Клаустрофобия это: Клаустрофобия — все самое интересное на ПостНауке

Клаустрофобия — боязнь закрытого пространства, психопатологический симптом, фобия замкнутых, тесных пространств

Всем людям свойственно чего-то бояться. Важно вовремя отличить инстинкт самосохранения от фобии. Инстинкт самосохранения – это естественная, конструктивная реакция на потенциально опасное, неизвестное.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Страх заражает так же, как насморк, и всякий раз делает из единственного числа множественное Гете

Страх же нас парализует, заставляет действовать необдуманно, деструктивно, мы становимся растерянными. Гипертрофированный страх (фобия) – это неадекватная, навязчивая реакция на потенциальную, порой даже выдуманную, несуществующую, ситуацию. Страхи разрушают нас изнутри. Разнообразие фобий очень велико и порой даже неожиданно. Страхи пространств – одни из самых распространенных фобий современного общества. Агорафобия – страх открытого пространства, акрофобия – страх высоты, никтофобия – боязнь темноты, батофобия – боязнь глубины, клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Все эти фобии, или гипертрофированные страхи значительно осложняют нашу жизнь. Испытывая страх, человек чувствует себя слабым, беспомощным, незащищенным, неуверенным, теряет контроль над ситуацией. До 10% населения нашей планеты страдают фобией закрытого пространства. Но не только замкнутые пространства вызывают у клаустрофобов страх, маленькие помещения и достаточно большие пространства с большим количеством людей также вызывают паническую боязнь, а в некоторых случаях даже тесная одежда, шарфы, галстуки вызывают существенный дискомфорт.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия – это патологический страх, вызванный сбоями в работе нервной системы. Достаточно часто этим расстройством страдают люди, перенесшие психологические травмы, например люди, попавшие под завал, дети, которых закрывали в комнате, шкафу или другом ограниченном пространстве, бывшие заключенные, военные, побывавшие в плену, люди, застрявшие в лифте. Страдающие клаустрофобией ничем не отличаются от других, они живут такой же жизнью, ездят на общественном транспорте, но всегда стараются находиться ближе к выходу, в помещениях они следят, чтобы дверь не была заперта. Если же приступ все-таки случается, то им кажется, что они не могут двигаться, дышать, их накрывает паника, поведение становится деструктивным, под воздействием неконтролируемого страха они способны причинить себе вред. Увы, не существует волшебного лекарства от данного недуга, которое раз и навсегда избавило бы человека от фобии. Если вы чувствуете, что не в силах справиться самостоятельно и клаустрофобия осложняет вашу жизнь, тогда вам нужна квалифицированная помощь специалиста, который поможет разобраться в истинных причинах появления болезни, осознать ее и избавиться навсегда. В противном случае, без выяснения триггера, провоцирующего данную фобию, даже излечившись от нее, вы приобретете другой страх.

Симптомы клаустрофобии

Степень выраженности патологии у каждого пациента может быть различной. На начальном этапе заболевание протекает практически бессимптомно, человек испытывает чувство дискомфорта и легкого страха, находясь в некомфортных для него условиях, старается избегать замкнутых помещений. Со временем болезнь прогрессирует и приобретает уже клиническую картину с яркой соматической симптоматикой:

• Панические атаки, чувство страха
• Тревожность
• Тремор, дрожь по всему телу
• Звон в ушах
• Обморочное состояние, кружится голова
• Повышенное потоотделение
• Ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота, дискомфорт в области желудка
• «Бросает» то в жар, то в холод
• Неприятные ощущения в области сердца
• Онемение и «покалывания» в руках и ногах

Если на протяжении полугода вы замечаете за собой страх или испытываете дискомфорт, пребывая в тесных помещениях, лифтах, солярии, душевых кабинках, аппарате МРТ, самолете, находясь в автомобильной «пробке» — это повод незамедлительно обратиться к психотерапевту за консультацией. Возможно, у вас клаустрофобия.

Причины клаустрофобии

В основе возникновения фобии лежат сбои в работе нервной системы человека или перенесенные психологические травмы, в результате которых страх становится своего рода барьером между психикой человека и провоцирующими факторами. Больной осознает, что риск негативных последствий в замкнутом помещении для него минимален, но он не в силах контролировать свое эмоциональное состояние, впадая в состояние панического страха и тревожности, оказываясь в таких условиях. Можно сказать, что фобия – это условный рефлекс, который формируется при стечении стимулирующих факторов, постепенно разрастаясь и генерируя условно-рефлекторную связь замкнутых пространств со страхом. Причинами клаустрофобии могут быть также психические расстройства, шизофрения, невропатические расстройства, поражения головного мозга, эпилепсия, психологические травмы, генетическая предрасположенность. Нередко клаустрофобия может возникать на фоне органических заболеваний головного мозга, например, в результате перенесенного длительного инфекционного заболевания, оперативных вмешательств и пр. Личностные особенности человека имеют значение и также могут служить благоприятной основой для развития фобии. Слишком мнительный, неуверенный в себе, зависимый от чужого мнения, нерешительный человек более склонен к развитию различных гипертрофированных страхов.

Лечение клаустрофобии

Фобии оказывают значительное негативное влияние на качество нашей жизни. Самостоятельно побороть этот недуг практически невозможно, потребуется помощь грамотного психотерапевта. В IsraClinic работают специалисты с многолетним опытом и мировым именем, авторы многих современных методик лечения. Главной задачей врачей нашего медицинского центра является эффективное лечение и индивидуальный подход к каждому пациенту. Своевременное обращение за помощью на ранней стадии заболевания значительно повышает шансы на быстрое и полное выздоровление, не допуская перехода болезни в хроническую форму. В зависимости от степени тяжести и симптоматики расстройства подбирается индивидуальная схема лечения, которая включает в себя психотерапию (когнитивно-поведенческую или терапия принятия и ответственности) может быть назначен прием медикаментов, метод биофидбек. Во время сеансов психотерапии доктор обучит вас навыкам самопомощи, целью которой является научить пациента по-другому реагировать на страх. К преимуществам лечения в Израиле можно отнести возможность сменить обстановку, посетить знаменитые достопримечательности и курорты Мертвого моря. Иногда бывают случаи спонтанного излечения, что чаще происходит с достижением более зрелого возраста. Детские фобии менее податливы лечению, нежели у взрослых. Клаустрофобией по статистике женщины страдают чаще, чем мужчины.

Чем опасна клаустрофобия?

Клаустрофобия – это серьезное психологическое расстройство, опасность которого заключается в неконтролируемости развития симптомов, что чревато рискованными последствиями. Развитие заболевания чревато возникновением других не менее опасных состояний — депрессии и тревожных расстройств, панических атак. Если клаустрофобия перешла в хроническую форму, тогда симптоматика становится яркой, состояние больного усугубляется, он становится асоциальным, замкнутым и пассивным, его постоянно преследует чувство страха, он теряет интерес к увлечениям и повседневной деятельности. Клаустрофобия – не приговор, это излечимо. Очень важно обратиться за помощью при первых проявлениях заболевания, осознавая наличие патологии, в таком случае можно быстро и полностью избавиться от неприятных ощущений, доставлявших дискомфорт.

Методы самопомощи при клаустрофобии

Не стоит избегать мест, которые провоцируют у вас чувство страха. Первым шагом к решению любой проблемы является выяснение причины ее возникновения. Попробуйте сосредоточиться и вспомнить, найти в сознании, то, что могло послужить провоцирующим фактором развития фобии, подобрать способ контроля и подавления симптомов, то, что поможет отвлечь или переключить внимание. Например, сконцентрировать внимание на какой-то точке, постепенно нормализуя дыхание, делая глубокие, ровные вдохи; можно представлять лестницу и пересчитывать ступеньки; включить воображение и представить что-то приятное и расслабляющее: лазурное море с белоснежным песком, бескрайние равнины с ароматными травами, горы с кристально чистым воздухом. Активные двигательные упражнения, дыхательная гимнастика отлично помогают в стрессовых условиях. Чтение стихотворений, пение, звонок другу и беседа на отвлеченные темы, аутотренинг, при возможности принятие душа – все это и многое другое поможет вам отвлечься и приглушить симптомы надвигающегося приступа.

что это такое, причины, симптомы и лечение

Что такое клаустрофобия, почему она возникает и как влияет на жизнь человека? Чем опасны приступы клаустрофобии, каковы их симптомы и как с ними бороться? Основные методы лечения клаустрофобии и оценка их эффективности. Все эти вопросы стали предметом разговора с психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем, Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья».

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия – это психопатологический синдром, основным проявлением которого является боязнь замкнутых и/или тесных пространств. Среди всех фобий она занимает лидирующее положение. Само название состоит из латинского «claustrum», что означает закрытое помещение и греческого «фобия», что переводится как страх.

Клинически клаустрофобия сопровождается тревожностью и страхом при попадании больного в закрытое помещение, особенно тесное, без окон или из которого затруднен выход. Некоторые люди, страдающие этим расстройством, не могут находиться в лифте, купе поезда, салоне автомобиля или самолета. Кроме того, паника может возникнуть не только в закрытом помещении, но и в любых стесняющих движения обстоятельствах, например, в толпе, переполненном транспорте, больших скоплениях людей на входе или выходе, очередях и т.п. Причем формы проявления фобии могут быть самой разной силы – от небольшого дискомфорта до панических атак. 

Много людей даже не подозревают, что страдают клаустрофобией. Например, желание всегда держать дверь своей комнаты открытой, невозможность спокойно заснуть в полностью закрытой спальне обычно люди объясняют тем, что в закрытой комнате им трудно дышать. Но на самом деле человеку не хватает воздуха именно из-за неосознаваемого страха закрытого пространства и вызванного им нарушения дыхания. Если процесс не прогрессирует, то это состояние никак не влияет на качество жизни, но при усилении симптоматики и при присоединении новых мест и поводов для возникновения приступов клаустрофобии (лифт, авто и др.) ведет к значительным ограничениям свободы передвижения и общения человека. Иногда страдания становятся настолько сильными, что человек не может зайти в подсобку или кладовку, не зафиксировав дверь в открытом положении, а на работу добирается пешком, избегая любого транспорта. Он не может зайти в метро, посещать массовые мероприятия и т.п. В таком состоянии человек предпочитает находиться дома и заниматься дистанционной работой. Постоянный контроль над тем, чтобы избегать закрытых, тесных или изолированных помещений и мест разрушительно влияет на психику и может привести к сильнейшей депрессии. Человек практически всегда находиться в напряжении и панически реагирует на любые пространственные ограничения. При этом он прекрасно понимает, что угроза его жизни и здоровью практически минимальна, но справиться с возникающим страхом не может.

Какие существуют причины развития клаустрофобии?

Причины возникновения клаустрофобии кроются в генетической памяти и психологической травме, испытанной в детстве или в более зрелом возрасте. Приверженцы эволюционной теории объясняют страх замкнутого пространства генетической памятью наших предков, которые боялись находиться в пещерах с узким входом или тесных лазах, где они спасались от диких животных. Возможность обвала, закрытия входа или тесный ход вызывали страх задохнуться, практически быть заживо погребенными. Этот страх был настолько сильным, что закрепился на генетическом уровне и при определенных обстоятельствах активируется у современного человека. Сторонники теории психологической травмы считают, что затрудненность дыхания, ограничение свободы движения и выхода, связанные с угрозой для жизни и испытанные человеком хоть один раз, могут привести к возникновению клаустрофобии. Некоторые ученые считают, что даже страдания плода при прохождении по родовым путям могут в дальнейшем стать причиной боязни закрытых пространств, лабиринтов и тоннелей.  

Примерно от 5 до 10% населения в той или иной форме страдает клаустрофобией, причем у подавляющего большинства она развивается в детстве. Чаще всего возникает у ребенка, который имел такой печальный опыт в прошлом, как:
•    Нахождение в темной комнате, из которой он не может найти выход или включить свет. Поэтому никак нельзя оправдать родителей, которые в качестве наказания используют запирание ребенка в закрытом, особенно темном и тесном помещении. Столь необдуманные действия могут в дальнейшем стать причиной развития многих психопатологий и в первую очередь клаустрофобии.
•    Невозможность найти выход из зеркального лабиринта при посещении развлекательных мероприятий.
•    Случайно оказался запертым в шкафу и ящике.
•    Падении в глубокий бассейн, если не умеет плавать. Поэтому не следует обучать ребенка плаванию, бросая его на глубину и ожидая, что он сам поплывет, следуя инстинкту. Даже, если вы его подстраховываете, испытанный ужас утопления может оставит неизгладимое впечатление на всю оставшуюся жизнь и привести к клаустрофобии.
•    Если ребенок застрял в прутьях кровати или ограждения, особенно, если головой.
•    При потере ребенка родителями в большой толпе.
•    Если малыша оставляют одного в автомобиле или фургоне.

Я перечислил наиболее типичные ситуации, но родители должны быть всегда бдительными и приходить на помощь своему ребенку, если он вдруг оказался в некомфортной, а тем более опасной ситуации. Например, когда в темное время суток неожиданно в закрытой комнате выключили свет вы должны немедленно прийти на помощь. Почувствовав ваше присутствие, особенно с фонариком, малыш непременно успокоится и не успеет испытать весь ужас от одиночества в закрытой комнате, из которой он не может найти выход. 

Наиболее типичными местами приступов клаустофобии, являются те, в которых возникают страх ограничения или удушья. Это могут быть:
•    Изолированные помещения, запертые или тесные комнаты.
•    Аппараты КТ и МРТ.
•    Автомашины, автобусы, поезда, самолеты и другие средства перемещения (лифты) закрытого типа или без возможности свободного выхода.
•    Подвалы, тоннели, пещеры.
•    Кресло парикмахера, стоматолога. Причем у стоматолога паника возникает не столько от страха боли, сколько от страха ограничения.
•    Большая толпа или очередь в магазин, в билетную кассу, а также скопления людей в узких коридорах поликлиник, социальных учреждениях и т.п. 

В общем можно утверждать, что клаустрофобия является эволюционно подготовленной (запрограммированной), биологически значимой (касающейся безопасности и выживания), а также некогнитивной (бессознательной) фобией. Она легко провоцируется, отличается стабильностью и неподконтрольностью сознанию. 

Кроме того, причиной возникновения клаустрофобии, может быть не только собственная психологическая травма и прошлый опыт, но и лицезрение попавших в экстремальную ситуацию людей. Например, человека, затиснутого в машине при ДТП или жертв падения лифта. Даже излишне красочный рассказ об ощущениях человека, пережившего пребывание в замкнутом пространстве (поиски выхода из пещерного лабиринта, многочасовое ожидание освобождения из застрявшего лифта и др. ) способны стать толчком к развитию клаустрофобии.

Этиологическим фактором развития фобии может стать и органическое повреждение так называемого миндалевидного тела – маленькой, но значимой структуры головного мозга, отвечающей за формирование страха и ответных действий человека на угрозу по типу бей или беги. Реакция на страх сопровождается усиленным выбросом адреналина, который и обусловливает весь симптомокомплекс вегетативного сбоя. Уменьшение правой доли миндалевидного тела отмечали у пациентов с паническими расстройствами при любых фобиях, в том числе и при клаустрофобии. 

Наиболее часто приступы страха замкнутого пространства впервые появляются в 25-35 лет и частота их возникновения снижается после 50-ти. У детей клаустрофобия встречается реже и лечится более легко. Женщины подвержены ей больше чем мужчины, возможно благодаря своей эмоциональной лабильности и впечатлительности. 

Какие симптомы возникают при приступе клаустрофобии?

Основным симптомом приступа является иррациональный страх, которому больной практически не может сопротивляться, хотя и осознает, что опасность для него в данной ситуации минимальная. Сопровождается он такой вегетативной симптоматикой:
•    Тахикардия (учащенное и усиленное сердцебиение).
•    Нарушение дыхания – оно становится более частым и сопровождается ощущением нехватки воздуха.
•    Дрожь – больного буквально трясет от страха.
•    Усиленная потливость.
•    Головокружение с предобморочным состоянием.

К этим симптомам может присоединяться и абдоминальный дискомфорт в виде тошноты, болей в эпигастральной области, спазмов ЖКТ. Это напоминает так называемую «медвежью болезнь» (синдром раздраженного кишечника), часто провоцируемую сильным стрессом. 
Вегетативный сбой может быть настолько сильным, что может привести к опасным аритмиям, временной остановке дыхания (по ощущениям больных как будто дыхание перехватило) и даже потере сознания.

Как бороться с клаустрофобией, какой способ лечения самый эффективный?

Этот вопрос действительно актуален, т.к. среди 5-10% населения, страдающих клаустрофобией, только небольшое число обращается за помощью к специалистам и то уже в довольно запущенных случаях, когда имеет место усиление симптоматики, расширение области страха и присоединение других фобий.
Наиболее эффективным способом лечения клаустрофобии является сочетание когнитивно-поведенческой психотерапия и так называемой экспозиции, т.е. погружения под контролем врача в ситуацию, провоцирующую приступ фобии. 

Прежде, чем остановиться более подробно на этих психотерапевтических методиках, нужно уделить внимание основным методам диагностики и оценки выраженности синдрома клаустрофобии, а именно:
•    Шкалировании страха. Это своеобразное тестирование из 20 вопросов, позволяющих оценить уровень тревожности и желания избегать определенных ситуаций. Шкала представляет собой оценку ожидания угрозы в процентах. Например, 100% — это войти в место страха, а 1% — это посмотреть на его изображение, между ними находится оценка подхода к нему, прикасание к двери и т.д. Соответственно шкале будет проходить и лечение – от преодоления меньшего страха к большему. 
•    Анкетировании – методе дифференцирования симптомов при страхе удушья и страхе ограничения. Содержит 24 пункта (изначально было 36), позволяющих различить эти два состояния между собой и разработать соответствующую схему лечения.

Полученные данные тестирования и подробная беседа с пациентом позволяют психотерапевту выявить причину и вид психического расстройства. Только после этого начинается лечение на сеансах КПТ, во время которых психотерапевт обучает больного справляться с приступами клаустрофобии, переключая внимание на положительные эмоции, мысли и представления. Подспорьем в этом являются дыхательные упражнения, мышечное расслабление и иные методики, помогающие человеку справиться с тревогой и напряжением.  

КПТ помогает пациенту избавиться от негативных непродуктивных установок, исправить искаженные мысли, самостоятельно контролировать свое физическое состояние и достигать расслабления. Например, психотерапевт убеждает пациента не только в безопасности лифта, но и эффективности перемещения в нем. Обычно достичь этого довольно трудно, ведь человек с клаустрофобией и сам понимает нерациональность своего страха, но справиться с ним не может. Поэтому прежде всего нужно достучаться до пациента, даже исходя из опыта других людей и своего личного. Например, можно сказать, что я или мой сосед, уже 20 лет живем на 7 этаже, ежедневно пользуемся лифтом, и ни разу даже не застревали в нем. И во всем нашем микрорайоне за это время не было ни одного несчастного случая. И даже если, кто-то и застревал в лифте, то помощь приходила вовремя и еще никто в лифте не задохнулся. Почему же это должно случиться с вами?

На следующем этапе используется экспозиция in vitro ((интерроцептивное воздействие), заключающееся в том, что пациент представляет себя в пугающих его обстоятельствах замкнутого пространства. При этом он рассказывает врачу об испытываемых им ощущениях, эмоциях и мыслях, которые тот корректирует или полностью нивелирует. И только после того, как пациент может спокойно воспринимать угрожающую ситуацию и становится более уверенным в своей способности противостоять страху, приступают к экспозиции in vivo – тренировки реального нахождения в замкнутом помещении. 

Экспозиция in vivo позволяет пациенту посмотреть в глаза своему страху, но не резко погрузив его в пугающую реальность, а постепенно, начиная с нижнего показателя индивидуальной шкалы страха. Например, сначала необходимо привыкнуть к изображению лифта, затем попытаться к нему подойти с каждым разом все ближе и ближе, потом дотронуться до двери и наконец войти в лифт. Пройдя все этапы под контролем психотерапевта, помогающего справиться с тревожностью и преодолеть фобию, пациент уже полностью готов эксплуатировать лифты и не испытывать при этом страха. Если клаустрофобия касается не только одной ситуации, например, когда человек боится лифтов и панически воспринимает МРТ, начинать нужно с менее выраженной фобии.

Довольно хорошо показали себя в лечении клаустрофобии также и такие методы психотерапии, как:
•    Гипноз, а именно регрессивная гипнотерапия. Суть заключается в том, что психотерапевт во время расслабляющего гипнотического сна выявляет причину клаустрофобии за счет «путешествия в прошлое» пациента, внушает установки на преодоление страха и укрепляет его уверенность в себе, учит предотвращать начало развития приступов. По методологии западных специалистов период погружения в прошлое затрагивает период от 3-4 лет до настоящего времени. Почему с 3-4 лет? Потому что до 3-4 лет участки мозга, отвечающие за память еще не полностью сформированы и человек обычно не имеет более ранних воспоминаний. Погружения в глубины памяти, включающие внутриутробный период и роды, обычно используют в научных и экспериментальных целях. Эта теория пока не имеет прикладного характера, но некоторые ее достижения позволяют говорить, что человеку можно вернуть рефлексы, присущие только младенческому возрасту. Третье направление регрессивного гипноза вообще не имеет никаких научных обоснований и подтверждений. Пропагандирующие его психотерапевты уверяют, что могут вернуть человека в его прошлые жизни. Эта теория строится на признании реинкарнации и для лечения пациентов практического значения не имеет, но зато является предметом спора псевдонаучными и научными воззрениями.
•    Психообразование – обучение и расширение знаний пациентов с психическими или физическими познаниями о природе своего заболевания, его формах и этапах, способах лечения и прогнозах. Это позволяет пациенту осознать, что с ним происходит в действительности и как с этим бороться. Психообразование – это лечебно-реабилитационный метод психологической и психиатрической помощи (в чем разница между психиатром и психотерапевтом)  больным и их родным, позволяющий в конечном итоге контролировать болезнь и смягчать ее проявления. Более успешно применяется при лечении психосоматической патологии. К лечению клаустрофобии применимо из-за значительно выраженных вегетативных изменений во время приступов страха и панических атак, т.к. позволяет контролировать и удерживать на безопасном уровне ответные реакции человека на угрожающую ситуацию. Подробнее о гештальт терапии. 

Медикаментозную терапию подключают для снижения уровня тревожности. Наиболее часто применяют транквилизаторы, которые уменьшают частоту приступов, интенсивность ответной вегетативной реакции и способствуют миорелаксации. Кстати, установлена прямая связь между мышечным и психоэмоциональным напряжением, поэтому увеличивая мышечную релаксацию можно добиться значительного снижения нервного напряжения. Единственным ограничением для лечения транквилизаторами является длительность курса, который не может быть больше 2-3 недель. Если необходимость их приема не исчезла, то повторный курс назначают после определенного перерыва, что позволяет избежать развития зависимости. 

С целью улучшения психического состояния и при присоединении депрессивных расстройств показано также использование антидепрессантов. Принимают их довольно продолжительное время – от 3 до 6 месяцев. При этом следует иметь в виду, что эффект проявляется не сразу, а лишь примерно через 10 дней приема. Это объясняется тем, что препарат должен накопиться в синапсах нервных окончаний, чтобы влиять на происходящий в них обмен нейромедиаторов.

В заключение хочу дать несколько практических советов, как можно самостоятельно избежать или значительно снизить интенсивность приступов клаустрофобии в пугающей вас обстановке:
•    Сконцентрируйте взгляд на объекте, находящемся на уровне ваших глаз.
•    Не суетитесь и не водите глазами в поисках выхода – это только усилит панику.
•    Переведите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно, глубоко и через нос.  

Рекомендую также освоить методику мышечной релаксации Джекобсона, представляющую собой систему физических упражнений, направленных на чередование расслабления и активизации определенных групп мышц. Методика довольно популярна, доступна и эффективна в ситуациях, провоцирующих возникновение приступов страха.  

Методика мышечной релаксации по Джекобсону: 

Клаустрофобия — NHS

Клаустрофобия — это иррациональная боязнь замкнутых пространств.

Люди, страдающие клаустрофобией, часто стараются избегать замкнутых пространств, таких как лифты, туннели, поезда метро и общественные туалеты. Но избегание этих мест может усилить страх.

Некоторые люди с клаустрофобией испытывают легкую тревогу, когда находятся в замкнутом пространстве, в то время как другие испытывают сильную тревогу или панические атаки.

Самый распространенный опыт — это чувство или страх потерять контроль.

По оценкам, около 10% населения Великобритании страдают клаустрофобией в течение жизни.

Триггеры клаустрофобии

Различные ситуации или чувства могут вызвать клаустрофобию. Даже мысли об определенных ситуациях без воздействия на них могут быть спусковым крючком.

Общие триггеры клаустрофобии включают:

• лифты
• туннели
• поезда метро
• вращающиеся двери
• общественные туалеты
• автомобили с центральным замком
• автомойки
• раздевалки магазинов
• гостиничные номера с герметичными окнами
• самолеты

Если в течение последних 6 месяцев вы испытывали тревогу по поводу пребывания в замкнутом пространстве или людном месте , или вы избегали таких ситуаций по этой причине, вполне вероятно, что вы страдаете клаустрофобией.

Беспокойство при МРТ-сканировании

Если у вас клаустрофобия и вам необходимо пройти МРТ-сканирование, сообщите об этом персоналу больницы до назначенного дня.

Они могут дать вам легкое успокоительное или посоветуют обратиться к терапевту за рецептом.

В некоторых случаях вы можете посещать открытый или вертикальный центр МРТ, предназначенный для людей, испытывающих сильную тревогу при МРТ. Но эти клиники часто доступны только в частном порядке.

Симптомы клаустрофобии

Панические атаки часто встречаются у людей с клаустрофобией. Они могут быть очень пугающими и неприятными.

Помимо непреодолимого чувства тревоги, паническая атака также может вызывать физические симптомы, такие как:

• Потеживание
• Дрожание
• Приливы или озноб
• Одыдость дыхания или затруднительное дыхание
• Ощущение задыхания
• Поздравляющее сердцебиение (Тахикардия)

2

• Оболевание грудной клетки или ощущение. бабочек в желудке
• плохое самочувствие
• головные боли и головокружение
• предобморочное состояние
• онемение или мурашки по коже
• сухость во рту
• потребность в туалете
• звон в ушах
• чувство спутанности или дезориентации

Если у вас тяжелая клаустрофобия, вы также можете испытывать психологические симптомы, такие как:

• страх потерять контроль
• страх обморок
• чувство страха
• страх смерти

Что вызывает клаустрофобию?

Клаустрофобия часто вызывается травмирующим событием, пережитым в раннем детстве.

Например, у взрослых может развиться клаустрофобия, если в детстве они:

• были заперты или содержались в замкнутом пространстве
• подвергались издевательствам или жестокому обращению
• родитель страдал клаустрофобией

неприятные переживания или ситуации, такие как турбулентность во время полета или застревание в туннеле между станциями.

У ребенка, который растет с родителем, страдающим клаустрофобией, может развиться клаустрофобия, если он будет ассоциировать замкнутое пространство с тревогой родителей и чувством беспомощности, чтобы утешить человека, которого они любили.

Лечение клаустрофобии

Большинство людей, страдающих фобией, полностью осознают, что она у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией без официального диагноза и стараются избегать замкнутых пространств.

Однако помощь врача общей практики и специалиста в области поведенческой терапии, например психолога, часто бывает полезной.

Клаустрофобию можно успешно лечить и излечивать, постепенно подвергая себя воздействию ситуации, которая вызывает у вас страх. Это известно как десенсибилизация или самооблучение.

Вы можете попробовать это самостоятельно, используя методы самопомощи, или вы можете сделать это с помощью профессионала.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто очень эффективна для людей с фобиями.

КПТ — это разговорная терапия, которая исследует ваши мысли, чувства и поведение и разрабатывает практические способы эффективной борьбы с вашей фобией.

Вы можете пройти бесплатную психологическую терапию, включая CBT, в NHS.

Вам не нужно направление от вашего семейного врача.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии.

Найдите службу психологической терапии в вашем районе

Если хотите, поговорите с врачом общей практики, и он направит вас.

Как справиться с панической атакой

Если возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Это может длиться до часа, поэтому, если вы за рулем, вам, возможно, придется остановиться и припарковаться в безопасном месте. Не спешите в безопасное место.

Во время приступа напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.

Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающем и видимом, например, на часах или товарах в супермаркете.

 Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, при этом большинство приступов длится от 5 до 30 минут.

Получите дополнительные советы о том, как справиться с панической атакой

Помощь и поддержка

Благотворительные организации, такие как Anxiety UK и Anxiety Care UK, являются полезными источниками информации и советов о том, как эффективно справляться с тревогой и фобиями.

Они также могут познакомить вас с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Anxiety UK имеет телефон доверия 03444 775774, который работает с понедельника по пятницу с 9:30 до 17:30. Звонки оплачиваются по местному тарифу.

Вы можете связаться с Anxiety Care UK по электронной почте [email protected] для получения совета и поддержки.

Клаустрофобия: симптомы, лечение и прочее

Клаустрофобия — это ситуационная фобия, вызванная иррациональным и сильным страхом тесных или людных мест. Клаустрофобию могут спровоцировать такие вещи, как:

• быть запертым в комнате без окон
• застрять в переполненном лифте
• ехать по перегруженному шоссе

Клаустрофобия — одна из самых распространенных фобий. Если вы испытываете клаустрофобию, вам может показаться, что у вас паническая атака, хотя клаустрофобия не является паническим состоянием.

У некоторых людей клаустрофобия может исчезнуть сама по себе. Другим может потребоваться терапия, чтобы справиться со своими симптомами.

Симптомы клаустрофобии появляются после провоцирующего фактора фобии, например, при нахождении в закрытом помещении или в людном месте. То, что вы считаете небольшим пространством, может варьироваться в зависимости от серьезности вашей фобии.

При появлении симптомов клаустрофобии вы можете почувствовать приступ паники. Симптомы клаустрофобии могут включать в себя:

• Потеживание
• Дрожа
• Горячие вспышки
• Ощущение сильного страха или паники
• Гипер.
• ощущение слабости или головокружения
• чувство замешательства или дезориентации

Эти симптомы могут быть легкими или тяжелыми. Если вы страдаете клаустрофобией, вы также можете:

• избегать триггерных ситуаций, таких как езда в самолетах, метро, ​​лифтах или автомобилях в условиях интенсивного движения
• автоматически и навязчиво искать выходы в каждом месте, куда вы входите
• боитесь, что двери закроются, пока вы находитесь в комнате
• стоять возле или непосредственно у выхода в людном месте

Многие ситуации могут вызвать клаустрофобию. Триггеры могут включать:

• пребывание в маленькой комнате без окон
• езда в самолете или маленькой машине
• пребывание в переполненном лифте
• прохождение МРТ или компьютерной томографии на вечеринке или концерте
• стоя в туалете

Другие места, которые могут вызвать клаустрофобию, включают:

• общественные туалеты
• автомойки
• вращающиеся двери
• раздевалки магазинов
• пещеры или лазы
• туннели

Ваши симптомы клаустрофобии могут быть вызваны другими ситуациями, не упомянутыми выше.

Вы также можете определить маленькое или замкнутое пространство иначе, чем другие люди. Это потому, что у людей есть свое уникальное ощущение личного или «ближнего» пространства.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди с большим «ближним» пространством, окружающим их тело, с большей вероятностью будут испытывать клаустрофобию, когда этот круг нарушается. Итак, если ваше личное пространство составляет 6 футов, а кто-то стоит в 4 футах от вас, вы можете начать паниковать.

Мало что известно о причинах клаустрофобии. Факторы окружающей среды могут играть большую роль. У людей обычно развивается клаустрофобия в детстве или в подростковом возрасте.

Клаустрофобия может быть связана с дисфункцией миндалины, которая является частью мозга, которая контролирует, как мы обрабатываем страх. Фобия также может быть вызвана травматическим событием, например:

• застревание в узком или людном месте на длительный период времени
• турбулентность во время полета
• наказание за то, что вас заперли в небольшом пространстве, например, в ванной комнате
• застряли в переполненном общественном транспорте
• если вы случайно оставили в тесном пространстве, например в туалете

У вас также больше шансов развить клаустрофобию если вы выросли с клаустрофобным родителем или членом семьи. Если ребенок видит, что его любимый человек пугается маленького замкнутого пространства, он может начать ассоциировать страх и тревогу с подобными ситуациями.

Если ваши симптомы стали постоянными или вы обнаружите, что физические симптомы страха мешают вашей повседневной жизни, вы можете обратиться к врачу. Ранняя диагностика может помочь вам справиться с симптомами.

Ваш врач рассмотрит ваши симптомы и проведет медицинский осмотр. Они также рассмотрят вашу историю чрезмерного страха, который:

• не связан с другим состоянием
• может быть вызван ожиданием события
• вызывает приступы тревоги, связанные с окружающей средой
• нарушает нормальную повседневную деятельность

Клаустрофобия чаще всего лечится психотерапией. Различные виды консультирования могут помочь вам преодолеть страх и справиться со своими триггерами.

Вам следует поговорить со своим врачом о том, какой тип терапии подойдет вам лучше всего. Лечение может включать любой из следующих вариантов:

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческий терапевт научит вас справляться с негативными мыслями, возникающими в ситуациях, провоцирующих клаустрофобию, и изменять их. Научившись изменять свои мысли, вы научитесь изменять свою реакцию на эти ситуации.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ)

РЭПТ — это ориентированная на действие форма КПТ, фокусирующаяся на настоящем. REBT обращается к нездоровым отношениям, эмоциям и поведению и включает в себя оспаривание иррациональных убеждений, чтобы помочь людям разработать реалистичные и здоровые альтернативы.

Релаксация и визуализация

Терапевты предложат различные техники релаксации и визуализации, которые можно использовать, когда вы находитесь в ситуации клаустрофобии. Техники могут включать такие упражнения, как обратный отсчет от 10 или представление безопасного места. Эти методы могут помочь успокоить ваши нервы и уменьшить панику.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия обычно используется для лечения тревожных состояний и фобий. В этой терапии вы попадете в безопасную ситуацию, которая вызовет у вас клаустрофобию, чтобы противостоять и преодолеть свой страх. Идея состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с тем, что вас пугает, тем меньше вы будете этого бояться.

Лекарства

Ваш врач может также прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты, которые помогут справиться с паникой и физическими симптомами. Когда предписано, лекарства обычно используются в дополнение к терапии.

Многие люди, страдающие клаустрофобией, избегают пространств, вызывающих это состояние. Но это не может быть хорошим долгосрочным решением, потому что в конечном итоге вы можете оказаться в страшной, но неизбежной ситуации. Вот несколько способов справиться с приступом:

• Дышите медленно и глубоко, считая до трех при каждом вдохе.
• Сосредоточьтесь на чем-то безопасном, например, на часах.
• Постоянно напоминайте себе, что ваш страх и тревога пройдут.
• Проверьте, что вызывает вашу атаку, повторяя, что страх иррационален.