Содержание
«Иногда думаю, что лучше бы у меня был рак». Каково это – жить с обсессивно-компульсивным расстройством
Обсессивно-компульсивное расстройство внезапно вошло в жизнь Люси и в корне ее поменяло. Вместе с проектом «Живая Библиотека» узнали, как жить, когда не можешь контролировать свои действия, и с ее близкими – об особенностях общения.
«Люся, да ты больная»
– Психологи или психотерапевты всегда начинают беседу с одного вопроса: что же такого произошло в моей жизни четыре года назад, из-за чего все изменилось. Забавно, ведь на тот момент все было отлично. Восемнадцатилетняя я хорошо училась, была популярна в университете и постоянно находилась в кругу друзей. Ума не приложу, что могло стать толчком к развитию расстройства.
Я, в общем-то, всегда была обычным ребенком, разве что с пятого класса стала неосознанно вырывать себе все ресницы и брови. До сих пор так делаю. Задумаюсь, занервничаю – и вот. В детстве из-за этого комплексовала, но сейчас – спасибо косметике и челке – мне это жить не мешает.
Да и в сравнении с другими проблемами это сущая ерунда.
Проблемы я начала замечать, когда мне дали общежитие. У меня никогда не было особого стремления к чрезмерному порядку – я была обычным подростком. А в какой-то момент я начала все складывать, постоянно тщательно протирать пыль и маниакально следить за чистотой.
Поначалу это выглядело нормально, но на втором курсе ситуация ухудшилась. Я начала мыть руки без преувеличения по 15 минут – буквально их надраивала. Кажется, на том этапе соседка рассказала мне, что у ее тети ОКР, и предложила прогуглить. Я сопоставила симптомы, поняла, что это мой случай, и как-то забила – тогда я еще могла нормально жить и учиться.
Обсессивно-компульсивное расстройство – психическое расстройство, при котором у человека появляются навязчивые и пугающие мысли. Он безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги через навязчивые и утомительные действия.
В считанные месяцы мое состояние дошло до того, что я не успевала даже спать и есть.
Куда уходило почти все время? На стирку и сушку вещей, которые мне срочно приспичило постирать просто потому, что на улице мимо прошел не очень приятный мужчина.
Я не высыпалась, шугалась людей, боясь испачкаться, выматывалась от бесконечных стирок и приема душа – и в один момент решила, что так продолжаться не может. На меня внезапно свалилось осознание того, что у меня поехала крыша: я поняла, что даже не замечаю все странности за собой. «Люся, да ты больная», – села и подумала я.
Четко осознав этот факт, я начала думать и искать, что делать. У нас в стране лечением ОКР занимаются психотерапевты, и стоит это очень дорого. Сейчас я это принимаю и отдаю такие деньги – но тогда от подобных цифр у меня глаза на лоб лезли. Единственный бесплатный вариант – Новинки. Я уже пару месяцев не появлялась в университете и неделями лежала дома у своего бывшего парня, не в силах заставить себя выйти за порог. Мой бывший, конечно, не святой, но поначалу вел себя как герой: мужественно мыл со мной стены, драил в ванной чемодан, сушил куртки вентилятором.
Пожалуй, я и решилась поехать в больницу, потому что понимала: рядом со мной было уже невозможно находиться.
В Новинки я приехала практически в состоянии безысходности. Одежда, перестиранная десятки раз, была якобы грязная, поэтому я заявилась в огромных штанах и куртке своего парня. Зареванная, с дрожащими и стертыми в кровь руками. Подхожу в приемной к пожилому мужчине-врачу и говорю, что больше так не могу.
– Ну, ложимся, – ответил он.
Я была в шоке: искренне думала, что сейчас пропишут таблетки, я пропью курс, и все станет хорошо. Я ведь нормальная, просто мою руки, мне нельзя в психушку! Но в нашей государственной медицине есть этакая бескомпромиссность: либо так, либо никак. Сходи с ума дальше. И я решила лечь.
«Мне сразу прописали очень сильные препараты»
Мать приехала через день. Она вообще долго не имела понятия, что происходит, и мое телефонное признание о психушке приняла за неудачную шутку. А потом жутко испугалась. Мне сразу прописали очень сильные препараты, а первые три дня кололи успокоительное – так что мать увидела меня «прибитую», еле волочащую ноги вдоль стенки больничного коридора.
Конечно, паника у нее была ужасная: она просто не понимала, что со мной сделали.
На самом деле все страшные ожидания не оправдались. Я лежала в отделении пограничных состояний, и у нас все было нормально. Со мной в палате лежала женщина, которая боялась выходить на улицу, и бабушка, у которой пропал голос, потому что она не могла заставить себя говорить иначе как шепотом, – ничего жуткого.
В отделении был и аквариум, и телевизор, поэтому многие стремились попасть к нам намеренно – в некотором роде это был санаторий.
Мне давали разные препараты, но ими ОКР не вылечишь. Его в принципе практически невозможно нейтрализовать – разве что контролировать, и для этого нужна психотерапия. Но психотерапевт на все отделение был один.
Помню, как ходила и доставала его, но в то же время понимала, что его на нас всех не разорвать. В общем, я потусовалась в больнице месяц, но ничего не произошло. Тогда я просто пришла к врачу, спросила, сколько мне еще тут лежать, ведь изменений нет.
А он взял и выписал меня.
«Ну почему я?»
В первый год мое состояние сводилось к истеричной фразе «ну почему я?». В совсем тяжелые моменты думала всякое: и пусть бы мне ампутировали руку вместо вот такого, и лучше бы у меня был рак, но последние месяцы я жила спокойно. Потому что это ужасно – не контролировать свой мозг.
Учебу бросила, а работать я толком нигде не могу. Есть дни, когда я просто не в состоянии выйти из дома, – думаю, мало начальников смогут понять мое «извините, меня тут заглючило, я сегодня не приду». Поэтому перебиваюсь временными подработками, которые мне подбрасывают друзья.
Не могу сказать, что мне стало легче. Моя болезнь зависит от сезонов: весной-летом я почти нормальный человек. Ну, если не считать кучу стирок и нескольких часов в душе. А вот зимой начинается обострение. Недавно все было вообще тяжело: из дома я не выходила две с половиной недели. Просто не могла.
«Мое воображение тут же нарисует, как бациллы летят через всю улицу»
Отличие ОКР от шизофрении и других расстройств в том, что ты прекрасно понимаешь, от чего ты можешь умереть, а что никакой опасности не представляет.
То есть у меня может начаться паническая атака, если на другом конце улицы чихнет какой-нибудь алкоголик. Мое воображение тут же рисует, как его бациллы летят через всю улицу и заражают меня. В то же время головой я прекрасно понимаю, что это нереально.
Я осознаю, что все нормально, но контролировать себя не могу: внутри нарастает напряжение, начинается паника – по итогу я прихожу домой и тут же закидываю все, что на мне, в стирку на три-четыре часа в самом жестком режиме. Доходило до того, что я не раскрывала чемодан в одной из съемных квартир, пока не сделала в ней ремонт и она не показалась мне достаточно чистой.
А однажды и вовсе выбросила абсолютно все свои вещи просто потому, что на них якобы что-то капнуло из бутылки неприятного прохожего, когда я перевозила чемодан. Было смешно: от одежды я избавилась, а работы у меня так и не появилось. Хорошо, что я человек общительный: с миру по нитке друзья тогда помогли.
«Я снимаю свои действия на камеру, потому что перестаю верить сама себе»
ОКР отнимает очень много времени и сил.
У меня не получается просто закинуть вещи в стиральную машину и заниматься своими делами: я хожу и проверяю каждые пять минут, точно ли есть пена, все ли работает. Часто я даже снимаю свои действия на камеру, потому что перестаю верить сама себе.
Бывало, я могла лечь спать и вдруг засомневаться, добавляла ли порошок. Приходилось вставать посреди ночи и идти все перестирывать. Да и стоять в душе три часа – хуже, чем восьмичасовой рабочий день. К тому же в любой момент что-то может пойти не так, нарушить привычный алгоритм. И тогда все придется начинать заново.
Однажды у меня отключили дома воду, к моему ОКР добавились личные переживания – и в один момент меня так переклинило, что я была уверена: сейчас я умру. Телефона дома не было, и я просто выбежала в ночнушке на улицу, чтобы люди не дали мне умереть. Прохожие увидели и вызвали «скорую».
«Больше он к нам в гости не приходил»
Вообще, всем своим знакомым я рассказываю о своих особенностях. Но не все сразу понимают уровень серьезности.
Когда говоришь ребятам в компании, что они очень классные, но ко мне лучше не прикасаться, находятся те, кто намеренно начинает тебя трогать.
Один раз меня вот так по приколу пихнул парень в баре, и я настолько перепугалась, что плеснула в него свой коктейль. До сих пор неловко. А однажды знакомый моей соседки пришел к нам в гости и не помыл после туалета руки – и, когда я попросила его сделать это, он шутки ради дотронулся до стены. Слава богу, мы и так собирались переклеивать обои, потому что я бы сделала это в любом случае – такая у меня началась истерика. В общем, больше к нам домой он не приходил.
Я экспериментирую с разными врачами, коплю деньги и жду, что мне скажут что-то новое. Нового, правда, уже давно не говорят, но я все жду: мало ли мне все же попадется чудо-доктор.
Последний психотерапевт сказал мне, что таких, как я, один-два на тысячу человек. То есть в разных степенях тяжести это относительно распространенное явление. Но тут у каждого набор своих тараканов.
Я знаю парня, у которого расстройство завязано на бывшей любимой девушке. И еще одного, который рандомно выкрикивает какие-то фразы и дергается. Так что ОКР – это не просто боязнь микробов.
Хороший совет для людей с моими проблемами – найти авторитетного для себя человека и узнавать у него, насколько ваша реакция на вещи нормальна. Потому что в какой-то момент ты уже не понимаешь, что реально, а что ты сам себе надумал. Я так, например, к своей бывшей соседке приставала. Дотронулась до меня чья-то сумка в метро, а я у нее сразу спрашиваю, что делать: стирать вещи три раза или пять. А она вообще говорит, что все хорошо. Это помогает.
«Антидепрессанты не делают тебя счастливым и беззаботным»
А вот антидепрессанты – штука странная. Они не делают тебя счастливым и беззаботным, как думает большинство. К примеру, прикосновение неприятного человека при ОКР сравнимо по ощущениям, как если бы на нормального человека замахнулись ножом. А под антидепрессантами чувство такое, будто замахиваться продолжают, но ты под каким-то куполом.
Страшно, тревожно, но полегче. Они просто лишают состояния трясучки и истерики.
Хотя, с другой стороны, чтобы научиться контролировать, это состояние нужно перебороть самостоятельно. Когда у меня есть силы и настроение, я специально выхожу на улицу, еду в транспорте, берусь на минутку за поручень – и чувствую себя супергероем.
ЛЕРА
подруга Люси
«За мыло у нас были настоящие бои»
– Я знакома с Люсей уже давно и о ее проблемах тоже знаю не понаслышке. Честно говоря, поначалу мне было очень тяжело воспринимать эти ее особенности, я не понимала, почему все так. Однажды я просто не выдержала – мы перестали общаться примерно на год. Потом, правда, я сама же предложила помириться. А в один момент мы и вовсе стали жить вместе.
На тот момент Люсю я знала уже очень хорошо, но бытовые нюансы все равно всплыли сразу. Например, если я встаю в десять утра, а душ занят, то понимаю, что могу валяться до часа.
За мыло у нас были настоящие бои: его она закупала пачками, но одного куска ей хватало буквально на два посещения ванной – и оставалось брать мое.
У нас были отдельные комнаты, но в свою подруга практически не заходила: это была некая зона идеальной чистоты, перед входом в которую нужно было пройти чуть ли не полную дезинфекцию. Поэтому она лишь на секунду забегала туда за вещами, а сама несколько месяцев жила на кухне – спала на табуретках.
Я этого никак не могла понять, но потом смирилась, никакой логики тут нет: она перестирывала весь шкаф из-за того, что по другой стороне улицы прошел недостаточно чистый, на ее взгляд, человек – но в то же время могла задуматься и начать жевать буклет, который вместе с пиццей принес курьер.
Иногда у нее бывают странности с восприятием пространства. Однажды мы шли по улице, на Люсе была очень свободная кофта, и до ближайшей стены оставалось метра три – а она постоянно спрашивала, не дотронулась ли кофта до здания. Хотя по всем законам физики это невозможно. Я привыкла, что иногда она просто не верит своим глазам.
На самом деле за время общения с Люсей у меня выработались определенные рефлексы.
Если я вижу, что ее неожиданно кто-то хочет потрогать, то тут же подлетаю и оттаскиваю. Или в транспорте, например, огораживаю от толпы.
Я понимаю, что некоторые люди придумывают себе странности, но это не тот случай: добровольно себя человек до такого состояния не доведет.
ВОВА
партнер Люси
«Стиральные марафоны, попытки превратить квартиру в МКС»
– Временами отношения с моей девушкой бывают сложными, но в основном это даже интересно. Человек я достаточно любознательный и всегда пытаюсь понять логику происходящего. В ОКР Люси достаточно странностей, но причину ее поступков я понимаю в большинстве случаев. Не припомню моментов, когда она выкинула что-то уж совсем неожиданное для меня. А если такое и происходит, для меня это не проблема – это ведь просто своеобразная реакция ее мозга на происходящее, и я это принимаю.
Стиральные марафоны, попытки превратить квартиру в МКС – ко всему этому привыкаешь. В квартире у нас есть определенные места, которые я называю «якорями»: к ним лучше не подходить и не трогать.
Например, коврик у дверей – он для Люси априори максимально грязный. Все бы ничего, но если вдруг она неправильно оценит расстояние между тобой и «якорем», то грязным тут же станешь и ты. И тут без процедуры обеззараживания не обойтись.
Мои родственники – люди достаточно консервативные, но адекватные. И к моим отношениям подходят по принципу «сам выбрал – сам и разбирайся». А вот друзья и знакомые смотрят на мир демократично и не воспринимают Люсины особенности как притворство или откровенное сумасшествие. В общем, неудобства есть, но не такие глобальные, чтобы мы не смогли с этим жить.
Материал подготовлен совместно с проектом «Живая Библиотека», который позволяет побольше узнать о жизни других людей, чем-то да отличающихся от нас.
А 18 марта в «Сталоўку XYZ» (вул. Фабрыцыуса 4) проект «Живая Библиотека» устраивает игру «Другой взгляд». Можно будет почувствовать себя на месте кого-нибудь Другого, пройти его или ее путем. Желающим нужно зарегистрироваться и ждать приглашения на игру.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
поделиться
Еще по этой теме:
3 раза мыть руки, 19 раз проверять, закрыта ли дверь. Как жить с обсессивно-компульсивным расстройством
Жене 29 лет, он успешный журналист и много лет жил с обсессивно-компульсивным расстройством. В школе Женя обходил рисунок на линолеуме в школе с определенной стороны, определенным образом раскладывал ручки и карандаши на столе, а спина должна была прикасаться к стулу только в определенных местах. С годами он начал часами прокручивать в голове одни и те же мысли. Публикуем отрывок из книги Алины Белят «Одно расстройство. Как жить с ментальными особенностями» (издательство «Альпина»), в котором рассказывается история Жени.
ОКР расшифровывается как «обсессивно-компульсивное расстройство». Оно состоит из обсессий, то есть навязчивых мыслей, и компульсий — некоторых ритуалов или действий, которые направлены на то, чтобы эти навязчивые мысли перестали тебя доставать.
Как правило, навязчивые мысли связаны с какой-то тревогой или неприятностями. Например, если я сейчас три раза не проверю, закрыл ли я дверь, то моя мама умрет. Соответственно, бывают разные проявления и разные ритуалы. Часто бывает, что человеку нужно постоянно мыть руки — можно сказать, что это стереотипное восприятие этого расстройства. Не может зайти за порог — да, мне знакома эта история. Нужно как-то специально зайти за порог, учитывая все эти вот черточки на полу, и не дай Бог, там будет стык плитки — это все так.
Рисунок на линолеуме
Я никогда не вспоминал, как это началось. Лет в 10‒11 у меня это уже было. Вообще как это происходит? У тебя есть какая-то тревога, все завязано на тревоге. Откуда берется эта тревога, это другой вопрос, психотерапевтический, и его, наверное, нет смысла разбирать. Тревога — это неосознанный, невыраженный страх. То есть что-то происходит или может произойти, и эта тревога может вылиться в разные вещи: в депрессию, тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство.
Я помню, что это было завязано на матери. Возможно, это было связано с тем, что в девять лет у меня умер отец — конечно, в таких случаях у ребенка возникает страх, что и со вторым родителем может что-то случиться. Поделать с этим, естественно, ничего невозможно, поэтому возникает этот механизм. В детстве очень много было завязано на тактильных ощущениях. Например, когда я сажусь, моя спина определенным образом, в определенных точках касается спинки стула. Из-за этого возникает какое-то дурацкое внутреннее напряжение и тревожные мысли. То есть это происходит не только в голове, но еще и в теле. Чтобы сбить это напряжение, нужно, чтобы спинка кресла коснулась спины еще раз в том же месте. Дальше мы просто масштабируем этот опыт на другие части тела: можно, например, надевать носки определенное количество раз.
Допустим, ты идешь по плитке, и, когда наступаешь на стык, в ноге создается ощущение, как будто ты на что-то наступил, и нужно наступить еще раз.
Я уже знаю, что, когда иду в школе по коридору, здесь на линолеуме есть рисунок, и мне его нужно определенным образом обойти, потому что этот рисунок гуще, чем на других частях линолеума.
Такого очень много. Нужно было определенным образом раскладывать вещи на своем столе, за которым я сидел на уроках или делал домашку дома. Чтобы острые предметы — карандаши, ручки — не указывали на меня, но при этом и не пересекались с линиями, которые создает, например, учебник. Если они пересекаются, нет, это ужасно! Если, скажем, какой-то яркий источник света попал в область зрения, причем не в центре, а где-то сбоку, и он создает своего рода давление на этот глаз, то нужно, чтобы этот источник света оказался там еще раз. Например, ты проходишь мимо ярко светящегося фонаря и тебе нужно несколько раз повернуть голову, так, чтобы этот источник света еще раз попал, допустим, в левый глаз. Очень многое было завязано на числе 3, а также 9, 18, 27. Проверить дверь, повернуть ключ до упора, докрутить до упора несколько раз. В общем, это отнимает огромное количество сил и энергии. И огромное количество сил и энергии уходит на то, чтобы эти ритуалы не заметили окружающие люди.
«Жень, а что это ты так раскладываешь?»
Я стремился к тому, чтобы этого никто не замечал, потому что это ненормально.
Я сам понимал, что в этом нет абсолютно никакой логики, но я так делал, потому что это реально помогало мне справиться с тревогой. Объяснить это кому-то еще, когда ты сам не до конца понимаешь, что с тобой происходит, просто невозможно. Поэтому, конечно, я старался делать все это максимально незаметно, в том числе и для моей мамы. Я помню только один эпизод, просто какой-то флешбэк. У меня был приятель Дима, нам было, наверное, лет по 10‒11, и как-то он спросил: «Жень, а что это ты так раскладываешь?» Я помню, что замялся, а он продолжал: «Ну ладно, все мы со странностями». И все, разговор закончился.
Когда я пытался этому сопротивляться, то у меня могла проскакивать мысль, что я, например, не напишу контрольную на пятерку. Эти мысли все одинаково неприятные, потому что дело не в том, какие они, а в том, насколько сильно, интенсивно они проявляются. Главное, что есть тревога. Насколько я помню, опросник ОКР состоит из вопросов о том, сколько часов в сутки ты уделяешь этим ритуалам и можешь ли ты им как-то сопротивляться.
О характере мыслей вопросов в этом опроснике нет, и, в общем-то, они действительно не важны.
Немая война в голове
Я точно не помню, почему мы пошли к психотерапевту. У меня был какой-то тик, веко подергивалось, то есть это было связано с неврологическими проявлениями. А ОКР мы не лечили, я вообще эту аббревиатуру узнал спустя много лет. Наверное, годам к 13 это куда-то исчезло. Я не очень хорошо помню тот период своей жизни. Почему это исчезло, я не знаю, но, так скажем, оно затаилось и снова проявилось в середине 11-го класса, перед Новым годом. К тому моменту я уже полтора года был влюблен в одну девочку. Перед самым Новым годом мы с ней начали встречаться. Я подарил ей на Новый год плюшевого мишку, потом мы поцеловались, и все, разбрелись по своим новогодним делам. Это было приятное событие в моей жизни, все-таки я давно был в нее влюблен. Поэтому я начал вспоминать этот поцелуй, но довольно странным образом.
Я начал концентрироваться на тактильных ощущениях, и в какой-то момент меня стало как будто засасывать в воронку — я не мог остановиться, иначе у меня снова поднималась тревожность.
Я должен был еще раз подумать, еще раз подумать. И вот такие легкие проявления у меня были на протяжении еще примерно полугода, а потом школа закончилась. Я жил в Твери, а теперь поступил в московский вуз, заселился в общагу, и девушка меня бросила — то есть у меня было довольно большое количество непростых событий. И на их фоне снова начала проявляться эта штука. Там уже не было этих ритуалов, компульсий в привычном виде. Мне практически ничего не нужно было, я мог спокойно заходить через порог, и мне не нужно было три раза мыть руки или по 19 раз проверять, закрыта ли дверь. Но нужно было постоянно продумывать, почему она меня бросила, что я сказал не так, что было в последнюю нашу встречу, что было бы, если бы я сказал так, а если бы эдак, а что она подумала, что она почувствовала, а если я попытаюсь почувствовать то, что она почувствовала… В отличие от компульсий, обсессии очень сложно описать, это какая-то немая война, которая идет у тебя в голове, ты сам с собой раз за разом прокручиваешь сценарии, шаблоны и паттерны для того, чтобы тревога уменьшилась.
Но она только увеличивается!
Не дай Бог, кто-нибудь прервет эти повторяющиеся мысли. Это снова резко повышает тревогу, она взлетает до небес. И ты злишься, а потом злишься за себя на то, что ты злишься. И тебе нужно снова к этому возвращаться, и снова. Не прерывайте окээрщиков, пожалуйста.
«Вообще-то ОКР лечится»
Эти повторяющиеся мысли никогда не помогают, неспроста это называется расстройством. Как вообще расстройство диагностируют? Когда оно мешает жить. Другое дело, что повышенная тревожность или чувствительность, к которой я склонен, из которой в том числе может произрастать ОКР, депрессия или что-то еще, — это некое мое свойство, которое можно использовать себе во благо, можно научиться с ним жить. Я работаю журналистом только благодаря тому, что я столь чувствителен. Мне удаются репортажи, потому что я «хватаю» какие-то детали.
Я узнал о существовании ОКР, когда наткнулся на забавное видео на YouTube. Это была нарезка из четвертого эпизода «Звездных войн», где Люк Скайуокер несколько раз поднимал и опускал дверь, когда они были где-то в тылу врага.
И пока он это делал, Чубакка и Хан Соло смотрели на него полными недоумения глазами. А в конце видео было написано что-то типа: «Вообще-то ОКР лечится». Я сразу понял, что это про меня. Но что именно лечится? Начал гуглить — ребята, так что же мне об этом никто не сказал?! Но тогда я быстро плюнул на это дело.
После того, как я окончил институт, меня накрыло все сразу — и депрессия, и ОКР. Мой друг лечился от панических атак, он тоже сначала ни к кому не ходил, а потом сказал: «Ты знаешь, я тут сходил к доктору в Твери, и он мне помог. Я думал, что эта фигня не лечится, а она лечится». И я решил, что надо сходить. Это был период, когда я за этими обсессиями проводил уже часов шесть-семь в день. Я помню лето после университета, когда я еще не начал работать, а учеба уже закончилась. Я сидел дома и, по идее, должен был отдыхать, но все мои дни были наполнены тем, что я пялился в одну точку на стене, прогоняя раз за разом свои мысли. Это было невыносимо тяжело, я действительно уставал к концу дня.
Я пришел к нему, это был какой-то дядечка, вроде не самый плохой. Он мне прописал антидепрессанты и сказал: «У нас еще психолог есть, походите к психологу». Делать было нечего — было лето, я окончил университет, съехал с общаги. Я пошел к психологу, и мы занимались на протяжении двух с половиной месяцев, то есть с начала лета примерно до конца августа. Интенсивно, два-три раза в неделю. Это как-то наводит порядок у тебя в шкафу и высвобождает большое количество энергии, которая сидит где-то в твоих мышечных зажимах и в твоей голове. Кончилось тем, что я пошел в журналистику, где давно хотел себя попробовать. Не скажу, что это было самое лучшее решение в моей жизни, и тем не менее я следовал велению сердца. Потом мне, конечно, нужно было сохранять приверженность терапии, а я этого не делал. Но такой жести, как до начала приема антидепрессантов и терапии, уже больше никогда не было.
После того, как я начал пить антидепрессанты, прошло две недели, и вдруг я поймал себя на мысли, что мне не нужно прокручивать все это в своей голове.
Выяснилось, что эту штуку, от которой я страдал последние пять-шесть лет, можно было так просто убрать.
Я себя даже в некоторой степени корю за то, что не пошел к врачу раньше. Я не скажу, что эти годы потеряны, но качество жизни могло быть значительно лучше.
Вообще, с интернет-контентом была своя специфика. Заходишь в англоязычный сегмент — там позитивная повестка, помогающая. Вот, мол, я живу с ОКР, ребята, все нормально, все будет хорошо. И в комментариях слова поддержки. В русскоязычном, я хорошо помню, было какое-то видео, снятое с балкона, как человек несколько раз открывает и закрывает дверь своего автомобиля. Там было какое-то дурацкое название, мол, смотрите, какой шизанутый. Ну и комментарии соответствующие. Правда, среди них был один комментарий вроде «Эй, ребята, вообще-то это ОКР называется». Недавно я проверял, вбивал ключевые слова в русскоязычном сегменте, и сейчас это, конечно, совсем другая история. Тоже очень много рассказов про то, что такое ОКР и как с ним жить, и в комментариях много и сострадания, и поддержки.
То есть в этом смысле все-таки есть положительные подвижки, бесспорно.
«Что я, псих, что ли?»
Я не могу сказать, что сейчас у меня есть какие-то ритуалы. Но, когда ты так много лет живешь с обсессивно-компульсивным расстройством и когда оно завязано на тактильных ощущениях, ты вообще стараешься немножко скукоживаться и поменьше касаться разных предметов. И вот эта вот скукоженность запоминается телом, и я чувствую, что весь зажат, — я не могу расправить плечи просто потому, что привык, что мне нужно как можно меньше взаимодействовать с окружающим миром. Вот эта вещь осталась.
Тут совет может быть один — ты идешь к специалисту, а специалист тебя уже лечит, а не советует. Если врач не помогает, нужно идти к другому врачу. Я потерял несколько лет, потому что не знал, что, оказывается, можно сходить к врачу. Я с удовольствием бы себе 17-летнему сказал: «Женька, сходи-ка ты к врачу!» На что услышал бы, наверное, ответ: «Что я, псих, что ли?!»
Комментарий психиатра Алексея Павличенко
Симптомы и диагноз
Алексей Павличенко
Еще 20–30 лет назад обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) относили к невротическим расстройствам и называли неврозом навязчивых состояний или синдромом навязчивостей.
Симптомы навязчивостей могут встречаться и у людей с другими психическими расстройствами, например при депрессии, расстройствах личности или шизофрении. Диагноз ОКР ставят в тех случаях, когда обсессивно-компульсивные симптомы преобладают над другими. От этого расстройства страдает от 1 до 2% населения Земли, и это довольно много — столько же людей страдают, например, от диабета (2%).
Согласно классическому определению, данному еще в конце XIX века, навязчивости включают разнообразные мысли, переживания и представления, которые внедряются в сознание помимо воли и при ясном понимании их ненужности. Обсессии, как правило, усиливают тревогу, и в ответ на обсессии человек чувствует необходимость выполнять компульсии, чтобы снизить уровень беспокойства. При этом нельзя сказать, что из них первично: тревога или обсессия.
Одни обсессии часто переходят в другие. Женя, например, рассказывает о том, что болезнь началась с ритуалов перепроверки и обсессий симметрии, а затем у него появилась так называемая чистая обсессия, без компульсий — раньше ее называли умственной жвачкой.
Бывает, что обсессивные мысли приводят людей с ОКР в так называемый обсессивный ступор, когда они обдумывают одни и те же мысли много часов подряд, что также можно встретить в рассказе Жени. Описывая свои обсессивные мысли, люди с ОКР всегда подчеркивают, что не могут избавиться от них самостоятельно. «Мысли идут как танки, их нельзя остановить» — так говорил один из моих пациентов. И если кто-либо перебил человека во время того, как он прокручивает эти мысли у себя в голове, то ему или ей приходится возвращаться к первоначальной мысли и все заново про себя проговаривать. Поэтому фраза Жени «не прерывайте окээрщиков» — это важный, можно сказать, выстраданный совет.
Есть люди, которые одержимы различными ритуалами и все хотят контролировать в своей жизни: например, они хотят класть предметы в определенном порядке, хотят держаться определенной стороны улицы и т. п.
Это относится к так называемому обсессивно-компульсивному, или ананкастному, расстройству личности. Основное отличие от ОКР состоит в том, что при ОКР эти симптомы воспринимаются человеком как чуждые ему («эго-дистонные»), а при расстройстве личности — нет.
Перфекционизм, ригидность мышления, желание все контролировать — эти ананкастные черты свойственны многим людям, и их нельзя считать расстройством. При этом ОКР может возникнуть у людей с любыми чертами характера, не только ананкастными.
ОКР в большей степени, чем многие другие расстройства, связано с генетической предрасположенностью: считается, что вклад генетических факторов составляет не менее 60%. Высока вероятность того, что родители или братья и сестры человека с ОКР тоже имеют ОКР или признаки этого расстройства, а если один из однояйцевых близнецов заболеет ОКР, то вероятность, что заболеет и второй, равна 63%. Для сравнения: при шизофрении генетический фактор составляет всего 48%.
Есть люди, которые проводят за выполнением ритуалов 6, 10 или даже 12 часов. Время продуктивной жизни в этих случаях сокращается до минимума. Поэтому можно считать, что ОКР — это тяжелое психическое расстройство, при котором бывает достаточно сложно достичь ремиссии.
Пять быстрых вопросов для того, чтобы заподозрить ОКР
(по материалам опросника Зохара и Файнберга 2001 года)
- Вы часто перепроверяете свои действия?
- Вы часто моете руки или занимаетесь уборкой?
- У вас есть мысли, которые вам крайне докучают, от которых вы хотели бы избавиться, но не в силах этого сделать?
- Можно сказать, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы завершить свои повседневные действия?
- Вы беспокоитесь по поводу порядка или симметрии?
Лечение и копинг
Согласно мировой статистике, у половины людей с ОКР расстройство начинается в возрасте до 20 лет.
При этом люди с ОКР могут достаточно долго скрывать свои симптомы от окружающих. Чаще всего это не очень сложно. Например, одна моя пациентка должна была пять раз пропеть песню перед тем, как открыть дверь, и она пела очень тихо или про себя, то есть могла совершать эти действия незаметно для других. И это довольно плохо для лечения, потому что люди с ОКР поздно осознают, что у них проблемы, и долго не обращаются за помощью. В среднем период, который проходит между началом расстройства и назначением медикаментозного или психологического лечения — его еще называют периодом нелеченной болезни, — составляет 15–20 лет, что значительно дольше, чем при других психических расстройствах. Многие годами живут с ОКР, не зная об этом, пока не увидят какой-нибудь фильм, например «Авиатор» с Леонардо Ди Каприо в главной роли, после чего только начинают понимать, что у них то же самое расстройство.
Примерно четверть пациентов с ОКР страдают от сопутствующего расстройства в виде тиков. У других встречается паническое расстройство или депрессия, причем последняя — примерно у 30–40% людей с ОКР.
Именно сопутствующие расстройства часто являются поводом пойти к неврологу или психотерапевту. Женя рассказывает о том, как тик стал поводом для похода к психотерапевту. У одной моей пациентки был страх заражения гепатитом через кровь, и на этой почве у нее развился страх красного цвета — это тоже стало поводом обратиться за помощью, в результате чего у нее было обнаружено обсессивно-компульсивное расстройство.
Современное лечение включает использование антидепрессантов из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и когнитивно-поведенческую психотерапию. Если расстройство достаточно легкое и у человека нет сопутствующей депрессии, то бывает достаточно только психотерапии. Если же оно проходит тяжело, с депрессией или же если у человека нет средств на психотерапию, что бывает довольно часто, то ОКР лечат антидепрессантами.
Причем антидепрессанты в этом случае нужно пить в высоких дозах, гораздо выше, чем при депрессиях, и не меньше года. Очень важно ждать наступления эффекта, не бросая прием медикаментов.
В традиции отечественной психиатрии тяжелые симптомы ОКР часто рассматриваются как разновидность «вялотекущей шизофрении» (сегодня в мире такого диагноза не существует — есть только «шизотипическое расстройство») и людям назначают нейролептики. При невысоких дозах они не наносят вреда, но могут быть прописаны только в том случае, если антидепрессанты не помогли, и только на небольшой срок.
К сожалению, в большинстве случаев человеку не удается полностью избавиться от ОКР, и в этом смысле случай Жени не очень типичный. Считается, что таких случаев не больше 5%, а у более 70% людей с ОКР симптомы расстройства будут проявляться и через 10 лет. Это стойкое, хроническое заболевание, при нем редко возникают самопроизвольные ремиссии и спонтанные улучшения. Если при лечении депрессии задача врача в том, чтобы полностью избавить человека от симптомов, то в случае ОКР уменьшение симптомов на 35% (например, когда человек проводит за мытьем рук уже не шесть часов, а всего два) — это уже хороший результат.
И его удается добиться во многих случаях.
Поскольку вы здесь…
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
15 Примеры OKR отдела кадров (HR) для организаций, ориентированных на людей
Когда дело доходит до постановки целей в качестве отдела кадров, очень важно подходить к ним с учетом ценностей и культуры вашей организации как путеводной звезды.
Вот тут-то и появляются цели и ключевые результаты (OKR).
Планирование OKR — это система постановки целей, которую компании используют для постановки и измерения целей, поддерживающих их миссию. После определения OKR высокого уровня компании перед отделами ставится задача создать OKR, которые согласуются и поддерживают общую миссию.
Есть причина, по которой высокоэффективные HR-команды ставят SMART — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени — цели.
Таким образом, они могут отслеживать и измерять свой прогресс в достижении целей в любое время в течение квартала, повторяя их, если это необходимо.
Что такое OKR? Это методология постановки целей, которая фокусируется на результатах, расширяя возможности команд, чтобы они могли понять, как сделать бизнес успешным. Все остальное не является OKR. Все остальное — вино управления проектами в бутылках OKR.
— christina r wodtke: R означает радикальное внимание (@cwodtke) 25 июня 2021 г.
Мы поговорили с Николь Кахански, менеджером по контент-маркетингу в Hypercontext, которая является экспертом по настройке OKR. Она сказала: «Существует множество работ, выполняемых HR-командами, которые традиционно труднее измерить, но которые невероятно важны. Например, улучшение корпоративной культуры или повышение вовлеченности. Прелесть OKR в том, что они помогают разбить эти более высокие цели на постепенные, удобоваримые цели с дорожными картами, которые помогут вам их достичь».
Главный совет Николь?
OKR не должны быть нисходящими. «Совместная разработка OKR приводит к заинтересованности и чувству причастности всей команды», — пояснила она.
Имея это в виду, мы разбили примеры HR OKR по функциональным областям, которые вы можете настроить, чтобы создать свои собственные.
Примеры OKR для рекрутинга
Отделу кадров поручено координировать потребности организации в рекрутинге. Чтобы не отставать от роста, установите OKR, чтобы помочь членам команды пройти через успешный процесс найма.
Цель: запустить долгосрочную стратегию поиска кандидатов.
Основные результаты :
- Собрать данные опроса вовлеченности сотрудников в 3 точки данных для страницы вакансий
- Проверить источники в системе отслеживания кандидатов (ATS) и инвестировать в 2 самых сильных источника
- Сократить время источника на 30%
- 1
- 1
- Снизить стоимость найма на 10%
Цель : Снизить стоимость найма.
Ключевые результаты :
- Увеличить рекомендательную программу для сотрудников до бонуса в размере 2500 долларов США
- Нанять 10 инженеров с 3 дистанционных ярмарок вакансий в колледжах
- Получить 40% соискателей, разместив бесплатные посты в сообществах талантов
Примеры компенсаций и OKR
Компенсационный и социальный пакет, который предлагает организация, является тем, что отличает ее от конкурентов при приеме на работу, а также является мотивирующим фактором для персонала. Hypercontext поделился одной из своих рекомендаций по компенсации и льготам OKR:
Цель : Улучшить показатели компенсаций и пособий, не выходя за рамки бюджета.
Основные результаты :
- Повысить коэффициент конкурентоспособности заработной платы до 8% по сравнению с ближайшими конкурентами
- Собрать 5 положительных и 5 отрицательных отзывов о стратегии вознаграждения от лучших сотрудников в каждом отделе
- Просмотреть и улучшить 2 неэффективные программы направлена на повышение производительности труда сотрудников
- Оцените 3 наиболее успешные компании по программам льгот и определите наиболее подходящую
Кроме того, вот другие полезные OKR по вознаграждениям и льготам, которые вы можете персонализировать: стандарт.
Ключевые результаты :
- Провести сравнительное исследование двух отраслевых сравнительных отчетов
- Инвестировать в систему отслеживания и отчетности PTO и на борту 100% персонала
- Добавьте главу PTO к обучению менеджеров и добейтесь 70% завершения обучения.
Ключевые результаты :- Раз в две недели отправлять напоминания о том, как сотрудники могут использовать льготы в Slack
- Увеличить количество регистраций 401K на 15 % и внедрение OKR примеров
Процесс адаптации вашей команды задает тон того, что ваш новый сотрудник может ожидать от своей новой компании.
HRDive сообщает, что 28% сотрудников увольняются из компании в течение 90 дней из-за плохой адаптации. Поэтому крайне важно, чтобы HR-команды сосредоточились на надежном опыте сотрудников для долгосрочного успеха.
Цель: Нанять и принять на работу лучших специалистов.
Ключевые результаты :- Опросите 8 сотрудников об их опыте адаптации
- Запустить 6 новых обучающих программ; 1 на отдел
- Нанять 6 новых сотрудников (3 инженера, 2 маркетолога, 1 дизайнер)
Задача : Улучшить процесс адаптации.
Основные результаты :- Сокращение процесса адаптации с 12 дней до одной недели
- 40 % сотрудников переведены на новую программу наставников-подмастерьев
- Повышение уровня удовлетворенности сотрудников при адаптации на 10 %
3 Улучшение внутренней программы обучения на
Культура OKR
Оттачивание корпоративной культуры повышает удовлетворенность сотрудников, уровень удержания, производительность и многое другое.
Для Oyster, платформы, которая помогает компаниям нанимать, платить и заботиться о своих людях, они не просто выступают за найм талантов в любой точке мира. Они живут этим.
Команда Oyster состоит из более чем 300 сотрудников по всему миру. Их команда Workplace усердно работает над тем, чтобы сотрудники могли выполнять свою работу наилучшим образом. Вот почему у них есть OKR, ориентированные на связь сотрудников с Oyster и друг с другом. Вот только одна из их целей и ключевых результатов, связанных с культурой:
Задача: сделать работу в Oyster лучшей на свете.
Основные результаты :
- Улучшить средний балл по рабочей нагрузке и стрессу с 3,2 до 4
- Создать новую связь, влияние и/или удовольствие для Oysters
- Организуйте виртуальный выездной семинар, где Oysters могут общаться с компанией и друг с другом
Рис Блэк, руководитель удаленного управления в Oyster, полагается на OKR своей команды как на способ быстрого и стратегического роста.
«Вырастить команду из 17 до 300+ человек и испытать экспоненциальный рост доходов за один год непросто. Тем не менее, мы установили эти OKR, чтобы вся команда Oyster чувствовала максимальную поддержку, а также помогала им чувствовать связь друг с другом, поскольку легко чувствовать себя одиноким в глобально распределенной, быстрорастущей команде».
Рис и его команда устанавливают планку OKR, связанных с культурой, которые продвигают их бизнес вперед. Вот некоторые другие примеры OKR, связанные с культурой:
Цель : Улучшение формирования команды с помощью виртуального мероприятия
Основной результат :
- Опрос 3 членов команды от каждого отдела по концепциям виртуального мероприятия % одобрения в результатах опроса после мероприятия
OKR обучения и развития
Программы обучения и развития компании могут способствовать удержанию, культуре и вовлеченности на рабочем месте.
Согласно отчету об обучении на рабочем месте LinkedIn Learning 2020, 94% сотрудников говорят, что остались бы в компании дольше, если бы она инвестировала в их обучение и развитие. Одни только эти данные должны направлять вашу команду к установлению OKR для обучения и развития.
Цель : Создать программу обучения и развития.
Основные результаты :
- Получите разрешение на участие в программе от директоров каждого отдела.
- Получите 70% посещаемости каждой программы обучения и развития.
- Получите 65% удовлетворенности от каждой программы обучения и развития.
Цель : Повышение эффективности менеджера.
Основные результаты :
- Наймите консультантов по обучению менеджеров и получите 75% участия
- Отправка ежемесячных опросов сотрудников для получения отзывов о менеджерах
Вовлеченность и удовлетворенность сотрудников напрямую влияют на производительность и производительность.
Важно создать благоприятную рабочую среду и дать сотрудникам чувство целеустремленности и принадлежности к вашей организации.Компания Hypercontext хорошо осведомлена о том, как вовлеченность сотрудников влияет на их организацию. Вот почему они установили этот OKR:
Цель: повысить вовлеченность сотрудников в организации.
Основные результаты :- Проведение ежеквартальных опросов о вовлеченности сотрудников и поощрение участия более 80%, чтобы найти эффективные способы повышения эффективности организации -качественная обратная связь о своем опыте
- Достичь показателя eNPS 50+ к концу года
- Инвестировать как минимум в 3 социальных мероприятия в квартал, чтобы сотрудники чувствовали себя вовлеченными Улучшите моральный дух и счастье сотрудников.
Ключевые результаты :- Сократить количество жалоб с 10 до 3
- Достичь оценки удовлетворенности 8 или выше
- Опросить 20 сотрудников о том, как повысить уровень удовлетворенности сотрудников.
Цель : Улучшить удержание сотрудников.
Ключевые результаты :- Достижение уровня удержания сотрудников на уровне 90 % во всех отделах
- Создание карьерных планов для 100 % сотрудников
- Повышение показателя Net Promoter Score (eNPS) сотрудников на 15 % отличный метод для отделов кадров отслеживать и измерять свою эффективность. Но имейте в виду, что итерации приветствуются по мере изменения обстоятельств.
Возьмем, к примеру, пандемию COVID-19. Основной OKR отдела кадров могло бы состоять в том, чтобы масштабировать свою организацию на 25% до марта 2020 года, но последствия пандемии COVID-19 могли побудить организацию вместо этого сократить бюджет и вместо этого направить больше ресурсов на психическое здоровье.
Повторная оценка при необходимости; не нужно ставить OKR и забывать.
Человеческие ресурсы (HR) / Управление персоналом (PO) Примеры OKR
Управление персоналом (PO/HR) OKR — отличный способ создать согласованность, вовлечь членов команды и добиться высокой производительности.
В статье ответим на вопросы:- Как написать хорошие OKR HR (PO)?
- Каковы примеры хороших OKR HR (PO)?
- Что я должен указать в своих OKR для отдела кадров (PO)?
- Как совместить OKR и обзоры эффективности?
Используйте приведенные ниже примеры для вдохновения и руководства для ваших собственных OKR.
Примеры OKR PO/HR для компенсации
Задача 1: Создать эффективную программу льгот
Основные результаты:
- Изучение льготных программ 10 компаний (50-100 сотрудников) и выбор лучших для нашей команды
- Достижение 80% использования льготной программы В год
PO/HR Примеры OKR для производительности
Цель 1: Скапкота. %
- Увеличить участие в еженедельных проверках с 80% до 100%
- Увеличить скорость работы продуктовых команд со 112 до 150
- Наймите помощника для обслуживания административных нужд сотрудников
- Оцените 3 решения для учета отпусков и выберите лучшее для команды
- Достичь 90% уровня удовлетворенности новой системой
- Создание дорожной карты карьеры для каждой должности и получение одобрения от руководителей групп
- Создание программы для каждого члена команды PDP
- Достижение 80-процентного завершения PDP
- Выберите инструмент/систему для отслеживания PDP и достижения 80% удовлетворенности. все члены команды
- Достичь рейтинга одобрения 80% по результатам опроса сотрудников по эффективности OKR
- Достичь не менее 60% завершения первого цикла OKR
- Создать и получить одобрение руководителей групп для программы обучения для 7 отделов
- % посещаемости обучения программ
- Достичь 9,0 баллов NPS за учебные мероприятия
- Повысить показатель вовлеченности членов команды с 75% до 90%
- Сократить количество жалоб в месяц с 4 до 1 получить обратную связь в этом квартале
Задача 2: Создать эффективную систему управления отпусками
6 Ключевые результаты:
Примеры OKR PO/HR для обучения и обучения
Задача 1: Внедрение программы личностного развития для всех членов команды
2
Ключевые результаты:
Задача 3: Создать программу обучения для каждого отдела
Основные результаты:
Примеры OKR PO/HR для отдела кадров и культуры
Задача 1: Повышение вовлеченности и мотивации команды
Ключевые результаты:
участников
Задача 2: Улучшить самочувствие в офисе
0007
- Организация регулярных перерывов на фитнес/йогу/медитацию один раз в день
- Проконсультируйтесь с экспертами по питанию и сделайте 100% здоровой пищи в офисе
- Сократите количество дней отпуска по болезни в месяц на одного сотрудника с 2 до 1
- Проведение добровольная вакцинация членов команды и достижение 50% участия
- Снижение годового оборота с 16% до 8%
- Проведение выходных интервью со 100% членами команды для выявления проблем
- Проведение тренингов для менеджеров/руководителей команд для достижения личных целей развития карьеры каждого члена команды
- Повышение NPS сотрудников (e-NPS) с 6 до 7,5
- Снизить текучесть кадров с 13% до 5%
- Достичь 70% выполнения OKR для всей команды
- Достичь 80% посещаемости летней вечеринки
- Достичь 8,5 NPS летней вечеринки
- Вовлечь 50% команды в тимбилдинг/организационные мероприятия/подготовку выступления к мероприятию
- Опрос 15% команды (25 участников) Обновление описания 90, 040 90 40 40 о нашей культуре и ценностях и примеры на основе интервью
- Провести 5 бесед во время еженедельных собраний команды на примерах того, как мы используем наши ценности0002 Задача 1: Создать эффективную машину по подбору персонала
Основные результаты:
- Сократить среднее время выполнения вакансии с 45 до 30 дней
8 % скидка Увеличить количество принятых предложений с 9 004041 до 90% - Снизить стоимость найма с 1000 до 700 долларов
- Увеличить процент закрытых вакансий по внутренним рекомендациям с 10% до 25%
Задача 2: Улучшить процесс адаптации
Ключевые результаты:
- Провести 10 интервью для выявления проблем с процессом адаптации
- Увеличьте скорость прохода для новичков с 85% до 95%
- .
- Создать руководство с обязанностями для членов команды, как стать наставником и другом
Задача 3: Нанять и принять на борт 3 новых члена команды
Ключевые результаты:
- Наймите 3 новых членов команды (2 разработчика, 1 маркетолог)
- Опросите 10 членов команды об их опыте найма и адаптации и создайте план улучшений
- Создайте презентацию для программы адаптации новые должности
Почему вам следует разделить OKR и отчеты о производительности
Если вы определите компенсацию на основе OKR, вы получите заниженные цели, завышенные достижения и низкий уровень сотрудничества. OKR не отражают и не должны представлять всю работу, которую выполняет каждый член команды. OKR — это самая важная область, на которой следует сосредоточиться.
Вместо этого вы должны сделать следующее:
- Разделите OKR и обзоры производительности.
- Используйте OKR в качестве одного из исходных данных для анализа производительности/вознаграждения . Сделайте OKR только одним из источников для определения вознаграждения, но не основным. Учитывайте другие факторы при оценке результата выполнения OKR (насколько сложными были цели, какой еще вклад вносил член команды и т. д.).
- Избегайте формул. Создание формулы не делает ее менее субъективной по отношению к справедливому процессу. Никакие формулы не могут учесть все факторы, определяющие вклад отдельного члена команды.
Подробнее о том, как настроить компенсацию и обзоры эффективности, читайте в этой статье.
Резюме
Написать хорошие, хорошо структурированные и эффективные OKR непросто. Наберитесь терпения, чтобы запустить несколько циклов итерационных улучшений, и вы увидите, как OKR повысят вовлеченность, мотивацию и производительность вашей команды. Используйте приведенные выше примеры для вдохновения и руководства для ваших собственных OKR.
- Сократить среднее время выполнения вакансии с 45 до 30 дней
Задача 3: Стать лучшим местом для работы в стране
Ключевые результаты:
Задача 4: Повышение вовлеченности и удовлетворенности членов команды
Основные результаты:
Задача 5: Провести незабываемую летнюю вечеринку для команды 29
Задача 6: Уточнение и продвижение ценностей компании
Основные результаты:
Важно создать благоприятную рабочую среду и дать сотрудникам чувство целеустремленности и принадлежности к вашей организации.
В статье ответим на вопросы:
все члены команды
