Какие способы закаливания есть: Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы (продолжение)

Содержание

Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы (продолжение)

23 ноября 2018 г.

Правила

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.

2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.

3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.

4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.

5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

местные процедуры в виде полоскания горла;

обливания;

обтирания;

контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;

купание;

плавание;

купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов. Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

Аэротерапия

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут. Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Гелиотерапия

Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:

повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;

обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;

оказывают тонизирующее действие на все функции;

стимулируют системное кровообращение;

улучшают функции мышечной системы;

ускоряют обменные процессы.

Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком. На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем. В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;

кожные заболевания, открытые и гнойные раны;

простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;

болезни дыхательной системы;

повышенное внутриглазное давление;

эпилепсия; органические поражения органов ЦНС;

нервные расстройства, психоз.

Информация подготовлена медицинской сестрой стационарного отделения Востриковой Л.Ф.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

Добро или зло?

15.11.22

Очередная радость!

09.11.22

Мир один для всех!

04. 11.22

На пути к счастью

03.11.22

Проект «Преображение»

28.10.22

Подросток и закон

24.10.22

Пред.

След.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

Мы в социальных сетях

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.

     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.

     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.

     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

По данным Всемирной организации здравоохранения , от пагубного воздействия табака на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты , 12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного таб…

По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики, 60% взрослого населения России потребляет 11 г. соли в день при суточной норме, рекомендованной ВОЗ, в 5-6 г. Избыток соли приводит к развитию артериальной гипертонии.
Ро…

Это важно знать! Рекомендации Минздрава России по предупреждению неблагоприятных исходов от COVID-19
Коронавирусная инфекция продолжает циркулировать. Врачи по-прежнему — на передовой борьбы с вирусом. Министерство здравоохранения России д…

Металл известен тем, что является прочным веществом, способным выдержать большой износ, но, возможно, он изначально не был таким. Многие типы металлов прошли процесс закалки, чтобы сделать их более подходящими для работы, которую они должны выполнять. Существуют различные типы закалки, которые посредством сложных процессов нагрева и охлаждения помогают сделать металлы прочными, долговечными и удобными в работе.

Каждый процесс закалки металла включает три основных этапа: нагрев, замачивание и охлаждение металла. Некоторые распространенные типы упрочнения включают деформационное упрочнение, упрочнение на твердый раствор, дисперсионное упрочнение, а также закалку и отпуск.

В то время как инженеры и рабочие-металлисты придумали несколько различных типов закалки в зависимости от типа металла и результатов, которые они хотят получить, каждый тип включает в себя три основных этапа: нагрев металла, его замачивание. а затем его охлаждение.

На первом этапе термообработки рабочие по металлу нагревают материал, часто при очень высоких температурах. Иногда они делают это, чтобы изменить физический или химический состав металла, часто для того, чтобы с ним было легче манипулировать и работать с ним. Например, когда некоторые металлы подвергаются воздействию температур выше 1000 градусов по Фаренгейту, их внутренняя структура изменяется. Это может быть временным, чтобы рабочие по металлу могли изменить его форму, а затем вернуть его в исходное состояние. В других металлах изменение является постоянным. Иногда эта внутренняя структура становится прочнее и жестче, что делает ее лучшим материалом для использования в чем-то, что требует прочности, например, при строительстве небоскреба. В других случаях термическая обработка используется для повышения пластичности металла. Металлы с высоким уровнем пластичности способны выдерживать силы, тянущие их с любого конца. Это важное качество для таких металлов, как медь, которую нужно вытягивать в тонкие полоски медной проволоки, или золото, которое часто вытягивают в тонкие нити для изготовления украшений.

Второй частью процесса является замачивание металла. Хотя слово «замачивание» может натолкнуть вас на мысль о том, как вы отмачиваете собаку в ванне после пробежки по грязному заднему двору, замачивание в процессе закалки металла немного отличается. Металл не замачивают в ванне с жидким веществом. Вместо этого замачивание в данном случае относится к обеспечению того, чтобы после того, как металл достиг желаемой температуры в процессе нагрева, он «пропитывался» этим теплом. Сроки различны для всех типов закалки, но в целом рабочий по металлу должен убедиться, что все куски металла достигают нужной температуры в течение определенного периода времени.

Третий и последний этап процесса закалки — охлаждение. После того, как металл был нагрет и пропитан этим теплом, его необходимо охладить. Иногда после этого процесса металлы возвращаются к своей первоначальной химической или физической структуре. В других случаях рабочие по металлу следят за тем, чтобы металлы изменялись навсегда.

Одним из наиболее распространенных является мартенситное превращение, также известное как закалка и отпуск. Это сложный процесс закалки стали, и рабочие по металлу должны тщательно выполнять каждый шаг. Во-первых, они должны нагреть сталь до экстремальной температуры. Затем кристаллическая структура внутри стали изменяется, позволяя растворить больше углерода. В этот момент металл должен быть закален или охлажден достаточно быстро, чтобы у углерода не было времени на образование других нежелательных материалов в металле. Быстрое охлаждение заставляет его оставаться в закаленном состоянии, что делает его более прочным материалом, лучше приспособленным к износу. Различные состояния, которые он проходит во время процесса, называются аустенитным и мартенситным, а ресурс по аустенитному и мартенситному отпуску может дать вам больше информации об этом процессе.

Другие типы процессов закалки включают поверхностную закалку, отжиг и дисперсионную закалку. Каждый работает по-разному, чтобы сделать металлы более прочными, пластичными, жесткими или ковкими, чтобы помочь инженерам использовать их различными способами. В окружающем вас мире есть все виды металлов, и, скорее всего, слесарь использовал процесс закалки, чтобы привести их в то состояние, в котором они находятся сегодня.

Она будет незначительно отличаться от нормы по верхней зоне переохлажденного аустенита малой стабильности и, следовательно, при этом способе могут возникнуть трещины, коробление и другие дефекты. Чтобы избежать этих дефектов и получить требуемые свойства, обычно применяют другие методы упрочнения, которые будут кратко описаны.

Изделия, упрочненные данным способом, сначала закаливают в воде до температуры от 300° до 400°С, а затем быстро переводят в менее интенсивную закалочную среду (например, масло или воздух), где выдерживают до полного охлаждения. Целью перевода на вторую закалку является снижение внутренних напряжений, связанных с аустенитно-мартенситным превращением.

Закалку сначала в воду, а затем в масло нецелесообразно, так как это может привести к частичному распаду аустенита в его зоне наименьшей устойчивости (500-600°С) и развитию высоких остаточных напряжений из-за быстрого охлаждение в области мартенситного превращения.

Здесь изделие выдерживается в закалочной среде до полного охлаждения, но извлекается для сохранения определенного количества тепла в сердцевине, что обеспечивает отпуск (самоотпуск). Момент, когда тушение необходимо прервать, можно установить опытным путем. Часто в сердечнике остается больше тепла, чем требуется для отпуска, и при достижении температуры отпуска изделие снова погружают в закалочную жидкость.

Время выдержки в закалочной ванне должно быть достаточным для достижения однородной температуры по всему поперечному сечению, но достаточно длительным, чтобы вызвать аустенитный распад. Аустенит превращается в мартенсит в течение последующего периода охлаждения до комнатной температуры. Эта обработка обеспечит структуру мартенсита и остаточного аустенита в закаленной стали.

С другой стороны, чрезвычайно низкая стабильность аустенита в этом диапазоне от 500 до 600°C требует скорости охлаждения от 200 до 500°C в секунду в этом диапазоне для получения переохлаждения. В то же время охлаждение в горячих средах происходит значительно медленнее, чем в воде или масле при комнатной температуре.

Таким образом, аустенит в углеродистой стали может охлаждаться через зону от 600° до 500°С без распада только в тонких изделиях (толщиной до 5,8 мм). Такие изделия целесообразно упрочнять этим способом. Изделия из легированной стали, закаленные таким способом, могут быть значительно толще.

Выполняется таким же образом, как и мартенситный отпуск, но с более длительным временем выдержки при обеих температурах (выше мартенситной точки) для обеспечения достаточно полного распада аустенита (обычно с круговым трооститом или бейнитом).

Опыт показал, что аустильный отпуск многих марок сталей обеспечивает существенное повышение конструкционной прочности, т. е. прочности сложных образцов. По сравнению с обычной закалкой с последующим отпуском при температуре от 250 до 400 °С аустильный отпуск снижает чувствительность надреза и чувствительность к внецентренной нагрузке и повышает пластичность в надрезе в 1,5-2 раза.

Расплавы солей обычно используются в качестве среды при закалке мартеновского и аустенитного отпуска. Чем ниже температура соляной ванны, тем выше скорость охлаждения, которую она обеспечивает. Поскольку охлаждение в расплавленной соли достигается только за счет проводимости, то охлаждающая способность в значительной степени увеличивается за счет перемешивания.

Сталь окисляется при нагревании в хлоридах. Тонкая пленка хлоридов, покрывающая изделие, предохраняет его от окисления при переносе в закалочную ванну. В момент погружения в расплавленную едкую щелочь пленка отрывается (или растворяется) и обнажает поверхность металла. Однако контакт с едкой щелочью не приводит к заметному окислению стальных деталей.

Результирующая микроструктура полностью закаленной стали должна состоять из мартенсита. На практике очень трудно получить полностью мартенситную структуру путем упрочняющей обработки. Некоторое количество аустенита обычно присутствует в закаленной стали. Этот аустенит, существующий вместе с мартенситом, называется остаточным аустенитом.

Присутствие остаточного аустенита значительно снижает механические свойства, и такие стали не достигают максимальной твердости даже после охлаждения со скоростью, превышающей критическую скорость охлаждения. Количество остаточного аустенита во многом зависит от химического состава ст. Для простых углеродистых сталей количество остаточного аустенита увеличивается с увеличением содержания углерода.

В закаленных сталях, содержащих остаточный аустенит, прочность может быть улучшена с помощью процесса, известного как обработка при отрицательных температурах или обработка холодом. При такой обработке остаточный аустенит превращается в мартенсит. Это преобразование остаточного аустенита в мартенсит приводит к повышению твердости, износостойкости и стабильности размеров стали.

а. Процесс заключается в охлаждении стали до минусовой температуры, которая должна быть ниже М _f температуры стали. Температура плавления большинства сталей лежит в пределах от -30°С до -70°С. При этом в стали развиваются значительные внутренние напряжения, поэтому отпуск проводят сразу после обработки. Эта обработка также способствует отпуску мастенсита, который образуется в результате распада остаточного аустенита во время обработки при отрицательных температурах.

б. После закалки в первую очередь должна быть проведена минусовая обработка. Для охлаждения стали до минусовой температуры можно использовать механические холодильные установки, сухой лед и некоторые сжиженные газы, например жидкий азот.

в. Эта обработка используется для высокоуглеродистых и высоколегированных сталей, используемых для изготовления инструментов, подшипников, измерительных приборов и компонентов, требующих высокой ударной и усталостной прочности в сочетании с размерной стабильностью, цементируемых сталей.

Процесс заключается в нагреве материала значительно выше температуры аустенизации для обеспечения образования однородного аустенита. После выдержки в течение достаточного времени при этой температуре сталь закаливают в ванне, поддерживаемой при постоянной температуре. Для данной стали температура закалочной ванны поддерживается вблизи носовой части кривой ТТТ.

Это приводит к превращению аустенита в мелкозернистый перлит. После завершения преобразования сталь охлаждают либо на воздухе, либо распыляя воду. Свинцовые ванны или солевые ванны обычно используются для закалки стали.

Какие способы закаливания есть: Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы (продолжение)

Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы (продолжение)

Актуальные новости

Добро или зло?

Очередная радость!

Мир один для всех!

На пути к счастью

Проект «Преображение»

Подросток и закон

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы.

Новости

Типы процессов закалки металлов

TL;DR (слишком длинное; не читал)

Разогреть

Замачивание и охлаждение

Типы закалки металла

Закалка металлов: 4 метода