Содержание
Магний Цитрат — для здоровья нервной системы и хорошего самочувствия
Тематика статей
- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- БАДы (биодобавки)
- Витамины
- Для снижения веса
- Для суставов и связок
- Заменители питания
- Креатины
- Массажеры
- Питание и тренировки
- Предтренировочники
- Препараты повышающие тестостерон
- Природные экстракты
- Рыбий жир и омега
- Специальные препараты
- Тренажеры
- О производителях
Foods-body
Магний – это один из важнейших минералов, который необходим для нормального протекания сотен ферментативных реакций в нашем теле.
Он поддерживает здоровый обмен веществ, работу мышц, выработку энергии и множество других процессов. Физически активные люди нуждаются в дополнительном приёме магния, поскольку занятия спортом вызывают его повышенный расход в организме.
И представленный продукт является великолепным решением этого вопроса. Поскольку основной компонент в нём представлен в легкоусвояемой форме цитрата, данное дополнение обладает повышенной биодоступностью.
Итак, среди положительных эффектов от приёма такого источника магния стоит выделить следующие:
• активирует работу более чем 300 ферментов;
• принимает участие в метаболизме углеводов, синтезе белков, жирных кислот и липидов, выработке энергии, минерализации костной ткани;
• способствует правильному расслаблению и сокращению гладкой и скелетной мускулатуры, поддерживает здоровую функциональность мышц;
• облегчает работу сердца и нормализует функции эндотелия кровеносных сосудов;
• поддерживает здоровый сердечный ритм;
• повышает общий энергетический потенциал, силу и скорость мышечного сокращения;
• укрепляет кости;
• нормализует деятельность нервной системы, улучшает передачу нервных импульсов.
Рассмотрим пример наиболее популярной формы данного минерала для приема. Таковым является цитрат магния. Это магниевая соль лимонной кислоты C₆H₆O₇Mg, белый порошок без запаха, слабокислого вкуса. Медленно растворим в холодной воде, хорошо растворим в горячей.
Цитрат магния можно принимать отдельно, а также в сочетании с другими товарами здорового и спортивного питания
Например, витаминами группы В, кальцием, цинком, незаменимыми жирными кислотами омега-3, ВСАА и другими аминокислотами, протеином, гейнером, креатином, донаторами оксида азота, предтренировочными и жиросжигающими комплексами, растительными экстрактами и т.д.
Если Вас заинтересовал прием данной пищевой добавки, то стоит углубиться в конкретные продукты, от качественных брендов. Например, следующие продукты:
• Передовой американский бренд Life Extension радует своих поклонников поистине эффективным и крайне полезным диетическим дополнением.
Представляем вашему вниманию Magnesium Citrate 160 – биологически ценный источник магния, благодаря которому вы сможете покрыть дефицит этого микроэлемента в своём рационе, укрепить здоровье сердца, мышц, костей, а также повысить результативность своих занятий в зале.
Представленный продукт содержит оптимальную и сбалансированную дозировку магния, которая отлично подходит как атлетам, так и лицам, вовсе не связанным со спортом.
Дополнение не содержит в своём составе компонентов животного происхождения, а это значит, что использовать его могут даже люди, придерживающиеся строгих ограничений в диете, например, вегетарианцы и веганы.
Укрепите мышцы и кости, нормализуйте работу сердца и ЦНС, повысьте уровень энергии в организме с помощью Magnesium Citrate 160 от Life Extension!
• Country Life Magnesium Citrate — пищевая добавка выпускается в форме таблеток американским брендом товаров для здоровья и спорта. Не содержит сахара, глютена и ГМО.
Является качественной добавкой для приема.
Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?
Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.
д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.
Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.
Утро
Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.
Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день.
Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.
Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.
Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.
УТРО/ДЕНЬ
Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т.
е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.
Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.
Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней.
Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.
ДЕНЬ/ВЕЧЕР
Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.
Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей.
Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.
Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками. Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.
ВЕЧЕР/НОЧЬ
Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.
Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.
Когда принимать магний? ✔️ Узнайте, когда лучше всего принимать магний
Сегодня мы снова отвечаем на распространенный вопрос о добавках: когда принимать магний.
«Когда лучше всего принимать магний? Это утро, обед, ужин или ночь?»
Люди часто спрашивают, безопасно ли ежедневно принимать магний Natural Calm (да!), и в какое время мы рекомендуем его принимать.
Мы кратко ответили на эти вопросы в разделе часто задаваемых вопросов на сайте, но здесь мы рассмотрим их более подробно.
Короткий ответ: нет подходящего времени для всех. Правильное время для вас зависит от вашего образа жизни и от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
В этом посте мы расскажем, когда лучше всего принимать магний в зависимости от ваших потребностей.
Когда лучше принимать магний: днем или ночью?
Многие знают, что магний — отличная добавка для сна и расслабления. Вот почему его называют «оригинальной таблеткой от озноба» (даже если вы не принимаете магний в форме таблеток).
Итак, пользователи Natural Calm обычно принимают одну дозу нашего порошка магния немного перед сном во время расслабления.
Однако магний не является седативным средством. Это не заставит вас спать, если вам не пора спать. Вы можете принимать магний в любое время суток и даже чаще одного раза в день.
Давайте поговорим о том, как выбрать подходящее время.
Прием магния на ночь или перед сном
Если вы принимаете его перед сном, мы рекомендуем примерно за полчаса до сна, чтобы он подействовал.
Для взрослых и детей магний является естественным релаксантом. Это помогает расслабить мышцы и нервы, способствуя высвобождению мелатонина — гормона сна.
Люди с синдромом беспокойных ног полагаются на Natural Calm перед сном, чтобы облегчить свое состояние.
Natural Calm Магний может стать успокаивающим ночным ритуалом. Это горячий напиток, который помогает успокоиться, и если вам нужна дополнительная поддержка сна с помощью магния, попробуйте Calm Sleep.
Просто включите чайник, прежде чем устроиться поудобнее. Затем выключите свои устройства, приглушите свет и начните расслабляться!
Прием магния утром или днем
Магний — это не просто добавка перед сном.
Многие люди с удивлением обнаруживают, что магний можно принимать в начале дня, чтобы стимулировать выработку энергии. Хотя это не стимулятор и не мешает вам спать, ваше тело нуждается в магнии для производства энергии. Получение достаточного количества магния поможет вам чувствовать устойчивую, спокойную энергию.
Магний также важен для всех, кто тренируется, потому что магний и другие электролиты выделяются во время тренировки.
Прием магния до или после тренировки может стать отличным вариантом, который поможет вам добиться наилучших результатов и быстро восстановиться.
Когда принимать магний, если вы пьете кофе или чай
Что делать, если вы пьете кофе или употребляете другие виды кофеина? Можно ли одновременно принимать магний?
Доктор Каролин Дин, доктор медицинских наук и автор книги «Магниевое чудо» отмечает, что кофеин истощает запасы магния. А поскольку кофе является мочегонным средством, прием его одновременно с приемом Natural Calm может уменьшить количество магния, поглощаемого организмом.
Тем не менее, многие из нас в Natural Calm тоже пьют кофе, и мы любим его по утрам. Итак, мы принимаем наш магний после того, как мы закончили свой дневной кофе и восстанавливаем весь магний, который мы потеряли.
Если вы пьете кофе, попробуйте принимать магний поздно утром или в любое время днем.
Когда принимать магний во время еды
Следует ли принимать магний во время еды или отдельно от еды и закусок?
Прием магния с пищей или без нее – это личный выбор каждого.
Сочетание магния с едой не должно влиять на усвоение добавки, если у вас еще нет проблем с пищеварением.
Какие проблемы с пищеварением? Что ж, если у вас вздутие живота, запор, газы или кислотный рефлюкс, возможно, вы недостаточно быстро перевариваете пищу, поэтому она слишком долго остается в желудочно-кишечном тракте и ферментируется.
Некоторые виды магния еще больше замедляют пищеварение. Если ваша добавка магния очень щелочная без «кислоты», которая противостоит щелочности, это может помешать вашему пищеварению. Ваше тело нуждается в определенном уровне кислотности, чтобы правильно переваривать пищу.
Если вы знаете, что у вас проблемы с пищеварением, попробуйте добавку магния, которая включает «кислоту», такую как цитрат магния. Natural Calm, например, представляет собой цитрат магния, а лимонная кислота в формуле может сделать магний более усвояемым.
Клиенты часто говорят нам, что Natural Calm помогает пищеварению, особенно если у них проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Лимонная кислота в цитрате магния может помочь пищеварению, даже если у вас пониженная кислотность желудка (соляная кислота) или кислотный рефлюкс. Узнайте больше о том, как Natural Calm влияет на пищеварение, здесь.
Когда принимать магний, если вы принимаете лекарства
Можно ли принимать магний одновременно с другими лекарствами или добавками? Есть ли лучшее время для приема магния, чтобы он не взаимодействовал?
Взаимодействия между добавками и лекарствами довольно распространены, и магний не является исключением.
Вам следует избегать приема добавок магния с некоторыми лекарствами (в частности, антибиотиками) и добавками железа.
«Магний ингибирует всасывание железа, тетрациклина, ципрофлоксацина, ванкомицина, изониазида, хлорпромазина, триметоприма, нитрофурантоина и фторида натрия. Принимайте эти лекарства за два-три часа до или после магния 9Добавки 0091».
Доктор Кэролин Дин, Магниевое чудо, с. 37
Также обратите внимание, что высокие уровни цинка (142 мг/день) в форме добавок могут снижать усвоение магния.
Если вы принимаете цинк в такой чрезвычайно высокой дозе, принимайте его за несколько часов до или после приема Natural Calm.
Следует ли принимать магний один раз в день или чаще?
Некоторые люди принимают магний один раз в день, и это совершенно нормально. Тем не менее, есть смысл принимать магний более одного раза в день.
Прием магния в меньших и более частых дозах может быть более естественным. Подумайте об этом так: если бы в наших продуктах по-прежнему было много магния, мы естественным образом получали бы умеренное количество магния несколько раз в день. Возможно, наши тела эволюционировали таким образом, чтобы поглощать магний.
Возможно, вам имеет смысл принимать умеренные дозы магниевой добавки в течение дня, особенно если вы не получаете много магния из своего рациона. Разделение дозы магния в течение дня дает вашему телу время для усвоения магния.
Не у всех есть время или возможность помнить о приеме магния несколько раз в день в микродозах.
Однако, если вы заинтересованы в оптимизации уровня магния в течение всего дня, стоит попробовать.
Многие люди растворяют магний Natural Calm в большой бутылке воды и выпивают постепенно, начиная с утра. Когда вы пьете магний таким образом, вы получаете постоянную дозу.
Когда принимать магний при диарее или запоре
Еще один вопрос, который мы получаем, это когда принимать магний для регулярного опорожнения кишечника.
Когда дело доходит до регулярности, лучшее время для приема магния может зависеть от вашего пищеварения.
Если вы принимаете слишком много магния за один раз, у вас может возникнуть диарея. Это нормальный побочный эффект, и не о чем беспокоиться. Ваше тело просто избавляется от избытка магния безопасным способом и дает вам знать, что вы должны принимать меньшую дозу за один раз.
Многим людям, страдающим запорами, нравится тот факт, что магний Natural Calm естественным образом поддерживает их регулярность.
Вы можете регулировать свою регулярность и время посещения туалета, увеличивая или уменьшая дозу в любой момент времени.
Например, если вы предпочитаете опорожнять кишечник по утрам, принимайте магний перед сном вечером.
Лучшее время для приема магния — каждый день
Принимаете ли вы Natural Calm утром, днем, вечером или в течение всего дня, важно соблюдать режим.
Ваше тело ежедневно выделяет магний. Важно ежедневно заменять этот важный минерал, чтобы предотвратить симптомы низкого уровня магния, включая стресс, напряжение, боль, бессонницу, проблемы с сердцем, остеопороз и многое другое.
Таким образом, не только безопасно принимать магний каждый день, вы должны принимать его ежедневно. Natural Calm на 100% безопасен для ежедневного приема.
К счастью, принимать магний Natural Calm легко и вкусно! Вам понравится ритуал, потому что натуральные фруктовые ароматы имеют прекрасный вкус.
Вопросы о Natural Calm? Напишите нам. Мы рады услышать от вас!
Лучшее время для приема магния
хорошее самочувствие
Дана Дики
Опубликовано 6 июля 2022 г.
Редакторы PureWow выбирают каждый элемент, который появляется на этой странице, и компания может получать компенсацию за партнерские ссылки в истории. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.
Магний — это минерал, который является ключевым компонентом сотен функций организма, однако, согласно исследованию 2018 года, процитированному Национальным институтом здравоохранения, у половины из нас его слишком мало, чтобы предотвратить такие болезни, как остеопороз, диабет и сердечные заболевания. . Оказывается, вы можете улучшить свое самочувствие с помощью обычной добавки магния, принимаемой во время еды в любое время дня, и что, по словам натуропата доктора Георгия Стойчева из Центра здоровья и благополучия Сан-Диего, наибольшая польза проявляется после длительного приема. . Однако для конкретных результатов, включая облегчение запоров, поддержку сна, гидратацию и функцию мозга, рекомендуется принимать определенные соединения магния в определенное время дня.
iHerb
1.
L-треонат магния: утро, ночь
Хотите что-то, что поможет вам сосредоточиться? По словам врача-натуропата Джонатана Гудмана, треонат магния, который часто упоминается под торговой маркой Magtein, представляет собой форму магния, разработанную в Массачусетском технологическом институте, которая очень эффективна для преодоления гематоэнцефалического барьера, так что он может активировать ферменты, разрушать зубной налет и т. держать мозг в рабочем состоянии. Исследование 2018 года даже показало, что l-треонат магния, наряду с обогащением окружающей среды, восстанавливал некоторые функции познания и памяти у мышей с болезнью Альцгеймера. Доктор Гудман рекомендует принимать 144 миллиграмма в день, разделенные на три таблетки — две утром и одну вечером.
Купить (сейчас Magtein, $27)
Amazon
2. Малат магния: в середине утра
По словам доктора Стойчева, «малат магния используется для придания вам энергии. Хотя это не дает вам нездорового заряда энергии, было бы лучше принять его в начале дня».
Купить (теперь Magnesium Malate, $14)
Amazon
3. Цитрат и аспартат магния: во второй половине дня после тренировки
Определенные виды деятельности, особенно занятия спортом, когда магний теряется с потом, могут потребовать пополнения запасов магния. Доктор Бланка Лизаола-Майо, гастроэнтеролог и врач-трансплантолог из Аризоны, разработала SOS Hydration, которая включает магний в состав спортивного гидратирующего порошка и напитков с высоким содержанием минералов и низким содержанием сахара. «SOS регидратирует вас в три раза быстрее, чем питьевая вода, а одна часть нашей формулы — цитрат магния, который помогает улучшить осмолярность и ускоряет поглощение воды клетками. Мы выбрали цитрат магния, потому что обнаружили, что он имеет лучший вкус, чем другие формы магния», — говорит она. Рекомендуется использовать до и после тренировки, после дня, проведенного на пляже или после авиаперелета (весь этот обезвоженный воздух!), чтобы пополнить запасы жидкости в организме.
Дрю Райан, главный тренер по телу в TB12, оздоровительном бренде Тома Брэди и Алекса Герреро, также делает упор на гидратацию с помощью магния для личной эффективности, одновременно улучшая восстановление и долголетие. «Чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации в течение дня, старайтесь пить равномерно», — говорит Райан. «Это зависит от веса вашего тела, но один стакан воды каждый час или два, как правило, является хорошим способом действий». Обогащенный магнием порошок марки TB12 Electrolytes даже имеет небольшой вкус, которым можно наслаждаться.
Купить (SOS Hydration Electrolyt Powder Packs, $15)
Купить (TB12 Electrolytes, $18; $16)
4. Глицинат магния: перед сном
качество. Вместо фармацевтических средств (ксанакс) или гормональной поддержки сна (мелатонин) многие люди, устойчивые к сну, предпочитают принимать таблетки глицината магния перед сном, чтобы расслабиться и заснуть, не страдая от ощущения разбитости по утрам. Он поставляется в таблетках или в виде порошка для смешивания с водой или соком перед сном.