Какие эмоции: Сколько различных типов эмоций может испытывать человек?

Психолог Арлеанская рассказала, какие эмоции разрушают вашу психику

Образ жизни

Фото

IStockphoto

Есть эмоции, которые способны всерьез разрушить здоровье и психику. Почему они появляются и какие именно наиболее опасны? Объясняют психологи.

Терпение к себе

нейропсихолог, реабилитолог

Самые опасные эмоции

— Самые опасные эмоции — это те, что направлены на разрушение самого себя, — считает психолог Алена Арлеанская. — Это побочный продукт в системе жизнедеятельности, так же как после переработки бензина — выхлопные газы.

Негативные эмоции, направленные на сам объект, могут полностью разрушить его, предупреждает эксперт.

— Эти эмоции могут ввести человека даже в обездвиженное состояние, депрессию, выгорание или противоположную — агрессию, — говорит нейропсихолог.  — А дальше уже включается химический процесс — и человек привыкает к такому состоянию, постоянно туда возвращается, только уже с увеличением дозы.

Избавиться от побочного продукта мы не можем, эмоции — это часть нашей жизни, признает психолог.

— Мы можем только грамотно научиться их использовать и управлять, — считает Алена Арлеанская. — Для этого необходимо понимать природу этого явления. Негативные эмоции можно нейтрализовать только терпением к самому себе. Выплеск накопленного напряжения лучше всего убирается в спортзале, во всевозможных хобби, где есть переключение внимания и разгрузка нейросвязей головного мозга.

Психолог

«Все мы родом из детства»

— Эмоции — это психическая реакция человека на конкретную ситуацию, в которой он находится, — рассказывает «Доктору Питеру» психолог Николай Изотов. — Считается, что изначально они появляются как необходимость обеспечения связи между матерью и ребенком. Младенец полностью зависит от матери — она для него носитель всех когнитивных, социальных и физиологических навыков, необходимых для выживания. И именно мать отражает реакции ребенка — перерабатывает их и контейнирует.

Схема «контейнер — содержимое» — основа любых человеческих взаимоотношений, отмечает эксперт.

— Например, младенец плачет — он голоден, но еще не способен осознать это. У него есть только чувство сильнейшего дискомфорта, — приводит пример Николай Изотов. — Мать преобразовывает тяжелые переживания ребенка (кормя его, спокойно разговаривая с ним) в утешение. Она трансформирует чувства малыша. Таким образом, ребенок может теперь интроецировать (заимствовать) эмоциональные переживания, модифицированные и смягченные — воспринимать приходящее извне как происходящее из него самого.

Именно через отношения с матерью или другим значимым взрослым у ребенка формируется структура своего собственного мыслительного аппарата, который позволяет ему быть все более и более независимым. И со временем ребенок приобретет способность осуществлять функцию контейнирования самостоятельно, уточняет эксперт.

— Если эта способность не развита, во взрослом возрасте у человека это может вылиться в невозможность осознания своих истинных чувств, эмоций и переживаний. И такое непонимание самого себя — это, наверное, самое страшное для нашей психики, — считает психолог Николай Изотов.

Что вы сейчас чувствуете?

— Для нашего удобства мы обычно разделяем эмоции на положительные и отрицательные. Но не стоит забывать, что любая эмоция (например, радость, страх) может быть и позитивной, и негативной — в зависимости от того, насколько она помогает или мешает человеку адаптироваться в определенной ситуации, — говорит психолог. — Важно, чтобы он сам это осознавал.

Если задать человеку вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?», то он скорее скажет о том, что думает или о своем состоянии, обращает внимание эксперт.

Но понять, что же человек чувствует на самом деле, и разобраться в эмоциях вполне реально — как с помощью специалиста, так и самостоятельно.

— С этой целью можно воспользоваться техникой терапевтического монолога, — советует Николай Изотов. — Суть ее заключается в проговаривании своих мыслей и чувств в данный конкретный момент. Она может быть использована в ситуациях психического напряжения — когда вас одолевают страх, тревога, волнение, или если вы испытываете негативные эмоции, но не можете о них никому сказать.

Анна Майская

Теги

• Психология

Сегодня читают

Люди с этой чертой характера становятся всеобщими любимчиками — и дело не в харизме

«Как понять, что я абьюзер?» 12 признаков в поведении, которые смогут ответить на ваш вопрос

Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции

Чего добивается женщина, когда устраивает скандалы без причины — есть несколько объяснений

Жизнь по системе «9-5-2-1-0»: найдена формула здоровья для детей и взрослых

Ночной дожор.

Какие эмоции и чем мы заедаем – Москва 24, 18.10.2017

Что вызывает в нас чувство голода и как отличить настоящий голод от желания заглушить эмоции и успокоиться. Когда нам хочется соленого или сладкого и почему нельзя поощрять детей одними конфетами. Об этом мы поговорили с тремя психологами и психотерапевтами и собрали несколько полезных лайфхаков.

Фото: Портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Что заставляет нас думать о еде

Порой чувство голода возникает совершенно неожиданно, хотя человек не так давно встал из-за стола. Он даже может не чувствовать голода, но все равно тянется к еде. Желание перекусить могут спровоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем. Если не глушить их поглощением третьего куска торта, можно разобраться, что именно вызвало тягу к вкусняшкам. Может оказаться, что человека чем-то задели в недавнем разговоре или что-то заставило его волноваться.

Мы заедаем только негативные эмоции и во многом потому, что их не принято осознавать и проявлять.

«В нашей культуре не очень принято обозначать, какие эмоции испытывает человек, хотя их испытывают абсолютно все. Нет плохих и хороших эмоций, все они зачем-то даны человеку от природы: страх, гнев (злость), печаль, радость, интерес и некоторые еще говорят об отвращении», – объясняет психолог и психотерапевт, специалист по эмоциональному профессиональному выгоранию Ольга Батуева.

Так называемые негативные эмоции в обществе проявлять как бы запрещено. С детства нас учат: не злись, надо быть хорошей девочкой (мальчиком) и показывать только радость. Если же человеку откровенно плохо, а проявлять эти эмоции запрещено, люди начинают их подавлять. И им неосознанно хочется себя порадовать, а самая доступная радость – это съесть что-то вкусное.

Ольга Батуева

Психолог и психотерапевт

О чем думать по пути к холодильнику

Фото: Andrey Popov/depositphotos

«Первое – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно через тренировку осознанности выводить в сознание свое самочувствие. Нужно понять, что именно плохо. Например, человек устал, и тогда ему нужно отдохнуть и выспаться», – поясняет Батуева.

При этом совсем лишать себя вкусного нельзя, иначе тело и психика взбунтуются и может начаться обжорство, поясняет психолог. Для начала можно уменьшить порции. «Если вы заедаете эмоции, скажите себе: да, сегодня у меня был трудный день и сейчас я могу порадовать себя только шоколадкой», – добавляет специалист.

Когда человек себе что-то разрешает (отдохнуть, полениться), это не имеет последствий. Иначе у него появится чувство вины, начнет снижаться самооценка, он будет считать себя никчемным и попадет в «зону глубокой неуспешности».

Как отмечает детский и семейный психолог Олеся Покусаева, еда помогает снять стресс, но проблему не решает. «Многие просто не понимают, какие у них эмоции. Им плохо, а они не хотят разбираться, почему им плохо, – проще заесть это состояние и снять его. Но оно же никуда не уходит, а остается внутри. Один из способов – не заедать, а разбираться», – поясняет она.

Что делать с эмоциями

Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать, советуют психологи. Второй шаг – попытаться отделить эмоции от самого себя, понять, что между нами и нашими эмоциями нет знака равенства. Дело в том, что когда нам грустно или тревожно и хочется есть, мы таким образом пытаемся снизить градус переживаний. Однако силу негативных эмоций можно регулировать и без большого куска торта.

Психологи советуют расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании. При этом не нужно пытаться его подавить, а просто наблюдать за ним. В любом переживании есть пики – самые болезненные моменты и спады, когда нам значительно легче с ним справляться. Эти острые моменты, как правило, длятся недолго, а периоды спада мы можем пережить и без помощи шоколада. Но есть и другие способы.

Как перестать «заедать» тревогу

Фото: YAY/ТАСС

Как бы парадоксально это ни звучало, но, чтобы справиться с этой привычкой, нужно ее разрешить – проговорить про себя, что еда помогает справиться со стрессом. При этом стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла. Затем нужно сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить тревогу, и понять, что в этот момент происходит в теле. Можно спросить себя, в каких частях тела «живет» тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.

«Многие страхи идут из детства. Можно попытаться вспомнить какие-то ситуации и найти причины страха, – советует психотерапевт Зоя Богданова. – Можно нарисовать свой страх на листе бумаги и разорвать ее на мелкие кусочки – как бы отдать свой страх бумаге. Еще хорошо помогает диктофонная терапия: нужно наговорить на диктофон, чего вы боитесь и что чувствуете, а потом послушать себя. После этого многих отпускает».

Чем накормить обиду

Если человек чувствует обиду на кого-то, но не может высказать свои доводы обидчику в лицо (например, начальнику), сделать это можно в другой форме, советует психолог Олеся Покусаева. «Например, взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу. Особенно полезно записать свои мысли. Например, человек напишет, что его 10 лет не ценят на работе. Прочитав это, он подумает: может, ему самому нужно что-то поменять или работа его не устраивает», – советует психолог.

Как исключить из меню чувство вины

Фото: портал «Москва 24″/Михаил Сипко

Нередко люди, заедающие эмоции, склонны часто испытывать чувство вины. Зачастую оно перемежается с тревогой и требует все больше шоколада – со временем эти тягостные мысли приходят все чаще. И тут тоже кроется парадокс: чувство вины мы порождаем в себе сами. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.

Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.

Как не кормить стыд

Еще один провокатор, ведущий нас к тарелке с печеньем, – стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Психологи объясняют, что стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

И, наконец, сладости часто заменяют нам другие источники положительных эмоций.

Попробуйте удовольствие от еды заменить чем-то другим: спа, прогулкой на свежем воздухе, сделайте себе подарок. Можно таким образом изменить сценарий заедания, но эту «дорожку по снегу» нужно протоптать. Это не значит, что «снег» не будет падать, но вы будете знать, что делать, – советует психотерапевт Зоя Богданова.

Почему не стоит поощрять детей одними сладостями

Немалую роль в заедании негатива играют привычки с детства. Родители нередко дают детям сладости в качестве поощрения, например, за пятерки в школе или хорошее поведение. Поход в супермаркет тоже может ассоциироваться у ребенка с потреблением бургеров и сладкой газировки.

Если ребенка хвалить за большие съеденные порции, у него вырабатывается установка, что чем больше он съест, тем больше одобрения старших заслужит. И, наконец, во время ссор ребенка могут и вовсе лишить пищи. Все это ведет к тому, что пища теряет свои первоначальные функции и становится слишком значимой.

Фото: портал «Москва 24″/Игорь Иванко

«Особенно раньше мамы и бабушки часто говорили плачущим детям: ну что ты так расстроился, давай я тебе конфетку дам. Ребенку не говорят: что ты сейчас чувствуешь, что с тобой? Не у всех детей большой словарный запас, поэтому ребенка можно спросить: ты сейчас злишься или ты расстроился? Сначала эту эмоцию нужно проговорить, обозначить ее и признать. А вместо этого мы вознаграждаем себя и детей едой», – объясняет Ольга Батуева.

Серотонин, анорексия и булимия. Пищевые зависимости

Фото: YAY/ТАСС

Есть несколько видов пищевой зависимости. Люди могут зависеть от вкуса еды (большинство выбирают продукты с серотонином – шоколад, бананы и т.д.).

Более серьезный случай – когда человек не может определить необходимый ему объем пищи. Крайний случай – булимия, сопровождающаяся вспышками голода и поглощением большого объема пищи, иногда с последующей рвотой. Людям, больным противоположным заболеванием – анорексией, кажется, что у них есть лишний вес даже при его явном недостатке.

Нарушение пищевого поведения также может сопровождать психические расстройства: иногда реальность кажется больным иллюзорной, и еда – единственная сфера, которую они могут контролировать.

Серьезные зависимости можно лечить только с помощью специалистов, но сбавить темпы поедания конфет можно и самостоятельно. Для этого можно составить схему питания с указанием разрешенных продуктов и их количества. Однако не стоит ожидать, что все новые правила будут соблюдаться. В первое время можно позволять себе сладости и чипсы, но уже в меньшем объеме.

Каких веществ нам не хватает, если хочется

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Кофе. Почитателям этого бодрящего напитка на самом деле зачастую не хватает серы. Восполнить дефицит поможет клюква, хрен, брокколи, белокачанная и листовая капуста. К тому же эти продукты богаты пектинами, полезными сахарами, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Мясо. «Мясом заедают агрессию. Если у человека резко выросло потребление мяса, значит, у него внутренняя подавленная агрессия, особенно если он ест мясо кусками. Когда у человека снижается агрессивность, то снижается и потребление мяса», – отмечает психолог Олеся Покусаева.

Мучное. Если мучные изделия в больших количествах – неотъемлемый компонент рациона, вам может не хватать азота. Восполнить нехватку помогут продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, орехи и бобовые).

Сладкое. Если постоянно хочется сладкого, организму может не хватать углерода. Это исправит регулярное потребление свежих фруктов.

Соленое. На соленое может «тянуть» из-за нехватки хлоридов. Справиться поможет некипяченое козье молоко, рыба или морская соль в салатах.

Кислое. Если часто хочется кислой пищи, это может говорить о недостатке магния. Он содержится в орехах, семечках, фруктах, бобовых и стручковых.

Жирное. Если налягаете на сало или жирные кремы, организму может не хватать кальция. Стоит обратить внимание на творог, сыр, кунжут, грецкие орехи, стручковые и бобовые.

Гусева Евгения

общество психология истории

7.2: Что такое эмоции? — Социальные науки LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

• Элизабет Энкарнасьон и Тиффани Руджери
• Инициатива открытых образовательных ресурсов ASCCC (OERI)

Эмоции и связанные с ними термины могут быть неправильно поняты, поэтому мы начнем с определения того, что такое эмоции. «Эмоции состоят из процесса классификации себя как находящегося в эмоциональном состоянии» (Pober, 2018, стр. 640). Этот процесс является немедленным и быстрым (Rohmann, Niedenthal, Brauer, Castano, & Leyens, 2009). Эмоции не являются синонимом чувств. Эмоции — это больше, чем чувства, которые мы испытываем, хотя чувства составляют большую часть эмоций. Чувства могут быть мимолетными, тогда как эмоции не мимолетны и, как правило, сопровождаются физиологическими и невербальными изменениями. Эмоции могут меняться со временем и в контексте и связаны с физиологическими аспектами, культурными аспектами, когнитивными интерпретациями, личностью и выражением.

Подумайте об этом: где научиться чувствовать? By Brielle Plump

Вы когда-нибудь задумывались о том, где научились чувствовать? Чувства, эмоции и настроение часто являются вещами, которые мы считаем автоматическими или просто частью наших физиологических реакций. Однако на эмоции и чувства, а особенно на то, как мы их ценим и выражаем, наше воспитание и общество влияют больше, чем вы думаете.

Например, есть одна конкретная теория, которая может помочь нам понять, как мы научились чувствовать, Измерения культурной изменчивости (Хофстеде, 1980), который основан на глобальном исследовании, проведенном исследователем Гертом Хофстеде в 1970-х годах. Хотя культура сильно изменилась с тех пор, как эта теория была впервые разработана, 6 аспектов, охватываемых этой теорией, могут помочь нам начать понимать некоторые способы общения и поведения культур (и, в частности, национальностей). Согласно теории, каждая страна существует на шкале между двумя крайними значениями (высоким или низким) каждого измерения. Сейчас мы рассмотрим только одну, размерность 9.0038 Достижение (ранее называлось Мужественность). Согласно теории, в обществе высоких «достижений» успех отмечен победой и материальной выгодой. В обществе, основанном на «достижениях», эмоции могут не так часто выражаться вовне и передаваться в отношениях более тонкими способами. Напротив, в обществе с низкими показателями в этом измерении, которое считается обществом с высокой степенью «воспитания», успех основан на сотрудничестве, качество жизни является преимуществом, а эмоции могут выражаться более открыто и проявляться вовне.

Хотя исследования Хофстеде имеют много ограничений, они помогают нам понять, как общество влияет на наше общение, связанное с эмоциями и эмоциональным выражением.

Упражнение

Рассмотрите некоторые другие общие способы достижения и развития культур и спросите себя, как эмоции и чувства могут быть оценены или выражены в результате. Кроме того, подумайте о своей семейной истории, о том, где вы выросли, и о том, представляет ли ваше окружение более основанную на достижениях или более заботливую культуру. Как это может повлиять на то, как вы обрабатываете эмоции?

Ссылки

Эмоции часто рассматриваются как негативные по своей сути. Почему ты такой эмоциональный? О, человек «X» слишком эмоционален. Помимо этих нелестных описаний, почему мы считаем эмоции негативными? Почему «быть эмоциональным» — плохая идея? Как люди, мы взаимосвязаны с нашими эмоциями. У нас буквально есть поговорки, в которых мы спрашиваем других: «Вы проснулись не с той стороны кровати?», «Не будь таким эмо» или «Не будь таким соленым». Эти высказывания подразумевают, что с самого начала нашего дня мы испытываем эмоции, и это связано с событиями, которые мы переживаем в течение дня. Наши эмоции связаны с нашей интерпретацией событий с другими, нашим восприятием этих событий и нашей реакцией в результате, которую мы называем переоценкой. Поскольку в наших межличностных отношениях мы общаемся, исходя из нашей идентичности наружу, и это влияет на наше восприятие, тогда наша личность и самооценка влияют на наши эмоции. Мы воплощаем наши эмоции. Мы по-разному воспринимаем события, и то же самое можно сказать и о наших эмоциях.

Мы одновременно испытываем несколько эмоций (Pober, 2018). Например, рассмотрим последний раз, когда мы были невероятно взволнованы. Какие еще эмоции вы испытывали? Допустим, вас только что пригласили на свидание с кем-то, кто вам действительно нравится. Возможно, вы взволнованы, но в то же время нервничаете, опасаетесь, воодушевлены и даже сопротивляетесь. Нам свойственно испытывать все эти разные эмоции одновременно. Одна эмоция может подпитывать другую эмоцию и запускать цепочку реакций по мере переживания эмоций. Рассел (2012) далее определил эмоции как «скопление событий с нечеткими границами и без единой причины» (стр. 140). Это чувство счастья может превратиться в восторг, гордость и чувство головокружения. Принимая во внимание, что опасения, которые вы испытываете, могут создать или увеличить вероятность нервозности, нежелания и страха по поводу свидания или романтической привлекательности человека.

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Колесо Плутчика, автор Роберт Плучик из Wikipedia Commons

Рисунок \(\PageIndex{2}\):Intensity of Emotions by Elizabeth Encarnacion лицензирован под CC BY 4. 0

Эмоции относительны. Мы взаимозависимы, а это значит, что мы взаимно влияем друг на друга. Мы делаем это относительно и физически через наш коммуникативный климат. То, как мы переживаем наши эмоции, связано с типом отношений, которые у нас сложились. Когда вы больны, есть ли кто-то, кто приносит вам утешение? Одна только мысль о том, что этот человек находится рядом с вами, приводит к тому, что вы не чувствуете себя больным, начинаете улыбаться или даже чувствуете себя физически сильнее? Когда мой ребенок был ребенком, и у меня был плохой день, видя это детское лицо, я чувствовал себя лучше. Точно так же, когда я болел в детстве, я хотел быть рядом с бабушкой. В подростковом возрасте у меня была скарлатина, и я хотел, чтобы она была рядом со мной. Медицинскую помощь она оказать не могла, но ее присутствие вызывало другое настроение, а значит, и больше положительных эмоций. Семья или другие люди, которых мы считаем своими опекунами, как правило, имеют такой эффект в зависимости от отношений, которые у нас с ними.

Климат общения или социальный тон ваших отношений с вашими партнерами влияет на наши эмоции. Есть физические пространства и люди, которые позволяют нам чувствовать, что мы можем быть самими собой, в то время как в других пространствах и отношениях мы можем использовать маску. Маска — это наше представляемое «я», которое мы используем, чтобы скрыть определенные аспекты себя. Возможно, на работе, хотя мы все еще остаемся собой, мы избегаем определенного языка, который используем в других контекстах, не делимся личными историями или избегаем определенных деталей, чтобы соответствовать профессиональному климату. У многих из нас было неожиданное событие, которое вызвало печаль, гнев или разочарование, прежде чем мы оказались в среде, в которой мы не хотели делиться этими эмоциями, что привело к тому, что мы маскировали свои эмоции. У моего отца был рак, и было ясно, что у нас есть небольшое окно времени, прежде чем он скончается. У меня были запланированы лекции, и я хотел, чтобы мои студенты не стали моей системой поддержки, поэтому я использовал маскировку. Это обычное дело во многих профессиональных условиях, но также используется и в других контекстах. Многим из нас приходилось скрывать информацию от других, в результате чего мы использовали маску. Возможно, вы слышали поговорку «носите много шляп». Это способ сказать, что мы представляем одни аспекты себя, скрывая другие. Маскировка может быть эмоционально трудоемкой и привести к негативным последствиям. В фильме «Энканто» у персонажа Луизы постоянно дергается глаз из-за того, что она постоянно маскируется. Она является силой в своей семье и не хочет признаваться, что временами чувствует себя слабой, поэтому использует маску. Когда дело доходит до наших эмоций, мы склонны использовать маски, не осознавая своего решения. Однако маскировка распространена, когда мы испытываем негативные эмоции. Это связано с физиологическими изменениями, которые мы испытываем с эмоциями.

Эмоции — это глубоко укоренившийся процесс, который происходит постоянно. Когда происходит событие, которое вызывает у нас эмоции, мы смотрим на физиологические изменения. Это включает в себя потоотделение, учащение пульса, румянец на лице, все то, что мы переживаем физиологически и невербально, когда испытываем свои эмоции. Вспомните, когда в последний раз вы были «рассержены докрасна» или «возбуждены до кончиков пальцев ног». Что вы испытывали физиологически? Испытывали ли вы чувство распирания, возможно, учащение пульса? Вам было жарко во всем теле, возможно, вы вспотели? Наши тела реагируют в соответствии с эмоциями, которые мы испытываем. Следовательно, физиологические изменения являются частью наших эмоций.

Исследования неизменно показывают, что эмоции влияют на наше физическое «я» (Tyng et al., 2017). В частности, Tyng et al. (2017) обнаружили, что внешние источники эмоций сопровождаются внутренними физиологическими факторами, влияющими на сердце, легкие, кишечник и так далее. Наше тело выражает эмоции через кровоток, чтобы регулировать гомеостатический баланс. Например, кто-то в состоянии «Гнева» генерирует больше «тепла» или избыточного кровотока по всему телу возле головы, груди и рук. В то время как кто-то на противоположном конце спектра в «Нейтральном» состоянии генерирует настолько меньше физического «тепла», что приток крови к конечностям, таким как руки и ноги, «охлаждается» или замедляется. Кроме того, эмоции могут вызывать физические реакции, такие как повышенное потоотделение, беспокойство, учащенное сердцебиение или учащенное дыхание. Например, чувство возбуждения и нервозности обычно характеризуются одними и теми же физическими чертами, а сами эмоции противоположны.

Продолжая наш пример выше, когда мы взаимодействуем с кем-то, с кем мы хотим романтических отношений, этот человек может заставить нас чувствовать себя счастливыми и нервными одновременно. Обе эти эмоции могут проявляться через одни и те же физиологические изменения нервных движений, учащенного сердцебиения и, возможно, потных ладоней. То же самое можно сказать и о более неблагоприятных эмоциях. Когда мы сталкиваемся с дракой или спором в наших межличностных отношениях, это может вызвать эмоции гнева, предвкушения, беспокойства и сомнения. Эти эмоции могут физиологически проявляться в виде учащенного сердцебиения, потоотделения, учащенного дыхания и нервозности.

Рисунок \(\PageIndex{3}\): «Живопись мужчины» by Аарон Бланко Техедор на Unsplash

Как обсуждалось ранее, мы интегрируем нашу культуру, самооценку и личность, когда исследуем, как эмоции обрабатываются. Мы сознательно и бессознательно испытываем эмоции. Когда мы используем когниции, мы интерпретируем эмоции и понимаем, какие обстоятельства привели к этой эмоции, называемой «активирующим событием». Эмоции могут управляться этим когнитивным измерением (Kriegel, 2014). Осознаем ли мы эмоции по мере их возникновения, это не меняет их присутствия. Наша интерпретация и взаимодействие с нашими эмоциями связаны с нашей личностью. Эмоции, личность и поведение взаимосвязаны (Mobbs, 2020). Личность — это относительно фиксированный набор характеристик, основанный на нашем жизненном опыте и нашей генетической структуре. На эмоции влияет тип нашей личности. Типы личности использовались в двух основных моделях: индикаторе типа Майерс-Бригга или модели большой пятерки (открытость, экстраверсия, покладистость, добросовестность и невротизм). Это обсуждается далее в следующем разделе. Тип личности был связан с различными уровнями депрессии и тревоги, которые можно улучшить с помощью ранних вмешательств (Rickles, Olson, Tieger, Schommer, & Brown, 2021). Понимание наших личностей и того, как они связаны с нашими эмоциями, может помочь нам стать эффективными коммуникаторами в наших отношениях. Эмоции влекут за собой когнитивные аспекты и личность, и это приводит к тому, как эмоции выражаются.

Рисунок \(\PageIndex{4}\): « Женщина в черном вязаном свитере, закрывающая лицо рукой », автор: Тоа Хефтиба на Unsplash

наши эмоции. Когда у нас нет когнитивной связи с эмоцией, которую мы испытываем, иногда наши невербальные выражения являются индикатором нашего эмоционального состояния. Существует множество форм невербального выражения наших эмоций. У нас есть неявные и явные формы эмоционального выражения, которые развиваются с течением времени и в значительной степени основаны на культуре (Tracy, Shariff, Zhao, & Henrich, 2013). Например, в западном обществе невербальные выражения самоуверенности, особенно когда мы не чувствуем себя уверенно, рассматриваются как более позитивные (Tenney, Meikle, Hunsaker, Moore, & Anderson, 2019).). Явное выражение эмоций связано с властью и статусом (Shariff & Tracy, 2009). Это означает, что то, как мы реагируем на эмоции, которые мы испытываем, может помочь заработать или потерять уважение и власть. Явные и неявные выражения эмоций наблюдаются с младенчества и формируют диадические невербальные паттерны (Harrison & Beebe, 2018). Эти шаблоны помогают нам полностью понять сообщения, которыми обмениваются. Мы отображаем явные выражения через наши невербальные сигналы, особенно выражения лица и язык тела. Мы и неявно, и явно сообщаем о своем эмоциональном состоянии нашим партнерам по отношениям.

Неявные выражения эмоций могут быть когнитивно сложными. Как уже говорилось, мы можем осознавать или не осознавать свои эмоции, а также свое выражение эмоций. Возьмем, к примеру, стресс. Когда мы испытываем стресс, он, как правило, выражается неявно. Успешное управление стрессом позволяет избежать негативных последствий, таких как гнев (Suzuki & Tanaka, 2021). Например, если я чувствую, что мне физически жарко и это сложнее скрыть, это может означать, что я расстроен или зол. Возможно, если бы я не знал об этих выражениях, я бы не осознал, что я действительно зол. Осознание наших неявных и явных выражений эмоций может помочь нам стать более компетентными коммуникаторами.

Эмоции выражаются словесно. Мы не всегда явно вербально выражаем свои эмоции, потому что мы можем не осознавать, какие эмоции мы испытываем. Однако мы устно выражаем себя, и иногда наши эмоции очевидны. Возьмем, к примеру, вопрос о том, расстроены ли вы. Вы говорите «нет». Ваша громкость, тон и невербальные сигналы рассказывают противоречивую историю. Мы когнитивно интерпретируем многие из наших эмоций. Мы знаем, что испытываем эмоцию, и это знание может помочь нам или стать разрушительным в зависимости от того, как мы реагируем. Например, когда мой сын был в больнице, и мы не знали, что произойдет, было много неопределенности и негативных эмоций. Это было напряженно, страшно, разочаровывающе, душераздирающе и ошеломляюще. В результате этих эмоций я продемонстрировал ряд выражений. Я набрасывался на своего партнера (вербально), которого не было в городе, а затем возмущался (невербально). Это была не вина моего партнера, но мой гнев и разочарование были очевидны в моих выражениях. Я кричал или молчал по телефону, объясняя последние новости от доктора моей семье.

Молчание в культуре считается положительным или отрицательным. В западном обществе оно воспринимается в значительной степени негативно, тогда как в других культурах молчание является важным инструментом без негативного восприятия. Внутренне мой стресс и тревога были высокими. Я не справлялся со своим страхом и ситуацией, поэтому это усложняло мне жизнь. Если бы я справился с этим стрессом и беспокойством, я смог бы более эффективно общаться с врачами и моей семьей, а мои невербальные выражения были бы более продуктивными. Мы подробно рассмотрим это в разделе, посвященном преодолению сложных эмоций, в конце главы. Есть много влияний, которые влияют на наше эмоциональное выражение.

Эта страница под названием 7.2: Что такое эмоции? распространяется под лицензией CC BY 4.0, автором, ремиксом и/или куратором выступили Элизабет Энкарнасьон и Тиффани Руджери (ASCCC Open Educational Resources Initiative (OERI)).

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Инициатива открытых образовательных ресурсов ASCCC (OERI)

   Лицензия

   СС BY

   Версия лицензии

   4,0

   Программа OER или Publisher

   Программа ASCCC OERI

   Показать оглавление

   да

2. Теги

   1. автор@Элизабет Энкарнасьон
   2. автор @ Тиффани Руджери

Как рождаются эмоции | Лиза Фельдман Барретт

Купить сейчас!Bookshop. orgAmazon USAAmazon CAAmazon UKBarnes & NobleBooks-a-MillionGoogle BooksHoughton Mifflin HarcourtHudson BooksellersIndieBoundKoboPowell’sTargetWaterstones (Великобритания)

Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга

Новаторская книга, изменившая наше понимание человеческого разума.

Почему эмоции кажутся автоматическими и неконтролируемыми? Действительно ли рациональное мышление контролирует эмоции? Как эмоции влияют на болезнь? Как сделать своих детей более эмоциональными? Как создаются эмоции отвечает на эти и многие другие вопросы, раскрывая последние исследования и интригующие практические приложения новой науки об эмоциях, разуме и мозге.

Сегодня наука об эмоциях переживает революцию наравне с открытием теории относительности в физике и естественного отбора в биологии — и этот сдвиг парадигмы имеет огромное значение для всех нас. Возглавляет работу психолог и нейробиолог Лиза Фельдман Барретт, чья теория эмоций способствует более глубокому пониманию разума и мозга и проливает новый свет на то, что значит быть человеком. Ее исследование опровергает широко распространенное мнение о том, что эмоции живут в разных частях мозга, повсеместно выражаются и распознаются. Вместо этого она показала, что эмоции конструируются в данный момент основными системами, которые взаимодействуют во всем мозге, чему способствует обучение на протяжении всей жизни.

Эта новая теория означает, что вы играете гораздо большую роль в своей эмоциональной жизни, чем вы когда-либо думали. Его последствия уже потрясли основы не только психологии, но и медицины, правовой системы, воспитания детей, медитации и даже безопасности аэропортов.

Похвала

«Как создаются эмоции»:

Книга «Как создаются эмоции» сделала то, что делают все великие книги. Он взял предмет, который, как мне казалось, я понял, и перевернул мое понимание с ног на голову».
— Малкольм Гладуэлл

«Мисс. Барретт пишет ясно, с убедительными примерами и историями, и помогает всем нам быть в курсе большинства основных событий в области изучения эмоций. [Ее] книга — это заставляющее задуматься путешествие в науку об эмоциях».
— Wall Street Journal, 5 марта 2017 г.

«Книга [Барретта], полная поразительных, научно подтвержденных открытий, — увлекательное чтение».
— Forbes, 8 марта 2017 г.

[ЗВЕЗДНЫЙ ОБЗОР] «Приготовьтесь к тому, что ваш мозг покрутится, пока профессор психологии Барретт берет его на экскурсию по себе. Ее энтузиазм по поводу своей темы освещает каждый удивительный факт и теорию о том, откуда берутся наши эмоции».
— Booklist Reviews, 15 февраля 2017 г.

«Большинство из нас путешествуют по миру, не задумываясь о том, что мы привносим в наши встречи с ним. Лиза Фельдман-Барретт знает, и то, что она может сказать о нашем восприятии и эмоциях, просто сногсшибательно».
— Elle, март 2017 г.

«ПЯТЬ ЗВЕЗД. Глубина, с которой Барретт описывает [природу эмоций], поистине замечательна. [Она] связывает воедино множество аспектов эмоциональных проблем и делает их доступными для среднего читателя. […] Приземленно и приятно читать».
— Сиэтлское книжное обозрение, март 2017 г.

[ЗВЕЗДНЫЙ ОБЗОР] «Хорошо аргументированное и занимательное оспаривание преобладающего мнения о том, что эмоции и разум противоречат друг другу. [Барретт утверждает, что], конечно, мы несем ответственность за свои индивидуальные действия, но мы также несем ответственность за работу по искоренению расовых предрассудков, гендерных стереотипов и тому подобного в нашем обществе… [Это] имеет важное юридическое, а также моральное значение и ведет к сложным вопросам, связанным со свободой воли. Очень информативное, удобочитаемое и широкомасштабное обсуждение».
— Kirkus Reviews, январь 2017 г.

[ЗВЕЗДНЫЙ ОБЗОР] «[Барретт] представляет новое нейронаучное объяснение того, почему люди больше зависят от чувств, чем от фактов. [Она] постепенно строит свой кейс, пишет разговорным тоном и использует приземленные метафоры… [Ее] теории эмоций и человеческого мозга, изложенные здесь, революционны…».
—Library Journal, январь 2017 г.

«Блестящая и оригинальная книга по науке об эмоциях, написанная самым глубоким мыслителем в этой области со времен Дарвина».
— Дэниел Гилберт, автор бестселлера «Спотыкаясь о счастье»

«Эта дотошная, тщательно проработанная и глубоко продуманная книга раскрывает новые взгляды на наши эмоции — что они собой представляют, откуда берутся и почему они у нас возникают. Для любого, кто пытался примирить разум и сердце, эта книга станет сокровищем; она объясняет науку, не умаляя гуманизма ее предмета».
— Эндрю Соломон, автор бестселлера « Вдали от дерева 9».0246 и Демон полудня

« Как создаются эмоции  – это провокационный, проницательный и увлекательный анализ увлекательных способов, с помощью которых наш мозг создает нашу эмоциональную жизнь, – убедительно связывающий передовые исследования в области неврологии с повседневными эмоциями. После прочтения этой важной книги вы не будете так думать об эмоциях».
— Дэниел Л. Шактер, автор книги «Семь грехов памяти»

«После прочтения Как рождаются эмоции , Я никогда больше не буду думать об эмоциях как прежде. Лиза Барретт открывает совершенно новые возможности для борьбы с гендерными стереотипами и улучшения политики».
— Энн-Мари Слотер, автор книги Unfinished Business

«Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся ваши эмоции? Лиза Барретт, мировой эксперт в области психологии эмоций, написала полное руководство по чувствам и нейробиологии, стоящей за ними».
— Анжела Дакворт, автор бестселлеров Зернистость

«У всех нас есть интуиция в отношении эмоций: то, как вы испытываете радость, страх или гнев, происходит автоматически и во многом похоже на охотника-собирателя Калахари. В этой превосходной новой книге Лиза Барретт опирается на современные исследования, чтобы предложить совершенно иную картину: переживание эмоций сильно индивидуализировано, нейробиологически идиосинкразично и неотделимо от познания. Это провокационная, доступная и важная книга».
— Роберт Сапольски, автор книг Почему у зебр не бывает язв и Мемуары приматов

«Все, что вы думали, что знаете о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете, оказывается ошеломляюще неверным. Лиза Барретт освещает увлекательную новую науку о наших эмоциях, предлагая реальные примеры того, почему они важны в таких разных сферах, как здоровье, воспитание детей, романтические отношения и национальная безопасность».
— Пегги Оренштейн, автор книги « Girls & Sex 9».0246

«Что, если все, что, как вы думали, вы знали о похоти, гневе, горе и радости, было неверным? Лиза Барретт — один из самых мудрых и творческих ученых в области психологии, и ее теория сконструированных эмоций радикальна и увлекательна. С помощью ярких примеров и резкой, ясной прозы, Как создаются эмоции , защищает смелое новое видение самых важных аспектов человеческой природы».
— Пол Блум, автор книг Against Empathy и How Pleasure Works

«Лиза Барретт очень ясно пишет о том, что ваши эмоции связаны не только с тем, с чем вы родились, но и с тем, как ваш мозг собирает ваши чувства воедино и как вы можете внести свой вклад в этот процесс. Она рассказывает захватывающую историю».
— Джозеф Леду, автор книг Anxious и Synaptic Self

« Как рождаются эмоции предлагает новую грандиозную концепцию эмоций — что они собой представляют, откуда берутся и (что наиболее важно) чем они не являются. Наука о мозге — это искусство нелогичного, и Лиза Барретт обладает замечательной способностью делать нелогичное понятным. Эта книга заставит вас хлопнуть себя по лбу, недоумевая, почему вы так долго думали о мозге таким образом».
— Стюарт Файрштейн, автор книг Неудача: почему наука так успешна и Невежество: как оно движет наукой

«Лиза Барретт мастерски объединяет открытия аффективной науки, неврологии, социальной психологии и философии, чтобы разобраться во множестве случаев эмоций, которые вы испытываете и наблюдаете каждый день. Как рождаются эмоции поможет вам изменить свою жизнь, дав вам новые линзы, чтобы заново увидеть знакомые чувства — от беспокойства до любви».
— Барбара Фредриксон, автор книг Позитивность и Любовь 2.0

«Каждый юрист и судья, ведущий серьезные уголовные дела, должен прочитать эту книгу. Мы все сталкиваемся с концепциями свободы воли, эмоциональных импульсов и преступных намерений, но здесь эти темы подвергаются новому анализу, а старые предположения подвергаются сомнению. Интерфейс права и науки о мозге внезапно становится областью, которую мы должны обсуждать».
— Баронесса Хелена Кеннеди, королевский адвокат, Палата лордов, Великобритания

«Чрезвычайно хорошо написанная книга Лизы Барретт «Как создаются эмоции » описывает смену парадигмы в науке об эмоциях. Но эта книга — не просто хроника, а блестящая работа по переводу, переводящая новую нейронауку эмоций в понятные и удобочитаемые термины. Поскольку эта наука имеет глубокое значение в таких несопоставимых областях, как стрельба полицией и составление профилей TSA, ее перевод имеет решающее значение для ученых и граждан, законодателей и врачей. (Например, что, если нет значимого научного различия между преднамеренным убийством, продуктом рационального мышления, которое мы считаем наиболее виновным, и менее серьезным преступлением в виде непредумышленного убийства, «преступлением на почве страсти»?) Эмоции не обитают в специальном мозгу. области, постоянно находящиеся в состоянии войны с областями, ответственными за познание или восприятие, как это карикатурно изобразил Pixar в Наизнанку , не говоря уже о мозге, описанном Декартом, Платоном или другими философами. Мозг также не получает пассивно данные «извне», на которые он реагирует. Мозг конструирует реальность, которую он воспринимает, и эмоции, которые он (и мы) испытываем, используя основные системы мозга, а не специализированные цепи. И делает это совместно с другими мозгами, с окружающей его культурой. Последствия этой работы («всего лишь» бросающие вызов предположениям двухтысячелетней давности о мозге) и ее амбиции не что иное, как ошеломляющие. Еще более ошеломляющим является то, насколько хорошо это удается».
— Нэнси Гертнер, старший преподаватель права Гарвардской школы права и бывший федеральный судья США в окружном суде штата Массачусетс

как мы воспринимаем, судим и решаем. Он закладывает основу для решения многих загадок человеческого поведения. Я с нетерпением жду, как этот более точный взгляд на эмоции поможет моим клиентам в спорте и трейдинге».
— Дениз К. Шулл, Массачусетс, основатель и генеральный директор The ReThink Group 9ст. В ясной, удобочитаемой прозе она предлагает нам подвергнуть сомнению как непрофессионалов, так и экспертов понимание того, что такое эмоции, и она собирает впечатляющий массив данных, чтобы предложить новые ответы. Теория Барретта о том, как мы конструируем эмоции, имеет большое значение для права, включая миф о беспристрастном суждении. Ее «аффективный научный манифест для правовой системы» заслуживает серьезного отношения как теоретиков, так и практиков.
— Терри А. Марони, профессор права, Университет Вандербильта

«Лиза Фельдман Барретт — ведущий эксперт в области психологии эмоций, и в книге «Как возникают эмоции» она излагает свои революционные идеи о наших, казалось бы, врожденных человеческих реакциях в доступных и по-настоящему убедительных главах.