Ли холден цигун для пищеварения и снижения веса: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

для пищеварения, утренняя и вечерняя зарядка

Ли Холден – сертифицированный специалист по акупунктуре, травник, автор и эксперт по Цигуну. Эта методика укрепления здоровья пришла к нам из Китая. Упражнения помогают избавиться от заболеваний и предупредить появление новых, благотворно влияет на качество жизни.   

Содержание

Основы Цигун

История практики Цигун началась два столетия назад.

По типологии методики выполнения практик бывают:

1. Динамические. Работают мысли и дыхание, а тело остается неподвижным.
2. Статические. Тело двигается во время занятий.
3. Смешанные.

По стилю движения:

1. «Замкнутые».
2. «Открытые».

По действию подразделяются на:

1. Оздоровительные. Направлены на лечение и профилактику болезней.
2. Интеллектуально-энергетическими. Способствуют развитию внутреннего мира.

Кроме того, Цигун бывает:

1. «Жесткий». Интенсивные занятия, направленные на получение быстрого результата.
2. «Легкий». Плавные движения, упор на дыхание.

Цигун — комплекс упражнений, направленный на работу с энергией и мыслями. Специальная техника дыхания помогает наладить работу внутренних органов, а также ощутить гармонию окружающего мира.

Достоинства методики Цигун:

1. Отсутствие ограничений по возрасту.
2. Не требует специально отведенного места для выполнения.
3. Обострения хронических заболеваний и беременность — единственные противопоказания.

Добиться максимального эффекта от занятий гимнастикой Цигун получится, если:

1. Правильно питаться.
2. Соблюдать питьевой режим.
3. Правильно дышать животом.
4. Уметь концентрироваться на хорошем.
5. Завершать комплекс легким массажем.

Задача Цигун: наладить баланс между телом и разумом. При регулярном выполнении упражнений повышается стрессоустойчивость, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы.  

Ли Холден: ученик и учитель

Ли Холден рассказал людям нюансы китайских практик на доступном для них языке.

Профессиональная биография

Ли Холден — футболист команды Института Беркли (штат Калифорния). Он не представлял своей жизни без спорта. Но жизнь распорядилась иначе. Ли получил серьезную травму. Тогда он решил восстановить здоровье чего бы ему это не стоило. Открыв для себя Цигун, он достиг своей цели, встал на ноги, отправился в путешествие в Азию для углубленного изучения комплекса. Совершенствуясь духовно и физически, Холден принял решение поделиться с людьми своими навыками, знаниями.

Можно ли ему доверять и почему

Крепкая научная основа Цигуну появилась в Китае и Америке после множества исследований. Ли Холден после университета много путешествовал по Азии, получая у известных мастеров колоссальный опыт:

1. Тренировки в Гонконге и Индонезии с мастерами тайчи.
2. Изучение работы тела, болевых точек в Китае и Японии.
3. Девятичасовые медитации в полной темноте.
4. Четырехлетнее обучение китайской традиционной медицине.
5. Множественные интенсивы по йоге.

Изучение, анализ, а также применение на практике показали, что техники работают. Только спустя время Ли из ученика стал учителем. Он известен как инструктор по медитации, тайцзи и Цигун.  

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.  

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

• покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
• глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

• поднять руки над головой;
• на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
• дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

• постукивать кулачками в области почек;
• затем по внутренней стороне ног;
• перейти к грудной клетке;
• завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

• руки округлить, расположить перед собой;
• на вдохе поднять ладонями вверх;
• на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

• вытянуть руки вперед;
• развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
• в этом положении поднять их до уровня груди;
• остановиться, вытянуться вперед;
• поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

• одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
• руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

 

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.  

https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

• вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
• развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

• вдохнуть, поднять руки вверх;
• резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Полный курс Ли Холдена

В интернете положительных отзывов о курсах Ли Холдена, в которых он обучает людей пробуждению внутреннего целительного потенциала, наполнению тела жизненной энергии, спокойствию, обретению равновесия.   

Стоимость полного курса Цигун от Ли Холдена — 40-80 долларов США.

На первых этапах очень важно не бросить, а продолжать заниматься практикой. Как только появятся результаты, останавливаться уже не захочется. Желание идти дальше, совершенствовать свое тело и разум будет только расти.  

 

Как выработать положительные привычки в еде с помощью цигун для здорового пищеварения

Все мы знаем, что существует миллион различных советов о том, как правильно питаться. Большая часть информации, которую мы получаем, касается калорий, углеводов, холестерина и сахара. Хотя это важно учитывать, существуют и более глубокие, лежащие в основе факторы, определяющие наши отношения с едой. В китайской медицине и цигун мы изучаем коренные причины наших пищевых привычек, а также то, как мы можем заботиться о наших пищеварительных органах здоровым и любящим образом. В этом сообщении в блоге мы обсудим связь между нашими эмоциями и нашим питанием, а также то, как мы можем развивать положительные привычки, чтобы защитить свое здоровье и обеспечить хорошее самочувствие.

Эмоции и диета

Когда дело доходит до еды, мы обращаем большое внимание на что мы потребляем, но не всегда на как или почему. Однако то, как мы едим, очень важно, как и причины, определяющие наш выбор продуктов.

Как на физиологическом, так и на энергетическом уровне прием пищи представляет собой процесс поглощения ценной жизненно важной энергии. Вы проглатываете пищу, а затем ваше тело чудесным образом превращает калории из еды в калории энергии для поддержания вашего физического тела. Даже не задумываясь об этом, ваши органы знают, как расщеплять пищу, извлекать питательные вещества, а затем использовать их для восстановления и построения вашего физического тела. В самом буквальном смысле вы становитесь тем, что вы едите.

Хотя обычно легче определить, что происходит в физическом мире, еда также оказывает сильное влияние на наше энергетическое тело. В китайской медицине и цигун мы рассматриваем пищу как ци. Подобно тому, как мы практикуем цигун для развития внутренней энергии и эмоций, прием пищи может оказать такое же положительное влияние на наше энергетическое тело… если мы позволим ему.

Слишком часто люди рассматривают еду просто как способ утолить свой аппетит и насладиться чем-нибудь вкусненьким, чтобы мы могли заниматься своими делами. В конце концов, большинство из нас ведут насыщенную жизнь и постоянно пытаются найти больше способов сэкономить время и быть максимально «эффективными». Вы когда-нибудь ловили себя на том, что съедаете еду как можно быстрее, чтобы перейти к следующему занятию? Как насчет того, чтобы поесть, пока вы едете по дороге на работу или в школу? Хотя сокращение времени приема пищи может сэкономить вам несколько минут, это также лишает вас возможности впитать всю полноту ци, которую может предложить ваша еда.

Какая разница, как быстро или медленно вы едите? Еда все еще идет в одно и то же место, верно!?

В цигун мы рассматриваем прием пищи не только как процесс переваривания калорий, но и как процесс переваривания эмоций. Если вы чувствуете стресс или гнев во время еды, эти эмоции будут переварены и интегрированы в ваше энергетическое тело. Еда в присутствии и радости позволяет вам полностью впитывать богатство вашей пищи и питает положительные эмоциональные качества, которые мы хотим развивать. Как вы думаете, почему нас естественным образом тянет посидеть с близкими, чтобы насладиться едой? Это точно не для того, чтобы сэкономить время и поесть как можно быстрее! Когда мы замедляемся и рассматриваем время приема пищи как отдельное занятие, достойное времени и внимания, оно не только улучшается эмоционально, но и помогает нашей пищеварительной системе перерабатывать пищу наиболее здоровым способом.

Эмоциональное питание

В дополнение к что и как вы едите, также важно понять почему вы едите. Если мы действительно честны с собой, мы заметим, что не все наши приемы пищи определяются истинным и здоровым желанием поесть.

В Америке очень часто прибегают к еде, чтобы справиться с эмоциями. Это часть нашей культурной тенденции рассматривать «больше» как решение проблем, которые нас расстраивают. Это относится не только к нашим отношениям с едой. Чрезмерный материализм и чрезмерное потребление всех видов процветают на ложном убеждении, что «больше» исправит ситуацию.

В то время как прием пищи иногда может быстро снять напряжение или стресс, нездоровые привычки в еде не приводят к большему счастью или улучшению самочувствия. Скорее, они в конечном итоге взращивают негативные эмоции и нагружают тело способами, которые не служат нам. Поэтому важно выявлять склонности к нездоровому питанию и развивать отношения с едой, которая питает все наше тело и разум.

Цигун для здорового пищеварения

В китайской медицине и цигун наше пищеварение связано с сердечным элементом, а процесс пищеварения называется «метаболическим огнем». Метаболический огонь превращает нашу еду в ци, чтобы питать как физическое, так и энергетическое тело.

Когда наш метаболический огонь активен, мы можем расщеплять пищу, усваивать ее питательные вещества и избавляться от того, что нам не нужно. Когда наш метаболический огонь уменьшается, мы не можем перерабатывать пищу таким же здоровым и эффективным образом. Это приводит к проблемам с пищеварением и дискомфорту.

Как мы уже говорили выше, наши эмоции играют огромную роль в наших отношениях с едой и пищеварением. В курсе «Цигун для здорового пищеварения» мы узнаем, как развить более глубокое понимание наших эмоций и того, как они связаны с нашими привычками в еде.

Поскольку цигун — это практика, которая выводит нас за пределы нашего интеллекта, мы можем совершенно по-новому ощутить связь между нашими эмоциями, диетой и здоровьем пищеварения. Вместо того, чтобы просто следовать «правилам» о том, что мы должны и не должны есть, мы можем испытать то, что лучше для нас, с точки зрения телесного осознания. Это позволяет нам не только чувствовать тягу к более здоровой пище, но и питаться таким образом, чтобы чувствовать себя превосходно и максимизировать качество нашей ци.

Здоровое отношение к еде и хорошее пищеварение оказывают разное влияние на каждого человека в зависимости от его индивидуальных потребностей. Для некоторых это означает поиск аппетита и потребление большего количества питательных веществ. Для других это означает научиться меньше есть и выбирать продукты, которые снижают вес и ведут к более здоровому образу жизни. А для других это означает преодоление проблемы с пищеварением, которая вызывала боль и мешала общему самочувствию. Независимо от ваших конкретных отношений с едой, Цигун для здорового пищеварения поможет вам найти наиболее здоровые и приятные отношения с едой.

Семинар по цигун для здорового пищеварения

Если вы заинтересованы в изучении практик для здорового пищеварения, обязательно посетите наш онлайн-семинар под названием «Цигун для здорового пищеварения». Этот тренинг является частью серии из пяти семинаров и предлагает учащимся возможность узнать о некоторых основных причинах многих проблем с пищеварением и увеличения веса, а также о реальных практиках для развития здоровых отношений с едой. Практики включают процедуры цигун перед едой, процедуры после еды, техники воздействия на точки и дыхательные упражнения для массажа органов.

Практика цигун Ли уже помогла бесчисленному количеству людей похудеть и решить множество различных проблем с пищеварением. Его успех дал ему возможность работать с Weight Watchers в качестве ведущего директора по здоровому образу жизни, где он помогал учить своих студентов культивировать здоровое тело и разум с помощью движения. Теперь он с нетерпением ждет возможности поделиться своей мудростью о здоровье пищеварения с сообществом Holden QiGong.

Ваше тело и разум полагаются на ци, которую дает пища, поэтому щелкните ссылку ниже, чтобы узнать больше об этом и других тренингах, включенных в наш набор семинаров.

 

3 Упражнения для здорового пищеварения

Проблемы с пищеварением затрагивают миллионы людей во всем мире. На самом деле, по оценкам, от 60 до 70 миллионов человек страдают от болезней пищеварения только в Соединенных Штатах.

Для многих людей, у которых не диагностированы определенные проблемы с пищеварением, боль и дискомфорт по-прежнему являются обычным явлением. Если у вас когда-либо было расстройство желудка после еды, вы знаете, что это неприятно.

Существует множество конкретных проблем с пищеварением, с которыми сталкиваются люди, а также способы их устранения. Часто диета является одной из первых областей, на которую обращают внимание люди, и на то есть веские причины. Обращая пристальное внимание на то, как различные продукты влияют на вас, вы можете понять, что работает, а что нет для вашего тела.

Однако, в дополнение к тому, что вы едите, также важно сосредоточиться на том, как вы едите… 

В китайской медицине и цигун прием пищи рассматривается как важный процесс, заслуживающий пристального внимания. На самом деле опыт еды начинается до того, как вы на самом деле кладете первый кусочек еды в рот.

Ниже приведена видеопрограмма, включающая три простых, но эффективных упражнения цигун, которые помогут вам получить максимум питательных веществ из пищи, а также избежать боли и дискомфорта.

Мы также включили письменные инструкции для этих трех упражнений.

Глубокое брюшное дыхание

 

Начните с того, что встаньте в удобное положение, поставив ноги на ширине плеч. Если вы не можете стоять, вы можете удобно сесть на стул, поставив ноги на пол.

Положите руки на низ живота и начните делать медленные глубокие вдохи.

На вдохе позвольте воздуху заполнить нижнюю часть живота. При этом вы должны чувствовать, как ваши руки слегка двигаются. Как только нижняя часть живота наполнится, позвольте воздуху заполнить остальные легкие.

В верхней точке вдоха задержитесь на мгновение, затем медленно выпустите воздух из легких. На выдохе расслабьте грудь и живот, когда воздух покидает ваше тело. В конце выдоха сделайте паузу на мгновение и начните следующий вдох.

Каждый вдох и выдох должны быть очень медленными и изящными.

В китайской медицине и цигун дыхание разжигает пищеварительный огонь в нижней части живота. С каждым вдохом старайтесь представить, как энергия течет и собирается в ваших пищеварительных органах.

Постукивание ниже пупка

 

После нескольких минут глубокого брюшного дыхания верните руки в исходное положение. Затем сожмите каждую руку в кулак и начните постукивать прямо под пупком.

Чередуйте удары правым и левым кулаком. Другими словами, каждое быстрое касание должно выполняться рукой, противоположной предыдущей. Продолжайте дышать нижней частью живота, пока выполняете это упражнение.

При постукивании почувствуйте, как энергия пробуждается в нижней части живота. Это упражнение должно слегка бодрить, хотя вы не хотите причинять боль или дискомфорт.

Через несколько минут перестаньте постукивать и опустите руки вниз по бокам. Закройте глаза и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Вы можете почувствовать легкое жужжание или покалывание в теле.

Это упражнение отлично подходит для пробуждения энергии в нижней части живота для подготовки к пищеварению.

Галька в пруду

 

Предыдущие два упражнения были сосредоточены на активации энергии в нижней части живота. Теперь пришло время сосредоточить эту энергию.

Это упражнение немного сложнее, поэтому мы разобьем его на простые шаги.

Расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и расположите их тыльными сторонами ладоней друг к другу. Ваши руки все еще должны быть направлены вниз, чтобы ваши большие пальцы касались передней части бедер.

На выдохе позвольте рукам двигаться вперед от тела, описывая перед вами большой круг. Когда ваши руки полностью вытянуты, начните вдыхать, когда ваши руки возвращаются к нижней части живота.

Это упражнение называется «Галька в пруду», потому что круговые движения ваших рук должны напоминать круговую рябь, вызванную камнем, падающим в спокойный пруд.

Когда вы вращаете руками наружу, представьте, что вы собираете изобилие энергии из окружающего мира. Вдыхая и возвращая руки к телу, представьте, что вы берете эту энергию и направляете ее в нижнюю часть живота. Каждый круг и вдох — это еще одна возможность впитать питающую ци, которая постоянно вас окружает.

Через несколько минут игры Pebble in the Pond верните обе руки к нижней части живота и соедините ноги. Сделайте пару глубоких вдохов и представьте, что ваша энергия сосредоточена в органах пищеварения, готовых поглощать питательные вещества из пищи, которую вы собираетесь съесть. Если хотите, вы можете улыбнуться про себя и послать немного энергии любви своим органам.

Когда будете готовы, расслабьтесь, сядьте и наслаждайтесь едой.

Если вам понравилась эта короткая программа и вы хотите узнать больше о практиках цигун для улучшения пищеварения, обязательно ознакомьтесь с нашим предварительно записанным семинаром по цигун для здорового пищеварения.

 

Наш предварительно записанный семинар по цигун для здорового пищеварения обучает эффективным методам преодоления основных причин многих проблем с пищеварением.