Контрастный душ как правильно: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

Контрастный душ: польза и вред 100beautyrecipes

\r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
Злокачественные новообразования;
Тромбофлебит;
Кожные заболевания;
Период менструации;
Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work»

2 «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers»

Как принимать контрастный душ — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Может ли контрастный душ дать вам утренний заряд энергии? Я пробовал их в течение недели

wellness

Автор Sarah Stiefvater

Опубликовано 3 марта 2021 г.

Моя идеальная ситуация в душе выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучший 24 доллара США). Я провел весь год — вам нужна одна), я кладу в душ таблетку пара с ароматом лаванды (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки) и устанавливаю температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате становится немного парно, но не слишком — мне не нравится обжигающий кожу душ, который нравится многим другим, но вам нравится. Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаетесь между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Так что, очевидно, я должен был попробовать. Читайте мой опыт контрастного душа, а также все, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда называемый контрастной гидротерапией, представляет собой душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов, тем самым выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При контрастном душе лучше всего чередовать горячую и холодную воду в течение трех-четырех циклов. Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально допустимого уровня в течение двух-трех минут. Затем уменьшите температуру до очень низкой температуры на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и обязательно заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1. Они могут предотвратить болезненность мышц

Контрастный душ, как и ледяная ванна, часто используется спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускорял восстановление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления было лучше после контрастного душа по сравнению с обычным душем и пассивным восстановлением. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных мероприятий в командных видах спорта».

2. Они могут увеличить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, если вы когда-нибудь принимали холодный душ, вольно или невольно. Прилив энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты вазоконстрикции и вазодилатации за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может сделать вас более бдительными.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или полностью холодный душ) означать, что вы будете меньше болеть? Возможно. В ходе исследования, проведенного учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 9-кратным0-секундный поток холодной воды или душ, как обычно, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сказал Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые знания о пути, по которому она работает. Холод заставляет вас дрожать — автономная реакция, направленная на поддержание высокой температуры тела. Это связано с нейроэндокринным эффектом и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переключаемся на реакцию расслабления».

На что похож контрастный душ?

Обычно я принимаю душ по ночам, но мысль о полузамерзающем душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принял душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом. Я знал что будет дальше. От первого порыва холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в романтической комедии о любви с первого взгляда. Я не засекал каждый цикл, поэтому я просто догадывался, когда каждый из них истек, и пришло время переключаться. Возвращение к горячей воде, хотя и более приятное, чем к холодной, было таким же шокирующим. Я бы сказал, что около 85 процентов душа я часто дышал и хотел, чтобы это закончилось. После этого, когда я вытерся и надел две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал себя супер проснулся.

Второй и третий дни прошли так же, как и первый день, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше привыкаю к быстрым изменениям температуры. Я также думаю, что прослушивание моего плейлиста в душе через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню не скажу, что наслаждался контрастным душем, но привык к нему точно больше. Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане на утро, когда мне нужно вставать очень рано или я очень устал от прошлой ночи. Принимать контрастный душ — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно встать на ранний рейс (помните авиаперелет?) или у меня небольшое похмелье.

Практический результат

Хотя не было проведено достаточно исследований, чтобы сказать, значительно ли контрастный душ улучшит ваше здоровье, я скажу по личному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии в организме. утро. Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже оцените их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или страдаете некоторыми другими заболеваниями. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

Еще истории, которые вам понравятся

wellness

Лесли Чен

7 лучших бомбочек для ванны для самой расслабляющей ночи в Кэмпбелл, плюс 5 детей полюбят

wellness 9004 от Courtney

10 лучших солей для ванн для действительно расслабляющего вечера

wellness

by Shayna Murphy

23 лучших секс-игрушки для женщин, которые серьезно потрясут ваш мир

Wellness

от Stephanie Sengwe

wellness

Эмма Сингер

Как часто нужно сдавать мазок Папаниколау? Мы спросили акушера-гинеколога

Мой 7-дневный эксперимент с горячим/холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время, кажется, что многие люди пытаются найти еще одно замечательное устройство, которое поможет им выйти на новый уровень. Будь то мир фитнеса, домашняя жизнь или ежедневная рутинная работа в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы каким-то образом, в форме или форме повысить производительность. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не прокрутить Instagram и не увидеть рекламу какой-нибудь новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, которая у меня возникнет в этот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно придерживаюсь курса и проповедую основы, когда речь идет о производительности и восстановлении. Я спал 8 часов? Ел ли я цельные продукты? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого вколол кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и тем, как их можно использовать для облегчения выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning изучает их преимущества как в физическом, так и в психологическом плане. Я видел, как они появлялись в качестве тем в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент на себе и попробовать эти контрастные души!»

Что такое контрастный душ и как он может помочь?

Сначала немного предыстории. Контрастный душ чередуется с горячей и холодной водой в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодового термогенеза включают следующее:

Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в головной мозг.
Уменьшает системное воспаление.
Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
Улучшает регулирование аппетита.
Повышает чувствительность к инсулину.
Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что произошло, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячей и 20 секунд холодной версии. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что последовало:

День 1

Я был в ужасе. Я начинал свое утро с холодного душа. Тем не менее, я немного схитрила и начала с 30-секундного купания в теплой воде, а затем переключила ее прямо на температуру, вызывающую гипотермию. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Я думаю, что в какой-то момент я действительно закричал (ха-ха). Однако, когда я прошел два или три цикла, это было намного менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемо.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял как вкопанный, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого мой разум был очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я была благодарна, что все закончилось!

День 3

На этот раз я выложился в конце рабочего дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезно. Мне не нужно было так сильно сосредотачиваться на том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, когда песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были чертовски хорошим развлечением!

День 4

Я, вероятно, потеряю его к 4-му дню, потому что я действительно ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую он, казалось, приносил. Мне понравилось, как я чувствовал себя физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор убойного плейлиста является ключевым!

День 5

Сегодня я чуть не забросил свой 7-дневный эксперимент. Психологически мне было не до этого. Но после этого я рад, что остался с ним, потому что я чувствовал себя очень освеженным. Я мог спокойно стоять под холодной водой и не кричать даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы убедиться, что некоторые наиболее чувствительные к температуре области, такие как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так внимателен, что чуть не забыл приготовить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 утра!

День 7

Мама Я сделал это! Я пошел в это, надеясь облегчить некоторую болезненность, которую я имел от тренировки предыдущего дня. После этого у меня все еще была некоторая скованность, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к теплой чашке чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был взвинчен. Я чувствовал себя обновленным и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть в ту секунду, когда моя голова коснулась подушки примерно через час.

Заключительные мысли

К концу семидневного эксперимента я как ни странно «подсел» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неподтвержденное свидетельство, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бодрым после каждого душа. Я также заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И если ничего другого, это был чертовски тревожный звонок в 4 утра перед работой!

Еще предстоит выяснить, насколько холодовой термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать об ощутимых улучшениях в уменьшении болезненности или уменьшении боли. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, то так оно и будет. Если вы думаете, что это пустая трата времени, то, вероятно, так оно и есть.