Содержание
Стройные ноги за 15 минут
5 октября 2015
Спорт и фитнес
И эти 15 минут вам не придётся ни приседать, ни прыгать в бешеном темпе. Вы даже не взмокнете. Однако ноги всё равно будут таять.
Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.
Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.
Структура тренировки
- 40 секунд — выполнение упражнения.
- 10 секунд — отдых.
- Желательно дополнительно провести разминку и заминку.
Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.
Общие советы
- дышите спокойно,
- не делайте рывков,
- втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
- сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.
1. Мост
Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.
Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.
Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.
2. Раскачивающийся мост
Фокус: задняя поверхность бедра.
Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.
Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.
3. Боковой подъём верхней ноги
Фокус: задняя поверхность бедра.
Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.
Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
4. Боковой подъём нижней ноги
Фокус: внутренняя поверхность бедра.
Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.
Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
5. Подъём согнутой ноги назад
Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.
Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте.
Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.
Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.
6. Движение по дуге
Фокус: ягодицы, бёдра.
Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.
Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.
7. Двойной хлопок
Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.
Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.
Я так хочу худые ляшки, худые ноги и живот… Но… приставучие ВКУСНЯШКИ… и днём и ночью лезут в рот!!! Или нет? — Обсуждай
Я так хочу худые ляшки, худые ноги и живот… Но… приставучие ВКУСНЯШКИ… и днём и ночью лезут в рот!!! Или нет? — Обсуждай
Татьяна
Я так хочу худые ляшки, худые ноги и живот.
.. Но… приставучие ВКУСНЯШКИ… и днём и ночью лезут в рот!!! Или нет?
день
ночь
нога
рот
живот
630
60
4
Ответы
Юрий Кузичев
Упруга женщина — красива, о круглы бедра , грудь , живот . И не красива крокодила, когда в ней все на оборот.
0
Татьяна
Столько сочувствующих!!! А стихи не мои.
1
Юрий Кузичев
а я сам
1
Татьяна
Я могу.
..Но вот воспользовалась чужими…
1
АЕ
Александр Егоров
Нужно иметь ввиду, что мужчина не собака, на кость не бросается.Так что от вкусняшек не отворачивайся.
0
Татьяна
Не буду
1
Ergash Turakhon
прекрасно вас понимаю. но, худые ляжки, худые ноги и живот никогда не интересовали понятливых мужчин.
0
Татьяна
Это шутка была! Из и-нета!!! Я- без комплексов!
1
Ergash Turakhon
это очень приятно.
а стишки интересные. надеюсь вы в полном порядке?
1
Татьяна
В полном! Или в худом… Это — кому что нравится…
1
Игорь Безшапочный
Говориш вкусняшкам нет. А сам думаеш сейчас в психушку заберут . Чего это я с пирожегным разговариваю
0
Татьяна
Во!
1
Юрий Прытков
Мне не нужны худые ляжки,
Худые ноги и живот.
И жри весь день свои вкусняшки
И будет полный наворот
0
Татьяна
Спасибо вам за добрые слова! Они приятно проникают в уши.
.. Но как? от голода кружится голова…Как в праздник дома…вкусно не покушать???
1
Юрий Прытков
Не ешьте много, «не от пуза»,
И с Вами будет моя Муза!
1
Татьяна
Благодарю Вас за советы…Стихи мои…из интернета!
1
Юрий Прытков
тоже к месту.
1
Татьяна
Стараюсь…
1
Котэда
Еще хочу потолще попу и чтоб рука не лезла в рот
А то пойдешь пугать Европу- там точно скажут-Идиот
0
Татьяна
В тему.
1
Владимир Клоцов
Худушки всё больше и больше выходят из моды.Мужчина должен женщину хотеть съесть, а не накормить.
0
K*
Konstantin ***
а,как вы характеризуете дурак и дура?правильно ли сегодня используем это определение человека?
0
Татьяна
Это лично ко мне вопрос? Или не туда написали?
1
Сергей Сабуров
ЗАЧЕМ ХУДЫЕ ЭТИ ШТУКИ. У ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНО БЫТЬ ВСЁ ВКУСНЯШНЫМ НА ВИД — НО БЕЗ ПЕЕРБОРРА
0
Татьяна
Судьба.
значит! Если бы я знала на 100%, то обязательно бы худела! Но. увы! Никто в мире этого не знает!!! Потому столько диет. разных…
1
Сергей Сабуров
ДА БЛИН Я ЭТИХ ДИЕТ ПЕРЕБРАЛ ШТУК 10, ПОСЛЕ НИХ ТОЛЬКО НАБИРАЕШЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ БЫЛ ДО. ВИДАТЬ НАДО ПРОСТО САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ — НА ВСЕГДА, ИЛИ НА ГОДЫ
1
Татьяна
Я три года назад пила коктейли- Гербалайф! Похудела до 70 кг. От 86. Так хорошо себя чувствовала… А потом деньги закончились… Неожиданный ремонт надо было делать. И всё!Поплыла… Набрала… А ещё полежала в терапии. За неделю- 6 кг!!! Так и не сказали- что кололи!
1
Сергей Сабуров
вот они эти худения.
ПОТОМ ТОЛЬКО СУПЕР ПРИРОСТ
1
Татьяна
Всё- супер!
1
ГР
Галина Россия
У кого чего нет.о том и переживаем. Я всю жизнь мечтала с точностью наоборот.
0
Lew Usow
Худые ляжки — это к тем кому на ручки. Я вот — чисто визуально насладиться.
0
Татьяна Кудряшова(Жолубак)
Я не хочу быть сухостоем. Хочу быть женщиной в самом соку.
0
Татьяна
Вот! Никто не хочет быть сухостоем! И толстыми- тоже- НИКТО!!! Все хотят быть нормальными, сексуальными.
..А вокруг- столько вкусного!!!
1
Татьяна Кудряшова(Жолубак)
Я не люблю сладости.Может поэтому не замечаю вкусняшек?
1
Татьяна
Хорошо. Это была шутка. А тоже не ем сладкого. И мучного.
1
Татьяна Кудряшова(Жолубак)
Мучное я ем.Сама люблю стряпать. И часто.
1
Татьяна
Я печь люблю! Угощать. Раздавать… Торт готов. Завтра внучка придёт.
1
Татьяна Кудряшова(Жолубак)
Молодец! Я тоже для внуков и детей и для мужа все это делаю.
1
Татьяна
Все женщины одинаковы в этом. Альтруистки!
1
Сестрица Алёнушка
Зачем вам худые ляжки и ноги? Это некрасиво для женщины).
0
Вадим Осипов
Зато, какие они горячие?
1
Сестрица Алёнушка
Кто??? Женщины с тощими ляжками?)))
1
Вадим Осипов
Да! Увы!
1
Сестрица Алёнушка
Вам виднее).
1
Вадим Осипов
У каждого свой взгляд! Но дамы в женских прелестях не разбираются!
1
Сестрица Алёнушка
Поэтому и не спорю).
1
Вадим Осипов
Ну, хоть что-то!
1
Гена Лозовой
делай себе шиацу(активация точек ) и кушай все подряд
0
Татьяна
Помог, помог!
1
Гена Лозовой
мне приятно если я помогаю людям,ты не сердишься на меня? я стыжусь теперь-можешь обо мне плохо подумать
1
Татьяна
Гена! Всё хорошо! Я же сказала.
Я всегда правду говорю. Такие уж мы провинциалы…Так что иди. куда хотел…и не сомневайся!!!
1
Гена Лозовой
хорошо,маму накормлю токо
1
Татьяна
Это обязательно! Я свою уже накормила.
1
Сергей Носенко
выбор за вами но хорошего человека должно быть много
0
Татьяна
СПАСИБО, УТЕШИЛИ…
1
Миф
Подойдёт такой вариант?
0
Татьяна
Классный чудик! Как зовут?
1
Миф
Миша.
………
1
Татьяна
Ой! скромняга, на меня похожа чем-то…
1
Миф
Нажмите,
чтобы загрузить
GIF
1
Татьяна
А я знаю- над чем он смеётся…
1
Титова Ирина
не корми мужа и будут тебе худые ножки и так далее
0
Татьяна
Не кормлю…Некого
1
Титова Ирина
печально,но не смертельно
1
Татьяна
Да я и не горюю
1
Титова Ирина
1
Алексей Еремин(Бердск)
Да, кому ж могут быть интересны худые ляжки?
0
Татьяна
Рифма.
..Ляжки- вкусняшки! Ты должен понять, вон у тебя. гитара…
1
Виктор Бурцов
Чтобы не лезли, почитай http://prg.stihi.ru/2009/07/24/1318
0
Татьяна
Спасибо Вам большое! Нашла. Читаю…
1
Сергей Задунайский
А я хочу полные ляшки и красивую задницу.
0
Татьяна
Молодой ещё…Нажрёшь!
1
Сергей Задунайский
Не себе.
1
Татьяна
Извини! Корми, тогда!
1
Сергей Задунайский
Хорошо.
1
Татьяна
1
Сергей Задунайский
1
Следующая страница
10 способов повысить тонус
Внесите изменения
Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедер полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость.
Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.
И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.
Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, существуют определенные упражнения, которые больше фокусируются на силе и выносливости ног, чем на других частях тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.
Эти 10 упражнений помогут вам на пути к более сильным бедрам и здоровой жизни!
Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.
Фактически, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.
В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.
Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.
Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.
Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.
Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.
По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим спорт, который требует от вас, чтобы вы могли работать с мышцами бедра в аэробике, таких как:
- Плавание
- Golf
- FOOL
- РЕГОД
- Volleyball
- CYCLENT
- Танцы
Участие в общей сложке по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.
Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.
Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.
Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.
Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.
Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.
Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.
Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.
Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения.
Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.
Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.
Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.
Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью удержат вес.
Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.
Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.
Вот несколько научно обоснованных советов по здоровому похудению:
- Пейте много воды, особенно перед едой.
- Ешьте на завтрак яйца, а не крупы.
- Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавленного сахара.
Ищете больше? В этой статье много практических советов, как похудеть.
Чтобы укрепить и привести в тонус бедра, вам необходимо выполнять упражнения для ног.
Если целью также является потеря веса, изменения в питании в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.
10 способов повысить тонус
Внесите изменения
Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедер полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость. Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.
И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.
Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, существуют определенные упражнения, которые больше фокусируются на силе и выносливости ног, чем на других частях тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.
Эти 10 упражнений помогут вам на пути к более сильным бедрам и здоровой жизни!
Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра.
Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.
Фактически, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.
В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.
Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.
Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день.
Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.
Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.
Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.
По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим спорт, который требует от вас, чтобы вы могли работать с мышцами бедра в аэробике, таких как:
- Плавание
- Golf
- FOOL
- РЕГОД
- Volleyball
- CYCLENT
- Танцы
Участие в общей сложке по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра.
Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.
Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.
Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.
Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.
Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50).
Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.
Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.
Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.
Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.
Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.
Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.
Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.
Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы.
Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью удержат вес.
Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.
Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.
Вот несколько научно обоснованных советов по здоровому похудению:
- Пейте много воды, особенно перед едой.
- Ешьте на завтрак яйца, а не крупы.
- Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавленного сахара.
Ищете больше? В этой статье много практических советов, как похудеть.