Содержание
Короткий комплекс упражнений на все тело
5 упражнений, которые позволят держать себя в форме и прокачают все мышцы тела.
Анастасия Разгильдяева
Теги:
Домашние тренировки
pexels.com
Вот вам быстрый комплекс упражнений, с помощью которого получится проработать почти все группы мышц.
Содержание статьи
Этот комплекс стоит выполнять довольно быстро, стараясь не делать больших перерывов между упражнениями. И главное — не забудьте про разминку перед тренировкой: она поможет разогреть тело, избежать травм и улучшить результаты. Например, с этим отлично справятся прыжки на месте.
Велосипед
Как выполнять:
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища или убрав их за голову;
- После поднимите левое колено и поднесите его к правому локтю;
- Затем наоборот — левое колено к правому локтю;
- Чередуйте.
Выполните 25 повторений, при этом начните выполнять медленно, а затем ускорьтесь.
Удары на месте
Как выполнять:
- Встаньте в боксерскую стойку: чуть согните колени, а руками слегка прикройте лицо;
- Перенесите вес на правую ногу;
- Поочередно ударьте, сначала правой, потом левой рукой.
Сделайте 40 повторений.
Боковые прыжки
Как выполнять:
- Выпрямитесь, поставьте ноги вместе;
- Прыгните сначала в одну сторону, затем в другую.
Сделайте 30 повторений, при этом старайтесь с каждым днем увеличивать скорость и высоту прыжков.
Отжимания
Как выполнять:
- Встаньте в упор лежа, так, чтобы ладони оказались прямо под плечами;
- В пояснице при этом должен образоваться естественный прогиб;
- Согните руки в локтях и коснитесь пола грудью;
- Затем на выдохе разогните руки.
Если же простой вариант отжиманий кажется для вас слишком простым, попробуйте усложнить классическую версию упражнения.
Сделайте 20 повторений.
Альпинист
Как выполнять:
- Примите исходное положение: упор лежа;
- При этом сохраняйте спину прямой;
- Начните двигать ногами, как при беге на месте.
Выполните 50 таких повторений.
youtube
Нажми и смотри
Еще по теме:
Зарядка по-олимпийски: 5 простых упражнений для поддержания себя в тонусе дома
Какой уровень физической активности надо поддерживать, чтобы уменьшить риск рака?
Тренируемся дома | Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health,
Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health,
St.
Petersburg
Дорогие друзья!
В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.
——————————-
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5.
Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка
13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15.
Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка
——————————-
АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка
6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7.
Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка
——————————-
КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12.
Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка
——————————-
Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!
9-минутная силовая тренировка — подробные инструкции
Доктор Джордан Мецл и Карен Бэрроу
Видео от Bows & Arrows меньший риск травм. Любой человек с любым уровнем физической подготовки может и должен заниматься силовыми тренировками. И чтобы увидеть результаты, не обязательно проводить часы в спортзале. Мы научим вас основам силовых тренировок, не выходя из собственного дома. Чтобы завершить силовую тренировку всего тела, потребуется всего девять минут усилий. Возьмите полотенце и приготовьтесь почувствовать себя сильным.
9 минут силовой тренировки
Следующие девять движений представляют собой силовые упражнения, которые вы, возможно, уже видели.
В одиночку они работают с определенной группой мышц, но, объединенные вместе с интервалом в одну минуту, эти девять упражнений становятся полноценной тренировкой для всего тела.
Мы разбили девять упражнений на три подхода по три. Перед началом каждого сета установите таймер (или потренируйтесь возле часов с секундной стрелкой). Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте каждое упражнение с максимальной нагрузкой в течение одной минуты, затем следующее, пока не завершите первый подход. Затем сделайте минутный перерыв перед тем, как перейти ко второму подходу, в котором упражнения также должны выполняться по одной минуте каждое.
В конце концов, вы завершите всю тренировку, выполнив девять минут тренировки с двухминутными перерывами между ними.
Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Готов попробовать? Зашнуруйте свои кроссовки и давайте сделаем это.
Набор 1: приседания с собственным весом, отжимания и альпинизм
Выполняйте каждое упражнение из этого набора по одной минуте, не останавливаясь между упражнениями.
Приседания с собственным весом
Вы приседаете каждый раз, когда садитесь или встаете, но не воспринимайте это упражнение как должное. Это работает с вашими ногами и ягодицами, самой мощной группой мышц в теле.
Будьте осторожны: При неправильном выполнении приседания могут быть тяжелыми для коленей. Когда вы приседаете, держите ягодицы выдвинутыми вперед, как будто вы собираетесь сесть на стул. Используйте мышцы бедер и бедер, чтобы подтолкнуть себя вверх; не выдвигайте колени вперед во время движения. Если вы делаете это правильно, ваши колени будут двигаться только во время первой половины приседания; ваши бедра закончат движение.
Испытайте себя: Вы можете добавить плиометрические движения к приседаниям, выпрыгнув из нижнего положения обратно в исходное положение.
Как выполнять приседания с собственным весом
Базовое упражнение, укрепляющее ноги и ягодицы.
Отжимания
Есть причина, по которой отжимания являются популярным упражнением для бодибилдеров.
Они эффективно воздействуют на мышцы плеч и груди.
Изменить: Если стандартные отжимания кажутся вам слишком сложными, попробуйте их, поставив колени на пол. Это уменьшит вес, который вам нужно поднять.
Испытайте себя: Если базовые отжимания кажутся вам слишком легкими, поставьте ноги на ступеньку или блок, чтобы увеличить интенсивность.
Как делать отжимания
Укрепите мышцы плеч и груди с помощью этого базового упражнения.
Альпинисты
Это упражнение имитирует движения альпинистов, взбирающихся на крутые вершины, за исключением того, что оно выполняется на мягкой плоской поверхности пола. Альпинисты — это тренировка всего тела, укрепление мышц кора, спины, рук и ног, не говоря уже о сердце.
Измените его: Если это упражнение слишком сильно нагружает ваши запястья, попробуйте поднять верхнюю часть тела, поставив руки на ступеньку, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Как делать альпинистов
Проработайте все тело с помощью этого простого упражнения.
Сет 2: планка, приседания с собственным весом и подъем бедер на одной ноге
Сделайте минутный перерыв после первого сета упражнений. Теперь вы готовы ко второму сету.
Доска
Часто встречающееся упражнение планка помогает укрепить мышцы кора, плеч, рук и ног. Планка тонизирует пресс и укрепляет верхнюю часть тела. Кроме того, планки одновременно укрепляют мышцы живота и поясницы и могут оказать благотворное влияние на людей с болями в пояснице.
Будьте осторожны: Поза планки может быть тяжелой для ваших запястий, поэтому мы рекомендуем делать планку на предплечьях.
Измените это: Поставьте колени на пол, делая планку, чтобы уменьшить вес, лежащий на предплечьях.
Как делать планку на предплечьях
Укрепляйте корпус и верхнюю часть тела, не двигая мышцами — ну, вроде того.
Сплит-приседания с собственным весом
Этот вариант приседаний нацелен на четырехглавую мышцу бедра и подколенное сухожилие ног, а также на ягодичные мышцы.
Прыжки в исходное положение из нижней точки приседания также добавляют плиометрический импульс.
Будьте осторожны: Если вам трудно сохранять равновесие, вы можете выполнять это упражнение рядом со стеной, опираясь на нее рукой для поддержки.
Измените его: Пропустите плиометрический прыжок, если это упражнение покажется вам слишком тяжелым для коленей.
Испытайте себя: Прыгайте выше, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и стать сильнее.
Как выполнять приседания с собственным весом
Это упражнение укрепит мышцы верхней части ног.
Подъем бедра на одной ноге
Это упражнение взято из йоги и нацелено на мышцы ягодиц и пресса.
Будьте осторожны: Держите ногу твердо на полу во время выполнения этого упражнения.
Испытайте себя: Поставьте устойчивую ногу на ступеньку или скамью во время выполнения этого упражнения, чтобы вы могли поднять бедра еще выше.
бедра, ягодицы и пресс.
Набор 3: Бёрпи с отжиманием, касанием пальцев одной ноги и поднятием ноги
Хорошие новости! Вы почти закончили. Сделайте минутный перерыв после второго сета. Затем начните третий подход, снова выполняя каждое упражнение по одной минуте каждое.
Бёрпи с отжиманием
Забавно, но полезно для вашего тела, это упражнение для всего тела заставит ваше сердце биться быстрее, но не жертвуйте формой ради скорости. Держите свое тело под контролем во время выполнения упражнения.
Будьте осторожны: Если вы будете делать берпи слишком быстро, вы скоро будете задыхаться. Старайтесь контролировать себя и свое дыхание. Сделайте вдох перед приседанием и выдох во время отжимания.
Измените это: Добавьте модификации ног, чтобы сделать это более сложным. Модификации ног могут включать в себя установку правой ноги в положение на 3 часа, а затем возвращение ее в центральное положение, а затем перевод левой ноги в положение на 9 часов.
положение часов, а затем вернуть его в центральное положение, а затем сделать отжимание. Мы называем это бёрпи в 3 часа 9 часов.
Испытайте себя: Чтобы быстрее выполнять берпи, начните вытягивать ноги назад до того, как руки коснутся земли. Также не выгибайте спину во время движения, чтобы ваши ноги могли двигаться в полной амплитуде.
Как делать берпи с отжиманием
Это упражнение для тренировки всего тела, накачки сердца.
Удары пальцами одной ноги
Это упражнение — отличный способ привести в тонус нижнюю часть тела. Это помогает улучшить баланс, а также нагружает подколенные сухожилия.
Будьте осторожны: Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте это упражнение рядом со стеной, за которую вы можете повиснуть для поддержки в случае необходимости.
Испытайте себя: Чтобы усложнить задачу, немного подпрыгните опорной ногой, когда встаете. Это превращает это упражнение из изокинетического в плиометрическое и увеличивает степень сложности.
Как делать касания пальцев ног на одной ноге
Это упражнение укрепляет нижнюю часть тела и проверяет равновесие.
Подъемы ног
Развивайте силу кора, не отрываясь от пола. Упражнение «ноги вниз» отлично подходит для болей в пояснице, но обязательно двигайте ногами контролируемым образом на протяжении всего упражнения.
Будьте осторожны: Поднимая ноги, прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы пресса. Это гарантирует, что большую часть работы выполняет ваш корпус, а не бедра.
Как делать подъемы ног
Укрепляйте корпус лежа.
Хотите полную тренировку с кардио?
Добавьте несколько упражнений на сердечно-сосудистую систему перед силовой тренировкой, чтобы получить комплекс упражнений.
Добавить разминку
Если вы хотите превратить эту силовую тренировку в тренировку всего тела, начните с трех минут каждого из следующих упражнений в течение дополнительных девяти минут сердечно-сосудистых упражнений.
Они добавят дозу сердечного ритма в вашу рутину и подготовят ваше тело к упражнениям с отягощениями.
Скорее всего, вы уже знакомы с этими базовыми упражнениями, и на то есть веская причина: они отлично подходят для повышения сердечно-сосудистой системы и расширения легких. Лучше всего то, что вы можете сделать их все в довольно маленьком пространстве.
После того, как вы выполните эти три упражнения, отдохните одну минуту, прежде чем перейти к силовой тренировке.
Будьте осторожны: Если у вас болит колено или лодыжка, сосредоточьтесь на форме, а не на скорости. Всегда старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, согнув колени, чтобы убедиться, что ваши мышцы, а не суставы, несут основную тяжесть этих упражнений.
Измените его: Кроссовки с хорошей амортизацией также помогут снизить нагрузку на суставы при прыжках с трамплина.
Как делать прыжковый домкрат
Базовое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое можно выполнять в ограниченном пространстве.
Как делать Pogo Hops
Контролируемый модифицированный прыжок для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как делать обратные выпады
По сравнению с базовыми выпадами это упражнение меньше нагружает колени, но при этом тонизирует всю ногу.
Подробнее о силовых тренировках
Что нужно для силовых тренировок
Скорее всего, все, что вам нужно для этой тренировки, уже есть в вашем шкафу.
Тренировочное снаряжение
Обувь: Подойдет пара удобных кроссовок. В крайнем случае, вы также можете выполнять это упражнение босиком на нескользкой поверхности.
Таймер: Вы можете использовать секундомер, таймер на телефоне или часы с секундной стрелкой, чтобы засекать время самостоятельно.
Одежда: Держите одежду свободной и дышащей.
Пространство: Подойдет любая площадь семь на три фута.
Получите заряд бодрости с помощью музыки для тренировок
Создание плейлиста для тренировок с энергичными мелодиями, которые вам нравятся, не облегчит вашу тренировку, но может заставить вас тренироваться усерднее, даже не осознавая этого.
Лучше всего то, что вам нужно всего три или четыре отличных мелодии, чтобы пройти эту тренировку. Если вы хотите попробовать что-то немного другое, сочиняйте свою собственную музыку во время тренировки. Пойте, напевайте, хлопайте в ладоши, делайте все, что можете, чтобы поджемовать под свой плейлист. Это может дать вам дополнительный импульс, чтобы финишировать сильным.
Как прогрессировать
Эту тренировку можно адаптировать к изменяющемуся уровню вашей физической подготовки.
Становимся сильнее
Лучшая часть девятиминутной силовой тренировки заключается в том, что по мере улучшения вам не нужно начинать совершенно новую программу упражнений, чтобы продолжать тренировать себя. Однако вам придется добавить больше времени к тренировкам, чтобы продолжать наращивать силу и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Средняя и продвинутая тренировка
Однажды 9- Минутная силовая тренировка начинает казаться немного легкой, начните увеличивать количество времени, которое вы выполняете каждое упражнение.
Отдыхайте одну минуту между каждым подходом, и вы также можете добавить 20-30-минутную кардио-разминку.
Почему силовые тренировки работают
За этими упражнениями стоит наука.
Понимание H.I.I.T.
Эта тренировка сочетает в себе интервальную тренировку, которая, как было научно доказано, наиболее эффективна для улучшения вашего здоровья, с упражнениями с отягощениями для укрепления мышц. Результат? Тренировка всего тела, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы без похода в спортзал или без какого-либо оборудования. Он основан на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, известных как H.I.I.T. — который использует короткие серии напряженных упражнений, чтобы оказать большое влияние на тело. Если умеренные физические нагрузки — например, 20-минутный бег трусцой — полезны для сердца, легких и обмена веществ, H.I.I.T. упаковывает преимущества этой тренировки и многое другое в несколько минут. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но изучение этой техники упражнений и ее адаптация к вашей жизни могут сэкономить часы в тренажерном зале.
Польза упражнений с собственным весом
Тело, безусловно, является самым портативным тренажерным залом, известным человечеству, и, хотя за последние 200 лет технологии значительно развились, конструкция человеческого тела остается неизменной на протяжении тысячелетий. Вам не нужно никакого модного оборудования, чтобы быть в форме. Преимущества тренировок с собственным весом очевидны: эти упражнения можно выполнять в любом месте, в любое время и бесплатно.
Тем не менее, тренировка только с собственным весом дает дополнительные преимущества. Научившись использовать потенциал своего тела, вы сможете овладеть своим телом, поскольку наши мышцы контролируют каждое движение, которое мы делаем от кончиков пальцев ног до макушки головы. Мы не ходим со штангой, но нам нужно иметь возможность поддерживать собственное тело во время каждого движения, которое мы делаем. Тренировка тела, чтобы лучше поддерживать собственный вес, может снизить риск травм и помочь нам оставаться гибкими по мере старения.
Подробнее об интервальных тренировках
Больше никаких оправданий
Есть опасения по поводу силовых тренировок? Мы устраним их.
Мне не нужны большие мускулы. Вы видите слово «сила» и сразу думаете о больших, громоздких мышцах. Эта тренировка укрепит функциональную силу за счет естественных движений тела, которые вы выполняете каждый день, не задумываясь об этом. Они заставят вас чувствовать себя сильными и подтянутыми, но не выглядеть бодибилдером.
Я слишком [вставьте свое оправдание] для силовых тренировок. Эти упражнения подходят для всех возрастов и способностей, от детей до бабушек и дедушек. Упражнения — это лекарство, а силовые тренировки — очень полезная часть рецепта для любого тела: они делают вас сильнее, быстрее, гибче и могут помочь при травмах, артрите, остеопорозе и многом другом.
Должен ли я поговорить с врачом? Большинству людей это не нужно. Выполнять эти упражнения может практически каждый.
Но если вам за 40 и вы какое-то время не занимались спортом, вероятно, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем с головой прыгать в силовую программу. Это особенно верно, когда речь идет о H.I.I.T.
Я слишком занят, чтобы тренироваться. Это не может быть правдой. Всего 10 минут упражнений в день могут помочь людям любого возраста и физической подготовки улучшить силу, физическую форму и клеточный метаболизм. Вы можете выполнять эту тренировку в конференц-зале на работе, в ванной перед душем или в гостиной перед телевизором.
Звучит как профессионал
Вот несколько часто используемых терминов в области фитнеса.
Функциональная сила Упражнения, предназначенные для одновременного укрепления нескольких групп мышц. Вместо одного мышечного упражнения, такого как сгибание рук на бицепс, функциональные силовые упражнения, такие как отжимания, одновременно укрепляют все мышцы плеча. Когда вы двигаетесь нормально, мышцы работают вместе, поэтому более логично тренировать их вместе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (H.I.I.T.) Метод упражнений, включающий серию коротких интенсивных упражнений. Все чаще преимущества H.I.I.T. признаны равными, а иногда даже более эффективными, чем более длительные тренировки.
Изокинетическое укрепление Упражнения на укрепление мышц, включающие удлинение и сокращение мышц, такие как выпады и приседания.
Изометрическое укрепление Упражнения на укрепление мышц, при которых длина мышц не изменяется, например планка.
Плиометрическое укрепление Это наиболее эффективное средство укрепления мышц. Он включает в себя быстрые циклы растяжения и сокращения мышц, например, добавление прыжка к приседанию, чтобы превратить его в плиометрический присед с прыжком.
Силовые тренировки для начинающих: 8 упражнений, которые необходимо выучить
Когда дело доходит до силовых тренировок для начинающих, важно знать, что вам не нужно делать ничего особенного, чтобы стать сильным.
Все, что требуется, — это несколько основных движений, последовательность и терпение.
Когда вы впервые начинаете силовую тренировку, упражнения могут показаться тяжелыми — что может заставить вас изо всех сил пытаться понять, как нарастить мышечную массу как можно скорее, чтобы ваши тренировки не казались наказанием (Командное радостное движение для победы). В конце концов, если каждое движение — это борьба, может быть сложно мотивировать себя даже начать тренировку, не говоря уже о том, чтобы приложить к этому серьезные усилия.
Ключом к созданию эффективных и приятных силовых тренировок является начало с прочной основы упражнений, которые задействуют каждую часть вашего тела. Если вы сосредоточитесь в основном на этой горстке базовых движений, вы заметите, что со временем они станут даваться вам легче. Это ты становишься сильнее (черт возьми, да!). И как только это произойдет, вы можете начать совершенствовать движения, используя более тяжелые или разные веса, пробуя расширенные вариации или экспериментируя с совершенно новыми упражнениями.
Если вы хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать, мы предоставим вам все необходимое — от трапеций до икр. Ниже приведены некоторые впечатляющие преимущества наращивания мышечной массы, а также основные упражнения, которые должна включать каждая программа силовых тренировок для начинающих (даже совершенно неофициальная).
Каковы преимущества силовых тренировок для начинающих?
Развитие силы не только поможет вам в тренировках, но и облегчит повседневную жизнь.
«Тренировки с отягощениями, будь то перенос веса тела или внешних весов, — отличный способ помочь вашему телу оставаться функциональным и здоровым в долгосрочной перспективе», — Сиван Фаган, сертифицированный ACE личный тренер и владелец Strong With Sivan в Балтимор, говорит SELF.
Увеличение мышечной силы может облегчить повседневные движения, будь то перенос продуктов на неделю вверх по лестнице, размещение громоздких предметов на верхней полке или просто вставание с пола. А наращивание сбалансированной силы — за счет концентрации внимания на всех группах мышц — важно, потому что это помогает предотвратить сверхкомпенсацию более слабых мышц, что может привести к травме.