Какие витамины принимать при ломкости ногтей: какие пить, чтобы ногти не ломались и не слоились?

6 самых полезных витаминов для ногтей – Здоровье – Домашний

• Главная

• Здоровье

• 6 самых полезных витаминов для ногтей

В начале осени, когда много овощей и фруктов нового урожая,
самое время заняться профилактикой проблем с ногтями,
возникающих из-за недостатка полезных веществ. Ведь
натуральные витамины усваиваются лучше!

28 сен 2016

Автор: 

Айгуль Сагитова

Витамин А (он же ретинол, ретитола ацетат) – один из самых важных витаминов для ногтей, он необходим для того, чтобы они, были крепкими и гладкими, не слоились и не ломались. Так что ешьте больше свежих сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А! Но имейте в виду: при всей пользе таких великолепных источников провитамина А, как болгарский перец, морковь и тыква, одними овощами, даже самыми витаминными, не обойтись. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, а для нормального роста ногтей нужно достаточное количество животного белка. Не случайно у вегетарианцев ногти обычно растут очень медленно. Так что обязательно включите в свой рацион молочные продукты и морскую рыбу (в последней еще содержатся йод и фосфор, стимулирующие рост ногтей). И не забывайте про сливочное масло – кладезь быстроусваиваемого витамина А, также в нем содержатся и другие полезные для ногтей витамины – D, Е, С и группы В.

Витамины группы В, которыми богаты не только мясо и молочные продукты, но и крупы, зеленые овощи и все виды капусты, нужны, в первую очередь, для хорошего роста ногтей. Идеальные сезонные источники свежих витаминов группы В осенью – цветная, красная и белокочанная капуста, а также яблоки, в которых полезные витамины соседствуют с железом и цинком. А нехватка этих микроэлементов, как доказали ученые, вызывает истончение ногтей, появление на них белых пятен и бороздок. Особенно важны витамины В1 (он же тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), активно участвующие в синтезе главного строительного белка ногтей и волос – кератина. Нехватка пантотеновой кислоты (она же витамин В5), регулирующей водный баланс в организме, что сцепление между чешуйками кератина ухудшается, и ногти начинают слоиться, даже если за ними тщательно ухаживать. Причем этот витамин осенью очень легко найти и на рынке, и в огороде: как показывают последние исследования ученых больше всего пантотеновой кислоты в хорошо поспевших помидорах и моркови, а также горохе.

Видео по теме

Витамин С предупреждает истончение ногтевых пластин и улучшает усваивание витаминов А и Е. Больше всего его в свежих, недавно собранных овощах и фруктах. Так что осенью стоит есть их как можно больше: через пару месяцев дары природы потеряют до 40-50% витамина С, а к началу зимы витаминов в них останется еще меньше. Например в капусте и картошке через 4-5 месяцев хранения витамина С становится в два раза меньше. Рекордсмены по содержанию витамина С – свежие ягоды шиповника и облепихи. В 10 г шиповника содержится дневная норма витамина С, в облепихе его меньше, но зато в ней больше провитамина А.

Сухость кожи и ломкость волос и ногтей чаще всего нужно «лечить» не кремами, а витаминами А и Е. Но имейте в виду, что после долгого, а также из-за неправильного хранения, например на свету, значительная часть витаминов разрушается. Так что самые полезные овощи и фрукты те, что попали на стол после сбора урожая.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамин Е или токоферол, – еще один очень полезный витамин для ногтей. При его нехватке они быстро становятся сухими, теряют блеск, плохо растут, опять же, начинают ломаться и слоиться. Самый простой способ избежать этого – включить в ежедневный рацион оливковое и другие нерафинированные растительные масла, проще всего заправлять ими салаты. Также полезно чаще есть орехи (особенно «свежие», собранные в этом году) и проростки.

Совет: чтобы ногти не слоились, два-три раза в день пользуйтесь кремом для рук с витамином Е или богатыми им растительными маслами, наносите его как маску, не только на кожу рук, но и на ногтевые пластины.

Промо брендов

Крем для питания кутикулы и предотвращения расслоения ногтей «Восстановление» с витамином Е
Промо брендов

Масло для укрепления ногтей и ухода за кутикулой с маслом абрикосовых косточек и витамином Е
Промо брендов

Крем для ухода за кутикулой с витаминами В5, Е и маслом абрикосовых косточек
Промо брендов

Укрепляющий уход для ломких ногтей и кутикулы с витамином Е, маслами ши, макадамии, абрикосовых косточек и какао
Промо брендов

Масло для кутикулы с витаминами А и Е, провитамином А, маслами виноградных косточек и примулы
Промо брендов

Концентрированный крем для рук с витаминами и миндальным маслом
Промо брендов

Питательный крем для рук с маслами карите и арганы
Промо брендов

Увлажняющая маска для рук с маслами ши и жожоба

Витамин D необходим для того, чтобы организм нормально усваивал кальций – микроэлемент, ответственный за прочность ногтей. Необходимое количество витамина D организм получит, если прогуляться солнечным днем по улице в течение 15-20 минут, в пасмурную же погоду стоит обратить внимание на богатые им продукты – морскую рыбу и морепродукты, яйца, творог и сыр.

Витамин Н (он же биотин, коэнзим R). Тем, кто хочет иметь красивые крепкие ногти, без него никак нельзя! Как показывают различные исследования ученых и наблюдения врачей, если ногти очень сильно ломаются и крошатся, чаще всего проблема вызвана недостатком витамина Н, нехватка которого негативно влияет на качество кератина. Ученые Колумбийского университета недавно даже провели специальное исследование: у двух третей пациентов, жаловавшихся на плачевное состояние и ломкость ногтей, проблемы исчезли после приема высоких доз биотина (до 2 мг) в течение месяца. Аналогичное исследование провели и немецкие ученые: через несколько месяцев больше 90% добровольцев, принимавших ежедневно 2,5 мг биотина, отметили, что их проблемные ногти стали прочными и крепкими.

Дозировка до 2-2,5 мг биотина считается безопасной в качестве лечебной, к тому же этот витамин не накапливается в организме, так что опасаться его переизбытка не стоит. Для профилактики гиповитаминоза витамина Н Всемирная организация здравоохранения рекомендует даже меньшие дозы – нам достаточно 0,1—0,3 мг этого витамина. Больше всего биотина в курином желтке, мясных субпродуктах и сардинах, среди растительных продуктов его много в орехах и грибах. Так что пока продолжается грибной сезон – не теряйте времени! И имейте в виду: употребление спиртного, прием антибиотиков, гормональных лекарств на основе эстрогенов, а также дисбактериоз кишечника ухудшают естественный синтез и усвоение биотина в нашем организме.

Тэги статьи

Витамины против выпадения волос у женщин: что надо знать?

Ноябрь 27, 2018

Рубрика: Блог

Поделиться в соц сетях:

Что надо знать про витамины для волос и ногтей

Современной женщине быть красивой намного проще, чем ее далекой предшественнице. На службе женской красоте сегодня состоят и медицина, и косметология, и фармакология. Минеральные комплексы, уколы красоты, маски, бальзамы и обертывания помогают женщине оставаться молодой и красивой. Несмотря на то, что стандарты красоты меняются, неизменным остается одно – красивый человек — это здоровый человек, а первыми признаками здоровья являются чистая кожа, густые локоны и крепкие ноготки. Один из способов обеспечить все это — качественные витамины для волос, ногтей и кожи.

Строение ногтевых пластин и волосяного покрова

Чтобы понять, с чем связаны ломкость ногтей и выпадение волос, и что нужно для решения связанных с этим проблем, необходимо разобраться, что собой представляют это части человеческого тела. Основа волосяного стержня, кожных клеток и ногтевых пластин — белок кератин. От него зависит прочность ваших ноготков и упругость кожи, он же делает блестящими и сильными локоны.

Кератин синтезируется в организме человека из аминокислоты — цистеина, который и обеспечивает плотность и толщину ногтевой пластины. Еще одним из компонентов кератина являются производные серы. Кроме того, в ногтевых пластинах между кератиновыми слоями находятся микрочастицы воды, поэтому здоровые пластины являются эластичными и блестящими.

Помимо этих веществ, в формировании волосяного покрова и ногтевых пластин также участвуют разнообразные минералы, запас которых, как и запас полезных микроэлементов, пополняется с пищей. Витаминные вещества тоже играют важную роль в этом процессе — без их участия минералы человек попросту не усваивает. Поэтому врачи связывают хрупкость ногтей и волос с дефицитом витаминов. Именно из-за нехваток этих полезных веществ возникают различные проблемы.

Витаминки для прочных ногтей

Для укрепления ногтей наиболее важными являются препараты группы В. Каждый из них выполняет собственную функцию, а вместе они дополняют и усиливают друг друга.

1. Тиамины, они же витамины В1, ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет, способствуют упорядочиванию углеводного и жирового обмена. Дефициту этих веществ мы обязаны тусклыми, слоящимися ногтевыми пластинами и секущимися кончиками.
2. Витамины В2, которые называют рибофлавинами, обеспечивают правильное кровообращение, снабжая ногти необходимыми им питательными веществами.
3. Витамины В5 отвечают за регулировку водного баланса и обеспечивают сцепление кератиновых слоев, из которых состоит ногтевая пластина, между собой. Нехватку витаминов этой группы вы заметите сразу — при недостатке пантотеновой кислоты (второе название В5) ногтевые пластины сначала становятся тусклыми, а потом начинают слоиться.
4. Витамины В6 регулируют все обменные процессы и улучшают кровоснабжение органов тела. Они делают ноготки устойчивыми к действию бытовой химии и других агрессивных веществ, предотвращают развитие грибка, повышают плотность ногтевой пластины. Цена на витамин В6 невысока и доступна любой женщине.
5. Еще одно средство против ломких ногтей — биотин, он же В7. Это вещество быстро растворяется в воде, поэтому из пищи его получить нельзя, только из комплексных витаминных препаратов. В7 необходим для роста ногтей, но он хорош не только для них, а важен и для укрепления волосяного покрова. Купить биотин витамины для волос можно в любой крупной аптеке.
6. Фолиевая кислота дополняет действие В5, она борется с ломкостью ногтевых пластин и встречается в составе большинства эффективных витаминных препаратов.
7. Завершает этот перечень кремний. Он обеспечивает гладкость ногтевой пластины, делает крепче ногти и локоны. Одной из лучших источников кремния является экстракт бамбука- данная форма обладает наибольшей концентрацией и усваиваемостью.

Кроме витаминных веществ группы В есть и другие важные вещества. При любых проблемах с ногтями очень полезны будут ретинол и токоферол. Они более известны как витамины для укрепления волос от выпадения, но из сказанного выше понятно, что ногтевые пластины и волосяной стержень имеют сходную структуру. Оба препарата прекрасно работают и в виде витаминных масок, и при приеме внутрь. Помимо этого, можно коэнзим q10 купить в Москве и принимать в течение нескольких недель. Это вещество усиливает синтез коллагена, что благотворно сказывается на гибкости ногтевой пластины.

Витамины для ногтей недорогие и эффективные, а также способы их использования

Витаминные препараты, укрепляющие ногти. Выпускаются в разных формах и могут применяться разными способами. Основными являются три:

• прием витаминных комплексов;
• маски для ногтей и рук;
• курсы инъекций.

Лечение инъекциями применяется при отчетливо выраженном дефиците витаминов группы В, в остальных случаях можно обойтись правильно подобранными препаратами.

Поскольку сложно точно сказать, какой витамин отвечает за рост волос и ногтей, выбирая витаминный комплекс, стоит учесть все сказанное выше. Если коротко, то хороший комплекс должен включать цистеин, а лучше еще и кератин, препараты группы В, особенно биотин, минералы и микроэлементы. На сегодняшний день предлагается множество комплексных препаратов, эффективность которых проверена временем. Вы легко убедитесь в этом, просмотрев отзывы о них в интернете.

Все эти витамины для волос недорогие и эффективные, они укрепляют ногти, улучшают волосяной покров, делают кожу свежей и упругой. Если у вас выпадают волосы, слоятся и сохнут ногтевые пластины, включите в свой рацион один из них и через несколько недель увидите результат.

Маски для рук — наиболее простой и доступный способ укрепить ногтевые пластины. Их компоненты можно найти в любой аптеке и в вашем холодильнике.  Маски полезны тем, что благотворно влияют на кутикулу ногтя. Кутикула закрывает и защищает матрикс — место, где формируются новые клетки ногтевой пластины. Если кутикула слишком мягкая, то есть риск ее врастания в ногтевую пластину, а если слишком сухая — на ней образуются заусенцы и разрывы, которые не позволяют ей выполнять защитную функцию.

Ниже приводятся наиболее популярные рецепты масок.

1. Для решения проблем ломких и слабых ноготков смешайте чайную ложку оливкового масла, две-три капли токоферола и пару капель йода. Нанесите смесь на ногтевые пластины и тщательно промассируйте. Через 15 минут остатки маски можно смыть теплой водой.
2. Слоящимся ногтевым пластинам поможет смесь орехового масла, витамина и лимонного сока. Соедините столовую ложку масла грецкого ореха, чайную ложку витамина Е и 7 капель лимонного эфирного масла. Получившуюся маску втирайте в ногтевые пластины и кутикулу в течение 5-7 минут, затем нанесите остаток смеси на руки и наденьте резиновые перчатки. Для усиления эффекта сверху можно надеть варежки. Через 15 минут вымойте руки с кремовым мылом. Маску надо делать через день в течение 2 недель.
3. Если вы хотите, чтобы ваши ноготки быстрее росли, используйте смесь из равных частей оливкового масла и жгучего перца с половиной чайной ложки токоферола или ретинола. Смесь втирают в ногти и оставляют на полчаса, после чего надо тщательно вымыть руки. Обратите внимание, маска может вызвать аллергию из-за входящего в состав перца, так что лучше решать проблему, выбрав подходящий недорогой препарат.
4. Пересушенная ногтевая пластина слоится и ломается, для ее увлажнения хорошо подходит маска с ретинолом. Нужно смешать в равных частях масляный раствор ретинола и мед, нанести эту смесь на ногти, надеть перчатки и держать не менее часа. Максимальный эффект достигается, если наносить маску на ночь. По окончании надо вымыть руки теплой водой и нанести на них любой крем. Если делать такую маску раз в неделю, вы через пару месяцев забудете о ломкости ногтей. Достичь результата быстрее можно, если одновременно принимать соответствующие витамины.

Комбинируя прием витаминных комплексов для ногтей и волос с регулярными масками, вы быстро решите проблемы ломкости, хрупкости и медленного роста ваших ноготков.

Правила приема витаминных комплексов

Чтобы витамины для волос и ногтей оказали нужное действие на организм, их необходимо правильно принимать. При нарушении правил приема никакой речи об улучшениях быть не может.

1. Принимайте комплекс регулярно, лучше примерно в одно время. Обязательно проходите полный курс «витаминизации». Большая часть полезных веществ имеет накопительное действие, поэтому не удивляйтесь, что результаты будут заметны со временем. По этой же причине разовый прием витаминных препаратов эффекта не дает.
2. Соблюдайте дозировку, ее превышение не принесет пользы, зато может вызвать отравление, особенно если в препарате содержится ретинол. Это жирорастворимое вещество не выводится из организма, а его избыток человеку вреден.
3. Лучший способ решить проблему — не допустить ее появления, поэтому не ждите, когда на ваших ногтях появятся трещины и полоски, а волосы начнут выпадать. Принимайте витаминные комплексы профилактически. Сберечь то, что есть всегда проще, чем восстанавливать утраченное.
4. Перед тем как приобретать препарат, посоветуйтесь с врачом. Консультация будет полезна в любом случае, а если у вас есть хроническое заболевание — она необходима. Только врач сможет вам сказать, не вступят ли компоненты витаминного комплекса в противодействие с вашими постоянными лекарствами.

Резюме

Витаминные препараты способствуют улучшению волос и ногтей, делают вас крепче и здоровее. Однако не стоит рассчитывать только на них. Обеспечьте себе правильное питание, подумайте, как снять стресс и нервное напряжение, уделяйте достаточно времени сну и большинство ваших проблем со здоровьем исчезнут.  Помните, красивый человек — это человек здоровый.

6 витаминов для ногтей, которые вы должны получать ежедневно

6 витаминов для ногтей, которые вы должны получать ежедневно

Если ваши ногти постоянно ломаются, медленно растут или просто не такие красивые, как вам хотелось бы, посмотрите в свой рацион и добавки, прежде чем покрывать их лаком.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее часто обсуждаемых витаминов и добавок, которые помогают обеспечить правильное функционирование и уход за ногтями.

‍

1. Биотин

Биотин является классической добавкой для ломких ногтей, и не зря.

В ходе одного исследования люди с ломкими ногтями получали биотиновую добавку в течение 6 месяцев и обнаружили, что общая толщина ногтей увеличилась на 25%.

Рекомендуемая суточная доза биотина для взрослых мужчин и женщин составляет 30 мкг.

Биотин в основном содержится в мясе, яйцах, рыбе, семенах и орехах. Итак, если вы вегетарианец и не едите много орехов и семян, вы можете подумать о добавлении биотиновой добавки, чтобы ваши ногти выглядели наилучшим образом.

‍

2. Витамин B12

Дефицит B12 может вызвать необычное потемнение ногтей или даже синеватый оттенок, если он сохраняется слишком долго.

B12 также способствует правильному усвоению железа и обеспечивает правильное образование эритроцитов, чтобы обеспечить здоровый приток крови к ногтевым ложам.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 2,4 мкг. Общеизвестно, что B12 трудно полностью ввести в вашу систему, поэтому добавки часто превышают это значение, и нет ничего ненормального в том, чтобы увидеть на полках добавки от 1000 до 5000 мкг.

В12 содержится в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому, если вы вегетарианец, обязательно регулярно добавляйте витамин В12.

‍

3. Фолат

Фолат помогает создавать здоровые эритроциты, что означает повышенную способность доставлять кислород и питательные вещества к ногтевым ложам.

Известно, что дефицит фолиевой кислоты приводит к обесцвечиванию ногтей или образованию борозд на ногтях.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в день.

Шесть лучших продуктов с точки зрения содержания фолиевой кислоты: говяжья печень, шпинат, черноглазый горох, витаминизированные сухие завтраки, спаржа и брюссельская капуста. Так что, если печень и листовая зелень вам не по вкусу, вы можете подумать о добавках для оптимального здоровья ногтей.

‍

4. Железо

Обеспечение адекватного уровня железа является ключом к обеспечению ногтевого ложа достаточным уровнем кислорода для здорового роста.

Железо является неотъемлемой частью всех эритроцитов, и без него они не могут правильно транспортировать кислород.

При дефиците железа в ваших ногтях могут наблюдаться изменения, в том числе гребни или впадины внутрь.

Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых 19–50 лет составляет 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин. Женщинам после 50 лет потребность в железе снижается до 8 мг.

Источниками пищи с самым высоким содержанием железа являются: обогащенные железом сухие завтраки, устрицы, белая фасоль, темный шоколад и говяжья печень.

‍

5. Витамин С

Витамин С играет множество функций в организме, и да, он также полезен для ваших ногтей.

Витамин С необходим для производства коллагена, а коллаген является строительным материалом для ногтей. Вы можете поблагодарить коллаген за то, что он придает ногтям прочность, форму и устойчивость к поломке.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 90 мг в день для мужчин или 75 мг в день для женщин. Но если вы курильщик, увеличьте дозу на 35 мг.

Лучшие продукты с высоким содержанием витамина С: красный и зеленый сладкий перец, апельсиновый сок, апельсины, грейпфрутовый сок, киви и брокколи. Все продукты с высоким содержанием витамина С основаны на растениях, поэтому, если вам трудно ежедневно есть фрукты и овощи, принимайте добавки с витамином С.

‍

6. Цинк

Цинк способствует здоровому росту и размножению клеток, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши ногти росли быстро и выглядели здоровыми, цинк — ваш друг.

Дефицит цинка также связан с проблемами ногтевого ложа и белыми пятнами на ногтях.

Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Лучшие продукты для получения большого количества цинка: устрицы, говядина, крабы, обогащенные сухие завтраки или омары. Если вы вегетарианец, есть несколько вариантов цинка из бобов и семян, но убедитесь, что вы принимаете добавку цинка, чтобы получать достаточно ежедневно.

‍

Добавка StrutVite для волос, кожи и ногтей

Хотите красивые ногти, но не хотите нервничать, подсчитывая, сколько биотина вы съели сегодня?

Принимайте высококачественные добавки для волос, кожи и ногтей, чтобы ежедневно восполнять эти пробелы в питании.

StrutVite содержит все перечисленные выше витамины и добавки, а также многое другое, чтобы помочь не только вашим ногтям, но и вашим волосам и коже.

Ломкие ногти – могут ли помочь витаминные добавки, такие как биотин?

Ответ:

Есть некоторые свидетельства того, что добавки с биотином могут укрепить ломкие ногти, но, как будет показано ниже, мало доказательств того, что они улучшают рост или текстуру волос. Имейте в виду, что многие формулы для ногтей и волос содержат очень высокие дозы биотина, которые могут мешать некоторым лекарствам и лабораторным тестам.

Биотин для укрепления ногтей:

На рынке продается много добавок для укрепления ногтей, но на сегодняшний день единственным достоверным доказательством является добавка биотина (витамина B-7). (Тесты биотиновых добавок, проведенные ConsumerLab.com, находятся в Обзор продукта витаминов группы В , включая его Лучший выбор среди биотиновых добавок . ) Небольшое, но контролируемое исследование среди женщин с ломкими ногтями показало, что ежедневная доза 2500 мкг биотина в течение 6–9 месяцев увеличивает рост ногтей. толщину на 25% и уменьшил склонность ногтей к расслаиванию (Columbo, J Am Acad Dermatol 1990). Однако биотин не укрепляет здоровые ногти.

Другие рекламируемые добавки для ногтей:

МСМ может помочь улучшить блеск ногтей, хотя данные, подтверждающие его использование, ограничены.

Силикагель и биодоступная форма кремния, известная как ортокремниевая кислота (или OSA), также являются распространенными ингредиентами добавок для ногтей, таких как BioSil. Однако существует мало доказательств в поддержку такого использования.

Аналогичным образом, несмотря на то, что коллаген иногда рекламируют для укрепления ногтей или стимулирования роста ногтей, доказательства в поддержку такого использования очень слабые.

Недостаточность витаминов и минералов

Мягкие, слоящиеся ногти, которые склонны ломаться или расслаиваться, могут возникать у людей с пониженным уровнем в крови дефицита магния или витамина С , а ломкость ногтей может быть симптомом железа дефицитная анемия. Тем не менее, нет исследований, позволяющих предположить, что добавки улучшают состояние ногтей у людей без дефицита.

Биотин для улучшения состояния волос?

Биотиновые добавки часто рекламируются для улучшения роста, силы или блеска волос, возможно, потому, что дефицит биотина может вызывать такие симптомы, как сухость, истончение волос и потеря цвета волос. Однако дефицит биотина встречается довольно редко — рекомендуемую суточную дозу биотина легко получить из пищи, и нет никаких доказательств того, что биотин улучшает рост или текстуру волос у людей, у которых нет дефицита. Однако истончение и выпадение волос может происходить из-за дефицита других витаминов.

Осторожно с биотином:

Некоторые добавки, содержащие биотин, могут превышать допустимые верхние уровни потребления, а некоторые в 167 раз превышают суточную потребность взрослого человека. Имейте в виду, что биотин, особенно в высоких дозах, может мешать некоторым лекарствам и лабораторным тестам, включая тесты, используемые для диагностики заболеваний щитовидной железы и сердечных приступов, поэтому обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете биотин.

Прочие витамины и минералы для волос:

У женщин в пременопаузе дефицит железа является частой причиной выпадения волос. Серьезный дефицит белка , витамина D и цинка (который может возникать у людей с гипотиреозом) также связан с диффузным выпадением волос (Franca, JCDSA 2013). Дефицит цинка может возникать при гипотиреозе, что приводит к выпадению волос. Было показано, что добавки цинка уменьшают выпадение волос и другие симптомы гипотиреоза (Ambooken, Int J Trich 2013).