Содержание
Как правильно есть фрукты: десять лайфхаков
https://inosmi.ru/20220319/zozh-253458033.html
Как правильно есть фрукты: десять лайфхаков
Как правильно есть фрукты: десять лайфхаков
Как правильно есть фрукты: десять лайфхаков
Автор китайского Sina отвечает на десять самых задаваемых вопросов о фруктах. Можно ли мыть фрукты водопроводной водой? Нужно ли очищать фрукты от кожуры перед… | 19.03.2022, ИноСМИ
2022-03-19T16:05
2022-03-19T16:05
2022-03-19T16:05
sina.com
фрукты
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24284/62/242846238_0:126:3073:1854_1920x0_80_0_0_613ae00ce5ef0efca6ff5b2250761b2f.jpg
Вы едите фрукты каждый день, но многие ключевые вопросы, связанные с ними, до сих пор вам не ясны. Сегодня я постараюсь ответить на 10 самых задаваемых вопросов о фруктах!1. Можно ли мыть фрукты водопроводной водой?Обычно да, никаких проблем возникать не должно.
Некоторые исследования показали, что фрукты, промытые специальными моющими средствами для фруктов и овощей, имеют тот же эффект удаления остатков пестицидов, что и обычная чистая вода. Только трение и оттирание во время мытья являются ключом к эффективному удалению остатков пестицидов.Более того, неправильное использование моющего средства может вызвать вторичное загрязнение.Согласно оценке Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, остатки пестицидов в большинстве фруктов и овощей в Китае не превышают нормы. Фрукты, которые вы покупаете в обычных магазинах, достаточно промыть водопроводной водой перед употреблением.P. S.: Фрукты, которые трудно промыть (например, виноград и клубника), можно замочить на 10 минут в 2%-ном солевом растворе (1 литр воды + 20 граммов поваренной соли) или 2%-ном содовом растворе (1 литр воды + 20 грамм пищевой соды), перемешивая и слегка потирая. После этого просто промойте их проточной водой из-под крана.2. Нужно ли очищать фрукты от кожуры перед тем, как их есть?Это зависит от того, готовы ли вы взять эти дополнительные хлопоты на себя.
Если это не слишком хлопотно для вас и вы беспокоитесь об остатках пестицидов, старайтесь чистить фрукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть очищенные от кожуры фрукты и овощи, чтобы снизить потребление остатков пестицидов.Но не бойтесь есть фрукты и с кожурой. Токсичность в кожуре никогда не превышает норму, иначе эти фрукты не были бы на прилавке. Если остатки пестицидов не превышают норму, это не приносит никакого вреда здоровью.Покупайте фрукты в проверенных местах, и тогда самые ленивые смогут есть их, не очищая и ничего не опасаясь!3. Когда лучше всего есть фрукты?Вы можете есть их в любое время. Не верьте в глупые пословицы «утром яблоко — золото, вечером — яд»! Здоровые люди могут есть фрукты в любое время дня и ночи, если им удобно. Пусть вас не обманывают эти слухи!Особое внимание на время поедания фруктов должны обратить люди со следующими проблемами:(1) Людям со слабой функцией желудочно-кишечного тракта: им можно есть фрукты между основными приемами пищи;(2) Люди с ожирением, высоким кровяным давлением и высоким уровнем липидов в крови: употребление перед едой фруктов с высоким содержанием жидкости и низким содержанием сахара может дать вам ощущение сытости и помочь контролировать лишний вес.
(3) Диабетики: ешьте фрукты между приемами пищи или до и после тренировок. Не ешьте фрукты сразу после еды, чтобы избежать больших колебаний уровня сахара в крови.4. Если вы едите фрукты, то можете не есть овощи?Конечно же, также необходимо есть овощи! Овощи, особенно темно-зеленого цвета, содержат больше витаминов, минералов, пищевых волокон и фитохимических веществ, чем фрукты. Кроме того, фрукты обычно содержат много сахара и более калорийны. И овощи, и фрукты имеют свою питательную ценность. Конечно, вы можете предпочитать что-то одно, но нужно есть и то, и другое!5. Полезнее ли пить фруктовый сок?Нет. Выжимание фруктового сока приведет к потере некоторых питательных веществ, таких как витамин С, антоцианы, флавоноиды, антиоксиданты, водорастворимые пищевые волокна и некоторые минералы. Что еще хуже, сок обычно содержит много сахара (от 11% до 16% и более), из-за чего вы чувствуете себя менее сытым, хотя пить его и легче.Выжимание сока энергозатратно, а питательная ценность в процессе снижается, и в конце концов можно вообще набрать вес.
Вот уж действительно ситуация «хотеть плакать, да не мочь» (обр. о затруднительных ситуациях, — прим. пер.).6. Какое количество фруктов нужно есть каждый день?Около четверти килограмма. Согласно «Руководству по питанию для жителей Китая» (2016 г.), рекомендуемая суточная доза фруктов для взрослых составляет от 200 до 350 граммов. Если перевести это в фрукты, то это эквивалентно одному яблоку + одному апельсину или одному апельсину + одному киви каждый день.Попробуйте оценить, достаточно ли вы сегодня съели фруктов?7. Фрукт немного подгнил, можно ли его съесть или стоит выкинуть?Немедленно выбросите! Гнилые и заплесневелые части фруктов, которые мы видим, на самом деле являются частями, на которых гифы плесени уже полностью развились; а другие части, невидимые невооруженным глазом, могут уже содержать плесень и фактически являются ядом. Не стоит их есть!Например, после того, как яблоко было инфицировано бактерией Penicillium, то только в области за пределами 2 сантиметров от пораженного места отсутствуют ростки плесени.
Вместо того, чтобы ждать, пока еда испортится, лучше съесть ее, пока она свежая!8. С высоким уровнем сахара в крови нельзя есть фрукты?Конечно, это не так. Напротив, клинические исследования показали, что употребление в пищу двух низкокалорийных фруктов среднего размера (таких как апельсины, яблоки и папайя) в день на самом деле более полезно для контроля уровня сахара в крови, чем полный отказ от фруктов или поедание только одного фрукта в день.Чтобы хорошо контролировать уровень сахара в крови:Вы можете выбрать некоторые фрукты (например, вишню, сливы, грейпфрут, персики, яблоки, груши, цитрусовые, помидоры черри), которые содержат меньше сахара и имеют более низкий гликемический индекс и употреблять их между основными приемами пищи. Ешьте 1 фрукт среднего размера (100-150 г) 2 раза в день.9. Могу ли я похудеть, если буду есть только фрукты?Напротив, чем больше вы будете есть, тем быстрее будете толстеть! Хотя фрукты и полезны, в их составе не хватает многих необходимых организму питательных веществ, таких как высококачественный белок, высококачественный жир, цинк, железо, витамин B12, жирорастворимые витамины.
.. Если вы едите только фрукты, вы столкнетесь с анемией, дефицитом цинка и другими неблагоприятными последствиями, а также скачком уровня сахара.10. Я не люблю фрукты, есть ли в этом какой-то вред для организма?Безусловно! И этот вред нельзя принижать.(1) Повышается вероятность ранней смертиВ 2012 году смертность среди взрослого населения Китая от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний из-за плохого качества питания составила 1,51 миллиона человек. Среди них вторым по важности диетическим фактором является употребление слишком малого количества фруктов (<300 г / день, что составило 11,5%).И напротив, употребление 1-2 (от 125 до 250 граммов) фруктов в день может снизить общий риск смерти на 21% и риск смерти от сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний на 14%.(2) Повышается риск сердечно-сосудистых заболеванийИсследования показали, что по сравнению с людьми, которые съедают более 4 (320 граммов) фруктов в день, у людей, которые едят менее 1,5 (120 граммов) фруктов в день, риск ишемической болезни сердца увеличивается на 21%.
И напротив, употребление большего количества фруктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.(3) Повышается риск возникновения ракаПоедание слишком малого количества фруктов увеличивает риск рака желудка и колоректального рака. По сравнению с людьми, которые едят не менее 100 граммов фруктов в день, употребление менее 45 граммов в день значительно увеличивает риск рака желудка.По сравнению с людьми, которые едят более 200 граммов фруктов в день, люди, которые едят менее 100 граммов в день, будут иметь значительно повышенный риск колоректального рака.И напротив, употребление большего количества фруктов может снизить риск возникновения основных видов рака желудочно-кишечного тракта (рака желудка, колоректального рака, рака пищевода).Так чего же вы ждете, ешьте фрукты почаще!
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24284/62/242846238_108:0:2839:2048_1920x0_80_0_0_a5864ecbecd5b994645cf859e5f230a9.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
sina.com, фрукты
Норма потребления фруктов составляет 500г. Когда лучше кушать фрукты? Чем опасна дыня? :: АЦМД
Статьи наших врачей
Главная /
Статьи
Так уж создан человек, что зимой мы ожидаем весну c тюльпанами, а осенью считаем дни до заснеженных новогодних праздников.. Но, наверное, нет никого, кто не ждет возможности «оторваться» от надоевшего карантина и однообразия гаджетов.
Мы с головой окунаемся в омут загара, долгожданных фруктовых наслаждений и других летних радостей, включая себе » Аll inclusive». О чем стоит помнить, чтобы отпуск принес пользу, а не вред?
Появление на прилавках магазинов сезонных продуктов — самая ожидаемая радость для наших вкусовых рецепторов и польза для здоровья. Фрукты и ягоды, вырощенные в Украине, действительно содержат меньшее количество вредных консервантов и являются более приемлемыми для нашего организма, нежели заморские вкусняшки.
Но стоит помнить следующее:
- норма потребления для взрослого человека составляет около 500г разнообразных фруктов и ягод в сутки
- употребление фруктов и ягод после основного приема пищивызывает брожение и гниение в кишечнике, отрыжку и вздутие живота
- кушать фрукты и ягоды лучше в первой половине дня, за 30 минут до еды, чтобы они действительно приносили пользу, а не превратились в десерт
- с этой же целью не рекомендуется комбинировать фрукты и ягоды с алкоголем или сладостями
- дыня — наиболее «тяжелая» для пищеварения, категорически не рекомендуется ее употребление после еды
- фрукты и ягоды содержат большое количество углеводов в виде фруктозы, именно поэтому кушать фрукты на ночь рискованно в связи с набором лишнего веса или неэффективностью диет для похудения
- наибольшее количество фруктозы — в винограде и инжире
- употребляя больше нормы фруктов в сутки, помните о необходимости снизить количество других углеводов в рационе
- наш организм не способен накапливать витамины «про запас», а большое количество съеденных фруктов приводит к перерастяжению желудка, при однообразии может вызвать аллергию или гипервитаминоз
- клетчатка, которой много в ягодах и фруктах, способствует жидкому стулу
- употребление соков вместо целых фруктов или ягод недопустимо, так как они не содержат клетчатку, но содержат очень много фруктозы — это вызывает мгновенный выброс инсулина в кровь и увеличивает риск возникновения сахарного диабета
- если вам и хочется разнообразить свой фруктово-ягодный рацион — можете приготовить полезный смузи
- фрукты и ягоды нужно выбирать только спелые и хранить их в холодильнике
- не стоит оставлять недозрелые плоды на столе или подоконнике — таким образом в них разрушаются все полезные вещества
- и, конечно, нужно тщательно мыть ягоды и фрукты перед употреблением, пытаться кушать их вместе со шкуркой, содержащей наибольшее количество витаминов и антиоксидантов.
Мухи
Там, где есть человеческая цивилизация, там есть мухи. Борьба с этими переносчиками инфекций длиться в течении всего лета. Мухи переносят не только возбудителей кишечных инфекций (холера, дизентерия, брюшной тиф), яйца гельминтов, но и возбудителей других опасных заболеваний (туберкулез, дифтерия, паратиф, сибирская язва). В целом комнатная муха является бесплатным транспортом более чем для 350 возбудителей болезней. В течении своей трехмесячной жизни откладывает около 2000 яиц и способна пролетать 2- 3 километра в поисках еды. Потому стоит задуматься перед тем, как съесть продукт, на котором сидела обычная муха.
Обязательно обращайте внимание на чистоту и отсутствие мух в заведениях общественного питания на отдыхе и дома. Отсутствие открытого мусора, частая уборка и хранение продуктов в холодильнике поможет вам в этой борьбе.
Алкоголь
Еще одно удовольствие на летнем отдыхе может нести опасность. Все знают, что злоупотребление алкоголя может в любое время года навредить здоровью, а иногда и жизни, но жарким летом эти риски увеличиваются в разы.
По статистике, около 40% смертей на воде происходит из-за алкогольного опьянения. Жара, как и алкоголь, приводит к повышенному потоотделению, с которым мы теряем электролиты и воду. Это путь к нарушению водно-солевого баланса и увеличение риска тромбозов в сосудах. Этанол уменьшает секрецию гормона вазопрессина, что увеличивает потовыделение и водно-солевые потери. Этанол снижает содержание глюкозы в крови и расширяет периферические сосуды, что чревато колебаниями артериального давления и нарушениями сердечного ритма.
Употребление алкоголя в жару увеличивает риск солнечного и теплового удара. Именно поэтому пить стоит с умом, реально оценивая все риски:
- 250 мл вина приводит к потере 500 мл воды в течении 2-3 часов, поэтому нужно коррегировать потребление жидкости
- выбирайте для релакса легкие алкогольные напитки, разбавленные напитки или коктейли
- лучше расслабляться в вечерние часы или находясь в тени
- избегайте употребления крепкого чая, кофе, сладких и энергетических напитков
- водные потери компенсируйте негазированной минеральной водой с добавлением ломтика лимона.
Самое главное — придерживаться во всем меры, тогда ваш отдых действительно принесет только удовольствие и пользу для здоровья.
star-emptystar-full
Записаться
Тараленко Лидия Владимировна
Врач-пульмонолог, терапевт
Подробнее
- Все
- МРТ
- УЗИ
- Заболевания
- Гинекология
- Педиатрия
- Маммография
- Эндоскопия
- КТ
- Процедуры
- Комплексные пакеты
- Советы
- В чем причина задержки роста у детей?
- Виноград — имеются противопоказания!
- Как новые вещи влияют на наше здоровье?
- За что нам любить арбуз?
- Комплексное обследование организма
- Как правильно лечить ОРЗ? Что нужно сделать в первую очередь
- «Болезнь поцелуев» (инфекционный мононуклеоз)
- Анемия – заблуждения и опасности
- Сахарный диабет у детей, как же предупредить эту сложную проблему?
- Нарушения сердечного ритма – в чем опасность?
Когда лучше есть фрукты?
В дополнение к тому, чтобы обратить внимание на меню трех основных приемов пищи в день, вы также должны отметить подходящее время для употребления фруктов, чтобы иметь возможность получить хорошую пользу для здоровья.
Когда есть фрукты, когда лучше всего есть фрукты и как их правильно есть? Читатели должны подписаться на Roots, чтобы узнать об этом в следующей статье!
Знаете ли вы, когда лучше всего есть фрукты?
Когда есть фрукты?
Фрукты — это полезная и питательная пища, поэтому их можно есть в любое время дня. Однако, «Нет ничего лучше, только лучше», для достижения высокой эффективности не следует игнорировать следующие золотые времена и временные рамки.
Ешьте фрукты по утрам
Когда лучше всего есть фрукты? По мнению диетологов, чтобы получить максимальную пользу, нужно есть фрукты с утра. В частности, доктор Замурруд Патель, консультант по питанию Глобальной больницы Мумбаи, предложил следующее: «Ешьте фрукты каждое утро после стакана воды, употребление фруктов натощак сыграет решающую роль в детоксикации организма, помогая обеспечить вас большое количество энергии, чтобы способствовать снижению веса и использовать его для других повседневных дел. Подходящее время для употребления фруктов должно быть первым делом утром, между завтраком и между обедом и ужином, в качестве закуски».
Эксперты рекомендуют есть фрукты по утрам
Короче говоря, поскольку фрукты содержат большое количество фруктозы, поэтому рано утром после долгого ночного сна вы должны насладиться любимыми фруктами. Фрукты будут легко усваиваться и превращаться в необходимые питательные вещества, готовые зарядить вас положительной энергией. После употребления фруктов следует подождать около 1-2 часов; дайте желудку просто перевариться перед употреблением основного приема пищи; Избегайте метеоризма и вздутия живота.
Ешьте фрукты до или после тренировки
Когда есть фрукты? Ответ заключается в том, чтобы потреблять фрукты перед тренировкой; потому что это даст вам большую энергию; делать тяжелые упражнения. Кроме того, когда занимаются спортом; употребление фруктов поможет восполнить и вернуть утраченную энергию после тренировки; тем самым помогая вам уменьшить усталость.
В это время следует есть фрукты с высоким содержанием клетчатки и натуральными сахарами; такие как бананы, виноград, манго, цитрусовые, ананасы, груши, гранаты и т.
д. Эти фрукты едят до и после тренировки; Он обеспечит организм необходимыми электролитами и энергией.
Ешьте фрукты для восполнения энергии до или после тренировки
Когда есть фрукты? Стоит ли есть во время еды?
Как упоминалось выше, благодаря эффективному использованию фрукты можно есть в любое время дня; с употреблением фруктов во время еды подойдет людям с диабетом 2 типа или гестационным диабетом.
Обратите внимание, что фрукты следует сочетать с продуктами с высоким содержанием белка, жира или клетчатки, чтобы сахар из фруктов медленнее поступал в тонкую кишку, тем самым помогая ограничить уровень сахара в крови.
Особенно беременным женщинам с синдромом гестационного диабета; из-за гормональных изменений, приводящих к непереносимости углеводов; Вы должны выбрать фрукты во время еды. Однако, если вам трудно контролировать уровень сахара в крови; Не ешьте фрукты по утрам, потому что в это время гормоны беременности находятся на пике. И результаты исследований показали, что именно в это время непереносимость углеводов наиболее серьезна при гестационном диабете.
Беременные женщины с гестационным диабетом могут использовать фрукты в пищу
Ешьте фрукты вместо закусок
Когда и когда лучше всего есть фрукты? Обычно закуски начинаются около 10:00 или 16:00; если вы проголодались, съешьте фрукты, потому что они помогут обеспечить вас естественным сахаром; эффективен против голода. Ингредиенты фруктов — это в основном вода, витамины и клетчатка; так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы располнеть; Наоборот, это также помогает держать форму и украшать кожу. Поэтому вместо употребления фаст-фуда; Используйте фрукты и овощи для этих блюд.
Концовка
Фрукты являются чрезвычайно важным питательным веществом для поддержания энергии; и полезно для здоровья человека. Но чтобы получить максимальную пользу; Тогда не забудьте сохранить в тайне, когда есть фрукты, когда лучше всего. Кроме того, если вы хотите купить все виды питательных органических продуктов, особенно органические фрукты; тогда посетите сейчас Магазин органических продуктов питания Roots; мы специализируемся на предоставлении разнообразных фруктовых продуктов; отечественная и импортная сельскохозяйственная продукция с хорошей ценой и качеством.
Когда есть фрукты, чтобы получить максимальную пользу?
Ни для кого не секрет, что употребление фруктов полезно для вас — они обладают большой питательной ценностью и богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Но достаточно ли употребления фруктов в любое время дня, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества? Или есть определенное время дня, чтобы есть фрукты?
Содержание
Когда есть фрукты?
После пробуждения
Не знаете, что включить в меню завтрака? Это просто — много фруктов!
Исследования показывают, что из-за высокого содержания фруктозы лучшее время для употребления фруктов — утро, после того как ваше тело отдохнуло за ночь и нуждается в быстрой подпитке. Более того, поскольку фрукты легко усваиваются и расщепляются на жизненно важные питательные вещества, вы всегда должны есть их прямо перед тем, как вам понадобится энергия для начала вашей повседневной деятельности.
Диетологи также рекомендуют есть фрукты натощак, если вы хотите получить максимальную пользу. Это обеспечивает ваше тело лучшей концентрацией минералов, витаминов и других полезных соединений и, в свою очередь, помогает в детоксикации и потере веса.
Между приемами пищи
Вы любите перекусывать между приемами пищи? Ну, мы все делаем! Есть фрукты между приемами пищи — отличная привычка. Потому что это время, когда ваше тело быстро переваривает пищу и выделяет различные ферменты для переваривания фруктов. Кроме того, они надолго насыщают, поэтому вы не чувствуете голода в перерывах между приемами пищи. Полная тарелка фруктов с орехами и семечками станет отличным перекусом!
Когда не следует есть фрукты?
Хотите хорошо выспаться? Не ешьте фрукты перед сном! Употребление фруктов прямо перед сном может резко повысить уровень сахара в крови и помешать нормальному сну ночью.
Не сочетайте тарелку с фруктами с едой, так как это замедлит процесс пищеварения.
Вы должны подождать, по крайней мере, час или два после употребления фруктов, чтобы ваше тело могло впитать в себя их полезные свойства.
Фрукты, которые нужно есть регулярно —
Теперь, когда вы знаете, когда лучше всего есть фрукты, вам интересно, какие фрукты нужно есть регулярно, чтобы оставаться здоровым? В то время как большинство фруктов богаты витамином С, некоторые другие содержат витамины Е, К, В6 и В5, а также фолиевую кислоту и калий. Смешивая перечисленные ниже фрукты, вы можете получить все необходимые вашему организму питательные вещества.
Некоторые из самых питательных фруктов, которые вы должны есть ежедневно –
- Яблоки
- Киви
- Клубника
- Апельсины
- Арбузы
- Папайя
- Бананы
- Гуава
Польза от них
Гарантирует, что вы получите от них максимальное количество указанного выше. Так чего же ты ждешь? Берите фрукты и будьте здоровы!
РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ ФРУКТОВЫХ ЗАКУСОК
Фрукты можно есть сырыми, делать из них сок, измельчать или добавлять в коктейли.
Тем не менее, употребление их в сыром виде дает дополнительное преимущество за счет наличия в рационе грубых кормов и клетчатки. Вот несколько полезных фруктовых закусок, приготовленных из различных фруктов. Они предлагают множество вкусов — сладость, остроту и все, что помогает поднять ваши вкусовые рецепторы. Эти простые рецепты фруктовых закусок можно приготовить и подавать в любое время дня.
- Салат из яблок, бананов и фиников
Ингредиенты : 2 чашки кубиков яблок (неочищенных), ½ чашки нарезанного банана и 1/4 чашки нарезанных фиников (хаджур).
Для заправки : 14 стакана готового ананасового сока, ½ стакана лимонного сока, 1/4 стакана лимонной цедры, 1/4 горчичного порошка, 1 ст. л. сахара, соль по вкусу.
Приготовление: Смешайте все ингредиенты с заправкой. Хорошо перемешайте и сразу же подавайте.
- Салат из груши и граната
Ингредиенты: 1 ½ стакана кубиков груши, ½ стакана граната, 3 ст.
л. гранатового сока, 1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. порошка, ½ ст.л. свежемолотого черного перца, соль по вкусу.
Приготовление:
- В миску добавить оливковое масло, лимонный сок, мед, горчичный порошок, соль, перец и хорошо перемешать. Отложите это.
- Смешайте кубики груши, гранат и гранатовый сок в отдельной глубокой миске и хорошо перемешайте.
- Добавьте приготовленную заправку, которую вы отложили в сторону, и хорошо перемешайте.
- Подавайте салат немедленно.
- Овсяные хлопья Apple Banana
Ингредиенты : ½ стакана нарезанных яблок, 1/4 нарезанного банана, ½ стакана замоченных и сваренных овсяных хлопьев, 2 ст. измельченный грецкий орех, 1/4 ч. л. ванильной эссенции.
Подготовка:
- В глубокой миске смешайте все ингредиенты, кроме яблок, бананов и грецких орехов.
- Вылейте эту смесь в сервировочную салатницу и равномерно посыпьте сверху яблоками, бананами и грецкими орехами.
