Лечебное дыхание по стрельниковой: Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для лежачих больных

Содержание

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для лежачих больных

Одно из преимуществ Стрельниковский дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в её универсальности. Её можно делать даже маленьким детям и глубоким старикам, которым за 90, не потерявшим интерес к жизни и старающимися быть полезными для окружающих. Гимнастику Стрельниковой можно делать не только стоя и сидя, но даже лёжа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

В некоторых моих книгах есть глава «Для лежачих больных». В ней я даю подробные рекомендации по выполнению определённых упражнений, которые можно выполнять в положении «лёжа».

Приступим!

Самое первое упражнение «Основного» комплекса, это «Ладошки». Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки справа и слева вдоль туловища, лёжа на кровати или на полу.

Исходное положение: кисти рук лежат на кровати рядом с бёдрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно коротко «шмыгаем» носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

Помните! Вдох активный и короткий как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом — уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте! Выдох это использованный воздух, отработанный «шлак», он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т.е. свободно.

Не задерживайте и не выталкивание выдох! В нашей гимнастика культ вдоха!

Можно даже не считать количество «восьмёрок», но я это делаю на своих лечебных сеансах обязательно и пишу в книгах: 8+8+8+8=32

Три раза по 32 — 96, т.е. Стрельниковская «сотня».

Лёжа в постели вам будет трудно запоминать или записывать.

Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5-ти или 10-ти минут «шмыгайте» носом по 8. Сколько будет таких «восьмёрок» за 5 или 10 минут, — вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, всё это количество пойдёт вам только на пользу! Лежите и «шмыгайте» на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений, — делайте по 4 или даже по 2 вдохов-движения. И так в течение 5-10 минут. За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

Сделав «Ладошки» в течение 5-10 минут, приступите к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идёт сразу за «Ладошками».

Сжатые в кулачки кисти рук находятся (лежат) на поясе в области пупочной ямки. В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях , пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох — строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз к ступням (при этом делается короткий и шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение на пупочную ямку, при этом снова сжимаясь в кулачки.

И снова резкий толчок руками вниз к ступням с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8 , — отдыхайте после каждых 4 или даже 2-х вдохов-движений.

Упражнение «Погончики» проделайте так же в течение 5 или 10 минут.

Итак:

1) «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

2) «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3-4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2-3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях.

Не ленитесь, ваше здоровье в ваших руках!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: метод и противопоказания. Лечебное дыхание по Стрельниковой, упражнения при бронхите и зарядка, комплекс на 12 и 26 минут

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, но признают ее эффективность большинство врачей не только в России, где она была разработана, но и за ее пределами. Простой комплекс упражнений может помочь справиться с большим количеством заболеваний, не только связанных с органами дыхания. Важно заранее проконсультироваться с врачом и не начинать практиковать гимнастику до получения результатов обследования.

Содержание:

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой: история возникновения
Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики
Дыхание по Стрельниковой: противопоказания
Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Основные правила исполнения зарядки
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Кто лучше всех знает, как справляться с голосом? Конечно профессиональная певица. Оказавшись в ситуации потери голоса, Стрельникова разработала уникальную методику его восстановления.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Медицинское признание методики

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Лечение или профилактика?

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя. Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания. Им заниматься категорически противопоказано. Речь идет о таких отклонениях:

Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах. Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
Высокая температура, лихорадка. Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены. Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
Травмы позвоночника, ушибы головного мозга. Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление. А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями. Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение. Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию). После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
Острый тромбофлебит. Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
Наличие камней в почках, желчном пузыре. Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

Этой дыхательной гимнастикой можно заниматься даже детям и беременным, но под контролем врача.

Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Врачи и исследователи отмечают положительное влияние упражнений на все органы и системы.

На протяжении многих лет этой уникальной гимнастикой пользуются не только в России, но и других странах, ведь доказана ее объективная польза. Среди основных показаний к использованию комплекса упражнений можно выделить:

Улучшение кровоснабжения, стимулирование обменных процессов. В этом задействованы не только органы дыхания, но и другие системы.
Восстановление нарушенных нервных регуляций всевозможных внутренних систем. Дисфункции могут возникать в результате патологических процессов.
Повышает дренажную функцию бронхов, позволяет большему количеству кислорода поступать в организм.
Восстанавливает носовое дыхание независимо от причин его затрудненности.
Способствует устранению различных морфологических изменений (например, спаечных процессов), протекающих в легких и бронхах.
Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к негативному воздействию различных внешних факторов.
Положительно влияет на нервно-психическое состояние, возможны значительные улучшения состояний при расстройствах.
Позволяет исправить осанку при незначительных деформациях позвоночника или грудной клетки. К ним, например, относится сколиоз, кифоз и другие.
Способствует укреплению сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. По этой причине является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов, аритмии сердца.
Стимулирует рассасывание образовавшихся во время воспалений инфильтратов, расправляет спавшиеся легкие. Показана после острых воспалительных процессов в качестве реабилитации.

Методика была тщательно изучена, а ее эффективность доказана путем практических исследований. Для лечения бронхиальной астмы, туберкулеза, ринитов, бронхитов, гайморитов, ларингитов, храпа, тонзиллита, эмфиземы и прочих заболеваний, связанных с органами дыхания, применяется как вспомогательная терапия.

Общеукрепляющее действие позволяет также решить и сопутствующие проблемы (хорошо помогает при простуде). Особое влияние, положительный эффект гимнастики проявляется при избавлении от заикания. Она действует комплексно: разрабатывает речевой аппарат, дыхание, позволяет успокоить нервное возбуждение.

Выполняя упражнения, можно улучшить тонус мышц, похудеть.

Также проводимые упражнения способствуют похудению и концентрации внимания. Улучшение лимфодренажа, кровообращения провоцируют ускорение обменных процессов. Это, в свою очередь, повышает скорость расщепления жировой ткани. Также привлечение к процессу мышц диафрагмы и пресса приводит их в тонус, подтягивает живот. Эта методика особенно рекомендована женщинам после 45 лет и пожилым людям, двигательная активность которых может быть ограничена физическим состоянием.

Учитывая, что цель разработки этих упражнений – вернуть пропавший голос, эта гимнастика учит правильно дышать, способствует понижению тембра, положительно влияет на горло и голосовые связки. Автор работала по ней со многими вокалистами, артистами эстрады, театра и кино.

Можно совместить дыхательную гимнастику и посещение соляной комнаты для лечения заболеваний органов дыхания.

Основные правила выполнения зарядки

Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа – прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.

Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать. Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса. Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).

Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).

Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.

Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Для выполнения рекомендованы следующие упражнения:

Используя методику оперной певицы Стрельниковой, можно восстановить голос, разработать голосовые связки, научиться работать с голосом.

«Ладошки». Руки согнуть в локтях, ладоши смотрят вперед. Делаются 4 кратких, ритмичных вдоха с одновременным сжиманием кулаков. Выдох тихий, спокойный. Нужно сделать 24 таких подхода. Если кружится голова, можно сесть, увеличив перерывы между подходами с 4 до 10 секунд.
«Погончики». Руки сжать в кулаки, разместив их на уровне пояса. При каждом резком вдохе кулаки толкаются вниз, при медленном выдохе возвращаются в исходное положение (не выше).
«Насос». Исходное положение: ноги уже плеч, руки вдоль тела. При резком вдохе необходимо немного нагнуться вперед, потянувшись руками к полу (но не доставать). Спина при этом округлая, голова опущена. При выдохе немного выпрямиться, но не полностью.
«Кошка». Делаются небольшие приседания одновременно с поворотом туловища в талии вправо или влево и вдохом. При возвращении в исходное положение следует выдох.
«Обними плечи». Поднять руки, согнутые в локте, до уровня плеч. На каждый вдох стараться обнять себя, при этом оставляя руки параллельными друг другу, а не скрещенными.
«Большой маятник». Заключается в глубоких наклонах вперед и назад, на каждый из них делается резкий вдох, выдох между ними.
«Повороты головой». Резкие повороты головы вправо и влево, каждый из которых сопровождается вдохом. Выдох между ними.
«Ушки». Идентично предыдущему, но голова наклоняется к плечам.
«Маятник головой». Наклоны со вдохом вперед и назад.
«Перекаты». Левая прямая опорная нога впереди, правая немного сзади, согнута в колене. На каждый вдох перекатываться между ними путем переноса веса, сгибания и разгибания нижних конечностей.
«Шаги». Для этого нужно согнуть одну ногу в колене и поднять ее до пояса (высокий шаг). В опорной ноге немного присесть. На каждый счет менять положение, громко и резко вдыхая.

Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом или инструктором касательно того, сколько упражнений стоит делать, с каким интервалом.

Оптимально первичный инструктаж пройти у специалиста. Если вы хотите записаться на прием к соответствующему врачу или получить бесплатную консультацию, перейдите сюда http://45плюс.рф/registration/.

Техники релаксации — StatPearls — Книжная полка NCBI

Саманта К. Норелли; Эшли Лонг; Джеффри М. Креппс.

Информация об авторе

Последнее обновление: 29 августа 2022 г.

Продолжение обучения

Методы релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи людям в снижении напряжения и беспокойства. Релаксационная терапия веками была частью психотерапии; однако эти методы могут быть расширены, чтобы включать различные среды в качестве дополнительных методов лечения стресса, тревоги, депрессии и боли. Помимо психологического воздействия, стресс может вызывать физиологические реакции, такие как учащение пульса, сердцебиение, потоотделение, одышка и мышечное напряжение. Методы релаксации могут помочь уменьшить эти неприятные реакции. Существует множество вариантов стратегий релаксации, которые могут быть реализованы различными специалистами в области здравоохранения или изучены с помощью методов самопомощи. В этом упражнении описываются преимущества методов релаксации у людей, испытывающих стресс, и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в поощрении этих практик для улучшения жизни их пациентов.

Цели:

Определите показания к методам релаксации.
Описать типы техник релаксации.
Расскажите о клинических преимуществах релаксации.
Кратко изложите межпрофессиональные групповые стратегии по улучшению координации помощи и коммуникации, чтобы улучшить использование методов релаксации для улучшения результатов.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Техники релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи людям в снижении физического и психологического напряжения и беспокойства. Стратегии помощи пациентам в расслаблении уже давно являются отличительной чертой психотерапии; однако их можно использовать в медицинских учреждениях в качестве дополнительных методов лечения пациентов, испытывающих различные виды дистресса, включая, помимо прочего, тревогу, депрессию, боль и стресс[1]. Техники релаксации включают в себя множество стратегий для повышения чувства спокойствия и уменьшения чувства стресса. Чувство стресса может включать физиологические реакции, такие как учащение пульса, одышка и мышечное напряжение, а также субъективные эмоциональные переживания; и методы релаксации могут помочь в уменьшении этих симптомов [2]. Существует множество вариантов стратегий релаксации, которые могут быть реализованы различными специалистами в области здравоохранения и изучены с помощью самопомощи.

Показания

Методы релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи пациентам в снижении физического и психологического напряжения и беспокойства.

Подготовка

Ниже приведены пошаговые примеры техник релаксации, которые медицинские работники могут передать пациентам. Полезно знать различные методы релаксации, которые можно предложить пациентам, поскольку разные стратегии работают для разных пациентов. Было показано, что методы релаксации снижают уровень кортизола у пациентов, что приводит к уменьшению соматических и субъективных переживаний стресса [3]. Как и все полезные, здоровые занятия, каждую технику релаксации следует практиковать в течение долгого времени и регулярно применять для оптимального снижения стресса.

Техника

Дыхание коробки

Несмотря на то, что существует множество различных форм упражнений на глубокое дыхание, коробочное дыхание может быть особенно полезным при расслаблении. Коробочное дыхание — это дыхательное упражнение, помогающее пациентам справляться со стрессом, которое можно выполнять до, во время и/или после стрессовых ситуаций. Коробочное дыхание состоит из четырех простых шагов. Его название призвано помочь пациенту визуализировать коробку с четырьмя равными сторонами во время выполнения упражнения. Это упражнение можно выполнять в различных обстоятельствах, и для его эффективности не требуется спокойная обстановка.

Шаг первый: Вдохните через нос для подсчета 4.
Шаг второй: Держите дыхание для 4.
. счет до 4.
Шаг четвертый: задержите дыхание на счет 4.
повторите

секунд вместо 4 секунд на каждый шаг).

Управляемое изображение

Управляемое воображение — это упражнение на релаксацию, предназначенное для помощи пациентам в визуализации успокаивающей обстановки. Визуализация спокойной обстановки помогает пациентам справляться со стрессом, отвлекаясь от навязчивых мыслей. Когнитивно-поведенческая теория предполагает, что эмоции происходят из мыслей, поэтому, если можно управлять навязчивыми мыслями, эмоциональные последствия становятся более управляемыми. Образы задействуют все пять чувств, чтобы создать более глубокое чувство расслабления. Управляемые образы можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.

Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в пространстве должно быть минимум отвлекающих факторов.
Шаг второй: Визуализируйте расслабляющую обстановку, вспомнив ее или создав в воображении (например, день на пляже). Выявите элементы окружающей среды, используя каждое из пяти чувств, используя следующие подсказки:

Что вы видите? (например, глубокий синий цвет воды)
Что ты слышишь? (например, волны, разбивающиеся о берег)
Что вы чувствуете? (например, фруктовые ароматы солнцезащитного крема)
Какой у вас вкус? (например, соленый морской воздух)
Что вы чувствуете? (например, тепло солнца)

Шаг третий: Поддерживайте визуализацию столько времени, сколько необходимо или возможно, концентрируясь на медленных глубоких вдохах на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на ощущениях спокойствия, связанных с пребыванием в расслабляющей обстановке.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод релаксации, нацеленный на симптом напряжения, связанный с тревогой. Упражнение включает в себя напряжение и расслабление мышц, прогрессирующее по всему телу, с акцентом на расслабление мышц в качестве фазы расслабления. Прогрессивную мышечную релаксацию можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.

Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в пространстве должно быть минимум отвлекающих факторов.
Второй шаг: Начиная со стоп, подогните пальцы ног и напрягите мышцы стопы. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Третий шаг: Напрягите мышцы голеней. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Шаг четвертый: Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Шаг пятый: Напрягите мышцы живота и груди. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Шаг шестой: Напрягите мышцы плеч. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Шаг седьмой: Напрягите мышцы лица (например, зажмурьте глаза). Задержитесь на 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.
Шаг восьмой: Напрягите мышцы руки, сжав кулак. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите на 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьте внимание на снятии напряжения и переживании расслабления.

Примечание. Будьте осторожны, чтобы не напрягаться до физической боли, и не забывайте делать медленные глубокие вдохи во время выполнения упражнения.

Клиническое значение

Стратегии релаксации используются в качестве терапевтических вмешательств для пациентов, испытывающих стресс. Широко признано, что высокий уровень стресса, особенно устойчивый высокий уровень стресса, оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Хронический стресс в детстве и во взрослом возрасте может привести к повышению артериального давления и проблемам с психическим здоровьем среди других проблем со здоровьем[4]. Кроме того, было показано, что хронический стресс влияет на развитие мозга, особенно на миндалевидное тело, которое необходимо для регуляции эмоций, и префронтальную кору, которая необходима для исполнительных функций и принятия решений; поэтому полезно иметь стратегии релаксации в качестве инструментов преодоления стресса, которыми можно поделиться с пациентами, чтобы уменьшить стресс.

Повышение эффективности медицинских работников

Медицинская профессия вызывает стресс у врачей, медсестер, фармацевтов и других смежных специалистов. Выгорание от стресса — обычное дело. Таким образом, было разработано множество видов техник релаксации, помогающих снять напряжение и снять стресс. Есть литература, показывающая, что люди без стресса более эффективны и эффективны по сравнению с людьми, находящимися в состоянии стресса.[9]

Контрольные вопросы

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Прокомментируйте эту статью.

Каталожные номера

1.: Парас-Браво П., Алонсо-Бланко К., Пас-Зулуэта М., Паласиос-Сена Д., Сарабия-Кобо К.М., Эрреро-Монтес М., Бойшадера-Планас Э. де-Лас-Пеньяс С. Способствует ли техника релаксации Джейкобсона снижению потребления психотропных и обезболивающих препаратов у онкологических больных? Многоцентровое исследование до вмешательства. BMC Комплемент Altern Med. 2018 02 мая; 18 (1): 139. [Бесплатная статья PMC: PMC5930442] [PubMed: 29720148]
2.: Volpato E, Banfi P, Nicolini A, Pagnini F. Быстрое расслабляющее упражнение для людей с хронической обструктивной болезнью легких: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование. Мультидисциплинарный респираторный мед. 2018;13:13. [Бесплатная статья PMC: PMC5932751] [PubMed: 29744054]
3.: Доусон М.А., Хамсон-Атли Дж.Дж., Хансен Р., Олпин М. Изучение эффективности психологических стратегий на физиологических маркерах: доказательно обоснованные предложения для целостного уход за спортсменом. Джей Атл Трейн. 2014 май-июнь;49(3):331-7. [Бесплатная статья PMC: PMC4080595] [PubMed: 24490842]
4.: Brenhouse HC, Danese A, Grassi-Oliveira R. Нейроиммунные воздействия стресса в раннем возрасте на развитие и психопатологию. Curr Top Behav Neurosci. 2019;43:423-447. [PubMed: 30003509]
5.: Кулоор А., Кумари С., Метри К. Влияние йоги на психопатологии и качество жизни у людей с ВИЧ: рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 23 апреля 2019 г. (2): 278–283. [В паблике: 31103108]
6.: Гарланд С.Н., Се С.С., ДюАмель К., Бао Т., Ли К., Барг Ф.К., Сонг С., Кантофф П., Герман П., Мао Дж.Дж. Иглоукалывание в сравнении с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы у выживших после рака: рандомизированное клиническое исследование. J Natl Cancer Inst. 01 декабря 2019 г.; 111(12):1323-1331. [Бесплатная статья PMC: PMC6910189] [PubMed: 31081899]
7.: Huang AJ, Grady D, Mendes WB, Hernandez C, Schembri M, Subak LL. Рандомизированное контролируемое исследование медленного дыхания под контролем устройства у женщин с синдромом гиперактивного мочевого пузыря. Дж Урол. 2019Октябрь 202 (4): 787-794. [Бесплатная статья PMC: PMC6842393] [PubMed: 31075059]
8.: качество жизни, связанное со здоровьем, и функциональность ориентированной на пациента программы самоконтроля при госпитализированной ХОБЛ: рандомизированное контрольное исследование. Реабилитация инвалида. 2020 дек;42(25):3687-3695. [PubMed: 31074660]
9.: Андерсон КГК, Лэнгли Дж., О’Брайен К., Пол С., Грейвс К. Изучение отношений художника и пациента в паллиативной помощи. Тематический анализ размышлений художников о встречах с паллиативными пациентами. Здоровье искусств. 201911 февраля (1): 67–78. [Бесплатная статья PMC: PMC6494112] [PubMed: 31038040]

Дыхательные техники для снижения артериального давления

Ищете специальные дыхательные техники для снижения артериального давления? Термин «артериальное давление» относится к давлению крови на стенки вен. Когда у кого-то диагностируют высокое кровяное давление или гипертонию, это означает, что давление крови на вены слишком велико, особенно выше 130/80 мм рт.ст.

Несколько факторов, которые способствуют высокому кровяному давлению, включают курение, соленую диету, ожирение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез. Неспособность контролировать свое кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечным заболеваниям и многим другим состояниям.

Помимо приема лекарств, прописанных врачом, существует множество способов изменить образ жизни, чтобы справиться с этим заболеванием. Физические упражнения, ограничение потребления соли, соблюдение здоровой диеты и отказ от табачного дыма могут помочь снизить артериальное давление.

Согласно результатам нескольких исследований, тем, кто не может контролировать свое высокое кровяное давление с помощью одних только этих методов, могут помочь техники медленного глубокого дыхания. Эти методы работают на клеточном уровне для снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца.

Как это работает

Вегетативная система контролирует все непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие функции внутренних органов. Есть два отдела этой системы: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс «бей или беги». Когда эта система активируется, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сокращаются. Пищеварительные процессы снижаются, и высвобождается адреналин.

Активация этой системы полезна, когда существует реальная физическая угроза, однако из-за множества стрессоров в нашей повседневной жизни эта система активируется слишком часто. Хроническая активация этой системы может вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем, в том числе: закупорку артерий, сердечные приступы, СРК, хроническую диарею, диабет 2 типа, половое бессилие и другие.

Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за рефлекс «отдыха и переваривания». Когда эта система активирована, частота дыхания снижается. Также снижается частота сердечных сокращений и расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови достигать конечностей. Пищеварительные функции возвращаются.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений и расширяет кровеносные сосуды, снижая общее кровяное давление. Когда ваше дыхание становится медленнее, ваш мозг связывает это с состоянием расслабления, что заставляет ваше тело замедлять другие функции, такие как пищеварение. Выделив минутку, чтобы глубоко вдохнуть в стрессовой ситуации, вы можете научить свое тело реагировать спокойно, сталкиваясь с трудностями на работе или в домашней жизни. Это может улучшить общее состояние вашего сердца и помочь вам справиться с проблемами с ясной головой.

Дыхательные техники

Когда у вас есть время, найдите время, чтобы попрактиковаться в этих различных дыхательных техниках, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Постарайтесь успокоиться и занять удобное положение перед началом. Вы всегда можете предпринять другие небольшие шаги, например отключить звук телефона или использовать подушку для дополнительной поддержки, чтобы успокоиться, прежде чем начать.

30-секундное дыхательное упражнение

Согласно исследованию 20 000 японцев с гипертонией и нормальным кровяным давлением, люди могут значительно снизить систолическое кровяное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.

Сядьте неподвижно в тихом месте. Закройте глаза и расслабьтесь.
Установите таймер на 30 секунд.
Сделайте 6 глубоких вдохов.
Повторить при необходимости.

Равномерное дыхание — Сама Вритти

Эта техника фокусируется на равной продолжительности дыхания.

Сядьте или лягте в тихом месте. Убедитесь, что вам полностью комфортно. Закройте глаза и расслабьте мышцы.
Вдохните через нос, считая до четырех.
Сделайте короткую паузу после вдоха и дайте воздуху отдохнуть в легких.
Выдохните через нос, считая до четырех.
Сделайте короткую паузу после выдоха, чтобы почувствовать пустоту в легких.
Повторяйте это упражнение столько, сколько хотите. Не стесняйтесь изменять продолжительность вдохов, как вам удобно.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника направлена на укрепление диафрагмы и обеспечение более эффективного дыхания. Дыхание диафрагмой приносит в тело больше кислорода, питая мозг и мышцы.

Лягте на спину. Используйте подушки, чтобы поддерживать шею и согнутые колени.
Положите одну руку на грудь, а другую под грудную клетку.
Медленно вдохните через нос. Рука, помещенная под грудную клетку, должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
Выдохните через сжатые губы. Рука, помещенная на грудь, должна оставаться неподвижной, пока рука, расположенная под грудной клеткой, падает.
Продолжайте это упражнение по мере необходимости.

4-7-8 Дыхательная техника

Помимо расслабления и запуска парасимпатической нервной системы, использование этой дыхательной техники может научить ваше тело регулярно дышать более глубоко. Это полезно, потому что способствует лучшему насыщению организма кислородом.

Поместите кончик языка за зубы.
Вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание, считая до семи.
Свистя носом, выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите эту последовательность еще три-четыре раза, не возвращаясь к нормальному дыханию между ними.

Дыхательные упражнения под музыку

Согласно нескольким исследованиям, дыхание под музыку связано со снижением кровяного давления. На Youtube, Itunes и Spotify есть несколько бесплатных программ. Рассказчик проведет вас через серию дыхательных упражнений, убаюкивающих вас до расслабленного состояния и активирующих парасимпатическую нервную систему.

Здоровье вашего сердца начинается с вас. Наряду с другими практиками, такими как здоровое питание, регулярные физические упражнения и ежедневное употребление жидкости, стресс и другие факторы, которые приводят к высокому кровяному давлению, могут сказаться на вас и вашем теле. Это особенно верно, если вы в настоящее время боретесь за поддержание здоровья сердца из-за таких заболеваний или состояний, как диабет и тревога.