Какие части тела худеют на велотренажере: Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Содержание

Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;

магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;

электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.

Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

икроножные;

бедренные;

ягодичные;

сгибательные;

поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза. Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

пятиминутная разминка – на минимальной скорости;

пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;

десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;

заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;

десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Полезное видео

Можно ли похудеть на велотренажере дома

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16. 04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как похудеть на велотренажере

Вы можете задаться вопросом, может ли велотренажер помочь вам в достижении целей тренировок. Чем хороши велотренажеры? Они позволяют вам выполнять аэробную низкоинтенсивную тренировку, которая очень эффективна . Это означает, что это легко для вашего тела и ваших суставов.
Вы все еще можете заниматься спортом, чтобы похудеть, даже если вы всегда беспокоились о том, что ваш организм подвергается слишком большой нагрузке. Лучшая польза от велотренажера — упражнения без боли. Есть два способа лучше всего использовать тренировку на велотренажере:

Высокая интенсивность в течение короткого периода времени
Низкая интенсивность в течение длительного периода времени

Упражнения с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени позволяют сократить продолжительность тренировки в целом, чтобы вы могли потренироваться и продолжить свой день.
Упражнения с низкой интенсивностью в течение более длительного периода времени для развития выносливости.

Персональный велосипед Discover

Кардиотренировки заставляют вас потеть, они повышают температуру тела и заставляют вас делать более глубокие вдохи. Со временем постоянное использование велотренажера сделает вас и ваше тело здоровее . Вы можете уменьшить факторы риска сердечных заболеваний (снижение уровня холестерина) и диабета. Вы можете улучшить свою осанку, подвижность суставов и гибкость мышц.

Кардиотренировки на велотренажерах также очень полезны для вашего психического здоровья . Самое приятное то, что кардиотренировки стимулируют выработку эндорфинов в вашем теле, которые влияют на ваше настроение и помогают снять стресс, чтобы вы могли заниматься своими повседневными делами.

Какие мышцы можно тренировать на велотренажере

Кардиотренировки не сделают вас сильнее, но они проработают ваши мышцы. Велотренажер хорош для укрепления таких мышц, как сердце и легкие . Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы укрепляете сердечную мышцу.

Велотренажеры подходят для всех уровней подготовки, но ваша тренировка должна быть уникальной для вас и вашего тела. Ориентируйтесь на кардио-тренировку, ориентируясь на целевую частоту сердечных сокращений, обычно от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Зная целевую частоту сердечных сокращений, вы сможете регулировать интенсивность тренировки по мере необходимости. При последовательном режиме тренировок вы можете добиться более стройных мышц ног. Вскоре вы заметите, как тонизирует мышцы ног во время тренировки.

Велотренажеры: преимущества

Велотренажеры хороши для похудения, потому что они эффективны и действенны . Еще одним большим преимуществом велотренажера является то, что он безопаснее, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Существует 2 распространенных типа велотренажеров:

Вертикальный

Вертикальный велотренажер является наиболее традиционным и требует, чтобы вы находились в вертикальном положении тела. Когда вы думаете о велотренажере, чаще всего именно он всплывает в вашей голове. Вертикальные велосипеды улучшают вашу осанку и дадут вам ощущение, максимально похожее на езду на велосипеде на открытом воздухе.

В положении лежа или полулежа

В положении лежа и расслабленно вы можете выполнять несколько задач одновременно, используя этот велосипед, если вам нравится читать или смотреть телевизор. Если вы выбираете комфорт, вам стоит подумать об использовании наклонного велотренажера, и это отлично подходит для вас, если вы только начинаете.

Каждый велотренажер способствует похудению по-своему, но все они помогут вам почувствовать себя здоровее и счастливее.

Откройте для себя Skillbike

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Преимущества велотренажера включают снижение веса . Требуется приверженность и последовательность, чтобы увидеть результаты потери веса.
Когда вы впервые получите свой велосипед, начните тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут за раз. Это познакомит ваше тело с кардио-тренировкой, и вы постепенно начнете заменять жир мышцами. Через месяц последовательных кардиотренировок вы начнете улучшать свою выносливость и выносливость.
Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность примерно через месяц.

Другие советы по похудению

Если целью вашей тренировки является похудение, вам также следует пересмотреть свой рацион и скорректировать его.
Вам не нужно садиться на диету, чтобы похудеть, вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Убедитесь, что вы пьете много воды, это помогает ускорить ваш метаболизм. Идеально пить воду перед едой. Сократите количество добавленного сахара — не только сахара, но и кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы. Сахара связаны с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Чтобы максимизировать преимущества велотренажера и предотвратить их, измените количество сахара, которое вы включаете в свой рацион . Вы не хотите, чтобы ваша диета работала против вас и вашего пути к похудению. Низкоуглеводная и менее рафинированная – уменьшите количество углеводов в своем рационе, поскольку они превращаются в сахара. Их употребление может повысить уровень сахара в крови и усилить аппетит. Включите в свой рацион больше белка — белок также может ускорить ваш метаболизм. Сосредоточьте свое питание на ваших физических целях.

Обратите внимание на блок питания

Ваша искусственная мощность, создаваемая при использовании велотренажера, может измеряться в ваттах. Как и в случае с велотренажерами, ваши цели в ваттах будут индивидуальными для вас.
Если вы только начинаете заниматься велосипедом, ваша мощность будет ниже, чем у профессионального велосипедиста, все зависит от того, насколько усердно вы работаете.
Чем больше повторений в минуту вы можете сделать, стоя на педалях, тем больше мощности вы создадите. Ваша способность прикладывать энергию зависит от многих факторов, поэтому чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии вы можете приложить и тем больше у вас будет мощности. Обращая внимание на мощность, вы сможете понять, насколько эффективно вы тренируетесь.

Спите не менее 8 часов

Упражнения помогут вам лучше спать, а крепкий сон поможет вам тренироваться . Сон так важен.
Так же важно, как здоровое питание и тренировки. Наше тело восстанавливается и омолаживает во время сна. Если вы не получаете достаточно, вы ограничиваете, насколько хорошо вы можете функционировать. Давая себе 8 часов сна, вы восстанавливаете необходимую энергию. Неправильное количество сна может увеличить риск ожирения. Достаточное количество сна может помочь с увеличением веса, но оно также имеет много других преимуществ.

Повышенная иммунная система — вы будете удивлены, узнав, что ваш сон может повлиять на вашу иммунную систему. Больше сна = усиленная иммунная система и меньше времени, когда вы находитесь в непогоде.
Предотвращение увеличения веса — ваш метаболизм и аппетит хорошо регулируются, когда вы отдыхаете, это означает, что вы можете помочь предотвратить увеличение веса .
Улучшает настроение — Как и кардиоупражнения, сон может укрепить ваше сердце, и вы будете в лучшем настроении.
Больше энергии и повышенная производительность – ваша концентрация будет лучше, и это поможет вам сделать больше.
Повышение эффективности упражнений — повышает точность и скорость.
Улучшает память – те ключи от машины, которые вы всегда теряете, сон может помочь с этим.

Когда вы дремлете, вы не проигрываете. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, чтобы максимизировать пользу от упражнений.

Как избавиться от жира на животе на велотренажере

ОБНОВЛЕНО, 6 мая 2022 г.

Велотренажер — отличный способ оставаться в форме. Известно, что велотренажеры укрепляют ваше сердце, бедра и пресс ( 1 ). И точно так же, как в каждом выполняемом упражнении, важно иметь правильную форму . При этом ряд факторов, в том числе правильная форма на велотренажере, могут помочь вам в полной мере воспользоваться преимуществами тренировки на велотренажере , особенно когда речь идет о вашем прессе. Напрягая мышцы живота во время выполнения упражнения, вы укрепляете пресс и стабилизируете позвоночник (9).0003 4, 5 ). Давайте подробнее рассмотрим, как использовать домашний велотренажер и получить от него пользу. При оценке результатов упражнений важно учитывать региональные изменения состава вашего тела, а не только изменения всего тела ( 7 ).

Абдоминальный жир Описание

Существует два типа абдоминального жира: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир — это слой жира, который находится прямо под кожей; можно кончиками пальцев ущипнуть подкожно-жировую клетчатку на животе ( 8 ). Напротив, вы не можете сжать висцеральный жир, потому что этот тип жира находится глубоко в брюшной полости. Висцеральный жир окружает печень, поджелудочную железу, почки и кишечник.

В отличие от подкожного жира, который является мягким и податливым, висцеральный жир довольно твердый. Висцеральный жир, также известный как активный жир, может быть опасен ( 8 ). Чем выше количество висцерального жира у человека, тем выше риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем (9).0003 9 ).

Около 10 процентов жира в организме человека приходится на висцеральный жир ( 10 ). Это означает, что чем больше жира вы носите с собой, тем больше у вас, вероятно, висцерального жира. Это также означает, что потеря любого количества жира помогает уменьшить висцеральный жир. Выполнение упражнений не менее 30 минут каждый день может помочь вам сжечь висцеральный жир, если они сочетаются с низкокалорийной диетой ( 11 ). Физические упражнения являются важным фактором в попытках избавиться от висцерального жира. По данным Медицинского центра Университета Раша, упражнения умеренной интенсивности могут помочь в сжигании жира (9).0003 12 ).

Диета и упражнения

Хотя избавиться от неподатливого жира на животе сложно, это не невозможно. Это особенно верно, когда вы сочетаете регулярную активность со здоровой низкокалорийной диетой среди других факторов, упомянутых в этой статье. Избегайте причудливых диет, которые включают длительные периоды голодания или непривычной пищи, поскольку их может быть трудно поддерживать достаточно долго, безопасно и эффективно ( 13 ). Вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийной диете с низким содержанием сахара, включающей свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо (9). 0003 14 ).

Обычно 3500 калорий составляют один фунт жира. Это означает, что вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить один фунт жира ( 14 ). Вы можете вызвать этот дефицит в 3500 калорий в течение нескольких дней, чтобы вы могли сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Езда на велотренажере должна помочь вам достичь этого дефицита калорий без резкого сокращения количества потребляемых калорий. Количество калорий, сожженных за одно упражнение, варьируется и опять же зависит от множества факторов, таких как размер вашего тела, скорость, с которой вы едете, и от того, используете ли вы специальные методы, такие как функция наклона вашего велотренажера и как долго вы едете. каждую неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем взрослым выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю наряду с укреплением мышц два или более дней в неделю ( 15 ). Последовательность также важна, когда речь идет о сжигании калорий на велотренажере ( 16 ). Составьте расписание тренировок, которое вписывается в ваш распорядок, чтобы вы с большей вероятностью придерживались его. Обязательно воспользуйтесь функцией наклона на велотренажерах . Не так много велосипедов на рынке имеют функцию наклона, но благодаря ProForm возможности вашего велосипеда расширились. Однако избегайте слишком большого сопротивления, так как дополнительная рабочая нагрузка может фактически помешать вам работать с максимальной нагрузкой. Увеличьте наклон до уровня, при котором вы все еще можете выполнять упражнение, не нарушая форму.

Снятие стресса

Еще один способ расщепить жир — уменьшить стресс ( 18 ). Легче сказать, чем сделать, но позже вы поблагодарите себя за попытку. Существует тесная связь между жировыми клетками и стрессом. Жир заставляет организм выделять кортизол, который является гормоном стресса (9). 0003 19 ). Роль кортизола заключается в том, чтобы дать вам энергию, необходимую для преодоления стрессовой ситуации, которая может стимулировать ваш аппетит и заставить вас есть больше. К счастью, тренировки высвобождают гормон эндорфин, который снимает стресс и помогает уменьшить накопление жира ( 19 ). Таким образом, вы атакуете брюшной жир с разных сторон.

Типы тренировок на велотренажере

После того, как вы составите удобный график тренировок, меняйте упражнения, которые вы выполняете во время каждой тренировки. Меняя свой распорядок примерно каждые две недели, вы можете не попасть в колею и не попасть в фитнес-плато . Ваше тело может привыкнуть к выполнению одних и тех же движений, а это значит, что вы не сможете пользоваться всеми преимуществами велотренажера. Переключение вещей особенно важно для достижения долгосрочных целей.

Вот несколько различных типов тренировок, которые вы можете выполнять на велотренажере:

Езда на велосипеде с постоянной скоростью

Езда на велосипеде с постоянной скоростью, когда вы едете в одном темпе на протяжении всей тренировки, идеально подходит для новичков. тренажер. Привыкайте к регулярной умеренно интенсивной работе, крутя педали в темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений до 50-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (21).

Высокоинтенсивная езда на велосипеде

После того, как вы определитесь со своим распорядком дня, включите жару. Одно исследование показало, что участники с избыточным весом, которые тренировались с высокой интенсивностью на двух тренировках в неделю, а затем с низкой или средней интенсивностью на трех тренировках, по-видимому, теряли брюшной жир более эффективно, чем те, кто выполнял упражнения с низкой или умеренной интенсивностью. — интенсивные упражнения во время всех занятий ( 11 ).

Прерывистая тренировка высокой интенсивности

Исследования показывают, что прерывистые тренировки высокой интенсивности могут лучше влиять на состав тела, чем тренировки в умеренном темпе ( 22 ).

Велотренировка

Испытайте себя в этой высокоинтенсивной интервальной велотренировке:

Разминка в течение 5 минут на умеренной скорости.