Skip to content

Калланетика упражнения что это такое: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

  • лечение остеохондроза;
  • нормализация давления;
  • восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
  • выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
  • улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
  • нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
  • укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

  • заболевания позвоночника;
  • проблемы со зрением;
  • любые виды астмы;
  • варикоз вен;
  • геммороидальные узлы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках. Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
  • выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
  • уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
  • занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

  1. Тренировка мышц спины.
    В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
  2. Тренировка ягодичных мышц.
    Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
  3. Тренировка мышц пресса.
    Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

что это такое, как заниматься, эффективные упражнения

Содержание

  • Калланетика для похудения
  • Особенности калланетики
  • Как заниматься калланетикой
  • Базовые упражнения для начинающих
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3

Независимо от того, давно ли вы живете в мире фитнеса или только задумались о приведении своей физической оболочки в порядок, – калланетика подойдет всем. Эта определенная категория физических нагрузок, которые направлены вовсе не на быстрый темп и силовые упражнения. Калланетика в сочетании со здоровым питанием поддержит фигуру в отличной физической форме, при этом вам не придется бегать, выматываться на степ-аэробике до сырой майки, да и про многочасовые занятия в тренажерном зале с гантелями и штангами можно забыть.

Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растягивание и сокращение всех групп мышц

Предлагаемые в комплексе упражнения статичны и многое берут из асан йоги. Проработка плечевого пояса, мышц груди и пресса, рук и ног – на занятиях калланетикой в каждом упражнении нагрузку получает не какая-то одна мышечная группа, а практически все части тела. Время и физические усилия расходуются рационально, результат при регулярных занятиях не заставит себя долго ждать.

Калланетика для людей любого возраста

Калланетика для похудения

Этот метод физических нагрузок особенно оценит тот, кто в силу возраста, здоровья или каких-то своих личных установок не любит силовые упражнения и кардиотренировки, избегает быстрого ритма и активных телодвижений. Калланетика – это в первую очередь продуманные и спокойные занятия, медленный темп, возможность прочувствовать каждую мышцу, каждую связочку своего тела. Получить травму при правильном выполнении упражнений практически невозможно, а обрести великолепную физическую форму, найти гармонию и спокойствие в своей душе вполне доступно.

Желающим похудеть будет особенно интересно узнать, что выполняемые  в комплексе упражнения калланетики позволяют эффективно избавиться от лишних килограммов, улучшить метаболизм, запустить механизмы самоомоложения, привести в тонус мышечные группы всего тела. Мышечную массу нарастить не удастся, поэтому дамам крупного телосложения можно не бояться мощных плеч и рук, которые обычно проявляются при занятиях на силовых тренажерах.

Подтянуть женское тело с помощью калланетики можно в любом возрасте: оно станет красивым и стройным без лишней рельефности бодибилдера

Особенности калланетики

Тех, кто думает, что калланетика – легкая и приятная прогулка, с помощью которой без особых усилий можно быстро привести себя в порядок, вынуждены несколько разочаровать. Так же как и традиционная йога комплекс упражнений калланетики включает в себя далекие от привычных движения и зафиксированные на некоторое время позы. Многим, особенно в первое время, эти движения покажутся очень неудобными, собственное исполнение будет выглядеть кривым и бесперспективным. Главное – не бросить занятия сразу: со временем тело адаптируется к новым нагрузкам, движения приобретут легкость и плавность, занимающийся начнет получать удовольствие и замечать первые положительные изменения в своем организме.

Занятия калланетикой в спортивном зале

Калланетика, как и любая физическая активность, имеет противопоказания: эти упражнения не рекомендованы людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как заниматься калланетикой

Первые тренировки рекомендуется проводить под контролем инструктора: он проследит за правильным выполнением упражнений и даст индивидуальные рекомендации. С приобретением опыта занятия в зале можно дополнить или заменить тренировками в домашних условиях – для этого не требуется какого-то специального оборудования.

Занятия калланетикой в домашних условиях

Начинающим рекомендуется два-три часовых занятия в неделю, опыт и физическая подготовка со временем позволят количество тренировок увеличить, а продолжительность каждой сократить. Регулярность занятий имеет огромное значение: лучше заниматься 4 раза в неделю по полчаса, чем 2 раза по часу.

Калланетика совершенно универсальна: эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки

Базовые упражнения для начинающих

Ниже представлены 3 базовых упражнения по калланетике для начинающих.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, прямые ноги на ширине плеч. Поднимаем выпрямленные в локтях руки, максимально втягиваем живот и тянемся вверх. Сгибаем ноги в коленях и тянем руки вперед, медленно наклоняясь. Третьей ключевой точкой упражнения станет отведение рук назад и одновременное вытягивание подбородка вперед. Повторить 5 раз в медленном спокойном темпе.

Упражнение 2

Это упражнение направлено на формирование прямой осанки и расслабления напряженных мышц спины и плечевого пояса. Эффективно подтягивается грудь и устраняется дряблость мышечных групп руки.

Исходное положение: стоя, спина выпрямлена. Поднимаем перед собой руки ладонями вверх до линии плеч – прочувствуйте мышцы плеча и предплечья. Медленно и без усилий отведите руки назад и подвигайте плечами вверх-вниз. Сведите за спиной пальцы прямых рук. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте 50-100 раз в комфортном темпе.

Упражнение 3

Укрепляем мышцы живота, подтягиваем грудь, снимаем напряжение мышц шеи и растягиваем мышечные группы спины и межлопаточной зоны.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят рядом, руки вдоль тела. Расположите руки на внутренней поверхности бедер, разведите локти в стороны и вверх. Плавно поднимайте голову и плечи: верхняя часть спины округляется, нос смотрит в центр грудной клетки. При максимальном округлении вытягивайте руки параллельно полу и, медленно покачиваясь, начните движение ими вперед и назад. Движения не должны быть резкими и амплитудными: одного сантиметра смещения будет достаточно. Прочувствуйте напряжение мышц живота, остальное тело должно быть расслаблено.

Эти и другие упражнения входят в основной комплекс упражнений по калланетике, ознакомиться с которыми можно в следующем видео:

Топ 4 упражнений калланетики, которые вы можете легко практиковать

Лучшее упражнение калланетики, которое вы можете попробовать © Shutterstock

Тренировку по калланетике очень легко выполнять. Низкоударная форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела.

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют от вас большого потоотделения или отнимают много времени? Если ответ положительный, самое время выбрать упражнения калланетики. Известная балерина Каллан Пинкни положила начало калланетике. Эта форма упражнений включает в себя использование небольших и точных движений. На самом деле, такие знаменитости, как Мадонна, включили упражнения калланетики в свой фитнес-режим.

Калланетика очень проста в выполнении. Низкоударная форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем люди любой возрастной группы могут практиковать упражнения. Также не нужно использовать слишком много видов оборудования. Даже есть очень небольшой риск получить травму. Калланетика также не делает упор ни на какие добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко практиковать.

Доска

Это упражнение поможет вам увеличить силу кора и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем одновременно выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите корпус вниз на предплечья и втяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть ровной, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Побудьте в этом положении минуту или около того.

Нижняя двойная прямая

Это упражнение лучше всего подходит для подтяжки брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подтяните колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одном уровне с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены. Вдохните и опустите ноги, не поднимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите прямые ноги вверх. Это можно сделать десять раз.

Импульсные скручивания

Это упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости. Удерживая обе ноги на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Держите руки и ноги твердо на земле. Наклоните голову и туловище вперед, насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении в течение минуты или около того, как только вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания на вытянутых руках

Это упражнение задействует мышцы спины, бедер и ног. Возьмите коврик, лягте на спину и вытяните ноги вперед. Сверните тело и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться стоп. Затем попытайтесь коснуться коленей лбом. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Если вы не можете коснуться коленей лбом, то просто коснитесь ладонями стоп и оставайтесь в таком положении.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

Положительное здоровье онлайн | Статья — Callanetics(r)

Агнес Надь

Ваше новогоднее намерение связано с тем, чтобы стать здоровее и стройнее? Вы пробовали много разных упражнений и все еще не удовлетворены? Прямо сейчас у вас есть шанс получить отличную мотивацию, прочитав о программе упражнений Callanetics® Body Shaping и о различных преимуществах, которые она может вам предложить. Новейшие тенденции знаменитостей предполагают, что вам нужно тренироваться в течение часа каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни, и что самый эффективный способ упражнений — делать много повторений и растяжек, чтобы получить тело танцора; кроме того, наконец, указать на важность тазового дна. Однако метод Калланетика® учит этому уже почти 30 лет, и достаточно заниматься два-три часа в неделю, чтобы добиться гарантированного и быстрого результата в течение нескольких недель!

Упражнения калланетики® были разработаны Калланом Пинкни в 1980-х годах, которая намного опережала свои концепции. Экс-балерина работала над программой упражнений, которая могла бы помочь ее проблемам со спиной и коленями, из-за которых врачи приговорили к операции. Помимо лечения ее спины и коленей, упражнения также быстро и уникальным образом привели ее тело в тонус. Традиционные упражнения Калланетики® были обновлены, в них добавлена ​​Фитнес-программа Callanetics® Evolution Body by Design и тренировка CardioCallanetics®, которая привносит нетрадиционный тип аэробики в метод Callanetics®.

Как это работает

Упражнения калланетики® изолируют группы мышц и воздействуют на целевые участки тела. Упражнения основаны на повторяющихся сокращениях в очень небольшом диапазоне движения. Эти мельчайшие движения, называемые «импульсами», воздействуют глубоко на мышцы. Вместо того, чтобы сокращать, а затем расслаблять мышцы и повторять этот паттерн, метод Калланетики® поощряет глубокое сокращение. Упражнения не нагружают сердечно-сосудистую систему и не нагружают суставы, так как не используются прыжки. Этот безударный тип движения биомеханически приемлем для мужчин и женщин, стройных или полных, молодых и пожилых людей и беременных, и может быть изменен для большинства людей с ограниченными возможностями и проблемами со здоровьем. Те, кто попробует это, столкнутся с трудностями – и на протяжении каждой сессии! Новичок, средний и продвинутый, все могут работать вместе, и упражнения будут усилены, как только они будут к этому готовы. Вы работаете в своем собственном темпе, а сертифицированный преподаватель наблюдает за вашими позициями и движениями, держит вас в надежных руках, а также обучает вас технике, которая позволит вам никогда больше не давить на спину.

Упражнения меняют тело с головы до ног:

  • Укрепляют и удлиняют шею;
  • Устранение второго подбородка;
  • Тонировка рычагов;
  • Укрепление дряблых подмышек;
  • Уплощение живота;
  • Уменьшение талии;
  • Стирание седельных сумок;
  • Создание легкого, упругого, удлиненного образа ног без увеличения выступающих мышц;
  • Подтяжка внутренней поверхности бедер;
  • Уменьшение бедер;
  • Округление, подтяжка и моделирование ягодиц;
  • Улучшение осанки и гибкости;
  • Заставить выглядеть грациозно и чувствовать себя уверенно

Типы кузова

Что такое красивое тело? Красивое тело означает разные вещи для разных людей. Одним из них может быть «оболочка» тела, которое кажется вам красивым, а другим может быть то, что вы готовы встречать новый день каждое утро с энергией, жизненной силой и силой. Начнем с «внешнего». Мы все знаем, что мы не можем изменить наши гены. Наш тип телосложения постоянен, и никакие диеты или физические упражнения не изменят его. Но следует отметить важный факт: непроработанные и не в форме мышцы не принадлежат ни к одному из типов телосложения. Определим ваш тип телосложения! Как вы знаете, существует три основных типа, называемых 9.0009 соматотипы . Эктоморфы характеризуются естественной худобой, длинными руками и ногами, угловатыми чертами лица, длинными и тонкими мышцами. Этот тип телосложения обычно имеет низкое соотношение жира и мышц. Упражнения калланетики придают этому типу телосложения четкость и форму. Мезоморфы , как правило, имеют более крупные кости и низкий уровень жира. Они крепкие и довольно компактные; у них обычно крепкий торс и широкие плечи в компании хорошо развитой мускулатуры. Эти мышцы, однако, могут обвиснуть и провиснуть при недостаточном использовании или с возрастом. Что программа Callanetics® может сделать для этого типа, так это подтянуть и вернуть мышцы на место. Более высокое отношение жира к мышцам и пропорционально более короткие конечности, чем любой из двух других, характеризуют эндоморфы , которые также имеют более крупную структуру костей и более широкие бедра и талию. Упражнения калланетики® помогают этому типу телосложения, втягивая и напрягая мышцы. Люди с крупным телосложением могут выглядеть меньше, потому что по мере того, как мышцы становятся сильнее, тело подтягивается, что приводит к гладкому и подтянутому контуру тела. Ваше тело может быть любого типа; Упражнения Калланетики® помогут вам достичь наилучшей формы!

Семь пунктов, делающих тренировку Callanetics® уникальной:

  1. Всего один час занятий Калланетикой® по силе лифтинга и подтягиванию равен 24 часам аэробики;
  2. Потеря размера платья (около шести дюймов в целом) за 10–15 занятий по тонированию — обычное дело. Некоторые теряют еще больше за более короткие промежутки времени при интенсивной тренировке;
  3. Если вы участвуете в программе по снижению веса, каждый потерянный фунт будет выглядеть как два;
  4. Никакие другие программы упражнений не решают безнадежные женские проблемы с бедрами. Callanetics® превращает широкие, крупные внешние поверхности бедер в более длинные и стройные ноги;
  5. Небольшие глубокие сокращения заставляют кровь накачиваться в мышцы. Это приводит к заметному улучшению текстуры кожи и, в конечном счете, избавлению от целлюлита;
  6. Программа Калланетика® прекрасно подходит для женщин старше 40 лет, у которых потеря веса часто приводит к осунувшемуся лицу. Вы можете подтягиваться и формировать свое тело, не теряя веса;
  7. Любое тело может выглядеть наполовину моложе, независимо от формы.

Прочие льготы

А «внутри»? Упражнения в любой форме или форме делают нас счастливее. Когда мы тренируемся, в мозгу вырабатываются эндорфины, причина «естественного кайфа». Эти гормоноподобные небольшие белковые молекулы отвечают за хорошее настроение и самочувствие, а также действуют как естественные обезболивающие для организма. Метод Калланетики® передает основные моменты йоги, улучшая настроение движениями, освобождающими тело от негативных эмоций, а также снижая напряжение и стресс. Мы не только меняемся внутри благодаря своему настроению, это нечто большее.

Работа мышц тазового дна

Существует очень важная группа мышц, называемая тазовым дном, которая, попросту говоря, является группой мышц между нашими ногами. Тазовое дно является важным фактором метода Callanetics®. Подтягивание мышц тазового дна открывает крестцовую область, обеспечивая больше пространства для растяжки, и большинство движений в упражнениях Калланетики исходят из тазового дна. Мышцы тазового дна, как правило, игнорируются, отчасти из-за нашей культуры, поскольку они находятся в нашей интимной зоне, а отчасти потому, что мы не можем их просто увидеть. Женщина или мужчина, молодой или пожилой, все должны осознавать значение тазового дна. Давайте посмотрим, почему! Пока мы ходили на четвереньках, мочевой пузырь, матка и кишечник прислонялись к животу. С тех пор, как люди заняли вертикальное положение, тазовое дно было обязано поддерживать эти органы, которые висят в области живота на связках. Связки не гибкие и из-за нагрузки на них продолжают растягиваться. Если у кого-то плохая осанка, эти органы смещаются вниз, заставляя связки растягиваться еще больше, и тазовое дно должно нести этот дополнительный вес. То же самое происходит и при беге трусцой: наши органы сильно сотрясаются внутри и давят на тазовое дно. Вот почему рекомендуется не бегать, если у нас слабые мышцы тазового дна. Состояние пролапса является результатом процесса, который какое-то время не проявляет никаких симптомов, но происходит незаметно. Если мы не позаботимся, мы можем столкнуться с проблемами, которые большинство людей ошибочно связывают только с процессом старения: непроизвольное мочеиспускание или недержание мочи — это лишь пара примеров. Если вы заметили настораживающие признаки, такие как геморрой, вам не нужно паниковать, но вы должны начать заботиться о себе. Большинства проблем можно избежать или помочь с помощью соответствующих упражнений. До и после родов или предстоящей операции тренировать мышцы тазового дна просто необходимо.

А теперь давайте посмотрим на более забавную сторону сильного тазового дна! Уже после первого занятия по калланетике® вы поймете, что значит «снять лишний вес с ног», и вскоре будете ходить легче и грациознее. Более того, не только вы можете извлечь пользу из тренировки мышц тазового дна. У меня были женщины, которые с гордостью говорили мне, что их партнеры заметили «разницу» после того, как они начали выполнять упражнения Калланетики®. Стоит знать, что можно продлить сексуально активную часть своей жизни и остаться молодым, с крепким тазовым дном.

Поддержание формы улучшает вашу жизнь. Увеличение вашей силы и выносливости позволяет вам участвовать в жизни, а не просто тащить себя через нее, и выполнять целый ряд действий с вновь обретенной легкостью и энергией.