Кето диете: Кето-диета: польза, эффективность, противопоказания | MedKontrol Мариуполь

Что можно есть на кето-диете?

Кетогенная диета – это отличный способ снижения веса и контроля уровня инсулина. В рацион входят продукты с высоким содержанием жиров и белков. Под ограничением оказываются только углеводы. Таким образом, диета стимулирует липолиз (сжигание жиров). При этом главным источником энергии являются жиры, а не углеводы.

Механизм действия кетогенной диеты

Так как именно жиры являются источниками энергии при этом питании, то большинство из них не запасается, а активно расходуется организмом. Из-за выделения кетоновых тел в результате липолиза, диета получила своё название — кетогенная. Выбор продуктов с высоким содержанием жиров и белков не влияет на приём рекомендуемых калорий на кето-диете.

Перечень допустимых продуктов

При кетозной диете можно есть всё, кроме углеводов, на них накладывается ограничение — до 10 % от суточного рациона. Из рациона следует исключить хлеб и макароны, крупы и фрукты, сахар и алкоголь. Важно отказаться от овощей с высоким содержанием углеводов. Это картофель, кукуруза, тыква и другие бахчевые культуры. В рацион входят:

  • молочные продукты  – сыр, сливки, творог, йогурт;
  • овощи с низким содержанием углеводов – огурцы, томаты, темно-зеленые овощи и др;
  • растительная зелень – эстрагон, базилик, сельдерей;
  • орехи, маслины, авокадо;
  • мясо – говядина, телятина, баранина;
  • рыба и птица – тунец, сёмга, индейка;
  • масла – растительные и сливочное;
  • яйца;
  • допускаются в небольшом количестве некоторые ягоды, например, ежевика, малина.

При выборе продуктов нужно внимательно следить за их составом. В рамках кетогенной диеты следует отказать от хлебобулочных и кондитерских изделий, сахаросодержащих и алкогольных продуктов, а также исключить из рациона трансжиры.

Меню для кето-диеты

Итак, что можно есть при кето-диете? Рацион готового питания для кетогенной диеты предлагает компания YAMDIET. Примерное меню на день:

  • свежая телятина на гриле с растительной зеленью и овощами;
  • адыгейский сыр на гриле с зеленью;
  • салат «Нисуаз» со стейком тунца;
  • салат с маслинами, авокадо, растительной зеленью;
  • запёченная в йогурте сёмга с эстрагоном.

Калорийность каждого блюда просчитана до грамма. Предлагается бесплатная консультация диетолога, который поможет скорректировать питание под ваши цели. Доставка готовых рационов кето-питания на дом бесплатная для жителей Москвы.

Можно ли на кето-диете похудеть?

Кетогенная диета назначается как спортсменам, так и пациентам с заболеваниями нервной системы. Основные преимущества – повышение физической выносливости и умственной активности. Кроме того, она способствует быстрому уменьшению жировой массы. Таким образом, на кето-диете вы сможете комфортно снизить вес и похудеть. Рекомендуем перед заказом кето-диеты проконсультироваться с врачом-диетологом сервиса YAMDIET.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Назад

ПРЯМО СЕЙЧАС
ЧИТАЮТ:

жирная диета для тонкой талии

Олеся Бруслик,
эндокринолог, специалист по профилактической и антивозрастной медицине 

С каждым днем растет количество медицинских исследований, доказывающих пользу кето-рациона. Меняется глобальное мировоззрение, натуральные жиры реабилитируются, а увеличение углеводов в рационе современного человека за последние 70 лет считается причиной роста метаболических заболеваний: ожирения, сахарного диабета, атеросклеротического поражения сосудов. Кето-диета делает небывалые успехи в лечении неврологических заболеваний — от эпилепсии и синдрома дефицита внимания у детей до болезни Альцгеймера.

Что такое кето-диета, и с чего она начинается

Кето-диета основана на увеличенном потреблении жиров и практически полном отказе от углеводов.

Многие знают, что в качестве поставщиков энергии человек использует углеводы. Когда углеводов из пищи не хватает, мы начинаем их синтезировать из жиров и белков. Но когда углеводов становится крайне мало, а жиров достаточно, организм находит более простой вариант получения энергии — синтезирует из жиров кетоновые тела. Они и являются энергетическим топливом, а жир — их прямым поставщиком.

По сравнению с синтезом углеводов из жиров, процесс получения энергии из кетоновых тел является менее энергозатратным для организма, и он с легкостью мобилизует собственные жиры. Кроме того, снижается уровень инсулина, который тормозит липолиз (инсулин отправляет лишние углеводы в жировые депо и блокирует сжигание жира).

Для достижения кетоза – состояния, при котором запускается процесс синтеза кетоновых тел, — углеводов в ежедневном рационе должно быть совсем мало — от 20 до 40 граммов в сутки.

Процесс перехода на кетоновый метаболизм занимает от 3 дней до 2 недель.

Как перейти на кето-питание

Основные правила
  1. В вашем ежедневном рационе должно быть:

  2. На кетогенном питании не нужно подсчитывать калории.
    Просто ешьте то, что есть в разрешенном списке, до ощущения сытости.

  3. Не уходите в дефицит калорий — с ним тяжелее переживать кето-адаптацию.
    Постепенно кетоз притормозит аппетит, вы будете меньше хотеть есть,
    а калорийность рациона снизится безболезненно.

  4. Не экономьте соль, пейте воду — минеральную и обычную.

Как проходит адаптация

Спустя 2-3 дня после снижения доли углеводов в питании организм начинает входить в кетоз.

У кого-то этот период проходит незаметно — может ощущаться легкий голод и связанная с ним тревожность.

Кто-то может почувствовать симптомы кето-гриппа. Он проявляется выраженной слабостью, тремором, ломотой в мышцах, головной болью, в общем, состоянием, схожим с настоящим гриппом. Однако вариант, включающий все описанные симптомы, встречается редко. Это так называемый энергетический кризис, указывающий на то, что глюкоза закончилась.

Дальше организм начинает производить кетоны и учится использовать их. Состояние постепенно улучшается. Обычно это проходит за 1-2 дня. В худшем случае тянется около недели.

Что делать, чтобы избежать кето-гриппа

После окончания адаптации кето-новички ощущают бодрость, жизненную энергию, хорошее самочувствие и ясность ума.

Продукты, которые МОЖНО употреблять на кето-диете

Мясо: говядина, свинина, баранина, птица, любая дичь — берите не постное, а жирное мясо. Если любите кожу, ешьте. Почки, печень и прочие субпродукты не просто можно, а нужно!

Рыба и морепродукты: любые, но лучше жирные — скумбрия, мойва, лосось, ледяная рыба

Бульоны

Яйца любые

Молочные продукты: сыр твердый, мягкий, творожный, творог, сметана, йогурт, сливки, кефир – с высоким процентом жирности. Из-за избытка лактозы (простой углевод) нельзя только молоко

Масла: сливочное, топленое, топленый жир (утиный, свиной), оливковое, кокосовое, авокадо, семечковые, ореховые. Масла холодного отжима — только для заправки готовых блюд

Зелень: шпинат, листовые салаты, кейл, спаржа, брокколи, сельдерей, петрушка и пр.

Авокадо

Овощи, растущие над землей: огурцы, помидоры, болгарский перец, брокколи и все виды капусты, кабачки, баклажаны, цуккини. Лук, морковь, чеснок и тыкву – в ограниченных количествах.

Грибы

Ягоды: не больше 1 горсти в день

Орехи и семена: подсолнечника, тыквенные, льняные, кунжут, кедровый, пекан, грецкий, бразильский, кокос, миндаль, фундук

Бобовые: стручковая фасоль, арахис (в ограниченном количестве)

Напитки: вода, чай любой, кофе, алкоголь несладкий (сухое красное и белое вино, шампанское брют, водка, виски, текила, бренди)

Подсластители: эритрол (эритрит, эритритол), ксилитол, стевия

Продукты, которые НЕЛЬЗЯ употреблять на кето-диете

Все зерновые: хлеб, макароны, крупы, выпечка (кроме выпечки из ореховой муки)

Полуфабрикаты: как правило, они содержат сахар или муку, даже если невооруженным глазом эти ингредиенты не видны (читайте этикетки)

Бобовые: кроме стручковой фасоли и арахиса

Сладости, конфеты, десерты

Фрукты (кроме ягод), сухофрукты, фруктовые и овощные соки

Напитки: коктейли, пиво, сладкие и полусладкие вина

Соусы: читайте этикетки, среди ингредиентов не должно быть запрещенных продуктов

Подсластители: мед, кленовый сироп, кукурузный сироп, финиковый сироп, сироп агавы, декстрин, мальтоза, глюкоза, фруктоза

Крахмал

Под наблюдением врача

При серьезных проблемах со здоровьем переход на кето-рацион должен осуществляться строго под наблюдением врача. Высокий уровень холестерина, сахарный диабет и другие серьезные метаболические нарушения, проблемы с поджелудочной железой и желчным пузырем требуют особого внимания при радикальной смене типа питания.

При переходе на кето-диету рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Определение, преимущества, недостатки и многое другое

Кетоз — это повышение уровня кетонов в организме. Производство кетонов увеличивается в нескольких ситуациях, в том числе, когда вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов (1).

Обычно ваше тело предпочитает использовать сахар крови, также называемый глюкозой, для получения энергии. Однако во время кетоза ваше тело получает больше энергии из кетонов, которые вырабатываются из жира (1).

Хотя исследования неоднозначны, кетоз может иметь несколько преимуществ для здоровья, таких как уменьшение количества приступов у детей с эпилепсией, потеря веса и улучшение контроля уровня сахара в крови (2, 3).

Тем не менее, соблюдать диету может быть сложно, и она может подойти не всем. Таким образом, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам попробовать это.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о кетозе, его предполагаемых преимуществах, недостатках и рисках.

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором в крови наблюдается высокая концентрация кетонов, а именно бета-гидроксибутирата (1).

Это происходит, когда ваше тело начинает использовать жир в качестве основного источника топлива из-за ограниченного доступа к глюкозе или сахару в крови, обычно вызванного голоданием, голоданием или соблюдением диеты с очень низким содержанием углеводов (1).

Многие клетки организма предпочитают использовать глюкозу в качестве топлива. Когда в вашем организме недостаточно глюкозы для питания этих клеток, уровень гормона инсулина снижается, что приводит к высвобождению жирных кислот из запасов жира в организме в больших количествах (1, 4).

Многие из этих жирных кислот транспортируются в печень, где они окисляются и превращаются в кетоны, также называемые кетоновыми телами. Затем они используются в качестве альтернативного источника энергии по всему телу (1, 4).

В отличие от жирных кислот, кетоны могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и обеспечивать мозг энергией в отсутствие глюкозы (1, 4).

Резюме

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором кетоны становятся важным источником энергии для тела и мозга. Это происходит при низком потреблении углеводов и низком уровне инсулина.

Чтобы войти в состояние кетоза, вам может потребоваться съедать менее 50 граммов углеводов в день, иногда всего 20 граммов. Точное потребление углеводов, которое вызовет кетоз, зависит от человека (5, 6).

Для этого вам необходимо исключить или значительно сократить большинство продуктов, богатых углеводами, из своего рациона, в том числе:

  • зерна
  • Бобовые
  • Картофель
  • Фрукты
  • КАНДИ
  • СУгарные безалкогольные напитки и сахарные бревенки
  • .
  • 700 700 700 700 700. 700 700 700 СПАСИЛЕНИЯ И СПАСИТЕЛЯ. ломтик (32 грамма) хлеба содержит примерно 15 граммов углеводов, а 1 чашка (186 граммов) вареного риса содержит около 53 граммов углеводов (7, 8).

    Люди могут выбрать кето-диету, чтобы похудеть, лучше контролировать уровень сахара в крови или снизить частоту приступов, связанных с эпилепсией, среди прочих причин.

    Резюме

    Вы можете достичь кетоза, потребляя не более 20–50 граммов углеводов в день. Это широко известно как кетогенная диета.

    Если вы намеренно придерживаетесь кетогенной диеты, вы можете задаться вопросом, достигли ли вы кетоза. Вот некоторые общие признаки и симптомы (9):

    • неприятный запах изо рта, вызванный кетоном, называемым ацетоном
    • потеря веса
    • снижение аппетита
    • головная боль
    • тошнота
    • мозговой туман
    • усталость

    Человек, не знакомый с кетозом, часто испытывает множество симптомов, известных как кето-грипп, таких как головная боль, усталость, тошнота и расстройство желудка (9).

    Чтобы точно знать, что вы находитесь в кетозе, лучше всего проверить уровень кетонов в крови с помощью измерителя мочи или крови. Вы достигли кетоза, если уровень кетонов в крови составляет от 0,5 до 3,0 миллимолей на литр (ммоль/л).

    Резюме

    Общие симптомы кетоза включают неприятный запах изо рта, потерю веса, снижение аппетита и временную усталость или туман в голове. Тестирование уровня кетонов в крови — лучший способ узнать наверняка.

    Есть некоторые потенциальные преимущества для здоровья от пребывания в кетозе, особенно в долгосрочной перспективе. Тем не менее, стоит отметить, что не все эксперты согласны с этим, и многие призывают к более качественным исследованиям (10, 11).

    Эпилепсия

    Эпилепсия — заболевание головного мозга, характеризующееся повторяющимися припадками. Это неврологическое заболевание, от которого страдают около 50 миллионов человек во всем мире (12, 13).

    Большинство людей с эпилепсией используют лекарства для купирования приступов, хотя этот вариант лечения неэффективен примерно у 30% людей (14).

    В начале 1920-х годов кетогенная диета была введена для лечения эпилепсии у тех, кто не реагировал на медикаментозное лечение (15).

    Диета в основном используется для детей. Многие исследования как у детей, так и у взрослых с эпилепсией показали, что он может значительно уменьшить приступы, а иногда даже вызвать ремиссию (15, 16, 17, 18).

    Тем не менее, диету трудно соблюдать в течение длительного времени, и обычно она предназначена для людей, которые не реагируют на обычные методы лечения.

    Потеря веса

    В последние годы популярность кетогенной диеты резко возросла благодаря ее способности способствовать снижению веса (19, 20, 21).

    При питании с очень низким содержанием углеводов ваше тело полагается на кетоны, полученные из жира, которые вырабатываются в печени, чтобы обеспечить себя топливом. Со временем это может привести к значительной потере веса и жира (3, 22).

    Более того, люди, как правило, чувствуют себя менее голодными и более сытыми на кетогенной диете, что связано с кетозом. По этой причине обычно нет необходимости считать калории при соблюдении диеты (23, 24, 25).

    Однако широко признано, что строгое соблюдение правил имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Некоторым людям может быть легко придерживаться кетогенной диеты, в то время как другим она может показаться неустойчивой.

    Также стоит отметить, что некоторые исследования показывают, что кето-диета может быть не лучшим способом похудеть.

    Например, в одном обзоре сделан вывод, что она не способствует снижению веса больше, чем другие диеты. Кроме того, они обнаружили, что он, вероятно, не имеет особых преимуществ для людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет (10).

    Диабет 2 типа

    Соблюдение кетогенной диеты может принести пользу больным диабетом.

    Исследования показали, что соблюдение кетогенной диеты является эффективной стратегией контроля уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа (3, 26, 27, 28).

    Он также может быть эффективен при диабете 1 типа (29, 30, 31).

    Но опять же, придерживаться кетогенной диеты в долгосрочной перспективе может быть сложно, поэтому для многих людей с этим заболеванием она может оказаться неподходящей стратегией. Кроме того, это может подвергнуть вас большему риску гипогликемии или низкого уровня сахара в крови.

    В конечном счете, важно тесно сотрудничать с медицинским работником. Они могут помочь вам найти способ управления диабетом, соответствующий вашему здоровью, образу жизни и предпочтениям.

    Резюме

    Кетогенная диета может быть эффективной стратегией лечения эпилепсии, диабета 2 типа и снижения веса. Тем не менее, диету сложно соблюдать в течение длительного времени, и она может подойти не всем.

    Хотя кетогенная диета может принести некоторые преимущества, она также может вызывать ряд побочных эффектов и подходит не всем.

    Краткосрочные побочные эффекты включают головную боль, усталость, запор, обезвоживание и неприятный запах изо рта. Обычно они исчезают в течение нескольких дней или недель после начала диеты (9, 32).

    Диета также связана с риском образования камней в почках, высоким уровнем холестерина ЛПНП (плохого) и дефицитом питательных веществ (32, 33, 34, 35, 36).

    Более того, поскольку диета очень строгая, она может не подходить для тех, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения. Кроме того, соблюдение такой строгой диеты может вызвать у некоторых социальную изоляцию, поскольку выбор продуктов питания часто ограничен в социальных условиях (37).

    Также важно отметить, что были сообщения о кетоацидозе, потенциально опасном для жизни состоянии, у кормящих матерей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты. Если вы кормите грудью, поговорите с врачом, прежде чем пробовать эту диету (38, 39).

    Людям, которые принимают гипогликемические препараты или препараты, снижающие уровень сахара в крови, также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться перейти на кетогенную диету, поскольку это может снизить потребность в лекарствах (31, 32).

    Иногда кетогенные диеты содержат мало клетчатки. По этой причине рекомендуется есть много овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать хорошее пищеварение и предотвращать запоры (32).

    Наконец, хотя некоторым людям нравится кетогенная диета, большинству она не нужна. Вам не нужно пробовать диету, чтобы похудеть или справиться с диабетом, если вы этого не хотите.

    Если вы заинтересованы в переходе на диету с очень низким содержанием углеводов, сначала проконсультируйтесь с врачом, если она вам не подходит (37).

    Резюме

    Кетогенная диета подходит и безопасна не для всех. Прежде чем приступить к кетогенной диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Люди часто путают кетоз и кетоацидоз.

    Хотя кетоз является нормальной частью вашего метаболизма, кетоацидоз представляет собой опасное метаболическое состояние, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (40, 41).

    При кетоацидозе кровоток переполнен чрезвычайно высоким уровнем глюкозы и кетонов. Это делает кровь кислой, что опасно для жизни (42).

    Кетоацидоз чаще всего связан с неконтролируемым диабетом 1 типа. Это также может произойти у людей с диабетом 2 типа или тяжелым злоупотреблением алкоголем (40, 41, 42).

    Симптомы кетоацидоза включают, но не ограничиваются (40, 41, 42):

    • чрезмерная жажда или сухость во рту
    • частое мочеиспускание
    • гипергликемия или высокий уровень сахара в крови
    • высокий уровень кетонов в крови (> 3 ммоль/л)
    • слабость
    • тошнота
    • рвота
    • спутанность сознания
    • затрудненное дыхание

    Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Резюме

    Кетоз — это естественное метаболическое состояние, вызванное употреблением пищи с очень низким содержанием углеводов, в то время как кетоацидоз — опасное для жизни состояние, требующее неотложной медицинской помощи.

    Кетоз — это метаболическое состояние, которого можно достичь, соблюдая кетогенную диету.

    Возможные преимущества кетоза включают потерю веса, улучшение контроля уровня сахара в крови и уменьшение судорог у детей с эпилепсией.

    Однако соблюдение строгой кетогенной диеты для индукции кетоза может быть затруднено и привести к нежелательным краткосрочным побочным эффектам, таким как головные боли, расстройство желудка, обезвоживание и неприятный запах изо рта.

    Долгосрочные побочные эффекты могут включать камни в почках, повышение уровня холестерина ЛПНП (плохого) и дефицит питательных веществ.

    В то время как кетогенная диета может быть приятной и полезной для одних людей, для других это может быть не так. Поэтому перед тем, как попробовать, поговорите с врачом.

    Только одно

    Попробуйте это сегодня: если вы хотите попробовать кетогенную диету, запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу или другому медицинскому работнику, который поможет вам взвесить все за и против, чтобы определить, подходит ли она вам.

    Лучшие приложения для кетогенной диеты 2020 года

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Кетогенная, или кето, диета иногда может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, хотя многие люди ей клянутся.

    Основная идея состоит в том, чтобы есть больше жиров и меньше углеводов, чтобы перевести свое тело в состояние, известное как кетоз.

    Во время кетоза ваш организм превращает жир в соединения, известные как кетоны, и начинает использовать их в качестве основного источника энергии.

    Проблема соблюдения кето-диеты часто связана с поиском правильного баланса продуктов. Но правильная технология может изменить все.

    Мы собрали лучшие приложения для тех, кто придерживается кето-диеты, основываясь на:

    • отличном содержании
    • общей надежности
    • высоких оценках пользователей

    Хотите попробовать кето? Сначала спросите своего врача, а затем ознакомьтесь с этими приложениями для получения рекомендаций.

    iPhone оценка: 4,8 звезды

    Android рейтинг: 4,7 звезды

    Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении Ведите ежедневный журнал питания и фитнеса, используйте калькулятор, чтобы установить свои чистые макросы и цели по снижению веса, и получайте подробную информацию о питании о ваших зарегистрированных данных, когда вам это нужно. Используйте приложение, чтобы визуализировать свои макросы каждый день, чтобы не сбиться с пути.

    iPhone рейтинг: 4,6 звезды

    Android рейтинг: 4,3 звезды

    Цена: Бесплатно с помощью дополнительных ежедневных макросов и ежедневных покупок в приложении

    2 цели Кето.приложение. Отслеживайте приемы пищи с помощью сканера штрих-кода, создавайте списки продуктов и сортируйте зарегистрированные данные по количеству макросов, чтобы точно знать, где вы находитесь.

    iPhone рейтинг: 4,7 звезды

    Android рейтинг: 4,3 звезды

    Цена: бесплатно с дополнительными покупками в приложении макросы, ваши калории, ваши любимые рецепты и кето-калькулятор, чтобы убедиться, что вы не отстаете от кетоза. В нем также есть руководство для начинающих по кето, если вы хотите узнать больше и лучше оптимизировать свое путешествие по кето.

    iPhone рейтинг: 4,4 звезды

    Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении

    KetoDiet — всеобъемлющее приложение. Он предназначен для того, чтобы помочь вам отслеживать все аспекты кето-диеты. Это включает в себя ваши любимые рецепты, ваш план диеты, а также то, насколько точно вы придерживаетесь диеты, измерения всех ваших показателей здоровья и тела, а также многочисленные научные ссылки, которые могут помочь вам лучше понять, как работает кето и что вы можете реально сделать. ожидать от кето-диеты.

    iPhone рейтинг: 4,8 звезды

    Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении

    Знать, что вы едите дома, вне дома и за покупками, может показаться невозможным из-за всех факторов, которые способствуют последовательному и успешному кетозу. Приложение Senza — это сверхоптимизированное приложение для регистрации и понимания продуктов, которые являются частью вашей кето-диеты, от домашних блюд до еды в ресторане и закусок в продуктовом магазине. Он даже синхронизируется с монитором кетонов BioSense, который использует ваше дыхание, чтобы определить, находится ли ваше тело в кетозе или нет.

    Рейтинг iPhone: 4,6 звезды

    Рейтинг Android: 4,5 звезды

    Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении план вы можете себе представить, и кето не является исключением. Lifesum позволяет ставить цели, а также отслеживать калории и питательные вещества. Он использует алгоритм для расчета того, насколько «сбалансирована» ваша диета на основе вашего плана питания и личных целей. С помощью красочного индикатора он показывает, насколько хорошо вы соблюдаете диету.

    IP H ONE Рейтинг: 4,8 Звезды

    Рейтинг Android: 4.6 Звезды

    Цена: БЕСПЛАТНЫЕ с опциональными закупками

    You Like Cleasing Ditaily? Хронометр специально создан для тех из нас, кому действительно нужны подробные и сложные данные. Он разбивает ваше потребление питательных веществ, ваши макросы, ваши микроэлементы, ваши добавки, ваши упражнения, ваш метаболизм и многое другое. Это приложение также совместимо с монитором дыхания BioSense и широким спектром трекеров активности, таких как Fitbit и Garmin, поэтому вы можете хранить все свои данные в одном месте.

    IP h one рейтинг: 4,8 звезды

    Цена: Бесплатно с дополнительными покупками в приложении

    Не хотите соглашаться на 10 кето? Drama Labs предоставляет расширенную информацию о кето-диете. Вы можете выйти за рамки простого управления углеводами. Вы получите информацию, чтобы лучше понять, что нужно для кето-образа жизни, в том числе информацию о стандартном, целевом и циклическом кето. У вас также будет доступ к большой базе данных кето-дружественных рецептов, включая продукты с нулевым содержанием углеводов, которые могут помочь быстрее вызвать кетоз.

    IP H ONE Рейтинг: 4,6 Звезды

    Рейтинг Android: 4.3 Звезды

    Цена: БЕСПЛАТНЫЕ С ВНИМАНИЯ диета и ваш прогресс на протяжении всей вашей диеты как можно проще. Он использует изображения визуального отслеживания, чтобы упростить регистрацию ваших продуктов и увидеть, как вы продвигаетесь в своем кето-путешествии. Приложение Stupid Simple Keto упрощает процесс корректировки вашей диеты, чтобы получить максимальную отдачу от кето в соответствии с желаемым образом жизни и целями в отношении здоровья.

    IP H ONE Рейтинг: 4,8 Звезды

    Рейтинг Android: 4.6 Звезды

    Цена: БЕСПЛАТНАЯ СЕТРЕЦИЯ ПОЖАЛОВАЯ ВОЗДА сначала, но вам просто нужно найти план кето, который работает для вас. Lazy Keto хочет сделать это возможным для вас, независимо от того, есть ли у вас все время в мире, чтобы спланировать каждую деталь своей диеты, или у вас есть всего несколько минут в день, чтобы проверять и отслеживать свои успехи.

➜