Какой вариант закаливания лучше всего выбрать. Какие бывают виды закаливания

Основные виды закаливания

Основные виды закаливания! Закаливание — путь к здоровью!

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 23 апреля, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 5823

Основные виды закаливания. Что можно использовать для закаливания своего организма? Какие виды закаливания используют люди чтобы быть здоровыми? Закаливание — это путь к здоровью!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Биоритмы у нас позади, а сегодня я начну рассказывать об одном важнейшем методе укрепления организма, о закаливании.

Закаливание  полезно для здоровья – эту истину  все знают еще со времен детского сада и школы. Взрослые нуждаются в крепком иммунитете не меньше детей, поэтому должны уделять вопросам закаливания достаточно внимания.

Необходимо понимать, что под закаливанием понимаются не просто водные процедуры, а комплекс мероприятий, направленных на укрепление выносливости организма.

Основные виды закаливания.

Человек, который правильно и в полной мере познал целебную силу этих процедур, получает устойчивость к низким температурам, потому может не волноваться о сильных морозах или дождливой погоде – организм получает естественную защиту.

Самые распространенные виды закаливания.

Сегодня различают следующие виды закаливания, широко применяющиеся людьми разных возрастов:

— закаливание водой;

— воздушные процедуры;

— солнечные ванны.

1. Закаливание водой.

Закаливанию водой можно отнести обливания, обтирания, ванны и контрастный душ.

Вода может быть использована, как для простого обливания, так и применена для более современных видов укрепления здоровья, таких как обтирание или ванны.

В свою очередь обтираться можно не просто водой, пусть и прохладной, но и снегом. Подобный способ широко применяется в зимний период любителями попариться в бане.

В условиях жизни в городе можно заменить этот вид закаливания на специальные ванны, например, ножные или контрастный душ. Если выбраны ванночки для ног, то необходимо следовать правилам, тогда результат превзойдет все ожидания.

Важно помнить, что быстрого положительного эффекта добиться невозможно, поэтому придется выполнять эту процедуру каждый вечер. Суть: постепенное снижение температуры воды, в которую опускаются ноги на 2-3 минуты, с 27 до 15 градусов.

Привычное для многих обливание должно производиться на свежем воздухе, но если это невозможно, то подойдет и обычная ванная комната. Лучшее время года – лето, тогда организм не получит стресса.

Начальная температура воды – 35 градусов, итоговая – 10 градусов. Для городских жителей оптимальным вариантом остается контрастный душ. Процесс понятен из названия: чередование теплой и прохладной воды.

2. Воздушные процедуры.

Воздушные процедуры – это не что иное, как самые обыкновенные прогулки перед сном. Идеальное место – лес, но если его нет, то парк.

Пешие прогулки — отличное средство закаливание, но по своему эффекту они уступают водным процедурам. Но могут применяться даже в холодную погоду, зимой, в этом их преимущество.

[su_note note_color="#f8ef7a" text_color="#090f08" radius="9"]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи о пользе закаливания для здоровья![/su_note]

3. Солнечные ванны.

Солнечные ванны – процедура, которая возможна только в летний период. Это вид закаливания организма тесно связан с воздушным способом укрепления иммунитета, поскольку проводить его необходимо также на улице.

Таким образом, человек, просто гуляя в теплый денек по улице, не просто отдыхает и расслабляется, но и укрепляет свое здоровье. Солнечные лучи даруют витамины, полезные для красоты кожи, задействуют все системы, которые и формируют иммунитет, следовательно, выносливость к заболеваниям.

Закаленный человек приобретает повышенную физическую силу и способность справляться с нагрузками. Немаловажно и то, что процедуры укрепляющие иммунитет положительно влияют и на психологическое состояние.

Таким образом, закаливание является универсальным средством борьбы с самыми разнообразными недугами.

Занимайтесь закаливание и будите здоровы!

Друзья, теперь вы знаете основные виды закаливания. А вы используете закаливание в своей жизни? Каким методом закаливания вы занимаетесь? Жду от вас рассказов об эффективности закаливания.

Разговор о закаливании я продолжу в новых статьях. Закаливание — это мощный метод укрепления здоровья и иммунитета! Поэтому, продолжение следует!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

byuanov-ed.ru

Виды закаливания организма человека

Закаливание позволяет человеку адаптироваться в условиях окружающей среды. Эффект от закаливания может быть только тогда, когда воздействие закаливающего фактора будет регулярным, многократно повторяющимся с постоянным увеличением дозировки.

Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы.

Т. Карлейль

При закаливании происходит постоянное раздражение кожных рецепторов, импульсы от них идут в центральную нервную систему, что заставляет перестраиваться весь механизм терморегуляции организма. Совершенствование процессов регуляции тепла позволяет организму человека приспосабливаться к окружающей среде. Большое значение имеет регулярность закаливания. Начинать закаливание можно в любом возрасте, используя различные виды закаливания организма. Основными средствами закаливания считают водные процедуры, закаливание воздухом, хождение босиком, солнечные ванны, моржевание, обтирание снегом, сауна или баня с купанием в холодной воде.

Обтирание повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Обтирание может быть общим и частичным, чаще всего это самостоятельная процедура, но обтирание можно сочетать с другими процедурами, такими как контрастный душ или обливание. Обтирание рекомендуется проводить по утрам примерно в одно время, лучше всего после зарядки.

Особенности видов закаливания

Наиболее распространенным является закаливание холодом, это объясняется особенностями климата нашей страны, низкие температуры вызывают различные заболевания дыхательных путей. У закаленного человека процесс теплорегуляции проходит интенсивно, это улучшает кровоток и повышает устойчивость организма к заболеваниям. Регулярное закаливание способствует утолщению рогового слоя кожи, это улучшает теплоизоляцию. Существуют различные способы закаливания организма холодом, с помощью воздуха, солнца и воды.

Некоторые используют такой способ как закаливание теплом, это подходит для людей, живущих в условиях жаркого климата, для людей, работающих в цехах и др. При закаливании теплом усиливается потоотделение, что повышает тепловую отдачу и обеспечивает нормальную работоспособность человека при высокой температуре окружающей среды. Выбирая вид и режим нужно учитывать состояние здоровья человека, возраст и индивидуальные особенности его организма.

Закаливание человека — это приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости. В. Даль

Обливание нужно начинать с температуры +32 +34 °С, через неделю снижая температуру на 1 °С. Продолжительность процедур должна составлять около 1 мин. и увеличиваться до 2—3 мин. Обливание можно закончить растиранием всего тела махровым полотенцем. Полезно делать контрастное обливание, чередуя горячую и прохладную воду.

Контрастный душ оказывает не только температурное, но и способствует механическому воздействию на организм, вызывая раздражение рецепторов кожи. Смена температуры заставляет попеременно сужаться и расширяться сосуды, что способствует их укреплению и улучшению кровообращение, эластичности кожи. В течение одной процедуры нужно 4—5 раз изменять температуру воды, начинать лучше с теплой.

Купание можно проводить в бассейне и в открытом водоеме. Во время купания на организм влияет механический и температурный факторы воды. Кроме закаливания купание повышает обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Моржевание — это купание в зимнее время в открытом водоеме. Это самая сильная процедура закаливания. Начинать моржевание нужно после длительного закаливания холодом.

Принципы и средства закаливания

Чтобы процесс закаливания проходил правильно необходимо разбираться в особенностях используемого метода. Принципы закаливания разрабатываются на основе научных исследований. Они заключаются в следующем:

• закаливание должно проводиться осознано, от этого зависит успех закаливания;
• закаливание проводится систематически. Нельзя делать перерыв в процедурах закаливания, так как условные рефлексы постепенно угасают без их подкрепления;
• закаливание — процесс постепенный. Сила закаливающего фактора должна увеличиваться постепенно;
• процедуры закаливания проводят только в хорошем настроении;
• в процессе закаливания нужно использовать разнообразные вспомогательные средства.

Игры, физические упражнения и спорт хорошо сочетаются с разными видами закаливания.

Смотрим видео о закаливании организма:

Перед началом любой процедуры закаливание, нужно избавиться от мыслей о холодом воздействии на организм. Для этого можно прибегнуть к аутогенной тренировке.

Закройте глаза, напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь. В течение нескольких минут дышите спокойно. Для получения положительных эмоций нужно слегка улыбнуться, чтобы на лице была улыбка, мысленно представьте картину летней погодой. Попытаться ощутить тепло во всем теле, сначала теплыми должны стать руки, потом ноги, а затем остальные части тела. Оцените ситуацию, почувствуйте погоду. Оцените состояние кожи (наличие посинения, “гусиной кожи”, венозных сеточек наблюдаться не должно).

Закаляйтесь и будьте здоровыми!

vahe-zdorovye.ru

Основные виды закаливания организма

 Здравствуйте читатели блога.

Я, когда не знал, что такое энергомедитативная практика, пробовал избавиться от своих болезней с помощью закаливания.

В чем то оно мне помогло, а в чем то нет. Я стал изучать эту тему, и многое для меня стало откровением. Сегодня же, многое, зная о сущности человека, об его энергетике, я теперь точно знаю, нужно ли нам это закаливание, в каких случаях оно поможет нам стать здоровыми, а в каких наоборот навредит. И я об этом вам сегодня расскажу.

А начну с того, какие основные виды закаливания организма вообще существуют и как их применять.   

Закаливание – это метод оздоровления при помощи воздействия на тело физических природных факторов. Но именно кратковременное экстремальное воздействие дает очень хорошую встряску для всего организма, благодаря чему  укрепляется иммунитет, и к нам приходит здоровье.

 Главное здесь не переборщить. Трудности нужны не только для нашей психики, но и для всего организма.

Если человек вырастает в тепличных условиях, он становится слабым, больным, с плохим иммунитетом. Постоянное, но непродолжительное  воздействие неблагоприятной среды тренирует организм и делает его сильным. Конечно, если порог воздействия превышен, то оно просто убьет человека или сделает его больным.

Поэтому главное в закаливании постепенность и осторожность. Для каждого организма свой порог, когда экстремальные факторы переходят из оздоровляющих, к приводящим к болезням.

Благодаря закаливанию также можно  нормализовать работу сердца, сосудов, эндокринных органов, нервной системы. Доступность методики для каждого человека без необходимости финансовых вложений сделал закаливание одним из самых популярных способов профилактики заболеваний и достижения долголетия.

Раньше в закаливании не было необходимости. Если человек трудился на свежем воздухе, да еще и в неблагоприятных условиях, он становился сильным и здоровым.

Сегодня, особенно в городе, люди стали жить в тепличных условиях. Поэтому, для обретения здоровья, им нужно воздействие кратковременных экстремальных факторов. Так появилось закаливание.

Даже такое естественное и необходимое для здорового образа жизни вид деятельности как прогулки на свежем воздухе, превратились в разновидность легкого закаливания. Это еще раз говорит о том, что люди сегодня все делают для того, чтобы болезни были постоянными спутниками их жизни. Живут неправильно, а потом удивляются, откуда взялись болячки.

Но все же начнем говорить о таком, самом легком способе закаливания.

 

Аэротерапия

Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе в медицине называют аэротерапией, которая представляет собой простой вид оздоровления.

Аэротерапия не имеет противопоказаний. Как и другие виды закаливания, проводится в состоянии ремиссии хронических заболеваний и при отсутствии острых инфекций. Воздушные ванны назначают для укрепления здоровья в восстановительный период после тяжелых заболеваний, травм, длительного постельного режима.

 

 

Пребывание и прогулки на свежем воздухе в теплое или холодное время года тренируют терморегуляцию, способствуют быстрой адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды, улучшают кровоток. Насыщение крови кислородом благоприятно сказывается на обменных процессах, клеточном дыхании, выведении из организма недоокисленных продуктов метаболизма. Аэротерапия укрепляет иммунитет и сопротивляемость к инфекциям.

Обязательное условие закаливания – одеваться по погоде с учетом двигательной активности. Если запланирована ходьба, то одежда не должна стеснять движения и вызывать перегрев с обильным потоотделением. Прогулки совершают вдали от проезжей части дорог – в парках, лесопосадках, по берегам рек и озер.

Итак, что бы ни говорили, я бы вообще не относил аэротерапию к закаливанию. Человек и так должен бывать на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это естественно, а если он будет целыми днями сидеть в душном помещении, да еще за компьютером, то никакая методика оздоровления вас не спасет. Рано или поздно вы заболеете. Поэтому гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы. Это нужно для того, чтобы просто быть здоровым и не заболеть. Если же вам нужно иметь более сильный иммунитет, благодаря которому многие болезни к вам никогда не привяжутся, или изгнать из себя уже имеющуюся  хворь, нужны другие методы закаливания.

Но сначала я упомяну  гелиотерапию, которую также относят к разновидностям закаливания, т.к. предусматривает воздействие таких природных факторов как солнечные лучи.   

Гелиотерапия

Лечебное воздействие на организм солнечных лучей называют гелиотерапией. Дозированное ультрафиолетовое облучение закаливает организм – укрепляет иммунитет, активирует функции внутренних органов, успокаивает нервную систему, улучшает процессы терморегуляции. Ультрафиолетовые лучи нагревают покровы тела, расширяют сосуды и улучшают кровоток в организме, способствуют выработке витамина Д в коже, укрепляют кости, улучшают эмоциональный фон.

Летом пребывание на солнце должно быть осторожным, т.к. возможны ожоги и солнечные и тепловые удары, ухудшение зрения. В весенне-осенний период на солнце можно находиться большее время.

 

Хождение босиком по земле

Вот тут уже интереснее. Именно дозированное и осторожное воздействие холодом очень хорошо укрепляет иммунитет и излечивает многие болезни. А начнем мы с хождения босиком по земле.

На подошвах стоп находится множество рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Хождение босиком приводит к раздражению активных точек и рефлекторному улучшению работы организма.

 

 Но самое интересное, когда мы голыми ногами встаем на землю, в нас естественным образом вливается очень много тонкой энергии земли. Она нас оздоравливает и дает силы. Именно ее сегодня не хватает людям, которые вообще не знают, что такое ходить босиком на природе. И когда они пробуют снять обувь и наступить голыми ногами на землю, то чувствуют незабываемое чувство облегчения и обретения силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года хождение босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Оздоровление начинают в летний период, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным раздражителям и чтобы набраться вдоволь энергии земли. Осенью и зимой хождение босиком начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время прогулок до 5-10 минут.

Но зимой все же такое закаливание подойдет не всем, поэтому нужно быть осторожным и слушать свой организм.

При многих хронических заболеваниях, например простатите, женских болезнях, цистите, хождение босиком зимой противопоказано.

Мои рекомендации будут такими.

Летом старайтесь почаще выезжать на природу и ходить босиком, чтобы подпитаться от земли. Конечно, в идеале нужно каждый день. Это очень хорошо повлияет на состояние вашего здоровья и даже излечит от некоторых болезней. Зимой же я не рекомендую этим заниматься каждый день. Лучше всего, ходите босиком по снегу один раз в неделю, когда вы будете париться в бане  и после парной просто выбегать на снег или обливаться холодной водой. Такое закаливание раз в неделю можно проводить практически всем, даже с букетом тех болезней, которые я перечислил выше. Но, повторяю, будьте осторожны и  слушайте свой организм.

 

Закаливание водой

Самый популярный и эффективный метод закаливания – воздействие на тело холодной воды. Самая лучшая методика, когда происходит поэтапное воздействие на кожу воды разной температуры. Также постепенная тренировка кожных рецепторов – важное условие закаливания. Только длительная подготовка приведет к укреплению иммунитета, повышению адаптивных свойств организма, профилактике простудных, инфекционных, воспалительных, онкологических заболеваний.

 

Обливание холодной водой

Многими применяется такое закаливание как простое обливание холодной водой. Сначала обливают стопы, потом переходят к воздействию холодной воды на весь покров тела.  Начинают обычно обливание водой температурой 30 градусов, постепенно снижая температуру до 15 градусов.

 

 

Насколько такое закаливание полезно? Если его применять не так часто, то это отличная встряска для организма и укрепление здоровья. Но каждый день я бы не рекомендовал этого делать. Но то есть свои причины, о которых я расскажу позже. Также будьте осторожны при  заболеваниях, о которых я говорил в разделе про хождение босиком.

Самое лучшее, повторюсь, если обливаться холодной водой в бане после парной раз в неделю. Это будет отличным методом укрепление иммунитета и общего оздоровления.

Также я порекомендую отличный и безвредный способ закаливания с помощью холодной воды. Каждое утро, когда вы идете умываться, умойте лицо именно прохладной водой. Многие так и делают. Но это еще не все. Наберите воду в ладошки и просто слегка облейте ею свое тело: шею, грудь, спину и руки. Вода не обязательно должна быть ледяной, главное, чтобы она была не теплой. При кажущейся простоте такого занятия это отличный способ не только взбодриться, но и закалить свой организм и набраться энергией воды.

 

Контрастный душ

Последовательное воздействие на тело теплой и холодной воды – самый эффективный вид закаливания. Кроме укрепления иммунитета, во время процедуры происходит тренировка сосудов и нормализация работы сосудодвигательного центра. Это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, предупреждает накопление в организме свободных радикалов и замедляет процессы старения.

Начинают процедуру с воздействия теплой воды 35-40 градусов, затем обливаются холодной водой. Чередование температур проводят 3 раза. После душа тело растирают полотенцем до появления красноты кожи, чувства жара, прилива энергии и бодрости. 

 

Про контрастный душ я более подробно рассказывал в статье: "Польза контрастного душа для организма". Обязательно прочитайте ее.

Это самый лучший способ закаливания, который практически не имеет противопоказания. Его можно и нужно применять каждый день. С его помощью можно не только закалить организм, сделать его менее чувствительным к экстремальным перепадам температуры, но и даже вылечить многие болезни.

Именно контрастный душ я рекомендую как основной вид закаливания. Другими словами, чтобы стать здоровым, вам не обязательно моржевать, купаться в проруби, обливаться холодной водой. Такие экстремальные виды закаливания подойдут не всем, а во многих случаях даже могут нанести и вред. Но все-таки давайте поговорим о них. Вредно или нет такое закаливание?   

Экстремальные виды закаливания

Экстремальное закаливание это купание в проруби и обливание зимой ледяной водой.

Что при этом происходит с человеком?

 

 

Купание в купели или проруби приводит к кратковременному стрессу организма, что вызывает резкое сужение, а затем расширение сосудов. В результате происходит перераспределение крови, улучшение кровотока сначала во внутренних органах и мозге, затем в коже и мышцах.

При этом в кровь выделяются гормоны: адреналин, норадреналин, эндорфины. В физиологический процесс запускаются резервные силы организма, а это приводит к улучшению адаптации человека к неблагоприятным условиям внешней среды.

Т.е. такое закаливание вроде как благотворно влияет на организм. Но не все так просто. То, что я сейчас скажу, для вас будет откровением.

Если так закаляться каждый день, через какое-то время могут появиться нежелательные последствия.

Все дело в том, что такая встряска организма запускает определенные энергетические процессы в теле. Одни энергетические каналы приходят в возбуждение, другие наоборот угнетаются. Такой процесс иногда очень полезен. Но если это будет происходить ежедневно в течение продолжительного времени, возникнет нежелательный перекос в энергетике человека. К чему это может привести, я расскажу в следующей статье, где я упомяну всем известную систему оздоровления Порфирия Иванова "Детка".

Поэтому не обязательно каждый день  прибегать к экстремальным видам закаливания. Но повторю, будет очень полезно  еженедельно или 2 раза в месяц посещать баню, и после парилки купаться в купели с ледяной водой или обливаться холодной водой из ведра. В зимнее время можно окунаться в прорубь или купаться в естественных водоемах.  Но даже при правильной подготовке экстремальные виды оздоровления подходят не всем желающим. Будьте осторожны. Не завывайте про свои хронические болячки, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

 

Подведем итог

Как вы уже увидели, я не стал просто хвалить все техники, а рассказал вам всю правду. Как же все- таки правильно закаливаться, чтобы стать здоровым человеком, укрепить иммунитет и вылечить многие болезни?

Все просто. По утрам умывайте лицо и тело прохладной (не обязательно ледяной) водой. Принимайте  каждый день контрастный душ. Почаще бывайте на свежем воздухе и по возможности ходите по траве голыми ногами (не обязательно зимой по снегу). Раз в неделю ходите в баню и после парной ныряйте в прохладный бассейн, в прорубь или обливайтесь холодной водой. Этого достаточно, чтобы закалить организм. Большего и не нужно. Иммунитет станет сильнее, у вас вырастит внутренняя энергия, вы станете намного здоровее.

 

Только правильное применение методик закаливания укрепляет здоровье и нормализует общее самочувствие. Не переусердствуйте.

 

Также я предлагаю посмотреть вам видео.  Но, а если вы хотите стать полностью здоровым, займитесь еще медитацией. Это будет идеальным сочетанием.

 

В следующей статье мы поговорим об основных правилах и принципах закаливания, известных мировых методиках закаливания организма. Будет еще много интересного. Не пропустите, а лучше подпишитесь на обновление блога.

До скорых встреч.

Здоровья вам и счастья! И в конце послушайте прекрасную музыку и задумайтесь о более глубоком смысле жизни. Найди себя. 

 

zslife.ru

Основные виды закаливания организма

Закаливание – это разновидность профилактических мер, которые повышают защитные силы организма и их сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды. Все действия позволяют подготовить тело к колебаниям температуры воздуха, то есть при регулярном закаливании человек, попав в среду с холодной атмосферой, сможет стойко перенести низкую температуру и не заболеть. Люди, которые регулярно закаливаются, меньше болеют, у них крепкая нервная система и иммунитет.

Виды закаливания

В зависимости от фактора воздействия на организм, закаливание бывает различных видов:

• Закаливание воздухом – аэротерапия. Для этого необходимы длительные прогулки на улице. Воздух оздоравливает организм путем совершенствования терморегуляции. Это способствует улучшению функционирования всех органов и систем организма, психологического и эмоционального фона
• Солнечное закаливание – гелиотерапия. В этом случае укрепление здоровья происходит благодаря свету и теплу солнца во время прогулок. Эта профилактическая мера улучшает обменные процессы и кровообращение, повышает мышечный тонус и укрепляет ЦНС. При гелиотерапии нужно соблюдать осторожность, чтобы не получить солнечный, тепловой удар либо ожоги
• Босоногие прогулки. Ходить босиком по земле и песку полезно как детям, так и взрослым людям. Дело в том, что поверхность стоп богата на активные точки, и через их воздействие, можно влиять на различные органы и системы организма. Считается, что этот вид закаливания укрепляет иммунитет, снижает риск вирусных и простудных заболеваний
• Закаливание водой. Это наиболее популярный метод профилактики многих недугов. Он позволяет улучшить работу кровеносной системы и обогатить организм полезными веществами. При закаливании водой люди ею обливаются, проводят обтирание, принимают контрастный либо прохладный душ. В контексте водного закаливания люди совершают в зимний период времени лечебное купание в водоемах, окунаются в проруби, но его можно осуществлять только после консультации с врачом

Таким образом, сегодня закаливание практикует все большее количество людей. В зависимости от того, какая стихия вам по душе, будь то вода, воздух, солнечные ванны или босые прогулки, выбирайте свой вид оздоровления. В любом случае ваш организм становится крепче и выносливее, результаты чего вы сможете наблюдать уже после нескольких первых сеансов закаливания.

ecoportal.info

виды закаливания основные, дополнительные виды закаливания организма

Различают разные виды и принципы закаливания. Выбор подходящего вида закаливание следует выбирать, исходя из личных предпочтений и учитывая индивидуальные особенности организма.

Система мер, направленная на профилактику заболеваний и выработку крепкого иммунитета, носит название закаливание. Благодаря данной оздоровительной системе человеческий организм становится более устойчивым к воздействию внешней среды. Он перестает бояться пониженных температур, спокойнее относится к холоду, ветру. Закаленный организм резко приспосабливается под изменяющиеся условия окружающей среды, в то время как незакаленный человек может пострадать от перегрева или переохлаждения.Закаливание способствует укреплению нервной системы, повышению выносливости организма. Вряд ли можно найти лучший способ сберечь свое богатырское здоровье.

Виды закаливания организма

В зависимости от того, какие процедуры используются в процессе закаливания, различают разные виды закаливания.Закаливание может быть водным, воздушных и пр. Рассмотрим основные виды подробнее:

1. Аэротерапия (закаливание воздухом) — популярный и самый доступный вид закаливания. Речь идет о длительных прогулках на улице. Увы, многие недооценивают данный способ, в то время как он способен усилить иммунитет, нормализовать работу внутренних органов и психическое состояние. Когда человек гуляет, он расслабляется, негативные эмоции развеиваются. Совершенствование терморегуляции организма происходит за счет того, что нервные окончания слизистой оболочки и кожные рецепторы охлаждаются. Гулять важно и нужно круглый год: и зимой, и уж тем более летом. Лучше выбираться в лес, к водоему, на природу.
2. Гелиотерапия (закаливание солнцем) — хороший способ ускорить обменные процессы, укрепить нервную систему, повысить сопротивляемость организма. Но, к сожалению, мало кто знает, что солнце не хуже воздуха участвует в закаливании нашего организма. А ведь великое светило прекрасно тонизирует все органы нашего тела. Когда лучше принимать солнечные ванны? Оптимальное время: утро и вечер, когда воздух чист, а солнце не палит. Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время пребывания под солнцем. Несоблюдение рекомендаций может привести к тому, что вы обгорите, получите солнечный удар. Важно использовать солнцезащитный очки, носить головной убор, не выходить на солнце после приема еды (на голодный желудок принимать солнечные ванны тоже нельзя).
3. Закаливание водой. Речь идет о самом популярном способе, который известен всем. Различают следующие подвиды данного способа: контрастный душ, обтирание, водные ванны, обливание, купание в реках и озерах, моржевание.Суть обтирания заключается в следующем: берете махровое полотенце, смачиваете его в теплой воде, хорошо отжимаете и растираете сухим полотенцем все тело до красна. Регулярность проведения процедуры: один раз в неделю. Смачивать полотенце каждый новый раз надо в более прохладной воде. Продолжительность проведения процедуры: три месяца. К концу срока вы будете обтираться прохладным банным полотенцем, смоченным в холодной воде (10 градусов). Специалисты рекомендуют выполнять обтирание возле открытого окна.

   Суть обливания заключается в следующем: берете ведро воды и выливаете на себя, начиная с головы, плечи и т.д. Данная процедура проводится после обтирания, через два месяца. Регулярность ее проведения: каждое утро. Так же начинаете с теплой воды, постепенно понижаете температуру (до 10 градусов). После того, как оботретесь полотенцем, можете сделать самомассаж и парочку упражнений.

   Суть контрастного душа заключается в следующем: сначала стоите под струей теплой воды, потом под холодной водой и снова под теплой, и под холодной. Регулярность проведения процедуры: после физических нагрузок. Начинать следует с 36 градусов, а заканчивать на 14 градусах.

   Суть водных ванн заключается в следующем: в первую неделю принимаете ванну с теплой водицей, в следующий раз понижаете температуру на пару градусов. Регулярность проведения процедуры: пару раз в неделю. 12 градусов — это нижний предел воды. Как вариант, можете делать ножные ванны. Суть та же. Ваша задача: постепенно увеличивать пребывание в ванной и снижать температуру воды. После закаливающей процедуры нужно как следует обтереться сухим полотенцем.

   Суть купания в открытых водоемах заключается в следующем: летом начинаете выполнять систематические заплывы в водоемах. Регулярность проведения процедуры: 3 раза в неделю. Оптимальным временем для купания в реках, озерах считается утреннее и дневное время: с 9 до 11 часов утра и с 2 часов дня до 5 часов вечера. В воде нужно двигаться особенно активно. Натренированные люди могут проводить много времени в воде. Если после купания вы чувствуете тепло, значит, закаливающая процедура прошла правильно. Озноб указывает на то, что нужно сократить время пребывания в воде. После купания можно выпить чашку чая.

   Суть моржевания заключается в следующем: купание в открытых водоемах происходит зимой. Переходить к этому способу закаливания можно лишь в том случае, если с вами занимается опытный специалист. Бесконтрольность зимних заплывов чревато возникновением разных недугов, в том числе и холодовой аллергии.

Рассматривая разные виды закаливания, нужно отметить, что есть и менее популярные процедуры. Взять, к примеру, растирание снегом, посещение бани, поход в горы, где атмосферное давление существенно понижено. Сама Матушка Природа заботится о нас, предоставляя самые разные возможности для закаливания. Нет надобности что-то покупать, где-то что-то заказывать. Все ключевые разновидности закаливания вполне доступны каждому из нас. К примеру, в летнее время года нужно как можно больше ходить босиком по песку, камням, мокрой траве. Это прекрасный способ закалить организм и избежать плоскостопия.К нетрадиционным видам закаливания относят полоскание горла. Используется горячая и холодная вода. Это может быть минералка, травяной отвар, соляной раствор.Чем может удивить закаленный человек? Верно, отменным здоровьем, прекрасным настроением и высокой работоспособностью. Хотите нормализовать свой эмоциональный тонус? Тогда занимайтесь закаливанием. И никакая простуда не будет вам страшна.Если у вас имеются заболевания сердца, сосудов, если страдаете от гипертонии, то с закаливанием придется повременить. В любом случае крайне важно соблюдать ключевые правила закаливания. Во-первых, приступать к выполнению закаливающих процедур можно лишь в том случае, если вы совершенно здоровы. Во-вторых, нужно соблюдать принцип постепенности: постепенно увеличивать время проведения процедуры и постепенно снижать, к примеру, воду на пару градусов. В-третьих, важно проводить процедуры по закаливания регулярно. Нельзя делать большие перерывы. В противном случае придется начинать все с самого начала.

Итог

Из всей информации, представленной выше, можно сделать один вывод: виды закаливания действительно весьма разнообразны. Стоит только захотеть, и вы обязательно найдете нужный способ для себя.В процессе закаливания следите за своим самочувствием, учитывайте свои индивидуальные особенности. Закаливание должно бодрить и радовать. Сочетайте процедуры с физическими упражнениями, самомассажем. Так вы сделаете их еще более эффективными. И главное, помните: закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Поэтому следует помнить и про правильные привычки, полноценное питание, качественный отдых. Будьте всегда здоровы!

Русская баня на дровах – лучший целитель

vodabereg.ru

Закаливание организма для детей и взрослых

Закаливание — комплекс мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям, иммунитета, улучшение терморегуляции, поднятия самооценки, укрепления силы духа. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается в несколько раз, и при наступлении критических условий, человек бывает защищен и легче справляется с болезнями, житейскими трудностями.

Подготовка и меры предосторожности

Основное правило закаливания — последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

• Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
• Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
• Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
• Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
• Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
• Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
• Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
• От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

к содержанию ↑

Виды закаливания, какое самое эффективное

Мероприятия по закаливанию в домашних условиях не требуют каких-то колоссальных финансовых вложений. Все, что связано с воздухом, водой и солнцем доступно и эффективно.

Воздушные ванны

Самый простой, распространенный, но не менее действенный вид закаливания, доступный круглый год. Они бывают:

• Холодные (температура 12-14 °C).
• Умеренные (температурный режим 14-20 °C).
• Теплые (температура 20-30 °C).

Начинают закаливание воздушными ваннами с теплых температур при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов 10 минут, далее идет постепенное увеличение времени. Необходимо соблюдать принцип контрастности, для чего надо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Можно совмещать с играми, энергичными движениями.

Если позволяет здоровье, холодные ванны допускается проводить при температуре 7-10 °C.

к содержанию ↑

Водные процедуры

Вода — важнейший фактор существования человека. Температурное воздействие с определенным перепадом благотворно влияет на организм. Закаливание водой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека меняется восприятие мира. Он становится более спокойным, веселым, бодрым, работоспособным.

Обтирание

Щадящая форма водного закаливания. Для проведения потребуется небольшое полотенце. Его смачивают в воде определенной температуры и начинают растирать тело, пока не начнет разливаться приятное ощущение тепла. Для первых процедур берут воду 22 °C или немного выше до 30 °C. Потом, каждые 2 или 3 дня, снижают температуру на 1-2 градуса до 12 °C и меньше.

Обливания

К обливаниям переходить можно через месяц обтираний. Воздействие на организм наиболее сильное. Температура воды для первых сеансов должна быть выше, чем для обтираний, где-то 30 °C. Затем ее постепенно снижают до +19 °C и ниже.

Купание в открытых водоемах

Самым эффективным и доступным видом закаливания является купание в открытых водоемах, к которому надо отнестись с осторожностью после перерыва на зимне-весенний период. Необходимо дождаться пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Начинают с 3-х минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15 минут, не допуская переохлаждения.

к содержанию ↑

Контрастный душ

Процедура чередования холодной воды с горячей.

Солнечные ванны

Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

Прогулки босиком

Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

Сауна

Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.

Видео информация

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция — внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую — образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

• Мышечная составляющая кишечника.
• Потовые железы.
• Сальные железы.
• Подкожная жировая клетчатка.
• Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

к содержанию ↑

Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

1. Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
2. Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
3. Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
4. Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
5. Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
6. Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
7. Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

к содержанию ↑

С чего начать закаливание детей

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

к содержанию ↑

Дети дошкольного возраста

1. Проконсультируйтесь с педиатром.
2. Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
3. Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
4. Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

к содержанию ↑

Дети школьного возраста

1. Главное правило — постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
2. В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
3. Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
4. Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
5. После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность.

Видео руководство доктора Комаровского

к содержанию ↑

Мнения и отзывы врачей о закаливании

Специалисты указывают на позитивное влияние закаливания, но при этом они предупреждают о противопоказаниях.

Положительные стороны:

• Укрепление иммунитета.
• Тренировка сердца и сосудов.
• Ускорение обменных процессов.
• Антиаллергенный эффект.
• Активизация механизмов омоложения организма.
• Избавление от диабета, кожных заболеваний, радикулита.
• Стабилизация нервной системы, укрепление силы духа.
• Антидепрессивый эффект.
• Ускорение кровотока.
• Очищение организма.
• Снижение веса тела.
• Увеличение жизненной емкости легких.

ПОМНИТЕ! Закаленные люди значительно реже болеют, патогенные микроорганизмы хуже приживаются в их организме.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур обязательно пройти всестороннее обследование. Есть болезни, при которых «моржевание» опасно для жизни и несет только вред. Среди них:

• Высокое артериальное давление (гипертоническая болезнь).
• Бронхиальная или сердечная астма.
• Воспалительные процессы в различных органах и тканях.
• Любые опухоли.
• Заболевания сердечно — сосудистой системы.
• Нарушение кровообращения сосудов головного мозга.
• Опьянение алкогольное или наркотическое.
• Аллергия на низкую температуру.

к содержанию ↑

Полезные советы

• Интенсивность воздействия холодом должна быть кратковременной. Погружение в ледяную прорубь или ванну только несколько мгновений несет лечебный эффект, поэтому приучать себя к «моржеванию» надо с 25 секунд. И выдерживать это в течение всего года. На второй год можно увеличить погружение до 1-ой минуты, а максимальное время нахождения в холодной воде 2 минуты. К этому человек подходит через 3 или даже 5 лет после начала закаливания.
• Начинать лучше с закаливания воздухом.
• Вторым этапом должно стать обтирание, затем контрастный душ.
• С наступлением тепла находите возможность для ходьбы босиком, особенно по росе.
• Летом купайтесь в открытых водоемах.
• С наступлением холодов продолжайте мероприятия по закаливанию, например, интенсивно растирайтесь снегом. Начинайте с лица, шеи, затем грудь, живот, руки. На всю процедуру потратьте всего 12-15 секунд.
• С осторожностью подходите к закаливанию детей. Не допускайте длительного переохлаждения или перегрева на солнце, сильно не кутайте.
• Подавайте ребенку личный пример и делайте все процедуры вместе. Это повысит эффективность закаливания.

Тренированный низкими температурами человек реже болеет, приобретает хорошую физическую форму, становится уравновешенным, эмоционально устойчивым, уверенным в себе. Появляется много жизненных планов и огромное желание осуществить их.

 Загрузка ... Оцените статью: Загрузка...

 

Предыдущие статьи из категории «Здоровье»

4damki.ru

Виды закаливания: преимущества и особенности

Целесообразность и необходимость закаливания известны всем. Любые виды закаливания полезны как ребенку, так и взрослому человеку. К закаливающим процедурам желательно приучать еще маленького ребенка, чтобы регулярная забота о собственном здоровье вошла в привычку.

Роль закаливания

Многочисленные виды закаливания не требуют особых финансовых затрат – они доступны всем и каждому. В основе закаливающих процедур лежит воздействие внешних природных факторов:

• солнца;
• воды;
• воздуха, вне зависимости от региона проживания человека.

Общим эффектом всех видов закаливания является укрепление защитных сил человеческого организма. При воздействии неблагоприятных факторов внешней среды – низкая температура, сильный ветер, атмосферные осадки – закаленный человеческий организм быстро адаптируется к изменившимся окружающим условиям. Это позволяет предупредить заражение различными микроорганизмами (особенно вирусными), не допустить развития переохлаждения или перегревания.

Кроме благоприятного воздействия на физическое здоровье, известно положительное влияние закаливающих процедур на эмоциональную сферу. Закаленный человек значительно более спокойный и устойчивый к действию стрессовых факторов, менее бурно выплескивает свои эмоции на окружающих, способен быстро сориентироваться в окружающей непривычной ситуации.

Все варианты закаливания можно несколько условно разделить на системные и местные. Системные – это влияние на весь организм в целом, например, обливание водой, а к местным относятся любые воздействия на отдельные части тела (например, обливание только ножек ребенка). Второй вариант обычно предшествует первому.

Перед началом закаливающих процедур (особенно ребенка) необходимо проконсультироваться с доктором. Все формы закаливания относятся в какой-то степени к медицинским воздействиям, так как имеют свои показания и противопоказания. Специалист подскажет, когда можно начинать процесс закаливания, какие его формы целесообразнее выбрать, детально опишет все нюансы конкретных закаливающих процедур.

Противопоказания к закаливанию

Их не так уж много, но применение закаливающих процедур в этих случаях может серьезно навредить здоровью человека.

1. Инфекционные заболевания системного характера. Есть также варианты локальных инфекций, которые могут не сочетаться с определенным видам закаливания, например, при гнойничковой сыпи воздействие водой нежелательно.
2. Тяжелая почечная, печеночная недостаточность.
3. Недостаточность кровообращения 2-3 степени.
4. Обширные травмы, в том числе и ожоговые.
5. Массивное кровотечение.
6. Повторяющие приступы бронхиальной астмы.

Некоторые противопоказания носят временный характер (травмы, ожоги), поэтому после их исчезновения можно вернуться к вопросу целесообразности закаливающих процедур.

Правила проведения закаливающих процедур

Как и во многих других случаях, так и в случае закаливающих процедур, необходимо соблюдать определенные правила. Только в этом случае можно ожидать достижения определенного успеха. Среди правил закаливающих процедур выделяют следующие моменты:

• регулярность;
• постепенное увеличение силы воздействия;
• многофакторность;
• учет индивидуальных человеческих особенностей;
• последовательность воздействия;
• прерывистость или чередование воздействия определенных процедур (например, влияние водой чередовать с воздействием солнечных ванн).

Регулярность и прерывистость воздействия

Положительного влияния закаливающих процедур добиться после однократного или очень редкого применения просто невозможно. Только системность применения, а еще лучше частые и краткие воздействия с небольшими перерывами, чтобы организм человека не успевал «отвыкнуть», поможет достичь поставленной цели.

Постепенное усиление внешнего воздействия

Постепенное увеличение силы воздействия внешнего фактора не менее важно, чем регулярность его воздействия. Влияние фактора слишком низкой силы, например, увлечение только водным фактором комнатной температуры, не вызовет усиления адаптационных способностей и повышения уровня защитных сил.

С другой стороны, внезапное воздействие внешнего фактора чрезмерной силы, например, купание в проруби без подготовки, организм воспримет как стресс, вместо укрепления иммунитета в большинстве случае развивается инфекционное заболевание. Целесообразно постепенное увеличение силы внешнего воздействия, например, разницы температур при проведении контрастного душа.

Многофакторное воздействие

Не следует отдавать предпочтение какому-либо одному способу закаливания, например, только водным процедурам. Применение различных факторов – солнечной энергии, воздуха – поможет в более короткие сроки добиться желаемого положительного эффекта.

Индивидуальные особенности человека

Человек должен правильно оценивать собственные силы, нужно четко знать, с чего именно начинать, чтобы не спровоцировать острое инфекционное заболевание или обострение хронического.

Закаливающие процедуры должны приносить удовольствие и не быть повинностью или наказанием для ребенка, тогда будет сильнее выражен положительный психологический эффект. И еще один важный момент – чувство самоконтроля и необходимости проведения закаливания как залог здорового образа жизни.

Характеристика некоторых форм процедур

Доступны всем: воздействие солнечного излучения, воды и воздуха.

Солнечное излучение

Местное доступно круглый год, а системное – только в определенный период года. Кроме красивого внешнего вида – загорелая кожа хорошо смотрится у человека любого возраста и пола – человеческий организм получает усиление обменных процессов, уменьшение выраженности имеющихся кожных заболеваний (подсушивающий эффект), усиление кровотока, а также общий тонизирующий эффект.

Правила проведения солнечных ванн.

1. Волосы должны быть закрыты головным убором.
2. Идеальное время для загара – это утро (до 11 часов) и вечер (после 17 часов).
3. Солнечные ванны не сочетаются со сном.
4. Продолжительность первичного пребывания на солнце определяется типом кожи и зоной постоянного проживания: люди со светлой кожей должны находиться в первый раз на пляже буквально 5-10 минут.

Если позволяет состояние кожных покровов, необходимо использовать специальные косметические средства для уменьшения негативного воздействия УФ-лучей.

Водный фактор

Именно закаливание водой имеет наибольшую популярность, так как существует возможность применения множества конкретных вариантов даже в стесненных домашних условиях.

1. Местные обливания, обтирания жестким полотенцем, кратковременные ножные ванны (в частности, ребенку) с постепенным увеличением площади тела, которое подвергается действию закаливающих водных процедур. Начинают с комнатной комфортной температуры, каждые 4-5 дней температуру воды понижают на 1 градус, доходя до 20 или даже 10 градусов. Процедура завершается энергичным сухим растиранием.
2. Обливания всего тела из ведра – это следующий этап после местных ножных обливаний, температура должна снижать также медленно и постепенно.
3. Контрастный душ предполагает чередование (5-6 циклов) холодной и горячей воды, разница температур начинается от 5-7°С и заканчивается пределами 15-20°С.
4. В определенной климатической зоне и при должной подготовке можно заменить обтирание водой на обтирание снегом, местные обливания – хождением босыми по росе или снегу, продолжительность таких процедур нарастает от 5 минут до получаса.
5. Отдельного внимания заслуживает плавание в открытых водоемах – купание в летнее время может плавно перетекать в плавание осенью или даже зимой (очень важны непрерывность и естественное постепенное снижение температур).
6. Русская парная, а точнее, чередование очень горячего и холодного воздуха также может быть рассмотрено как закаливающая процедура.

Важно соблюдать разумный подход в таком закаливании и не понижать температуру воды только ради «очередного рекорда».

Воздействие воздуха

Всем известна польза пеших прогулок в любое время года. Чередование низких и высоких температур, умеренная приятная двигательная активность – все это должно быть постоянной составляющей режима дня современного человека.

Если позволяет время, можно принимать так называемые воздушные ванны (от горячих до очень холодных), когда человек без одежды определенное время пребывает на открытом воздухе. Это можно делать даже дома, открыв окно или форточку, в идеальном варианте сочетая с физическими упражнениями.

Эффект от проделанных закаливающих процедур (особенно при воздействии водой) в организме взрослого человека сохраняется всего несколько недель, а у ребенка – только несколько дней. При каждом новом цикле процедур необходимо «стартовать» от самого начала, например, обливаться водой комнатной температуры, а не выплескивать на себя ведро с ледяной водой.

receptdolgolet.ru

---

• 
  Как определить увеличена ли печень
• 
  Чем отличается обрезанный от обычного
• 
  Ананасовый сок при грудном вскармливании
• 
  Как повысить импотенцию у мужчин
• 
  Полезен ли для печени цикорий
• 
  Может ли от черного хлеба быть изжога
• 
  Температура 35 и 7
• 
  Можно ли кокосовое масло наносить на лицо в чистом виде
• 
  Рак яичника симптомы у мужчин
• 
  Тибетские упражнения 9 нитей
• 
  Мясо индейки на первое