Содержание
стоит ли брать их вместе?
Если вы хотите улучшить свое здоровье с помощью витаминных или минеральных добавок, вы можете заметить, что они часто входят в состав комбинаций. Но стоит ли принимать вместе магний и витамин B6, и действительно ли вам нужны оба? Мы говорим да и да! Читайте дальше, чтобы узнать, почему эта синергетическая пара так хорошо сочетается друг с другом…
Содержание
Что такое магний и витамин B6?
Магний является важным минералом, а витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми основных витаминов группы «В». Каждый из них участвует в сотнях биохимических процессов в организме, которые жизненно важны для оптимального здоровья и благополучия.
Vitamin B6 plays a major role in:
- Metabolism
- Insulin function
- Energy use and storage
- Immune function
- Neurotransmitter synthesis
- Haemoglobin synthesis (the part of red blood cells that carry oxygen)
Магний играет важную роль в:
- движении мышц
- функции нервной системы
- сердечном ритме
- сердцебиении
- костном синтезе
- Контроль сахара в крови
- Регуляция артериального давления
- Регуляция иммунной системы
- Производство энергии
- ДНК, РНК и синтез белка
Сколько магния и витамина B6 вам нужно?
NHS рекомендует мужчинам стремиться к 300 мг магния в день, а женщинам — 270 мг. Между тем, NHS говорит, что мужчины должны стремиться к 1,4 мг витамина B6 в день, а женщины — 1,2 мг.
Что произойдет, если вы не получите достаточно?
Ваше тело не может производить магний или витамин B6 само по себе, поэтому вы должны получать и то, и другое из своего рациона (или из пищевых добавок). Недостаток любого из них на регулярной основе может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия.
Дефицит магния
Дефицит магния вызывает тревогу, но многие люди даже не осознают, что им не хватает рекомендуемой суточной дозы. Возможные причины:
- Недостаточное потребление продуктов, богатых магнием.
- Употребление в пищу продуктов с пониженным содержанием магния.
- Заболевания, ограничивающие всасывание магния, например. желудочно-кишечные расстройства.
- Заболевания, которые увеличивают экскрецию магния, например. Болезнь почек.
- Лекарства, влияющие на всасывание или выведение магния.
Даже низкий уровень дефицита магния связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими серьезными проблемами со здоровьем, такими как инсульт, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и остеопороз.
A magnesium deficiency is hard to detect, but telltale signs and symptoms include:
- Fatigue
- Weakness
- Muscle cramps, stiffness or spasms
- Eye twitches
- Headaches or migraines
- Nausea
- Numbness or tingling
- Нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение («трепетание» в груди)
- Беспокойство, депрессия или плохое настроение
Витамин B6 Дефицит
В отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут накапливаться в жировой ткани, витамин B6 является водорастворимым витамином. Это означает, что в течение дня вы будете терять излишки с мочой, поэтому важно получать достаточно каждый день. Вы можете подвергаться большему риску дефицита, если вы:
- Не получаете достаточное количество B6 в своем рационе, особенно если вы вегетарианец или веган.
- Имеют избыточный вес или страдают ожирением.
- Принимать определенные лекарства, напр. эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты.
- Страдают состоянием, которое влияет на всасывание, например, расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Страдают от гормональных заболеваний, таких как диабет или заболевания щитовидной железы.
- Беременные или кормящие грудью.
- Употребление чрезмерного количества алкоголя.
- Недостаток других витаминов группы В, особенно В9 (фолиевой кислоты) или В12.
Дефицит B6 встречается редко, но он может привести к серьезным осложнениям, таким как периферическая невропатия (потеря чувствительности в конечностях), анемия (заболевание, поражающее эритроциты, переносящие кислород) или судороги.
Если у вас есть какой-либо из вышеперечисленных факторов риска и вы заметили следующие явные признаки, ваш уровень B6 может быть низким:
- Покалывание, онемение или боль в руках и ногах
- Холодные руки и/или ноги
- Низкий уровень энергии/усталость
- Слабость
- Одышка
- Головокружение/дурнота
- Боль в груди или учащенное сердцебиение
- Необычно бледная кожа
- Склонность к частым заболеваниям
- 0014
- Кожная сыпь
- Болезненные, потрескавшиеся губы
- Воспаленный язык
- Себорейный дерматит
Как получить больше магния и витамина B6?
Лучше всего начать с диеты. Мы рассмотрели содержание магния во всех ваших любимых продуктах в нашем окончательном руководстве по продуктам, богатым магнием, но вот краткий список основных источников:
- Листовые зеленые овощи
- Бананы
- Авокадо
- Темный шоколад
- Соевые продукты
- Некоторые жирные сорта рыбы
- Цельные зерна
- Бобовые, орехи и семена
Свинина, птица и жирная рыба являются одними из лучших источников витамина B6. However, if you’re vegetarian or vegan, you can still get plenty of B6 from foods like:
- Tofu
- Sweet potatoes
- Potatoes
- Avocados
- Bananas
- Pistachio nuts
- Chickpeas
If you Если вы все еще пытаетесь получить достаточное количество магния и витамина B6 в своем рационе, вы также можете попробовать добавки.
Можно ли вместе принимать магний и витамин B6?
Да, магний и витамин В6 можно принимать одновременно, и мы настоятельно рекомендуем это! Вот почему они составляют идеальную пару…
Каковы преимущества совместного приема магния и витамина B6?
Витамин B6 и магний обладают многими схожими преимуществами для здоровья и хорошего самочувствия, поэтому их совместное употребление удваивает положительный эффект. Кроме того, B6 на самом деле сопровождает магний в ваши клетки, по сути гарантируя, что вы получите полную пользу от магниевой добавки.
Добавки магния и витамина B6 часто продаются вместе как естественное средство от усталости и утомления благодаря их роли в метаболизме, дающем энергию. Однако в этой синергетической паре есть гораздо больше!
- Настроение и психическое здоровье
Существует известная связь между низким уровнем B6 и расстройствами настроения, такими как депрессия. В одном исследовании дефицит B6 удвоил вероятность депрессии, в то время как другое исследование подтвердило, что более высокое потребление B6 приводит к снижению риска депрессии.
Вероятно, это связано с важной ролью B6 в производстве нейромедиаторов. В частности, три из них — серотонин, дофамин и норадреналин — имеют решающее значение для психического здоровья, и их часто не хватает людям с депрессией или другими расстройствами настроения. Другая теория заключается в том, что B6 облегчает депрессию за счет снижения уровня аминокислоты под названием гомоцистеин, высокий уровень которой, как известно, вызывает нарушения настроения.
Магний также играет ключевую роль в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Известно, что дефицит магния, как и B6, увеличивает риск депрессии и беспокойства. Добавки с магнием могут улучшить симптомы обоих, помочь пациентам выздороветь от злоупотребления психоактивными веществами, а также сравняться или улучшить эффективность некоторых антидепрессантов.
Когда вы комбинируете магний и витамин B6, польза становится еще больше. Было показано, что у людей, испытывающих сильный стресс, эта комбинация значительно полезнее, чем один только магний. Люди сообщают о значительном улучшении качества жизни, уменьшении симптомов депрессии и беспокойства.
- Сон
Серотонин также необходим для здорового сна. Витамин B6 превращает аминокислоту под названием триптофан в серотонин, который затем можно превратить в «гормон сна» мелатонин. Затем магний снижает реабсорбцию серотонина в головном мозге, обеспечивая его достаточное количество для синтеза мелатонина.
Еще одно ключевое химическое вещество для сна связано с витамином B6 и магнием. ГАМК — это нейротрансмиттер, который связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, создавая расслабляющий и вызывающий сон эффект. B6 необходим для создания ГАМК, в то время как магний связывается с рецепторами ГАМК и стимулирует их, создавая аналогичное ощущение расслабления.
Магний также расслабляет мышцы и регулирует естественный цикл сна и бодрствования, помогая придерживаться здорового графика сна. Показано, что особый тип, называемый глицинатом магния, помогает вам быстрее заснуть, дольше спать и чувствовать себя более отдохнувшим на следующий день.
- Здоровье мозга и когнитивные функции
Магний необходим для здоровой когнитивной функции, но один его тип особенно выделяется. L-треонат магния легче преодолевает гематоэнцефалический барьер, чем другие типы, что приводит к более высоким концентрациям и большей пользе в клетках головного мозга. В частности, он увеличивает количество стволовых клеток в гиппокампе, области вашего мозга, которая играет большую роль в обучении и памяти, и, как было показано в ряде исследований на животных, улучшает именно эти функции.
В важном исследовании на людях люди, принимавшие L-треонат магния, показали значительное улучшение зрительного внимания, переключения задач, скорости обработки и исполнительной функции. Еще более впечатляюще то, что они также обратили вспять старение мозга у людей, которые испытали снижение когнитивных функций в среднем на девять лет!
Витамин B6 также способствует здоровому старению мозга. Помните гомоцистеин? Также известно, что он сильно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Таким образом, при снижении гомоцистеина B6 может иметь профилактический эффект. Одно исследование показало, что комбинированная доза трех витаминов группы В, включая В6, снижает истощение в областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера.
- Здоровье сердца
Витамин B6 также может быть полезен для сердца: исследования показывают, что у людей с его дефицитом риск сердечных заболеваний удваивается. Гомоцистеин снова является виновником, связанным с повышенным риском атеросклероза (уплотнения артерий) и закупорки артерий. В каждом случае повышенный уровень витамина B6 проявлял защитный/профилактический эффект.
В качестве электролита магний еще более важен для здоровой работы сердца. Он наиболее известен тем, что снижает кровяное давление (см. здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь), но он также может:
- Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Увеличение «хорошего» холестерина ЛПВП и снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.
- Восстановление поврежденной сердечной мышцы (оротат магния).
- Повышение выживаемости при застойной сердечной недостаточности (оротат магния).
- Защита сердечной ткани (таурат магния).
- Контроль уровня сахара в крови
В недавнем крупном обзоре сделан вывод о двусторонней связи между дефицитом B6 и диабетом (т. е. одно может вызывать другое), потенциально создавая порочный круг. Они также отметили, что недостаток B6 увеличивает риск диабетических осложнений (например, болезни сердца, потеря зрения, ампутация).
Точно неясно, почему, но исследования на животных показали, что дефицит B6 разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, и препятствует его активности. Это также может привести к тому, что клетки организма станут устойчивыми к инсулину, что может быть вызвано высоким уровнем инсулина — как вы уже догадались! — гомоцистеин. С другой стороны, было показано, что добавление витамина B6 улучшает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе.
Магний также играет важную роль в функционировании инсулина и управлении уровнем сахара в крови. Наличие адекватного уровня магния снижает риск развития диабета на целых 47% и может снизить риск перехода преддиабета в диабет. Отчасти это связано с его доказанным положительным влиянием на контроль уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину (см. здесь, здесь, здесь, здесь и здесь).
- Иммунная система
Многие функции вашей иммунной системы зависят от наличия достаточного количества витамина B6. Например, B6 нужен для:
- Поглощения B12, необходимого для производства эритроцитов и некоторых иммунных клеток.
- Стимулирует иммунные защитники, такие как антитела, лимфоциты и Т-клетки.
- Отправка сообщений между иммунными клетками для координации иммунного ответа.
Интересно, что некоторые из этих иммунных клеток не могут функционировать при низком уровне магния. Исследователи обнаружили, например, что Т-клетки могут устранять инфекции и аномальные клетки только в среде, богатой магнием.
- Воспаление
Когда воспаление — нормальный иммунный ответ — становится хроническим (длительным), оно может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет, остеопороз, аутоиммунные заболевания и болезнь Альцгеймера.
Одним из аутоиммунных заболеваний, которое, по-видимому, хорошо реагирует на добавки B6, является ревматоидный артрит. Воспаление, ответственное за заболевание, также снижает уровень B6 в организме. В исследовании, в котором проверялось влияние добавок витамина B6, у участников значительно снизился уровень провоспалительных молекул в организме через 12 недель.
Хроническое воспаление также связано с низким уровнем магния, но, опять же, добавки могут помочь. Магний повышает антиоксидантные способности вашего организма, уменьшает маркеры воспаления у людей с преддиабетом или недосыпанием и даже борется с воспалением на генетическом уровне.
- Предменструальный синдром
Предменструальный синдром, или ПМС, может вызывать у женщин вздутие живота, боль, депрессию, плаксивость, тревогу, раздражение и истощение в преддверии менструации. Некоторые исследования показали, что добавки с витамином B6 и/или магнием могут помочь снять остроту.
Низкий уровень магния связан с ПМС, и было показано, что добавки помогают уменьшить перепады настроения, симптомы депрессии и задержку жидкости. Аналогичным образом, трехмесячное исследование показало, что ежедневная добавка витамина B6 помогла уменьшить депрессию, раздражительность и усталость, связанные с ПМС, на 69%.
Магний и витамин B6 кажутся еще более полезными, если принимать их вместе. В обоих этих исследованиях было доказано, что комбинация магния и витамина B6 уменьшает симптомы ПМС более эффективно, чем при приеме любого из них по отдельности.
- Беременность
Если вы относитесь к числу многих беременных женщин, которые испытывают боли или утреннюю тошноту, вам могут помочь витамин B6 и магний (конечно, с одобрения вашего врача!).
Медицинские работники обычно рекомендуют витамин B6 для лечения тошноты и рвоты во время беременности. Два разных исследования показали, что ежедневный прием добавки B6 уменьшал тошноту и рвоту у беременных женщин всего за несколько дней, а одно исследование показало снижение симптомов на 31%.
Между тем, магний может помочь при болезненных судорогах ног. Это также может снизить риск преждевременных родов и преэклампсии, состояния, связанного с опасно высоким кровяным давлением.
- Зрение
Высокий уровень гомоцистеина (снова!) связан с возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD), но поскольку B6 снижает уровень, он может помочь снизить риск. В одном долгосрочном исследовании комбинация B6, B12 и фолиевой кислоты снижала риск AMD на 35-40%. Низкий уровень B6 также связан с проблемами вен сетчатки, независимо от уровня гомоцистеина.
Прием B6 с магнием может улучшить зрение, так как показано, что магний улучшает приток крови к глазам, защищает от окислительного стресса и потери клеток, а также помогает поддерживать здоровье глазных нервов. Это означает более легкое лечение глазных заболеваний, таких как глаукома, катаракта и диабетическая ретинопатия, с меньшим количеством осложнений.
Есть ли побочные эффекты от приема добавок магния и витамина B6?
Добавки с магнием и витамином B6 безопасны для большинства людей при соблюдении указаний. Но, как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.
Прием чрезмерных доз витамина B6 в виде добавок может привести к повреждению нервов, которое может быть необратимым. Это наблюдалось при таких низких дозах, как 100 мг в день, поэтому NHS предупреждает, что вы не должны принимать более 10 мг витамина B6 в день в виде добавки, если это не рекомендовано врачом.
Магний, как правило, очень хорошо переносится, и было бы невероятно трудно принять токсическую дозу. Тем не менее, риск легких побочных эффектов со стороны пищеварения (например, диареи и тошноты) увеличивается при приеме добавок выше 350 мг в день.
Вы с меньшей вероятностью испытаете побочные эффекты при приеме лучше усваиваемых видов магния, таких как глицинат, таурат и малат. Однако, если вы испытываете побочные эффекты, их обычно можно быстро устранить, просто снизив дозу.
Запаситесь магнием и витамином B6 прямо сейчас…
Это лишь малая часть полезных свойств магния. Узнайте больше о них здесь или просмотрите наш эксклюзивный ассортимент добавок магния прямо сейчас и запаситесь.
9 лучших добавок магния
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Магний — это минерал, который жизненно важен для здоровья человека и содержится во многих продуктах питания. Люди, которые нуждаются в добавках магния, могут покупать добавки в Интернете и в магазинах.
Краткий обзор 9 лучших добавок магния
- Лучший в целом: Life Extension Neuro-Mag Magnesium L-Threonate
- Лучшая добавка по доступной цене: Добавка с оксидом магния Nature Made
- Лучшее для веганов: Nested Naturals Magnesium
- Лучшее для аллергиков: Pure Encapsulations Магний глицинат
- Лучше всего для органических ингредиентов: Naturelo Organic Magnesium Glycinate
- Лучше всего для добавления цинка: Live Conscious Magwell Magnesium
- Лучше всего для чувствительного желудка: Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- 4 3 Best для мышечной функции 90 Магний Кальций+
3 таблетка с покрытием: Nature’s Bounty Magnesium
Исследования показывают, что две трети людей, живущих в западных странах, не потребляют достаточное количество магния. Дефицит магния может привести к таким симптомам, как аритмия, депрессия и тремор.
В этой статье обсуждается, что такое магний, преимущества этого минерала и где можно купить добавки магния в Интернете.
Магний жизненно важен для многих важных функций организма, таких как:
- синтез белка
- поддержка мышц и нервов
- регулирование уровня сахара в крови
зерна. Производители могут добавлять минерал в обогащенные продукты, такие как крупы.
Люди всегда должны стремиться потреблять достаточное количество магния с пищей, так как пища также содержит множество других питательных веществ, необходимых для здоровья, включая витамины, белок и другие минералы. Тем не менее, многие люди не едят достаточно продуктов, богатых магнием, и им может быть полезно принимать добавки.
Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием магния здесь.
Преимущества магния включают:
- помощь в поддержании кровяного давления
- снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- снижает риск развития сахарного диабета 2 типа
- способствует повышению минеральной плотности костной ткани у женщин в постменопаузе
Имеются также данные о том, что добавки с магнием могут помочь уменьшить ряд физических и психических заболеваний, таких как мышечные спазмы, мигрень, бессонница , беспокойство и депрессия.
Узнайте больше о пользе магния здесь.
Есть несколько факторов, на которые следует обращать внимание при выборе добавки магния:
Форма
Добавки магния доступны в различных формах, таких как:
- порошок
- жидкость
- капсулы
- таблетки
тип
Некоторые виды магния не так легко усваиваются организмом, как:
- магния цитрат
- магния аспартат
- магния хлорид
- магния лактат
- магния глицинат
- магния малат
- магния таурат
Люди могут захотеть приобрести добавки, содержащие цитрат, аспартат, хлорид или лактат магния, поскольку они являются более усваиваемыми формами.
Дозировка
Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что суточная потребность в магнии для людей разных возрастных групп следующая:
Those who are pregnant or breastfeeding will need different amounts of magnesium:
Age | Pregnant | Breastfeeding |
---|---|---|
14–18 years | 400 mg | 360 mg |
19–30 years | 350 mg | 310 mg |
31–50 лет | 360 мг | 320 мг |
Medical News Today выбирает продукты, которые по возможности соответствуют следующим критериям:
- Дозировка. MNT выбирает продукты, в которых должна быть четко указана дозировка добавки.
- Размер порции. MNT выбирает продукты, для которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
- Стороннее тестирование. MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимое тестирование на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
- Имеется сертификат анализа. MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов сторонней лаборатории.
3. MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
The following table indicates how MNT chooses to rank the products within this article:
Third-party tested | COA available | Clear ingredients | Magnesium dosage clearly marked | Serving suggestion | Score | |
---|---|---|---|---|---|---|
Life Extension | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 5. 0 |
Nature Made | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Nature’s Bounty | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Nested Naturals | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Pure Encapsulations | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Naturelo | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Live Conscious | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | 4.0 | |
Klaire Labs | ✔ | ✔ | ✔ | 3. 0 | ||
Rainbow Light | ✔ | ✔ | ✔ | 3.0 |
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Ниже приведены некоторые добавки магния, которые можно приобрести в Интернете.
Лучший в общем зачете: магний с нейро-магнитом Life Life L-Threonate
- Цена: $ 30
- Размер бутылки: 90 Капсулы
- DOSAGE: 3 Веруйте вегетарита.
Life Extension заявляет, что запатентованный магний в этом продукте хорошо усваивается и не оказывает слабительного действия. Кроме того, этот продукт подходит для вегетарианцев и не содержит ингредиентов ГМО или глютена.
Компания использует сторонние лаборатории для проверки безопасности каждой партии. Кроме того, люди могут позвонить по бесплатному номеру компании, чтобы получить сертификат анализа продукта.
Life Extension рекомендует принимать три капсулы в день.
Плюсы и минусы
Этот продукт протестирован третьей стороной, и люди могут получить сертификат анализа продукта от компании.
Однако те, кто оставил больше отрицательных отзывов, говорят, что им было трудно переваривать эту добавку. Кроме того, этот продукт требует, чтобы люди проглотили три капсулы.
Shop Now
Best для доступной добавки: природная придаточная оксида магния
- Цена: $ 5,49
- Размер бутылки: 100.
- DOSAGE: 100101110101010101010101010101010101010101011.
Nature Made заявляет, что Фармакопея США проверяет все свои продукты на качество и безопасность. Кроме того, добавка не содержит глютена, искусственных красителей и ароматизаторов.
Компания рекомендует принимать по одной таблетке в день во время еды, запивая водой.
Плюсы и минусы
Эта добавка не содержит глютена и прошла сторонние лабораторные испытания, что означает, что она не содержит ингредиентов, вредных для здоровья человека.
Однако эту добавку нельзя принимать натощак. Компания рекомендует принимать таблетки во время еды, запивая водой.
Кроме того, этот продукт содержит оксид магния. Организм плохо усваивает этот тип магния.
КУПИТЬ
Лучше всего подходит для таблеток с покрытием: Nature’s Bounty Magnesium
- Цена: $ 6,49
- Размер бутылки: 100 Таблетки
- Дозировка: 1 таблетки из 500 мг магнезия
Это добавление 500 мг магнезия
. Он не содержит ингредиентов ГМО и не содержит многих распространенных аллергенов, таких как соя, глютен, молочные продукты и рыба.
Компания рекомендует принимать по одной таблетке в день.
Плюсы и минусы
Каждая таблетка покрыта оболочкой, что облегчает ее проглатывание.
Однако эта добавка содержит большое количество магния и может не подходить для всех. Кроме того, добавка содержит оксид магния, который организм не может легко усваивать.
Лучший для веганов: вложенные натуральные магния
- Цена: $ 21,95
- Размер бутылки: 120 Vegan Capsules
- DOSAGE: 2 Capsuls. Продукт веганский и не содержит ГМО-ингредиентов. Действующее вещество – бисглицинат магния. Кроме того, он не содержит кальция.
Nested Naturals рекомендует принимать две капсулы в день.
Плюсы и минусы
Эта добавка подходит для веганов и не содержит ингредиентов сои, глютена или ГМО.
Однако эта добавка магния дороже, чем некоторые другие варианты.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее средство от аллергии: Pure Encapsulations Глицинат магния
- Цена: $22,70
- Объем флакона: 90 капсул
4
4 0055 Дозировка: 1–4 капсулы в день, каждая капсула содержит 120 мг магния
Эта добавка не содержит искусственных красителей и подсластителей, связующих веществ, наполнителей и консервантов.
Pure Encapsulations заявляет, что производит продукцию, подходящую для людей, страдающих аллергией. Эта добавка не содержит:
- арахиса
- лесных орехов
- яиц
- пшеницы
- глютена
Компания рекомендует принимать от 1 до 4 капсул в день во время еды.
Плюсы и минусы
Этот продукт не содержит наиболее распространенных аллергенов, что делает его более подходящим для людей с аллергией и повышенной чувствительностью, чем другие продукты.
Тем не менее, люди, которым требуется четыре капсулы этой добавки, могут предпочесть приобрести продукт, содержащий такое же количество магния в меньшем количестве капсул.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее для органических ингредиентов: Naturelo Органический глицинат магния
- Цена: $34,95
- Размер бутылки: 120 вегетарианских капсул
- Дозировка: 1 капсула, содержащая 200 мг магния семена.
Смесь включает шпинат, бамию, лебеду, семена тыквы, семена подсолнечника и льняное семя.
Компания рекомендует принимать по одной капсуле в день.
Плюсы и минусы
Этот продукт прошел стороннее тестирование. Тем не менее, капсулы могут быть слишком большими для некоторых людей, чтобы их можно было легко проглотить.
Shop Now
Лучший для добавленного цинка: живое сознание магния Magwell
- Цена: $ 19,99
- Размер бутылок: 120 Capsules
- .
Live Conscious заявляет, что эта добавка может помочь поддержать сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную и иммунную системы. Каждая бутылка содержит три различных типа магния, а также цинк и витамин D3.
Эта добавка не содержит сои, глютена, молочных продуктов и консервантов.
Компания рекомендует принимать две капсулы с 8 унциями воды один раз в день.
Плюсы и минусы
Клиенты утверждают, что эти добавки помогли улучшить их сон и работу кишечника.
Однако этот продукт также содержит цинк и витамин D3. Человек, который принимает другие витаминные и минеральные добавки, может пожелать убедиться, что они не превышают рекомендуемую суточную норму потребления цинка и витамина D3.
Shop Now
Лучший для чувствительных желудков: Klaire Labs Magnesium Glicinate Complex
- Цена: $ 16,99
- Размер бутылки: 100 Capsules
- 5 DOAGE: 100 Capsules
- 55 DOAGE: 100 Capsules
- 551111. –3 раза в день
Этот продукт сочетает магний с глицином, аминокислотой, которая, по заявлению производителя, может облегчить переносимость и усвоение добавки организмом.
Компания рекомендует принимать по одной капсуле от 1 до 3 раз в день.
Плюсы и минусы
Эти добавки являются вегетарианскими и не содержат наиболее распространенных аллергенов, таких как моллюски, дрожжи и яйца.
Klaire Labs не указывает, являются ли ее добавки сторонними лабораторными тестами. Кроме того, эта добавка обеспечивает более низкую дозу магния на порцию, чем некоторые другие продукты.
В КУПИТЬ
Лучшее средство для мышечной функции: Rainbow Light Magnesium Calcium+
- Цена: $17,49
- Размер бутылки: 90 таблеток
- Дозировка: 1 таблетка содержит 321 мг магния
Rainbow Light утверждает, что эта добавка имеет соотношение магния и кальция 2:1. Компания заявляет, что это может помочь поддерживать здоровую функцию мышц и восстановление.
Дополнительные ингредиенты включают травяную смесь для поддержки мышц, комплекс для поддержки пищеварения и витамины C, D3 и B6.
Rainbow Light рекомендует принимать по одной таблетке в день.
Плюсы и минусы
Некоторые покупатели утверждают, что эти таблетки легко глотать и они не вызывают расстройство желудка.
Тем не менее, Rainbow Light не указывает, проходят ли ее добавки сторонние лабораторные испытания. Кроме того, он содержит другие витамины, и человек может пожелать убедиться, что он не превышает рекомендуемую суточную дозу, если он также принимает поливитамины.
При выборе добавки с магнием следует учитывать следующие факторы:
- Сторонние лабораторные тесты. Люди могут захотеть приобрести продукты, прошедшие тестирование в сторонней лаборатории. Эти лаборатории проверяют, чтобы продукты не содержали каких-либо ингредиентов, которые могут быть вредными для здоровья, и подтверждают, что продукты содержат ингредиенты, указанные на их этикетках.
- Дозировка. Люди должны следить за тем, чтобы количество магния в добавке соответствовало их потребностям.
- Тип магния. Некоторые виды магния легче усваиваются организмом, например аспартат магния, хлорид, лактат и цитрат.
Магний, как правило, безопасен для употребления. NIH заявляет, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день для людей в возрасте 9 лет и старше.
Исследования показывают, что более высокие дозы безопасны для употребления. Например, 500 мг магния могут помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
NIH также заявляет, что потребление слишком большого количества магния с пищей не представляет опасности для здоровья большинства людей, поскольку почки фильтруют излишки минералов в моче.
Однако основными побочными эффектами чрезмерного приема магния являются диарея, тошнота и спазмы в животе.
Очень высокие дозы магния, часто в форме антацидов, могут вызвать отравление магнием. Это чаще встречается у людей, которые потребляют около 5000 мг магния с антацидами. Symptoms of magnesium toxicity include:
- low blood pressure
- nausea
- vomiting
- facial flushing
- difficulty urinating
- ileus
- depression
- lethargy
If a person does not receive treatment for magnesium toxicity, they будет опыт:
- мышечная слабость
- нерегулярное сердцебиение
- очень низкое кровяное давление
- затрудненное дыхание
- остановка сердца
Люди с почечной недостаточностью более склонны к отравлению магнием, поскольку их почки не могут фильтровать избыток магния в моче.
Узнайте больше о токсичности магния здесь.
Ниже приведены некоторые распространенные вопросы о магнии.
Может ли магний помочь со сном?
Исследования влияния магния на сон ограничены.
Тем не менее, одно исследование показало, что прием 500 мг добавки магния приводит к улучшению бессонницы.
В какое время суток лучше всего принимать магний?
Люди должны стараться принимать любые добавки в одно и то же время каждый день, так как это может помочь сформировать привычку и уменьшить вероятность того, что человек забудет принять добавку.
Тем не менее, NIH предупреждает, что люди не должны принимать добавки магния в течение 2 часов после пероральных бисфосфонатов, таких как Fosamax.
Кроме того, люди должны принимать добавки магния по крайней мере за 4–6 часов до приема тетрациклиновых или хинолоновых антибиотиков или по крайней мере через 2 часа после.
Кому не следует принимать магний?
Как и в случае с любой добавкой, перед приемом магния следует проконсультироваться с врачом.