Содержание
6 упражнений для подтянутых и красивых рук
Красивые подтянутые руки хотят иметь все девушки. Принято считать, что в руках, плечах и верхней части спины жира откладывается значительно меньше, чем в других частях тела. За счет этого результаты тренировок вы сможете заметить очень быстро. Таким образом, используя представленные ниже упражнения, вы сможете привести свои руки в отличную форму к приближающемуся лету.
Большинство упражнений выполняется с гантелями. Вес гантелей подбирается индивидуально, обычно используются гантели весом от 2 до 5 килограмм.
1. Отжимания
Любой вид отжиманий помогает хорошо проработать мышцы предплечья (бицепс и трицепс). Для начинающих оптимальным вариантом будет отжимание с колен. Это более упрощенный вариант классического отжимания.
Опираемся на колени и локти. Лодыжки соединяем или заводим друг за друга. При отжимании выпрямляем руки полностью.
Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
2.Тяга гантелей к подбородку
Помогает проработать трицепс, подтягивает спину и мышцы плечевого пояса.
Гантели держим ладонями внутрь перед бедрами. Поднимаем гантели к подбородку, сгибая при этом локти.
Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подъем гантелей на бицепс стоя
Встаем прямо, ноги на ширине бедер. Руки чуть сгибаем в локтях, разворачивая локти наружу. Ноги чуть сгибаем. Затем сгибаем и разгибаем руки с гантелями в локтях (одновременно обе или по очереди).
Важно: не раскачиваем корпусом при подъеме гантелей! Работать должен только локтевой сустав.
Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
4. Сгибание рук за головой
Это упражнение помогает сформировать рельеф в области предплечий и внутренней части рук.
Используем одну гантель. Берем ее двумя руками и поднимаем вверх. Сгибая локти, заводим руки с гантелью максимально назад.
При этом плечи не двигаются, работает только локтевой сустав.
Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
5. Разведение рук с гантелями стоя
Ноги ставим на ширину бедер, корпус наклоняем вперед практически до горизонтали с полом. Руки чуть сгибаем в локтях. Сводя лопатки, разводим гантели в стороны. При этом стараемся поднять руки с гантелями как можно выше.
Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
6. Подтягивание в тренажере (может также выполняться на турнике)
Выставляем противовес. Если вы новичок, начинайте с противовеса, который больше веса вашего тела на 20 кг. Если упражнение дается легко, установите противовес равный вашему весу.
Руки ставим обратным хватом. Голову держим высоко, подбородок не опускаем. Подтягиваем себя вверх, стараясь не отводить таз назад. Когда будете опускаться, не забывайте выпрямлять руки.
Выполняем данное упражнение в 3 подхода по 10 раз в каждом.
Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!
Ваш Silver Gym
8 (499) 110-03-05
Назад
Вперёд
Как сделать красивые руки? Йога – ваше секретное оружие для красивых рук и плеч
Красивые руки – йога упражнения для рук могут оживить внешний вид ваших рук, сделать кожу более гладкой и упругой, а ногти — более красивыми. Создайте свои молодо выглядящие руки, чтобы они соответствовали вашему молодому лицу, которого вы достигли с помощью упражнений для лица.
Ваш «плечевой пояс» может звучать как новое творение коррекции Spanx, но на самом деле это набор костей (в частности, ключиц, лопаток и костей рук), которые составляют костную структуру ваших плеч. Научитесь включать мышцы, окружающие плечевой пояс, с помощью простых упражнений , которые не только изменят вашу практику йоги, но и повысят тонус каждой планки, отжимания или упражнения для верхней части тела, которые вы когда-либо делали, защищая при этом плечи от неприятных травм, таких как разрывы вращательной манжеты плеча и тендинит.
Травмы плеча — одна из самых распространенных травм, с которой сталкиваются множество людей в различных обстоятельствах. В нужный момент вам нужно стабилизировать плечо, чтобы головка плечевой кости правильно села в гнездо.
Как сделать руки красивыми?
Поэтому перед следующей практикой планки или йоги попробуйте этот четырех-этапный комплекс. Цель этих 4 шагов — заставить плечо работать вместе, чтобы ни одна мышца не перенапрягалась и не напрягалась, не раздражалась и не рвалась. Это также помогает защитить более глубокие структуры сустава . Это особенно важно в позах, которые вы постоянно выполняете на протяжении всей практики йоги, таких как Чатуранга.
Когда вы возьмете эту технику с собой на тренировку, вы осознанно задействуете многие мышцы верхней части тела, которыми мы склонны пренебрегать, например, ромбовидные, широчайшие и передние зубчатые мышцы (которые расположены по бокам верхних ребер) — создание более красивых рук, сильных плеч, более стройной спины и лучшей осанки.
Красивые руки йога упражнения
- Шаг 1: Начните сидеть или стоять и поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч, ладони наружу и пальцы смотрят вверх к потолку. Обнимите плечи вниз и в плечевой сустав по направлению к туловищу. Это опускает головку кости руки в сустав, поэтому она не давит вперед и не трется об окружающие сухожилия и хрящи, когда вы переходите на планку или проходите через Чатурангу. Вы должны чувствовать, как маленькие мышцы в подмышках (широчайшие и подлопаточные) включаются, когда вы это делаете. Теперь, важно, не терять этого…
- Шаг 2: …Мягко выдвиньте ладони вперед, как будто вы прижимаете их к воображаемой стене перед собой. Это движение включает передние зубчатые мышцы, которые помогают стабилизировать лопатки. Теперь, не теряйте шаг 1 или шаг 2…
- Шаг 3: …Слегка прижмите руки друг к другу, как будто вы сжимаете между ними пляжный мяч. Это изометрическое сокращение, поэтому ваши руки практически не должны двигаться, но вы должны чувствовать, как включается передняя часть плеча. Теперь, не теряйте шаг 1, 2 и 3…
- Шаг 4: …Расширьте ключицы. Это действие включает мышцы задней поверхности плеча, в том числе заднюю часть вращательной манжеты плеча и заднюю часть стабилизаторов лопатки (подостную, ромбовидную и заднюю часть дельтовидной мышцы). Это также подготовит вас к плавному переходу от Чатуранги к Собаке мордой вверх.
Попробуйте эту активационную йога практику несколько раз сидя или стоя, а затем начните применять осознанность в своей практике. Единственное серьезное изменение заключается в том, что вместо того, чтобы отталкиваться от воображаемой стены, когда вы находитесь в положении планки или готовитесь к балансу на руках, как вороне или стойке на руках, вы на самом деле отталкиваетесь от пола или коврика. Вы также можете использовать те же техники, если вы находитесь в позе, в которой вес приходится на предплечья, а не на ладони, например планка на предплечьях или стойка на голове.
И не расстраивайтесь, если вам понадобится несколько недель, чтобы использовать это в своей домашней йона практике или во время тренировок, пока вы не освоитесь. Нервной системе просто нужно привыкнуть к движению, которая рекомендует повторять серию активаций каждый раз перед практикой, чтобы запомнить правильное выравнивание, прежде чем вы начнете йога флоу , вам просто нужно создать новый шаблон.
Аэройога для красивых плеч
Красивые плечи – Расписание на каждый день:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
Как сделать руки длинными и стройными
- Кожа
- Тело
Мы говорим о статусе ручной модели.
К
Девен Хопп
Девен Хопп
Девен Хопп — опытный писатель и редактор с более чем пятилетним опытом работы в сфере индустрии красоты для таких сайтов, как Byrdie и Makeup.com. В настоящее время она является бренд-директором Versed Skincare.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 16.02.22
Рассмотрено
Рея Сулерис Гроус
Отзыв от
Рея Сулерис Гроус
Рея Сулерис Гроус — основатель компании La Suite Skincare и специалист по эстетике с более чем двадцатилетним опытом ухода за кожей.
О совете по красоте и здоровью Byrdie’s
Косметолог
Факт проверен
Анна Харрис
Факт проверен
Анна Харрис
Анна Харрис — опытный специалист по проверке фактов и исследователь, а также писатель и редактор по вопросам красоты.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Стокси
Красота заключается в оптических иллюзиях: ваши волосы выглядят гуще, губы больше, а нос меньше, и все это выглядит так, будто вы вообще ничего не сделали. То же самое относится и к уходу за руками и ногтями. Короткие руки никому не нужны, и, к сожалению, тренд на контурирование еще не распространился на пальцы. К счастью, есть лучший способ, и знаменитый мастер маникюра Джилл Томас знает все хитрости.
Прокрутите, чтобы узнать, как имитировать внешний вид ручных моделей рук.
RescueRXx
Ежедневное кератиновое лечение
$20.00
Магазин
Томас говорит, что процесс состоит из трех частей: формы и длины, кутикулы и цвета. Неудивительно, она говорит, что немного длины ногтей помогут. Если ваши ногти нуждаются в небольшом толчке для роста, Томас рекомендует принимать добавку, такую как формула Dr. Wilson’s Hair, Skin & Nails Plus (35 долларов США), и использовать лечение, такое как RescueRXx Daily Keratin Treatment от CND, вместе с средством для укрепления ногтей, таким как Nailtiques’ Nail Protein Formula 2 Plus Treatment (12 долларов США) или система роста ногтей Duri’s Rejuvacote (13 долларов США). «Этот метод может занять некоторое время, чтобы увидеть результаты, но оно того стоит», — говорит Томас.
«Овальные или миндалевидные ногти определенно сделают ваши руки длиннее и стройнее, но опять же, для этого вам нужна длина», — добавляет Томас. «Всегда думайте о длине и ширине. Вы хотите, чтобы ваш ноготь был длиннее, чем самая широкая часть вашей ширины». Что касается подпиливания, Томас любит закруглять края и слегка сужать ногти по бокам, чтобы ногтевое ложе выглядело длиннее.
Кутикулы
Ескер
Палочка из апельсинового дерева
$5.00
Магазин
Далее кутикулы. Три слова: Оттолкни их назад. «Не слишком сильно, но как только они размягчатся, вы также сможете увеличить длину задней части ногтя», — говорит Томас. Смягчите их с помощью средства для удаления кутикулы, такого как Supernail’s Cuticle Softener and Remover (18 долларов США), и аккуратно отодвиньте их с помощью палочки из апельсинового дерева (5 долларов за упаковку из 100 штук).
Держитесь подальше от ножниц для кутикулы, которые неизбежно сделают кожу вокруг ногтей красной и раздраженной.
«И всегда обязательно полируйте как можно дальше от кутикулы», — говорит Томас.
ОПИ
Лак для ногтей в вине Малага
$11.00
Магазин
Выбор цвета может иметь большое значение. Томас говорит, что ключ в том, чтобы избегать всего, что подчеркнет красный оттенок вашей кожи. Вместо этого выберите цвета, которые дополняют ваши оттенки. Если у вас теплые золотистые оттенки, держитесь подальше от пурпурных и серых тонов. Вместо этого выберите коралловые цвета, такие как Toucan от OPI, Can Do It If You Try, и теплые красные цвета, такие как Color So Hot it Berns (оба по 13 долларов). Если у вас более холодные синие оттенки, выберите холодный красный, например, малагское вино OPI (11 долларов), и держитесь подальше от бирюзовых оттенков.
Обнаженные удлиняются, превращаясь в продолжение пальцев. Подумайте о светлом карамельном или бежевом цвете ириски для темной и темной кожи, серо-коричневом оттенке с более желтой основой для средних тонов кожи и светло-розово-бежевом для светлых и светлых тонов кожи.
Как отрастить более длинные и здоровые ресницы по мнению дерматолога
Как ухаживать за руками как за ручной моделью
Ручное моделирование — это то, чем я случайно увлеклась — не многие маленькие девочки мечтают когда-нибудь стать ручной моделью. Я даже не считал это настоящей работой, пока не переехал в Нью-Йорк. Это невероятно странное направление работы. Тем не менее, у этого, безусловно, есть свои плюсы: много бесплатных маникюров (часто с безумно богато украшенными ногтями), возможность надеть невероятно дорогие украшения и возможность прикоснуться руками к лицу знаменитости.
Мои руки были прострелены для Vogue , Nylon Magazine , Brides Magazine , NY Magazine , редакционных статей Refinery29, рекламных кампаний Sally Hansen, обучающих видеороликов Smith and Cult по нейл-арту и многого другого. Каждая работа может полностью отличаться от предыдущей. Моя работа может варьироваться от нарезки продуктов или хранения косметических средств до невероятного маникюра, выполненного одними из лучших мастеров маникюра в отрасли, и даже быть дублером рук для кого-то.
Это необычная работа. Я могу ходить по городу и видеть себя в вывесках или рекламе, и никто другой не узнает, что это я! Я просто сегментированная часть человека на картинке. И если вы хотите быть успешной моделью деталей, техническое обслуживание имеет важное значение. У меня есть масса советов, которые я почерпнул из других моделей рук, а также мои собственные маленькие хитрости, которые я использую, чтобы мои руки выглядели здоровыми и готовыми к съемке.
Откажитесь от ножниц для кутикулы
Дебора Липпман
Масло для кутикулы
$20.00
Магазин
Самый важный совет по уходу за руками — отказаться от насадок для кутикулы и использовать крем или масло для кутикулы. Обрезание кутикулы может сделать ее более жесткой и неровной, если это сделано неправильно. Кутикула похожа на корень вашего ногтя — если вы хотите иметь здоровые и длинные ногти, вам нужно начать заботиться о своих кутикулах. Все, что вам нужно сделать, это использовать масло или крем для кутикулы и время от времени аккуратно отодвигать кутикулу. Я люблю использовать крем для кутикулы Burt’s Bees с лимонным маслом (6 долларов) и масло для кутикулы Deborah Lippmann (20 долларов).
Ночная маска (для рук) своими руками
Пчелы Берта
Крем для рук с миндальным молоком и пчелиным воском
$8.00
Магазин
Мой следующий совет — это опора ручной модели для дополнительного увлажнения рук. В ночь перед съемкой я щедро мажу руки лосьонами, а также очень важным маслом для кутикулы, а затем надеваю хлопковые перчатки на ночь. Благодаря этому они сохраняют влагу всю ночь, и вы просыпаетесь с невероятно мягкими руками. Мне нравится смешивать его с мазью для рук Burt’s Bees (9 долларов). ) или крем для рук Burt’s Bees с миндальным молоком и пчелиным воском (9 долларов) — они оба очень насыщенные и довольно липкие, поэтому лучше всего работают с перчатками.
Попробуйте парафиновый воск
Если ваши руки когда-либо трескаются или становятся особенно сухими зимой, возможно, вы захотите попробовать лечение парафином. Моя мама познакомила меня с ними, и мне это нравится. Вы опускаете руки (или ноги) несколько раз в расплавленный теплый парафин, даете воску затвердеть вокруг рук, а затем надеваете эти похожие на полотенце варежки, чтобы сохранить тепло. Примерно через 10-15 минут, или когда воск полностью затвердеет и остынет, вы снимете воск, и ваша кожа станет невероятно мягкой и увлажненной.
Удаление лака с блестками
Этому трюку я научилась у мастеров маникюра на съемочной площадке, когда они снимали яркий лак, сложный дизайн ногтей или даже лак с блестками. Если вы смочите ватные шарики в жидкости для снятия лака и оставите их на некоторое время на накрашенных ногтях, лак ослабнет. Затем, если вы надавите на ватные шарики и оторвете их от ногтя, большая часть лака должна сойти. Иногда стирание темного лака может оставить пятна на коже или даже привести к попаданию пигмента под кутикулы, так что это лучшее решение.
Пятна Buff Away
Теперь этот совет может показаться немного очевидным, но я не могу не подчеркнуть: ВСЕГДА используйте базовое покрытие, когда красите ногти чем-то ярким. К сожалению, это то, чему я научился на собственном горьком опыте. Нет ничего более разочаровывающего, чем ждать, пока вырастут странно испачканные и отвратительно выглядящие ногти. Мне нравится использовать Sally Hansen Double Duty Base Coat и Top Coat, потому что они два в одном и не отслаиваются. Я также использую это как прозрачный слой, потому что он делает мои ногти немного сильнее.
Если вы случайно испачкали ногти, вы можете сделать несколько вещей, чтобы свести ущерб к минимуму. Сначала слегка отполируйте поверхность ногтей мелкозернистым бафом для ногтей, чтобы удалить пятна.