Как убрать в мышцах молочную кислоту: Закисленность организма — признаки и лечение – диагностика и лечение в СПб

Как разогнать молочную кислоту — Жизнь в движении

Молочная кислота – это вещество карбоновой группы с тремя атомами углерода, в науке именуемое «лактат». После спортивных упражнений у новичков назавтра сильно болят мышцы – ведь интенсивная нагрузка способствует увеличению молочной кислоты. И облегчению боли поможет выведение излишка лактата из организма

Содержание

1. Репутация молочной кислоты
2. Для чего разгонять лактат
3. После чего появляется
4. Способы удаления избытка лактата – молочной кислоты
5. Вывод

Репутация молочной кислоты

Молочная кислота «славится» негативной репутацией среди увлеченных спортом людей. Периодически можно услышать, что человек испытывает дискомфорт по причине скопления этого вещества, а затем ищет, как разогнать молочную кислоту в мышцах. Однако теперь мнения о лактате разделились, и появились аргументы того, что послетренировочные спазмы в суставах происходят не по вине вещества – молочной кислоты.

Лактат содержится в человеческом теле и играет весомую роль в метаболизме. Присутствие вещества необходимо организму для полноценного обмена веществ, сердечной, мозговой деятельности, пищеварения и работы нервов.

Мышцы новичков в спорте ноют по причине деформации или воспаления тканевых волокон. Бывают даже судороги – это спазмы мышечных рецепторов, резко перевозбужденных от сильной физической нагрузки. Но почему же тогда большинство спортсменов до сих пор считают лактат предпосылкой мышечной боли? Выяснено, что карбоновое вещество все же влияет на проявление пост тренировочного дискомфорта в суставах. После выработки телом молочной кислоты она распадается на лактатные и водородные ионы. Последние замедляют энергетическую реакцию, слабеют мышечные сокращения, и начинается жжение.

С одной стороны, молочная кислота – не недруг для начинающего спортсмена, так как профессионалы уже не столь ярко ощущают мышечные боли после тренировок. С другой стороны, часть молочной кислоты все же вызывает жжение и приносит этим существенный дискомфорт, от которого хочется поскорее избавиться.

Для чего разгонять лактат

После перерыва между спортивными занятиями либо в самом начале пути к здоровью на следующий день человека мучают мышечные спазмы и жжение. Как правило, боли слабеют через пару часов после занятия, поскольку молочная кислота вымывается из мышц кровью. Лактат – мощное «горючее» для мышц, поддерживающее их в период тренировки и по окончании. Но далеко не все спортсмены ощущают себя хорошо через эти несколько часов. У людей с разной скоростью и индивидуальной переносимостью организма происходит вымывание иона водорода. У продвинутых спортсменов по окончании упражнений редко происходят спазмы, напротив происходит с новичками, они не в силах терпеть боль и начинают задумываться, как разогнать молочную кислоту.

Нет острой необходимости в том, чтобы обязательно прикладывать определенные усилия или использовать средства для выведения лактата. Мышцы сами могут восстановиться, дополнительные методы по избавлению организма от накопившейся кислоты помогут немного ускорить этот процесс. Убрать излишек вещества из суставов может быть необходимостью, если спортсмену нужно освободиться от боли в определенное время для личной цели или для продолжения тренировок. Если человек решил работать над силой воли и начать бегать по утрам, но раньше не занимался никаким спортом, то после первого забега у него начнут болеть ноги. Но для того, чтобы не потерять желание и мотивацию, нужно к завтрашнему утру быть в форме и снова бежать. Тогда спортсмен находит доступные методы, как разогнать молочную кислоту в мышцах ног, которые могут помочь к следующему дню вновь выйти на пробежку без боли.

После чего появляется

Человеческий организм вырабатывает лактат каждый раз, когда получает энергию, путем разложения углеводов. Когда глюкоза и гликоген расщепляются в ускоренном темпе, то молочная кислота возникает в больших количествах.

Возникновение на вторые-третьи сутки после занятий мышечных болей и судорог указывает на деформацию или воспаление тканевых волокон и перевозбуждение мышечных рецепторов, а не на переизбыток лактата. При появлении молочной кислоты на тренировках ощущается обжигающее чувство в мышцах, когда происходит молниеносный распад углеводов.

Если делать упражнения медленно или завершить спортивную нагрузку, то скорость использования лактата для выработки энергии сравнится с производимостью.

Чувство дискомфорта вызывает не молочная кислота, а ее разделение на лактат и водород. Опытные тренеры знают, что лактат помогает перенести стресс, нагрузку на сердце и служит «топливом» для печени. Без расщепления на составляющие это безвредный продукт.

Способы удаления избытка лактата – молочной кислоты

Мышечная боль после начальных интенсивных нагрузок – это естественно, профессионалы придумали, как избавить тело от неудобства и молочной кислоты доступными способами:

• делать разминку перед спортивными упражнениями и после них. Таким образом тренировка начнется и закончится правильно. Пять минут легкой растяжки после спорта решат проблему, как разогнать молочную кислоту в ногах, руках и других частях тела;
• пить больше воды. В среднем человеческой нормой считается полтора – два литра жидкости вместе с напитками и продуктами питания. Естественно, если человек весит больше среднего (65 кг), то и норма потребляемой жидкости увеличится;
• правильное питание. Рекомендуется считать калории и съедать порцию углеводов меньше, чем сожгли при занятиях;
• горячие водные процедуры. Сауна, горячая ванна или баня естественным путем высвободят молочную кислоту из тела человека. Не следует практиковать этот метод сразу после тренировки;
• массаж. Легкие поглаживания, постукивания, нежная проработка мышц;
• полноценный сон;
• специальные спортивные добавки при необходимости;
• мази для суставов. Препараты улучшат приток кислорода и кровообращение, наносить крем лучше только на болезненные участки.

Вывод

Молочная кислота – это вещество, которое служит частью человеческого организма. Молочная кислота имеет негативные и положительные стороны, но для полноценной здоровой жизни кислота необходима человеку. Это нужный источник энергии, который дает спортсменам шанс преодолеть тяжелые нагрузки для достижения не болей суставов, а мышечного роста.

Как избавиться от крепатуры мышц. Топ 6 рекомендаций

Тренировки в период карантина очень важны — общая дневная активность, которая была раньше, падает почти в ноль. Поэтому, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и выйти с карантина не только здоровым, но и без лишних килограмм, нужно выбрать для себя оптимальные и посильные нагрузки.

Вероятно, многие слышали фразу «Если во время занятий спортом болят мышцы – это хорошо, боятся нечего, можно тренироваться дальше». Вот только никто не уточняет, что позитивный эффект наблюдается при дозированных нагрузках. А что же делать, если все таки переусердствовали? Когда болит немножко — ничего страшного, но что делать в случае, когда мысль о том, чтобы подняться или даже встать с кровати вызывает боль?

При достаточно интенсивной физической активности в тканях образуются и накапливаются определенные продукты распада (молочная кислота, недоокисленные продукты и т. д.), из-за чего организм «окисляется», что и вызывает такое, иногда очень дискомфортное состояние — крепатуру. Если вы все делаете правильно, то легкое ощущение боли и напряжение в мышцах — это признак того, что вы действительно давали дополнительную нагрузку и поднялись в своем физическом развитии еще на одну ступеньку выше.

Иногда, вместо ощущения приятной усталости во всем теле люди получают ужасную боль, которая мешает нормально функционировать. Бороться с этим помогут гели из серии «Реаниматор». Компоненты их полностью натуральны и высокоэффективны, гели позволяют за короткий срок облегчить болевые ощущения и избавляют от различных проявлений перенапряжения мышц.

Массаж.

Во время него вы расслабляетесь сами и расслабляете уставшие мышцы. Правильный массаж ускоряет выведение токсинов из организма и разгоняет кровь, в результате чего необходимые для восстановления питательные вещества быстрее доставляются на «ремонтные участки», а мышцы становятся более эластичными. Чтобы ускорить процесс восстановления, воспользуйтесь массажным маслом, которое поможет снять напряжение в мышцах, облегчить сильную крепатуру, а также восстановить упругость кожи и помочь обрести идеальные формы. Среди общих рекомендаций — легкие поглаживания самых больных мышц в сторону лимфоузлов. Конечности надо массажировать от пальцев к подмышечной ямке, ноги – от ступней к паховой области, мышцы живота — по часовой стрелке от правой половины вверх, горизонтально и по левой половине вниз.

Горячая ванна.

После сложных и изнурительных тренировок желательно как можно скорее принять горячую ванну. Горячая вода помогает разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы. Под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются, и молочная кислота выводится из организма быстрее. Горячие солевые ванны уменьшают воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями. Профессиональные спортсмены добавляют в воду магнезию, чтобы быстро восстановиться после тренировки.

Холодная ванна.

Как это работает? По аналогии с прикладыванием холода к ушибленному месту. Она также уменьшает воспаление в мышцах. Чем меньше участков с воспалениями, тем меньше «ремонтных» работ придется выполнять организму. Поэтому прохладной ванны на 10-12 мин вполне достаточно для того, чтобы время восстановления тела после тренировки сократилось на 50%, а болевые ощущения снизились. Как следствие, это должно спасти атлета от болей в мышцах, которые могут длиться пару-тройку дней. Но вода должна быть не ледяной, а прохладной. 

Сон.

Отдых всего организма — это отличный способ. Некоторые, в погоне за результатами и плотным рабочим графиком, уделяют достаточно времени всему, кроме сна. Это очень плохо: в результате можно довести себя до истощения, организм не будет успевать восстанавливаться и никакой речи о рекордах уже не пойдет. Большинство химических и физиологических процессов в организме протекает именно во время сна, причем многие из них происходят в мышцах, которые вы нагружаете во время тренировки.  Если вы хотите не только избавиться от крепатуры, но и стать сильнее, рельефнее — проводите больше времени за подсчетом овец.

Одним из идеальных вариантов вставить сон в свой график — научиться выбирать правильное время для короткого сна: 15-30 минут послеобеденного дрема могут спасти от истощения.

Растяжки и йога.

Эти занятия после тренировки уменьшают риск получить травму, а йога поможет избавиться от боли в спине, снизить кровяное давление и частоту пульса. Растяжку обязательно нужно делать в течение пяти минут после тренировки, а вот занятия йогой можно запланировать в качестве отдельной тренировки для восстановления раз в неделю (или кросс-тренинг). Только растяжку нужно делать очень осторожно – без резких движений и рывков.

Правильное питание.

Все процессы, что происходят в нашем организме, зависят от питания. Мышечные боли не исключение. Чтобы восполнить запас энергии, обогатите рацион углеводами и белками, которые отвечают за строение и восстановление мышечной ткани, ускоряют процесс заживления. В меню должны присутствовать и витамины. Наиболее важны в данном случае – А, С, Е, которые благоприятно воздействуют на состояние мышц. Тренируясь, перейдите на полезную и здоровую еду, пейте достаточное количество воды в день и будете чувствовать себя сильным, бодрым и здоровым человеком.

Автор:

Штатный копирайтер

Эта статья была написана опытным копирайтером в сфере здоровья и красоты.

Раны заживают, а рубцы остаются. Коррекция рубцов

Как избавиться от рубцов и шрамов

Молочная кислота в мышцах после тренировки

• Поделиться на Facebook

Выработка лактата или молочной кислоты вызывает различные неприятные симптомы во время и после тренировки. К ним относятся чувство жжения, болезненность мышц, потеря диапазона движений и отек. Иногда симптомы сохраняются в течение нескольких дней после тренировки. Кроме того, эти неприятные ощущения часто заставляют вас перестать переутомлять свое тело, что дает вашим мышцам время на восстановление, в то время как молочная кислота выводится из вашего организма.

Определение

В организме глюкоза расщепляется до вещества, называемого пируватом, которое обеспечивает организм энергией во время физических упражнений. Когда в организме много кислорода, пируват расщепляется еще больше для получения дополнительной энергии. Однако, когда ваш уровень кислорода ограничен, например, во время интенсивных упражнений, ваше тело превращает пируват в лактат или молочную кислоту. Лактат помогает вашему организму продолжать расщеплять глюкозу, которая поддерживает ваш уровень энергии и поддерживает правильное сокращение мышц во время упражнений.

Процедура

Получите массаж сразу после интенсивной тренировки. Это вытолкнет молочную кислоту из ваших мышц и поможет облегчить любые неприятные симптомы. Для большего комфорта наполните ванну водой и растворите в ней полстакана пищевой соды. Погрузитесь в ванну, чтобы ваша кожа впитала смесь пищевой соды. Поскольку пищевая сода является щелочной, ABC News объясняет, что она помогает нейтрализовать молочную кислоту в мышцах.

Профилактика

Всегда разогревайтесь легкими аэробными упражнениями в течение 10 минут, такими как быстрая ходьба, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Кроме того, начинайте тренировки медленно, постепенно повышая уровень интенсивности в течение нескольких недель. Журнал «Shape» объясняет, что обе эти меры позволяют вашим мышцам постепенно адаптироваться к вашим упражнениям и уменьшают накопление молочной кислоты. Охлаждение, в том числе пяти-десятиминутная легкая аэробная активность и растяжка, помогает удалить молочную кислоту из кровотока и мышц.

Опасности

Не путайте болезненность, связанную с молочной кислотой, с реальной травмой. Болезненность должна быть относительно двусторонней. Например, обе руки должны болеть, если вы работали ими обеими во время тренировки. Возможно, вы повредили руку, если после тренировки сильно болит только одна рука. Избегайте серьезных травм, всегда используя правильную технику во время тренировки. Проконсультируйтесь с тренером или врачом, если вы не знаете, как выполнять конкретное упражнение. Кроме того, никогда не тренируйтесь до боли.

Ссылки

• Scientific American: Почему молочная кислота накапливается в мышцах? И почему это вызывает болезненность?
• Журнал Shape: Боль в мышцах — признак хорошей тренировки?
• ABC News: Решения для боли после тренировки
• MayoClinic: Травмы чрезмерного использования: как предотвратить тренировочные травмы
• Руководство Merck: Подход к спортивным травмам

Writer Bio

Роуз Эриксон профессиональный писатель с 20 лет. Она специализируется на фитнесе, воспитании детей, красоте, здоровье, питании и экономии денег, а также пишет для нескольких интернет-изданий, включая The Crazy Coupon Lady. Она также писательница и мать троих детей.

Image Credit

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Какие добавки помогают снизить уровень молочной кислоты? The Top 4

6 минут чтения

Лактат на самом деле не вызывает боли в мышцах или усталости. Тем не менее, существуют добавки, а также натуральные средства, которые могут помочь справиться с этими симптомами.

Почему молочная кислота накапливается в мышцах?

«Молочная кислота» — это термин, который на самом деле просто описывает лактат, который накапливается в вашем теле, когда вы тренируетесь.

Это происходит как часть сложного физиологического процесса, но самый простой способ понять накопление лактата заключается в следующем. Когда вы тренируетесь, ваше тело обеспечивает топливо для ваших мышц через систему, называемую гликолизом. Из продуктов, которые вы потребляете, гликолиз расщепляет глюкозу и создает аденозинтрифосфат (АТФ), который ваши мышцы, в свою очередь, используют в качестве топлива. При этом количество АТФ, которое создается во время гликолиза, зависит от количества присутствующего кислорода.

Во время высокоинтенсивных упражнений ваше тело начинает полагаться на мышечные волокна, которым не хватает способности использовать кислород так же эффективно, как другие мышечные волокна. Когда это происходит, пределы вашего тела расширяются, поскольку вашим мышцам требуется повышенный спрос на АТФ, в то время как в вашем организме более низкий уровень кислорода.

Когда все это произойдет — помните, мы упоминали, что процесс был сложным! – гликолиз становится анаэробным, конечным продуктом которого является лактат. Таким образом, у вас будет повышенный уровень циркулирующего лактата в крови.

Вот что мы можем сказать о лактате, и это может вас удивить: вопреки распространенному заблуждению, лактат не является причиной болезненности мышц. Хотя мнения расходятся, кажется, что мышечная болезненность и усталость вызваны накоплением ионов водорода, фосфатов и микроразрывов.

Тем не менее, тот факт, что лактат не является причиной боли в мышцах, не означает, что добавки, регулирующие метаболизм лактата, не улучшают вашу физическую работоспособность. Существуют добавки, которые повышают эффективность упражнений, препятствуя снижению pH-баланса мышц, которое обычно наблюдается во время интенсивной тренировки.

«Существуют добавки, которые повышают эффективность упражнений, препятствуя снижению баланса pH в мышцах, которое вы обычно видите во время интенсивной тренировки».

Что такое «буферная» добавка?

Буферные добавки могут нейтрализовать ионы водорода и могут помочь вашим мышцам сопротивляться усталости и работать более эффективно во время и после тренировок.

Потребление 300 мг/кг бикарбоната (пищевой соды) перед тренировкой может увеличить концентрацию бикарбоната в крови и эффективно защитить ионы водорода. Бикарбонат следует принимать за 1–2,5 часа до тренировки, чтобы избежать проблем с пищеварением. Карнозин присутствует в больших концентрациях в скелетных мышцах, и было показано, что прием бета-аланина повышает содержание карнозина в мышцах. Бета-аланин может помочь с уровнем pH, но не влияет на использование кислорода. И, наконец, было показано, что добавки с L-карнитином улучшают физическую работоспособность, а также снижают уровень лактата в крови и реакции окислительного стресса на тренировки с отягощениями.

В дополнение к этим буферным добавкам есть несколько первоклассных безрецептурных добавок, которые вы, возможно, захотите изучить.

4 верхних буфера:

Магний

Магний является основным минералом в организме. Он содержится в более чем 300 ферментных системах, и около 30-40% магния в вашем организме содержится в мышцах и мягких тканях. Исследования также показывают, что магний поддерживает мышечную функцию и восстановление. Поскольку магний также участвует в обмене веществ, потребность вашего организма в магнии, вероятно, возрастет во время усиленных метаболических ситуаций, таких как физические упражнения.

В ходе одного исследования элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучили изменения маркеров мышечного повреждения в течение сезона. Они обнаружили, что у игроков, которые ежедневно получали 400 мг магния, наблюдалось снижение мышечного повреждения. Кроме того, обзор существующих исследований на людях и животных выявил положительную связь между уровнем магния и мышечной производительностью. Вообще говоря, магний очень способствует восстановлению и функционированию мышц. Care/of предлагает 30-дневный запас магния, который включает 72 микроэлемента и поступает из ирландской морской воды.

Креатин

Креатин — это аминокислота, вырабатываемая печенью, поджелудочной железой и почками, которая затем доставляется в мозг и мышцы. Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, слышали об этом. Хотя вы можете получать креатин, употребляя в пищу морепродукты и красное мясо, это также чрезвычайно популярная добавка для тренировок — обычно потребляемая в форме моногидрата креатина — которая поддерживает спортивные результаты, увеличивает мышечную массу, увеличивает силу и многое другое.

Исследователи, изучавшие преимущества креатина для спортсменов, обнаружили, что добавление 25 граммов креатина в день в течение одной недели, а затем 5 граммов в день привело к увеличению результатов в жиме лежа и приседаниях в течение 12 недель; рост составил 24% и 32% соответственно. Исследования также показывают, что длительное потребление креатина может повысить мышечную производительность во время тренировок с отягощениями.

Для тех из вас, кто не ест мяса, вы можете попробовать веганскую креатиновую добавку Care/of, получившую название «The Muscle Maker».

CoQ10

CoQ10 — это антиоксидант, который организм вырабатывает естественным образом. Он используется вашими митохондриями для производства АТФ, который ваши мышцы используют в качестве топлива. Исследование влияния CoQ10 на лыжников-гонщиков показало, что спортсмены, принимавшие добавки CoQ10, показали улучшение производительности и времени восстановления. Другое исследование показало, что однократный прием CoQ10 привел к снижению окислительного стресса после тренировки.

Готовы начать свою индивидуальную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и обмена веществ. Хотя омега-3 доступны в таких продуктах, как рыба и орехи, вы также можете получить омега-3 из добавок с рыбьим жиром.

Омега-3 важны для роста, восстановления и восстановления мышц. Одно исследование также показало, что добавки с рыбьим жиром могут снизить потребление кислорода во время тренировки, а это означает, что ваши мышцы не должны работать так тяжело. Другое исследование показало, что омега-3 важны для здоровья скелетных мышц, а другое исследование показало, что пищевые добавки с омега-3 увеличивают скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей.

Кроме того, омега-3 могут помочь при окислительном стрессе, вызванном физической активностью, что, в свою очередь, способствует восстановлению мышц. Некоторые исследователи также предполагают, что омега-3 могут помочь при болях в мышцах, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы результаты были окончательными.

Care/of предлагает две добавки омега-3: во-первых, рыбий жир, получивший название «Дикий сердцем», который поставляется в 30-дневных упаковках и производится из дикого лосося Аляски.