Магний для мужчин: Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей

Содержание

Симфония здоровья, или Зачем нашему организму необходим калий и магний

Организм человека — это сложнейшая и вместе с тем прекраснейшая гармония, для сохранения которой детали имеют первоочередное значение. Ведь недостаток веществ, которые, казалось бы, необходимы в очень маленьком количестве, может иметь для здоровья нашего организма несравнимо большее значение, чем их удельный вес в рационе питания. Это утверждение абсолютно справедливо по отношению к макроэлементам, таким как калий и магний. Дневная потребность в этих веществах измеряется в миллиграммах — это так мало, что даже рассмотреть порой трудно, однако от их наличия в нашем организме зависит очень многое. Поэтому в данной публикации речь пойдет именно о деталях, которые обусловливают здоровье, хорошее самочувствие и отличное настроение. За что в нашем организме отвечают калий и магний и почему они всегда «ходят» в неразрывной связке? Какие признаки недостатка этих макроэлементов и как его восполнить?

Магний: сердце, мышцы и нервы в порядке

Магний вовлечен в работу около 300 ферментов нашего организма. Таким образом, магний принимает участие во многих процессах, происходящих в организме — это и энергетический обмен, и синтез белков, жиров и нуклеиновых кислот, и участие в различных сигнальных каскадах. Магний способствует расслаблению гладких мышц, выступая в качестве некоего противовеса по отношению к кальцию. При этом пятая часть всего магния в нашем организме находится в сердце, и уже одно это свидетельствует о том, какое огромное значение имеет этот макроэлемент для функционирования нашего главного мотора. Также магний играет важную роль в защите нервной системы от разрушительных стрессов (Ярош А.К., 2010). Ежедневная потребность в магнии для мужчин составляет 350 мг, для женщин — 300 мг, а для молодых людей, беременных и кормящих грудью эта цифра может увеличиваться еще на 150 мг. При этом общее количество магния в организме человека составляет всего лишь около 24 г, большая часть которого содержится в мышечной и костной ткани. Следует отметить, что потребность в магнии значительно увеличивается при физических нагрузках, стрессе, в условиях жаркого климата, при посещении бани, злоупотреблении алкоголем, несбалансированных ограничительных диетах и синдроме хронической усталости (Недогода С. В., 2009). Из каких продуктов мы получаем магний? Во-первых, магний содержится в обычной питьевой воде, однако его концентрация может значительно варьировать. В некоторых регионах с «мягкой» водой его уровень в воде значительно ниже. Кроме того, некоторые вещества, например, содержащиеся в чае, способны негативно влиять на усвояемость магния в пищеварительном тракте. Магнием богаты орехи, черный шоколад и бобовые, но существенное увеличение потребления данных продуктов может привести к появлению пары-тройки лишних килограммов из-за их высокой калорийности. Среди прочих менее питательных продуктов можно назвать шпинат, брокколи и ревень, однако они не способны обеспечить суточную потребность организма в магнии. К тому же в пищеварительном тракте усваивается только 30% магния, который мы получаем с пищей. Негативно на усвояемость магния влияет избыточное потребления кальция, натрия, белка или жира с пищей, что существенно снижает поступление магния в организм из-за образования его невсасывающихся комплексов. Таким образом, наиболее распространенной причиной дефицита магния является именно недостаточное поступление его с пищей. К дефициту магния может привести и прием некоторых препаратов, например, диуретиков, кофеина, некоторых антибиотиков и эстрогенсодержащих лекарственных средств (Постникова С.Л. и соавт., 2007). В результате — дефицит магния может отмечаться у 40% населения (Недогода С.В., 2009).

Калий: сердца пламенный мотор

Калий — основной внутриклеточный катион, поддержание определенного соотношения концентраций которого в клетках и внеклеточном пространстве чрезвычайно важно для нормального функционирования нервной и мышечной ткани. Поддержание необходимого соотношения осуществляется благодаря работе фермента, который переносит ионы калия в клетку, а ионы натрия — из нее. А для нормального функционирования этого фермента необходим магний. Интересно, что потеря калия из внеклеточного пространства быстро компенсируется за счет его поступления из клеток, благодаря чему концентрация этого иона во внеклеточном пространстве на протяжении достаточно длительного времени может оставаться в пределах нормы. В результате критический дефицит калия, чреватый сердечно-сосудистыми и нервно-мышечными нарушениями, часто остается незамеченным при стандартных исследованиях (Ляшенко Е.А., 2012). Дефицит калия в основном развивается вследствие его недостаточного поступления с пищей, интенсивной потери жидкости (диарея, повышенное потоотделение, прием диуретиков или слабительных средств), а также, что очень важно, — дефицита магния. Кроме того, пациенты с сахарным диабетом находятся в группе риска относительно развития дефицита калия (Ляшенко Е.А., 2012).

Калий+Магний = Неразлучная парочка

Уровни этих элементов в нашем организме связаны — дефицит одного негативно влияет на уровень другого и наоборот. Магний препятствует потере калия, способствуя его фиксации в клетке и нормализации его внутриклеточного содержания (Ярош А.К., 2010). Таким свойствам магний обязан тому, что участвует в работе фермента, «закачивающего» калий в клетку. Исследование клеточных моделей подтвердило критическую роль магния в поддержании уровня внутриклеточного калия (Котова О. В., Рябоконь И.В., 2012). Стоит отметить, что при восполнении магниевого дефицита потери калия сокращаются. Вместе с тем содержание магния зависит от концентрации калия (Постникова С.Л. и соавт., 2007). При этом у большинства пациентов с дефицитом калия могут также отмечать дефицит магния. Это делает целесообразным применение препаратов, содержащих одновременно как магний, так и калий.

Повод задуматься

Дефицит магния проявляется множеством симптомов — от хронической усталости, снижения умственной работоспособности и головной боли до артериальной гипертензии, склонности к тромбообразованию и сердечных аритмий. Могут отмечаться повышенная раздражительность, депрессия, тревога, нарушения сна. Кроме того, возможны спастические сокращения любых мышц: судороги скелетных мышц, спастические сокращения кишечника, бронхоспазм, повышение сократимости матки и т.д. (Постникова С.Л. и соавт., 2007). При этом дополнительный прием магния при его дефиците обеспечивает антиаритмический, антиишемический эффект, способствует снижению артериального и внутричерепного давления, оказывает спазмолитическое и противосудорожное действие. Магний способен нормализовать уровень артериального давления, эффективен в терапии при различных нарушениях сердечного ритма. Кроме того, применение магния благотворно влияет на функционирование нервной системы и улучшает сон. Профилактика дефицита магния способна значительно снизить вероятность развития инфаркта миокарда (Постникова С.Л. и соавт., 2007). Дефицит калия негативно отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы: наблюдаются обменные нарушения и функциональная недостаточность миокарда, аритмия, тахикардия, глухота сердечного тона, возникновение сердечных приступов, сердечная недостаточность, сниженное артериальное давление (Косарев В.В., Бабанов С.А., 2012). Дефицит калия связан с повышением вероятности развития аритмий и уровня артериального давления. Так, поступление калия с пищей обратно пропорционально уровню артериального давления, а увеличение его потребления рекомендуется в качестве профилактики и лечения при артериальной гипертензии. Также прием препаратов калия способствует значительному снижению риска смерти от инсульта (Ляшенко Е. А., 2012).

восполняем запасы с ПАНАНГИНОМ

Одним из таких препаратов, который более 40 лет присутствует на рынке и заслужил доверие специалистов здравоохранения и пациентов, является ПАНАНГИН от компании «Рихтер Гедеон», в состав которого входит аспарагинат калия и магния. Аспарагинат является транспортером ионов через клеточную мембрану, облегчая проникновение калия и магния во внутриклеточное пространство. В свою очередь, наличие в ПАНАНГИНЕ эндогенного аспарагината способствует более быстрому и эффективному вхождению калия и магния в миоциты, оказывает положительное влияние на метаболизм миокарда (Шилов А.М. и соавт., 2012). Эффективность ПАНАНГИНА при терапии различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и профилактике дефицита магния и калия доказана длительным успешным опытом применения. Так, комбинированные препараты магния и калия, такие как ПАНАНГИН, показали высокую клиническую эффективность при лечении различных видов аритмий (Постникова С.Л. и соавт., 2007). Также применение комбинации магния и калия целесообразно при желудочковой тахикардии и повышает эффективность лечения сердечной недостаточности, снижает риск развития инсульта (Ляшенко Е.А., 2012). Не менее важна роль ПАНАНГИНА и для стабилизации электролитного гомеостаза у пациентов, принимающих диуретики, что приводит иногда к колебаниям в составе электролитов, которые могут усугублять течение заболевания. Благодаря комбинации магния и калия ПАНАНГИН способен оказывать целый комплекс эффектов, благоприятно влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы:

снижает уровень артериального давления у больных с артериальной гипертензией;
способствует поддержанию эластичности стенок сосудов;
снижает риск развития аритмий;
улучшает сократительную функцию миокарда и обеспечивает профилактику развития сердечной недостаточности;
улучшает функцию эндотелия сосудов, снижает риск и темп развития атеросклероза;
уменьшает вязкость крови и тромбообразование (Ляшенко Е. А., 2012).

Таким образом, ПАНАНГИН показан в качестве дополнительной терапии при хронических заболеваниях сердца (сердечная недостаточность и в постинфарктный период), нарушениях ритма сердца, прежде всего при желудочковых аритмиях, а также как дополнение для увеличения количества магния и калия, поступающих с пищей. Применять ПАНАНГИН взрослым рекомендуется по 1–2 таблетки 3 раза в сутки после еды.

Безопасная профилактика — это важно

Еще одним доводом в пользу применения ПАНАНГИНА с целью повышения поступления магния и калия и таким образом профилактики их дефицита является то, что данный препарат отпускается без рецепта. Кроме того, невозможно обойти вниманием тот факт, что в отличие от диетических добавок, широко использующихся с целью пополнения рациона биологически активными веществами, к лекарственным препаратам предъявляются более высокие требования при регистрации, в том числе в аспекте предоставления сведений относительно эффективности и (что очень важно при длительном применении) — профиля безопасности. Так, говоря о профиле безопасности лекарственного средства, следует отметить, что ПАНАНГИН – нетоксичный препарат, не проявляет кумулятивный эффект (Шилов А.М. и соавт., 2012). Он характеризуется ограниченным перечнем противопоказаний и побочных реакций. К тому же результаты последних исследований подтверждают успешное применение препарата и у детей (Крючкова Т.А. и соавт., 2013). Таким образом, многолетний опыт применения препарата ПАНАНГИН подтвердил его высокую эффективность и благоприятный профиль безопасности в обеспечении калиево-магниевого баланса, а также в лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЕДИЦИНСКИХ И ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИХ РАБОТНИКОВ

Панангин (PANANGIN). Состав: магния аспарагинат, калия аспарагинат. Лекарственная форма. Таблетки, покрытые пленочной оболочкой. Фармакологическая группа. Минеральные вещества. Препараты магния. Код АТС А12С С30. Показания. Дополнительная терапия при хронических заболеваниях сердца (при сердечной недостаточности, в постинфарктный период), нарушениях ритма сердца, прежде всего при желудочковых аритмиях. Дополнительная терапия при лечении препаратами наперстянки. Как дополнение для повышения уровня магния и калия, поступающих с пищей. Противопоказания. Повышенная чувствительность к действующим веществам или любому из вспомогательных веществ препарата. Острая и хроническая почечная недостаточность, болезнь Аддисона, AV-блокада III степени, кардиогенный шок (артериальное давление <90 мм рт. ст.). Побочные эффекты. Со стороны желудочно-кишечного тракта: при применении в высоких дозах возможно повышение частоты дефекации. По некоторым данным, могут возникать тошнота, рвота и боль в животе. Производитель. ОАО «Гедеон Рихтер»/Gedeon Richter Plc. Н-1103, Будапешт, ул. Демреи, 19–21, Венгрия/H-1103, Budapest, Gyomroi ut. 19–21, Hungary. Р.с. № UA/7315/01/01 с 10.08.2012 по 10.08.2017.

Панангін

Цинк, магний витамин В для мужчин ZmaPRO

triangleОписание

ZmaPRO — это пищевая добавка с цинком, магнием и витамином B6, рекомендованная мужчинам, а также спортсменам. Цинк способствует нормальной фертильности и способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Витамин В6 способствует регуляции гормональной активности и нормальному метаболизму энергии, тогда как магний способствует нормальной работе мышц и уменьшению усталости и утомления.Способ применения: принимать до 3 капсул один раз в день стаканом воды.

ПодробнееХарактеристики

Yamamoto Nutrition, Красота и здоровье, Италия, Италия, 0.5 кг

Подробнее

Доставка

09 — 10.11.22

KastaPost + Укрпошта

35 грн

При наличии Blackбесплатно

Курьер

69 грн

Укрпошта

39 грн

При наличии Blackбесплатно

Нова пошта

59 грн

При наличии Blackбесплатно

Свернуть

Подробнее

Бесплатная доставка

с подпиской Black

Оплата

Картой онлайн, Картой в отделении, Наличными при получении

Оплата

Свернуть

Возврат

Этот товар обмену и возврату не подлежит.

Возврат

Свернуть

Описание

Характеристики

Артикул товара	240485928
Бренд	Yamamoto Nutrition
Принадлежность	Красота и здоровье
Страна бренда	Италия
Страна производства	Италия
Вес в упаковке, кг	0.5 кг

Отзывы0

Оставить отзыв

Каталог

Одежда

Женщинам

Мужчинам

Девочкам

Мальчикам

Джинсы

Цвет в тренде!

Обувь

Женщинам

Мужчинам

Девочкам

Мальчикам

Кроссовки на весну

Туфли

Детям

Одежда

Обувь

Белье

Пляжная одежда

Малышам

Игрушки

Школа

Для праздника

Автокресла

Бытовая химия и хозтовары

Бытовая химия

Хозяйственные товары

Стирка и глажка

Продукты и алкоголь

Продукты

Алкоголь

Вейпинг

Красота и здоровье

Парфюмерия

Декоративная косметика

Уходовая косметика

Косметика для волос

Гигиена

Для ванны и душа

Для полости рта

Бритье

Депиляция

Детская косметика

Мужская косметика

Косметические инструменты и аксессуары

Косметические наборы

Товары для здоровья

Товары для взрослых

Аксессуары

Сумки и рюкзаки

Кошельки

Часы

Ремни

Головные уборы

Украшения

Серебряные украшения

Очки

Аксессуары для волос

Шарфы и платки

Перчатки и варежки

Галстуки

Зонты

Обложки для документов

Подарочный набор

Женщинам

Мужчинам

Детям

Весенние аксессуары

Товары для дома

Посуда

Текстиль

Мебель

Сад и огород

Зоотовары

Аксессуары для ванной

Компактное хранение

Декор и дизайн

Строительство и ремонт

Книги

Канцелярия

Творчество и хобби

Все для праздника

Спорт и отдых

Одежда и обувь

Активный отдых

Спортивные товары

Электроника и техника

Смартфоны и гаджеты

Ноутбуки, ПК и офис

ТВ, аудио и видео

Авто

Бытовая техника

Польза магния для мужского здоровья — Annie’s Apothecary

Магний обычно связывают со здоровьем костей (наряду с кальцием) и поддерживают сердечно-сосудистую функцию, однако на самом деле этот минерал необходим для более чем 300 биохимических процессов в организме. Естественно, мы не можем перечислить их все здесь, но мы можем сосредоточиться на некоторых из наиболее важных причин, по которым магний важен для мужского здоровья.

Магний повышает уровень свободного тестостерона.

Свободный тестостерон составляет менее 4 процентов от общего тестостерона в организме. 96 с лишним процентов тестостерона либо тесно связаны с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ; около двух третей), либо слабо связаны с альбумином (около одной трети). Свободный тестостерон отвечает за половые признаки мужчины.

В исследовании, опубликованном в журнале Biological Trace Element Research , группа исследователей сообщила, что у мужчин, принимавших добавки магния (10 мг/кг массы тела) ежедневно в течение четырех недель, наблюдалось повышение уровня как свободного, так и общего тестостерона. Хотя как у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, так и у активных мужчин наблюдалось увеличение, у мужчин, которые занимались физическими упражнениями, наблюдалось большее увеличение T.

Магний улучшает прочность и целостность костей.

Магний и кальций часто рассматриваются как два минерала, имеющих решающее значение для поддержания и поддержания здоровья костей. Основная роль магния в здоровье костей заключается в стимуляции гормона кальцитонина, который помогает регулировать количество кальция, участвующего в построении костей.

Роль дополнительных и диетических источников магния в минеральной плотности костной ткани была оценена в группе из 2038 пожилых мужчин и женщин. После поправки на возраст, потребление калорий, потребление кальция и витамина D, курение, употребление алкоголя, физические нагрузки, переломы и индекс массы тела было показано, что большее потребление магния было значительно связано с большей плотностью костной массы.

Магний улучшает восстановление и работоспособность после тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет жидкости, в том числе магний и другие электролиты. Снижение уровня магния может ухудшить вашу физическую работоспособность и усугубить негативное воздействие напряженных упражнений, включая медленное время восстановления и риск получения травмы. На самом деле, интенсивные физические упражнения могут увеличить потребность в магнии на 10-20 процентов.

Как острые, так и напряженные физические нагрузки могут вызвать быстрый окислительный стресс и привести к повреждению ДНК. Новое исследование в Окислительная медицина и клеточное долголетие обнаружили, что добавки магния значительно снижают повреждение ДНК у спортсменов, а также у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, в исследовании Journal of Sports Science and Medicine сообщается, что добавки магния оказывают положительное влияние как на артериальное давление в состоянии покоя, так и после тренировки.

Магний помогает лучше спать.

Слишком многие люди не высыпаются, и магний может помочь решить эту проблему. Гормон мелатонин играет важную роль в цикле сна/бодрствования, а магний необходим для правильного функционирования мелатонина и, таким образом, облегчения сна.

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, от которой страдает почти половина пожилых людей. Участники получали либо плацебо, либо 500 мг магния ежедневно в течение восьми недель. У тех, кто принимал магний, наблюдалось значительное увеличение продолжительности сна, эффективности сна и уровня мелатонина по сравнению с группой плацебо.

Магний помогает сбалансировать настроение.

Серотонин, химическое вещество мозга, нуждается в достаточном количестве магния, чтобы поддерживать уравновешенное настроение и правильное функционирование нервной системы. Согласно исследованию Венского медицинского университета, слишком малое количество этого минерала может привести к падению уровня серотонина и, как следствие, к депрессии.

Другое исследование показало, что магний может быть полезен при лечении депрессии. В 2008 году, например, рандомизированное клиническое исследование показало, что магний так же эффективен, как имипрамин (трициклический антидепрессант) при лечении депрессии. Авторы отметили, что «поскольку недостаточное количество магния в мозге, по-видимому, снижает уровень серотонина, и поскольку антидепрессанты, как было показано, вызывают набеги на магний в мозге», они предположили, что давать магний людям с депрессией было бы полезно.

Магний помогает укрепить мышцы.

Среди более чем 300 видов деятельности, в которых участвует магний, следующие: (1) играет ключевую роль в производстве инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), необходимого для роста мышц и силы; и (2) будучи неотъемлемой частью производства АТФ, который питает ваши клетки.

Чтобы изучить роль магния в мышечной силе, группа исследователей оценивала потребление этого минерала в течение семи дней элитными баскетболистами, гандболистами и волейболистами. Они сообщили, что «магний был напрямую связан с максимальным изометрическим сгибанием туловища, вращением и хватом», а также с тем, как мужчины выполняли прыжки.

Магний улучшает гибкость мышц.

Вам необходимо достаточное количество магния, чтобы ваши мышцы правильно расслаблялись и сокращались. Если у вас дефицит магния или низкий уровень магния, вы можете испытывать стеснение и боль, связанные с накоплением молочной кислоты/лактата.

Было проведено исследование, чтобы оценить влияние добавок магния на уровень лактата у 30 здоровых мужчин, ведущих активный образ жизни и ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчины были отнесены к одной из трех групп: малоподвижный образ жизни, принимавший 10 мг/кг/день магния; упражнение 9от 0 до 120 минут пять дней в неделю и прием магния; упражнения от 90 до 120 минут пять дней в неделю без добавок магния. Исследователи обнаружили, что уровень лактата увеличивается при истощении, но прием магния может оказать положительное влияние на производительность за счет снижения уровня лактата.

Магний поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один среди мужчин в Соединенных Штатах, поэтому вы должны сосредоточиться на питательных веществах, которые могут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Было показано, что магний помогает снизить кровяное давление и снизить риск инсульта и внезапной сердечной смерти.

Многочисленные исследования показали, что наличие достаточного уровня магния значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в исследовании 2014 года, в котором приняли участие 7 216 мужчин и женщин, исследователи изучили взаимосвязь между потреблением магния, связанного со средиземноморской диетой, и риском сердечно-сосудистых заболеваний в среднем в течение 4,8 лет. Они обнаружили, что люди с самым высоким потреблением магния и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний имели более низкий риск смерти по сравнению с людьми с низким потреблением магния.

Магний помогает предотвратить диабет.

Одной из многих задач магния является повышение секреции инсулина, который, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Следовательно, постоянное адекватное потребление магния может быть полезным для снижения риска развития диабета 2 типа.

Результаты метаанализа 13 исследований подтверждают это утверждение. Всего было задействовано 536 318 участников, и авторы обнаружили значительную связь между потреблением магния и риском развития диабета 2 типа, особенно у людей с избыточным весом.

Магний поддерживает здоровье полости рта.

Магний является важным строительным материалом для зубов, наряду с кальцием и фосфором. Поддержание адекватного потребления магния особенно важно, поскольку он отвечает за твердость эмали зубов.

Магний, по-видимому, также играет роль в предотвращении заболеваний пародонта, которые характеризуются опухшими и кровоточащими деснами, расшатанными зубами и болью. В исследовании с участием 180 добровольцев 60 принимали препараты, содержащие магний, а 120 — нет. У тех, кто принимал препараты, содержащие магний, было меньше расшатанных зубов и больше оставшихся зубов, чем у их сверстников. Результаты показали, что «пищевые добавки магния могут улучшить здоровье пародонта».

Лизинат магния Глицинат хелат, минеральный хелат аминокислот, в котором магний связан с двумя аминокислотами, создает комплекс, который легче всасывается через стенку кишечника. Поскольку организм может эффективно усваивать дипептиды (две аминокислоты, связанные вместе), глицинат лизината магния TRAACS® от Albion является отличной системой доставки магния. В целом, запатентованные Albion TRAACS хелаты минеральных аминокислот устойчивы к конкурирующим минералам, не ослабляют действие витаминов и представляют меньший риск передозировки.* Ди-магниевый малат, другой хелат в MagNificent Daily, содержит 69% малата (яблочной кислоты). Каждая капсула MagNificent Daily содержит примерно 400 мг яблочной кислоты. Яблочная кислота была выбрана потому, что она образует комплексы с магнием. Магний и малат играют решающую роль в производстве энергии в аэробных условиях или при недостатке кислорода. Яблочная кислота также оказывает защитное действие, связывая алюминий. Вы можете купить Magnificent Daily в магазине или в Интернете по адресу AnniesRx.com/shop-now. Получите скидку 10% на Magnificent Daily до 30 июня 2019 года, используя промокод MAG10 онлайн.

Ресурс: https://prostate.net/articles/10-benefits-magnesium-mens-health/

У вас дефицит магния?

Что, если бы тягу к шоколаду можно было подавить без брауни? А что, если бы запоры, головные боли или даже тревогу можно было бы решить на удивление легко — без лекарств?

Возможное решение: магний, важный минерал, который большинство из нас не потребляет в достаточном количестве.

Родственный: Мужское здоровье Проект Better Man — более 2000 научных приемов, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя лучше

Почему так много людей испытывают дефицит магния?

Приблизительно 68 процентов американцев не получают достаточного количества магния, минерала, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.

«Вообще, люди потребляют недостаточно овощей, особенно зеленолистных — одних из лучших источников магния — и потребляют слишком много обработанных и очищенных зерен, лишенных минералов», — говорит диетолог Кэти Шилдс, RD 9.0003

«Более того, промышленные методы очистки воды и сельского хозяйства истощают нашу почву и воду от природного магния», — говорит она.

(Если вы хотите излечить все свое тело, ознакомьтесь с 12-дневной детоксикацией печени Rodale для общего здоровья.)

Симптомы дефицита магния

достаточное количество магния может нанести ущерб.

Магний помогает в расслаблении мышц и кровотоке, поэтому его дефицит может вызвать все, от головных болей напряжения до мышечной усталости и запоров, говорит Шилдс.

Минерал также играет роль в регулировании уровня сахара в крови и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому дефицит часто вызывает тягу к сахару и может способствовать беспокойству и плохому сну.

Связанный: 5 признаков того, что вы не получаете достаточного количества витамина D Соблюдение дневной нормы правильных продуктов помогает обеспечить организм всем необходимым для оптимального функционирования. Мужчины должны получать от 400 до 420 миллиграммов (мг) магния в день.

В целом, продукты с высоким содержанием клетчатки являются хорошими источниками, говорит Шилдс: подумайте о листовых овощах, таких как капуста, мангольд и морские водоросли.

Другие хорошие источники включают брокколи, кабачки, орехи (особенно миндаль), семена, бобовые (особенно эдамаме и черные бобы) и даже сырой какао-порошок. (Вот удобная шпаргалка, чтобы получить суточную дозу магния из пищи.)

Еще один способ получить дозу магния: примите ванну с английской солью, в которой много сульфата магния. Примите горячую ванну, добавьте чашку английской соли и принимайте ванну от 20 до 30 минут два или три раза в неделю.

Нет ванны? Даже замачивание ног поможет, говорит Шилдс.

Связанный: 13 мощных продуктов, которые естественным образом снижают кровяное давление

Стоит ли принимать пищевые добавки с магнием?

«Получение питательных веществ из цельных пищевых источников всегда предпочтительнее, но может быть трудно получить достаточное количество магния только из пищи», — говорит Шилдс. «Поэтому я рекомендую добавки магния».

Сколько? Добавки магния, вероятно, безопасны для большинства взрослых при приеме в низких дозах (от 100 до 300 мг/день). 9Связанный: 7 лучших пищевых добавок для мужчин день.

Если вы принимаете магний в избытке, у вас может возникнуть жидкий стул, тошнота или рвота.

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, который может оценить вашу диету и другие лекарства или добавки, которые вы принимаете, на предмет потенциальных взаимодействий или побочных эффектов.