Когда лучше есть апельсины утром или вечером: Когда можно есть апельсины после еды или до

Когда можно есть апельсины после еды или до

Если вечерний прием пищи правильно спланировать и использовать для его приготовления диетические продукты, вы настроите организм на активное сжигание жира и таким способом успешно избавитесь от лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако перед сном нельзя перегружать желудок и потреблять калорийные блюда, поэтому в вечернем меню должна быть пища, содержащая минимум жиров и углеводов.

Входит ли в перечень разрешенных на ночь продуктов апельсин, и можно ли его вечером худеющим? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Можно ли есть апельсины на ночь

Диетологи разрешают употреблять цитрусовые в вечернее время. Они практически не содержат в составе жиров и углеводов, имеют низкую калорийность, зато богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Такой химический состав позволяет извлечь максимальную пользу из ужина и не набрать лишних килограмм. Апельсины оказывают благоприятное влияние на метаболизм, улучшают пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника, что способствует похудению.

Отвечая на вопрос, можно ли есть апельсины на ночь, стоит учитывать, что перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен составлять не менее 10 часов, а между последним приемом еды и сном — не менее 3 часов. За это время пища успеет усвоиться и полностью перевариться, тем самым обеспечивая здоровый и спокойный сон. Вполне можно перекусить апельсином в 8 и 9 вечера, при условии, что человек засыпает ближе к полуночи.

Польза или вред апельсина перед сном отчасти зависит от состояния пищеварительной системы и наличия возможных противопоказаний.

Здоровому человеку

Апельсины на ночь в пределах нормы при отсутствии противопоказаний не принесут вреда здоровью. Их можно использовать для утоления голода вечером в свежем виде или в виде сока, фреша, смузи.

При заболеваниях ЖКТ

Людям с заболеваниями пищеварительной системы в принципе рекомендовано ограничить цитрусовые в рационе. В составе апельсинов присутствуют кислоты, которые оказывают раздражающее действие на слизистые ЖКТ, усиливают болезненность, могут спровоцировать повышенное газообразование, вздутие, колики.

Апельсины перед сном противопоказаны лицам с такими заболеваниями желудка и кишечника, как:

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• панкреатит;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• язвенный колит;
• желчнокаменная болезнь;
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Можно ли есть апельсины на ночь худеющим

Человек, который контролирует вес или стремится похудеть, может позволить перед сном апельсин. Употребление низкокалорийного продукта благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.

Несколько долек апельсина быстро и на длительное время обеспечивают чувство сытости, что поможет воздержаться от потребления вредных на ночь продуктов. Клетчатка апельсина под действием желудочного сока разбухает, заполняет собой пространство в кишечнике, человек больше не испытает ощущения голода.

Пищевые волокна апельсинов в некоторой степени способствуют похудению:

• очищают кишечник от накопившихся шлаков и токсинов;
• стимулируют перистальтику кишечника;
• нормализуют стул, устраняют запоры;
• восстанавливают кишечную микрофлору;
• предупреждают развитие дисбактериоза;
• ускоряют метаболический процесс расщепления жиров, тем самым не допуская формирования новых жировых отложений.

В апельсинах содержится повышенное количество фолиевой кислоты, калия, магния, которые регулируют все виды обмена в организме. Витамин Е в комплексе с ретинолом и цинком подавляют аппетит, улучшают состояние кожи, уменьшают проявления целлюлита, избавляют организм от отеков.

Апельсин при похудении ценится по причине наличия в составе витаминов группы В. Они стимулируют выработку гормонов, ответственных за расщепление жиров, снижают концентрацию холестерина и сахара в крови, поддерживают здоровье щитовидной железы, нарушение функций которой способствует ожирению.

Для справки. Витамины группы В благоприятно воздействуют на состояние нервной системы, повышают стрессоустойчивость, обеспечивают хорошее настроение, нормализуют ночной сон, что в свою очередь, позволяет не переедать, избавиться от необходимости «заедать стресс».

Апельсин содержит высокие дозы витамина С, который важен для естественного уменьшения в организме жировой ткани. Аскорбиновая кислота выводит излишки холестерина и сахара, приводит в норму липидный обмен, укрепляет иммунитет, регулирует реакции окисления-восстановления, стимулирует отделение желчи, восстанавливает функции поджелудочной и щитовидной железы.

Калорийность и БЖУ

Калорийность плодов апельсина составляет 40 ккал, а содержание белков/жиров/углеводов — 0,9 г/0,2 г/8,1 г.

В зависимости от сорта, погодных и климатических условий произрастания, степени зрелости плодов апельсины имеют разный химический состав.

В среднем в 100 г съедобной части содержатся:

• органические кислоты;
• пищевые волокна;
• зола;
• вода;
• сахар: глюкоза, фруктоза и сахароза;
• витамин А;
• бета-каротин;
• витамины группы В: В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин РР;
• микроэлементы: железо, йод, марганец, селен, кобальт, медь, фтор, цинк, хром, молибден;
• макроэлементы: калий, кальций, кремний, натрий, магний, сера, фосфор, хлор;
• сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза;
• аминокислоты: аспарагиновая, глутаминовая, лизин, глицин, тирозин, серин, лейцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Польза и вред

Апельсин имеет богатый витаминно-минеральный состав, из-за чего благоприятно воздействует на организм в целом, поддерживает работу и здоровье органов и систем, предупреждает различные болезненные состояния.

Полезные свойства апельсина:

• усиливает обмен веществ;
• повышает иммунитет;
• защищает от гриппа и инфекций;
• замедляет процессы старения;
• ускоряет регенерацию тканей;
• важен для здоровья зубов и костей;
• предупреждает развитие онкологических заболеваний благодаря выраженным антиоксидантным способностям;
• принимает участие в формировании новых клеток;
• тормозит воспаления;
• стимулирует выделение желудочного сока.

Регулярное употребление цитруса положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Как результат — стенки и сосуды становятся более прочными и эластичными, улучшается кровообращение и лимфоток, снижается концентрация холестерина в крови, что служит хорошей профилактикой атеросклероза. Апельсин также регулирует нервно-мышечную передачу, стабилизирует высокое артериальное давление до нормальных показателей, минимизирует риск развития ишемии, инфаркта миокарда.

Особое значение имеет апельсин для мужчин. Это мощный афродизиак, который усиливает половое влечение и активность, привлекательность у противоположного пола. Витамины группы В вместе с ретинолом активизируют кровообращение в органах малого таза, предупреждают застойные явления. Цинк и селен стимулируют производство тестостерона. Это основной мужской половой гормон, ответственный за сексуальное здоровье и половое влечение, формирование и развитие костной и мышечной ткани.

Не менее полезен цитрус для женского организма. Он поддерживает функции репродуктивной системы, замедляет наступление менопаузы, облегчает течение климакса, стабилизирует гормональный фон.

Для детей и подростков, людей преклонного возраста, кормящих и беременных женщин, апельсин рекомендуют в качестве дополнительного источника витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, которые обеспечивают активную жизнедеятельность организма, хорошее самочувствие.

Даже столь полезный продукт рекомендуется употреблять в меру. Цитрус обладает высокой степенью аллергенности и при достижении определенного количества съеденного продукта может спровоцировать аллергическую реакцию. В качестве аллергена могут быть химические вещества, которые используют для продления срока годности фрукта, сохранения товарного вида.

Важно. При несоблюдении условий хранения цитрусовых образуются плесень, ее попадание в организм сопровождается кожными высыпаниями, заболеваниями дыхательных путей, нарушением пищеварения, головной болью.

Длительное и обильное употребление в пищу цитрусовых разрушает зубную эмаль, что проявляется гиперчувствительностью зубов.

Фрукты на обед

Самый полезный способ перекусить – нужно съесть любимый фрукт, или даже два. Можете заготовить традиционные фрукты — груша и яблоки, сезонные – мандарины и хурма, экзотические — банан и киви (хотя бананы давно уже не воспринимаются как экзотические). Старайтесь для удобства выбирать такие, чтобы их не надо было чистить. Можете устроить для себя «фруктовую недельку»: для каждого рабочего дня недели для перекуса на работе приносите себе разные фрукты и перекусывайте ими на здоровье.

Когда лучше есть

Апельсин — идеальный перекус. Его также используют в качестве добавки или десерта к основной еде. При единовременном приеме в пищу только цитрусового, его мякоть полностью переваривается за 30 минут, не перегружая желудок. Поэтому употреблять апельсины можно в любое время суток, главное не позднее, чем за 2 часа до сна и в пределах нормы.

В каком количестве

Средняя норма употребления с пользой для здоровья и без отсутствия нежелательных эффектов со стороны ЖКТ — это один-два средних апельсина утром (только не натощак) и днем, и не более 2-4 долек вечером, при условии, что органы пищеварения здоровы.

Такие ограничения связаны с наличием в составе сахара (не более 16% от общей массы) и углеводов (8,1 г в 100 г), которые нежелательно употреблять перед сном, особенно тем, кто следит за фигурой.

В каком виде

Апельсины едят в свежем виде, добавляют во фруктовые овощные салаты, выпечку, подают с мясными блюдами. Из мякоти готовят сок, смузи, коктейль. Если вы нацелены употреблять сок, его предварительно надо развести с водой или любым другим овощным/фруктовым соком в равных пропорциях.

Для справки Оставшуюся цедру можно использовать в быту для нейтрализации неприятного запаха, в кулинарии в качестве пряности, в народной медицине для приготовления лечебных отваров, настоев при авитаминозе, заболеваниях сердца и сосудов, нарушенном обмене веществ.

С чем сочетать

Апельсин хорошо сочетается практически со всеми фруктами (ананасом, вишней, виноградом, бананом, киви, клубникой, хурмой) и ягодами (земляникой, смородиной красной и черной, малиной). Мякоть и цедру добавляют для улучшения вкусовых качеств и пикантности в блюда из мяса, птицы, кондитерские изделия, выпечку.

Можно комбинировать цитрусовые с другими продуктами:

• сырами;
• творогом;
• шоколадом;
• орехами: кешью, миндаль, фундук, лесной, грецкий;
• сухофруктами: инжир, чернослив, курага;
• яйцом.

С чем можно сочетать цитрусовые? Строгих ограничений тут не существует. Все зависит от гастрономических предпочтений, кулинарных способностей и фантазии.

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец + 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

• Понедельник. Утром нужно съесть парочку сухариков + апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку + ломтик диетического хлеба + ½ л кефира + немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
• Вторник. Такой же рацион, как в понедельник + 2 отварных яиц.
• Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
• Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
• Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца + половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

Курино-апельсиновая диета

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины + 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Апельсиново-яблочная диета

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы + нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин + яблочко + немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Можно ли есть апельсин на ночь

Здоровье

Фото

Barbara Rich/Moment/Getty Images

Апельсин на ночь: полезные свойства

У апельсина, как и у других фруктов, сложно отыскать недостатки. В редких случаях, когда человек борется с хроническими заболеваниями, приходится ограничивать количество цитрусовых. Несмотря на это, ученые утверждают, что апельсины чрезвычайно полезны, потому что на 67% состоят из витамина С, на 8% из калия и на 7% из меди.

Сладковато-кислый вкус плодов не должен вводить в заблуждение: сахара даже в самом спелом апельсине не более 16% от общей массы. При этом на 11% фрукт состоит из ценных пищевых волокон, на 2% из белков и на 3% из углеводов.

Можно на ночь апельсин во время диеты?

С точки зрения диетологии за 2−3 часа до сна принимать пищу нежелательно по следующим причинам:

• еда не успевает перевариться и остается в желудке или 12-перстной кишке до утра;

• сахар толком не перерабатывается и откладывается в виде целлюлита или жира;

• съеденная перед сном пища затормаживает процессы похудения.

Апельсин в этой ситуации может оказаться удобным и полезным перекусом: он полностью переваривается за 20−30 минут, в 100 г мякоти содержится всего 40 калорий, к тому же оранжевый цитрус снабжает организм аскорбиновой кислотой и калием.

Вместе с тем кислый вкус апельсина способен не погасить, а разжечь аппетит. Поэтому следует учитывать особенности собственного организма, прежде чем есть вечером цитрусовые.

Можно ли есть апельсины на ночь при заболеваниях желудка?

Поскольку апельсин при попадании в желудочно-кишечный тракт повышает уровень кислотности, врачи не рекомендуют его есть при наличии:

Если человек страдает одной из перечисленных болезней, но наелся перед сном цитрусовых, кислые фрукты спровоцируют неприятные ощущения в районе эпигастрия, изжогу, в отдельных случаях — спазмы.

Съеденный апельсин на ночь принесет пользу и доставит удовольствие только в том случае, если ваш желудок здоров. 1−2 дольки цитруса совсем не навредят фигуре, зато поднимут общий тонус организма. Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов, однако в нем большое количество углеводов и сахара, что может навредить вашей фигуре, особенно если вы хотите сбросить лишний вес.

Врач-терапевт, диетолог

Апельсин, как и любые другие цитрусовые, — единственные фрукты, которые вы абсолютно спокойно можете употребить на ночь, без нанесения вреда фигуре, а еще и с витаминной пользой! Это природные ускорители метаболизма и сахара в них ничтожное количество.

Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов.

Теги

• здоровье
• диеты

Сегодня читают

Больно смотреть: 25 звезд, которым категорически противопоказано носить мини (но они все равно это делают)

Вовсе не ангелочки: 30 фото того, как на самом деле выглядят новорожденные

Они принесут несчастье: 7 вещей, которые ни в коем случае нельзя приносить в дом

Сразить наповал: 20 суперсексуальных комплектов белья с AliExpress по доступной цене

Эти 3 знака зодиака встретят свою любовь в 2023 году — проверьте, вдруг это вы

Когда и как наслаждаться ими в течение дня

Выберите язык

Это высказывание не имеет научной обоснованности. Однако, если это правда, что апельсины являются панацеей для здоровья, полезно знать, что существуют определенные часы дня, когда предпочтительнее употреблять эти фрукты в свежем виде, целиком или в виде вкусного сока , особенно в полной мере. пользуются их многочисленными полезными свойствами.

Лучшее время суток для употребления апельсинов

Чтобы усвоить все питательные вещества апельсинов — и это также относится ко всем другим фруктам — лучше всего есть их натощак, т. е. утром на завтрак перекус между основными приемами пищи.

Употребление апельсинов в это время дня позволяет организму насытиться витаминами, минералами и клетчаткой и получить максимальную пользу от этого фрукта, который обладает сильным детоксицирующим и дренирующим действием, а также мощным противораковым и естественным средством. противовоспалительное благодаря высокому содержанию флавоноидов и витамина С.

Апельсины вечером?

Когда следует избегать. ..

Говорят, что апельсины могут быть тяжелыми для пищеварения, если их есть после еды и особенно вечером, но, опять же, это утверждение не имеет под собой реальной научной основы .

Если у вас нет особых проблем со здоровьем, апельсины — это фрукты, которые можно есть постоянно, даже в качестве лакомства в конце трапезы.

Потребление апельсинов после еды следует держать под контролем если у вас проблемы с желудком, такие как рефлюкс и гастрит . В этих случаях природный кислый состав цитрусовых может усилить ощущение жжения в грудине, что типично для этих состояний. Это происходит, однако, особенно после приема тяжелой пищи, которая уже отягощает пищеварение.

Как есть апельсин: целый или выжатый?

Апельсины, особенно сорт Тарокко, славятся приготовлением вкусных свежевыжатых соков. Но как лучше употреблять этот фрукт? Целыми дольками или в виде сока?

Предпочтение, конечно, также вытекает из личных привычек и случая потребления: дома, например, не проблема съесть целый апельсин дольками, в то время как, если вы находитесь вдали от дома, практическое решение, безусловно, сок, , но чтобы в полной мере насладиться преимуществами витамина С, его необходимо употребить в течение очень короткого промежутка времени .

Витамин С особенно «хрупок» и имеет тенденцию разрушаться при контакте с воздухом и теплом.

Вот почему количество витамина С в апельсиновом соке, который не потребляется сразу, имеет тенденцию к снижению более чем на 40% по сравнению с целым фруктом.

Короче говоря, если у вас нет возможности выпить сок в течение нескольких минут, лучше всего употреблять свежие фрукты и особенно апельсины, безусловно, свежие , целиком и дольками после очистки, желательно утром или в качестве бодрящего перекуса между приемами пищи.

Апельсин также является идеальным ингредиентом для многих сладких и соленых блюд: откройте для себя рецепты 3moretti.

Теги:
• оранжевый 3moretti

Когда лучше всего есть апельсины?

Написано TheWholePortion 25 августа 2021 г.
in Апельсины, Часто задаваемые вопросы о еде

В этом кратком руководстве мы ответим на вопрос «когда лучше всего есть апельсины?». С углубленным анализом того, когда лучше всего есть апельсины? Кроме того, мы также обсудим, как употребление апельсинов в разное время влияет на здоровье.

Когда лучше есть апельсины?

Лучше всего есть апельсины утром или в качестве перекуса в течение дня. Фрукты лучше всего усваиваются натощак, рано утром, в качестве перекуса между двумя приемами пищи или до или после тренировки, чтобы подзарядить организм. Фрукты необходимы для здорового питания — они являются богатым источником витаминов, минералов, натуральных сахаров, ферментов, клетчатки и антиоксидантов.

Можно ли есть апельсины после обеда?

Правда в том, что в любое время суток можно есть фрукты. Нет никаких доказательств того, что вам следует избегать фруктов во второй половине дня или во время еды. Фрукты — это здоровая, питательная и полезная для похудения пища, которую можно есть в течение дня.

Когда лучше всего есть апельсины?

Употребление апельсинов за ужином или перед сном обычно считается худшим временем. Апельсины довольно кислые, и вы не захотите ложиться спать с тяжелым желудком, поэтому их лучше всего есть утром или в качестве перекуса в течение дня.

Что будет, если есть апельсины каждый день?

Апельсины очень полезны, но употреблять их следует умеренно, сказал Флорес. Употребление слишком большого количества апельсинов имеет некоторые неприятные побочные эффекты. Когда апельсины едят в избытке, большее содержание клетчатки может повлиять на пищеварение, вызывая спазмы в животе, а также может привести к диарее.

Полезны ли апельсины для похудения?

Апельсины содержат мало калорий и богаты питательными веществами, клетчаткой и витамином С, которые помогут вам сжечь жир на животе. Они также способствуют здоровой коже и снижают риск ряда заболеваний. Апельсины очень сытны и оказывают такое же благотворное воздействие на организм, как лимоны и грейпфруты.

Как можно использовать апельсины для похудения?

Хотя апельсины богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими антиоксидантами, которые помогают снизить вес, вам следует есть их в умеренных количествах из-за высокого содержания в них сахара, хотя нет никаких доказательств того, что апельсины могут способствовать набору веса. прирост.

Апельсины легко включить в свой рацион, делая диету более легкой и здоровой. Их можно есть ломтиками, выжимать сок, добавлять в смузи или даже нарезать и добавлять в салаты. Употребление в пищу цельных фруктов увеличивает чувство сытости, что приводит к меньшему голоду и меньшему потреблению калорий по сравнению с употреблением фруктовых соков.

Сколько калорий в апельсинах?

По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой апельсин содержит всего 85 калорий. Один апельсин может обеспечить около 130 % витамина С, 6 % кальция и 2 % дневной нормы витамина А. Апельсины также содержат несколько необходимых витаминов и минералов, в том числе клетчатку, белок, калий, магний, витамин Е и т. д.

Когда лучше всего есть апельсины во время беременности?

Утро считается лучшим временем для употребления фруктов, поскольку пищеварительная система быстро расщепляет фруктовый сахар и обеспечивает наш организм всеми питательными веществами. Однако во время беременности апельсины можно есть в любое время дня.

Безопасно ли есть апельсины каждый день во время беременности?

Апельсины отлично подходят для увлажнения и поддержания здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь с усвоением железа. Фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка.

Можно ли пить апельсиновый сок на ночь?

Апельсиновый сок не является хорошим напитком перед сном по многим причинам, которые вы могли бы подумать. Он очень кислый, что не рекомендуется перед сном, независимо от того, страдаете ли вы рефлюксом или нет. Это также очень сладко, что, как вы знаете, не помогает тем, кто пытается легче заснуть.

Полезны ли апельсины для желудка?

Апельсины являются очень хорошим источником клетчатки, которая поддерживает здоровье желудка и кишечника. Диета, богатая клетчаткой, гарантирует, что вы не будете подвержены таким заболеваниям, как язва желудка и запоры.

Как нужно есть апельсины, чтобы кожа сияла?

Ежедневный прием витамина С обязателен для сияющей кожи. Натуральные масла, содержащиеся в апельсинах, увлажняют кожу, делая ее более упругой.

Известно, что витамин С способствует выработке коллагена, который сохраняет упругость кожи и уменьшает появление признаков старения. Апельсины с высоким содержанием витамина С и антиоксидантов помогают бороться со свободными радикалами в организме, сводя к минимуму повреждение ДНК. Это замедляет преждевременное старение.

Как использовать

A. В вашем рационе

• Съедайте пол апельсина каждый день.
• Можно даже пить свежевыжатый апельсиновый сок. Избегайте мякоти, если у вас язва желудка, синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).