Круг здоровья упражнения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья | Passion.ru

Диск здоровья (или гимнастический диск)— это тренажер, представляющий собой две соединенные вместе круглые пластины диаметром около 25 см, между которыми помещен подшипник, за счет чего верхний диск вращается относительно нижнего.

Особенности

Благодаря своей простоте, удобству в использовании и доступности, как по цене, так и по возрастной категории занимающихся на нем, диск здоровья снискал популярность среди массы людей.

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота.

Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время.

Нагрузку на диске здоровья тренирующийся определяет самостоятельно: чем больше амплитуда вращений и чем они чаще, тем больше сжигается калорий и лучше тренируются косые мышцы живота.

Большинство современных дисков здоровья имеют также специальную рельефную поверхность или снабжены магнитными вставками. Эти приятные дополнения воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, — ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Не маловажно также, что диск здоровья, легкий и компактный, позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом.

Стоит быть особенно осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите и проблемах с коленями.

Возможности диска здоровья

Возможности

Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.

Базовое упражнение — вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

«Скручивания» на этом тренажере способствуют и скрытому массажу внутренних органов, который положительно сказывается на работе кишечника.

Не стоит забывать и об общеукрепляющем воздействии диска на весь организм. Он не только улучшает состояние связок и мышц, но и тренирует координацию и чувство равновесия.

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Упражнения с диском здоровья

Упражнения с диском здоровья

Перед занятиями тренажер лучше установить на ковер или резиновую подложку, чтобы он не скользил.

Для того, чтобы избежать головокружения (особенно на первых порах), следите за положением головы, не допуская резких ее движений. Не лишним будет иметь под рукой стол или стул, чтобы вовремя на них опереться и не потерять равновесие.

На первых занятиях вращения следует выполнять не спеша, без резких движений и с небольшой амплитудой. Постепенно по мере тренированности количество повторений и амплитуду можно увеличивать.

Встать на диск лицом к стулу, взяться руками его спинку. Выполнять вращения на диске вправо и влево всей частью тела выше поясницы. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

То же, но стоя на одной, а затем — на другой ноге. Повторить по 10-15 раз на каждую ногу.

Встать на диск, руки положить на пояс. Выполнять вращения на диске вправо и влево ногами и тазом. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

То же упражнение и количество повторов, но с руками, заведенными за голову.

Сесть на стул, одну ногу поставить на диск, а другую на пол. Вращать диск ногой по и против часовой стрелки. Затем другой ногой. По 15 вращений каждой ногой.

Встать лицом к стулу, одну ногу поставить на диск, другая — на сиденье стула, руки произвольно. Вращать стоящую на диске ногу по и против часовой стрелки. То же другой ногой. По 10 вращений каждой ногой.

Встать каждой ногой на диск (т.е. для упражнения понадобятся два диска), руки на поясе. Выполнять вращение ног и таза по и против часовой стрелки при неподвижном корпусе. 15-20 вращений.

Принять упор лежа на диске. Вращать диск руками по и против часовой стрелки 10-15 раз.

Диск вращения упражнения в категории «Спорт и отдых»

Диск-вращения здоровье массажный Грация, тренажер-массажер 2 в 1 OSPORT (MS 0698)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

210 — 240 грн

от 3 продавцов

210 грн

Купить

Sportage

Диск-вращения здоровья массажный Грация, тренажер-массажер 2 в 1 OSPORT (MS 0698)

На складе

Доставка по Украине

по 208 грн

от 9 продавцов

331 грн

208 грн

Купить

OSPORT.UA — интернет магазин спортивных товаров

Диск-вращения здоровье массажный Грация, тренажер-массажер 2 в 1 OSPORT (MS 0698)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

225 грн

Купить

sportatletika

Тренажер для талии (диск здоровья) Waist Twisting Disc фиолетовый

Доставка по Украине

по 332 грн

от 2 продавцов

420 грн

332 грн

Купить

BABY CHOICE

Тренажер для талии (диск здоровья) Waist Twisting Disc синий

Доставка из г. Одесса

299 — 332 грн

от 2 продавцов

378 грн

299 грн

Купить

BABY CHOICE

Тренажер для талии (диск здоровья) Waist Twisting Disc желтый

Доставка по Украине

420 грн

332 грн

Купить

BABY CHOICE

Диск здоровья с массажером и эспандерами Pro Supra TWISTERP-708

Доставка по Украине

452 грн

Купить

СпортМаг

Диск вращения здоровья массажный Грация Fhavk My Fit 1468 Violet 35см

Доставка по Украине

805 грн

Купить

Mega-zakaz

Диск вращения здоровья массажный с магнитами Грация Disco Trimmer My Fit 702-10 Purple 25см

Доставка по Украине

539 грн

Купить

Mega-zakaz

Диск вращения здоровья массажный с магнитами Грация Disko Trimmer My Fit P-707 White-Blue 28см

Доставка по Украине

567 грн

Купить

Mega-zakaz

Диск-вращения здоровья массажный Грация, тренажер-массажер

Недоступен

300 грн

Смотреть

Інтернет-магазин «KINGMART»

Тренажер для талии(диск здоровья) Waist Twisting Disc

Недоступен

410 грн

328 грн

Смотреть

Интернет магазин 4-You&House

Диск здоров’я подвійний масажний з еспандерами Double Twister

Недоступен

350 грн

Смотреть

Магазин «Select»

Диск Здоровья Грация металлический (FI-0107) Желто-зеленый

Недоступен

569 грн

Смотреть

SPORTOPT. ORG.UA — Спортивные товары оптом и в розницу

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

SoundProOFF — Шумоизоляция, Звукоизоляция, Теплоизоляция

Смотрите также

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

Разминка — интернет магазин спортивных товаров

Диск здоровья массажный грация Profi (MS 1477)

Недоступен

535 грн

Смотреть

OSPORT.UA — интернет магазин спортивных товаров

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

СпортОпт — Спорттовары оптом

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

Интернет-магазин БудОпт

Диск здоровья с массажером рефлекторных зон на стопах Pro Supra P-707

Недоступен

389 грн

Смотреть

СпортМаг

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

FitUp.ua — Спортивные товары оптом и в розницу

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

optom24. com.ua — оптовый интернет магазин

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

Sklad24.org — Оптовый интернет магазин склад

Диск здоровья Грация FI-802

Недоступен

641 грн

Смотреть

O-SPORT — спортивные товары оптом и врозницу

Диск Здоровья Грация металлический (FI-0107) Красно-желтый

Недоступен

569 грн

Смотреть

SPORTOPT.ORG.UA — Спортивные товары оптом и в розницу

Диск здоровья массажный грация Profi (MS 1477)

Недоступен

535 грн

Смотреть

SoundProOFF — Шумоизоляция, Звукоизоляция, Теплоизоляция

Диск здоровья массажный грация Profi (MS 1477)

Недоступен

535 грн

Смотреть

Разминка — интернет магазин спортивных товаров

Диск здоровья массажный грация Profi (MS 1478)

Недоступен

1 104 грн

Смотреть

OSPORT.UA — интернет магазин спортивных товаров

Диск здоровья массажный грация Profi (MS 1477)

Недоступен

535 грн

Смотреть

СпортОпт — Спорттовары оптом

Шесть способов укрепить свое здоровье круг

  1. Дом