Какой витамин способствует росту волос на голове: Какие витамины нужны для волос?

какие бывают, что дают и какие витамины лучше выбрать при выпадении волос?

Тусклые, слабые и хрупкие волосы — не только косметическая проблема. Это один из признаков того, что организм остро нуждается в дополнительном приеме витаминов. Какие витамины от выпадения волос имеет смысл принимать и как их подобрать?

Нехватка многих витаминов очень быстро сказывается на состоянии волос и ногтей. Иногда это бывает самым первым признаком гиповитаминоза. Недостаток многих нутриентов приводит к тому, что ногти начинают ломаться и слоиться, волосы выпадают, теряют блеск и эластичность, становятся сухими и очень медленно растут. Недостатком витаминов может также объясняться сухость кожи головы.

Не стоит думать, что недостаток витаминов — исключительно зимняя проблема. На самом деле большая часть витаминов, необходимых волосам, содержится не во фруктах, овощах и ягодах (хотя и в них тоже), а в продуктах животного происхождения, растительных маслах, семечках и орехах.

Почему мы недополучаем витаминов? Основные причины — однообразный рацион, при котором организм определенно будет страдать от нехватки полезных веществ, жесткие диеты, ограничивающие потребление жиров, непродуманное вегетарианское питание, привычка есть на бегу. Очевидно, что все это очень точно описывает пищевые привычки современных горожан. Поэтому без сомнений можно сказать: от недостатка витаминов страдают многие из нас. И если вы хотите иметь красивые, сильные и густые волосы, одними масками и шампунями не обойтись — волосы нужно укреплять изнутри.

Ниже мы рассмотрим различные витамины в зависимости от целей применения.

Витамины против выпадения волос: сохраняем густоту

Какие витамины существуют от выпадения волос у женщин и мужчин? Если вы стали замечать, что волосы редеют, а на расческе остаются целые пряди, ищите комплекс, в котором содержатся витамин Е и биотин. Витамин Е вообще считается витамином красоты, он необходим для здоровья волос и кожи. Он улучшает кровообращение, а следовательно, питание и укрепление фолликула волоса. Биотин также делает волосяные луковицы крепче и стимулирует обменные процессы, а кроме того, предотвращает ломкость волос и появление посеченных кончиков. В состав таких комплексов часто включают и витамин С — отличный антиоксидант, который, увы, не накапливается в нашем организме и должен поступать регулярно; а также D3 (кальциферол), снижающий количество выпадающих волос.

Витамины для усиления роста: расти волосок длинный-предлинный

Главный витамин, от которого зависит скорость роста волос, — это витамин В5. Пантотеновая кислота нужна нам для того, чтобы процессы регенерации протекали быстрее, она отвечает за здоровье кожи (дерматиты — характерный признак дефицита этого вещества). У В5 есть и еще одно любопытное свойство: он нужен для сохранения пигментации стержня волоса. Нехватка витамина В5 может стать причиной ранней седины.

Практически так же важно следить за тем, чтобы организму хватало витамина А и цинка. Витамин A не только ускоряет рост волос, но и помогает поддерживать их эластичность и блеск. Цинк —элемент, который нужен для того, чтобы витамин А усваивался, а также для ускорения роста новых волос. Кроме того, цинк способствует быстрому заживлению повреждений кожи и укрепляет защитные силы организма.

Витаминные комплексы для роста волос также могут содержать марганец, стимулирующий работу фолликулов, обмен веществ и клеточное дыхание.

Витамины для укрепления: сила и красота

Витаминные комплексы могут помочь не только остановить выпадение волос, но и сделать их намного красивее. Толщина волоса — параметр, заложенный генетически, но правильно подобранные витамины способствуют росту плотных, блестящих и крепких волос.

Комплексы, призванные укрепить волосы, практически всегда содержат витамин В6, или пиридоксин. Кстати, этот витамин также нужен для красоты кожи и ногтей, а также для нормальной работы нервной системы. При нехватке В6 часто наблюдается себорея — еще один фактор, препятствующий росту здоровых волос.

Иногда добавляют и менее распространенные компоненты — к примеру, инозит. Это витаминоподобное вещество, которое оказывает благоприятное воздействие на кожу и оздоравливает корни волос, предупреждая их выпадение.

На заметку

Чтобы ускорить эффект, витамины можно принимать не только внутрь, но и наружно. Например, у многих профессиональных марок есть ампульные витаминизированные средства для волос. Их наносят на кожу головы и массируют до полного впитывания. Витаминные коктейли также можно вводить посредством мезотерапии.

Комплексные средства: семь бед — один ответ

Самостоятельно собрать полноценный комплекс из необходимых витаминов сложно, для этого разрабатываются комплексные средства, которые призваны решить все проблемы разом: состав витаминов в них подобран так, чтобы они работали на оздоровление волос в целом. Комплексные средства используются для лечения выпадения волос, для укрепления фолликулов, улучшения состояния кожи головы и кровообращения в мелких капиллярах, ускорения роста новых волосков. Они также воздействуют на качество волос — через несколько месяцев вы заметите, что волосы стали более блестящими и послушными. Комплексные витаминные добавки для волос содержат все упомянутые выше вещества в точно рассчитанных дозировках.

Кроме того, лучшие образцы для усиления эффекта часто дополняют растительными экстрактами для роста волос и укрепления фолликулов.

Витамины назначают не только при проблемах с волосами — они показаны в период восстановления после болезней, в качестве профилактики гиповитаминоза при неправильном питании и для общего укрепления всех систем организма. Но, прежде чем принимать любые витаминные комплексы, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Лучшие витамины для роста волос

Витамины для волос: рыбий жир, цинк..

Волосы на голове в значительной степени влияют на нашу привлекательность и уверенность в себе. Поэтому выпадение волос может стать настоящей проблемой, особенно, если не получается найти причину.

Знаете ли Вы, что существуют витамины, способствующие росту волос? На самом деле, главным фактором, стимулирующим потерю волос, является как раз плохое питание и дефицит питательных веществ. Натуральные средства борьбы с потерей волос направлены на устранение причины проблемы, среди них предотвращение оксидативного стресса, увеличивающегося с возрастом, и нормализация гормонального фона.

Более 55% женщин и подавляющее большинство мужчин так или иначе проходят этап выпадения волос. Индустрия ухода за волосами знает, что потребитель желает всегда хорошо выглядеть, поэтому постоянно производит новые продукты, обещая сохранить густую шевелюру до глубокой старости. Но прежде чем покупать очередной шампунь, который может Вас разочаровать, попробуйте восстановить рост волос с помощью добавок и витаминов, о которых мы поговорим ниже.

Витамины для роста волос

Выпадение волос — сложный процесс, в котором участвуют различные генетические, гормональные и экологические механизмы. Как и кожа, волосяные фолликулы подвержены внутреннему и внешнему старению. Внутренние факторы включают генетические и эпигенетические механизмы, а к внешним относятся курение и ультрафиолетовое излучение.

Иногда выпадение волос также связано с дефицитом витаминов. К счастью, дефицит можно восполнить, добавив в свой рацион больше питательных продуктов или используя добавки. Некоторые витамины обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с внешними факторами выпадения волос, а другие нормализуют уровень гормонов в организме, что также является еще одним фактором, препятствующим росту волос.

Если Вы хотите увеличить густоту волос естественным способом, попробуйте эти витамины.

1. Рыбий жир

Масла богаты различными жирными кислотами, которые, как показывают многие исследования, положительно влияют на состояние кожи и волос. Омега-3 жирные кислоты питают волосы, делают их более густыми и уменьшают воспаление, вызывающее их выпадение. Возможности рыбьего жира делают его одним из наиболее эффективных веществ для роста волос.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Journal of Cosmetic Dermatology», изучило воздействие пищевых добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантами (принимаемых в течение 6 месяцев) на состояние волос. В рандомизированном сравнительном исследовании приняли участие 120 здоровых женщин с облысением по женскому типу. Сперва оценка изменения плотности волос проходила на основе сравнения фотографий. Затем учитывались изменения процентного содержания активных волосяных фолликулов и распределения роста волос по диаметру.

После шести месяцев лечения оценка фотографий показала значительное улучшение в группе, получавшей добавки. Рост волос в экспериментальной группе увеличился, а 89,9% добровольцев сообщили об уменьшении выпадения волос, улучшении диаметра волос (86%) и их густоты (87%).

Потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, макрель, тунец, сардины, яичные желтки, грецкие орехи, семена конопли и натто, помогает уменьшить воспаление и нормализовать гормональный фон. Если омеги-3 из пищи недостаточно, то принимайте 1-2 капсулы (или 1 столовую ложку) рыбьего жира для борьбы с воспалением и укрепления волос.

Если Вы принимаете препараты, разжижающие кровь, например, аспирин, обсудите возможность включения рыбьего жира с Вашим лечащим врачом, так как он может увеличить риск кровотечения.

2. Цинк

Соединения цинка для приема внутрь десятилетиями используются для лечения таких нарушений, как телогеновая алопеция и очаговая алопеция (формы выпадения волос), поскольку цинк благотворно влияет на состояние волосяных фолликулов. Цинк является важным кофактором для многих ферментов и участвует в функциональной активности волосяных фолликулов.

Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяных фолликулов и ускоряет их восстановление. Исследования показывают, что у некоторых пациентов с очаговой алопецией наблюдается дефицит цинка, и пероральная терапия сульфатом цинка может стать эффективным лечением.

В исследовании 2013 года ученые оценили роль концентрации цинка в организме при каждом из четырех типов выпадения волос (очаговая алопеция, выпадение волос по мужскому типу, выпадение волос по женскому типу и телогеновая алопеция). У всех пациентов с выпадением волос средний уровень цинка в сыворотке был значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что добровольцы, страдающие потерей волос, имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно группа с очаговой алопецией. Полученные данные привели к гипотезе о том, что нарушение метаболизма цинка играет ключевую роль в развитии этого недуга.

Исследование 2009 года, опубликованное в издании «Annals of Dermatology», оценило терапевтическое действие пероральных добавок цинка, принимаемых в течение 12 недель 15 пациентами с очаговой алопецией и пониженным уровнем цинка. Добровольцы получали только глюконат цинка (50 мг) без какого-либо дополнительного лечения. Уровень цинка в сыворотке измерялся до и после приема цинка, также использовалась четырехбалльная шкала роста волос для оценки действия добавки.

После терапии уровень цинка у участников эксперимента значительно увеличился, а положительное влияние цинка было отмечено у 9 из 15 пациентов (66,7%). Ученые пришли к выводу, что добавки с цинком необходимо назначать пациентам с очаговой алопецией, у которых наблюдается недостаток цинка в сыворотке крови. Добавки могут даже стать вспомогательной терапией для пациентов, не достигших положительных результатов при использовании традиционных методов лечения.

3. Комплекс витаминов группы В (биотин и В5)

Биотин и пантоненовая кислота (витамин В5) могут быть использованы в рамках альтернативного способа лечения потери волос. Биотин положительно влияет на состояние волос, восстанавливая их структуру, которая была повреждена неправильно подобранным шампунем, воздействием солнца и средств для укладки. Витамин В5 поддерживает работу надпочечников, стимулируя рост волос.

В ходе исследование 2011 года, опубликованного в журнале «British Journal of Dermatology», была изучена способность несмываемого средства, состоящего из пантенола, спиртового аналог пантотеновой кислоты, влиять на диаметр и состояние отдельных терминальных волос головы. Лечение значительно увеличило диаметр волос. Препарат также повысил их гибкость, что позволило волосам выдерживать нагрузку, не ломаясь.

Основной признак дефицита биотина — потеря волос. Дефицит, в свою очередь, может быть вызван курением, нарушением работы печени и даже беременностью. Исследование предполагает, что у значительного числа женщин при нормальном протекании беременности развивается недостаток биотина в связи с быстрым делением клеток развивающегося плода. Он нуждается в биотине для синтеза карбоксилаз и биотинилирования гистонов. Ученые пришли к выводу, что значительные изменения маркеров метаболизма биотина во время беременности и кормления грудью дают основания рекомендовать дополнительный прием биотина для удовлетворения потребностей организма в эти периоды.

Для предотвращения потери волос и их укрепления принимайте одну таблетку комплекса витаминов группы В в сутки или принимайте биотин и витамин В5 по отдельности. Также Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые витамином В5 и биотином, среди которых яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель.

4. Витамин С

Данные, полученные в результате ряда экспериментов, позволяют предположить, что оксидативный стресс играет главную роль в процессах старения. Активные формы кислорода, они же свободные радикалы, представляют собой высокоактивные молекулы, которые могут повреждать структуры клеточной мембраны, липиды, белки и ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, а количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, уменьшается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Будучи антиоксидантом, витамин С борется с оксидативным стрессом, который способствует появлению седины и выпадению волос.

Чтобы справиться со свободными радикалами и защитить волосы от старения, употребляйте продукты, содержащие витамин С, такие как апельсин, красный перец, капуста кале, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Что касается пищевых добавок, принимайте 500–1000 мг витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.

5. Железо

Ряд исследований изучил взаимосвязь между дефицитом железа и потерей волос. Данные предполагают, что недостаток железа может быть связан с очаговой, андрогенетической и теогеновой алопециями.

Ученые Тегеранского университета в Иране сконцентрировались на зависимости различных типов выпадения волос от уровня железа в организме. Они провели аналитическое исследование «случай-контроль» для оценки связи диффузного телогенового выпадения волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет с дефицитом железа. В эксперименте участвовали 30 женщин с подтвержденным телогеновым выпадением волос и 30 женщин, не страдающими этой проблемой.

Исследователи обнаружили, что у 8 из 9 пациентов с железодефицитной анемией наблюдается телогеновое выпадение волос. Средний уровень ферритина (белка, который связывается с железом) был (статистически значимо) ниже у пациентов с диффузным телогеновым облысением. Исследование предполагает, что женщины с дефицитом железа имеют более высокий риск выпадения волос. А уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мг/мл тесно связан с телогеновым выпадением волос.

Чтобы стимулировать рост волос, добавьте в свой рацион продукты, богатые железом. Ешьте больше шпината, мангольда, листовой капусты, яичных желтков, говядины, белой фасоли и черных бобов. Так как недостаток железа может вызвать выпадение волос, убедитесь, что Ваш организм получает достаточное количество этого вещества. В противном случае его можно восполнить с помощью соответствующих продуктов или пищевых добавок.

Однако не стоит злоупотреблять добавками с железом, ведь его избыток может быть не менее опасен. Пациентам, которые не добились положительных результатов от заместительной терапии железом, рекомендовано пройти дополнительное обследования для выяснения возможных причин дефицита и потери волос.

6. Витамин D

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам, а витамин D является гормоном, который играет важную роль в гомеостазе кальция, регуляции иммунитета и дифференцировки клеток. В научном мире широко известно, что очаговая алопеция распространена среди пациентов с дефицитом витамина D, рахитом, устойчивым к витамину D, или мутацией рецептора витамина D.

Исследования предполагают, что недостаток витамина D может провоцировать развитие множества аутоиммунных заболеваний, в том числе очаговой алопеции. Было проведено перекрестное исследование с участием 86 пациентов с очаговой алопецией, 44 пациентов с витилиго и 58 здоровых людей (контрольная группа). Уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке у пациентов с очаговой алопецией был значительно ниже, чем у пациентов с витилиго и здоровых людей. Кроме того, была обнаружена значительная обратная корреляция между тяжестью заболевания и уровнем 25(OH)D в сыворотке у пациентов с алопецией.

Ученые пришли к выводу, что анализ пациентов с очаговой алопецией на дефицит витамина D, может быть полезен для выявления и восполнения недостатка витамина D.

Пребывание на солнце — лучший способ получить витамин D. Всего лишь 10–15 минут под прямыми солнечными лучами подарят Вашему организму 10 000 единиц витамина D. Наружное нанесение витамина D также может быть эффективно при восстановлении цикла роста волос у пациентов с очаговой алопецией. Чтобы повысить уровень витамина D с помощью пищи, ешьте продукты, богатые витамином D, такие как палтус, скумбрия, угорь, лосось, сиг, рыба-меч, грибы майтаке и портобелло.

Растения и продукты для роста волос

Способствовать росту волос могут не только питательные вещества, но и различные продукты. Наружное применение эфирного масла розмарина, сока или геля алоэ вера помогут естественным образом сделать волосы более густыми. В сочетании с витаминами, упомянутыми выше, Вы получите красивые и здоровые волосы.

Эфирное масло розмарина

При нанесении на кожу головы масло розмарина повышает клеточный метаболизм и стимулирует рост волос. Исследование 2013 года, проведенное в Университете Кинки, Япония, показало, что экстракт листьев розмарина ускорил рост волос у мышей, испытывавших нарушения в их росте из-за лечения тестостероном.

Исследование с участием добровольцев, проведенное в 2015 году, показало клиническую эффективность масла розмарина в лечении андрогенетической алопеции. Пациенты с андрогенетической алопецией в течение шести месяцев проходили лечение маслом розмарина, контрольная группа получала миноксидил (2%). Меноксидил — препарат, используемый для стимуляции роста волос и замедления процесса облысения.

По завершении терапии обе группы показали значительное увеличение количества волос. Однако в группе миноксидила было зафиксировано больше случаев зуда кожи головы. Исследование оказывает, что масло розмарина может быть не менее эффективно, чем лекарственные средства для роста волос, при этом риск побочных эффектов (например, зуда кожи головы) ниже.

Для предотвращения потери волос попробуйте средство для роста волос с розмарином и кедром

Сок и гель алоэ вера

Алоэ вера обладает высокой концентрацией витаминов и минералов, которые помогут сделать волосы здоровыми и крепкими. Полезные свойства алоэ вера известны человечеству уже сотни лет. Растение активно используется как в лечебных, так и в косметических целях. Оно успокаивает и питает кожу головы, создавая благоприятную среду для роста волос.

Вы можете наносить алоэ вера непосредственно на кожу голову или добавить в натуральный шампунь. Если Вы планируете употреблять его внутрь, то достаточно выпивать половину стакана сока алоэ вера дважды в день. Лечебные свойства растения улучшат состояние кожи изнутри.

Исследование, опубликованное в издании «Anatomy & Cell Biology», показало, что гель алоэ вера уменьшил воспаление и оказал заметное ранозаживляющее действие на крыс, перенесших хирургическое вмешательство. Алоэ вера не только способствовал быстрому закрытию раны, но также усиливал рост волос на месте разреза.

Растение, по-видимому, способно защитить от радиационного повреждения кожи, которое может привести к выпадению волос. После использования геля алоэ вера в коже вырабатывается антиоксидантный белок, называемый металлотионеином, который поглощает свободные радикалы и предотвращает подавление, вызванное УФ-излучением.

Благодаря своим антибактериальным и противогрибковым свойствам алоэ вера может бороться с перхотью. Ферменты в составе геля помогают избавить кожу головы от мертвых клеток и стимулировать регенерацию тканей вокруг волосяных фолликулов.

Что замедляет рост волос?

Волосы являются важным составляющим внешнего вида, а выпадение волос оказывает серьезное влияние на уверенность в себе и самооценку. Более 50% мужчин в возрасте 50 лет теряют часть волос в силу генетической предрасположенности.

Среди женщин (их 30%) главной причиной выпадения волос в этом же возрасте является недостаток тех или иных питательных веществ. Основной причиной выпадения волос у женщин является дефицит железа. Его восполнение может остановить чрезмерную потерю волос в течение нескольких месяцев.

Факторы, замедляющие рост волос:

• плохое питание
• гормональные изменения
• семейный анамнез
• лекарственные препараты
• лучевая терапия
• беременность
• заболевания щитовидной железы
• анемия
• аутоиммунные заболевания
• синдром поликистозных яичников
• заболевания кожи (например, псориаз или себорейный дерматит)
• стресс
• значительная потеря в весе
• физическая травма

Заключение

• Главной причиной выпадения волос является плохое питание, которое приводит к недостатку питательных веществ.
• Исследования показывают, что женщины с дефицитом железа более склонны к потере волос, а уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мг/мл в значительной степени связан с телогеновой алопецией. Пониженный цинк в сыворотке крови также связан со случаями очаговой алопеции.
• Масла богаты различными жирными кислотами, которые, как показывают многие исследования, положительно влияют на состояние кожи и волос. Некоторые другие полезные вещества также стимулируют рост волос.
• Повреждение свободными радикалами может вызвать старение волос. Витамин С способен защитить кожу головы и волосяные фолликулы от главного ингибитора роста волос.
• Биотин и пантоненовая кислота (витамин В5) могут быть использованы в рамках альтернативного способа лечения потери волос. Биотин восстанавливает структуру волос, а витамин В5 поддерживает работу надпочечников.
• Исследования предполагают, что недостаток витамина D может провоцировать развитие множества аутоиммунных заболеваний, в том числе очаговой алопеции.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

8 лучших витаминов для роста волос 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Здоровые волосы многие считают символом здоровья и красоты. И, как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и выглядеть лучше (1).

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление питательных веществ.

Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, вам может быть интересно, может ли прием пищевых добавок улучшить рост ваших волос.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питательных веществах для здоровых волос и ознакомьтесь с нашей подборкой из 10 лучших добавок для роста волос.

• Лучший клинически испытанный: Nutrafol Core для женщин
• Лучшие жевательные добавки для роста волос: OLLY Heavenly Hair Gummies
• Лучшие женские поливитамины для роста волос: Nature Made Multi for Her
• Лучшие мужские поливитамины для роста волос: Nature Made Best Multi for Him

• 1 D для роста волос: Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid

• Лучший комплекс B для роста волос: Pure Encapsulations B-Complex Plus
• Лучшая добавка цинка для роста волос: Thorne Research Zinc Picolinate
• Лучший пренатальный для роста волос: Fullwell пренатальный мультивитамин
• Лучший постнатальный витамин для роста волос: Ритуальный постнатальный мультивитамин
• БЕСПЛАТНЫЙ Collagen Дополнение для волос. Если вы хотите иметь здоровые, роскошные локоны, важно соблюдать в целом питательную диету.

  На самом деле очень мало исследований, доказывающих, что витамины и добавки для волос способствуют росту волос у в целом здоровых людей.

  Однако дефицит некоторых питательных веществ вызывает выпадение волос. В этих случаях добавка может принести некоторую пользу (2).

  Дефицит некоторых питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы В, витамина D, витамина С, железа и цинка, может способствовать выпадению волос.

  Витамины группы В

  Дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина В12 связан с выпадением волос (2).

  Хотя биотин является одной из наиболее популярных добавок для волос, кожи и ногтей, исследования, подтверждающие его пользу для людей с адекватным потреблением биотина, ограничены (2).

  Аналогичным образом, исследования не позволяют сделать окончательный вывод о том, эффективны ли фолиевая кислота и витамин B12 для роста волос у людей с адекватным потреблением (2, 3).

  Дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты и биотина встречается редко. Однако некоторые люди могут подвергаться более высокому риску, в том числе те, кто придерживается ограничительной диеты (4, 5, 6).

  Дефицит витамина B12 встречается чаще, особенно у пожилых людей и людей, придерживающихся веганской диеты (7).

  Витамин С

  Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет несколько важных ролей, влияющих на здоровье волос, в том числе:

  • способствует синтезу коллагена, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для создания кератина — важной части структуры волос (2, 8)
  • улучшая усвоение железа (2)
  • защищая волосы от окислительного стресса , который был связан с выпадением волос (9)

  Тем не менее, имейте в виду, что дефицит витамина С встречается редко, и многие люди, вероятно, получают достаточное количество этого витамина из своего рациона.

  Витамин D

  Дефицит витамина D связан с выпадением волос, но исследования в поддержку добавок витамина D для роста волос ограничены (2, 9, 10).

  Тем не менее, поскольку большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества витамина D только с пищей, стоит обратиться к медицинскому работнику, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от добавки витамина D (11).

  Железо

  Железо является важным минералом для многих функций организма, включая перенос кислорода к тканям по всему телу (12).

  Дефицит железа, который является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире, может привести к анемии и выпадению волос, особенно у женщин (2, 12, 13).

  Цинк

  Цинк, еще один важный минерал, способствует иммунной функции, синтезу ДНК и заживлению ран (14).

  Дефицит цинка может привести к выпадению волос, хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неубедительны (2, 14).

  Мы выбрали лучшие витамины для роста волос, основываясь на следующих критериях:

  • Репутация бренда и проверка качества: Все продукты в нашем списке произведены известными брендами и проверены на качество.
  • Действующие ингредиенты: Мы выбрали продукты, содержащие питательные вещества, которые, как было доказано, важны для роста волос. Мы также отдали предпочтение добавкам, которые содержат более легко усваиваемые формы питательных веществ.
  • Тип добавки: В этом списке представлены добавки для удовлетворения различных потребностей и предпочтений.

  Почему вы должны доверять нам

  Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
  • производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения которая соответствует этическим, правовым и отраслевым стандартам
  • , производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

  Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «женщины» и «мужчины» используются для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

  Как правило, цены варьируются от 0,04 до 2,93 долларов за порцию или от 12,59 до 88 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Руководство по ценам

  • $ = менее 0,25 долл. США на порцию
  • $$ = 0,25–1,00 долл. = более 1,50 долл. США на порцию

  Лучшие клинически протестированные

  Nutrafol Core для женщин

  • Ценовой Диапазон: $$$$
  • Доза: 4 Капсулы в день
  • Активные институты: Биота, iodinine, Iodinine,
  • . цинк, селен, коллаген, сенсорил, ашваганда, пальметто, экстракт куркумина, экстракт пальмы полного спектра, гиалуроновая кислота, L-цистеин, L-лизин, L-метионин, кератин, хвощ, экстракт японского спорыша, экстракт черного перца, стручковый перец экстракт и витамины А, С и D

  Nutrafol предлагает по подписке добавки для роста волос, предназначенные для поддержки роста волос и предотвращения их истончения.

  Согласно веб-сайту компании, капсулы способствуют увеличению густоты волос, ресниц и бровей и уменьшению выпадения.

  Одно исследование с участием 40 женщин с самоотчетами об истончении волос показало, что ежедневный прием Nutrafol Core for Women эффективно улучшает рост волос, а также их толщину и объем в течение 6 месяцев (15).

  Аналогично, другое исследование в 98 мужчин и женщин с истонченными волосами обнаружили значительное улучшение роста, густоты, объема и выпадения волос после ежедневного приема Nutrafol Core for Men или Women в течение 6 месяцев (16).

  Имейте в виду, что существует риск систематической ошибки, поскольку исследователи в обоих исследованиях были наняты Nutraceutical Wellness LLC.

  Капсулы Nutrafol не содержат ГМО и не содержат глютена, сои, молочных продуктов и искусственных добавок. Однако, поскольку эти капсулы содержат коллаген, полученный из дикой трески, они не подходят для веганов.

  Имейте в виду, что Nutrafol Core for Women не рекомендуется принимать лицам моложе 18 лет, а также беременным или кормящим грудью, хотя Nutrafol также предлагает добавку, разработанную для лечения послеродового выпадения волос.

  Продукты Nutrafol производятся на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов.

  Профессионалы

  • Независимые испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов
  • Клинические исследования
  • Без глютена
  • Доступно в женских и мужских составах

  CONS

  • Дорого
  • Не сторонние испытания для чистоты и потенции
  • Не веганский. OLLY Heavenly Hair Gummies
    • Диапазон цен: $$
    • Дозировка: 2 жевательных резинки в день
    • Активные ингредиенты: биотин, цинк, кератин, экстракт амлы, экстракт хвоща, диоксид кремния

    Если вы не любите глотать таблетки или капсулы, лучшим вариантом могут стать жевательные витамины.

    OLLY Heavenly Hair Gummies содержат биотин и цинк, а также несколько трав, которые могут стимулировать рост волос.

    Например, жевательные резинки содержат экстракт амлы или Emblica officinalis Gatertn, который получают из цветущего дерева в Азии и, как считается, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17).

    Хотя было показано, что местное применение амлы эффективно для улучшения густоты и роста волос, пероральное применение амлы не дает такого же эффекта (18).

    Эти жевательные резинки также содержат экстракт хвоща полевого и диоксид кремния, которые могут помочь предотвратить выпадение и истончение волос, хотя исследования неоднозначны (19).

    Имейте в виду, что хвощ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать эту добавку (20).

    Добавки OLLY проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.

    Плюсы

    • Протестировано третьей стороной
    • Жевательная форма, которая может лучше переноситься некоторыми людьми
    • содержит цинк, биотин и несколько трав, которые могут поддерживать здоровье и рост волос
    • без глютена

    Минусы

    • содержит хвощ полевой, который может взаимодействовать с некоторыми лекарствами
    • ограниченные исследования эффективности некоторых ингредиентов
    • 2 грамма добавленного сахара на порцию

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшие женские поливитамины для волос

    Nature Made Multi for Her

    • Диапазон цен: $
    • Дозировка: 1 таблетка в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден и витамины A, C, B6, B12, D3, E и K

    Хотя поливитамины не разработаны специально для роста волос, они могут восполнить дефицит питательных веществ в вашем рационе, который потенциально может быть связан с выпадением волос (2 , 21).

    Nature Made Multi for Her содержит питательные вещества, важные для здоровых волос, в том числе цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D. Он также содержит 100% дневной нормы (DV) железа в форме фумарата железа, хорошо усваиваемая форма железа (2, 12, 22).

    Этот поливитамин для женщин прошел сторонние испытания и проверки Фармакопеи США (USP), что означает, что вы можете доверять качеству продукта и точности этикетки.

    Pros

    • USP-verified
    • gluten-free
    • affordable
    • contains iron, zinc, vitamin C, B vitamins, and vitamin D

    Cons

    • includes rather high doses of some nutrients
    • not подходит для женщин в постменопаузе
    • Не веганский,

    Shop Now на Amazon

    Лучший для мужчин

    Природа Made Multi для него

    • Ценовой диапазон: $
    • Доза: 1 таблетка на день
    • . Active Active: : 1 таблетка на день
    • 5. Active Active: 1 таблетка на день
    • 5 15. Active Active: 1 таблет на день
    • 1119 55. тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и витамины A, B6, B12, C, D3, E и K

    Для Для мужчин Nature Made Multi for Him — один из лучших вариантов, поскольку он содержит важные питательные вещества для здоровья волос, такие как цинк, витамины группы В и витамины С и D (2).

    Однако он не включает железо, так как у мужчин потребности в железе гораздо ниже, чем у женщин, и у них меньше шансов на дефицит (12).

    Как и в женской форме, некоторые питательные вещества включены в дозах, превышающих 100% суточной нормы, что может быть чрезмерным для некоторых людей.

    Плюсы

    • Проверено USP
    • Без глютена
    • Доступно по цене
    • Содержит цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D

    Минусы

    • содержит довольно высокие дозы некоторых питательных веществ
    • Не веганский. 5 капель в день
    • Активные ингредиенты: витамин D3

    Дефицит витамина D связан с выпадением волос, и в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать добавки (2, 10).

    Pure Encapsulations Жидкий витамин D3 — одна из лучших добавок с витамином D, поскольку она протестирована третьей стороной, не содержит основных аллергенов и выпускается в удобной жидкой форме.

    Каждая порция из 5 капель содержит 1000 МЕ витамина D3, полученного из лишайника урожая, что означает, что он подходит для веганов.

    Помимо того, что эта добавка сертифицирована как не содержащая глютена, она не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов.

    Плюсы

    • проверено третьей стороной
    • подходит для веганов
    • сертифицировано без глютена
    • без основных аллергенов
    • доступно по цене

    Минусы

    • ограниченное исследование полезности витамина D для волос у людей без дефицита витамина D

    Купить прямо сейчас на Amazon. com0014

  • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота относительно редко (2).

    Тем не менее, ограниченные исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты и витамина B12 могут способствовать росту волос даже у людей, у которых нет дефицита (2).

    Pure Encapsulations B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В и сертифицирован как не содержащий глютена и ГМО.

    Все витамины группы В включены в дозах, превышающих 100% их суточной нормы. Хотя токсичность витаминов группы В встречается редко, она все же возможна, поэтому важно, чтобы любая новая добавка была проверена врачом, прежде чем пробовать ее (23).

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Без глютена
    • Доступно по цене
    • Подходит для веганов
    • Содержит все восемь витаминов группы В0014

    Shop Now на Amazon

    Лучшая добавка цинка для роста волос

    Thorne Research Zinc Picolinate

    • Прайс.

    Хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неоднозначны, дефицит цинка был связан с выпадением волос (2, 14).

    Эта добавка от Thorne Research является отличным вариантом, так как содержит цинк в легко усваиваемой форме и не содержит добавок и наполнителей.

    Thorne Research — бренд пищевых добавок, которому доверяют. Все его добавки производятся на предприятиях, сертифицированных NSF, и многократно тестируются на протяжении всего производства, чтобы гарантировать чистоту, эффективность и качество.

    Thorne Research Пиколинат цинка также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он не содержит более 273 веществ, запрещенных спортивными организациями.

    Профи

    • Спортивная сертификация NSF
    • Сертифицированные NSF средства
    • Без глютена

    CONS

    • Не веганский. капсул в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, инозитол, бетаин HCl, и витамины А, С, В6, В12, D, Е и К2

    Мультивитамины для беременных FullWell содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые могут способствовать росту волос, включая витамины группы В, цинк и витамин D (1).

    Разработанный для беременных или кормящих женщин, этот витамин для беременных содержит холин — питательное вещество, которого часто не хватает в других витаминах для беременных, — и метилфолат, который является более усваиваемой формой фолиевой кислоты.

    Продукты FullWell разработаны зарегистрированным диетологом и протестированы третьей стороной. Сертификаты анализа (COA) также доступны по запросу.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • COA Доступно по запросу
    • High in Holine и Vitamin D
    • использует хелатированные минералы для оптимального абсорбции

    CONS

    • . можно сочетать с пренатальной добавкой омега-3
    • требуется 8 капсул на порцию

    Купить сейчас в FullWell

    Лучший постнатальный витамин для роста волос

    Ritual Postnatal Multivitamin

    • Диапазон цен: $$$
    • Дозировка: 2 капсулы в день
    • Активные ингредиенты: фолат, биотин, холин, железо, йод, магний, цинк, бор, омега-3 ДГК витамины A, C, B12, D3, E и K2

    После родов многие женщины замечают дополнительное выпадение волос, что может вызывать тревогу (24).

    Послеродовой витамин Ritual содержит различные витамины и минералы для поддержки восстановления в послеродовой период.

    В частности, он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК), жирную кислоту омега-3, которая может эффективно стимулировать рост волос, улучшать их густоту и уменьшать выпадение волос (25, 26).

    Он также содержит витамин D, железо и цинк, все из которых были связаны с выпадением волос у людей с дефицитом (2).

    Послеродовой витамин Ritual прошел независимую проверку качества и точности.

    Плюсы

    • Протестировано третьей стороной
    • Содержит омега-3 ДГК
    • , веганский благоприятный
    • без глютена
    • , разработанный для легкого поглощения

    CONS

    • Требуется подписка
    • дорогой
    • Low in Choline

    Shop Теперь по адресу ritual

  • .
    

    Thorne Research Collagen Plus

    • Диапазон цен: $$$$
    • Дозировка: 1 мерная ложка (16,5 г) в день
    • Активные ингредиенты: коллаген, гидромалат никотинамида рибозида, безводный бетаин, фруктовый экстракт

    Коллаген — это тип белка, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для создания кератина, белка, содержащегося в волосах (8).

    В последнее время коллаген стал популярной добавкой для здоровых волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности для роста волос ограничены (27).

    Тем не менее, если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, этот продукт от Thorne — один из лучших вариантов.

    Thorne Research Collagen Plus предназначен для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей за счет комбинации пептидов коллагена, растительных антиоксидантов и никотинамидрибозида — соединения, которое может способствовать здоровому старению и восстановлению клеток (28).

    Этот порошок со вкусом ягод подслащен стевией и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

    Добавки Thorne Research проходят четыре испытания на всех этапах производства и производятся на предприятиях, сертифицированных NSF.

    Pros

    • , разработанный для поддержки здоровья волос
    • , сделанные в NSF-сертифицированных учреждениях

    CONS

    • дорогой
    • не будет третьим. теперь на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

      Nature Made 9 Multi for Him 7

      	Ценовой диапазон	Лучший для	Независимая проверка на чистоту и эффективность	Vegan-friendly
      Nutrafol Core for Women	$$$$	people with thinning hair	no	no
      OLLY Heavenly Hair	$$	people who prefer gummies	да	нет
      Nature Made Multi for Her	$	женщины, которым нужны мультивитамины для поддержания здоровья волос	да	нет
      3 6	$	men who want a multivitamin to support hair health	yes	no
      Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid	$$	people with vitamin D deficiency	yes	yes
      Pure Encapsulations B-Complex Plus	$	люди с недостаточным потреблением витамина B	да	да
      Пиколинат цинка Thorne Research	$	people with zinc deficiency	yes	no
      FullWell Prenatal Multivitamin	$$$$	people who are pregnant or nursing	yes	no
      Ritual Postnatal Multivitamin	$$$	человек в послеродовом периоде	да	да
      Thorne Research Collagen Plus	$$$$	человек, предпочитающих порошкообразную добавку	нет	нет

      При покупке добавок для роста волос важно учитывать следующие факторы: слишком много некоторых, таких как витамины А и Е, может привести к выпадению волос и даже токсичности витаминов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие добавки стоит добавить в свой оздоровительный режим (2).

    • Независимая проверка: Всегда полезно выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их безопасности и точности их этикеток.
    • Стоимость: Добавки могут сильно различаться по стоимости. Обязательно выберите продукт, который удобно вписывается в ваш бюджет.

    Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, в том числе требующими медицинского вмешательства (29).

    Всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Они могут определить причину выпадения волос и разработать индивидуальный план лечения.

    Эффективны ли витамины для роста волос?

    В большинстве случаев люди, которые видят пользу от приема витаминов для роста волос, испытывают дефицит питательных веществ, поскольку недостаточное потребление некоторых питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин D, связано с выпадением волос (2).

    Однако конкретных исследований эффективности витаминов для роста волос у здоровых людей не проводилось (9).

    Влияет ли биотин на рост волос?

    Биотин — очень популярный витамин группы В, который люди часто используют для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности неоднозначны.

    Поскольку добавки с биотином могут повлиять на результаты некоторых анализов крови, важно сообщить медицинскому работнику, если вы принимаете добавки с биотином (2, 3, 30).

    Безопасно ли принимать витамины для роста волос?

    Большинство витаминных и минеральных добавок считаются безопасными для здоровых взрослых. Тем не менее, многие люди могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты, а прием добавок может привести к чрезмерному потреблению некоторых питательных веществ (31).

    Перед началом приема любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

    Выбор продукта, который был протестирован третьей стороной, также поможет убедиться, что продукт, который вы покупаете, содержит то, что указано на этикетке.

    Как сделать волосы гуще?

    Существует несколько домашних средств, которые могут помочь сделать волосы гуще, в том числе добавки и средства от выпадения волос, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший вариант для вас.

    Многие факторы, в том числе возраст, генетика и гормоны, могут влиять на рост волос.

    Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин D, железо и цинк, может способствовать выпадению волос.

    В то время как некоторые люди клянутся добавками для роста волос, исследования, подтверждающие использование этих продуктов, отсутствуют. Кроме того, ингредиенты, часто встречающиеся в добавках для волос, могут быть противопоказаны некоторым людям, особенно беременным или кормящим.

    Если вы беспокоитесь о своих волосах, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для роста волос.

    Комплекс витаминов D, B, биотин и многое другое

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, поможет сохранить здоровье волос.

    Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или их истончению и ломкости. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

    Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

    • витамин D
    • витамин E
    • витамины группы B

    волосы.

    Поделиться на PinterestЧеловек часто может поддерживать здоровье волос, придерживаясь сбалансированной диеты.

    Добавки с витамином D могут не иметь прямого отношения к росту волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

    В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может включать сильное выпадение волос. Многие из исследований в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием.

    Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы гнездной алопеции могут быть более выраженными у людей с низким уровнем витамина D. не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

    Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

    Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

    Получение достаточного количества витамина D

    Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

    Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком мала для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

    Люди могут узнать свой уровень витамина D и узнать, есть ли у него дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

    Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших его источников:

    • рыба, такая как лосось или рыба-меч
    • грибы
    • яичные желтки
    • обогащенный апельсиновый сок 9002 2 3
    • обогащенное молоко

    Воздействие солнца также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о нанесении солнцезащитного крема, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.

    Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.

    Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

    Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, что может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл.

    Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

    Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

    Витамины группы В необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы.

    Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы.

    Многие веб-сайты и блогеры также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как B12, помогают укрепить волосы и улучшить их состояние. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.

    Комплекс витаминов группы В

    Исследователи изучили связь между комплексом витаминов группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

    The B complex vitamins are:

    • B1, or thiamin
    • B2, or riboflavin
    • B3, or niacin
    • B5, or pantothenic acid
    • B6, or pyridoxine
    • B7, or biotin
    • B9, или фолат
    • B12, или кобаламин

    Лучше всего получать витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают:

    • цельные зерна
    • Овощи, включая темные, листовые зеленые
    • Мясо, такие как говяжья печень и птица
    • Рыба
    • цельные яйца
    • бобы и бобовые
    • Ореты
    • Avocados

    9

    • 11111114
    • AVOCADOS

    9

  • . VITOCADAS
  • . VITUS
  • AVOCADOS

  9

• — WATERSALS
• AVOCADOS

9

. растворимы, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не используется. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям могут потребоваться добавки с комплексом B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут обусловить потребность в добавках, включают:

• пожилой возраст
• наличие заболеваний, влияющих на пищеварительную систему
• соблюдение растительной диеты
• беременность
• прием некоторых лекарств из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

  Витамин B12

  Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Тем не менее, несколько исследований, упомянутых в 2019 г.Обзор не обнаружил доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

  Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавок.

  Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Добавки также доступны.

  Симптомы дефицита B12 включают анемию и усталость.

  Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а кормящим грудью — 2,8 мкг в день.

  Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут мешать действию лекарств.

  Витамин B7

  Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

  Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.

  Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

  Комплекс витаминов группы В можно приобрести в Интернете.

  Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е является питательным веществом, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно отчету 2019 г.рассмотрение.

  Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок с токотриенолом улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

  Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

  Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

  Витамин Е также доступен в аптеках и онлайн в форме капсул и в виде жидкости.

  Однако следует отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.

  Было проведено несколько исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучалось положительное влияние других необходимых витаминов на рост волос.

  В приведенном ниже списке перечислены некоторые другие важные витамины и то, как они могут повлиять на волосы:

  • Мультивитамины: Поливитамины могут дополнять пищевые источники всеми необходимыми витаминами. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также поможет защитить волосы. Мультивитамины доступны для покупки в Интернете.
  • Витамин С: Симптомом дефицита витамина С являются штопорообразные волосы. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Тем не менее, добавки доступны для покупки в Интернете.
  • Витамин А: Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Добавки витамина А доступны для покупки в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

  Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучший способ поддержать здоровье волос.

  Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

  Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

  Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

  • Сократить использование гелей для волос, сушку волос феном и расчесывание мокрых волос.
  • Уменьшите стресс, выполняя не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
  • Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.

  Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить силу и внешний вид волос.

  Также важно отметить, что постоянное оттягивание волос назад или использование определенных техник укладки волос может усугубить алопецию.

  Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, в том числе Rogaine, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

  Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

  Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и finasteride (Propecia), участвовали мужчины.

  Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у известных компаний, которые проверяют качество и чистоту своей продукции независимыми третьими сторонами.

  Прежде чем принимать пищевую добавку, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

  Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны позаботиться о том, чтобы следовать инструкциям на упаковке.

  Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать клочьями или ломаются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.