Колени смотрят внутрь как исправить: Деформация коленного сустава | Блог о здоровье

Содержание

Деформация коленного сустава | Блог о здоровье

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

было отравление токсическими веществами,
происходили частые стрессовые ситуации,
присутствовало лечение антибиотиками,
были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

при недостатке кальция и витамина D в пище,
при избыточной массе тела,
на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
при долгом ограничении движения,
при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

переломы ног со смещением,
разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

рентген,
ультразвуковая диагностика,
МРТ суставов ноги,
КТ таза и коленей.

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

У детей

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

У взрослых

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

Список литературы

Алексеев В.В., Амелин А.В., Давыдов О.С. [и др.]. — Невропатическая боль: клинические наблюдения. Под редакцией Н.Н. Яхно // Методические рекомендации по диагностики и лечению невропатической боли – М.: Издательство РАМН.-2009.-С.6-31.
Данилов А.Б., Давыдов О.С. Нейропатическая боль. — М.:БОРГЕС — 2007. – С.191.
Bruyère O., Honvo G., Veronese N., Arden N. K., Branco J. et al. An updated algorithm recommendation for the management of knee osteoarthritis from the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis, Osteoarthritis and Musculoskeletal Diseases (ESCEO) // Semin Arthritis Rheum. — 2019.
Abbott NJ. Astrocyte-endothelial interactions and blood-brain barrier permeability // J Anat. – 2002. – Vol. 200(6). – 629-38.
Чичасова Н.В. Лечение хронических заболеваний суставов // Современная ревматология, 2012. ссылка
Саковец Т.Г. Особенности нейропатической боли при поражении суставов // Практическая медицина, 2014. ссылка

Кривые колени | Как исправить кривые колени в СМ-Пластика

Пластический хирург. Заведующий отделением пластической хирургии

Поделиться в социальных сетях:

В чем причина кривых коленей?

Как определить тип искривления?

Как исправить нарушение?

Восстановительный период

Нередко именно коленная область создает нежелательный визуальный эффект и впечатление о кривизне ног. В статье подробно говорим о том, как исправить кривые колени, а когда этого делать не следует.

Красота ног определяется преимущественно двумя параметрами:

Насколько пропорциональна их длина по отношению к размерам тела.

Насколько визуально ровными они выглядят.

В чем причина кривых коленей?

Искривления ног и коленей в частности принято делить на две больших группы:

Ложная кривизна

В этом случае кости нижних конечностей сами по себе достаточно ровные и имеют правильную форму. А очертания ног искажаются за счет избыточного или, наоборот, недостаточного объема мягких тканей на бедрах и/или голенях.

Истинная кривизна

Более серьезный случай. Здесь искаженную форму имеют сами кости, которые формируют коленный сустав. Такие деформации могут быть двух видов: варусные (О-образные), когда правое и левое колено вообще не смыкаются, и вальгусные (Х-образные), когда они чрезмерно сходятся друг с другом.

Причиной того, почему колени смотрят в разные стороны или, наоборот, прилегают друг к другу слишком плотно, при истинной кривизне являются генетические особенности скелета. Такие нарушения могут быть и последствием некоторых патологий, например, рахита. Одновременно нельзя забывать, что у маленьких детей разнонаправленность коленных суставов — физиологическая норма. В возрасте до 1 года почти у каждого ребенка наблюдается варусное искривление. Примерно к 3 годам оно переходит в вальгусную деформацию, а к 5–6 ноги выравниваются.

Как определить тип искривления?

Самый надежный метод различить ложную и истинную кривизну — рентгенографическое исследование нижних конечностей. Эта методика позволит визуализировать костные и суставные структуры и даст ответ: искривлены на самом деле кости ног или нет. Это важно, ведь ложная кривизна является прежде всего эстетическим недостатком и не влияет на состояние здоровья человека. А вот истинная способна менять походку и осанку, что в более зрелом возрасте может провоцировать появление патологий суставов.

Как исправить нарушение?

Прежде всего следует выяснить — ложное это искривление или истинное. Первое обусловлено неправильным распределением мягких тканей. А значит, его можно скорректировать дозированными и грамотно подобранными физическими нагрузками. То есть попросту прокачать те или иные мышцы, чтобы они придали ровные очертания бедрам, коленным суставам и голеням.

Но в случае истинной деформации спортивные упражнения или массажные техники бесполезны. Ведь ни одна из них не может повлиять на геометрическую форму твердых и прочных костных структур. Поэтому в данном случае единственный эффективный способ избавиться от «страшных коленей» — хирургическое вмешательство. Стоит учесть, что и здесь поможет не всякая операция. Например, нередко можно увидеть рекламные объявления клиник, которые обещают решить проблему при помощи круропластики. Данное вмешательство подразумевает установку в мягкие ткани голени силиконовых имплантатов или трансплантацию туда жировой ткани самого пациента. Однако так можно изменить лишь объем голеней, но не исправить искривление костей. По сути, круропластика просто маскирует имеющийся недостаток.

Операция, позволяющая действительно выпрямить коленные суставы, проводится при помощи аппарата Илизарова. Выполняют ее под общим наркозом, фиксируя систему на костях нижних конечностей. А затем их постепенно выравнивают, прикладывая точно рассчитанное усилие к спицам аппарата. Выпрямление проходит достаточно медленно, а все лечение длится 2–4 месяца.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Восстановительный период

2–3 суток после операции важно соблюдать постельный режим, а после постепенно увеличивать активность. Через неделю пациент выписывается домой, где продолжает лечение с периодическими контрольными визитами к врачу. Когда аппарат Илизарова снимут, полезно несколько недель походить в бассейн — это ускорит функциональную реабилитацию мышц и суставов ног. Окончательный результат станет очевидным через полгода — колени станут ровными и красивыми.

Если и вам собственные колени кажутся непривлекательными и неэстетичными, запишитесь на консультацию к врачам «СМ-Пластика» по тел.: +7 (495) 777-48-05. Специалист ответит на все вопросы и, в случае необходимости, окажет необходимую помощь.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Как исправить вальгус коленного сустава

Что такое вальгус коленного сустава?

Вальгусная деформация колена Деформация (Вальгусная деформация колена) — колени прогибаются внутрь к средней линии тела.

Его также называют «вывернутым на колено» ( … или «без зазора между бедрами») .

Характеристики

a) Внутреннее вращение бедра (+ приведение бедра)

В этом месте бедро сгибается к средней линии.

b) Наружная ротация большеберцовой кости

Здесь кость голени (большеберцовая кость) изгибается наружу относительно кости голени ( Бедренная кость ) .

c) Пронация лодыжки

Здесь свод стопы опускается к полу.

d) Поза «утиные лапы»

Здесь стопа смотрит наружу.

(Хотя ступни также могут быть направлены внутрь, как показано в Pigeon Toe. )

Вальгусная деформация коленного сустава — это плохо?

При вальгусной деформации коленного сустава вы теряете оптимальное выравнивание всей ноги.

В результате – это может вызвать чрезмерную нагрузку на структуры колена.

Это потенциально может привести к :

преждевременный артрит
повреждение связки
Менискальные/хрящ0066
Разрыв передней крестообразной связки (ПКС)

Тест на вальгусную деформацию коленного сустава

… Как узнать, есть ли он у меня?

В положении стоя : Если ваши колени соприкасаются и между лодыжками имеется большой зазор, то у вас, скорее всего, вальгусная деформация колена!

Хотите исправить осанку?

Присоединяйтесь ко мне на Facebook!

Нормальное положение или вальгусное колено

а) При идеальном положении ноги :

Бедро/колено/стопа на одной линии.

b) С вальгусной деформацией коленного сустава :

Кости бедра и голени смещены относительно друг друга.

Что вызывает вальгусную деформацию коленного сустава?

a) Функциональная причина

Сочетание напряженных и/или слабых мышц ноги может привести к загибу колена внутрь.

Этот пост посвящен тому, чтобы показать вам все упражнений для вальгусной деформации коленного сустава, которые помогут решить эту проблему.

b) Структурная причина

Физическая форма/положение/угол кости и/или суставов в ноге могут привести к вальгусной деформации коленного сустава.

Это может быть связано с:

Генетические факторы
Остеоартрит
Rickets
Scurvy

, к сожалению, не могут быть, они не могут быть, они не могут быть у меня, они не могут быть.

Однако… с помощью соответствующих упражнений (перечисленных в этом блоге) можно предотвратить дальнейшую деформацию коленей.

Как исправить вальгусную деформацию колена

Примечание : Вам может потребоваться воздействие на несколько областей (таких как таз, бедро, колено и лодыжка) , чтобы полностью исправить положение колена.

1. Таз

У некоторых людей изменение положения таза может автоматически улучшить положение коленей.

Передний наклон таза

Передний наклон таза — это когда таз находится в положении поворота вперед.

Это положение таза может ориентировать колени внутрь .

Ознакомьтесь с моим подробным руководством по исправлению переднего наклона таза.

См. пост : Как исправить передний наклон таза.

2. Тазобедренный сустав

Положение колена внутрь обычно определяется смещением бедра внутрь.

A. Расслабление

В первую очередь необходимо расслабить напряженные приводящие (паховые) мышцы, которые вызывают внутреннее вращение бедра и Приведение .

Как выполнить выпуск:

Поместите целевую область (как показано ниже) поверх губчатого валика.
Переместите свой вес на пенопластовый валик.
Продолжайте катиться вверх/вниз/кружиться по области.
Продолжать 30 секунд .
Повторить с другой стороны.

( Примечание : Если вы не уверены, где расположены эти мышцы, не стесняйтесь посмотреть в Google.) бедра

Область паха

б) натяжитель широкой фасции колена

0008

Область выпуска:

Передняя часть внешнего бедра.

б. Растяжки

Теперь, когда вы расслабили эти мышцы, важно, чтобы вы продолжили растяжку!

a) Аддукторы

Инструкции:

Выпад в сторону.
Стремитесь почувствовать глубокое растяжение внутренней стороны ноги.
Удерживать 30 секунд .

б) Пах

Инструкции:

Сядьте на пол спиной к стене.
Поставьте ноги вместе.
Сядьте прямо, насколько это возможно.
Опустите колени.
Стремитесь почувствовать растяжение в паху.
Удерживать 30 секунд .

… Твой пах очень тугой? Прочтите эту запись в блоге: 14 лучших упражнений на растяжку приводящих мышц .

c) Tensor Fasciae Latae

Инструкции:

Примите положение выпада вперед.
(Нога сзади будет вытянутой стороной)
Держите ноги на одной линии.
Продолжайте делать выпады вперед.
Наклоните бедра в сторону, опираясь рукой на опору, чтобы сохранять равновесие.
Стремитесь почувствовать растяжение передней/внешней стороны бедра.
Удерживать 30 секунд .

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о растяжках : Лучшие растяжки TFL.

C. Упражнения на укрепление

Очень важно, чтобы вы понимали, как активировать мышцы, отвечающие за тазобедренный сустав Отведение и Внешнее вращение .

(Эти 2 движения скорректируют положение бедер в более нейтральное положение, которое направит колени в лучшее положение.)

Инструкции:

Лягте на бок, колени согнуты под углом 90 градусов.
Удерживая лодыжки вместе, поднимите колено верхней части ноги как можно выше.
Следите за тем, чтобы таз не двигался.
Стремитесь почувствовать активацию мышц внешнего вращателя бедра (боковая/задняя часть бедра) .
Удерживать 3-5 секунд в конце диапазона.
Повторить 20 раз.

b) Упражнение для укрепления средней ягодичной мышцы

(Движение: отведение бедра)

Инструкции:

Лягте на бок спиной к стене.
Слегка согните нижнюю ногу, чтобы поддерживать тело.
Упритесь ступней верхней части ноги в стену.
Сильно надавите пяткой на стену.
Поддерживая это давление, двигайте бедром вверх/вниз по стене.
Убедитесь, что вы чувствуете активацию внешних мышц бедра (отводящие мышцы бедра) .
Удерживать 3-5 секунд в конце диапазона.
Повторить 20 раз.

Другие упражнения для бедер : Упражнения для средней ягодичной мышцы.

2. Колено

Дисбаланс мышц колена может привести к вращению голени наружу относительно бедренной кости. (… в ответ на загнутое внутрь положение колена.)

а. Расслабление латерального подколенного сухожилия

Когда латеральное подколенное сухожилие (называемое двуглавой мышцей бедра) напряжено, это вызывает внешнее вращение нижней кости (большеберцовой кости) . Это может привести к прогибанию колена относительно голени.

Расслабление с массажным мячом

Инструкции:

Сядьте на пол.
Поместите массажный мяч под внешнюю часть задней части колена.
Продолжайте оказывать давление через шар.
Выпрямите и согните колено.
Продолжать 1 минута .

б. расслабить внешнюю четырехглавую мышцу

Наружная четырехглавая мышца бедра (латеральная мышца бедра) обычно находится в укороченном положении, когда колено прогибается внутрь.

Выпуск с поролоновым валиком

Инструкции:

Лягте на пол.
Поместите пенопластовый валик под ПЕРЕДНЯЯ/НАРУЖНАЯ бедра.
Приложите соответствующий вес вашего тела к пенопластовому валику.
Расслабьте ногу.
Продолжать 1 минута .

C.

Укрепление четырехглавой мышцы бедра

Если мышцы бедра (квадрицепсы) слабые, им будет трудно стабилизировать колено в нейтральном положении.

Подъем прямых ног

Инструкции:

Лягте на спину.
Зафиксируйте колено, прижав его к полу.
Убедитесь, что вы чувствуете, как напрягаются четырехглавые мышцы бедра.
Поднимите заблокированную ногу вверх/вниз.
Повторить 30 раз .

д. Растяжка внешней части голени

Мышцы, расположенные на внешней стороне голени (Малоберцовый, Разгибатель пальцев) , как правило, перегружены у людей с вальгусной деформацией коленного сустава.)

Растяжка внешней части голени

Инструкции:

0065 Сидя, положите лодыжку поверх другого колена.
Положите одну руку на лодыжку, а другую — на переднюю часть стопы.
Зафиксировав голеностопный сустав, потяните переднюю часть стопы на себя.
Стремитесь почувствовать растяжение на внешней стороне лодыжки и голени.
Удерживать 30 секунд .

E. Укрепление подколенной мышцы

Подколенная мышца расположена позади колена. Он отвечает за исправление выворота кости голени 9.0007 (наружная ротация большеберцовой кости) .

Упражнение на подколенные мышцы

Инструкции:

Сядьте на стул, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Всегда держите колено прямо.
Поверните голень внутрь.
(внутренняя ротация большеберцовой кости)
Следите за тем, чтобы стопа не отрывалась от земли.
Повторить 30 раз .

3. Лодыжка

Проблема: Если ваша лодыжка подгибается внутрь (пронация) , это может привести к тому, что ваше колено также подгибается внутрь.

A. Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

Полная амплитуда движений в голеностопном суставе необходима при любом движении ног. (бег, приседание, ходьба и т. д.)

Без надлежащей подвижности голеностопного сустава свод стопы может сломаться (пронация стопы) , что может привести к прогибанию коленей внутрь.

Проверка подвижности голеностопного сустава :

Инструкции:

Лицом к стене.
Удерживая колено в контакте со стеной, постарайтесь отодвинуть переднюю часть пальцев ног как можно дальше от стены.
Держите пятку на полу.
Поддерживайте свод стопы.
Измерьте расстояние между кончиком большого пальца ноги и стеной.

Насколько гибкой лодыжке нужно стремиться? Минимум — постарайтесь отодвинуть носок ноги от стены на расстояние более 4 дюймов, при этом колено все еще соприкасается со стеной.

Если вам не хватает тыльного сгибания голеностопного сустава, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим полным руководством по устранению этой проблемы:

См. пост : Увеличение тыльного сгибания голеностопного сустава

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам начать :

а) Расслабление икроножной мышцы

Инструкции:

Положите икроножную мышцу на пенопластовый валик/мяч.
Поставьте другую ногу сверху и надавите вниз на пенопластовый валик.
Удерживая ногу внизу расслабленной, перекатывайте ее из стороны в сторону.
Убедитесь, что покрыли всю мышцу.
Делайте это в течение 2 минут .

b) Растяжка икроножной мышцы

Инструкции:

Прижмите верхнюю часть стопы к стене.
Держите пятку на полу.
Держите колено полностью прямым во время этой растяжки.
Научитесь двигаться вперед к лодыжке.
Стремитесь почувствовать глубокое растяжение в задней части голени.
Удерживать 1-2 минуты .

Больше растяжек икроножных мышц : Растяжки икроножных мышц.

c) Мобилизация голеностопного сустава

Инструкции:

Примите положение выпада, положив руки на стену для поддержки.
Используя вес тела, продолжайте нырять вперед, оказывая давление на переднюю лодыжку.
Следите за тем, чтобы пятки передней ноги касались пола во время движения.
Следите за тем, чтобы колени не подгибались внутрь.
Следите за тем, чтобы свод стопы не прогибался.
Повторить 30 раз .

B. Улучшение поддержки свода стопы:

Примечание: Крайне важно, чтобы вы понимали, как выполнять упражнение «Короткая стопа» правильно, так как его необходимо будет активировать во время упражнений, как показано в Шаг 4: Объединяем все вместе .

a) Упражнение на короткие ноги

Инструкции:

Встаньте.
Держите основание большого пальца ноги в контакте с полом на протяжении всего упражнения.
Не сжимая пальцы ног, продолжайте сжимать нижнюю поверхность стопы.
При правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются мышцы под стопой.
Не переносите весь свой вес на внешнюю часть стопы, так как это приведет к перекатыванию лодыжки в сторону (Инверсия) .
Удерживайте 5 секунд .
Повторить 20 раз .

4. Объединяя все вместе

Эта последняя часть сообщения в блоге на самом деле наиболее важна, поскольку именно здесь вы узнаете, как поддерживать идеальное положение колена.

а) Баланс на одной ноге

(Это упражнение поможет с нервно-мышечным контролем нижней конечности.)

Инструкции:

Встаньте на ногу, к которой вы хотите обратиться.
Выполните короткую активацию ногой.
(см. раздел 3B: Улучшение свода стопы)
Слегка отведите колено наружу, чтобы сохранить идеальное положение ноги.
Убедитесь, что ваши ноги смотрят вперед.
Поддерживайте баланс на 30 секунд .
НЕ ДОПУСКАЙТЕ прогиба колена внутрь!
( Примечание : При необходимости вы можете поддержать рукой.)

b) Отжимание от стены

Инструкции

Поднимите колено на высоту бедра и положите сбоку ногой об стену.
Активируйте короткое упражнение для стопы, стоящей на полу.
Слегка согните опорную ногу, чтобы колено не было полностью прямым.
Убедитесь, что вы вонзаете пятку в землю.
Это больше задействует мышцы бедра и меньше нагружает колено.
Плотно прижмите поднятую ножку к стене.
Не опирайтесь на стену.
Стремитесь почувствовать, как задействуются внешние мышцы бедра с обеих сторон.
Поддерживайте прямое положение колена.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд .
Повтор 5 раз с обеих сторон.

c) Приседания

Инструкции:

Сядьте прямо на стул, согнув колени под углом 90 градусов.
Наденьте эластичную ленту на оба колена.
Держите ноги направленными вперед и на ширине плеч.
Подтолкните и удерживайте колени в положении наружу.
Стремитесь почувствовать сокращение мышц бедра.
Встаньте и сядьте.
Следите за тем, чтобы колено не прогибалось внутрь на протяжении всего упражнения.
Повторить 10 раз.

d) Поднимитесь

(В этом упражнении вам нужно будет использовать небольшой шаг.)

Инструкции:

Поставьте ногу на ступеньку. Держите его направленным прямо.
Активация короткой ножки.
Слегка отведите колено наружу, чтобы сохранить нейтральное положение колена.
Шаг вверх и медленно опуститесь вниз.
Следите за тем, чтобы колени и ступни были на одной линии на протяжении всего упражнения.
Повторить 10-20 раз.
Повторить с другой стороны.

e) Петля для одной ноги

Инструкции:

Баланс на одной ноге.
Балансирующую ногу слегка согните.
Активируйте короткие отводящие мышцы стопы и бедра.
Сохраняйте положение бедер, коленей и стоп на протяжении всего упражнения.
Продолжайте наклоняться вперед, не позволяя колену отклоняться внутрь.
Повторить 10 раз.
Повторить с другой стороны.

f) Приседания на одной ноге

Инструкции:

Встаньте на одну ногу.
Сохраняйте равновесие.
Следите за тем, чтобы бедро/колено/ступня находились на одной линии.
Продолжайте выполнять приседания на одной ноге до глубины, которую вы можете комфортно контролировать.
Следите за тем, чтобы колено не прогибалось внутрь во время выполнения упражнения.
Выполнить 10 повторений .

5. Увеличьте разгибание большого пальца ноги

При ходьбе ограниченное разгибание большого пальца ноги обычно приводит к вывороту стопы наружу и сгибанию колена внутрь, когда отстающая стопа отталкивается от пола.

(В связи с изменением походки, скованность большого пальца ноги может также привести к развитию бурсита большого пальца стопы!)

а) Расслабление сгибателей большого пальца ноги0004 Инструкции

Найдите целевые мышцы: (используйте Google, чтобы найти свое место
Примените соответствующее количество веса вашего тела.
Перекатывайте ногу по мячу.
Убедитесь, что закрываете весь сгибатель большого пальца стопы.
Продолжить для 1-2 минут.

b) Растяжка сгибателей большого пальца ноги

Инструкции

Сядьте на стул.
Поместите лодыжку на другое колено.
Держите большой палец ноги пальцами.
Потяните его назад.
Стремитесь почувствовать растяжение под ногой.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.

c) Укрепление разгибателей большого пальца стопы

Инструкции:

Держите ногу на полу.
Поднимите большой палец ноги как можно выше.
При этом не двигайте другими пальцами ног.
Постарайтесь почувствовать сокращение мышц в верхней части большого пальца ноги.
Удерживать 5 секунд .
Повторить 20 раз.
Progression : Приложите дополнительное сопротивление пальцем в этом крайнем положении.

Избегайте этих позиций!

а) Сидение «W»

Этот стиль сидения в основном наблюдается у детей.

Не делай этого! (… Или не позволяйте своим детям делать это. )

Это будет способствовать чрезмерному внутреннему вращению бедра.

b) Вождение автомобиля

Во время вождения – держите колено и стопу в одном направлении.

(У многих людей колено обращено к педали тормоза, а ступня – к педали акселератора, что может привести к смещению ноги.)

c) Сидя с коленями внутрь

Вы так сидите?…

Я знаю, что это, вероятно, выглядит лучше, чем сидеть с широко раздвинутыми ногами, но это не приносит вам никакой пользы, если вы пытаетесь Обратитесь к своему коленному вальгусу.

d) Как спать с вывернутыми коленями

Если вы чувствуете, что ваше положение во время сна может способствовать выворачиванию коленей, подумайте о том, чтобы ваши колени вываливались вперед во время сна на спине.

Приводит бедро в положение наружной ротации.

Ортез вальгусной деформации колена

Существуют бандажи, называемые разгрузчиками вальгусной деформации коленного сустава, которые можно носить для улучшения выравнивания коленного сустава.

При выраженном предлежании – брекеты лучше использовать в комплексе с предложенными упражнениями.

Заключение

Вальгусная деформация колена – это спадение колена к средней линии тела.

Это может предрасполагать вас к определенным проблемам с коленом, таким как плохой баланс, разрыв передней крестообразной связки, проблемы со смещением коленной чашечки и т. д.

Упражнения, предлагаемые в этом блоге, помогут улучшить положение коленей.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начинайте выполнять упражнения!

Контент, представленный в этом сообщении блога, не предназначен для использования в качестве замены профессиональной консультации, диагностики или лечения. Он существует только в информационных целях. Использование содержимого этого сообщения в блоге осуществляется на ваш страх и риск. Для получения дополнительной информации : Медицинский отказ от ответственности.

Ножки на коленях — NHS

У человека с вальгусной деформацией коленей (genu valgum) большой промежуток между ступнями, когда он стоит, согнув колени.

У многих детей младшего возраста есть проблемы с коленями, которые наиболее заметны в возрасте около 4 лет.

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6 или 7 годам.

Легкий стук в коленях может продолжаться и во взрослом возрасте, но обычно это не повод для беспокойства, если только это не вызывает других проблем.

Однако стук в коленях очень редко может быть признаком основного заболевания, требующего лечения, особенно если это состояние развивается у детей старшего возраста или взрослых или не улучшается с возрастом.

Симптомы стука в коленях

Если кто-то с подбитыми коленями стоит, согнув колени, его голени будут расставлены так, что их ступни и лодыжки расставлены дальше, чем обычно.

Кредит:

МАЙК ДЕВЛИН/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/266657/view

Небольшое расстояние между лодыжками является нормальным, но у людей с вывихом колен этот промежуток может достигать 8 см (чуть более 3 дюймов) и более.

Стук в коленях обычно не вызывает каких-либо других проблем, хотя в некоторых тяжелых случаях может возникнуть боль в колене, хромота или трудности при ходьбе.

Стук в коленях, который не проходит сам по себе, также может вызвать дополнительную нагрузку на колени, что может увеличить риск развития артрита.

Когда обращаться за медицинской консультацией

Стук в коленях у детей обычно не вызывает беспокойства и должен исчезнуть по мере взросления ребенка.

Тем не менее, посетите своего терапевта, если:

расстояние между лодыжками больше 8 см при стоянии с коленями вместе
есть большая разница между углом наклона нижних конечностей в положении стоя и наклоном верхних конечностей
проблема усугубляется
у ребенка младше 2 лет или старше 7 лет колени
поражена только одна нога
есть и другие симптомы, такие как боль в колене или трудности при ходьбе
вас беспокоит то, как ваш ребенок стоит или ходит
во взрослом возрасте у вас разовьется ломота в коленях

Ваш лечащий врач осмотрит ваши ноги или ноги вашего ребенка, спросит о боли или трудностях при ходьбе и может провести некоторые измерения.

Они направят вас к хирургу-ортопеду (специалисту по проблемам с костями и суставами) и назначат рентген ваших ног и анализы крови, чтобы проверить наличие основных проблем.

Что вызывает стук в коленях?

Стук в коленях довольно часто встречается у здоровых детей в возрасте до 6 или 7 лет и является нормальным этапом роста и развития.

Ноги обычно постепенно выпрямляются по мере роста ребенка, хотя легкий стук в коленях может сохраняться и во взрослом возрасте.

Стук в коленях, который развивается позже в детстве или не проходит с возрастом, иногда может быть связан с основной проблемой, например:

рахит – проблемы с развитием костей, возникающие в результате недостатка витамина D и кальция
чрезмерное давление на колени — например, в результате ожирения или ослабления связок колена (полос ткани вокруг суставов, соединяющих кости друг с другом)
травма или инфекция поражение коленей или костей ног
генетические состояния влияющие на развитие костей или суставов

У взрослых иногда может развиваться хруст в коленях. Эти случаи часто связаны с проблемами суставов, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Средства для лечения коленных суставов

В большинстве случаев коленные суставы не нуждаются в лечении, потому что проблема имеет тенденцию решаться по мере взросления ребенка.

Вашему ребенку не нужно избегать физической активности, носить поддерживающие скобы для ног или обувь или выполнять какие-либо специальные упражнения.

Легкие удары в коленях, которые сохраняются во взрослом возрасте, не нуждаются в лечении, если только они не вызывают проблем, таких как боль в колене.

Лечение основной причины

Если стук в коленях вызван каким-либо заболеванием, может потребоваться его лечение. Например, рахит можно лечить добавками витамина D и кальция.

Узнайте больше о лечении рахита.

Взрослым с артритом может помочь ношение бандажей для ног или специальных стелек для снижения нагрузки на колени.

Узнайте больше о лечении остеоартрита и лечении ревматоидного артрита.

Хирургия

Хирургическое вмешательство при переломе коленного сустава требуется редко, хотя оно может быть рекомендовано, если состояние тяжелое или стойкое.

Можно выполнить 2 основных типа операций:

управляемый рост — на внутреннюю сторону коленей помещаются небольшие металлические пластины, что помогает скорректировать их рост в течение примерно 12 месяцев; пластины будут удалены после завершения лечения
остеотомия — при которой из костей голени удаляется тонкий клиновидный клин, чтобы привести их в правильное положение; пластины и винты используются для фиксации костей в новом положении

Детям с устойчивыми коленными суставами, которые все еще быстро растут, с большей вероятностью будет предложена операция по управляемому росту. Остеотомия в основном используется для взрослых с тяжелым ударом в коленях.

Обе процедуры проводятся под общей анестезией, что означает, что вы или ваш ребенок будете без сознания во время операции.