Коктейли после тренировки: Узнаем какой коктейль после тренировок лучше всего?

Узнаем какой коктейль после тренировок лучше всего?

Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза. Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы «подкачаться», будут полезны протеиновые коктейли. О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье.

Протеиновый коктейль: пить до или после тренировки

Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу.

Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков.

Коктейль с высоким содержанием белка

Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность.

Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа.

Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов. Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса. Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо.

Яичный коктейль с медом

Некоторые спортсмены после тренировок предпочитают употреблять яичные коктейли как альтернативу молочным и кисломолочным протеиновым напиткам. Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее. Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать.

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

1. Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.
2. В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
3. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений.

Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности.

Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток.

Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. Содержание белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров — 4 г, а углеводов — 9 г.

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

1. В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
2. Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
3. В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
4. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Такой коктейль после тренировок желательно готовить сразу после занятий и употреблять не позднее, чем через 45 минут после их окончания.

Коктейль на основе яичных белков

Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана. Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы. К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму.

Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением.

Острый коктейль после тренировки

В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ.

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

1. В чашу блендера наливается 200 мл воды.
2. Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
3. В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
4. Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас. Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров — на низком. Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов.

Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента. Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной. Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Почти 800 мл коктейля с высоким содержанием белков можно получить при приготовлении его по следующему рецепту:

1. Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
2. Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
3. Подготовить 200 г обезжиренного творога.
4. Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Его можно выпить за 2 приема. Первый раз — через полчаса после тренировки, а второй — со следующим приемом пищи через 2-3 часа.

Черничный коктейль с йогуртом

Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений.

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

1. В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы «Геркулес».
2. Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
3. В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

1. В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. Содержание белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров — 17 г, углеводов — 10 г.
2. С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. Содержание белков в нем составляет 17 г, жиров — 6 г, углеводов — 24 г.

5 лучших напитков для восстановления мышц после тренировки

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Добиться «той самой» физической формы можно в разы быстрее, если после каждой силовой тренировки подкармливать мышцы правильными напитками. Но каким продуктам отдать предпочтение? Этот вопрос не раз становился объектом горячих дискуссий между спортсменами. Но есть 5 напитков, которые не вызывают сомнений в вопросе восстановления мышц.

Содержание

• 1 1. Спортивные напитки – изотоники
• 2 2. Шоколадное молоко
• 3 3. Соки
• 4 4. Гейнеры и протеиновые коктейли
• 5 5. Восстанавливающий коктейль

1.

Спортивные напитки – изотоники

Изотоники – специальные коктейли с содержанием углеводов, витаминов и минералов. Они выполняют сразу несколько функций:

• нормализуют водно-солевой баланс в организме;
• заряжают энергией;
• помогают восстановить мышечные волокна и нарастить массу.

Такие напитки продаются не только в специализированных магазинах, но и в крупных супермаркетах. Изотоники дают отличный результат, если пить их после тренировки. Но некоторым спортсменам больше нравится употреблять их во время тренинга, чтобы не так быстро уставать.

2. Шоколадное молоко

Да, не удивляйтесь: шоколадное молоко – прекрасный помощник в наращивании мышц. Все благодаря идеальному соотношению «белки/углеводы» и большой концентрации полезных веществ, укрепляющих кости и восстанавливающих мышцы. Это рибофлавин, фосфор, калий, кальций, витамины A, B12 и D.

При выборе шоколадного молока важно оценивать пищевую ценность: подойдет то, где минимум жиров и максимум белков и углеводов. Если качественный продукт найти не удается, можно купить нежирное молоко и добавить туда какао.

Читайте также: можно ли пить молоко после 40

3. Соки

Соки должны быть натуральными или свежевыжатыми (нектары или соковые напитки не подойдут). Хорошо спасает после тренировки вишневый сок. В нем содержатся флавоноиды и антиоксиданты: они устраняют боли в мышцах, снимают отеки и уменьшают воспаления в травмированных волокнах. Если регулярно пить вишневый сок до и после тренировок, мышцы будут восстанавливаться гораздо быстрее обычного.

4. Гейнеры и протеиновые коктейли

Подборка будет неполной без спортивного питания, предназначенного для оптимального восстановления мышц. Это протеин и гейнер, которые по-разному помогают организму и идеально дополняют друг друга:

1. Гейнер. Повышает уровень сахара в крови, дает мощный заряд энергии. После тренировки помогает восстановить мышечные волокна. В составе гейнера должны преобладать сложные углеводы.
2. Протеин. При смешивании с водой или нежирным молоком обеспечивает мышцы качественным строительным материалом. Но перед употреблением протеина все равно нужно повысить уровень глюкозы и зарядиться энергией при помощи гейнера.

Читайте также: в какое время принимать протеин и казеин для максимального эффекта

Спортивное питание – не панацея. Обращаться к нему стоит только в том случае, если в кошельке водятся лишние деньги и очень хочется ускорить приближение желанной спортивной формы.

5. Восстанавливающий коктейль

Для приготовления натурального восстанавливающего коктейля понадобятся:

• 250 мл нежирного молока;
• 1 банан;
• сырое яйцо;
• 20 г меда.

Все компоненты взбивают миксером, а смесь переливают в шейкер. После тренировки такой напиток поможет восстановить силы и снабдить мышцы белком для строительства. В коктейль можно добавить протеин или немного ванилина для вкуса.

С этой статьей читают: что лучше пить во время тренировки и почему?

Не стоит забывать о том, что после и во время тренировки нужно соблюдать питьевой режим. Вода должна быть негазированной, комнатной температуры. Можно добавить в нее свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок. Что касается напитков после тренировки, подобрать свой идеальный «восстановитель мышц» удастся только в результате экспериментов.

Должен ли я выпить протеиновый коктейль после тренировки?

9 декабря 2021 г. в Наращивание мышечной массы, Планы диеты, Часто задаваемые вопросы, Потеря жира, Для мышц, Для похудения, Получить тонус, Цели, Здоровые рецепты, Питание, Советы по питанию, Добавки

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Белок играет жизненно важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, особенно после тяжелой тренировки. Но значит ли это, что после каждого подъема нужно пить коктейль? Или можно просто поесть? Вот что говорят специалисты!

Не так давно в спортзале братья говорили о том, что они назвали «анаболическим окном». Это было волшебно звучащее 45-60-минутное время, когда вам нужно было выпить протеиновый коктейль, иначе вы рискуете потерять мышцы.

Теперь мы знаем лучше. Большинство исследований показали, что вашим мышцам не грозит серьезная опасность, если вы сразу же не встряхнетесь, даже если вы выполняете сложную программу, такую ​​как «Чистая масса» V Shred, чтобы набрать мышечную массу.

Но нет, это не значит, что не стоит принимать протеиновый порошок после тренировки. Вот ваша лучшая стратегия употребления протеина после тренировки, независимо от того, ваша цель — потеря веса или просто наращивание мышечной массы!

Протеиновый коктейль, еда или и то, и другое?

Наука ясно показывает, что если вы регулярно поднимаете тяжести, диета с высоким содержанием белка может помочь вам добиться большей потери жира, большего набора мышечной массы и просто лучших результатов в целом. Также ясно, что ваше тело более чувствительно к белку в первые часы после тренировки — где-то около 2-3 часов для большинства людей.

И то, и другое звучит как хороший аргумент в пользу употребления протеина вскоре после тренировки.

Но обязательно ли это должен быть протеиновый коктейль? А курица, рыба, яйца?

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Все они являются отличными источниками белка. Реальные преимущества коктейля после тренировки более функциональны:

• Протеин более удобен, чем еда в упаковке
• Он также достаточно легкий в желудке, поэтому вскоре после этого его можно есть

Еще одно преимущество: ваш организм усваивает его быстрее, поскольку сывороточный белок, такой как Sculptnation Protein, усваивается гораздо быстрее, чем мясо.

Наше предложение: держите немного протеинового порошка в своей спортивной сумке и вперед, хлопайте ею по дороге домой из спортзала. Затем через час или два съешьте запланированный прием пищи после тренировки.

Нужна дополнительная помощь в определении ваших потребностей в белке?

Если вы не знаете, сколько белка нужно съесть, калькулятор макронутриентов в приложении V Shred для IOS или Android поможет вам установить ежедневную цель, к которой нужно стремиться. Систематическое отношение к этому макронутриенту может изменить правила игры!

И если все это сбивает вас с толку или вы не уверены, нужно ли вам после подъема выпить и коктейль, и еду, вы не одиноки! Наша опытная команда сертифицированных персональных тренеров и диетологов в V Shred может создать индивидуальный план питания и добавок, в котором есть все, что вам нужно для быстрого и легкого достижения ваших целей!

Вы можете получить индивидуальный план питания здесь или по электронной почте coaching@vshred. com.

Теги: питание после тренировки, протеин, протеин после тренировки, протеиновый коктейль

7 вкусных смузи после тренировки

Дом /

Один из лучших моментов, чтобы насладиться протеиновым коктейлем или смузи, — после тяжелой тренировки. Вы уже бросили себе физический вызов и усердно работали над улучшением своего физического и психического здоровья. Теперь пришло время завершить интенсивную тренировку полезным лакомством, которое поможет вашему телу восстановиться и стать сильнее для следующей тренировки.

Конечно, вы всегда можете смешать немного протеинового порошка с водой или молоком, если вы предпочитаете что-то простое или спешите, но иногда приятно насладиться чем-то более питательным для восстановления мышц и других диетических целейСемь смузи приведенные ниже рецепты требуют всего несколько ингредиентов, но улучшают вкус и профиль питательных веществ простого протеинового коктейля, помогая при росте мышц, восстановлении и контроле аппетита.

(Для достижения наилучших результатов смешайте все ингредиенты в блендере или аналогичном миксере)

1. Смузи из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и протеин — классическое сочетание, особенно при использовании с протеиновым порошком на основе сыворотки. Сыворотка имеет естественный гладкий и сливочный вкус, что делает ее превосходной в сочетании с арахисовым маслом. Замороженный или свежий банан обеспечивает дополнительный вкус и кремовую текстуру, а также содержит полезные углеводы.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 мерная ложка протеинового порошка Gainful

• 1 насыщенный вкус какао Booster

• ½ банана, нарезанный до предпочтения

• 2 столовые стойки. протеиновый коктейль

  Если после тренировок в тренажерном зале вы хотите получить порцию сладкого протеина, этот клубнично-кокосовый смузи придется вам по вкусу. Кокосовое молоко является отличным источником полезных жиров и углеводов. Клубника придает сладкую и кремовую текстуру — вы можете изменить вкус этой ягоды, выбрав другой тип основы из протеинового порошка.

  Ингредиенты:

  • 1 — 2 Подробление белков.

  3. Протеиновый коктейль с лаймовым пирогом

  Если вы ищете рецепт освежающего зеленого смузи со сладким вкусом классического тропического блюда, обратите внимание на протеиновый коктейль с лаймовым пирогом. Как и другие цитрусовые, сок лайма богат витаминами и антиоксидантами. Включив в этот рецепт вкус кислого лайма, чтобы контрастировать со сливочным йогуртом и сладким медом, вы можете получить белок в здоровом напитке, который на вкус напоминает всеми любимый десерт. Вы можете поиграть со вкусами в этом рецепте, заменив йогуртовую основу.

  ИНГРЕДИЕНТЫ:

  4. Фруктово-протеиновый смузи

  Может показаться неестественным сочетать белок и фрукты, но это не должно быть так: они могут быть отличным сочетанием, если их правильно сочетать! Поскольку они являются быстро усваиваемыми углеводами, фрукты обладают способностью быстро изменять уровень сахара в крови, что само по себе заставляет вас чувствовать себя сытым. Многие фрукты также обладают противовоспалительными свойствами. Смешайте пикантные фрукты с вашим любимым протеиновым порошком, и вы получите вкусный коктейль, который насытит вас и улучшит потребление белка!

  INGREDIENTS:

  (dice all fruit to preferred texture)

   

  • 1 scoop  Gainful Protein Powder

  • ¼ apple ½ banana

  •  ½ cup blueberries

  • ½ cup plain or Greek yogurt

  • 8 унций воды

  • 1 щепотка семян чиа

  • Лед по вкусу

  • Madagascar Vanilla Flavor Boost (02 09 90)0055

    5.

    Белковый коктейль из шпината (легко приготовить веганский)

    Шпинат, широко считающийся суперпродуктом, обладает множеством полезных для здоровья свойств, включая витамины и минералы, которые помогают нашему организму функционировать. В некоторых исследованиях это даже было связано с улучшением зрения. Шпинат и белок, возможно, не первая пара, которая приходит на ум, но многим людям нравится этот контраст. Попробуйте использовать гороховый протеиновый порошок или дополнительные фрукты, листовую зелень и овощи, такие как авокадо и капуста, чтобы сделать текстуру вашего напитка еще более разнообразной!

    Ингредиенты:

    • 1 Порошок для белка совка

    • ½ стакана шпината, нарезанный

    • 6 унций или молоко альтернатив

    • ¼ бананы

      9003 9003

      999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999. 9008

    • .

    • Лед по вкусу

    • Усилитель вкуса мадагаскарской ванили (опционально)

    6. Шоколадно-протеиновое наслаждение

    Всем знакомо это чувство: иногда так хочется сладкого! Для истинных любителей шоколада этот десертный взрыв белка и вкуса станет восхитительной наградой в конце долгой тренировки. Темный шоколад богат полезными антиоксидантами, а также считается полезным для здорового кровообращения. А употребление шоколада в форме вкусного протеинового коктейля поможет вам восстановить мышцы, сэкономив при этом серьезное количество калорий и обработанных ингредиентов, которые вы, вероятно, найдете в местном магазине мороженого.

    Ингредиенты:

    • 1 — 2 Подробление белка

    • 8 унции молока

    • 50 г темного шоколада или CACAO

    • . 50G Dark Chocolate или CACAO

    • 90 50G NUTELATE 9000.9008

    • . ложка какао-порошка или Rich Cocoa Flavor Boost

    • Лед по вкусу

    7. Смузи с миндальным протеином

    Благодаря своей гладкой и слегка сладкой текстуре миндаль прекрасно дополняет различные вкусы протеинового порошка. Миндаль также бывает разных форм. Миндаль и другое ореховое масло и молочные продукты также содержат большое количество полезных жиров, которые могут помочь обеспечить вас энергией и поддерживать чувство сытости в течение долгих дней.

    Ингредиенты:

    • 1 Порошок для белка совка

    • ¼ банан, нарезанный

    • ½ стакана миндального молока

    • 2 TBSP Plain yogurrt (Dupature To To To To To To Wanlalla)

    • 2 TBSP.