Калорийные диеты: Популярные диеты для быстрого похудения

КАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ. Считаем калории

КАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ. Считаем калории

ВикиЧтение

Считаем калории
Вера Андреевна Соловьева

Содержание

КАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Нормокалорийные

Основная цель рационального сбалансированного питания – это индивидуальный подход к конкретному человеку.

Если выбран калорийный тип диеты, то его необходимо придерживаться постоянно. Он служит тем фоном, на котором в дальнейшем происходит нормализация веса. Подбор рационального сбалансированного питания требует времени. Калорийность суточного рациона должна соответствовать ежедневным энергозатратам.

Приближенную цифру суточной калорийности рациона, при условии выполнения минимальных ежедневных физических нагрузок, можно получить способом, описанным в предыдущей главе. Соотношение белков, жиров и углеводов также известно из таблицы. Большое значение имеет также качественный состав диеты.

Существует предложенный врачами-диетологами перечень продуктов, разрешенных и запрещенных для потребления лицами с ожирением как на период снижения веса, так и для последующего рационального питания.

Конкретный состав диеты зависит от индивидуальных свойств человека, от величины избытка массы тела.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов при ожирении

Чаще всего применяются стандартные по калорийности диеты от 2200 до 2700 ккал. Ниже приведены таблицы питательной и энергетической ценности продуктов, которые помогут правильно ориентироваться в выборе продуктов питания. Разумеется, конкретный набор продуктов должен быть разнообразным. Необходимо учитывать не только калорийность продуктов, но и их качество. Следует помнить о лишних калориях «пустых продуктов». К ним, в частности, относятся хлеб и макаронные изделия из белой рафинированной муки, белый сахар, сладкие безалкогольные напитки, пирожные, печенье, сладости, алкогольные напитки. Необходимо резко ограничить в рационе животные жиры и увеличить количество овощей и фруктов.

Только переход на рациональное сбалансированное питание позволяет добиться стабильной потери избыточного веса. Эффект от такой диеты наступает медленно, но закономерно. Обычно первые три месяца уходят на перестройку пищевых привычек. Значимое снижение веса наступает после 4-6-го месяцев соблюдения нормокалорийной диеты и регулярных физических упражнений. Такой тип питания необходимо соблюдать всю жизнь. Поэтому наиболее действенные диетические программы рассчитаны на срок не менее года. Это вполне реальные сроки избавления от лишних килограммов.

Запомните – диета при снижении веса должна быть сбалансированной. В ней необходимо использовать белки, углеводы, растительные и животные жиры. При снижении общей калорийности рациона соотношение белков, жиров и углеводов следует хотя бы приблизительно соблюдать в соответствии с нормальными потребностями организма (1/1/4 в весовых единицах или 14/31/55 % в ккал). Содержание в пище витаминов, солей и микроэлементов должно быть не ниже минимального уровня. Необходимо употреблять нерафинированные углеводы, которые содержатся в натуральных продуктах (овощах, фруктах). Целесообразно ограничить употребление поваренной соли до 5 г в сутки и стремиться ежедневно есть пищу, богатую витаминами и минеральными веществами со щелочной реакцией (овощи и фрукты). При таком качестве питания похудение происходит мягко и стабильно. Дальнейшее поддержание достигнутого нормального веса не потребует изменения качества пищи, и тогда вероятность возврата полноты минимальна.

Изменить качество питания и набор любимых продуктов крайне трудно, но вполне по силам человеку, который знает причины своей полноты и хочет от нее избавиться.

Даже если подсчитанная калорийность любимых булочек, макарон, чипсов и т. п. будет меньше вашей суточной нормы общей калорийности рациона, – все равно это пустые калории. Они очень легко переходят в жировые отложения и остаются там навсегда.

В батончике «Марс», например, содержится 230 ккал, более 10 г жира и полностью отсутствует пищевая (биологическая) ценность. Вместо него можно съесть 100 г нежирной говядины и 100 г картофеля с пучком петрушки, что будет составлять около 250 ккал. Богатая необходимым белком постная говядина усваивается медленно и не преобразуется в жир, а используется на поддержание структуры белка мышц Как видно, иногда стоит посчитать калории.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

2. ДИЕТЫ

2. ДИЕТЫ
На основании результатов многолетней работы и практических исследований диетологами были разработаны основные принципы подхода к составлению рационов.

Диеты

Диеты
Мы уже не раз говорили о том, что правильно подобранная диета является обязательным условием эффективного снижения веса. Мы расскажем вам о нескольких видах диет, рекомендованных при нарушении обмена веществ. Диета при запорах В большинстве случаев при ожирении и

Диеты

Диеты
Основные принципы построения диет были сформулированы ведущими специалистами в данной области А. А. Покровским и М. А. Самсоновым. Эти принципы основаны на индивидуальном подходе и определении специфических потребностей организма в тех или иных пищевых веществах.

Диеты

Диеты
Описанные ниже диеты не обязательно соблюдать строго. Это только примерные рационы, показывающие, как можно употреблять продукты, богатые кальцием. Человеку не следует есть продукты, которые он не любит или к которым не привык. Так, например, шпинат вполне можно

9. Диеты

9. Диеты
Как уже было сказано, от лишнего веса можно избавиться, если соблюдать какую-либо диету. В этой главе представлен целый ряд разнообразных диет. Вы сможете выбрать себе ту, которая подойдет именно для вашего организма.
Мясная диета
Эта диета дает хороший

3. Диеты

3. Диеты
Худеть можно различными способами – сейчас существует множество диет. Главное – худеть без ущерба для здоровья. Наиболее щадящей считается кефирная диета – 1,5 л в день. Этот напиток благоприятен для микрофлоры желудка и в достаточной мере восполняет суточную

Основной принцип домашней диеты, или диеты исключения

Основной принцип домашней диеты, или диеты исключения
При употреблении первых блюд можно использовать главный принцип домашней диеты – пищу специально не надо готовить, то есть, питаясь за общим столом, достаточно исключить из своего рациона запретные продукты, просто

Диеты

Диеты
Основные рекомендации
Американский диетолог М. Уолкер считает, что сохранить мужское здоровье можно благодаря правильно составленному рациону, обеспечивающему организм необходимой энергией. Соблюдение некоторых несложных правил поможет как нормализовать

ДИЕТЫ

ДИЕТЫ
ДИЕТА НА СУПЕ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ, ИЛИ КАПУСТНАЯ ДИЕТА
Диета на капустном супе представляет собой программу, позволяющую быстро избавиться от лишнего веса.Цель этой книги — помочь вам в решении столь щепетильной проблемы легко, без мучений прожить те 7 дней, на

Приложение 4. Биохимические основы безуглеводной диеты (диеты Аткинса)[3]

Приложение 4. Биохимические основы безуглеводной диеты (диеты Аткинса)[3]
В последнее время все более популярной среди прочих диет для снижения веса становится так называемая безуглеводная диета, или, как ее еще часто называют, диета Аткинса. Секрет ее популярности связан

Калорийные напитки

Калорийные напитки
Газировка. Рецепт всех сладких газированных напитков одинаков: вода, сахар, ароматизаторы, красители и консерванты, в лучшем случае натуральные, но чаще всего – искусственные. Наряду с огромным количеством химических компонентов, большая беда этого

Диеты

Диеты
Едим картофель и худеемНевозможно представить полноценное питание без этого популярного и вкусного овоща. Но почему-то принято считать, что картофель – причина потери стройности. Однако при правильном приготовлении и использовании картофеля можно не только

Диеты

Диеты
Сразвитием цивилизации проблема избыточного веса становится все более актуальной. Только в Европе около 60 % населения страдают от «лишних килограммов». Огромное количество людей всеми возможными и невозможными способами пытаются избавиться от «ненавистной

Диеты

Диеты
Диеты, рекомендуемые при артериальной гипертонии, должны не допускать развития атеросклероза, нарушения обмена веществ и при необходимости способствовать снижению массы тела. Для подобных диет характерно сниженное содержание животных жиров и углеводов,

Упрямы калорийные факты…

Упрямы калорийные факты…
При выборе диеты могут пригодиться таблицы калорийности и энергозатрат. Иногда действительно важно знать, сколько калорий в том или ином продукте, а также какие энергозатраты помогают израсходовать большее количество калорий.Но отнеситесь к

Диетолог разрешает: калорийные продукты, которые можно есть во время диеты

Красота

На время диеты мы привыкли исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием килокалорий, а некоторые из них как будто бы даже избегаем. Мы собрали пять самых популярных высококалорийных продуктов, которые, по словам диетолога Анны Ивашкевич, должны присутствовать в нашем рационе.

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Авокадо

Несмотря на высокую калорийность продукта, авокадо включен в рацион множества диет по снижению веса.

В 100 г содержится от 160 до 212 ккал, из них:

• белки — 2 г,

• жиры — 14,66 г,

• углеводы — 8,53 г.

Кроме того, авокадо содержит массу витаминов и минералов: витамины С, E, B6, B5, K, фолиевую кислоту, калий, клетчатку. Жирные кислоты, содержащиеся в продукте, снижают уровень тревожности, помогают справиться с бессонницей и положительно воздействуют на центральную нервную систему.

Пользу данного продукта подтвердило исследование американских ученых, проведенное в период с 2001 по 2008 год. Группа, которая потребляла авокадо в течение дня, ела гораздо больше овощей, фруктов и значительно меньше потребляла сахаров. В результате исследования было выявлено, что потребление этого продукта положительно влияет на снижение и поддержание веса, связано с улучшением общего качества диеты и снижением риска метаболического синдрома.  

В день можно съедать по одному/половине авокадо, не больше, с учетом отсутствия противопоказаний.

Красная икра

В 100 г продукта содержится 250 ккал, но рекомендованная норма — 50 г в день.

Именно в этом количестве красной икры содержится суточная норма минеральных веществ и витаминов, которые так необходимы нашему организму во время диеты и снижения калорийности. 

Если вы сидите на строгой диете, то я советую отдать предпочтение не лососевой, а тресковой икре, она более диетична. Не обязательно есть этот продукт исключительно с хлебом, вы можете есть икру с яйцом, огурцом или листом салата. Одна, две ложки красной икры будут полезны не только в качестве завтрака, но и перекуса перед сном. В икре содержатся лецитины — вещества, которые укрепляют иммунитет и борются с апатией, слабостью, настигающих нас в осенне-зимний период.

Жирная рыба: лосось, скумбрия, семга

Не все морепродукты одинаково полезны относительно содержания жира, калорийности. Как правило, в диетический рацион попадают нежирные сорта рыбы: треска, форель, тунец, горбуша.

На 100 г приходится примерно 60-90 ккал.

А вот жирные сорта рыбы (более 8%) с высокой калорийностью от 200 до 250 ккал на 100 г продукта ценны содержанием Омега-3 жирных кислот. Не нужно есть жирные сорта рыб каждый день, достаточно употреблять в пищу небольшое количество продукта через день или два. Так вы не поправитесь и получите исключительно пользу для организма: улучшится состояние кожи, нормализуется сон и нервная система.

Кокосовое молоко

Получают из мякоти кокоса, и оно на 60% состоит из воды. Но при этом калорийность кокосового молока буквально зашкаливает:

В 100 г продукта содержится 230 ккал, из которых:

• белки — 2,29 г,

• жиры — 23,84 г,

• углеводы — 5,54 г.

Кокосовое молоко содержит в себе много полезных для организма веществ: витамины группы B, C, A, PP, калий, магний, натрий, цинк, фосфор, железо, марганец. Кокосовое молоко улучшает пищеварение, нормализует гормональный фон, снижает уровень холестерина. Несмотря на высокую калорийность, кокосовое молоко помогает в процессе похудения благодаря лауриновой кислоте.

Однако будьте осторожны, людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, страдающим от диареи или запора, а также гипертоникам и имеющим язву желудка стоит с осторожностью вводить напиток в свой рацион.

Орехи

Гликемический индекс миндаля, фундука, грецкого и кедрового орехов ниже, чем у других видов орехов. В сутки диетологи рекомендуют употреблять не более 20 г (120-140 ккал): это количество орехов не повлияет на увеличение веса.

На 100 г продукта приходится порядка 600 ккал.

В миндале содержится суточная норма витамина Е, а также омега-3, белок и клетчатка, которые так необходимы человеку во время диеты.

Грецкие орехи помогают наладить работу желудка и кишечника. Они выводят шлаки из организма и улучшают состояние ЖКТ.

В 100 г продукта содержится 650 ккал.

Фундук содержит больше всего железа и может похвастаться содержанием более 20 видов аминокислот.

Калорийность: 650 ккал на 100 г продукта.

Кедровые орехи подавляют аппетит. В них содержатся жирные кислоты с длинной цепью, позволяющей выделять в итоге гормон ССК-8. Именно он дает нам ощущение сытости и снижает аппетит.

На 100 г приходится 620 ккал.

Теги

• диеты
• Здоровое питание
• похудение

Высококалорийные продукты для хорошего здоровья

Калория — это просто мера энергии. Он обеспечивает людей энергией и поддерживает их функционирование. Вот почему важно соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, сжигаемых каждый день.

Ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, пола, обмена веществ и уровня физической активности. Рекомендуемое потребление обычно составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Высококалорийные продукты дают больше энергии и питательных веществ, чем низкокалорийные. Существует множество причин, по которым человек начинает употреблять высококалорийные продукты. Кто-то с заболеванием или недоеданием должен включить высококалорийную пищу в свой ежедневный план питания.

Однако вместо случайного выбора таких продуктов лучше воспользоваться советом диетолога. Человек со слабой конституцией или человек, выздоравливающий после болезни, также может обратиться к высококалорийной пище, чтобы восстановить силы.

Спортсмены, такие как тяжелоатлеты, могут выбирать высококалорийные питательные продукты, чтобы нарастить мышечную массу или набрать массу. Регулярные посетители тренажерного зала также могут включать их для повышения выносливости.

Кроме того, женщины могут перейти на высококалорийные продукты, чтобы достичь стандарта красоты «полнее». Однако важно отметить, что точно так же, как всем не нужна низкокалорийная диета, не всем нужно есть много высококалорийных продуктов. Перед тем, как сесть на диету, нужно изучить потребности своего тела.

По возможности следует обратиться за консультацией к квалифицированному диетологу и узнать о последствиях употребления пищевых продуктов. Им необходимо правильное соотношение углеводов, белков, калорий, жиров, витаминов и минералов, которые работают конкретно на их организм.

High Calorie Foods for Weight Gain and Other Benefits

1. Rice

Nutrition

Nutrient	Amount	% Daily Value (DV)
Calories	130
Carbohydrate	28. 7 grams (g)	10%
Protein	2.36 g	5%
Жир	0,19 г	0%

Рис — это высококалорийный источник углеводов, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес.

Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Это также карманный и удобный источник высококалорийной пищи.

2. Картофель и крахмалы

Питательные вещества в картофельном крахмате

Только 1 столовая ложка (12 грамм) картофельного крахма грамм

Картофель и другие крахмалистые продукты, такие как лебеда, овес, кабачки, зимние корнеплоды и другие, добавляют в их рацион калорий и углеводов. Исследования показали, что картофель содержит витамин С, витамин В6, калий, магний, железо и фолиевую кислоту.

Кроме того, они увеличивают запасы гликогена в мышцах, которые служат источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.

Эти крахмалистые продукты являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Они также помогают питать кишечные бактерии благодаря содержанию резистентного крахмала.

3. Цельнозерновой хлеб

Пищевая ценность

Пшеница в основном состоит из углеводов, но также содержит умеренное количество белка.

Вот факты пищевой ценности 3,5 унций (100 граммов) цельнозерновой пшеничной муки (надежный источник):

• Калории: 340
• Вода: 11%
• Белок: 13,2 Грамс
• КАНКОВ: 72 грамм
• : 72 грамм
• : 72 грамм
• . Жир: 2,5 грамма

Цельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов и калорий. Они также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые обладают собственным уникальным набором преимуществ. Цельнозерновой хлеб даже лучше, чем белый хлеб, так как цельнозерновая мука все еще содержит зародыши и отруби.

Кроме того, цельное зерно делает его более плотным, поэтому цельнозерновой хлеб, как правило, содержит больше полезных калорий на порцию. Таким образом, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, важно выбирать продукты из цельнозернового хлеба, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

4. Молоко

Расщепление питательных элементов в чашке молока:

Питательные вещества	Молоко с низким содержанием жира 9 Обезжиренное молоко	5 Молоко	5 Обезжиренное0165	Full-Fat Milk​
Calories​	102 ​	86 ​	146​
Fats​	2mg ​	0mg ​	8 mg​
Cholesterol ​	12 мг	5 мг	24 мг
натрия	107 мг	128 мг. 0034
Sugar ​	13mg ​	12mg ​	13mg​
Proteins ​	8mg ​	8mg​	8mg​
Dietary ​	0mg​	0mg ​	0 мг​

Общеизвестно, что молоко полезно для набора веса и наращивания мышечной массы.

Это хороший источник белков, углеводов, кальция, калорий, жиров, витаминов и минералов. Исследования показали, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают больше всего веса. У них также есть избыточная энергия после потребления.

5. Красное мясо

Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, является отличным источником белка и калорий.

Они также являются одним из лучших источников диетического креатина, который является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Однако, если есть выбор, выбирайте более жирные куски мяса. Они обеспечивают больше калорий и добавляют вес.

6. Лосось и жирная рыба

Лосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров.

Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса.

7. Орехи

Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь вам набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.

В частности, орехи являются калорийными и питательными продуктами, богатыми биологически активными соединениями и полезными жирными кислотами.

8. Сухофрукты

Сухофрукты — это высококалорийные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.

Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.

9. Темный шоколад 

Информация о пищевой ценности

По данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, 101-граммовая плитка темного шоколада с содержанием какао на 70–85% содержит:

9 мг железа

По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую калорийность. Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.

10. Яйца

Пищевая ценность яиц

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного большого сваренного вкрутую куриного яйца (50 г).

• Calories :   78
• Fat :   5g
• Sodium :   62mg
• Carbohydrates :   0.6g
• Fiber :   0g
• Сахар :   0,5 г
• Белок : 6 г
• Холин : 147 мг

необходимо для человека.

В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть целое яйцо.

11. Полезные злаки

Зерновые злаки богаты калориями, антиоксидантами и клетчаткой. Из всех различных полезных злаков овес — лучший выбор.

Овес содержит большое количество белка, липидов, углеводов, фитохимических веществ, клетчатки и фенольных соединений, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и целиакии. Гранола — еще один высококалорийный продукт, богатый белком, микроэлементами и клетчаткой. По сути, это смесь злаков, сухофруктов и орехов.

12. Полножирные молочные продукты

Полножирные молочные продукты, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белка и полезных жиров.

Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.

13. Протеиновые коктейли домашнего приготовления

Белок необходим при попытке набрать вес. Таким образом, потребление белка должно быть высоким наряду с калориями, если вы хотите набрать вес. Коммерческий протеин и молочные коктейли полны сахара и лишены многих питательных веществ.

С другой стороны, домашние протеиновые коктейли имеют более сбалансированный профиль питательных веществ. Домашние протеиновые коктейли содержат большое количество калорий и белка.

Некоторые примеры протеиновых коктейлей домашнего приготовления: 

Банановый молочный коктейль . Возьмите два банана, одну столовую ложку орехового масла и 1 чашку жирного йогурта. Смешайте их, и ваш банановый молочный коктейль готов.

Подробнее:  8 Доказанная польза бананов для здоровья

Ягодно-ванильный коктейль – Возьмите ½ стакана ягод, одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили и 1 стакан жирного йогурта. Смешайте их, и ягодный молочный коктейль готов.

Шоколадный коктейль с фундуком – Возьмите одну столовую ложку масла с лесным орехом, сывороточный протеин со вкусом шоколада и 2 чашки жирного молока. Смешайте их и наслаждайтесь калорийным наслаждением.

Яблочный коктейль – Смешайте очищенное от семян яблоко с 1 чашкой жирного йогурта и добавьте одну чайную ложку коричневого сахара. Смешайте их, и ваш яблочный коктейль готов.

14. Высококалорийные фрукты

Это фрукты с низким содержанием воды. Эти фрукты полны фруктозы (фруктового сахара).

Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Некоторые из высококалорийных фруктов: 

• Банан 
• Слива
• Абрикосы 
• Финики 
• Манго 

15. Ореховое масло

Это форма масла, полученная из орехов, таких как миндаль, фундук, арахис и т. д. Они калорийны и содержат ненасыщенные жиры. Таким образом, если вы едите их в умеренных количествах, они могут помочь вам набрать вес.

16. Полезные жиры

Не все жиры вредны. Некоторые из них здоровы. Эти жиры калорийны, но полезны для сердца.

Примерами таких жиров являются гхи, оливковое масло, масло семян льна, миндальное масло и кокосовое масло.

17. Семена

Семена, такие как семена льна, кунжута, семена чиа, семена тыквы и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами (ПНЖК и МНЖК), которые очень калорийны.

18. Сыр

Ниже приведена питательная ценность 100-граммовых (3,5 унций) порций обычных сыров.

Это обычно примерно 1-дюймовый кубик сыра.

Тип	Calories	Carbs	Protein	Fat	Calcium	Sodium
feta	soft	265	3. 9 grams (g)	14,2 г	21,5 г	38 % от рекомендуемой дневной нормы (DV)	50 % от DV
моцарелла (частично обезжиренная)	полумягкая	4 9006	4.4 g	23.7 g	20.4	53% of the DV	30% of the DV
Swiss	semi-firm	393	1.4 g	27 g	31 g	68% of the DV	8% of the DV
cheddar	firm	409	2.4 g	23.3 g	34g	54% of the DV	28% of the DV
Пармезан (тертый)	hard	420	12.4 g	29.6 g	28 g	68% of the DV	76% of the DV
blue cheese	blue-veined	353	2.3 g	21.4 g	28.7 g	41% of the DV	50% of the DV
American	pasteurized	368	5. 3 g	18 g	30.6 g	67% of ДВ	72% от DV

Сыр доступен по всему миру и любим многими из нас. Обычно его готовят из цельного молока.

Следовательно, он богат калориями и жирами. Ежедневное потребление умеренной доли сыра может способствовать значительному увеличению веса.

19. Макаронные изделия

Пищевая ценность

9

9009 9009

9009

)

Спагетти из цельнозерновой муки	Рафинированные/обогащенные спагетти3 4 030	Calories	174	220
Protein	7.5 grams	8.1 grams
Carbs	37 grams	43 grams
Fiber	6 grams	2.5 grams
Жир	0,8 грамм	1,3 грамм
Марганец	97% RDI	23% RDI
Selenium
	0031 52% of the RDI	53% of the RDI
Copper	12% of the RDI	7% of the RDI
Phosphorus	12% of the RDI	8% of the RDI
Magnesium	11% RDI	6% RDI
THIAMIN (B1)	10% из RDI	26% из RDI
39003)	3434 9003)	3434 9003)	3434 9003)	3434 9003)	3434 9003).	2% от РСНП	26% от РСНП
Niacin (B3)	5% of the RDI	12% of the RDI
Riboflavin (B2)	4% of the RDI	11% of the RDI
Iron	8 % от РСНП	10 % от РСНП

Макароны — это полезный для кармана продукт на основе злаков. Он доступен в различных формах, размерах и цветах.

Различные формы пасты, такие как белый соус, смешанный соус, соус песто, соус альфредо и красный соус, являются высококалорийными продуктами. Их можно есть как закуску или основное блюдо.

20. Makhana

Nutrition Value

Fox Or Lotus Seed, известный как Makhana, An ancibbble. Он калорийный и имеет прекрасный вкус, если обжарить его в топленом масле.

Это более полезная замена попкорну, так как он богат питательными веществами.

Индийский план питания с высокой калорийностью

Индийский план питания с высоким содержанием калорий — это план питания, который можно изменить в соответствии с предпочтениями в еде. Кроме того, возраст, пол, потребность в калориях и уровень физической активности — это параметры, которые следует учитывать перед началом. Этот план питания призван помочь людям на пути к здоровому набору веса.

Here is a sample of a 3000 calorie meal plan with food options to choose from:

Early Morning

• One glass of milk with bananas and a handful of almonds

Breakfast

• Вы можете съесть две паратхи с начинкой из панира с 1 чашкой творога или две масала досы с самбхаром и чатни или два яичных омлета с двумя ломтиками цельнозернового/многозернового хлеба.

Mid-Morning

A handful of groundnuts or dry fruit or roasted almonds with one glass of curd lassi

Lunch

• One cup of rice with 1 cup of dal 
• Two cups овоща на ваш выбор
• Салат
• Невегетарианцы могут заменить дал куриной грудкой или рыбой.

Вечер

• 1 чашка чая или кофе с жирным молоком
• Nachni Chilla или POHA с арахисом
• Картофель и горох или Маханы, жареные с топленым маслом

Средний — Весеня

с алкокатом.

• Одна тарелка куриного или овощного супа
• Две средние чапати
• 2 чашки овощей
• Куриная грудка или рыбное филе для невегетарианцев
• Тофу или панир, 1 чашка дал, 1 чашка риса и смешанный салат

Поздний вечер

Один стакан молока с органической куркумой и двумя бананами

Высококалорийные продукты, которых следует избегать

высококалорийные продукты, важно отличать здоровую пищу от нездоровой. Высококалорийные продукты, которых следует избегать:

• Обработанные продукты, такие как колбасы, салями с беконом и другое вяленое и обработанное мясо 
• Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри и тому подобное  9
• Шоколад и другие сладости
• Мороженое
• Торт

7

• Безалкогольные напитки 5 5
• Торт
• 5 5 5 Заключение

  Людям необходимо осведомляться о последствиях своего выбора продуктов питания и выбирать диету, которая работает конкретно для их тела.

  Также важно различать полезные и нездоровые высококалорийные продукты, а не просто слепо есть все подряд. Сбалансированное питание является наиболее важным.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  В. Что мне есть, чтобы получать 3000 калорий в день?

  A. Чтобы получать 3000 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

  В. Какие 10 продуктов помогают набрать вес?

  A. В первую десятку продуктов, способствующих набору веса, входят рис, молоко, яйца, белковые коктейли, красное мясо, лосось, полезные крахмалы, такие как лебеда, сухофрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

  В. От какой пищи вы больше всего набираете вес?

  A. Мороженое способствует наибольшему набору веса. Тем не менее, рис заставляет вас набирать вес с точки зрения здорового набора веса.

  В. Какой фрукт самый калорийный?

  A. Один единственный авокадо может содержать самые высокие калории (322 калории). Тем не менее, они содержат 20 различных витаминов и минералов, что делает их одним из лучших высококалорийных вариантов.

  В. Как я могу потреблять 3200 калорий в день?

  A. Чтобы съедать 3200 калорий в день, нужно потреблять животные белки, растительные белки, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.

  В. Какие фрукты полнеют?

  A. Более сладкие фрукты, такие как манго, бананы, виноград, ананасы и арбузы с высоким содержанием фруктозы, вызывают ожирение, поскольку печень превращает фруктозу в жир.

  В. Как худой человек может набрать вес?

  A. Они могут набрать вес, употребляя высококалорийную пищу. Однако для здорового набора веса нужно также заниматься спортом. Кроме того, бездумное потребление нездоровой, высококалорийной пищи может нанести вред.

  В. От чего вы быстро толстеете?

  A. Быстрого набора веса не существует. Вместо этого ешьте здоровую калорийную пищу, чтобы набирать вес устойчиво и без вреда для здоровья.

  В. Что нужно есть ежедневно, чтобы набрать вес?

  A. Употребление богатой питательными веществами высококалорийной пищи поможет набрать вес.

  В. Как набрать вес без сахара?

  A. Употребление таких продуктов, как молоко, протеиновые коктейли, красное мясо, рис, цельнозерновой хлеб и т. д. поможет вам набрать вес без помощи сахара.

  В. Какая натуральная пища содержит больше всего калорий?

  A. Авокадо имеет самую высокую калорийность (322 калории).

  В. Какая вегетарианская пища содержит много калорий?

  A. Лебеда, орехи, авокадо, нут, сладкий картофель и т.п. считаются вегетарианскими высококалорийными продуктами.

  В. Можете ли вы набрать вес, будучи вегетарианцем?

  A. Да, вегетарианец может набрать вес, придерживаясь высококалорийной диеты.

  В. Какая пища содержит много калорий?

  A. Белки животного и растительного происхождения, фрукты, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла содержат много калорий.

  Примеры высококалорийных меню | PearlPoint Nutrition Services®

  Рак и его лечение могут привести к тому, что ваше тело будет очень быстро расходовать энергию. Когда ваше тело использует большое количество энергии, вы можете похудеть или с трудом набрать вес. Ваш онколог или зарегистрированный диетолог может порекомендовать вам придерживаться высококалорийной диеты, чтобы поддерживать здоровый вес.

  Если вы боретесь с потреблением достаточного количества калорий из-за побочных эффектов вашего рака или лечения, следующие советы могут помочь вам увеличить потребление калорий:

  • Попробуйте есть несколько небольших приемов пищи в течение дня с интервалом в 2-3 часа. .
  • Ешьте больше, когда у вас лучший аппетит.
  • Используйте приправы для повышения калорийности пищи, например добавляйте масло, сметану, масла, сыр, цельное молоко, взбитые сливки, майонез, заправку для салата, желе, джем, сироп и мед.
  • Избегайте употребления напитков во время еды. Они занимают место в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее. Сохраняйте их между приемами пищи.
  • Избегайте продуктов с пометкой «облегченный» или «диетический».

  Приведенное ниже примерное меню обеспечивает 3000 калорий в день. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день.

  Персональные консультации по питанию

  Хотите поговорить один на один с зарегистрированным диетологом? Бесплатные телефонные консультации доступны для пациентов и лиц, осуществляющих уход, со всеми типами рака.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Образец высококалорийного меню: День 1

  Еда	Предлагаемые позиции	Примечания
  Завтрак Калорий 750	1 большая яичница-болтунья 1 среднее печенье 2 ст. сливочное масло 2 ст. желе 1 стакан виноградного сока 1 стакан 2% или цельного молока	Печенье, масло, цельное молоко и сок содержат много калорий.
  Утренний перекус Калорий 253	1 стакан стеблей сельдерея 2 ст. арахисовое масло 2 ст. изюм	Для разнообразия попробуйте масло из миндаля, фундука или соевого ореха. Сухофрукты очень калорийны.
  Обед Калорий 788	сэндвич с жареной курицей и 4 унции. курица 1 лист салата 1 ломтик помидора 1 унция. сыр 1 ст.л. майонез 1 стакан яблочного пюре 1 унция. крендельки	Удвойте количество сыра или майонеза, чтобы получить еще больше калорий на обед.
  Полдник Калорий 294	Апельсиново-ананасовый смузи *
  Ужин Калорий 779	1 чашка спагетти с 3/4 чашки томатного соуса и 3 унции. приготовленный говяжий фарш 1 хлебная палочка среднего размера 1 ст. л. сливочное масло	Большая порция спагетти и сливочного масла помогают увеличить количество калорий.
  Перекус перед сном Калорий 144	½ чашки шоколадного мороженого

  Образец высококалорийного меню: День 2

  Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
  Завтрак Калорий 721	1 чашка Cheerios с 1 чашка 2% или цельного молока и ½ чашки сушеной черники 1 английский кекс с 2 ст. арахисовое масло	Сухофрукты и орехи повышают калорийность.
  Утренний перекус Калорий 279	6 унций. фруктовый йогурт 6 ванильных вафель	Используйте обычный йогурт и откажитесь от легкого или обезжиренного йогурта.
  Обед Калорий 702	1,5 чашки пирога с индейкой и корочкой из кукурузного хлеба * 1 чашка стручковой фасоли с 1 ст. масла и 1 унция. миндаль 1 стакан клюквенного сока	Большие порции запеканок и комбинированных блюд, таких как пироги, помогают добавить калорий. Добавьте горсть орехов или сухофруктов в качестве десерта.
  Полдник Калорий 360	Высококалорийная жидкая пищевая добавка	Ищите слова «плюс» или «высококалорийный» на жидких пищевых напитках.
  Ужин Калорий 782	3 унции. корейка свинины 3/4 стакана глазированной моркови 3/4 стакана картофельного пюре с молоком и маслом 1 средняя булочка с 2 ст. сливочное масло	Добавьте масло, цельное молоко, сыр и сметану, чтобы повысить калорийность картофельного пюре.
  Перекус перед сном Калорий 164	1 порция Pear Crisp *	Запеченные десерты могут добавить калорий даже в небольших порциях.

  Образец высококалорийного меню: День 3

  Питание	Предлагаемые позиции	Примечания
  Завтрак Калорий 750	2 средние вафли с 1 ст. масла и 1/4 стакана кленового сиропа 1/2 стакана ванильного йогурта 1 стакан винограда	Большие порции сливочного масла, сиропа и вафель помогают добавить калорий.
  Утренний перекус Калорий 240	4 квадрата крекеров Грэма 1 чашка 2% молока	Замените 2%-ное молоко цельным молоком или молочным коктейлем, чтобы добавить калорий. ➜