Магний на ночь: Магний для сна [подробный обзор] можно ли пить магний на ночь при бессоннице

Содержание

Как влияет магний на сон и что делать, чтобы вернуть себе покой 22 июня 2021 года

Во время сна организм восстанавливается и набирает силы к следующему дню. Но если бессонница, проблемы с засыпанием и неспокойный сон? Тогда человек испытывает усталость, раздраженность, снижается его концентрация. Что делать, чтобы вернуть себе покой и как поможет магний для сна, рассмотрим в этой статье.

Почему возникает бессонница

Проблемы со сном возникают в силу разных причин:

стресс и переутомление;
депрессия;
сильный шум или яркий свет;
хронические заболевания;
нездоровый микроклимат в комнате.

При этом прослеживается четкая связь между уровнем полезных витаминов, минералов, микроэлементов в организме и тем, как человек спит. Одно из таких веществ – магний.

Зачем нужен магний при бессоннице

Этот металл участвует в работе мышц, нервной системы, контроле возбуждения и торможения. Поэтому его дефицит может вызвать судороги, повышенную возбудимость, что в свою очередь может привести к проблемам со сном. Рассмотрим, как поможет магний и В6 при бессоннице:

Улучшение выработки мелатонина – гормона сна. Именно мелатонин участвует в хорошем качестве и продолжительности сна.
Помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность судорог и может даже облегчить синдром беспокойных ног. Снижает мышечные боли.
Облегчает депрессию, снижает уровень беспокойства, успокаивает, что поможет быстрее заснуть.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить нерегулярное сердцебиение, аритмию и снизить кровяное давление.
Предотвращает перевозбуждение нервных клеток вследствие стресса.
Помогает остановить приступы мигрени и предотвратить головную боль.
Способен усилить защитные свойства эстрогена и поддерживать уровень пролактина. Эти гормоны помогут справиться со стрессом и повысить сопротивляемость стресс-факторам.

Поэтому рекомендуют при бессоннице, в стрессовый период пить средства, которые содержат Магний и В6. Но перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил необходимую дозировку.

Как проявляется дефицит магния

Недостаток этого элемента в организме может возникнуть при неправильном питании, протекающих болезнях, стрессах, чрезмерном употреблении алкоголя. Рассмотрим основные симптомы дефицита магния:

судороги;
усталость;
потеря аппетита;
перепады настроения;
головокружения;
нарушение координации;
онемение конечностей;
частые головные боли;
ломкость и выпадение волос.

Как видим, дефицит магния при бессоннице необходимо восполнять. Помимо приема добавок, важно скорректировать рацион. Ведь человек может получать магний из пищи: бобовых, орехов, зеленых овощей, молочных продуктов. Также следует ограничить употребление алкоголя и проконсультироваться у врача. Ведь дефицит магния может быть результатом протекающих болезненных процессов в организме. Займитесь здоровьем комплексно и поддерживайте его в норме, чтобы ваш сон был крепким и здоровым.

почему помогает заснуть, как и в каком виде принимать

Магний — один из самых важных элементов для здоровья людей. Он успокаивает нервную систему, тормозя процессы возбуждения, участвует в выработке и метаболизме гормонов, способствует расслаблению мышц тела, снимает спазмы кровеносных сосудов, регулирует работу сердца. От уровня его содержания зависит сила сопротивления организма стрессу, общее самочувствие и даже сон. Каково же влияние магния на сон, и какими способами можно восполнить его дефицит для хорошего засыпания?

3938 просмотров

Содержание

1 Как магний влияет на сон
- 1.1 Участие в синтезе мелатонина
- 1.2 Нехватка магния и возможные нарушения сна
- 1.3 Как магний способствует сну
2 Как улучшить сон при дефиците магния
- 2. 1 Продукты питания
- 2.2 Лекарственные препараты
- 2.3 Магниевые ванны для хорошего сна
3 Товары из статьи

Как магний влияет на сон

Магний (Mg) содержится во всех клетках человеческого организма и участвует более чем в 600 клеточных реакциях. Он помогает справляться со стрессом, снижает артериальное давление, избавляет от головной боли и мигрени. Без него не усваивается кальций, что грозит уменьшению плотности костей и зубов. В медицине также была установлена связь магния и сна.

Участие в синтезе мелатонина

Магний участвует в выработке мелатонина. Так называется гормон, синтезируемый шишковидной железой, которая находится в основании головного мозга человека. Он отвечает за циркадные ритмы людей — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Изменение его уровня в крови является способом информирования тканей и органов организма о ритмах. Так мелатонин воздействует на все клетки и заставляет эндокринную систему запускать или останавливать синтез других гормонов. Причем он вырабатывается в условиях отсутствия света (в ночное время). Поэтому его называют «гормоном сна».

Чтобы «гормон сна» синтезировался в нужном количестве, необходимо спать с выключенным светом — выработка мелатонина зависит не только от уровня магния в крови, но и от степени освещенности.

Нехватка магния и возможные нарушения сна

Дефицит магния — не единственная, но основная причина нарушения сна у людей. При нехватке этого минерала организм не может хорошо расслабиться, отключить мозг, начать процессы восстановления. Это приводит к следующим последствиям:

Засыпать становится трудно, развивается бессонница. Многим людям знакомо чувство: сильно хочется спать, но заснуть не получается — все мешает. Причина тому — мышечное, нервное и эмоциональное перенапряжение.
Глубина сна уменьшается. Когда мы спим, чередуются стадии медленного и быстрого сна. При быстром сне активность мозга сравнима с активностью органа во время бодрствования. При нехватке Mg люди спят «поверхностно», а потому они просыпаются от любого шороха и не высыпаются.
Сон становится беспокойным. Причина этой разновидности нарушения связана с уменьшением глубины сна. Когда человек спит «поверхностно», он реагирует на любые прикосновения, включение света, тихие шумы и другие раздражители. Поэтому он часто просыпается. При этом виде нарушения могут беспокоить ночные кошмары, ужасы.

Нехватка магния может наблюдаться даже у детей, находящихся на грудном вскармливании. В молоко витамины и минералы попадают из крови материнского организма. Если в ней низкая концентрация Mg, ребенок будет получать недостаточно этого элемента. Это может стать причиной плохого засыпания у младенцев.

В группу риска по бессоннице входят несколько категорий населения: беременные женщины, люди, занимающиеся тяжелой физической работой, пожилые лица. Причем в пожилом возрасте люди страдают бессонницей чаще: она выявляется у 25% мужчин и 50% женщин. После 55 лет нарушения сна наблюдаются у 30% людей. Это связано не только с нехваткой магния, но и с приобретением различных заболеваний: артрозов, артритов, болезни Альцгеймера, инфекционных поражений нервной системы, патологий щитовидной железы.

Как магний способствует сну

Если в организм поступает достаточное количество Mg, сон нормализуется:

засыпать становится проще;
сон становится более глубоким;
продолжительность сна увеличивается;
повышается качество восстановительных процессов (нет усталости по утрам).

Магний облегчает засыпание за счет расслабления организма и угнетения центров возбуждения. Так он подготавливает тело и мозг ко сну.

Дополнительно магний хорошо влияет на внешнее состояние. Он останавливает выпадение волос, укрепляет ногти, питает и очищает кожу, снимает отеки.

Как улучшить сон при дефиците магния

Нехватка магния влияет на качество сна больше других факторов. И чтобы хорошо спать, важно помочь организму запастись этим микроэлементом. Сделать это можно несколькими способами: путем употребления в пищу богатых данным минералом продуктов, приема лекарственных препаратов и профилактически-лечебных магниевых ванн.

Думаю, Вам будет интересно почитать, усваивается ли магний через кожу и как это происходит.

Продукты питания

Больше всего магния содержится во всевозможных семенах, орехах, крупах. В овощах и фруктах этого элемента намного меньше. Поэтому рацион следует обогащать следующими продуктами питания (в цифрах указано содержание Mg на 100 г очищенного продукта):

Пшеничные отруби — 611.
Тыквенные семечки — 534.
Кунжутное семя — 351.
Миндаль — 304.
Кешью — 270.
Соя — 250.
Кедровые орешки — 234.
Арахис — 185.
Грецкие орехи — 169.
Овсяные хлопья — 139
Шпинат — 87.
Черный хлеб — 70.
Рис — 64.
Фасоль — 63.
Финики — 59.
Куриное яйцо — 47.
Бананы — 39.

Суточная норма магния для взрослых составляет 300–350 грамм, а при беременности и активных занятиях спортом, частом воздействии стрессовых факторов потребность в нем увеличивается до 400–450 мг. Поэтому для восполнения магниевого дефицита нужно съедать в сутки около 50–60 г пшеничных отрубей или очищенных семян тыквы, либо 100 г кунжута, ядер миндаля, либо 200 г арахиса. Бананов же придется съесть почти целый килограмм, что физически почти невозможно.

Лекарственные препараты

Принимать магний от бессонницы можно в следующих лекарственных формах (в скобках указываются главные компоненты препарата):

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой: Магнелис В 6 и Магне В6 (лактат Mg, витамин В6).
Таблетки шипучие: Цитрат магния (активный компонент имеет такое же название).
Порошок шипучий: Магний В6 (лактат Mg, витамин В6).
Капсулы: Магвит (цитрат Mg, витамин В6).
Растворы для употребления внутрь: Магний В6 (лактат и глюконат Mg, витамин В6).

Магний В6 от бессонницы — наиболее популярный препарат, назначаемый неврологами для лечения нарушений сна. Но назначать его самостоятельно себе не стоит. Сначала узнайте мнение врача. Принимайте лекарство после просмотра инструкции — ее изучение не займет много времени, но, следуя приведенным в ней рекомендациям, вы повысите эффективность лечения и снизите вероятность развития побочных реакций.

Принимайте магний на ночь и только по рекомендации врача. Вечерний прием препарата помогает повысить концентрацию ионов Mg в крови, что расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и облегчает засыпание.

Магниевые ванны для хорошего сна

Принимать магний при бессоннице можно не только перорально, но и трансдермально. Речь идет о магниевых ваннах с английской, или Эпсом солью — вы можете начать их прием без показаний врача, поскольку вред от них отсутствует.

Раздражение рецепторов кожи во время принятия ванны с английской солью EPSOM вызывает выделение ацетилхолина. Он стимулирует блуждающий нерв, который управляет парасимпатической нервной системой, отвечающей за отдых и спокойный сон.

Доктор Лада Ступакова

👩‍⚕️Врач терапевт, клинический фармаколог 📚Объясняю, раскладываю по полочкам 💛Помогаю сохранить здоровье 📝Консультации👇🏻

«Магний для улучшения сна лучше всего получать через кожу. Ведь так исключается воздействие вещества на ЖКТ. Прием магниевых препаратов часто приводит к развитию поноса, вымыванию микрофлоры. В результате происходит снижение сопротивляемости организма инфекциям, витамины начинают усваиваться хуже. Прием ванн с английской солью лишен этого недостатка.

Другое преимущество магниевых ванн — исключение риска передозировки. Кожа принимает столько вещества, сколько его требуется для поддержания хорошего здоровья. При пероральном приеме в кровь попадает весь принятый Mg. Поэтому прежде чем пить лекарственные препараты, узнайте у врача, какие подходят именно вам, как, сколько и когда их нужно принимать, с чем совместимы, а с чем нет».

Принимать магниевые ванны можно взрослым и детям. Вот как правильно это делать:

Заполните ванну водой (+37…+38 ^оС).
Добавьте Эпсом соль из расчета 300–400 г для ребенка и 500–750 г для взрослого.
Погрузитесь в ванну. Оптимальное время приема — от 15 до 20 минут.

Так как английская соль успокаивает нервную систему, ее нужно принимать перед сном.

Делать ванны следует курсами по 10–15 процедур с перерывом в 1 неделю. Для профилактики бессонницы рекомендуется принимать магниевые ванны 1–2 раза в неделю. Приобрести Эпсом соль для релаксации и улучшения сна вы можете на нашем сайте.

Товары из статьи

Post Views:
3 938

Помогает ли магний заснуть? – Клиника Кливленда

В вечном стремлении к хорошему сну магний привлек внимание как последняя заслуживающая внимания добавка. Может ли этот минерал помочь вам поймать ZZZ?

Возможно.

«В целом данных о магнии недостаточно, но некоторые люди обнаружили, что он им помогает», — говорит специалист по интегративной медицине Наоки Умеда, доктор медицинских наук. Вот что нужно знать о магниевых снотворных средствах.

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, которое участвует в нескольких важных функциях организма. Он играет роль в функционировании мышц и нервов, участвует в регулировании артериального давления и уровня сахара в крови и даже помогает строить кости и ДНК.

Некоторые исследования показывают, что это также может быть лучшей альтернативой подсчету овец.

«Магний может помочь регулировать нейротрансмиттеры, которые напрямую связаны со сном», — говорит доктор Умеда. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками в вашем мозгу и теле. (Важно отметить, что магний играет лишь вспомогательную роль в их функции.)

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете много магния. «Он широко доступен как в растительной, так и в животной пище, такой как молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобовые и цельные зерна», — говорит доктор Умеда. «А дефицит магния редко встречается у здоровых людей».

Политика в отношении рекламы

Однако вы можете подвергаться риску дефицита магния, если вы:

Вы пожилой возраст.
Диабет 2 типа.
Желудочно-кишечные расстройства.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Магний для сна

Может ли прием магния помочь вам получить долгожданный отдых? Некоторые исследования показали, что добавки магния могут:

Облегчать засыпание.
Улучшение качества сна.
Уменьшает симптомы синдрома беспокойных ног, который может мешать хорошему сну.

Звучит здорово, правда? Не так быстро. «Все исследования сна и магния были небольшими исследованиями, и доказательств было недостаточно», — говорит доктор Умеда.

Доктор Умеда говорит, что технически возможно, чтобы врач проверил ваш уровень магния, но результаты не очень полезны. В конце концов, некоторые люди с низким уровнем магния прекрасно спят, и наличие магния в организме не гарантирует крепкого сна.

Какова правильная доза магния для сна?

Добавки магния в целом безопасны, но потенциально могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня.

Если вы планируете попробовать добавки магния для сна, обратите внимание на следующие продукты:

Рекламная политика

Глицинат магния (200 миллиграммов).
Цитрат магния (200 мг).

Избегайте оксида магния, который размягчает стул и, вероятно, гораздо менее полезен при бессоннице.

Доктор Умеда рекомендует принимать добавку примерно за 30 минут до сна. И не принимайте больше рекомендованной суммы. Большее количество не поможет вам лучше спать, но может вызвать расстройство желудка.

Хотя магний может улучшить ваш сон, он не заменит хорошего сна, говорит доктор Умеда. «Ограничьте употребление кофеина, создайте темную прохладную среду для сна и не пользуйтесь смартфоном или другими устройствами перед сном», — говорит он.

Доктор Умеда говорит, что есть и другие добавки, которые он рекомендовал бы в первую очередь, включая мелатонин, валериану и ромашковый чай. «Но если они не работают, — говорит он, — стоит попробовать магний».

Как принимать магний для сна

Когда дело доходит до снотворных средств, вы, возможно, лучше всего знакомы с мелатонином, также известным как добавка к гормону сна, который помогает вам уснуть. Но сейчас все больше и больше людей используют магний для сна.

Неудивительно, что продукты, рекламирующие лучший сон, сейчас на пике популярности. Более трети взрослых, участвовавших в опросе «Сон в Америке в 2020 году», проведенном Национальным фондом сна, заявили, что не высыпаются в рекомендуемое количество часов и чувствуют сонливость в течение дня в течение как минимум половины недели или более. И более 35 процентов всех взрослых в США сообщают, что спят в среднем менее семи часов в сутки, в то время как взрослые в возрасте от 18 до 64 лет действительно должны спать не менее семи-девяти часов в сутки, по данным CDC. .

Недостаток сна влияет на остроту вашего ума, настроение и продуктивность. На самом деле, люди, участвовавшие в опросе Национального фонда сна, заявили, что чувство усталости негативно влияет на их способность заниматься спортом и работать. Отсутствие достаточного отдыха ночью даже обостряет их отношения с семьей и друзьями.

Хорошо, многие из вас, вероятно, нуждаются в большем количестве сна, но что делать с магнием и действительно ли он может помочь вам поймать эти вечно неуловимые Z?

Познакомьтесь с экспертами: У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, эксперт в области медицины сна и неврологии. Он является автором книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить» .

Николь Авена — нейробиолог-исследователь, автор и эксперт в области питания, диеты и зависимостей.

Что такое магний?

Магний — это минерал, который помогает более чем 300 ферментам осуществлять различные химические реакции в организме, в том числе:

Контроль уровня глюкозы в крови
Регуляция артериального давления
Производство энергии
Гликолиз
Мышечная и нервная функция
Окислительное фосфорилирование
Синтез белка

Магний также действует стабильно и в соответствии с сердечными сокращениями, проводя электрический ток. Чанская школа общественного здравоохранения.

Подождите, действительно ли магний может помочь вам уснуть?

Да, по некоторым данным, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор Решение для сна и сертифицированный специалист по сну в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна в Вирджинии.

Таблетки магния, сделанные природой

6 долларов США на Amazon

Во-первых, магний играет важную роль на многих этапах, которые позволяют вам принимать белок и превращать его в химические вещества, помогающие вы чувствуете сонливость, объясняет доктор Винтер. Это также помогает успокоить нервную систему, помогая ей работать более эффективно.

Магний также играет роль в расслаблении мышц и функционировании нервной системы. Вот почему врачи часто используют магний в качестве добавки, чтобы помочь людям справиться с симптомами синдрома беспокойных ног, добавляет доктор Винтер.

Этот минерал также помогает организму поддерживать уровень ГАМК (или гамма-аминомасляной кислоты), нейротрансмиттера, отвечающего за «отключение» бодрствования.

Каковы другие преимущества магния для здоровья?

Магний также может способствовать повышению уровня дофамина в организме, что может улучшить ваше настроение, говорит доктор Винтер. И если мигрень не дает вам уснуть, то, по данным Американского фонда мигрени, это может помочь облегчить и ее.

В целом магний оказывает успокаивающее действие на организм. «Он может помочь расслабить мышцы, а поскольку он может усилить функцию тормозного нейротрансмиттера ГАМК, это дополняет его способность уменьшать тревогу», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай и посещающая профессор психологии здоровья Принстонского университета. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале 9, магний может улучшить симптомы тревоги у склонных к тревоге людей, а также тревогу, связанную с ПМС, у женщин. 0091 Питательные вещества .

«Связь между влиянием магния на ГАМК также связана с депрессией», — добавляет Авена. «Было показано, что хронически низкий уровень ГАМК является фактором депрессии, поэтому прием добавок магния может повысить уровень ГАМК, что в некоторых случаях может помочь уменьшить депрессию», — объясняет она. Исследование 2017 года, в котором приняли участие 126 человек с симптомами депрессии, показало, что магний является эффективной добавкой для лечения легкой и умеренной депрессии. Шестьдесят один процент участников исследования также сообщили, что они продолжат использовать магний для лечения симптомов депрессии в будущем.

Что может вызвать дефицит магния?

«Магний довольно легко получить из пищи, — говорит Авена. «Однако, если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, вы рискуете его дефицитом». Согласно исследованию, люди с плохим, несбалансированным питанием в целом, те, кто не может усваивать магний из-за определенных заболеваний кишечника или чрезмерного употребления слабительных, или люди с проблемами почек или диабетом, могут быть более подвержены риску дефицита магния. .

Вам не нужно прибегать к добавкам магния, если у вас нет диагностированного дефицита.

Серьезный дефицит магния встречается довольно редко, говорит Авена. Но многие люди не соблюдают рекомендуемую суточную дозу магния (по оценкам исследования Scientifica , это может иметь место у более чем 56 процентов людей). К вашему сведению, рекомендуемая диетическая норма для взрослых в возрасте 19-51+ лет составляет 310-320 мг для женщин и 350-360 мг для беременных.

Недостаток магния может привести к таким симптомам, как мышечные подергивания, судороги, депрессия, усталость и даже высокое кровяное давление, согласно Avena.

Какие продукты богаты магнием?

Вы можете (и должны) получать достаточное количество магния из своего рациона. Таким образом, вам не нужно обращаться к добавкам, если у вас нет диагностированного дефицита, говорит доктор Винтер.

Связанная статья

Польза магния для здоровья: объяснение

Это означает добавление в пищу большего количества продуктов, таких как миндаль, шпинат, соевое молоко, арахисовое масло, и авокадо , которые являются хорошими источниками магния. Он также часто встречается в молочных продуктах, таких как яйца , молоко и йогурт , а также бананы .

Если в вашем рационе мало молочных или растительных продуктов, таких как миндаль, бананы и шпинат, возможно, стоит поговорить с врачом о приеме пищевых добавок.

Итак, магний безопасно принимать перед сном?

По сути, да. Хорошая, умеренная доза магния составляет от 100 до 350 миллиграммов в день , говорит доктор Винтер. Эта доза должна быть лишена каких-либо побочных эффектов.

Связанная история

Вероятно, вы не получаете достаточно магния

Avena повторяет, что наилучшая форма магния для усвоения организмом поступает из пищи, но существует множество доступных пищевых добавок. Вы можете попробовать его в виде таблеток, порошка или жевательной резинки; это действительно зависит от личных предпочтений. Но, вероятно, проще всего взять жевательную резинку, говорит Авена.

Магний не классифицируется как снотворное, отмечает она, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, в какое время принимать его перед сном. По сути, это не выбьет вас из колеи, «но может помочь успокоить и расслабить вас, если принять за час или около того до того, как вы устроитесь на вечер», — говорит Авена.

Каковы побочные эффекты приема слишком большого количества магния?

Если вы превысите этот порог в 350 миллиграммов, вы, вероятно, заметите диарею. На самом деле, магнезиальное молоко может быть насыщено магнием (в одной столовой ложке может быть 500 миллиграммов), поэтому оно используется как слабительное.

Согласно исследованию Университета штата Орегон, очень большие дозы магния — например, более 5000 миллиграммов в день — могут привести к токсичности магния, что может вызвать нарушения сердечного ритма, нарушение функции почек или даже остановку сердца. Но опять же, это в чрезвычайно высоких дозах, и не о чем беспокоиться, если вы принимаете какое-либо количество в пределах рекомендуемой суточной нормы.

Магний лучше для сна, чем мелатонин?

На самом деле магний и мелатонин влияют на сон по двум разным причинам. «Магний может помочь расслабиться и успокоить ваше тело, в то время как мелатонин напрямую приведет к гормональным изменениям, которые могут заставить вас заснуть», — говорит Авена.

Связанная история

Лучшие средства для сна, которые помогут вам быстро заснуть

Мелатонин более непосредственно влияет на ваш сон и, вероятно, оказывает более сильное влияние на привычки сна по сравнению с магнием, который в основном просто помогает расслабиться перед сном. «Возможно, лучше сначала попробовать магний, чтобы успокоить вас перед ночным отдыхом», — говорит Авена. «И если вы обнаружите, что это не помогает, подумайте о том, чтобы попробовать мелатонин».

Суть: Добавка магния может помочь вам расслабиться, если вам трудно успокоиться перед сном, говорит доктор Винтер, но вы можете получить достаточное количество с помощью диеты. И если засыпание по ночам является хронической проблемой, пришло время обратиться к врачу.

Кэсси Шортслив

Внештатный писатель

Кэсси Шортслив — квалифицированный независимый писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях. Бывший редактор Shape и Men’s Health , ее работы также были опубликованы в Women’s Health , SELF , Runner’s World , Men’s Journal , CNTraveler.com и других национальных печатных и цифровых изданиях. Когда она не пишет, она пьет кофе или бегает по своему родному Бостону.