Магний от нервов: Магний при стрессе и депрессии: препараты, действие

Содержание

как жить без стрессов и усталости

Opt-Out Cookie

Opt-out cookie for google analytics has been set. Future recording of your data with google analytics when you visit this website is disabled.

Работоспособность на нуле, выспаться никак не получается, характер стремительно портится, некогда любимая работа становится источником сплошного раздражения и даже занятия в спортзале не приносят удовольствия?

Эти проблемы знакомы многим обитателям мегаполисов, живущим в постоянном напряжении и работающим буквально на износ. Но, как показывают исследования, дело может быть и в недостатке магния – важнейшего вещества, которое отвечает за уровень энергии и способность справляться со стрессами. И почти половине наших соотечественников этого полезного вещества хронически не хватает [1].

Если сравнивать нервную систему человека с компьютером, то магний можно назвать контроллером, который регулирует распределение питания во всех электрических цепях. Он участвует в регуляции состояния клеточных мембран и метаболических реакциях по образованию, переносу и утилизации энергии во всем организме. Именно поэтому этот микроэлемент важен для нормальной работы нервной системы и в первую очередь – для приспособления к быстро меняющимся условиям внешней среды и развития устойчивости к раздражителям [1].

Дефицит магния приводит к плохой сопротивляемости стрессам, повышению тревожности и раздражительности, ухудшению внимания, депрессии, нарушениям сна, работы сердечно-сосудистой и гормональной систем и заметному снижению общего уровня энергии в организме. В свою очередь, при воздействии стресс-факторов усиливается выведение магния из организма, что еще больше усугубляет появившиеся проблемы [1].

К сожалению, восполнить дефицит магния в наше время достаточно трудно. И этому есть сразу две причины. Во-первых, пищевые привычки современного человека: при избыточном употреблении соли, белка и жира (например, фаст-фуд, полуфабрикаты) поступление магния в организм существенно снижается [2]. Во-вторых, ученые отмечают, что содержание магния в почве, а значит и в продуктах сельского хозяйства, в последние десятилетия уменьшилось [2]. Поэтому даже включив в рацион его источники – зеленые овощи, зерновые продукты, мясо и рыбу – достаточное количество столь важного вещества получить непросто.

Это значит, что восполнять недостаток магния необходимо при помощи витаминно-минеральных комплексов [1,2]. В линейке препаратов ДОППЕЛЬГЕРЦ® актив их несколько, в том числе:

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МАГНИЙ + ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В предназначен для тех, кто постоянно испытывает воздействие стресс-факторов, вынужден много работать умственно и физически, соблюдает строгие диеты или просто несбалансированно питается. Этот препарат обогащен витаминами В1, В6 и В12, которые дополняют функции магния по защите нервной системы: улучшают проводимость нервных импульсов, регулируют питание клеток, участвуют в синтезе нейромедиаторов [1,3,4].

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ L-КАРНИТИН + МАГНИЙ подходит людям, которые не только работают в офисе, но и активно занимаются спортом. L-карнитин – это важный регулятор энергетического обмена, помогающий увеличить производительность мышц как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Он способствует лучшему восстановлению организма после нагрузок, улучшает кровоток в мышцах, борется с воспалительными реакциями при микротравмах, а также обладает кардиопротективным эффектом [5].

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ МАГНИЙ+КАЛИЙ позволяет восполнить дефицит магния и повысить уровень энергии. В том числе и за счет улучшения работы сердца и состояния сосудов. Калий и магний – это вещества, которые регулируют функции друг друга: правильный баланс этих микроэлементов в организме важен для функционирования сердечной мышцы, гладкой и скелетной мускулатуры, нормальных функций почек и оптимального обмена веществ и энергии на клеточном уровне [6].

Читать о том, когда рекомендован прием магния можно здесь.

[1] Е.А. Тарасов, Д.В. Блинов, У.В. Зимовина, Е.А. Сандакова Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ АРХИВ, № 9, 2015

[2] Н. Ю. Семиголовский Дефицит магния как общемедицинская проблема // ТРУДНЫЙ ПАЦИЕНТ, №9, 2008

[3] Л.В. Левчук, О.В. Стенникова Витамины группы В и их влияние на состояние здоровья и интеллектуальное развитие детей // ВОПРОСЫ СОВРЕМЕННОЙ ПЕДИАТРИИ, том 8, № 3

[4] Ю.А. Старчина Витамины группы В в лечении заболеваний нервной системы // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2009

[5] Л.А. Балыкова, О.М. Солдатов, Л.А. Ивянский, О.В. Ферапонтова Обоснование использования L-карнитина в спортивной медицине // РОССИЙСКИЙ ВЕСТНИК ПЕРИНАТОЛОГИИ И ПЕДИАТРИИ, № 5, 2010

[6] А.М. Шилов, М.В. Мельник, А.О. Осия, А.С. Лишут Препараты калия и магния при лечении сердечно-сосудистых заболеваний в практике врача первичного звена здравоохранения // Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии № 6 (5), 2010

Почему важно принимать магний при стрессе?

Последний год стал настоящей проверкой на прочность, не только для тех, кто перенес COVID-19. Ограничения, связанные с пандемией, стали настоящим испытанием и стрессом в той или иной степени для каждого. И это не просто слова! На сегодняшний день исследователи отмечают всплеск психологических расстройств среди населения.

Совсем недавно группой Итальянских исследователей было выявлено, что среди опрошенных пациентов, переболевших коронавирусом, примерно 56% людей спустя месяц после выздоровления имеют минимум одно психологическое расстройство, появившееся именно после COVID-19¹.

Человеческий организм ежедневно, в той или иной степени, подвергается стрессу. Как же его распознать?

Признаки стресса:

Необоснованное чувство страха, тревоги

Панические атаки

Хроническая усталость

Перепады настроения

Ухудшение сна

Нервный тик

Ухудшение пищеварения

Как взять стресс под контроль?

Чтобы нервная система не давала сбой ей необходим такой элемент, как магний. В нем нуждается практически каждая клетка нашего организма. Дефицит магния является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности. При стрессах наш организм интенсивно «сжигает» магний, а он регулирует множество разных функций и участвует в энергетическом обмене.

Топ-5 функций магния:

1. Формирует защитные силы психики и нервной системы от бесконечно атакующих факторов стресса².

2. Принимает участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является успокаивающим нейромедиатором мозга и всей нервной системы³.

3. Участвует в передаче нервно-мышечного импульса⁴. Он регулирует прохождение сигнала торможения от центральных отделов нервной системы до периферической нервной системы. При недостатке магния нервная система остается в состоянии перевозбуждения и, как следствие, наблюдается хронический стресс.

4. Отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышц, поддерживает нормальную нервно-мышечную возбудимость, снижает мышечное напряжение⁵. Если магния недостаточно, то в мышцах начинает накапливаться кальций и натрий, а это приводит к тому, что мышцы не могут расслабиться и спазмируются. Мышечные судороги ночью или во время спортивных тренировок – яркий признак недостатка магния.

5. Необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы⁶. Сердце – это самый главный мышечный орган, а в предыдущем пункте мы уже говорили о пользе магния для мышц. Если магния не хватает, то сердечная мышца ослабевает и не может в полной мере циркулировать кровь. Также он принимает участие в изменении напряжения стенок кровеносных сосудов, соответственно, участвует в поддержке нормального артериального давления.

Стоит отметить, что даже при идеальном питании, содержащем достаточное количество магния, этот минерал является для человека одним из наиболее трудно усваиваемых элементов (не более 30–40% из пищи)⁷. Кроме того, его усвоение снижают и некоторые элементы: кальций, натрий^8,9, железо, фосфор, щавелевая кислота, фитаты, танин.

В стрессовых ситуациях организм теряет значительное количество ионов магния. Именно поэтому, для того чтобы взять стресс под контроль необходим дополнительный прием магния.

Какой магний выбрать?

Существует несколько форм магния, однако все они отличаются между собой скоростью и степенью усвоения. Наиболее биодоступной является хелатная форма – это соединение минерала и аминокислоты. Именно благодаря участию аминокислоты, минерал лучше усваивается организмом. Для сравнения – биодоступность хелатного магния в 4 раза выше, чем у неорганических форм¹⁰. Не случайно хелаты все больше набирают популярность в Европе и США¹¹, ведь в такой форме минералы наиболее близки человеку. Примером хелатной формы в организме человека является гемоглобин.

Магний в хелатной форме не оказывает влияние на ЖКТ в то время, как другие, при чрезмерном применении, могут вызвать диарею или другие нарушения в работе пищеварительной системы. Поэтому при выборе магния стоит обратить внимание именно на хелатную форму.

В России Магний в форме хелата выпускает известная компания «Эвалар» по международному стандарту качества GMP¹².

Магний хелат Эвалар способствует:

повышению устойчивости организма к стрессу

поддержке нервной системы, мышц, сердца и здорового сна

снятию мышечных спазмов и судорог

Преимущества Магния хелат Эвалар:

максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах;

в 4 раза выше биодоступность

удобство приема – всего 1 таблетка в день

хорошо усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи), так как не влияет на уровень кислотности желудка;

разрешен беременным и кормящим женщинам¹³;

выгоднее по цене¹⁴.

Приобрести Магний хелат Эвалар можно на сайте evalar.ru и fitomarket.ru, а также в аптеках вашего города.

¹ Brain, Behavior and Immunity, 2020 г.
² Акарачкова Е.С. Магний и его роль в жизни и здоровье человека. Consilium Medicum. Справочник поликлинического врача. No5; 2009.
³ Möykkynen, Uusi-Oukari M, Heikkilä J, et.al. Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. 2001 Jul 20;12(10):2175-9.
⁴ Громова О. А.
Магний и пиридоксин. Основы знаний. М.: ПротоТип, 2006. 234 с.
⁵ Torshin I, Gromova O. Magnesium: fundamental studies and clinica practice. Nova Biomedical Publishers. NY, 2009:210.
⁶ Woods K, Fletcher S, Roffe C, et al. Intravenous magnesium sulphate in suspected acute myocardial infarction: results of the second Leicester Intravenous Magnesium Intervention Trial (LIMIT–2). Lancet. 1992; 339: 1553–1558.
⁷
Школьникова М.А. Метаболизм магния и терапевтическое значение его препаратов: пособ. для врачей / Московский НИИ педиатрии и детской хирургии МЗ РФ. – М: Медпрактика-М, 2002 – 27 с.
⁸
Dreosti, E. Magnesium status and health / E. Dreosti // Nutr. Rev. – 1995. – Vol. 53. – P. 23-27.
⁹ Schimatchek, H.F. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals / H.F. Schimatchek, R. Rempis // Magnes. Res. – 2001. – Vol. 14. – P. 283-290.^{¹⁰Отчет о выполнении научно-исследовательской работы по теме: «Хелатные формы минералов (кальций, магний, железо, цинк, медь) – механизм действия и преимущества использования в производстве биологически активных добавок (литературный обзор, клинические исследования)» / БТИ (филиал) ФГБОУ ВО «Алтайский государственный технический университет им. И.И. Ползунова» – Бийск. – 2019 г.
¹¹ Moshfegh, A. What We Eat in America, NHANES 2005-2006: Usual Nutrient In-takes from Food and Water Compared to 1997 Dietary Reference Intakes for Vitamin D, Calci-um, Phosphorus, and Magnesium. / Moshfegh A., Goldman J., Ahuja J., Rhodes D., LaComb R. // U.S. Department of Agricul¬ture, Agricultural Research Service, 2009. – 142 p.
¹² Сертификат GMP №С0170889-DS-2, NSF International (США).
¹³ По назначению врача.
¹⁴ По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group), по итогам 2020 года средневзвешенная розничная цена в пересчете на день приема БАД «Магний хелат» в форме таблеток №60 производства компании «Эвалар» в 1,9 раза ниже, чем у аналога.}

Как побороть тревогу и почувствовать себя лучше

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Один из самых распространенных минералов в организме, магний играет важную роль в ряде функций организма и имеет ряд преимуществ для здоровья. В дополнение к этим преимуществам магний может быть полезен в качестве естественного средства от беспокойства. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть исследования, которые предполагают, что магний может помочь бороться с тревогой.

В 2010 году обзор натуральных средств от беспокойства показал, что магний может быть средством от беспокойства. Лахан С.Е. и др. (2010). Пищевые и травяные добавки при тревоге и расстройствах, связанных с тревогой: систематический обзор. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Совсем недавно обзор 2017 года, в котором рассматривались 18 различных исследований, показал, что магний действительно снижает тревогу. Бойл Н.Б., эт. др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор. DOI: 10.3390/nu9050429 В этих исследованиях рассматривалась легкая тревога, тревога во время предменструального синдрома, послеродовая тревога и генерализованная тревога. Исследования были основаны на самоотчетах, поэтому результаты субъективны. В обзоре говорится, что для подтверждения этого вывода необходимы дальнейшие контролируемые испытания.

Согласно этому обзору, одна из причин, по которой магний может помочь уменьшить беспокойство, заключается в том, что он может улучшить работу мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регулировании нейротрансмиттеров, которые посылают сообщения по всему мозгу и телу. Вот как магний играет роль в неврологическом здоровье. Киркланд А. и др. (2018). Роль магния в неврологических расстройствах. DOI: 10.3390/nu10060730

Исследования показали, что магний может помочь с функциями мозга, которые уменьшают стресс и беспокойство. Сартори С.Б. и др. (2012). Дефицит магния вызывает беспокойство и дисрегуляцию оси HPA: модулирование терапевтическим лекарственным лечением. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Считается, что он влияет на часть мозга, называемую гипоталамус, которая помогает регулировать гипофиз и надпочечники. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.

Если у вас тревожное расстройство, возможно, вы захотите использовать магний, чтобы уменьшить симптомы.

Магний часто связывают с другими веществами, чтобы облегчить его усвоение организмом. Различные типы магния классифицируются в соответствии с этими связующими веществами. Различные виды магния включают:

Глицинат магния. Часто используется для уменьшения мышечной боли. Покупайте глицинат магния.
Оксид магния. Обычно используется для лечения мигрени и запоров. Покупайте оксид магния.
Цитрат магния. Легко усваивается организмом, а также используется для лечения запоров. Покупайте цитрат магния.
Хлорид магния. Легко усваивается организмом. Магазин хлорида магния.
Сульфат магния (английская соль). Обычно менее легко всасывается в организм, но может проникать через кожу. Покупайте сульфат магния.
Магния лактат. Часто используется в качестве пищевой добавки. Покупайте лактат магния.

Согласно обзору исследований 2017 года, в большинстве соответствующих исследований магния и тревожности используется лактат магния или оксид магния. Бойл Н.Б., эт. др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор. DOI: 10.3390/nu9050429 Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, в которых сравнивались бы успокаивающие эффекты различных типов магния, поскольку неясно, какой тип магния лучше всего подходит для беспокойства.

По данным Управления пищевых добавок, исследования постоянно показывают, что многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Многие люди имеют низкий уровень магния.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 900:30 Точная RDA зависит от вашего возраста и пола. Во время беременности также необходимо больше магния, так как беременность может повлиять на то, как ваш организм усваивает определенные витамины и минералы.

Чтобы в вашем рационе было достаточно магния, ешьте продукты с высоким содержанием магния.

Продукты с высоким содержанием магния

листовая зелень
авокадо
темный шоколад
бобовые
цельнозерновые
орехи

Согласно обзору 2017 года, если вы принимаете магний в качестве добавки, исследования, которые показали, что магний может оказывать успокаивающее действие, обычно используют дозы от 75 до 360 мг в день.

Прежде чем принимать какую-либо добавку, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы вы знали правильную дозировку для себя.

Хотя побочных эффектов от приема добавок магния немного, всегда важно не принимать больше добавок, чем вам действительно нужно.

По данным Управления пищевых добавок, большое количество магния в пищевых источниках не представляет опасности, поскольку почки обычно вымывают лишний магний из организма. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Однако возможна передозировка добавок магния.

Национальная медицинская академия рекомендует взрослым не превышать 350 мг дополнительного магния в день. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Хотя большее количество магния можно употреблять в пищу, более высокие дозы пищевых добавок могут вызывать побочные эффекты.

В некоторых испытаниях испытуемым давали более высокие дозы. Вы должны принимать только более 350 мг в день, если ваш врач рекомендовал эту дозировку. В противном случае у вас может быть передозировка магния.

Симптомы передозировки магния

Diarhea
NAUSEA
Vomiting
Остановка сердца
Низкое кровя .
Магний обладает многими полезными свойствами. От улучшения настроения до здоровья кишечника магний работает во всем организме. Исследования обнаружили множество других способов, которыми магний может помочь вашему здоровью. Хигдон Дж. и др. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Другие преимущества
- лечение запоров
- улучшение сна
- уменьшение боли
- лечение мигрени
- снижение артериального давления
  4
- улучшение настроения
Магний — важный минерал со многими полезными свойствами. Хотя для полного понимания и объяснения того, как он работает, необходимы дополнительные доказательства, кажется, что магний является эффективным средством для лечения тревоги. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Как побороть тревогу и почувствовать себя лучше
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Один из самых распространенных минералов в организме, магний играет важную роль в ряде функций организма и имеет ряд преимуществ для здоровья. В дополнение к этим преимуществам магний может быть полезен в качестве естественного средства от беспокойства. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть исследования, которые предполагают, что магний может помочь бороться с тревогой.
В 2010 году обзор натуральных средств от беспокойства показал, что магний может быть средством от беспокойства. Лахан С.Е. и др. (2010). Пищевые и травяные добавки при тревоге и расстройствах, связанных с тревогой: систематический обзор. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42
Совсем недавно обзор 2017 года, в котором рассматривались 18 различных исследований, показал, что магний действительно снижает тревогу. Бойл Н.Б., эт. др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор. DOI: 10.3390/nu9050429 В этих исследованиях рассматривалась легкая тревога, тревога во время предменструального синдрома, послеродовая тревога и генерализованная тревога. Исследования были основаны на самоотчетах, поэтому результаты субъективны. В обзоре говорится, что для подтверждения этого вывода необходимы дальнейшие контролируемые испытания.
Согласно этому обзору, одна из причин, по которой магний может помочь уменьшить беспокойство, заключается в том, что он может улучшить работу мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регулировании нейротрансмиттеров, которые посылают сообщения по всему мозгу и телу. Вот как магний играет роль в неврологическом здоровье. Киркланд А. и др. (2018). Роль магния в неврологических расстройствах. DOI: 10.3390/nu10060730
Исследования показали, что магний может помочь с функциями мозга, которые уменьшают стресс и беспокойство. Сартори С.Б. и др. (2012). Дефицит магния вызывает беспокойство и дисрегуляцию оси HPA: модулирование терапевтическим лекарственным лечением. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Считается, что он влияет на часть мозга, называемую гипоталамус, которая помогает регулировать гипофиз и надпочечники. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.
Если у вас тревожное расстройство, возможно, вы захотите использовать магний, чтобы уменьшить симптомы.
Магний часто связывают с другими веществами, чтобы облегчить его усвоение организмом. Различные типы магния классифицируются в соответствии с этими связующими веществами. Различные виды магния включают:
- Глицинат магния. Часто используется для уменьшения мышечной боли. Покупайте глицинат магния.
- Оксид магния. Обычно используется для лечения мигрени и запоров. Покупайте оксид магния.
- Цитрат магния. Легко усваивается организмом, а также используется для лечения запоров. Покупайте цитрат магния.
- Хлорид магния. Легко усваивается организмом. Магазин хлорида магния.
- Сульфат магния (английская соль). Обычно менее легко всасывается в организм, но может проникать через кожу. Покупайте сульфат магния.
- Магния лактат. Часто используется в качестве пищевой добавки. Покупайте лактат магния.
Согласно обзору исследований 2017 года, в большинстве соответствующих исследований магния и тревожности используется лактат магния или оксид магния. Бойл Н.Б., эт. др. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор. DOI: 10.3390/nu9050429 Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, в которых сравнивались бы успокаивающие эффекты различных типов магния, поскольку неясно, какой тип магния лучше всего подходит для беспокойства.
По данным Управления пищевых добавок, исследования постоянно показывают, что многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Многие люди имеют низкий уровень магния.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Управление пищевых добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 900:30 Точная RDA зависит от вашего возраста и пола. Во время беременности также необходимо больше магния, так как беременность может повлиять на то, как ваш организм усваивает определенные витамины и минералы.
Чтобы в вашем рационе было достаточно магния, ешьте продукты с высоким содержанием магния.
Продукты с высоким содержанием магния
- листовая зелень
- авокадо
- темный шоколад
- бобовые
- цельнозерновые
- орехи

Магний от нервов: Магний при стрессе и депрессии: препараты, действие

как жить без стрессов и усталости

Почему важно принимать магний при стрессе?

Признаки стресса:

Как взять стресс под контроль?

Какой магний выбрать?

Как побороть тревогу и почувствовать себя лучше

Продукты с высоким содержанием магния

Симптомы передозировки магния

Другие преимущества

Как побороть тревогу и почувствовать себя лучше

Продукты с высоким содержанием магния