Контрастный душ как правильно принимать: Контрастный душ чем полезен и как правильно его принимать

Содержание

Зачем принимать контрастный душ

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Чем полезен контрастный душ. Фото: @esipchenishСбалансированное питание, здоровый образ жизни, умеренные спортивные нагрузки помогают поддержать организм, сделать его здоровым и выносливым. А еще положительно сказываются на красоте и помогают продлить молодость. Конечно, все это работает, особенно если выполнять такие практики регулярно. Можно усилить и закрепить оздоравливающий эффект при помощи контрастного душа — впрочем, этот метод тоже не нов. Но, как известно, все новое — хорошо забытое старое.

Вкусно пахнут, быстро пенятся и смываются: гели для душа, которые стоит попробовать до, во время и после отключения горячей воды Читать


Что такое контрастный душ? 

Чем полезен контрастный душ. Фото: @katie_londКонтрастный душ — это быстрое попеременное изменение температуры воды от холодной до горячей, при этом каждая фаза должна длиться не более одной минуты. Такие температурные перепады тонизируют организм и положительно сказываются на циркуляции крови и лимфы. 


Холодная вода помогает организму собраться, все рецепторы чутко реагируют на холод. Причем это происходит не только на поверхности тела — кожа покрывается мурашками, — подобные процессы происходят и во внутренних органах. Включается автоматическая защита от переохлаждения. Это приводит к ускорению работы сердечно-сосудистой системы, кровь начинает циркулировать быстрее — чтобы согреть тело. А вместе с кровью в органы поступает и большее количество кислорода и питательных веществ. Горячая вода, наоборот, расширяет сосуды и уменьшает давление, а еще расслабляет напряженные мышцы и помогает прийти в состояние нирваны. Такой контраст помогает убрать зажимы и облегчает боль и дискомфорт.

Контрастный душ можно назвать контролируемым стрессом, который пробуждает клетки и стимулирует процесс их обновления, убирает отеки и в целом помогает укрепить иммунитет

Кроме того, такой

стресс

положительно влияет на

гормоны

. Например, контрастный душ вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), компенсируя неудобство от ледяной

воды

, норадреналин сужает сосуды и регулирует давление, а кортизол (гормон стресса) в умеренном количестве помогает поддерживать в тонусе защитные функции организма. 

5 советов, которые помогут сохранить загар Читать


Чем полезен контрастный душ?

Чем полезен контрастный душ. Фото: @hoskelsa


  • Закаливание — регулярная практика изменения температур, она повышает защитные функции организма и делает его более устойчивым к воздействию вирусов.  


  • Улучшается эластичность сосудов, а это отличная профилактика инсультов, тромбоза и варикозного расширения вен.


  • Ускоряется обмен веществ, и активируется метаболизм. 


  • Нормализуется лимфодренаж, уходит застой лишней жидкости и видимость целлюлита. 


  • Повышается туборг кожи, так как коллаген и эластин начинают активно вырабатывать.


  • Уменьшается общий уровень стресса, улучшается сон. 


  • Тонизирование сосудов и ускорение циркуляции объема крови может положительно сказаться на потенции. 


Противопоказания 


Как и у любой процедуры, у контрастного душа есть ряд противопоказаний. К ним относятся: 


  • простуда, плохое самочувствие, повышенная температура тела; 


  • гипертония;


  • тромбофлебит; 


  • цистит; 


  • онкологические заболевания;


  • беременность и период кормления грудью (иногда это не является противопоказанием для принятия контрастного душа, но нужно проконсультироваться с врачом).

3 шага к красивой и подтянутой коже тела без диет и спорта Читать

Как правильно принимать контрастный душ? 

Чем полезен контрастный душ. Фото: @anna_kanyukСамое важное — не навредить себе. Тут на помощь придут несколько несложных правил. 


  • Тело нужно подготовить, а не вставать сразу под поток ледяной воды — в противном случае можно спровоцировать простуду или даже воспаление легких. Тело должно быть спокойно. Не стоит принимать контрастный душ сразу после пробежки, тренировки или любой другой физической активности. После тяжелого рабочего дня тоже лучше сначала немного отдохнуть. 


  • Важно принимать контрастный душ постоянно, а не от случая к случаю. Тело должно привыкнуть к этой практике, важно не пропускать дни контрастных обливаний. 


  • Горячая вода должна быть горячей, а холодная — холодной, как бы это странно ни звучало. Но ведь смысл процедуры именно в контрастах.


  • Настроение должно быть хорошим, иначе может быть некомфортно, повысится давление, и эффекта от такого душа просто не будет.


  • Процедуру лучше всего проводить через полчаса после пробуждения или за два часа до того, как лечь спать. Нервная система должна успеть прийти в спокойное состояние (или проснуться). Также должно пройти не менее часа до выхода на улицу. 

Во время контрастного душа нельзя обливать голову


  • Можно начать с контрастного обливания ног и только потом переходить к полноценному душу. 


  • Напор имеет значение. Чем сильнее напор, тем большего эффекта получится достичь. 

Увлажнение и сияние: 5 лучших средств для тела на лето Читать

Методики контрастных обливаний 

Чем полезен контрастный душ. Фото: @kylieskinТем, кто только вступает в ряды любителей контрастного душа, подойдет щадящая методика. Для начала в течение пяти минут нужно погреться под горячим душем, затем на пять секунд (!) включить холодную воду, затем десять секунд погреться под горячей водой. Такой цикл нужно повторить четыре раза, интервалы между подходами — по пять секунд. Заканчивать обливание нужно холодной водой, а потом можно принять теплую ванну или просто растереть тело полотенцем. 


Второй тип обливания подойдет тем, кто уже привык к контрастному душу. Сначала нужно прогреться в течение пяти минут, затем на минуту включить прохладную воду, потом на минуту горячую и только потом ледяную на 30 секунд. Повторить цикл нужно пять раз. В конце — растереть тело полотенцем и немного отдохнуть. 

Лучшие скрабы для тела с морской солью, экстрактом кактуса и вулканическим камнем Читать


Чем можно дополнить процедуру? 

Чем полезен контрастный душ. Фото: @mvbКонтрастный душ отлично сочетается со скрабами для тела и антицеллюлитными обертываниями, которые стоит делать сразу после обливания. Если же вы решили принять горячую ванну по завершении процедуры, то можно добавить в нее соль или травяные отвары — после обливаний кожа лучше воспринимает все полезные ингредиенты. В самом конце, перед выходом из ванной комнаты, на влажную кожу нанесите увлажняющий крем, масло или антицеллюлитное средство. После контрастного душа они лучше сработают, показав все, на что способны.


Текст: Светлана Антонова


Читайте также: Молочко, сыворотка, эмульсия и другие средства для тела с мощным ухаживающим действием

контрастный душ душ тело кожа уход за кожей Уход за телом Уход за лицом лицо целлюлит здоровье

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

усиливает ли он иммунитет к коронавирусу и омолаживает ли организм

Правда ли, что контрастный душ усиливает иммунитет к коронавирусу и омолаживает?

Многие люди практикуют закаливание организма, прыгая в прорубь. Однако делать это без подготовки категорически нельзя. Врач-терапевт Алексей Казаков в шоу «Твой день» рассказал, что лучше начинать готовиться к прыжку, принимая контрастный душ. В чем его польза и действительно ли он усиливает иммунитет к коронавирусу и омолаживает?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое флурона и почему она опасна: о сочетании гриппа и коронавируса рассказал иммунолог Федор Лапий

Врач рассказал, что принимать горячий душ перед выходом из дома не следует. Если вы будете принимать очень горячий душ зимой, то этим вы расширите поры, а после этого организм на улице зимой очень активно теряет тепло:

Надо начинать с комфортного режима, на 15-20 секунд, с ног снизу вверх. Затем следует переходить на более прохладный, также на 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого режима температуры воды. Только в конце приема душа можете начать играть очень холодными и горячими температурами.

Контрастный душ может заменить кофе! Как объяснил Алексей, при приеме контрастного душа выделяется норадреналин, а он включает в себя защитные силы для организма. Однако есть люди, которым категорически запрещено принимать его. Это люди, у которых есть:

  • онкологические заболевания

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • гипертоническая болезнь

  • грудное вскармливание

  • беременность

  • тромбофлебит

  • цистит

  • анемия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пенсионеры смогут купить за «ковидную» тысячу лекарства: когда услуга станет доступной

Говорят, что контрастный душ омолаживает. Врач-терапевт подтвердил, что это правда: кожа становится упругой, а очень много токсинов выводится именно через нее. Также существует версия, что контрастный душ усиливает иммунитет к коронавирусу. Правда ли это? Алексей отметил:

У нас иммунитет есть специфичный и не специфичный. Для того чтобы защититься от ковида, нужно иметь специфические антитела. Для этого стоит либо переболеть, либо привиться! Однако контрастный душ помогает укрепить организм и его защитные силы. К сожалению, это не абсолютная панатея. Но я думаю, что если принимать контрастный душ, то вероятность заболеть будет меньше, а если даже и заболеете, то можете перенести легче, потому что организм будет к этому готов.

Смотрите сюжет, где врач рассказывал о погружении в прорубь и контрастном душе:

 

Ксения Ляпина

Редактор

Теги:

#здоровье
#поради лікаря
#зима с 1+1
#твой день

Твой день

Все видео

VIP с Натальей Мосейчук: интервью Владимира Зеленского – что осталось за кадром
Как выбрать клубнику без нитратов
Стася Ровинская, Вова Рабчун и Тоня Лесик посадили в столичном ботаническом саду рябину
ТОП-5 полезных блюд украинской кухни
«Левчик принимает все официальные делигации»: Андрей Садовый рассказал, как живет главный кот Львова
Как работает клубничная ферма самообслуживания и какой урожай в этом году — прямое включение
Как прекратить покупать лишнее – полезные лайфхаки для экономных
Мини Борис Джонсон: Ребенок родился с прической, как у премьера Британии
Мой путеводитель.

Курорты Приазовья – лучший зоопарк Украины и уникальные лечебные грязи

Арсен Мирзоян вживую исполнил песню на шоу Твой день

Новости по теме

Твой день

Ночной патруль: ведущий 1+1 Константин Грубич рассказал, кто чаще всего нарушает комендантский час в столице

4 августа

#ведущие 1+1

Твой день

Константин Грубич рассказал о 25-летней дружбе с Русланой Писанкой и поделился архивным фото

22 июля

#ведущие 1+1

Твой день

Ведущий «Сніданку з 1+1» и продюсер «Твій день» Егор Гордеев поделился своими детскими воспоминаниями о Руслане Писанке

21 июля

#звезды

Твой день

Ведущая Ирина Ванникова рассказала о последней мечте Русланы Пысанки

21 июля

#ведущие 1+1

Твой день

«Колоссальной солнечной энергии, которая заполоняет все вокруг, нам будет очень не хватать», – в «Сніданку з 1+1» поделились воспоминаниями о Руслане Писанке

20 июля

#звезды

Твой день

Ушла из жизни вслед за мамой: Руслана Пысанка была вынуждена бежать из разбомбленных Гореничей и прощаться с мамой по вайберу

19 июля

#ведущие 1+1

  • Популярное
  • Важное
  • Что подарить на Новый год 2023: идеи полезных подарков

    11. 12.2022

    #Новый год 2023

  • Гороскоп на 12 декабря для всех знаков зодиака: удачный день для покупок

    11.12.2022

    #гороскоп

  • Какой сегодня праздник —11 декабря: святых Василия, Стефана, Григория, Сойкин день (что нельзя делать)

    11.12.2022

    #какой сегодня праздник

  • Деньги за покупку электрогенератора можно компенсировать: кто, когда и как получит

    11. 12.2022

    #война

  • Классическое рождественское имбирное печенье. Рецепт с медом и без

    11.12.2022

    #Новый год 2023

  • Когда День Варвары: дата, история и традиции празднования в Украине

    11.12.2022

    #какой сегодня праздник

  • «Ти не один»: DOROFEEVA споет Щедрик в неожиданном дуэте и расскажет о праздновании Рождества на Черкасщине

    08. 12.2022

    #Ти не один

  • «Будет жестче» — в спецсезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ будут шутить об актуальном

    05.12.2022

    #Шоу

  • «Мандруй Україною з Дмитром Комаровим»: сколько детей предусмотрели путешественнику карпатские мольфарки с Александрой Кучеренко

    01.12.2022

    #дмитрий комаров

  • Берегині на війні: истории украинских женщин, ставших символом сопротивления российской агрессии

    02. 12.2022

    #война

  • DOROFEEVA и Лилу45 про дуетное исполнение «Щедрика» и рождественские традиции в своих семьях — интервью

    08.12.2022

    #Ти не один

  • Пункти незламності в Украине: как работают и где найти

    25.11.2022

    #война

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)
Новости
  • Гороскоп на 12 декабря для всех знаков зодиака: удачный день для покупок

    11 декабря

    #гороскоп

  • Когда День Варвары: дата, история и традиции празднования в Украине

    11 декабря

    #какой сегодня праздник

  • Классическое рождественское имбирное печенье.

    Рецепт с медом и без

    11 декабря

    #Новый год 2023

  • Деньги за покупку электрогенератора можно компенсировать: кто, когда и как получит

    11 декабря

    #война

  • Что подарить на Новый год 2023: идеи полезных подарков

    11 декабря

    #Новый год 2023

  • Какой сегодня праздник —11 декабря: святых Василия, Стефана, Григория, Сойкин день (что нельзя делать)

    11 декабря

    #какой сегодня праздник

  • Гороскоп на 11 декабря для всех знаков зодиака: поддайтесь своим чувствам

    10 декабря

    #гороскоп

  • «Триклятый февраль»: Потап выпустил трек о том, как важно верить в победу

    10 декабря

    #война

  • С Днем ангела Романа: поздравления с именинами в стихах и открытках

    10 декабря

    #какой сегодня праздник

  • Американский завтрак на украинский лад: рецепт панкейков на йогурте со смородиной в «Сніданку з 1+1»

    10 декабря

    #рецепты

  • Как сделать окопную свечу дома (видео)

    10 декабря

    #война

  • Психологический тест по картинке с печеньем: насколько вы перфекционист

    10 декабря

    #тест

  • Что положить под подушку на День святого Николая 2022

    10 декабря

    #Новый год 2023

  • Какой сегодня праздник — 10 декабря: святого Романа Антиохийского, Романов день (что нельзя делать)

    10 декабря

    #какой сегодня праздник

  • Документальный проект «Свобода у вогні» презентовали в США и Канаде с участием 1+1 media

    9 декабря

    #война

  • Мальчики не плачут? Егор Гордеев рассказал о своей детской психологической травме

    9 декабря

    #егор гордеев

  • «Глобально я верю, что мы уже победили», – пианист-виртуоз Евгений Хмара

    9 декабря

    #война

  • «Часть нашего украинского ДНК – это юмор, и без него никак», – Юрий Ткач о спецсезоне «Лиги Смеха»

    9 декабря

    #юрий ткач

  • Оля Полякова объявила сбор на 5 млн грн для поддержки детей-сирот

    9 декабря

    #война

  • Гороскоп на 10 декабря для всех знаков зодиака: проведите выходной в теплой кровати

    9 декабря

    #гороскоп

Новини партнерів

  • «россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев

  • «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей

  • «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1

  • «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

  • «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН

  • «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

Контрастная ванна Гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может звучать либо бодряще, либо мучительно.

Контрастная гидротерапия включает попеременное лечение горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсмены, которые говорят, что они быстрее возвращаются в игру.

Вот взгляд на науку, лежащую в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения при переходе от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, маленькие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, уменьшаясь. Это известно как вазоконстрикция.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное. Ваши кровеносные сосуды открываются. Это известно как вазодилатация.

Различная температура воды также влияет на частоту сердцебиения. Исследования показывают, что холодная вода ускоряет сердцебиение, а горячая замедляет его.

Итак, как вам помогают эти изменения кровообращения?

Когда вы быстро переключаетесь между погружениями в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, напоминающим насос. Некоторые сторонники считают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. Помимо некоторых нежных движений, которые вы можете выполнять, вы не двигаете активно и не растягиваете мышцы в рамках этой процедуры.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать в качестве дополнения к активной терапии.

Несмотря на это, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах. Вот что говорят доказательства.

Снижает усталость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает уменьшить усталость после игры.

Метаанализ исследования, проведенный в 2017 году, показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогают игрокам командных видов спорта восстановиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не дает такой же пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон. Но вы можете не чувствовать боли до дня или около того спустя. Это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS).

Исследователи измерили как DOMS, так и мышечную слабость у элитных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что контрастная ванна облегчала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты достигаются при температуре горячей воды ниже 104°F (40°C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение в холодную воду, были примерно так же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Выводит избыток молочной кислоты

Когда вы интенсивно тренируетесь, в организме накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но оно может вызвать у вас усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, отдыхая, выпивая воду, принимая добавку магния и выполняя несколько других простых процедур.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая восстановиться после болезненных ощущений и усталости после тяжелых физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, частью нормальной воспалительной реакции вашего организма является прилив жидкости и лейкоцитов к поврежденной области. Накопление этой жидкости может оказывать давление на травму и вызывать боль.

Имеются данные о том, что контрастные ванны уменьшают отек. В исследовании 2016 года, в котором приняли участие 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют контрастную ванну, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные водовороты или ванны. Или это может включать более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только поврежденную часть тела.

Ваш терапевт также может порекомендовать вам выполнять некоторые легкие упражнения, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, ее можно попробовать и самостоятельно. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам потребуется:

  • две емкости или ванны, достаточно большие, чтобы в них можно было погрузить все тело или поврежденную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Температура воды в контейнере с холодной водой должна быть в пределах 10–15°C (50–59°F), а в контейнере с горячей водой — в диапазоне 35–45°C (95–113°F).

В одном мета-анализе контрастной терапии 95% температур воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Приготовив воду нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или поврежденную часть тела в теплую воду на 1–3 минуты.
  • Сразу после этого погрузитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение приблизительно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск контрастной терапии заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды слишком горячая или слишком холодная. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастная ванна безопасна не при всех состояниях. Прежде чем попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если вы думаете об погружении большей части тела. Это особенно важно, если у вас:

  • открытые раны
  • проблемы с сердцем
  • высокое кровяное давление
  • тромбоз глубоких вен

Терапия контрастными ваннами представляет собой серию кратких, повторяющихся погружений в воду, чередуя теплую и холодную температуру.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или поврежденную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Существуют определенные риски для людей с определенными заболеваниями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Терапия горячим холодным душем: преимущества, риски и техника

Гидротерапия, также известная как лечение водой, быстро набирает популярность. Это направление альтернативной медицины, которое предполагает использование воды для лечения болезней, облегчения боли или поддержания здоровья. Одной из наиболее распространенных форм гидротерапии является терапия горячим холодным душем. Утверждается, что терапия горячим холодным душем имеет много преимуществ для здоровья, включая повышение иммунитета и кровообращения. Также утверждается, что он поддерживает систему детоксикации организма. В этой статье рассматриваются научно подтвержденные преимущества терапии горячим холодным душем, техника и возможные риски.

Что такое терапия горячим холодным душем?

Применение гидротерапии для облегчения боли и поддержания здоровья восходит к Древней Греции. С тех пор он использовался в культурах Древнего Рима, Японии и Китая. В настоящее время во всем мире используются различные формы гидротерапии, включая контрастный душ.

Общие виды гидротерапии включают водные упражнения, водную физиотерапию, сауны, сидячие ванны, ванны с теплой водой и ванны с ледяной водой (17).

Гидротерапия применялась у младенцев для лечения ограничений движений и нарушений мышечного тонуса, влияющих на количество и качество спонтанных движений. У беременных женщин гидротерапия используется для повышения эффективности сокращения матки и снижения беспокойства (7).

Терапия горячим холодным душем включает чередующееся погружение в горячую и холодную воду. Ее также называют контрастной гидротерапией. Контрастный душ занимает от 5 до 20 минут.

Эта практика распространена среди спортсменов, которые используют преимущества контрастного душа для лечения повреждений мышц, болей в мышцах и ускорения восстановления. Иногда люди используют его для определенной части тела, например, погружая распухшую конечность в горячую воду, а затем в холодную воду.

Контрастный душ вызывает изменения в системе кровообращения, когда вы переходите с очень теплой воды на очень холодную. Применение горячей и холодной воды вызывает прерывистую вазодилатацию и вазоконстрикцию (2).

Расширение сосудов, с другой стороны, происходит, когда вы погружаете часть или все свое тело в горячую воду. Вазодилатация — это расширение кровеносных сосудов из-за расслабления мышечной стенки кровеносного сосуда (11).

Вазоконстрикция относится к сужению кровеносных сосудов в результате сокращения мышечных стенок кровеносных сосудов (18). Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровеносные сосуды реагируют сужением сосудов.

Эта перемежающаяся вазодилатация и вазоконстрикция вызывают эффект накачки сосудов, который, в свою очередь, вызывает усиление кровотока и насыщение тканей кислородом. Это улучшает заживление тканей, уменьшает отек, способствует восстановлению и улучшает функцию тканей (2).

Контрастная гидротерапия является формой пассивной терапии. И хотя исследования показывают, что активные методы лечения более эффективны при лечении боли, чем пассивные, терапия холодным душем с горячей ванной имеет множество преимуществ (12).

Важно отметить, что ванны с холодной и горячей водой также имеют свои преимущества. Вы можете выбрать любой из них в зависимости от желаемого эффекта. Оба эти вида душа помогают уменьшить усталость и болезненность мышц.

Ледяная ванна предполагает погружение в ледяную воду или ванну со льдом. В ледяных ваннах температура воды намного ниже, чем в ваннах с холодной водой. Преимущества ледяной ванны включают улучшение кровообращения, поддержку иммунной системы, снижение стресса, беспокойства и усталости (9).

Преимущества холодного душа включают (15):

  • Уменьшение воспаления и отека
  • Подтягивает кожу
  • Ускоряет метаболизм
  • Улучшенная циркуляция
  • Стимулирует иммунную систему

С другой стороны, горячий душ помогает (10):

  • Снять усталость и расслабить мышцы
  • Уменьшить головную боль
  • Улучшение сна
  • Уменьшить заложенность носа
  • Улучшить здоровье мозга
  • Откройте поры и очистите кожу

Подробнее: Физиотерапия и физиотерапия: одно и то же?

Польза контрастной гидротерапии

Итак, что наука говорит о пользе горячего холодного душа? Ниже приведены преимущества контрастного душа для здоровья:

Усиливает кровообращение

Под воздействием холодной воды кровеносные сосуды на поверхности кожи сужаются. Затем это активно отводит кровоток от поверхности вашей кожи.

Это исследование, проведенное в 2019 году, показало, что душ с холодной водой после тренировок может улучшить общее увлажнение за счет охлаждения тела (14).

Когда кровь оттекает от кожи, сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Результат? Улучшение кровообращения в тканях.

Укрепляет вашу иммунную систему

Иммунная система защищает ваш организм от вредных веществ, таких как патогены и любые клеточные изменения, которые могут вызвать у вас заболевание.

Контрастный душ может помочь укрепить вашу иммунную систему. Исследования показывают, что терапия как теплой, так и холодной водой может помочь укрепить вашу иммунную систему с помощью различных механизмов.

Лечение холодной водой помогает увеличить количество и активность периферических цитотоксических Т-лимфоцитов и NK-клеток, которые являются основными эффекторами адаптивного и врожденного противоопухолевого иммунитета соответственно (13).

Обработка теплой водой помогает вылечить бактериальное заболевание холодной водой и иммунизирует против возбудителя Flavobacterium psychrophilum (13).

Снижает усталость

Некоторые спортсмены отмечают, что контрастная гидротерапия помогает уменьшить усталость после игры.

В 2017 году был проведен метаанализ для изучения эффектов контрастной гидротерапии на восстановление усталости. Было обнаружено, что эта техника помогает игрокам командных видов спорта оправиться от усталости. Это было через 24-48 часов после игры (6).

Погружение в холодную воду не дало такого эффекта.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные тренировки нередко повреждают мышечные волокна. На самом деле, это должно произойти, чтобы ваши мышцы росли. Единственным недостатком, однако, является то, что этот процесс может привести к болезненности мышц.

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это явление, при котором вы чувствуете боль примерно через день после тренировки. Исследования показали, что контрастная гидротерапия уменьшает мышечную болезненность и слабость лучше, чем пассивный отдых (5).

В ходе исследования исследователи обнаружили, что (5):

  • Наилучшие результаты были получены, когда температура горячей воды регулировалась ниже 104 градусов F (40 градусов C).
  • Популярные методы лечения, такие как погружение в холодную воду, были так же эффективны для облегчения этих симптомов, как и контрастная гидротерапия.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Уменьшает отек

Отек является естественной реакцией на травму. При травме начинается сосудистый воспалительный процесс. Кровоток и транспорт лейкоцитов в пораженную область увеличиваются, вызывая отек (8).

Некоторые исследования показывают, что контрастный душ уменьшает отек. Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что контрастный душ помогает уменьшить отек у людей с растяжением связок голеностопного сустава примерно через 3 дня после травмы (3).

Избавляет от избытка молочной кислоты

Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного дыхания. Во время физических упражнений концентрация молочной кислоты в крови увеличивается. Накопление молочной кислоты может вызвать усталость и болезненность.

Исследования показывают, что контрастная гидротерапия помогает удалить из организма избыток молочной кислоты. Это помогает справиться с усталостью и болезненностью, которые следуют за любыми вирусными упражнениями, такими как кардио или поднятие тяжестей (4) (16).

Другие способы облегчить симптомы накопления молочной кислоты включают отдых, питье большого количества воды, увеличение потребления магния и употребление продуктов, богатых витамином B.

Может быть полезен для людей с артритом

Также было показано, что гидротерапия помогает уменьшить боль у людей с ревматоидным артритом (1). Ревматоидный артрит — это воспалительное заболевание, при котором организм атакует собственные ткани, особенно суставы.

В исследовании 2017 года сравнивалось влияние гидротерапии и наземных упражнений на людей с ревматоидным артритом. 115 пациентов были рандомизированы для получения гидротерапии или наземных упражнений по 30 минут еженедельно в течение 6 недель.

Исследование показало, что люди, получавшие гидротерапию, сообщали, что чувствовали себя намного лучше, чем те, кто лечился наземными упражнениями (1). Если вы страдаете ревматоидным артритом, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам гидротерапия.

Существуют ли риски?

Теперь, когда мы познакомились с преимуществами контрастной гидротерапии, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли у нее недостатки. Самый большой риск заключается в том, что вы можете повредить кожу. Если вода слишком горячая, можно получить ожог или тепловой удар.

Если температура тела падает ниже 32,2°С, у человека могут возникнуть

  • Аритмии
  • Падение артериального давления
  • Пониженный уровень сознания
  • Снижение частоты дыхания

Терапия горячим холодным душем подходит не всем. Если у вас есть какие-либо кожные заболевания, такие как экзема, псориаз, будьте осторожны, прежде чем попробовать такой метод лечения. Вам также следует избегать его, если у вас есть что-либо из следующего:

  • Открытые или необработанные раны
  • Гипертония
  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • Гидрофобия

Душ с горячей и холодной водой, как правило, безопасен и может быть полезен для здоровья, если избегать очень высоких или низких температур. Прежде чем попробовать какую-либо форму альтернативной медицины, такую ​​как гидротерапия, всегда обсуждайте ее со своим лечащим врачом.

Подробнее: Когнитивно-поведенческая терапия для похудения: все, что вам нужно знать

Как это сделать

Люди, которые проводят контрастную терапию, всегда делают ее под руководством и наблюдением физиотерапевта или спортивного тренера. Однако вы можете сделать это дома, если ваш врач разрешил вам попробовать этот метод.

Во время лечебной физкультуры или сеанса в клинике вы будете погружать свое тело в ванны с очень теплой и холодной водой. Это также может включать погружение только поврежденной конечности или части тела в разные ванны.

Если вы проводите сеанс терапии горячим и холодным душем дома, вам потребуется

  • Термометр
  • Полотенца
  • Две ванны или емкости, достаточно большие, чтобы в них можно было погрузить все тело или пораженный участок

Холодная вода должна иметь температуру около 50-59°F (10-15°C), что ниже комнатной температуры, а горячая вода должна иметь температуру 95-113°F (35-45°C). Используйте свой термометр, чтобы проверить температуру, чтобы вода не была слишком холодной и чтобы избежать ожогов.

Практика использования температуры может различаться. Вы всегда можете спросить своего врача или физиотерапевта, что лучше.

После того, как ваши ванны для воды будут готовы, сделайте следующее:

  • Погрузите все тело или поврежденный участок в ванну с теплой водой на 1–3 минуты.
  • Затем немедленно погрузитесь в холодную воду на одну минуту.
  • Повторяйте это примерно 20 минут. Ваше последнее погружение должно быть в холодной воде.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом!

Можете ли вы сделать горячую и холодную терапию в душе?

Да, можно. Контрастная терапия предполагает чередование теплой и холодной воды. Это часто делается путем погружения, когда вы погружаете свое тело в ванну с подогретой или холодной водой.

Однако вы можете проводить эту терапию в душе, переключившись с горячего душа на холодный душ. Единственным недостатком является то, что вы не сможете проверить температуру воды во время душа.

Заключение

Исследования показывают, что контрастная гидротерапия имеет несколько преимуществ для здоровья. Прием контрастного душа помогает укрепить иммунную систему, уменьшить усталость, отек, болезненность мышц и накопление избыточной молочной кислоты.

Вы можете попробовать контрастную гидротерапию дома с согласия врача или под наблюдением физиотерапевта или тренера. Не забывайте соблюдать осторожность с температурой воды, чтобы избежать травм.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование гидротерапии и наземных упражнений на общее самочувствие и качество жизни при ревматоидном артрите (2007, biomedcentral.com)
  2. Контрастные ванны, внутримышечная гемодинамика и оксигенация по данным спектроскопии в ближней инфракрасной области спектра (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Контрастная терапия и тепловая терапия при подострой стадии боковых растяжений связок голеностопного сустава I и II степени (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Погружение в контрастную воду ускоряет снижение уровня лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений (2007, pubmed.ncbi.nlm. nih.gov)
  5. Контрастная водная терапия и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями: систематический обзор и метаанализ (2013, journals.plos.org)
  6. Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ (2017, journals.lww.com)
  7. Гидротерапия – обзор (без даты, sciencedirect.com)
  8. Воспалительные реакции и связанные с воспалением заболевания органов (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Ледяная баня наконец-то растает? Погружение в холодную воду не более чем активное восстановление после местного и системного воспалительного клеточного стресса у людей (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Физические и психические последствия купания: рандомизированное интервенционное исследование (2018 г.,hindawi.com)
  11. Физиология, вазодилатация (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Роль активных и пассивных дополнительных и интегративных подходов к лечению боли (2018 г.
➜