Физические упражнения для восстановления после кесарева сечения. Какие упражнения можно делать после кесарева сечения

Физические упражнения для восстановления после кесарева сечения, после кесарево упражнеения на живот физические упражнения после кесарева сечения

Физические упражнения для восстановления после кесарева сечения

1-4 сутки

1. Круговые вращения в голеностопных суставах в левую и правую сторону.
2.   Глубокое дыхание, правая рука на груди, левая – на животе (контроль движений грудной клетки и живота): чередование глубокого вдоха-выдоха грудной клеткой (мышцы живота неподвижны) и вдоха-выдоха животом (живот надуваем, грудная клетка неподвижна).
3. Переход в сидячее положение (повернуться на бок, спустить ноги, сесть при помощи рук).
4. Вставание с кровати.
5. Ходьба.
6. Для укрепления мышц тазового дна: втягивать мышцы влагалища на 30// по 8 сжиманий несколько раз в день.
7. Встать и полностью выпрямиться (не менее 2 раз в день).
8. Кашляние: сидя, поддерживая область шва руками или подушкой кашлянуть 2-3 раза.
9. Втягивание живота:

·  Лежа на спине, подобрать мышцы тазового дна, затем втянуть живот;

·  Втянуть живот и проконтролировать это ладонями. Делать по 5 втягиваний 2 раза в день.

  4-7 сутки

Во время ходьбы стараться держаться прямо. Сначала делать все предыдущие упражнения, затем осваивать новые.

1. Движения тазом: колени согнуты, мышцы живота втянуть, таз оторвать от кровати. 4-8 подъемов таза по 2//.
2. Скользящие движения ногами: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Скользить попеременно пяткой вниз, по 4 движения каждой ногой.
3. Потягивание бедра:

·  Лежа на спине согнуть одну ногу в колене, другой потянуться пальцами от себя;

·  Подтянуть бедро согнутой ноги вверх и на себя, вернуться в ИП, одновременно вытягивая прямую ногу как можно дальше от себя. По 2-8 раз каждой ногой, 2 раза в день.

1. Наклоны ног в стороны: лежа на спине, ноги согнуты и прижаты друг к другу  в коленях. Плавно наклонить колени в сторону так, чтобы торс начал скручиваться, но не доводя до неприятных ощущений. По 3 наклона в каждую сторону. Расслабиться.
2. Мостики. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упор на стопы и плечи, оторвать таз и спину от кровати. 5 мостиков в день.
3. Коленно-кистевое положение. Медленно встать на четвереньки, если нет неприятных ощущений, потянуть колено в направлении плеча. По 5 раз с каждой стороны. После освоения этого упражнения, осваиваем упражнение «кошечка»: стоя на четвереньках, сначала округляем  спину вверх (подбородок к груди), затем прогибаем вниз (подбородок вверх).

2-6 недели

Определение, есть ли расхождение прямых мышц живота. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол. Три средних пальца руки положить горизонтально на живот чуть ниже пупка. Мягко надавить пальцами на живот, одновременно отрывая голову от пола. При подъеме головы ощущается реакция мышц под пальцами: если мышцы выталкивают пальцы, следовательно расхождения нет; если пальцы «проваливаются», мышцы мягкие и податливые, значит есть расхождение. Расхождение должно само исчезнуть через несколько недель. Упражнения для живота делать можно, но необходимо следить за правильным выполнением, чтобы не увеличить расхождение мышц.

1. Поднимание головы. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки вдоль тела. Сделать 2-3 подъема таза, затем поднять голову и втянуть живот на 2-3//. 3-10 циклов.

Поднимание головы при расхождении мышц живота. ИП – то же, руки скрестить на животе так, чтобы кисти оказались по бокам живота, плавно вдавить нижнюю часть спины в пол. При выполнении  упражнения, во время подъема головы, стараться пальцами свести половинки живота вместе. Опустив голову, расслабить и руки. Можно вместо рук использовать полотенце, пропустив его под поясницей и скрестив на животе.

1. Наклоны коленей в стороны. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки в стороны на уровне плеч. Наклонять колени в стороны медленно, плавно. По 4 раза в каждую сторону.
2. Обхваты коленей руками. ИП – лежа на спине, колени согнуть и обхватить руками. Сделать вдох, на выдохе подтянуть колени руками к груди. 8-10 раз.
3. Вращения ногами.   ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки в стороны на уровне плеч. Медленно поднять прямую ногу к потолку и описать ступней круг: 8 больших кругов в одну сторону, 8 – в другую. Повторить другой ногой.
4. Подъем ног. ИП – лежа на спине, одна нога согнута, упором в пол, другую поднять вверх и выпрямить, носок вытянуть. Не сгибая ногу медленно опустить ее на пол, стараясь не отрывать спину от пола. Немного отдохнуть и повторить. По 8подъемов каждой ногой.

7-12 недель

1. Полная кобра. ИП – лежа на животе, упор руками в пол под плечами. Выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась, удержать 3-7//. Повторить 8 раз.
2. Тренировка спины. ИП – лежа на животе, руки за спиной. Поднять голову и плечи как можно выше от пола, удержать 2-3//, расслабиться. Повторить 8 раз.
3. Подъем таза. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор стопами в пол, руки вдоль тела. Выполнить 8 подъемов таза, подтягивая мышцы живота, втягивая мышцы тазового дна и вжимаясь нижней частью спины в пол. Затем выпрямить одну ногу и потянуться носком вверх (руки в стороны). Вернуться в ИП, сделать 8 подъемов таза, выпрямить другую ногу. Вернуться в ИП, отвести руки за голову вверх и выполнить последние 8 подъемов таза.
4. Ламбада. ИП стоя, ноги на ширине стопы.

·  Вывести таз вперед, бедра подобрать, затем расслабиться и вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

·  Вращать бедрами в одну и другую стороны, затем описать 8 в одном и другом направлении.

·  Одновременно сделать движение грудной клеткой в одну сторону, а бедрами в другу. Делать такие движения в течение 4-5/.

1. Высокие толчки ногами. ИП – лежа на спине, одна нога согнута, упором в пол, другую вытянуть, носок от себя, сокращая при этом мышцы живота. Поднять прямую ногу вверх и медленно опустить. Сделать по 8 повторов каждой ногой. Затем по 8 раз  подтянуть к груди согнутую в колене ногу. Повторить поднимание прямой ноги вверх – по 8 раз.
2. Упражнение для пресса. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Сделать вдох, на выдохе оторвать голову и плечи от пола, живот втянуть, задержаться на 2-3//, опуститься и расслабиться. Довести до 20 медленных подъемов.
3. Приседания. ИП стоя, ноги на ширине плеч, таз приподнять, живот втянуть. Вытянув руки вперед, сгибать колени, отводя нижнюю часть тела назад так, чтобы вес тела давил на пятки. Напрячь ноги и с помощью ягодичных мышц выпрямиться. Повторить 8-10 раз медленно.
4. Приседание-плие. ИП стоя, ноги вместе, ступни наружу. Подобрать ягодицы и, приседая, развести колени в стороны, затем медленно вернуться в ИП. Повторить 8 раз.

        13-24 недели

1.  ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Приподнять голову, плечи и лопатки от пола, развернуться вправо, прямо, влево, прямо, опуститься. Повторить 8 раз.

2.  ИП лежа на спине, левая нога упором в пол, правая перекинута через колено левой так, чтобы лодыжка лежала на бедре. Правой рукой обхватить бедро снизу, левая – над головой. Поднять голову и плечи и напрячь правую руку, подтягивая левую подмышку к правому колену. Лечь, затем повторить с другой стороны. Сделать по 10 раз, затем лечь, выпрямиться (руки за головой), потянуться и расслабиться.

www.baby.ru

Упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина после родов мечтает как можно скорее восстановить прежнюю физическую форму. А если роды проходили тяжело, и возникла необходимость применить операцию, то женский организм испытал двойной стресс. Восстановление фигуры после кесарева сечения – дело, требующее времени, терпения, бережного отношения к своему здоровью.

Восстановление после кесарева сечения должно обязательно проходить под наблюдением врачей. В зависимости от степени тяжести перенесённой женщиной операции, выбирается и комплекс восстанавливающих мероприятий. Предлагаем более подробно рассмотреть меры по приведению фигуры в норму на разных временных этапах после операции.

В первые дни после кесарева сечения

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять:

• С первых дней после операции можно носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе и не дать им сильно ослабнуть.

• Старайтесь спать на животе, эта поза способствует сокращению мышц матки и укреплению мышц живота.

• Старайтесь не пропускать пешие прогулки с коляской. Такая физическая нагрузка не опасна для здоровья, и в нужной мере способствует приведению в тонус мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, набранного в месяцы беременности.

Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можете приступать к первым физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, способствующих тонизированию мышц, и не опасных для повреждённых операцией органов.

Примите удобную позу, полулёжа или сидя, как Вам удобно и разрешено. Можно положить под спину подушку. Не нужно резких движений, всё делайте плавно, чувствуйте своё тело.

1. Сгибайте и разгибайте стопы ног. Упражнение выполняйте энергично, но не порывисто.

2. Выполняйте вращения стопами влево и вправо.

3. Напрягите ягодичные мышцы и отпустите.

4. Прижмите коленки к кровати, на которой сидите и отпустите.

5. Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги: одну, другую.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.

Упражнения для укрепления таза

Упражнения после кесарева сечения способны привести в тонус ослабленные мышцы, активизировать процессы похудения, не позволяя при этом разойтись наложенным швам или привести организм к чрезмерному переутомлению.

Такие занятия позволят укрепить мышцы таза, очистить влагалище и придать тонуса и эластичности мышцам.

1. Поочерёдно напрягайте - расслабляйте мышцы матки и ануса, начиная с одной-двух секунд, понемногу увеличивая продолжительность.

2. Теперь попробуйте выполнять упражнение только на мышцы влагалища с постепенным нарастанием силы напряжения – начиная с лёгкого, постепенно усиливая напряжение. Должно появиться ощущение подъёма мышцы вверх по тазовой полости.

Такие упражнения подходят практически всем женщинам, перенёсшим кесарево сечение. Выполняйте их на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложную гимнастику. Не торопитесь, берегите своё здоровье. Затем вновь проконсультируйтесь с врачом на предмет увеличения нагрузки.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Спустя месяц, ориентируясь на своё здоровье, можно выполнять первые щадящие упражнения на проработку зоны пресса.

Не забывайте, что интенсивные тренировки категорически противопоказаны, занимайтесь в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Для упражнений этой группы одинаковое исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, опора ступнями на пол. Под голову можете положить удобную подушечку.

1. Несильно разведите коленки, обхватив живот крест на крест руками. На выдохе нужно приподнять голову, плечи, а ладонями сдавить бока, как будто стараясь свести их вместе. Ненадолго задержаться в таком положении, на вдохе расслабить позу.

2. Плавно, но глубоко вдохните, нужно, чтобы живот наполнился воздухом. Вы должны почувствовать, как он округлился. На выдохе живот втяните до предела, при этом спиной прижимайтесь к опоре.

3. Ладони лежат на животе. Глубоко вдохните, на выдохе плавно поднимите голову. Опустите на вдохе. С каждым днём голову поднимайте чуть выше. Через несколько дней присоедините плечи, а через несколько недель – поднимайте весь корпус до положения сидя.

4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задержите позу, опустите.

5. Сначала одну ногу поднимите к груди и выпрямите её насколько можете, вторая нога в это время согнута в колене. Задержитесь ненадолго, вернитесь в начальное положение и выполните другой ногой.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следит за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через 2-3 месяца вы можете дополнить физические нагрузки следующими видами:

• Плавание в бассейне.

• Упражнение "велосипед". Лёжа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Дополнительным подспорьем может стать диета после родов.

health.wild-mistress.ru

Упражнения после кесарева сечения. Какие упражнения нужно делать после кесарева сечения?|Ребенок до года

Вопрос о том, когда можно начинать делать упражнения после кесарева сечения волнует тех мамочек, которым не терпится вернуть хорошую физическую форму. И это волнение объяснимо – если ждать полного восстановления, на которое уходит не менее года, работать над фигурой придётся напряжённо и упорно. Да и год этот нужно как-то пережить, позволяя своему отражению в зеркале огорчать себя расплывшимися очертаниями. А может, всё же, есть способ привести в порядок фигуру после кесарева упражнениями, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни лактации? Узнаем!

Упражнения после кесарева сечения – начинаем не медля!

Увы, далеко не все детки появляются на свет естественным путём, некоторых приходится «вызволять» при помощи кесарева сечения. Таким деткам нужен особый уход, а мамам – время на восстановление. Впрочем, никто не помешает вам взять этот процесс в свои собственные руки – начать его стимулировать можно сразу после того, как роженица отойдёт от наркоза.

Ваши главные задачи на первое время укрепление тазового дна и нормализация кровообращения в конечностях. Таким образом вы многое успеете сделать ещё до выписки из роддома!

• Не вставая с кровати разгоните кровь в стопах: сгибайте и разгибайте их, совершайте вращательные движения, вытягивайте носки в разных направлениях.
• Осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям, сжимайте и разжимайте ягодицы. Интенсивность движений определяйте сами.
• Сосредоточьтесь на коленях – лёжа на спине напрягите ноги, стараясь максимально плотно прижать их внутреннюю сторону в кровати.
• Если позволяет самочувствие, перевернитесь на живот и поочерёдно сгибайте колени. Это упражнение можно отсрочить на пару-тройку дней.
• Практикуйте дыхательную гимнастику: дышите глубоко, на вдохе втягивая живот и напрягая ягодицы. Контролируйте болевые ощущения, чтобы не навредить шву.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, помните о том, что вы только что перенесли операцию, и полное восстановление после кесарева сечения займёт какое-то время. Действуйте не спеша, наращивайте темп и усилия постепенно, однако возьмите за правило выполнять восстановительные упражнения после кесарева сечения регулярно.

Другие упражнения после кесарева сечения

Начальные нагрузки, о которых мы поговорили выше, создадут необходимый базис для дальнейших упражнений после кесарева сечения. Когда работа над восстановлением кровообращения конечностей будет завершена, нужно будет продолжить прилагать усилия в следующих направлениях: укрепление мышц тазового дна, подтягивание живота и укрепление осанки.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление мышц тазового дна

• Лёжа на спине положите руки на живот, а ноги согните в коленях. Вдыхайте медленно, аккуратно надувая живот, а выдыхайте резко и быстро.
• В положении ноги на ширине плеч слегка согните колени и подвигайте тазом в разные стороны, время от времени возвращаясь в исходное положение.
• В положении стоя ноги на ширине плеч слегка согните колени и совершайте вращательные движения тазом 10-15 кругов в каждую сторону.
• Лягте на бок, согнув в коленях ноги. Вдохнув, втяните живот и округлите спину – задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения: подтягивание живота

• Поскольку качать пресс традиционным способом ещё рано, лягте на спину и после глубокого вдоха, на выходе поднимите голову. Задержавшись на несколько секунд, на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
• В положении лёжа на спине одну ноги согните в колене, руками притяните её к груди и зафиксируйте на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
• После того, как вы освоитесь с предыдущим упражнением, его нужно усложнить. Ногу, прижатую в груди, теперь нужно аккуратно распрямлять, насколько это будет возможно.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление осанки

• Сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч, выпрямьтесь и расправьте плечи. Наклонитесь, держа спину прямой, дотянитесь до пальцев ноги и расслабьтесь – и так не менее 10 раз.
• Прижмитесь спиной к стене, стараясь максимально расправить плечи. Постойте так, дав телу привыкнуть к этому положению, а отойдя, постарайтесь сохранять ещё его несколько минут.

Помните о своём состоянии и, выполняя упражнения после кесарева сечения, старайтесь держать руки на животе – это помогает сдерживать болевые ощущения. Контролируйте своё самочувствие, не занимайтесь через боль – это опасно.

www.rebenokdogoda.ru

Качать пресс после кесарева: когда можно

Восстановительный период для каждой женщины определяется индивидуально, специалисту необходимо правильно оценить сложность клинической картины. На протяжении 9 месяцев в организме матери происходили сложные биологические изменения, невозможно утверждать сроки восстановления мышечного тонуса.

Обычно специалисты разрешают приступать к физическим упражнениям спустя 5-7 месяцев, за этот период затягиваются внешние и внутренние швы. Без одобрения лечащего врача запрещается физическая активность любого характера.

Роженицы необходимо предварительно посетить кабинет УЗИ, дабы гинеколог смог удостовериться в отсутствии воспалительных процессов и целостности внутренних органов.

После хирургического вмешательства рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Сон на животе, стимулирует скорейшее восстановление мышечной ткани. Соблюдение рекомендаций специалиста поможет сократить восстановительный период.

Противопоказания

Любая физическая активность после кесарева сечения должна начинаться после разрешения наблюдающего врача. В случае осложнений, занятия спортом придется отложить в долгий ящик. Только после комплексного обследования, удостоверившись в завершении восстановительного периода, врач может одобрить комплекс физических упражнений.



Категорически запрещена физическая активность любого характера, при:

• Воспалительных процессах.
• Эндометрите.
• Родовых травмах.
• Обострении хронических заболеваний.
• Расхождении швов.
• Повышении температуры тела.

Прохождение комплексного лечения позволит избавиться от послеродовых недугов.

Правила проведения занятий

Правильно составленная тренировочная программа позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус, без тяжелой нагрузки на организм.

• Питание. Запрещается употреблять жирную пищу за 2 часа до тренировки.
• Разминка. Перед началом физической активности в обязательном порядке проводится комплексная разминка с элементами кардионагрузки (бег, скакалка, прыжки на месте). Разогрев организма поможет избежать случайных травм.
• Нагрузки. Запрещается моментально хвататься за тяжеленные гантели. Нагрузки на мышечный аппарат увеличиваются постепенно.
• Количество повторений. Восстановительный период занятия проводятся с особой осторожностью, избегая резких рывков и толчков. Первоначальная планка равняется 10 повторениям за подход. После адаптации мышц к нагрузкам, количество повторений увеличивается в арифметической прогрессии.
• Дыхание. Во время тренировочного процесса особое внимание уделяется дыханию: выдох – напряжение мышц, вдох – расслабление. Пренебрежение правилами может окончиться плачевно.
• Периодичность занятий. На начальном этапе тренировки осуществляются 3 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на ежедневную активность.
• Недомогание. В случае малейшего ухудшения состояния, необходимо прервать тренировку. Болевые ощущения могут свидетельствовать о расхождении швов. Приступать к тренировкам разрешено после одобрения врача-гинеколога.
• Растяжка. В конце занятия рекомендуется проводить растяжку мышц.

Прием пищи разрешается через час после завершения физических упражнений, игнорирование правил может аукнуться проблемами с пищеварительным трактом.



Комплекс упражнений

• Восстановления тону брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. Упражнение делается по принципу «ножниц», попеременные махи ногами. Для достижения максимального эффекта рекомендуется менять интенсивность упражнения.
• Прямые скручивания. Исходное положение: туловище на полу, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок за головой.  Туловище плавно поднимается верх пока грудь не коснется колен. Опуская вниз корпус запрещается касаться лопатками пола. Не рекомендуется напрягать мышцы шейного отдела, тянуть подбородок к груди. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 раз.
• Скрепка. Исходное положение: корпус лежит на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. Ноги сгибаются в коленях, таз отрывается от земли. Важно коснуться коленным суставом грудной клетки. Не рекомендуется менять угол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
• Косые скручивания. Исходное положение: корпус лежит на полу, ноги скрещены, таз развернут на право. Важно максимально вверх поднять корпус, тем самым почувствовав косые мышцы брюшного пресса. Через 10-15 повторений, меняется сторона. Упражнения отлично прокачивает боковые мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при резких движениях. В общей сложности выполняется 3-5 подходов.

Четкое выполнение физического комплекса упражнений, принесет огромную пользу организму женщины. Соблюдение рекомендаций поможет восстановить тонус мышечного корсета, подтянуть обвисший живот, вернуть психологическую уверенность в собственной привлекательности.

Физическая активность поможет сократить реабилитационный период, сократить количество походов к врачу. Важно с холодной головой подойти к текущему состоянию организма, ведь от выбранного плана физической активности зависят периоды прокачки мышц брюшного пресса.

Видео с упражнениями для пресса

evehealth.ru

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения

Ребенок женщине достается довольно сложно. И, к сожалению, не всегда естественным путем. Нередко встречаются ситуации, когда родить самостоятельно у женщины не получается. И поэтому ей делают кесарево сечение. Это операция, в результате которой ребенок появляется на свет непосредственно из разрезанной материнской утробы. На сегодняшний день существует статистика, что в развитых странах на свет путем кесарева сечения появляется порядка двадцати процентов младенцев. Поэтому следует рассмотреть, как женщине восстановиться после этой операции.

Показания для кесарева сечения



Кесарево сечение — это сложная операция, которая назначается только врачами

Необходимо понимать, что кесарево сечение – это сложная и довольно опасная операция, которая может быть назначена только по показаниям врачей. И даже если женщина очень захочет, чтобы ей она была проведена, принять подобное решение может только врач. И не стоит думать, что кесарево сечение – это такая лазейка для женщины, которая хочет как можно быстрее и легче родить ребенка. Дело в том, что это хирургическое вмешательство, которое никогда не проходит для человеческого организма бесследно. Так что, говорить, что кесарево сечение – это простой путь для появления малыша – некорректно. Тем более что послеоперационный реабилитационный период проходит значительно дольше, чем после естественных родов.

В каком же случае врачи идут на риск – на проведение операции? Только тогда, когда естественные роды являются опасными как для самой роженицы, так  и для ее ребенка. Кесарево сечение, как правило, проводится в случаях:

• Если до этого женщина уже перенесла подобную операцию;
• Если ребенок в матке лежит головой вверх, либо вообще поперек;
• Если врачи усмотрели риск гибели младенца во время естественных родов;
• Если у младенца очень большая голова, по сравнению с тазом мамочки;
• Если в процессе беременности у женщины были выявлены такие осложнения как эклампсия или преэклампсия;
• Нередко кесарево сечение предлагается женщинам с многоплодной беременностью.

Это представлены наиболее часто встречающиеся случаи, приводящие к проведению кесарева сечения. Несколько реже эта процедура предписана женщинам, у которых выявлены большие по размеру и множественные по количеству кондиломы влагалища, если у нее имеются опухоли шейки матки или влагалища, если поставлен диагноз – миома матки. Также кесарево сечение может быть назначено при  герпесе половых органов, ВИЧ-инфекции матери, отслоения сетчатки, и любые другие проведенные не так давно операции.

Всё о беременности вы сможете узнать из следующего видео:

 

К чему приводит кесарево сечение

Необходимо еще раз подчеркнуть, что хирургическое вмешательство – кесарево сечение – нельзя назвать легким решением родов. Но, тем не менее, современные технологии дают гарантию нормального самочувствия и матери и ребенка после проведения данной операции. Но, тем не менее, кесарево сечение имеет некоторые нюансы, которые следует знать каждой будущей мамочке.

Во-первых, после проведения данной операции женщине потребуется определенные восстановительный период, который может занять до нескольких недель.



После проведения операции на теле женщины обязательно остается шрам

Во-вторых, впервые дни после операции женщина будет испытывать довольно сильные боли в области живота. Все это необходимо будет вытерпеть. Из-за этого, как следствие, необходимо быть готовым к тому факту, что в это время будет очень сложно ухаживать за младенцем. И, скорее всего, самостоятельно сделать это женщина не сможет. Этот же факт будет являться определенной сложностью для самостоятельного грудного вскармливания впервые дни после операции.

Еще один немаловажный факт: после проведения данной операции у любой женщины на животе остается шрам. И еще – следующая беременность будет заканчиваться только кесаревым сечением.

Как быстро привести в порядок фигуру 

После проведения оперативного вмешательства фигура женщины не скоро приходит в норму. И многим это очень не нравится. Чтобы быстрее почувствовать себя опять желанной женщиной, необходимо изучить и применять специальный комплекс упражнений, используемый после кесарева сечения. Причем легкую гимнастику можно делать буквально сразу же после первых дней после проведения операции. Но, понятно, что все эти упражнения должны быть легкими и доступными.



Любые упражнения необходимо начинать с разминки

Каждая мамочка может выработать собственный комплекс упражнений, который наиболее оптимально поможет бороться с обвисшим животом. Но имеются некоторые общие рекомендации, которые должны знать все будущие мамочки, и особенно те, которые могут быть подвергнуты хирургическому вмешательству во время родов.

Первое, что должна делать женщина – это небольшая разминка. С ее помощью даме следует разогреть собственный организм. Это могут быть просты прыжки, легкие танцы, определенные упражнения. Затем следует подобрать комплекс упражнений для пресса. Очень важно в этом случае следить, чтобы брюшные мышцы в процессе выполнения напрягались, как можно серьезней.

Очень важно выполнять упражнение технологически правильно. Пусть будет выполнено меньше упражнений, зато верно. Необходимо выполнять эти упражнения в полную силу. Причем, интенсивность упражнений необходимо наращивать не быстро, а постепенно.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Роды.

kakzdravie.com

Физические упражнения после кесарева сечения: правила выполнения

Физические упражнения после кесарева сечения специалисты рекомендуют делать только после того, как швы на матке достаточно заживут. Поэтому, как бы быстро не хотелось привести себя в форму, следует подождать 1-2 месяца перед тем, как нагружать себя упражнениями. После того, как швы заживут и восстановятся прежние силы, можно потихоньку приступить к восстановлению былой формы.

Ведущие акушеры-гинекологи отмечают, что тренировки и упражнения для похудения после кесарева сечения, но без особой нагрузки, можно начать примерно через 6-7 недель после проведения операции. При этом предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, который должен дать соответствующее разрешение. Есть вероятность, что со швом будут проблемы, при которых какие-либо нагрузки полностью запрещены.

При этом рекомендуется заниматься спортом после кесарева сечения, чтобы организм во время кормления грудью или же просто в послеродовой период пребывал в тонусе.

Но нагружать себя физически нужно строго в тех рамках, которые не приведут к проблемам со здоровьем. Поэтому следует не только проконсультироваться с врачом, но и прислушаться к своему организму. Любая физическая нагрузка для похудения после кесарева сечения должна быть щадящей – интенсивные упражнения запрещены.

Гимнастика в помощь

Выполнение простых и традиционных гимнастических упражнений позволит восстановить прежнюю физическую форму. Но надо понимать, что даже такая нагрузка будет иметь некоторые ограничения, потому что кесарево сечение – это полноценная хирургическая операция, после которой нужно время на восстановление организма.

Одновременно с этим, восстановительная гимнастика обязательно проводится спустя шесть часов после родов. Вся дальнейшая нагрузка должна начинаться только после шестой недели. Восстановительная гимнастика выполняется под строгим надзором врача-гинеколога, который даёт указания и следит за выполнением упражнений.

Дальнейшие гимнастические упражнения, по истечению шести недель, можно выполнять самостоятельно, исключив сильные нагрузки. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Надо помнить о том, что при физических упражнениях в организме женщины выделяется молочная кислота, которая ухудшает вкус материнского молока.

Основные правила выполнения упражнений

Можно привести сразу несколько важных рекомендаций, которых надо придерживаться, делая упражнения для живота, спины, рук, ног и других частей тела:

• По истечении шести недель можно начать делать упражнения. Начинать нужно с самых простых – тех, которые делают новички (даже если молодая мама была спортсменкой).
• Начинать следует постепенно, поэтапно увеличивая уровень нагрузки. Резкие скачки запрещены.
• Длительность одной тренировки в первое время после кесарева сечения не должна превышать 10-15 минут. Каждый день тренироваться также не стоит – лучше всего делать это через день или 3 раза в неделю.
• Начинать каждую тренировку необходимо с разогрева мышц, после чего выполнять требуемые упражнения, делать «заминку» или растяжку.
• Очень хорошо, если во время тренировки есть возможность использовать специальное компрессионное белье (бандаж, поддерживающий бюстгальтер, колготки).

Приобрести необходимое компрессионное белье можно в аптеках. При этом надо понимать, что корректирующее и компрессионное белье – это совершенно разные вещи.

Какие упражнения рекомендуется делать?

Молодым мамам можно делать разные упражнения после кесарева сечения. И от них не стоит отказываться, даже если нет никакого желания заниматься спортом. Зачастую происходит так, что женщина, будучи очень активной ранее, после кесарева сечения утрачивает всё желание к тренировкам. Это связано с гормональными изменениями. Врачи рекомендуют преодолевать данный процесс. Тренировка должна быть обязательной – хорошая физическая форма придаст сил и улучшит настроение, что крайне важно при кормлении и воспитании маленького ребенка.

Приведем несколько упражнений для спины, ног, рук, живота после кесарева сечения, которые рекомендованы отечественными специалистами:

1. Мостик. Данное упражнение предназначено для пресса и укрепления мышц бедер. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попытаться поднять бедра, напрягая пресс. Поднять бедра нужно на предельно возможную высоту, стараясь оставить спину ровной. «Мостик» рекомендуется повторить 8-10 раз. Если его делать сложно, то хватит и несколько повторений на первые разы.
2. Упражнения Кегеля. Предназначены для мышц тазового дна. В течение 10 сек нужно интенсивно сжимать и разжимать мышцы влагалища. После чего делаем перерыв на 10 сек и повторяем. Так делаем 3-4 подхода. Затем нужно сделать то же самое, но уже с временным промежутком в 5 сек, выполнив 9-10 подходов. Завершить нужно сжиманием мышц влагалища на 30 сек (2-3 подхода).
3. Наклоны вперед (нужны для укрепления мышц спины). Ставим ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Стараемся нагнуться так, чтобы туловище стало параллельно полу, оставляя спину ровной. Медленно разгибаемся и выпрямляемся. Повторить нужно 8-10 раз. Подходов может быть несколько, но с отдыхом.
4. Планка. Необходимо для укрепления пресса и мышц спины. Ложимся лицом вниз на живот, поднимаемся на носках ног и локтях, стараемся сделать так, чтобы туловище было параллельно полу. Соблюдаем параллельное положение в течение 30-40 сек. Повторить нужно несколько раз.
5. Вращение руками. Требуется для укрепления мышц бедер и рук. Напрягаем мышцы рук, вращаем руками, постепенно увеличивая диаметр круга, который рисуется руками в воздухе. Длительность тренировки – 3-4 минуты. При этом рекомендуется напрягать мышц ног. Повторить упражнение после отдыха рекомендуется 2-3 раза.

Это основные упражнения, которые нужно обязательно делать по истечении 6-7 недель после кесарева сечения. Они позволят не только худеть и держать себя в форме, но и подготовить организм молодой мамы к походам в бассейн и занятиям аквааэробикой. Если вы уже записались на аквааэробику, то там следует избегать сильных нагрузок, предупредив тренера о своем состоянии. Если хочется просто поплавать, то также не стоит напрягаться, выбрав медленные и простые стили плавания.

После кесарева сечения женщине можно кататься на велосипеде, но только, если велопрогулка проходит по ровной дороге, без бугров, ям и длительных подъемов. Хорошо, если есть возможность систематически заниматься на велотренажере.

Многие специалисты советуют отказаться от бега в первые месяцы после кесарева сечения, так как это может привести к определенным проблемам. Заменить беговые тренировки можно эллиптическим тренажером.

Вне зависимости от того, какой вид тренировок был выбран и какие тренажеры для этого используются, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Можно включать новые разновидности тренировок раз в неделю.

beremennostnedeli.ru

Упражнения после кесарева сечения. Восстановление

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Рекомендуется начинать занятия лечебной физкультурой сразу в послеоперационный период. Физические упражнения после кесарево сечения будут способствовать скорейшей нормализации и восстановлению функций органов кровообращения, желудочно-кишечного тракта, а также дыхания. Также упражнения являются хорошим способом предупреждения развития осложнений после операции, ускоряя процесс заживления и регенерации поврежденных тканей.

 Этапы восстановления

На следующий день после операции пациентка начинает физические упражнения с небольших поворотов с бока на бок и глубокого дыхания. Важно учиться глубоко дышать. Глубокое дыхание позволяет насытить кровь кислородом и питательными веществами, доставив их к поврежденным тканям.

Следующим этапом будет подъем. Медперсонал обучает пациенток в процессе занятий лечебной физкультуры специальной технике безопасного подъема. В то время, когда пациентка соблюдает палатный режим, она может заниматься лечебной ходьбой, вначале в пределах палаты, а затем в пределах отделения. Если пациентка чувствует в себе силы, то можно добавить небольшие наклоны таза, а через несколько дней и упражнения для пресса, спины, бедер и таза.

После того, как пациентке сняли швы, она может приступить к более разнообразным упражнениям. Здесь назначается лечебная гимнастика, прогулки, а также специальные спортивные упражнения. Важно также освоить некоторые техники дыхательной гимнастики и чередовать их с физическими нагрузками.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

 Упражнения после кесарева сечения

Упражнения для укрепления мышц и осанки

Упражнения, укрепляющие таз:

1. В положении лежа ноги и руки необходимо выпрямить. Медленно втягивают и расслабляют внутренние мышцы живота. Повторять 3-4 раза.
2. В положении лежа медленно надувают живот и отпускают мышцы.  Повторять 5 раз.
3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Медленно поднимают таз и также медленно опускают. Повторять 5 раз.
4. Положение стоя, колени слегка согнуты. Таз раскачивается вправо и влево, а затем взад и вперед. Повторять 10 раз.

Для того, чтобы восстановить осанку рекомендуют выполнять следующее упражнение. Спиной плотно прижаться к стене, следить за тем чтобы плечи были разведены как можно ровнее. Зафиксировать такое положение и стоять 3 минуты. Однако выполнять это упражнения можно не ранее, чем через 4 недели после операции.

Спустя 4 недели комплекс упражнений можно разнообразить и усложнить.

1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклонится вперед. Руки при этом должны оставаться на бедрах, сведя лопатки вместе. Повторять 30 раз.
2. В положении на четвереньках выполнять подъемы ног поочередно одновременно с руками. Выполнять 15 раз в каждую сторону.
3. В положении стоя на четвереньках поднять ногу и согнуть в колене. Поднимать согнутую ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Повторять 15 раз.

Важно помнить, что во всем требуется регулярность и терпение. Соблюдая все указания врача, а также регулярно тренируясь восстановить брюшные мышцы, фигуру и красивую осанку вполне под силу любой женщине.

Видео. Комплекс упражнений на пресс после кесарева

 

razvitiedetei.info

---

• 
  Покраснение шелушение и зуд на коже лица вокруг носа причины
• 
  Гормон тестостерон у женщин как понизить
• 
  Протеин с кефиром
• 
  Можно ли детям зверобой
• 
  Цикорий с инулином польза и вред
• 
  Броженые баклажаны
• 
  Ткнули в глаз пальцем что делать
• 
  Радостные эмоции
• 
  Скраб с кофейной гущей для лица
• 
  Самое эффективное средство от сухого кашля
• 
  При вздохе болит левый бок под ребрами со спины
Twitter
Нравится