Контрастный душ как принимать: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

Контрастный душ: азы правильного приема

Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».

Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.

Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно). Затем растирание с помощью жесткого полотенца.

Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.

Что дает душ?

Воздействие фактически на весь организм.

Активизацию биологических процессов организма.

Застои приводятся в движение.

Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.

Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.

Уходит аритмия.

Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.

Мышцы увеличиваются в объеме.

Повышается работоспособность.

Укрепляются нервы.

Повышается метаболизм.

Происходит очищение и омоложение всего организма.

Повышается энергетика.

В норму приходит электрический заряд тела.

Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Лучше делать так

Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.

Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».

В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.

Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.

А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.

Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.

Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».

NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Подробности: Опубликовано: 30 Апрель 2019; Категория: Новости и мероприятия

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

jordan release date | adidas party delilah los angeles , sivasdescalzo — Sneakers and clothes online

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Sleep Hack: Contrast Showers — Eight Sleep

Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение температуры тела и подготовиться к хорошему ночному сну? Или, скорее, горячий душ, чтобы снять напряжение тела, улучшить кровообращение и избавиться от стресса перед тем, как заснуть в течение дня?

Я уверен, что вы слышали заявления о поддержке обоих, как и мы. Ниже приводится разбивка основных преимуществ горячего и холодного душа, чтобы помочь вам ориентироваться в информации, доступной по этой теме.

Горячие души

Холодные душевые.

Укрепляет иммунную систему

Подводя итог, можно сказать, что как холодный, так и горячий душ могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени суток и обстоятельств, в которых вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и то, и другое — правильный путь.

Что такое контрастная водная терапия?

Использование воды в качестве лечебного средства восходит к древним культурам, поскольку когда-то в традиционной медицине использовались различные методы лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит. В настоящее время контрастная терапия/иммерсия рекомендуется в клинической практике для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования холодных и теплых/горячих ванн через определенные промежутки времени. Его часто использовали в элитной легкой атлетике, чтобы отсрочить появление болезненных ощущений в мышцах; предполагается, что он уменьшает отек, направляя разницу между периферической вазоконстрикцией и вазодилатацией по всему телу. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.

Современные теории предполагают, что отек уменьшается в результате контрастной водной терапии, потому что сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость двигаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после тренировки и показали, что постактивный лактат был снижен, а субъективное восприятие восстановления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия ускоряет скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.

Так что, может быть, вы… или не являетесь спортсменом, стремящимся к оптимальному восстановлению мышц с помощью терапии контрастной водой. Наилучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения болезненных ощущений в мышцах и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.

Как действует контрастный душ?

Концепция терапии контрастной водой была перенесена в место, которое мы все проводят время в: душе. Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, чтобы подготовить свой разум к отдыху или как часть своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью рутины», оказалось гораздо большим, чем это?

Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайппом, одним из основателей натуропатической медицины, лучший способ полностью осознать преимущества гидротерапии — начать с теплого/горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что было широко придумано как контрастный душ . Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям тела; быстрый переход к холодному погружению вызывает сужение тех же самых сосудов, из-за чего кровь качается обратно к центру. Это колебание также может иметь целительный и дезинтоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они могли быть частично застоявшимися ранее. Идея этого колеблющегося «насосного действия» заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, что позволяет изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаление.

Как контрастный душ улучшает сон

Ожидается, что у среднего человека снижение температуры тела на 0,5–1°F произойдет примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и имеет тенденцию совпадать с чувством усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным выделением мелатонина. Ускорить снижение внутренней температуры можно с помощью контрастного душа. В отличие от холодного душа, контрастный душ не чрезмерно стимулирует чувства и не повышает бдительность.

Специалисты рекомендуют заканчивать курс контрастирования на горячем, так как кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более благоприятен по сравнению с исключительно теплой/горячей ванной или душем перед сном, так как позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы на самом деле замедляете свою способность погрузиться в спокойный и продолжительный сон.

Исследование, проведенное в 2016 году, не только ускоряет снижение внутренней температуры тела, чтобы привести его в соответствие с вашим идеальным циркадным ритмом, но и показало многообещающие результаты: контрастный душ с горячей и холодной водой может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; имеет смысл отметить, что часть этого может быть потенциально связана с улучшением сна в целом за счет принятия контрастного душа в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали снижение отсутствия на работе по болезни на 29% по сравнению с выборкой из 3018 участников в возрасте от 18 до 65 лет.

Как начать использовать контрастный душ

Если вас заинтриговали физиологические данные, стоящие за этим приемом повышения эффективности сна, вот простые шаги для успешного выполнения контрастного душа: состоянии, включите температуру воды настолько высокой, насколько вы можете выдержать в течение 60 секунд. По истечении 60 секунд уменьшите температуру воды до максимально возможной температуры и подождите еще целую минуту.

Выполните это чередующееся минутное вращение между горячим и холодным в течение 3-5 полных циклов.

Идеально завершать вращение на горячем. Старайтесь, чтобы последнее горячее погружение не превышало одной полной минуты, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.

Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда следует принимать контрастный душ, исследователи из Школы биомедицинской инженерии Кокрелла при Техасском университете в Остине обнаружили, что купание/душ за 1–2 часа до сна приводит к улучшению качества сна. , включая уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.

Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью вашего ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабить разум.

Основные выводы о контрастном душе

Таким образом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами как горячего, так и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночной процедуры для оптимального сна. Попробуйте их хотя бы в течение месяца и отслеживайте влияние на свой сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.

Кэролайн МакМорроу — автор статей для Eight Sleep. Кэролайн — недавняя выпускница Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также двумя несовершеннолетними в области науки о производительности и профессиональной науки и терапии. Во время учебы в Университете Южной Калифорнии Кэролайн работала научным сотрудником в Институте мозга и творчества Университета Южной Калифорнии, где в основном занималась телесным познанием, контекстуальными эффектами эмпатии и связью между кишечником и мозгом.

МАГАЗИН АКСЕССУАРОВ ДЛЯ СПА

Контрастный душ Омоложение! — Wildwood Lifestyle Center

Если вам нужно повысить иммунитет, побороть усталость, избавиться от пристрастия к кофеину или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вам нужно!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (КС) представляет собой чередование горячей и холодной воды в душе. Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной воды, чтобы сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа укрепляется иммунитет и сокращаются дни отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после энергичных упражнений. Горячая вода расширяет сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие порывы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, следовательно, повышают бдительность.

КС (контрастный душ) может быть полезен для прекращения мигренозной головной боли, если его применять при первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не перед массажем.

Предостережения и противопоказания:

Людям с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, эпилептическими припадками, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, прогрессирующим заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью обычно следует использовать , а не CS, если они сначала не поговорят со своими поставщиками медицинских услуг. Людям с гипертиреозом не рекомендуются очень частые контрастные души.

Подождите не менее двух часов после приема лекарств или наркотиков или приема пищи, прежде чем приступать к какой-либо гидротерапии, включая это лечение. Другими противопоказаниями являются хрупкость и серьезная усталость.

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод. Контрастный теплый и прохладный душ лучше работает для тех, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и продолжительность распыления в соответствии со своей переносимостью.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, банное одеяло, чтобы обернуть клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте поблизости «водонепроницаемое» кресло. Убедитесь, что коврик для ванной на месте. Имейте в наличии полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градусов по Фаренгейту. Поднимите температуру до допустимой. Температуру удерживают две-три минуты, пока больной ее переносит.

Полнее включите холодную воду, а затем выключите горячую воду. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив более полную холодную воду и в то же время уменьшив горячую воду, чтобы достичь приемлемой прохладной температуры. Гораздо эффективнее иметь резкие переходы от горячего к холодному и наоборот. Холод должен длиться 30 секунд.

Снова переключитесь на горячую воду, сделав ее горячее первой. Держите его там в течение двух-трех минут, пока пациент это переносит.

После этого примите второй более холодный душ. Сделайте его холоднее, чем первый. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратный ход в горячую воду до 114 градусов по Фаренгейту (или как допустимо) на одну-три минуты. Третья струя горячего душа должна быть горячее, чем вторая струя горячего душа.

Последующие простудные процедуры (или переносимые) в течение 30 секунд. После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Принимая себе контрастный душ, вы можете направить струю струи туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас синусит, на середину спины, если вы устали, или на воспаленные мышцы.