Магний как пить: Магне В6 таблетки: инструкция по применению: состав, побочные эффекты, показания

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Евгений Одиноков / РИА Новости

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачом необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

Как правильно пить магний: в какое время принимать, утром или вечером, вместе с другими витаминами

Польза
Кому элемент нужен в первую очередь
Суточная норма
Симптомы дефицита
Как и в какое время пить
В каких формах лучше принимать и что стоит учесть
С чем пить: 5 самых частых вопросов
Чем заменить препараты

Это не самый популярный элемент, о котором вспоминают, когда решают, какие бы витамины для здоровья попить. Между тем, магний необходим для многих процессов в нашем организме (а не только для нервов, что сегодня активно рекламируется). Он помогает регулировать выработку гормонов, аминокислот, ферментов, защищает сердце и сосуды от заболеваний, активирует работу мозга.

Согласно статистике, нехватку минерала испытывает около 30% населения. Это связано не только с пищей, причин много. Поговорим о них, о пользе этого элемента и о том, как правильно восполнить его количество с помощью препаратов с ним.

Польза

• Регулирует рост клеток и синтезирует молекулы АТФ, которые обеспечивают их энергией
• Синтезирует молекулы белка
• Тормозит процессы возбуждения в нервной системе, снижает тревожность, депрессию
• Укрепляет кости
• Понижает уровень инсулинорезистентности
• Активирует когнитивную функцию (работу мозга, память, внимание)
• Способствует расслаблению мышечных волокон
• Ускоряет процессы заживления тканей
• Снижает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Не пропустите

• Не пропустите

  Магниевая диета для нервной системы: все, что нужно о ней знать

Кому магний нужен в первую очередь

Конечно, этот элемент нужен всем, но есть состояния, при которых прием дополнительных добавок с ним чаще всего необходим. Часто дефицит испытывают больные диабетом, эпилепсией, атеросклерозом, гипертонией, остеопорозом.

Прием бадов с элементом рекомендуется беременным и кормящим грудью, детям и подросткам, пожилым, спортсменам с тяжелой нагрузкой, при эмоциональном перенапряжении или нехватке сна.

Если ты — любитель кофе, магний тебе тоже нужен, так как кофеин вымывает его. То же самое относится к частому употреблению алкоголя и мочегонных лекарственных средств.

Суточная норма

Средняя потребность — 350-800 мг. Но это для здоровых людей. При нехватке минерала объем увеличивается дополнительно на 10-30 мг на килограмм веса.

Курс приема составляет не менее 2 месяцев.

Не пропустите

• Не пропустите

  Выбираем витамины для женщин после 30 (и для мужчин тоже!)

Симптомы дефицита

• Повышенное беспокойство
• Нервность
• Беспричинные страхи
• Сильная усталость
• Нарушения сна
• Снижение внимания
• Ухудшение памяти
• Судороги, дрожание рук
• Головные боли

Как и в какое время пить магний

Не рекомендуется принимать всю дневную норма разом. Желательно разделить ее на несколько частей. Пить их стоит за 15 минут до еды. Это очень важно, так как без поступления пищи минерал может вызвать тошноту и боли в желудке. Также вещество может оказать слабительное действие, поэтому не стоит принимать таблетки с ним перед важными мероприятиями.

Прием нельзя сочетать с кофе, чаем, алкоголем и любыми продуктами и напитками с мочегонным эффектом, иначе они сведут весь эффект на нет, так как просто выведут элемент из организма.

Полезно сочетать с продуктами, содержащими кальций, так как эти элементы улучшают всасываемость друг друга.

В каких формах лучше принимать и что стоит учесть

Монопрепарат или витаминный комплекс? Что выбрать? Для обычной профилактики вполне подойдет комплекс, так как он содержит элементы в правильной сочетаемости, дозировке, поддержит общий тонус организма, а заодно поможет восполнить нехватку других витаминов и веществ.

Если же врач поставил диагноз «гипомагниемия» (нехватка), скорее всего, будут прописаны препараты только магния. Лучше всего минерал усваивается в форме лактата, цитрата, оротата или аспаргината (форма указана на упаковке), однако у каждой есть свои особенности. При выборе обязательно нужно проконсультироваться с врачом и получить точную дозировку.

При сильном дефиците применяют даже инъекции — внутривенно или внутримышечно. Их может выписать только врач.

С чем пить: 5 самых частых вопросов

1. Можно ли пить магний с витамином С?

Да, эти элементы хорошо дополняют друг друга, их всасывание улучшается.

2. Можно ли пить кальций и магний вместе?

Тоже да, это одна из самых полезных комбинаций минералов. Даже в пище их часто можно встретить вместе (в молочных продуктах, например).

3. Сочетать ли с витамином D?

Безусловно. Ведь этот витамин улучшает всасывание кальция. При этом он же может привести к кальцификации сосудов, и, если в организме дефицит магния, это может быть опасно осложнениями. Он дополняет витамин D и способствует защите от остеопороза и переломов.

4. Принимать ли вместе с витамином B6?

И снова да, они улучшают действие друг друга.

5. С чем нельзя пить?

Всасывание минерала ухудшают фосфор, витамины В1, Е и марганец.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как принимать кальций (суточная норма, с чем сочетать и что делать нельзя)

Чем заменить препараты

Даже если, согласно статистике, мы получаем мало магния с пищей, это не значит, что продукты с его содержанием стоит полностью заменить на бады. Их в любом случае всегда стоит включать в рацион.

Минералом богаты: твердые сыры, йогурт, творог, мясо, рыба, яйца, орехи, горький шоколад, вишня, черешня, абрикосы, персики, ванилин, имбирь, горчица.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Витамины

Когда лучше всего принимать магний?

Когда лучше всего принимать магний?

Питание

Рэйчел Линк, MS, RD, 11 марта 2020 г. — медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition

Магний является важным минералом, который участвует во многих аспектах вашего здоровье.

Фактически, исследования показывают, что он может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, предотвратить приступы мигрени, снизить уровень артериального давления и защитить от депрессии (1, 2, 3, 4).

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) — потребление, достаточное почти для всех здоровых людей — магния составляет 310–420 мг в день для взрослых. Хотя большинство людей могут удовлетворить свои потребности только за счет пищевых продуктов, в некоторых случаях могут потребоваться добавки (5).

Эта статья поможет определить наилучшее время для приема магния, чтобы максимизировать его эффективность.

Независимо от того, принимаете ли вы магний для улучшения настроения, уменьшения беспокойства или улучшения качества сна, преимущества добавок магния связаны с их длительным использованием.

Например, одно исследование с участием 130 человек, страдающих мигренью, показало, что прием добавок, содержащих магний, снижает частоту мигрени, при этом участники сообщили о меньшем количестве дней с мигренью в течение 3-месячного исследования (6).

Другое исследование показало, что добавление магния улучшило симптомы депрессии у 112 взрослых, при этом заметное улучшение наступило через 2 недели (7).

Более того, исследование с участием 46 пожилых людей также показало, что прием 500 мг магния в день в течение 8 недель улучшает некоторые показатели бессонницы, включая общее время сна и латентный период сна, то есть количество времени, необходимое для засыпания (8 ).

Таким образом, добавки магния можно принимать в любое время дня, если вы можете принимать их постоянно.

Некоторым может быть проще всего принимать добавки первым делом утром, в то время как другие могут обнаружить, что прием их за ужином или непосредственно перед сном помогает им.

Самое главное — составить график и придерживаться его, чтобы убедиться, что вы получаете суточную дозу.

резюме

Польза магния связана с длительным приемом, а добавки можно принимать в любое время дня, в зависимости от того, что вам подходит.

Хотя добавки магния обычно хорошо переносятся, они могут быть связаны с рядом побочных эффектов.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками магния, включают проблемы с пищеварением, такие как диарея, тошнота и рвота (9).

Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прием добавок магния с пищей может помочь предотвратить их (10).

Однако, если симптомы сохраняются, рассмотрите возможность консультации с доверенным врачом, чтобы определить наилучший курс лечения для вас.

резюме

Прием добавок магния с пищей может помочь предотвратить побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и рвота.

Добавки магния могут препятствовать усвоению некоторых других типов лекарств, потенциально снижая их эффективность.

Другие лекарства также могут увеличить выведение магния с мочой, что может увеличить риск его дефицита.

Например, антибиотики следует принимать по крайней мере за 2 часа до или через 4–6 часов после приема добавок магния, чтобы добиться максимальной эффективности.

Между тем, те, кто принимает бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, должны обязательно принимать добавки магния по крайней мере за 2 часа до или после других лекарств.

Кроме того, если вы принимаете диуретики или ингибиторы протонной помпы, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить наилучший график приема ваших добавок (5).

Резюме

Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что может потребовать корректировки времени приема добавки.

Прием добавок магния с пищей может помочь предотвратить некоторые из их побочных эффектов.

Время также может иметь значение, если вы принимаете определенные виды лекарств, например антибиотики или бисфосфонаты.

Однако, поскольку польза добавок магния связана с длительным использованием, постоянный прием добавки каждый день важнее, чем время.

Последнее медицинское рассмотрение 11 марта 2020 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей 12 Польза магния для здоровья, основанная на фактических данных

Рэйчел Линк, MS, RD и Франциска Спритцлер

Магний является важным минералом для вашего тела и мозга. Вот 12 способов, которыми магний может улучшить ваше здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

Рецепты вкусного чая и горячих напитков с магнием ✔️

Нет ничего более успокаивающего, чем чайный напиток с магнием.

С Natural Calm легко приготовить вкусные горячие напитки с магнием практически любого вкуса. Независимо от того, выберете ли вы сливочный горячий шоколад, уютный сидр или классический травяной чай с магнием, вы обязательно почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, потягивая любой из них.

Горячий шоколад с магнием (веганский)

Рецепт и описание любезно предоставлено Calmful Living by Natural Vitality.

Это лучший рецепт полезного и успокаивающего горячего шоколада с магнием. Шеф-повар ресторана Pure Food Наталья К. В. сочетает в себе эти два качества в этом питательном и питательном теплом напитке, который идеально подходит для питья и охлаждения. Кешью заменяют молоко и делают его еще более кремовым.

Ингредиенты

• 1 стакан воды
• ¼ стакана сырых орехов кешью
• ¼ стакана сырого какао-порошка
• 3 столовые ложки кленового сиропа или меда для невеганского варианта
• 2 столовые ложки кокосового масла
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• Щепотка соли
• 2 порции Natural Calm, со вкусом вишни (или с любым другим вкусом на ваш вкус) , растворенных в 10 унциях очень горячей воды

Инструкции

• Поместите 1 стакан воды, кешью, какао-порошок, подсластитель, масло, ваниль и соль в высокоскоростной блендер.
• Смешайте до получения однородной массы.
• Вылить в кастрюлю и подогреть.
• Равномерно распределите между двумя большими кружками.
• Разделите приготовленную смесь Natural Calm между кружками.
• Хорошо перемешайте и сразу подавайте. Наслаждаться!

Примечания

Вы можете заменить орехи кешью любым растительным молоком или, если вы предпочитаете молочные продукты, используйте обычное молоко или сливки. Использование целых орехов кешью делает этот рецепт минимально обработанным, но вы можете упростить его, как вам нравится.

Чтобы сделать это без сахара, используйте стевию вместо натуральных подсластителей, предложенных выше.

Рецепт горячего яблочного сидра с магнием (без сахара)

Рецепт и изображение предоставлены онлайн-журналом «CALMFUL LIVING» компании Natural Vitality.

Что может быть лучше, чтобы расслабиться после долгого и холодного дня, чем поднять ноги и насладиться чашкой теплого яблочного сидра? Этот яблочный сидр Natural Calm Detox насыщен антиоксидантами, витамином С, корицей для стабилизации уровня сахара в крови и магнием Natural Calm для расслабления.

Количество порций: 2

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

• 3 стакана органического яблочного сока
• ½ чайной ложки корицы
• Щепотка молотого мускатного ореха
• Щепотка молотой гвоздики
• ½ органического лимона, нарезанного ломтиками
• 1 чайная ложка Natural Calm Sweet Lemon Flavor

Указания

1. Добавьте яблочный сок, корицу, мускатный орех и гвоздику в маленькую кастрюлю.
2. Довести до кипения и варить 5 минут. Снимите с огня.
3. Добавьте ломтики лимона и Natural Calm.
4. Наслаждайтесь горячим.

Рецепт магниево-ромашкового чая (Хороший сон сегодня ночью!)

Если вы боретесь со сном, добавьте этот вкусный чай перед сном с медом и ромашкой в ​​свой ночной распорядок! Этот чай основан на естественных успокаивающих свойствах ромашки, а также на успокаивающем сне, который содержит магний, аминокислоты и мелатонин для расслабления тела. Сладких снов!

Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 5 минут
Выход: 1 порция

Ингредиенты

• 8 унций фильтрованной воды
• 2 чайные ложки ромашкового чая
• ½-дюймовый кусочек свежего корня имбиря, очищенный и нарезанный (по желанию)
• 1 чайная ложка меда (добавьте больше по вкусу)
• 2 чайные ложки успокаивающего сна
• ¼ лимона, нарезанный (по желанию)

Указания

1. Добавьте воду, ромашковый чай и корень имбиря (если используете) в небольшую кастрюлю и поставьте на сильный огонь.
2. Доведите до кипения, затем накройте крышкой, убавьте огонь и дайте покипеть 5 минут.

№

3. Процедить через мелкое сито или марлю, чтобы отделить ромашку и имбирь.
4. Добавьте в кружку и смешайте с медом, Calmful Sleep и ломтиками лимона (если используете).
5. Дайте остыть, затем наслаждайтесь.

Приготовьте свой собственный рецепт магниевого чая (с Natural Calm)

Ромашка — классический вариант для сна, но вы можете добавить магний Natural Calm в любой любимый травяной чай и пить его утром или вечером.

Несмотря на то, что наша формула Calmful Sleep содержит ингредиенты, специфичные для сна, и этот конкретный продукт предназначен только для ночного времени, чистый цитрат магния Natural Calm не является седативным средством. Магний действительно помогает вырабатывать энергию в течение дня, когда она вам нужна, и способствует высвобождению гормонов сна ночью. Таким образом, Natural Calm можно принимать в любое время суток.