или несколько раз в неделю) употребление пива и пивных напитков обязательно приведет к появлению лишнего веса, а это, в свою очередь, будет отягощаться малоподвижным образом жизни.

Пивной живот формируется у мужчин в силу характера накопления жира в организме — он откладывается в области талии. Содержание калорий в пиве может варьироваться от 40 до 55 на 100 граммов пенного напитка. Но учитывая то количество, которое может употребить любитель за один раз, цифры получаются солидные. Добавим сюда все калории от закусок и съеденных блюд.

Зачастую мужчины не задумываются о глубинных проблемах этого явления, просто свыкаясь со своим новым внешним видом. Но ведь пивной живот — это предвестник нарушения работы внутренних органов и, как следствие возможных осложнений, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, образование тромбов и, конечно же, ожирение.

Пивной живот: чем опасен

Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности. Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.

Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.

Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.

То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:

  • Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
  • Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
  • Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
  • Регулярно делать физические упражнения;
  • Изменить стиль жизни и образ мышления;
  • Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.

Пивной живот: диета

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

  • В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
  • Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
  • В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
  • И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Пивной живот: упражнения

После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.

Пример интервальной ходьбы

Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты. Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.

Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.

Пример круговой тренировки на пресс

  • Подъем согнутых ног и корпуса друг к другу;
  • Подъем прямых ног;
  • Скручивания;
  • «Ножницы»;
  • Подъем прямых ног и корпуса друг к другу;
  • «Скалолаз».

И помните, что измениться может каждый, нужно только работать над собой!

Посмотреть эту публикацию в Instagram


 

Пивной живот у женщин

Однако пивной живот несмотря на свое название, не связан напрямую с приемом пива, рассказала «РБК Спорт» кандидат медицинских наук, врач эндокринолог Илона Мирзоян. По ее словам, на самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения, когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см).

При этом типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается бурый жир. С ним ассоциирован целый ряд метаболических нарушений: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, гипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени.

Врач отметила, что висцеральным типом ожирения страдает все больше женщин, особенно ближе к предклимактерическому периоду. В этом случае особых рекомендаций по питанию не существует. Физическая нагрузка не имеет специфических рекомендаций, кроме преобладания аэробных («жиросжигающих») упражнений. Но они должны быть подобраны с учетом не только личных предпочтений, темперамента, но и состояния сердечно-сосудистой системы, общего уровня физической подготовки.

Советы диетолога

Мирзоян Илона Андреевна

(Фото: https://medsi.ru/)

Илона Мирзоян,

к.м.н., врач-эндокринолог «МЕДСИ Premium»:

«К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов. Лечение нужно начинать с эндокринолога для оценки имеющихся рисков и осложнений».

«Специфической диеты при таком типе ожирения не существует. Любой тип питания с сокращением общего объема калорий ведет к снижению массы тела. Однако наиболее физиологичным по составу признан средиземноморский тип питания: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», то есть полезные жиры; 10% — белковая пища».

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т. д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

(145316)

comments powered by HyperComments

Как вы его получаете и как от него избавиться

  • Пивной живот обычно используется для описания выступающего живота или талии, превышающей бедра.
  • Это происходит, когда висцеральный жир накапливается из-за употребления простых сахаров, таких как десерты или пиво.
  • Вы можете помочь уменьшить пивной живот, употребляя больше клетчатки, спя не менее семи часов в день и больше.

Многие люди любят выпить пива, чтобы расслабиться или хорошо провести время с друзьями. Но со временем все эти лишние калории могут привести к тому, что у вас вырастет так называемый «пивной» живот.

Пивной живот – выступающий округлый живот или талия, превышающая бедра. Это чаще всего ассоциируется с мужчинами, но вы, возможно, слышали, что это называется формой тела яблока, когда это случается с женщинами.

Это «менее вежливый термин для описания увеличения брюшного жира», — говорит доктор Джон Ангштадт, доктор медицинских наук, директор бариатрической и малоинвазивной хирургии в Университетской больнице Статен-Айленда.

Пивной живот на самом деле может быть опасен: тип жира, который вызывает пивной живот, связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.

Вот почему у вас может развиться пивной живот и как избавиться от него навсегда.

Что вызывает пивной живот?

Форма пивного живота возникает, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости, говорит Меган Роу, зарегистрированный диетолог оздоровительного центра Providence St. Jude.

Висцеральный жир развивается вокруг органов, а не прямо под кожей. «По мере того, как он накапливается, он давит наружу на брюшную стенку и создает животик, который мы называем «пивным животом», — говорит Роу.

Люди накапливают висцеральный жир, когда потребляют слишком много калорий из чего-либо, будь то пиво или пицца. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другие алкогольные напитки.

Простые сахара и углеводы, содержащиеся в упакованных закусках, десертах и ​​газированных напитках, с большей вероятностью способствуют образованию висцерального жира на животе, чем богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты или овощи.

В многочисленных исследованиях было показано, что они способствуют увеличению избыточного веса из-за того, что они могут повышать уровень сахара в крови и усиливать тягу, что может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам необходимо.

Пиво является источником простых углеводов. На самом деле в пиве содержится до 30 граммов углеводов и 100-180 калорий на порцию в 12 унций, что быстро накапливается.

На самом деле, если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 10 фунтов в год. «Одно лишнее пиво идет прямо на ваш брюшной жир», — говорит Ангштадт.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску пивного живота, так как абдоминальный жир увеличивается с возрастом у обоих полов из-за гормональных и метаболических изменений. Однако у любого, кто придерживается нездоровой диеты, может развиться пивной живот, говорит Роу.

Опасен ли пивной живот?

Хотя пивной живот может сделать вас мишенью для папиных шуток, это также указывает на то, что вам нужно позаботиться о своем здоровье.

«Хотя мы шутим о чьем-то «пивном животе», реальность такова, что он может представлять серьезную опасность для здоровья», — говорит Ангштадт.

Большая окружность талии напрямую связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции, астмы, рака молочной железы, предстательной железы, колоректального рака и других хронических проблем со здоровьем.

Примечание: Для мужчин риск увеличивается, когда их талия превышает 40 дюймов; для женщин он увеличивается выше 35 дюймов.

Как избавиться от пивного живота

К сожалению, быстрого лечения пивного живота не существует, но для его уменьшения важны правильные изменения.

«Если у вас явный пивной живот, пора внести некоторые изменения в свой рацион и, возможно, в привычку пить», — говорит Ангштадт.

Вот изменения, которые помогут вам уменьшить пивной живот:

1. Сократите потребление алкоголя 

Если вы получаете много калорий из пива или других алкогольных напитков, сократите потребление, говорит Вроу. Дело не только в калориях: алкоголь обладает уникальными свойствами, которые могут облегчить набор веса, в том числе: 

  • Алкоголь замедляет метаболизм жира, поскольку вместо этого ваш организм занят расщеплением алкоголя.
  • Это вызывает чувство голода, также известное как перекусы 
  • Это также снижает способность принимать решения. Таким образом, вы можете с большей вероятностью съесть что-то нездоровое после выпивки.

Вам не нужно идти напролом. Начните с работы над рекомендацией CCD не более 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин. Замените высококалорийные напитки, такие как пиво и коктейли, на менее калорийные, такие как алкоголь и сельтерская вода.

Лучшие безалкогольные напитки и спиртные напитки

ТОСТ

Если вы хотите насладиться напитком, но ограничите потребление алкоголя, попробуйте заменить некоторые из наших любимых безалкогольных напитков и спиртных напитков.

  • Лучшее безалкогольное вино: Jukes 6 (9 упаковок), 55 долларов в Jukes Cordialities
  • Лучшее безалкогольное пиво: Athletic Brewing Co. Run Wild (12 упаковок), 29,99 долларов на Amazon
  • 904003 Лучшие безалкогольные спиртные напитки : CleanCo Clean T (23,7 жидких унций), 29,99 долларов на Amazon

  • Лучшие готовые безалкогольные коктейли: Curious Craft Drinks (4 упаковки), 36 долларов на Curious Elixirs

2. Сосредоточьтесь на питании

Затем подумайте о своем питании в целом. Поговорите с зарегистрированным диетологом о том, сколько вы должны есть.

Сосредоточьтесь на цельных, сытных продуктах, включая богатые клетчаткой фрукты и овощи, и уменьшите количество простых сахаров и обработанных пищевых продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе.

3. Получайте достаточно клетчатки

Клетчатка полезна для здоровья и может снизить риск хронических заболеваний, связанных с пивным животом, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты и овощи, являются сытными и низкокалорийными продуктами, которые не способствуют накоплению жира на животе.

Женщины должны получать 25 г клетчатки в день, а мужчины — 38 г.

4. Регулярные физические упражнения

Умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от жира на животе и сохранить его. Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений, таких как ходьба, каждую неделю. Вы можете разбить его на 30-минутные сеансы (или короче), чтобы сделать его более управляемым.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, чтобы выпить, это может усугубить ваш пивной живот.

Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпаются, висцеральный жир на 11% больше, чем у людей, которые высыпаются.

Стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам сна каждую ночь. Если у вас возникли проблемы, попробуйте эти советы по гигиене сна, которые включают режим сна, использование белого шума и методы релаксации.

Вывод инсайдеров

Пивной живот — это, в основном, когда висцеральный жир накапливается вокруг вашей талии, как правило, в результате употребления слишком большого количества калорий, особенно из простых углеводов и сахаров, таких как те, которые содержатся в пиве.

Если вы заметили, что у вас появляется пивной живот, вам может помочь отказ от алкоголя, но могут потребоваться дополнительные изменения в вашем рационе и образе жизни, такие как получение достаточного количества клетчатки, физические упражнения и сон, чтобы действительно взять под контроль этот выступающий живот.

«Пивные животы ассоциируются не только с пивом или мужчинами, — говорит Вроу. «В нашей стандартной американской диете есть много других распространенных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота как у мужчин, так и у женщин, поэтому люди, желающие снизить риск, должны смотреть на свой рацион в целом, а не только на потребление алкоголя».

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееПодробнее

Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, «большая кость», миска, полная желе — есть так много ласкательных терминов для обозначения лишнего жира упакованы вокруг вашего живота, трудно выбрать фаворита. Хотя самый популярный термин «пивной живот» — это броский аллитеративный термин, откладывать жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя это явно не помогает.

Так почему же ты, кажется, становишься немного более пухлым, когда становишься старше, и твоя работа становится немного хуже, и тебе просто нужно немного пива, чтобы расслабиться, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набирают вес фунтов стерлингов?

Что еще более важно: если у вас есть пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

К сожалению, генетика — дерьмо, способное произвести много ужасных рук. Некоторые люди весь день едят мусор и не набирают ни грамма, в то время как другие добавляют любовь к еде, просто глядя на пончик. Когда ваше тело решает откладывать жир, работает так же; некоторые люди просто более склонны к тому, чтобы убрать вялость в области живота, чем другие.

Доктор Эдуардо Грюнвальд, директор программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». По сути, то, вырвется ли ваш кишечник из-за слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении. Это упрощение, но вы поняли идею.

Пол тоже имеет значение

Мужчины и женщины по-разному набирают вес. Для мужчин это означает больше жира в области живота, говорит доктор Грюнвальд, что объясняет, почему классический вид пивного живота обычно бывает у мужчин — это также более выраженный вид, когда весь вес уходит в ваш кишечник, и не другие части.

Это помогает объяснить, почему вы реже замечаете это у женщин; они обычно накапливают лишний вес в ягодицах и бедрах. Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщины — «верхушками для кексов» — это другой разговор в другой раз.

Пиво, вероятно, не является причиной вашего пивного живота

Если бы вам пришлось делать ставку на национальность, которая изучает причины пивных животов, вы бы поставили кучу денег на немцев, верно? Вы выиграете это гипотетическое пари! Хотя, по-видимому, существует некоторая корреляция между потреблением пива и общим весом, ученые, которые зарабатывают на жизнь «изучением» таких вещей, не обнаружили никаких признаков того, что именно пиво делает вас толще в кишечнике.

Но даже тогда чешские исследователи пива (занявшие второе место в вышеприведенной ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является хорошим показателем общего веса, и огромный обзор множества различных исследований также не обнаружил связи с умеренно пьющими людьми. Еще один обзор показал, что сильно пьющие действительно набирали вес, но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в своем пивном животе.

С возрастом все становится только хуже

Процесс старения может быть затруднен по многим причинам, не последней из которых является дополнительный вес. Ваш метаболизм замедляется, поэтому в целом вы более склонны к набору веса.

«Для женщин поворотным моментом является менопауза, — говорит доктор Грюнвальд. «Когда у женщин наступает менопауза, состав их тела меняется. Жир перемещается с ягодиц и бедер в большую часть центральной области». Так что, даже если вы помните дни, когда вес не был связан с вашим кишечником, неумолимое течение времени заставляет вас это делать. Время снова наносит удар!

Основной причиной диетического питания является сахар

Здесь все становится запутанным. Хотя термин «пивной живот» относится к вере в то, что употребление слишком большого количества пинт даст вам гигантский живот, еда, очевидно, имеет самое большое значение, поскольку даже те, кто много пьет, как правило, получают большую часть своих калорий из пищи.

Ваше тело по-разному расщепляет различные источники энергии и хранит их по-разному — как оказалось, самая большая диетическая причина, по которой у вас есть толстый живот, — это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые свидетельства того, что диеты с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы могут способствовать большей резистентности к инсулину и отложению жира в брюшной полости», — говорит доктор Грюнвальд. Он добавляет, что образ жизни в целом может способствовать накоплению жира, а это означает, что если вы сидите на диване, едите полуфабрикаты, пьете пиво и смотрите футбол каждую неделю, вы, вероятно, можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Возможно, часть проблемы заключается в названии, но «сахарное брюшко» звучит как самостоятельная конфета, которую хочется съесть, а не условие, которого следует избегать.

Как избавиться от пивного живота

Вот что полезно! Как это часто бывает, лучший способ избавиться от пивного живота — это вообще не заводить его. «Предотвращение увеличения веса в первую очередь является лучшей рекомендацией», — говорит доктор Грюнвальд.

Это не очень полезно для людей, которые уже гордо щеголяют нутром. Если вы прошли этап профилактики и уже набрали несколько лишних килограммов, есть способы борьбы с жиром на животе.

Очистка вашего рациона — хорошее место для начала, хотя вы, вероятно, уже это знаете. По словам доктора Грюнвальда, вам нужно в основном есть растения, полезные жиры и сложные углеводы. Упражнения тоже важны; По его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть лучшим способом борьбы с жиром на животе, особенно если у вас инсулинорезистентность.