Контрастный душ как начать принимать: Контрастный душ для тренировки сосудов

Я 5 лет не мог начать принимать контрастный душ, пока не узнал это… — Алексей Королев на TenChat.ru

Знаешь, бывает тебе скажут какую-то информацию и ты начинаешь в неё верить🤩

В детстве тебе говорят про зелёных человечков. И ты веришь.
В институте, что работа за стабильную зарплату это хорошо. И ты веришь.
Сотрудник ДПС говорит, что ты нарушил. И ты веришь.

Мы слишком часто всему верим, хотя истина может быть совсем другой.

Однажды я усвоил хороший урок, который говорит о том, что:

❗️ВЕРИТЬ НУЖНО ТОЛЬКО АВТОРИТЕТНЫМ ИСТОЧНИКАМ. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ НУЖНО ПРОВЕРЯТЬ

Это значит, что информация, которую тебе говорят, может быть недостоверной, не полной и даже вредной.

У меня так и случилось🙄

Однажды, мой хороший знакомый сказал, что принимает контрастный душ и рассказал как это сделать.

Включаешь тёплую воду — стоишь НЕ БОЛЕЕ 30-40 секунд и потом сразу включаешь холодную. Стоишь под холодной 15-20 секунд и потом снова тёплую на 15-20 секунд.

По такому методу я пытался начать принимать КД несколько раз, но постоянно забрасывал. КД начал у меня ассоциироваться с испытанием, с болью. Мне настолько страшно было включать холодную воду в первом подходе, что я мог этого просто не сделать.

Спустя несколько лет я решил попробовать другой подход👇🏻

Включаешь теплую воду — увеличиваешь температуру в течение 5-7 минут — хорошо прогреваешься и потом уже включаешь холодную или прохладную воду на 15-20 секунд. Далее 40-50 секунд горячей и снова холодная. Так 3 подхода.

По такой системе я:

🙂Начал кайфовать от душа, когда прогревался
🙂Не испытывал сильный стресс, когда переключался на холодную воду
🙂Получал лучший эффект за счёт смены температур

Вот уже несколько лет я принимаю КД по такой системе и не могу жить без этой невероятной привычки.

В чем еще польза КД:

1. Укрепляет иммунитет за счет увеличения кол-ва лейукоцитов (из-за холодной воды)
2. Усиливает кровообращение за счет чередования температуры. Это отличная гимнастика для сосудов.
3. Улучшает потенцию у мужчин.
4. Улучшает работу сердца. Лечит аритмию. Для жителей РФ особенно важно
5. Помогает снизить вес за счет ускорения обменных процессов.
6. Делает кожу упругой и здоровой
7. Бодрит лучше любого кафе
8. За счет стресса организм вырабатывает эндорфин — гормон радости. Ты становишься счастливее 😇
9. Укрепляет нервную систему и улучшает стрессоустойчивость (депрессологам пригодится)

Еще советы от меня:

1. Кд лучше принимать после утренних ритуалов (медитация, зарядка, растяжка и т.п.)
2. Во время КД голову можно не мочить. Я не мочу
3. Не прогревай лицо горячей водой — это вредит коже. Только холодной
4. Во время душа классно слушать любимую музыку или мантры
5. После душа классно одеть халат и отдохнуть 10-15 минут на диване, наслаждаясь ощущениями в теле
6. Если ты простужаешься после КД, то дольше прогревайся в самом начале и постепенно уменьшай температуру воды

Если хочешь начать принимать контрастный душ и сделать это любимой привычкой — скачай мобильное приложение 🚀ПРИВЫГРА и создай свою первую игру
——————————————

Кто уже принимает КД? Какие впечатления? Может есть своя технология?

Зачем принимать холодный душ?

Отличный способ взбодриться

Редакция сайта

Перспектива залезть под холодную воду и провести там некоторое время вполне может показаться безумной. На самом деле у этой уже весьма популярной процедуры есть солидное количество плюсов: от снятия мышечной усталости до укрепления иммунитета. Рассказываем, какую еще пользу для здоровья можно извлечь из принятия холодного душа и стоит ли это того, чтобы залезать под ледяную воду.

В чем польза

Восстановление после тренировки, Вы наверняка слышали о том, что некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда после тренировки, — холодный душ действует по такому же принципу. Если перетрудиться в спортзале, можно повредить мышцы и в них начнется воспалительный процесс. Холодная вода уменьшит воспаление и снимет мышечную боль.

Укрепление иммунитета. С самого раннего детства мы слышим от бабушек о необходимости обливаться холодной водой, чтобы укреплять иммунитет. К этому совету стоит прислушаться, потому что он имеет множество научных подтверждений. Причем для большей эффективности врачи рекомендуют принимать контрастный душ — чередовать холодную воду с горячей. Привыкнув к резким перепадам температур, ваш организм станет более устойчивым к вирусным заболеваниям. 

Похудение. Да, холодный душ действительно может оказать вам некоторую помощь в снижении веса, но это не панацея. Холодная вода всего-навсего ускорит обменные процессы организма, а в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными тренировками поможет обрести идеальное тело. 

Красивый цвет лица. Холодная вода полезна для кожи. Недаром еще Мэрилин Монро каждое утро протирала лицо кубиком льда. От холода поры сужаются, отчего текстура кожи становится гладкой и ровной. К тому же умывание холодной водой по утрам помогает взбодриться и избавиться от сонливости. 

Холодный ум. Холодный душ повышает бдительность и сосредоточенность и помогает сконцентрироваться. Так или иначе, резкая смена температур — это стресс для организма. А в стрессовой ситуации мы задействуем все свои ресурсы, чтобы ее разрешить. Холодная вода не даст сильной стрессовой реакции, которая способна навредить организму, а вот концентрацию внимания здорово повысит. 

Как принимать холодный душ

Холодный душ можно принимать по-разному. Кому-то больше подходит 10-15 минут под прохладной водой, а кому-то контрастный душ — чередование теплой воды с 1,5-2 минутами холодной воды. Выбирайте тот способ, который кажется вам более комфортным.

Несмотря на все преимущества холодного душа, он подходит не всем. Если у вас проблемы с сердцем, повышенное давление или слишком ослабленная иммунная система, резкие перепады температур могут только усугубить ситуацию. Поэтому, прежде чем принимать холодный душ, необходимо проконсультироваться с врачом. 

Все, что вам нужно знать

Холодный душ — это реклама или оно того стоит? Единственный способ узнать на 100% — это попробовать холодный душ самостоятельно — вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.

Холодный душ в последние годы приобрел большую популярность.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного облегчения симптомов депрессии и многого другого.

Это все реклама? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вам еще предстоит войти в мир холодного душа, мы расскажем все, что вам нужно знать, чтобы начать.

К концу этой статьи в вашем арсенале будет новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Начнем!

Краткий обзор преимуществ холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы, чтобы уже попробовать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из доступных в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:

Физические преимущества: холодный душ и укрепление здоровья, продемонстрировав сокращение на 29% числа зарегистрированных «больничных дней» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.

Психические преимущества:

• Улучшение самодисциплины — Холодный душ научит вас лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить за пределы вашего зона комфорта. Если вы можете выйти из своей зоны комфорта, принимая холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начинают казаться легкими.
• Повышенная бдительность и мотивация . Холодный душ — отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня. Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если вам трудно заставить себя по утрам.
• Уменьшение стресса и беспокойства – Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переключается в режим «бей или беги», но после него вы почувствуете себя гораздо спокойнее. Одно исследование также предполагает, что холодный душ может быть полезен для уменьшения симптомов депрессии.

Итак, как узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно попробовать их на себе и ощутить преимущества на собственном опыте.

Но будьте осторожны: это не будет приятным. Как только на нас обрушивается первый поток ледяной воды, трудно не захотеть выключить его и взять хорошее теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые две минуты назад казались такими важными.

Будь готов к опыту и преодолению этот временный дискомфорт! Преодоление этой боли делает вас сильнее в конце дня.

Это сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть моей утренней рутины. Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, приемы и рекомендации для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет № 1. Составьте плейлист

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Музыка — один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться энергией и вдохновиться.

Не стесняйтесь подпевать и танцевать – по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит настроение и придаст энергии.

Гораздо проще сказать себе, что ты справишься с одной песней, чем просто стоять в тишине, пока каждая клеточка твоего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: Будь самим собой хайпмен

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте сами себе крутым человеком, устроив себе «ободряющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы прыгнете, продолжайте подпитывать себя положительными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу, который помогает вам сосредоточиться, пока вы находитесь в середине боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

• «Меня ничто не остановит!»
• «Я завоюю свой день!»
• «Я могу преодолеть любую боль или препятствие!»
• «Холоднее станет? Это все, что у вас есть?»
• «Если я переживу это, я смогу пройти через все!»

Заранее подготовьте несколько утверждений. Или будьте спонтанны в данный момент и посмотрите, что к вам придет!

Тренируйтесь через боль!

Совет № 3: Сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание является регулятором для вашей нервной системы.

Вы можете взбодриться, дыша быстрее и неглубоко, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Монахи, как известно, медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Аналогичным образом можно использовать дыхание во время холодного душа.

Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как оно меняется, когда вы входите в холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы помочь вам лучше справиться с болью и преодолеть момент.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены тем, насколько больше силы у вас есть в любой момент.

Совет № 4: Легкость в

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей проще начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более низким и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодному» режиму душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если бросить лягушку в кипящую воду, она тут же выпрыгнет, но если ее медленно увеличивать, лягушка не распознает предполагаемой опасности.

То же самое можно сказать и о холодном душе. Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс побороться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: Контрастный душ

Еще один прием, облегчающий холодный душ, — это так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячих» и «холодных» температур.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодной воды и 20 секунд горячей воды или любое другое соотношение, которое повышает вероятность того, что вы будете принимать холодный душ с большей вероятностью.

Просто убедитесь, что вы не соскальзываете обратно в горячий душ.

Добавление тепла обратно на несколько секунд даст вашим мышцам несколько секунд для расслабления и, кроме того, повысит температуру вашей кожи.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкий заряд энергии и дискомфорт.

Имейте в виду, что при принятии «контрастного душа» часто лучше всего заканчивать душ при холодной температуре , чтобы получить максимальный эффект.

Совет № 6: Засеките время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личный вызов!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, как долго вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и следите за своим прогрессом.

Это может быть очень интересным способом подтолкнуть себя к тому, чтобы пройти «лишнюю милю». Поставьте перед собой цель побить свой рекорд каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если вы найдете друга, который тоже будет принимать холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свои успехи, и вы оба сможете устроить небольшое дружеское соревнование между собой. Еще один отличный способ повысить свою мотивацию!

Совет № 7. Притворитесь героем

Один забавный элемент, который вы можете добавить к своему холодному душу, — это представить себя героем боевика.

Представьте, что вы взбираетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона, или представьте, что вы выжили в Арктике и пытаетесь найти убежище, тепло или пищу.

Притворись. Если вы можете подключиться к своему воображению, вы часто можете получить дополнительную мотивацию и вдохновение, о которых вы не подозревали.

Я уже писал о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые представляли себя «Бэтменом», больше работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны развивать всю жизнь.

Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… на самом деле ДЕЛАЕМ .

Выделите время на этой неделе (желательно утром или вечером) и пообещайте себе принять холодный душ хотя бы ОДИН РАЗ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают немедленную пользу уже после первого сеанса.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Руководство по «Холодному душе»

W. O.W. № 8, 1 марта 2021 г.

Практические рекомендации по «лечению холодным душем»

Холодный душ как «терапия»? Если это звучит слишком невероятно или просто слишком странно для вас, дайте этому всего минуту или около того, чтобы наш резидент «Парень с холодным душем» обучил вас и, возможно, просто убедил вас.

Последний год или около того он постоянно принимает холодный душ. Вот его опыт.

Я начал принимать холодный душ за повышения энергии и для пользы для здоровья я обнаружил. Я действительно наслаждался как процессом, так и преимуществами воздействия холода.

К этому определенно нужно немного привыкнуть, но со временем это станет намного проще, и ваша общая устойчивость к холоду повысится во всех аспектах жизни; так что не только ливни, но и холодные дождливые дни, снежные дни или другие воздействия. Помещение тела в неудобные условия повышает вашу устойчивость и позволяет телу акклиматизироваться, активируя «бурый жир», который есть у всех нас, для обогрева тела.

«Бурый жир? Конечно, мы все знаем о хорошем жире, плохом жире, всех видах жира, но что это может быть за новый бурый жир?

Бурый жир и польза «душа с холодной водой»

Я кое-что прочитал о доводах в пользу здоровья в пользу этой «терапии» холодной водой и очень хотел попробовать ее. Но я действительно хотел увидеть то, что я действительно мог ожидать. Итак, я зашел на несколько сайтов, прочитал несколько сообщений в блогах. Вот что я нашел (в двух словах; мы предоставили ссылки ниже, чтобы вы могли посмотреть на них самостоятельно).

Воздействие холода благотворно влияет на человеческий организм. В том числе набор бурого жира («БАТ» — бурая жировая ткань), который повышает метаболизм и считается «хорошим жиром» в вашем теле, помогает облегчить контроль температуры.

Вим Хоф, «Ледяной человек» — голландский спортсмен-экстремал, известный своей способностью выдерживать низкие температуры может принести реальную пользу для здоровья, в том числе: 

• улучшают кровообращение,
• укрепляют иммунитет,
• повышают фертильность,
• облегчают некоторые симптомы депрессии,
• сохраняют здоровье кожи и волос и улучшают цвет лица, а
• повышают энергию и общее самочувствие.

Это последнее преимущество, которое в первую очередь привлекло меня к холодной воде; изучение этих других преимуществ еще больше мотивировало меня и заставляло принимать холодный душ все это время.

Подробнее о преимуществах, перечисленных выше. Ссылки также даны в конце этого Insight.

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для общего состояния сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет время восстановления после напряженных упражнений и работы. Чередование горячей и холодной воды во время душа — это простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет вашу кровь двигаться к вашим органам, чтобы согреть их. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что стимуляция системы кровообращения таким образом делает их более здоровыми и моложе, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества лейкоцитов, борющихся с вирусами, по сравнению с людьми, которые принимали горячий душ. Исследователи считают, что повышенный уровень метаболизма, возникающий в результате попытки организма согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше лейкоцитов.

3. Повышает фертильность.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ хорош для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается, когда температура яичек мужчины повышается. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с мужчинами, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и тому подобное) в неделю. Когда мужчины отключили эту жару, количество их сперматозоидов увеличилось на 49.1%, а также улучшилась подвижность их сперматозоидов. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого резкого эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

4. Снимает депрессию.

Многие великие люди в истории страдали приступами депрессии. Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, купание Торо в прохладном пруду Уолден помогло держать его черную собаку в страхе. Исследования, проведенные в отделении радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Я думаю, приступ хандры не так уж и плох, в конце концов.

5. Сохраняет кожу, волосы и цвет лица здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы. Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать ваши мужественные волосы более блестящими, закрывая кутикулы и делая кожу более здоровой, а также закрывая поры.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, когда я заканчиваю душ холодной водой, я чувствую прилив сил и энергии. Ваше сердце начинает биться, а прилив крови к телу помогает стряхнуть с себя сонливость предыдущей ночи. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку диетической Mountain Dew, только без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ безошибочно снимает стресс. Я верующий.

Преимущества холодного душа | Искусство мужественности

Бретт Маккей, основатель и главный редактор журнала Art of Manliness (и вообще крутой парень!) нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к шокирующе холодному душе первым делом утром или в любое другое время, которое вы выберете. Следующие советы о том, как принимать холодный душ, оказались чрезвычайно полезными. И я обещаю, если вы решите попробовать, они вам понадобятся в качестве руководства.

1. Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться. Начните с комфортной температуры теплой воды и постепенно снижайте ее до самой холодной.
2. Постарайтесь расслабиться и контролировать свое дыхание. Успокойся. Не напрягайте и не сжимайте каждую мышцу. Сосредоточьтесь на боли; вы должны подавить свой порыв дрожать.
3. Старайтесь оставаться под холодным душем хотя бы одну минуту в первый день; работайте до 5 минут. Вы можете не торопиться, чтобы добраться до 5. Вы можете попробовать всего одну минуту в течение нескольких дней подряд, прежде чем перейти к 2 и так далее. Продолжайте работать, пока не дойдете до 5.

Примечание редактора: мы рекомендуем брать с собой таймер в душ или рядом с ним. Вы не можете надежно отмерить 60 секунд, справляясь с холодом, даже если будете следовать этим советам.

В заключение

Итак, с исследованиями, фактами и стратегией принятия холодного душа, возможно, вы готовы, так сказать, окунуться. Действуй. Думайте об этом как об обратной стороне ледяной ванны, которую принимают спортсмены после интенсивной тренировки/выступления.

И ни на минуту не думайте, что это не относится к серии Work Out of the Week (W.O.W.). Помните, что мы инклюзивная группа — фитнес, здоровье и хорошее самочувствие. Все идет вместе. И эти W.OW. предназначены для того, чтобы дать вам понемногу каждого из них.

Ссылки: два основных веб-источника, из которых Руди узнал и использовал в качестве источников для этого WOW: www.artofmanliness.com и www.huckberry.com – специально для информации о преимуществах https://huckberry.com/journal/posts/ холодный душ.

Если вы хотите связаться с Руди, свяжитесь с ним по адресу [email protected]. Ему нравится говорить о терапии холодной водой, а также о других конкретных темах о здоровье или фитнесе. И если вы хотите включить их в свои предложения по фитнес-пространству, у него есть отличные практические идеи, которыми он тоже может поделиться.

*Информация в этой функции предназначена для образовательных целей.