Коктейль с яйцом: 8 простых рецептов. Разное. Коктейль белковый с бананом


👆 Домашний протеиновый коктейль из кефира, йогурта и банана

Для тех, кто серьезно занимается спортом, важны не только усиленные тренировки, но и правильное спортивное питание. В рацион должны входить витамины, минералы и питательные вещества, которые усиленно расходуются при выполнении физических упражнений. Кроме того, необходимо много белка для набора мышечной массы. Белок содержится в мясных и молочных продуктах. Употреблять мясо перед тренировками не будешь, а вот выпить молочный протеиновый коктейль полезно и для организма, и для энергичных занятий фитнесом. Тем более скорость усвоения протеина в коктейле достаточно высока. Рассмотрим в статье варианты рецептов протеиновых коктейлей на кефире и их пользу для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Польза протеиновых коктейлей на кефире

Спортсмены или бодибилдеры привыкли использовать покупные протеиновые коктейли, однако приготовленный дома коктейль будет не хуже протеина в банках, а иногда даже вкуснее и полезнее. Например, протеиновый коктейль с молочным продуктом – творогом или кефиром. Протеиновый коктейль на кефире – это отличный способ нарастить мышцы или похудеть. Кроме того, использование протеиновых коктейлей и казеинового протеина девушками и женщинами после 30 лет помогает держать мышцы в тонусе, даже не занимаясь в тренажерном зале. Главный ингредиент коктейля кефир помогает очистить организм, насыщает его всевозможными полезными веществами: углеводами, белками, жирами, фосфором, витаминами групп А и В, кальцием и различными пробиотиками, защищающим кишечный тракт от свободных радикалов.

Кефир, в отличие от молока, прекрасно усваивается, а значит, люди, страдающие непереносимостью лактозы, могут пить его в любом количестве. Добавьте в кефир фрукты, ягоды или орехи – и вы получите отличные питательные и полезные коктейли.

Заметим, что рецептов домашних коктейлей очень много, но в этой статье мы хотим рассказать именно про протеиновый коктейль, который содержит в себе творог, либо кефир с бананом.

Рецепты коктейлей

Протеиновый коктейль с кефиром, яблоком и медом.

  • Кефир – 200 мл.
  • Одно зеленое яблоко без кожуры.
  • 1 столовая ложка меда.

Яблоко очистить, добавить мед и стакан кефира.

Коктейль с творогом, кефиром и бананом.

  • Творог – 100 гр.
  • Кефир – 200 мл.
  • Банан – 1 среднего размера.
  • Сок яблочный -100 гр.

Все перемешать и выпить через час-полтора после тренировки.

Коктейль с медом, яйцом и кефиром.

  • 1 столовая ложка меда.
  • 1 свежее яйцо.
  • 1 стакан кефира (200 мл.)
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Все перемешать с помощью блендера. Скорлупу яйца перед использованием рекомендуется помыть содовым раствором. Если вы опасаетесь употреблять в пищу свежий белок, то можно яйцо вначале отварить.

Протеиновый коктейль с йогуртом.

  • Йогурт натуральный без добавок – 200 мл.
  • 1 банан или среднее яблоко без кожуры.
  • 1 столовая ложка меда.
  • 50 гр. кураги, изюма или чернослива.

Все перемешать в блендере и выпить.

Протеиновый коктейль из кефира и клубники.

  • Кефир – 200 мл.
  • Клубника – 200 гр.
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Также перемешиваем в блендере и пьем.

Результаты использования в пищу коктейля с кефиром

Протеиновые коктейли, рецепты которых мы сейчас рассмотрели, при их частом употреблении (несколько раз в неделю или ежедневно) ускоряют обмен веществ и выводят излишки продуктов из организма. Кроме того, мускулатура снабжается энергией, и вы чувствуете прилив сил, в то время как ваши мышцы становятся с каждым днем сильнее. А с использованием вкуса фруктов и ягод процесс потребления коктейлей станет еще и очень приятным для ваших вкусовых рецепторов!

www.sportobzor.ru

Коктейль с яйцом, молоком, бананом, из белков белков

Коктейль с молоком и яйцом: простые рецепты

Молочно-яичные коктейли — это приятное лакомство, от которого в восторге не только дети, но и многие взрослые. Какова же методика его приготовления? Для этого процесса нужно использовать блендер стаканного типа, на крайний случай подойдет и обычный блендер, или миксер, но структура может отличаться от классического варианта.

Коктейль ванильный

В емкость для смешивания поместите одно яйцо, две трети стакана молока, столовую ложку сахарного сиропа. Сдобрите все это щепоткой ванилина и взбивайте около двадцати секунд.

Коктейль шоколадный

Вместо сахарного сиропа возьмите шоколадный (30 миллилитров) и смешайте его с яйцом и молоком (140-150 миллилитров).

Коктейль малиновый

В этом напитке используется уже малиновый сироп, который по-прежнему смешивается с яйцом и молоком (две трети от стакана).

Как видите — схема приготовления у таких несложных коктейлей одна и та же, меняются только ароматические наполнители. Необязательно брать сироп — для следящих за фигурой он довольно насыщен калориями. Можно брать фруктовые соки, как, например, в следующем напитке.

Коктейль фруктовый

Возьмите чуть больше половины стакана молока, нагрейте, смешайте его с соком дачных ягод: смородины, клубники и малины (по столовой ложке каждого), добавьте желток одного яйца, перемешайте.

Если используете сахар, то разотрите его с желтком, прилейте нагретое молоко и соки, размешайте, охладите.

Коктейль медовый

Здесь вместо сахара используется мед (1 ст. л.), который взбивают с молоком и яйцом.

Коктейль «Для спортсменов»

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то вам, несомненно, подойдет данный напиток — в нем довольно большое содержание протеина. Что следует взять:

По желанию можно дополнять ягодами или сиропами.

Взбейте молоко за полминуты. Всыпьте к нему белковый порошок и взбивайте еще столько же. Заложите остальные ингредиенты и взбивайте минуту. Полезный напиток готов.

Коктейль из белков яиц

Еще один отличный вариант для тех, кто на диете. В белках яиц содержится меньше калорий, чем в желтках, а значит, убрав их, можно понизить калорийность напитка. Вам нужно взять:

  • 2-3 яичных белка;

  • по половине стакана сока апельсина и ананаса;

  • можете добавить фрукты.

Все составляющие взбить в течение нескольких десятков секунд в блендере.

Коктейль из яиц и бананов

Данный вариант коктейля послужит отличным питательным завтраком, не особо перегруженным калориями. Что для него потребуется (на две порции):

  • молоко — 500 миллилитров;

  • яйцо;

  • банан;

  • мед — 1-2 чайные ложки;

  • можно добавить орехи.

Измельчаем банан до пюреобразного состояния в блендере. Добавляем яйцо и перемешиваем. Вливаем молоко, взбиваем в течение минуты. Добавляем мед, смешиваем несколько секунд. В конце, если хотите, добавьте орехи и перемешайте.

Теперь вы знаете, какие бывают коктейли с яйцом, свой вариант может найти каждый. И даже период диеты не помеха наслаждаться подобными напитками.

Также интересно: приготовление творожной запеканки без яиц

www.wday.ru

Рецепт Протеиновый коктейль с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1690 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 12% 76 г
Жиры 1.5 г 60 г 2.5% 2.3% 60 г
Углеводы 13.8 г 211 г 6.5% 6.1% 212 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 20 г
Вода 81 г 2400 г 3.4% 3.2% 2382 г
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.6% 888 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.1% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.9% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.6% 2 г
Витамин В4, холин 16.47 мг 500 мг 3.3% 3.1% 499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 6.6% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 10.8% 2 г
Витамин В9, фолаты 7.54 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 397 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 6.1% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 5.6% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 12 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.3% 15 г
Витамин Н, биотин 1.553 мкг 50 мкг 3.1% 2.9% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.8485 мг 20 мг 4.2% 3.9% 20 г
Макроэлементы
Калий, K 248.82 мг 2500 мг 10% 9.4% 2488 г
Кальций, Ca 62.34 мг 1000 мг 6.2% 5.8% 1005 г
Магний, Mg 28.27 мг 400 мг 7.1% 6.7% 398 г
Натрий, Na 40.12 мг 1300 мг 3.1% 2.9% 1294 г
Сера, S 14.08 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 1006 г
Фосфор, Ph 58 мг 800 мг 7.3% 6.9% 795 г
Хлор, Cl 53.4 мг 2300 мг 2.3% 2.2% 2322 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 1.9% 18 г
Йод, I 4.37 мкг 150 мкг 2.9% 2.7% 151 г
Кобальт, Co 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 3.7% 10 г
Марганец, Mn 0.141 мг 2 мг 7.1% 6.7% 2 г
Медь, Cu 5.83 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 972 г
Молибден, Mo 2.427 мкг 70 мкг 3.5% 3.3% 69 г
Селен, Se 1.482 мкг 55 мкг 2.7% 2.5% 55 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 3610 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 51 г
Цинк, Zn 0.2709 мг 12 мг 2.3% 2.2% 12 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с бананом составляет 106,5 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». Основной источник: Создан в приложении пользователем.

health-diet.ru

Лучшие белковые коктейли для похудения в домашних уловиях

Все любят вкусные протеиновые коктейли, и можно понять почему. Благодаря высокому содержанию белка они ускоряют процесс похудения путем запуска сжигания калорий, способствуют чувству сытости и предотвращают потерю мышечной массы.

Также они наполнены дополнительными питательными веществами, которые поддерживают здоровье волос, кожи, костей и сердца. Кроме того, не нужно никаких дополнительных усилий для их приготовления и их очень удобно пить прямо на ходу. Но далеко не все протеиновые коктейли для похудения одинаково хороши. Коктейли, которые продаются в спортзалах и магазинах часто содержат много лишнего сахара, то же самое касается и рецептов, которые можно найти в сети. Жаль, но такие напитки не сделают вас стройнее, даже если вы будете пить их ежедневно.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Чтобы помочь вам оставаться в форме мы прочесали сеть в поисках самых вкусных коктейлей для похудения. Так что вам больше не нужно искать советы о том, как приготовить протеиновый коктейль. Ниже вы найдете то, что сможет удовлетворить любой приступ голода, от освежающих фруктовых до молочных десертов. Так как мы позаботились о том, чтобы все коктейли в нашем списке были максимально питательны, все что нужно вам, чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях – это просто выбрать рецепт, включить блендер и наслаждаться.

1. Протеиновый коктейль из арахисового масла и желе

Коктейль с арахисовым маслом

Порции: 1

Пищевая ценность: 228 калорий, 7,5 г жиров, 1,3 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 16 г белка

Источник белка: соевое молоко, арахисовое масло и протеиновый порошок

Если вы поклонник классического бутерброда из детства, попробуйте этот рецепт – это просто кусочек сладко-соленого блаженства. Смесь мороженых ягод, арахисового масла, ванильного протеина, овсянки и соевого молока помогает создать насыщенный белком вкус – при этом никаких лишних калорий. Если вы не любите соевое молоко, вполне можете использовать любое несладкое молоко на ваш вкус. Это не отразится на вкусе или на пищевой ценности значительно.

2. Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

Шпинат и лен

Порции: 1

Пищевая ценность: 231 калория, 8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 19 г белка

Источник белка: миндальное молоко, шпинат, по желанию протеиновый порошок, лен, семена чиа

Этот коктейль со шпинатом для тех, кто не любит шпинат, но хочет полюбить его. Благодаря добавлению манго, ананаса и банана вы даже не почувствуете листья, но при этом получите всю их пользу. К тому же в этом напитке содержится 33% дневной нормы витамина А – в основном благодаря шпинату. Добавление семян чиа и льна обеспечивают вас клетчаткой, так что не забудьте добавить их в свой коктейль, если хотите получит как можно больше белка.

3. Протеиновый коктейль «Пирог с лаймовой начинкой»

ЛаймПорции:1

Пищевая ценность: 212 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0,7 г клетчатки, 7 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Пирог с начинкой из лайма может быть очень вкусным, но такие компоненты как жирный крем, сладкое сгущенное молоко, масло и сахар совсем не полезны для вашей талии. Этот коктейль, наоборот, содержит мало сахара и буквально переполнен 42 граммами белка – этого вполне достаточно для тех, кто не ведет слишком активный образ жизни, и почти половина того, что вам нужно, если вы завсегдатай спортзала. Мы понимаем, что добавление творога может показаться слегка странным, но именно он придает коктейлю эту молочную консистенцию. Если вы не переносите молочную продукцию, просто замените творог на тофу, чтобы добиться той же текстуры. Чтобы ваш напиток был как можно полезнее, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди, эти компоненты только добавят калорий и химикатов, которые вам совсем не нужны.

4. Протеиновый молочный коктейль «Oreo»

Орео

Порции: 2

Пищевая ценность: 211 калорий, 3.3 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г белка

Источник белка: творог, обезжиренное молоко

Обезжиренный творог, обезжиренное молоко, печенье, ваниль и немножко стевии создают вкус, который сладок как сам грех. И хотя в этом напитке немного больше сахара, чем в других, 13 грамм его теряются на фоне молочных продуктов, так что вашей диете это не повредит. Несмотря на то, что этот коктейль нельзя пить каждый день (он содержит печенье «Oreo»), он может стать прекрасной редкой альтернативой для перекуса, особенно для сладкоежек. Если вы выберите «Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard» для его приготовления, то сможете сократить количество жиров на 20 грамм, а сахара – на 48 грамм!

5. Коктейль «Рассвет»

Рассвет

Порции: 1

Пищевая ценность: 209 калорий, 1,8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 28 г сахара, 8 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Вы просто унесетесь в вершины блаженства, как только попробуете это тропический коктейль. Не дайте высокому количеству углеводов и сахара напугать вас, всему виной ягоды, апельсин и банан – эти продукты богатые клетчаткой и витаминами поддержать вашу стройность и здоровье.

6. Коктейль с темным шоколадом и перечной мятой

Коктейль с шоколадом

Порции: 1

Пищевая ценность: 153 калории, 3,2 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 13 г белка (подсчитано с учетом несладкого миндального молока)

Источник белка: протеиновый порошок и греческий йогурт

Этим мятно-сладким коктейлем можно наслаждаться в любое время года и при этом не бояться сахара и жиров. На вкус он как десерт, но, к счастью, не имеет тех же плачевных последствий для линии талии. Просто увенчайте напиток греческим йогуртом, чтобы вывести количество белка и презентацию на новый уровень.

7. Протеиновый коктейль с миндальным маслом

Миндальное масло

Порции: 1

Пищевая ценность: 280 калорий, 14 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 9 г клетчатки, 7,5 г белка

Источник белка: миндальное молоко, миндальное масло, семена чиа

Этот коктейль состоит всего из 4 компонентов. Так что его приготовление почти не займет вашего времени. Миндальное масло и молоко обеспечивают солидную порцию природного белка, а семена чиа заряжены антиоксидантами и омега-3 для сердца. Наслаждайтесь им в качестве завтрака по пути или перекуса после обеда. Чтобы взбодриться, добавьте немного корицы. Она не только улучшит вкус напитка, но также поможет разбить упрямый жир на животе, стабилизирует уровень сахара в крови, что в свою очередь не даст разгуляться вашему аппетиту.

8. Протеиновый коктейль с кофе и бананом

Кофе и банан

Порции: 3

Пищевая ценность: 132 калории, 0,9 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 25 г углеводов, 3,2 г клетчатки, 17 г сахара, 5,2 г белка

Источник белка: греческий йогурт, семена льна

Что общего у йогурта, банана и кофе? Они образуют вкусный завтрак в дорогу, объединяясь для того, чтобы создать коктейль, который зарядит вас энергией. Смесь кофеина, природного сахара и белка – просто идеальна после выматывающей утренней тренировки. Если вы хотите больше белка или более густую консистенцию, просто добавьте больше греческого йогурта или 2% молока.

9. Протеиновый коктейль с виноградом и черникой

Виноград и черника

Порции: 1

Пищевая ценность: 320 калорий, 9 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, 37 г сахара, 9 г белка

Источник белка: охлажденная яичница болтунья, миндальное молоко

Если вы не любитель использовать протеиновый порошок или у вас он просто закончился, вы определенно оцените этот рецепт. Яичница болтунья  — это отличная замена сывороточного или растительного протеина, которая нам невероятно понравилась! Яичный белок восстанавливает мышцы, а хлор в желтке борется с жировыми клетками, чтобы вы обрели стройный вид, которого так жаждете. В качестве бонуса, ягоды и виноград обеспечивают вас дневной нормой витамина С, который нацелен на снижение уровня кортизола – вредного гормона стресса, который отвечает за накопление жира.

10. Протеиновый коктейль с французским тостом

Французский тостПорции: 1

Пищевая ценность: 235 калорий, 0 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 14 г сахара, 42 г белка

Источник белка: Обезжиренный творог и протеиновый порошок

Французский тост с большим количеством белка и полным отсутствием жиров определенно придется вам по вкусу. Это именно то, ради чего стоит просыпаться по утрам! Хотя нам и нравится рецепт этого коктейля, все же не советуем класть в него  много стевии. Советуем ограничиться двумя пакетиками, можете добавить немного больше, если считаете нужным. Чем меньше будет подсластителя, тем лучше.

11. Ягодно-овсяный коктейль

Ягодно-овсяный

Порции: 2

Пищевая ценность: 280 калорий, 4,9 г жиров (2,3 г насыщенных жиров), 33,3 г клетчатки, 10,6 г белка

Бывает так, что вы просто не в настроении для овсянки, какой бы полезной она ни была. Этот коктейль объединяет полезную, богатую антиоксидантами чернику и овсянку, чтобы вы сохранили чувство сытости до самого обеда. Просто используйте обезжиренный йогурт для вашей домашней версии этого напитка.

12. Коктейля для завтрака с шоколадом, арахисовым маслом и бананом

Шоколад, арахисовое маслоПорции: 2

Пищевая ценность: 346 калорий, 9,2 г жиров (4,2 г насыщенных жиров), 7,8 г клетчатки, 19,9 г сахара, 11,1 г белка

Замороженные бананы и арахисовое масло могут стать отличной командой, чтобы придать этому коктейлю насыщенную, молочную консистенцию, которая заставит вас таять от блаженства. Кстати, несладкое миндальное молоко в этом напитке буквально заряжено белком, при этом не содержит заоблачного количеств сахара, в отличие от других коктейлей.

13. Коктейль с черникой и миндальным маслом

Черника и миндальПорции: 2

Пищевая ценность: 585 калорий, 37,8 г жиров (4,1 г насыщенных жиров), 7 г клетчатки, 26,6 г сахара, 18,6 г белка

Если вы искали коктейль, который сможет заменить полноценный прием пищи, то вы нашли его. Этот коктейль буквально изобилует белком благодаря миндальному маслу и антиоксидантами благодаря чернике.18 грамм белка и приличная порция клетчатки не дадут вам начать умирать от голода уже через час после приема пищи.

14. Коктейль из какао

Коктейль из какао

Порции: 1

Пищевая ценность: 437 калорий, 19,5 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 11 г клетчатки, 34,7 г сахара, 12,4 г белка

Обычное какао отличается от того, что продается в магазинах: оно наполнено мощными антиоксидантами и может похвастать невероятно большим количеством клетчатки. Если добавить в него немного меда, то какао станет таким же сладким, как тот готовый продукт, к которому вы привыкли. Вот только будет гораздо полезнее для вас.

15. Коктейль «Банановый хлеб»

Банановый хлеб

Порции: 4Пищевая ценность: 307 калорий, 20,2 г жиров ( 2 г насыщенных жиров), 6,9 г клетчатки, 12,6 г сахара, 9,3 г белка

Вы получите тепло и аромат воскресного завтрака без муки или масло, если выберите этот коктейль. Также, благодаря грецким орехам вы получите заряд омега-3, белков и клетчатки, чтобы сохранить чувство сытости как можно дольше.

16. Коктейль для завтрака с персиком овсянкой

Персик и овсянка

Предполагает две порции

На порцию в 400 грамм (подсчитано с учетом использования обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока): 263 калории, 3 г жиров, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка

Мороженые персики, свежий банан, богатая клетчаткой овсянка, миндальное молоко и насыщенный белком греческий йогурт – это великолепный завтрак буквально за три минуты. Благодаря 11 граммам белка и 6 граммам клетчатки вы забудете о приступах голода после завтрака.

17. Коктейль «Морковный пирог»

Морковный пирог

Предполагает 4 порции

На 250 грамм (подсчитано с учетом обезжиренного ванильного греческого йогурта, 125 г кокоса и 125 г грецких орехов): 219 калорий, 13 г жиров, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка

Этот коктейль с морковью богат полезными жирами: полиненасыщенными жирными кислотами из-за грецких орехов, которые могут повысить скорость сжигания калорий и нормализовать метаболизм. Также грецкие орехи содержат больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем любые другие орехи! Один стакан этого коктейля обеспечит вас дневной нормой витамина А.

18. Свежая черника

Свежая черника

  • 125 грамм несладкого миндального молока
  • 30 грамм ванильного растительного протеинового порошка
  • 125 грамм замороженной черники
  • ½ ст.л. натурального несоленого миндального масла
  • Вода (по желанию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 232 калории, 6  г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

19. Чашечка арахисового масла

Арахисовое масло

  • 125 грамм несладкого миндального молока
  • 30 грамм ванильного или шоколадного растительного протеинового порошка
  • 1 ст.л. несладкого какао порошка
  • Половина мороженого банана
  • Половина столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
  • Вода (пожеланию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

20. Ванильный чай

Ванильный чай

  • 60 г несладкого миндального молока
  • 60 г чая (заваренного из пакетиков и охлажденного)
  • 30 г растительного ванильного протеинового порошка
  • Половина мороженого банана
  • Половина столовой ложки корицы
  • Половина столовой ложки несоленого натурального миндального масла
  • Вода (по желанию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 219 калорий,  г жира, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

21. Зеленый монстр

Зеленый монстр

  • 60 г яблочного сока без сахара
  • 60 г воды
  • 30 г растительного ванильного протеинового порошка
  • Половина груши, измельченная
  • 125 г молодого шпината
  • Половина мороженого банана
  • ¼ свежего авокадо

Порции: 1

Пищевая ценность: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

22. Протеиновый коктейль с апельсинами

Апельсиновый коктейль

Любимый коктейль многих любителей торговых центров. Он просто заряжен здоровьем и белком. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает значительное количество белка, а апельсин придает сладость и является источником антиоксидантов, при этом никакого сахара.

Порции: 2

Пищевая ценность: 130 калорий, 2 гжиров, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара, 16 г белка

23. Лучший коктейль для похудения

Клубничный коктейльКак приготовить протеиновый коктейль с клубникой и бананом? Мы приготовили рецепт для вас.

Порции: 1

  • 30 грамм растительного протеинового порошка
  • 80 грамм мороженой клубники
  • ¼ мороженого банана
  • ½ ст.л. миндального масла
  • 125 г молока любого, кроме коровьего (миндального, орехового, кокосового, конопляного и т.д.)
  • Вода (по желанию)

Смешайте в блендере и взбивайте до однородной консистенции

Пищевая ценность: 232 калории, 5 г жиров, 4 г клетчатки, 29 г белка

По материалам:

23 Best Protein Shake Recipes for Weight Loss

womanshape.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа