Магний побочные эффекты и противопоказания: Магне В6 таблетки: инструкция по применению: состав, побочные эффекты, показания

Магния оротат — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула

Содержание

• Структурная формула
• Русское название
• Английское название
• Латинское название вещества Магния оротат
• Химическое название
• Брутто формула
• Фармакологическая группа вещества Магния оротат
• Нозологическая классификация
• Код CAS
• Фармакологическое действие
• Фармакология
• Применение вещества Магния оротат
• Противопоказания
• Применение при беременности и кормлении грудью
• Побочные действия вещества Магния оротат
• Взаимодействие
• Передозировка
• Способ применения и дозы
• Меры предосторожности
• Торговые названия с действующим веществом Магния оротат

Структурная формула

Русское название

Магния оротат

Английское название

Magnesium orotate

Латинское название вещества Магния оротат

Magnesii orotas (род. Magnesii orotatis)

Химическое название

2,6-Диоксо-3H-пиримидин-4-карбоксилат магния

Брутто формула

C₁₀H₆MgN₄O₈

Фармакологическая группа вещества Магния оротат

Макро- и микроэлементы

Другие метаболики

Нозологическая классификация

Список кодов МКБ-10

• I73.9 Болезнь периферических сосудов неуточненная
• I50.0 Застойная сердечная недостаточность
• E78 Нарушения обмена липопротеинов и другие липидемии
• I21 Острый инфаркт миокарда
• E63 Физические и умственные перегрузки
• I70 Атеросклероз
• I49. 9 Нарушение сердечного ритма неуточненное

Код CAS

27067-77-2

Фармакологическое действие

Фармакологическое действие —

антиагрегационное, антиаритмическое, восполняющее дефицит магния и оротовой кислоты, спазмолитическое.

Фармакология

Магний участвует в переносе, хранении и утилизации энергии, синтезе белка и нуклеиновых кислот, ряде митохондриальных процессов. Является кофактором многих ферментативных реакций: гидролиз и перенос фосфатной группы, функционирование Na⁺-K⁺-АТФазного, Ca²⁺-АТФазного и протонного насосов. Контролирует баланс внутриклеточного калия. При остром инфаркте миокарда магний несколько снижает системное сосудистое сопротивление, увеличивает коронарный кровоток, предупреждает коронароспазм, выступает как кардиопротектор, устраняя внутриклеточный дефицит не только магния, но и калия, фосфатов (одновременно уменьшается содержание кальция и натрия), редуцирует зону инфаркта и выраженность сердечной недостаточности. Снижает синтез тромбоксана B₂ и угнетает агрегацию тромбоцитов, в т.ч. тромбининдуцированную. Оротовая кислота — эндогенный метаболит, участвующий в построении пиримидиновых оснований, входящих в состав нуклеиновых кислот. Улучшает процессы регенерации, стимулирует синтез сократительных белков миокарда, способствует клеточной утилизации магния и проявлению его эффектов.

Применение вещества Магния оротат

Комплексное лечение и профилактика следующих заболеваний и состояний: инфаркт миокарда, хроническая сердечная недостаточность; аритмия, вызванная дефицитом магния; спастические состояния (в т.ч. ангиоспазм), атеросклероз, дислипидемии. При повышенных физических нагрузках.

Противопоказания

Гиперчувствительность, нарушение функции почек, мочекаменная болезнь, цирроз печени с асцитом.

Применение при беременности и кормлении грудью

В периоды беременности и грудного вскармливания возможно с осторожностью и строго по показаниям, поскольку в это время потребность в магнии значительно возрастает. Если его содержание не сбалансировано, это может привести к серьезным осложнениям, в т.ч. невынашиванию беременности.

Побочные действия вещества Магния оротат

Со стороны органов ЖКТ: неустойчивый стул и диарея (при приеме высоких доз), которые обычно проходят самостоятельно при снижении дозы.

Прочие: аллергический дерматит.

Взаимодействие

Снижает абсорбцию железа, тетрациклина, фторида натрия. Уменьшает степень дефицита магния и риск связанных с ним осложнений при приеме диуретиков, аминогликозидов, цисплатина, циклоспорина, амфотерицина, пентамидина, метотрексата, слабительных.

Передозировка

Симптомы: возможно усиление побочных реакций.

Лечение: симптоматическая терапия.

Способ применения и дозы

Внутрь, по 1 г 3 раза в день в течение 7 дней, затем по 0,5 г 2–3 раза в сутки ежедневно, продолжительность курса не менее 4–6 нед. Повторные курсы возможны после консультации врача. При ночных судорогах икроножных мышц рекомендуется принимать по 1–1,5 г по вечерам.

Меры предосторожности

При лечении препаратами железа, тетрациклина и натрия фторида прием магния оротата должен быть отсрочен не менее чем на 2 ч. При возникновении признаков кишечной диспепсии (неустойчивый стул, диарея) дозу необходимо уменьшить.

Магния оротат можно применять длительное время. Следует учитывать, что к дефициту магния в организме могут приводить заболевания ЖКТ, потребление пищевых продуктов со сниженным содержанием магния, хронический алкоголизм (из-за уменьшения резорбции магния в почечных канальцах и усиления выведения магния из организма), прием некоторых лекарственных препаратов (пероральные контрацептивы, диуретики, миорелаксанты, глюкокортикоиды, инсулин), состояния, требующие повышенного потребления магния (гиподинамия, стресс, беременность).

Торговые названия с действующим веществом Магния оротат

Сбросить фильтры

Лек. форма
Все лек. формы субстанция-порошок таблетки

Дозировка
Все дозировки 500 мг Без дозировки

Производитель
Все производители Алиум АО Магистра К и К Мауэрманн Арцнаймиттель КГ Оболенское — фармацевтическое предприятие АО Пик-Фарма ЛЕК ООО С. К. Микросин С.Р.Л.

Ответы на вопросы. Боровкова Е.И.

Екатерина Игоревна Боровкова, профессор:

– Какое применение магния наиболее эффективно во время беременности, как токолитика или для нутрициальной поддержки и рационального питания? Спасибо за вопрос, но совершенно два разных показания для назначения препаратов магния. То есть если развивается угроза преждевременных родов, мы с вами назначаем препараты магния для токолиза и применяем их только в виде внутривенных инфузий. Если мы хотим с вами восполнить рацион пациентки и дополнить его препаратами магния, тогда мы будем с вами применять таблетированные формы препарата и добьемся с вами необходимой желаемой эффективности. Соответственно, доказано эффективное применение препаратов магния в парентеральных формах для проведения острого и массивного токолиза и доказана эффективность применения препаратов магния в таблетированном режиме для профилактики преэклампсии, для профилактики и терапии угрозы прерывания беременности и для нутритивной поддержки пациентов с ожирением и гестационным диабетом.

Какая дозировка магния является профилактической? Профилактическая, по доступным исследованиям, включающим исследования 33 стран – от 300 до 500 миллиграмм магния было назначено в сутки таблетировано и была показана высокая эффективность препарата. В соответствии с этим рекомендовано применение среднесуточной дозы, которую мы рассчитываем из массы пациенток. В среднем, это около 300-400 миллиграмм магния, в зависимости от массы. Если говорить о препаратах магния, которые мы наиболее широко применяем, то в России наиболее распространено применение препаратов Магне B6 за счет того, что там еще Пиридоксин содержится, который также благотворно влияет на течение беременности. Так вот, при применении препаратов Магне В6 мы рекомендуем применять Магне В6 Форте, так как назначая всего лишь 3 таблетки в сутки, мы добиваемся именно суточной необходимой дозировки. Если использовать Магне В6 просто, там необходимо использовать от 4 до 6 таблеток. Еще одна очень важная ремарка: Магне В6 Форте содержит цитрат магния. Использование цитратных форм и улучшает усвоение, и улучшает стабилизацию некоторых обменных процессов, и восстанавливает чувствительность инсулиновых рецепторов.

Возможен ли прием магния весь срок беременности, есть ли противопоказания? Индивидуальная непереносимость может быть одним из противопоказаний. При назначениях препаратов в суточной дозировке, как правило, мы не достигаем никаких передозировок и, в общем-то, побочные эффекты практически не выражены. Но любое лекарство, которое мы назначаем во время беременности, должно быть обосновано. То есть, мы не можем с вами просто дать препарат магния просто так. То есть, если женщина входит в группу риска по развитию преэклампсии, мы это обосновываем в истории и можем назначать ей препараты магния. Если у пациентки имеется анамнез и привычное невынашивание беременности, с целью профилактики прерывания беременности или преждевременных родов также можем ей назначать на протяжении всей беременности. Однако назначение препаратов парентерально требует обязательного контроля за диурезом, частотой дыхательных движений и коленного рефлекса, так как мы можем с вами вызвать передозировку магния, и передозировка возможна только при назначении магния парентерально. То есть, таблетированные формы не приведут к передозировке магния.

Можно ли считать центральной причиной хронической невынашиваемости дефицит магния в организме женщины? Я думаю, что нет. Возможно, дефицит магния может способствовать манифестации прерывания беременности, но, конечно, во всем мире считается, что основными причинами невынашивания, то есть прерывания беременности в ранние сроки, является инфекционная патология, генные и хромосомные аномалии и эндокринные патологии. Это основные причины, все-таки не дефицит магния. Хотя он может, конечно, к ним присоединяться и усугублять ситуацию.

Стоит ли включать в перечень терапевтических рекомендаций метаболического синдрома препараты магния? Да. И такие рекомендации за рубежом уже существуют. И все пациентки, которые проходят терапию от ожирения или при выявленном метаболическом синдроме, они, как правило, находясь на неком ограниченном рационе питания, в обязательном порядке получают поливитаминные препараты, в состав которых также входит и магний, в том числе, в небольшой дозировке, но присутствует. Отдельно назначать препараты магния в терапии пациенток с метаболическим синдромом – я таких исследований не встречала, чтобы отдельно такие препараты назначались, но если говорить о беременных пациентках с метаболическим синдромом, то для таких пациенток действительно мы назначаем препараты магния отдельно от поливитаминов, но не столько, сколько для терапии и коррекции метаболических отклонений, а столько как для предотвращения усугубления развития инсулинорезистентности, для предотвращения и снижения вероятности преждевременных родов или преэклампсии. Потому что женщины с метаболическим синдромом, у них плацентарная недостаточность более чем в 80% случаев развивается, преэклампсии – в 50%, преждевременные роды – около 62%, то есть это пациентки, колоссально угрожаемые по развитию этих осложнений.

Беременность превратили в болезнь. Неужели всем нужно столько лекарств? Спасибо за этот вопрос! Вы знаете, при ведении пациенток беременных, я всегда им говорю, что беременность – это не болезнь. То есть практически все пациентки, которые не имеют каких-то серьезных заболеваний экстрагенитальных, ведутся с минимальным назначением лекарственных средств. К счастью, согласно приказу, который в России также действует и работает, мы назначаем во время беременности единовременно не более 4 лекарственных средств, в которые включены и поливитамины. То есть, если мы назначим поливитамин и препараты магния, то для лекарственных средств у нас останется только всего лишь 2 средства. Поэтому, конечно, – нет, не нужно лишних лекарств. И все препараты, которые мы назначаем, только обосновываем по строгим показаниям.

Если суточная потребность в кальции покрывает один стакан молока, то в каком продукте содержится суточная норма магния? Это очень условно про кальций, эта тест-программа была разработана в США, и они именно тестировали согласно стакану молока, чтобы упростить выявление пациенток, недополучающих кальций. С магнием все сложнее, потому что очень трудно оценить концентрацию магния даже в организме человека, потому что, в общем-то, он содержится в составе очень многих белковых структур, и сказать, какой продукт трудно. Я затрудняюсь ответить.

Владимир Трофимович Ивашкин, академик РАМН, доктор медицинских наук:

– Наверно, это пучок петрушки.

Боровкова Е.И.:

– Не только, еще молочные продукты.

Елена Сергеевна Акарачкова, доктор медицинских наук:

– Козье молоко покрывает суточную потребность магния. Но козье молоко должно быть свежее.

Боровкова Е.И.:

– И усвоится ли оно в кишечнике? Нет ли непереносимости? В принципе, при рациональном питании, если пациентка получает достаточное количество белка и углеводов, она, по идее, получит необходимую дозу магнию. Другое дело, что во время беременности тысячекратно должна возрастать концентрация магния в матке для того, чтобы она была в расслабленном состоянии. В связи с этим общие рекомендации таковы, что мы назначаем либо в составе поливитаминов, либо в составе монопрепарата дополнительного магнезиального средства. Спасибо большое за такой вопрос.

Ивашкин В.Т.:

– Спасибо большое, Екатерина Игоревна, что вы, с позиции высокой науки, осветили процесс, известный человечеству на протяжении столетий. Это первое. А второе – помните, как один из героев Мольера «Мещанин во дворянстве» узнал с удивлением, что он всю жизнь говорит прозой? Сегодня мы узнали с вами еще одну важную истину, что все-таки беременность – это не болезнь. Замечательно! Это вообще большое достижение для сегодняшнего дня. Хорошо, спасибо вам большое, действительно, ведь такое количество вопросов говорит о том, что, действительно, эта тема неисчерпаема.

Преимущества, дефицит, дозировка, эффекты и многое другое

Автор: Р. Морган Гриффин

В этой статье

• Что такое магний?
• Польза магния
• Рекомендуемая суточная норма магния
• Природные источники магния
• Риски магния

Что такое магний?

Магний — минерал, играющий решающую роль в функционировании организма. Магний помогает поддерживать нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильный сердечный ритм.

Польза магния

Эксперты говорят, что многие люди в США потребляют недостаточно продуктов, содержащих магний. Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска развития остеопороза.

Есть доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.

Магний внутривенно или инъекционно используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые приступы астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:

• имеют заболевание почек
• имеют болезнь Крона или другие состояния, влияющие на пищеварение
• имеют проблемы с паращитовидной железой
• принимают определенные лекарства от диабета и рака
• Пожилые люди
• Злоупотребление алкоголем

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с такими состояниями принимать добавки магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния. Примеры ИПП включают декслансопразол (Дексилант), эзомепразол (Нексиум), лансопразол (Превацид), омепразол (Прилосек, Зегерид), пантопразол (Протоникс) и рабепразол (Ацифекс). Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств в течение длительного времени, ваш лечащий врач может проверить уровень магния с помощью анализа крови.

Рекомендуемая суточная норма магния

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает магний, который вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

2

3

. принимать добавки магния. Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. В дополнение к тому, что вы получаете с пищей, самая высокая доза, которую вы должны принимать из добавок магния, составляет:

• 65 мг/день для детей в возрасте 1-3 лет
• 110 мг/день для детей в возрасте 4-8 лет
• 350 мг/день для взрослых и детей в возрасте 9 лет и старше

следует добавить в свой рацион. Многие люди потребляют значительное количество магния через продукты, которые они едят. Безопасно получать высокие уровни магния естественным образом из пищи, но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным. Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Натуральные источники магния

Натуральные источники пищи магния включают:

• Зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
• Орехи
• , горох и соевые бобы
• цельные зернистые. всегда лучше. Магний может быть потерян во время рафинирования и переработки.

  Магний Риски

  • Побочные эффекты. Добавки магния могут вызывать тошноту, судороги и диарею. Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
  • Взаимодействие. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Прежде чем принимать магний, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
  • Риски. Людям с диабетом, заболеваниями кишечника, сердца или почек не следует принимать магний до консультации со своим лечащим врачом.
  • Передозировка. Признаки передозировки магния могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление, мышечную слабость и утомляемость. В очень высоких дозах магний может быть фатальный .

  Польза, побочные эффекты и дозировка

  Впервые я узнал о важности магния на одном из своих курсов по питанию для студентов.

  Что меня больше всего удивило, так это то, что я узнал, сколько ролей магний играет в нашем организме. Ваше тело требует магния для более чем 300 ферментативных реакций! Кроме того, дефицит или субоптимальное потребление может иметь серьезные последствия для вашего здоровья (1).

  Например, низкое потребление магния связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и даже проблемами со сном (1).

  Хотя магний содержится в самых разных продуктах, особенно в орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах, добавки могут принести пользу, особенно людям с низким потреблением магния.

  Однако из-за того, что добавки магния доступны в самых разных формах и дозировках, выбрать одну из них не всегда просто.

  В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты добавок магния, а также освещаются различные формы и дозировки.

  Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Фактически, ваше тело не может нормально работать без него (2).

  Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма, от производства энергии до создания важных белков (3).

  Пищевые источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшее количество содержится в мясе и рыбе.

  Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в Европе и США не получают достаточного количества этого важного минерала (2, 4).

  Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

  Сводка

  Магний — это минерал, необходимый вашему телу для нормального функционирования. Многие люди не потребляют достаточного количества этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

  Получение достаточного количества магния важно для того, чтобы ваше тело работало наилучшим образом.

  Несмотря на то, что можно получать достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавки может быть полезен, если вам трудно удовлетворить потребность в магнии с пищей или если у вас его дефицит.

  Прием добавок магния для восполнения дефицита связан с пользой для здоровья. К ним относятся улучшение артериального давления, настроения и контроля уровня сахара в крови, а также более низкий риск развития заболеваний, таких как болезни сердца.

  Может помочь снизить артериальное давление

  Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

  Исследования показывают, что люди с повышенным кровяным давлением могут заметить улучшения при употреблении этого минерала (6, 7).

  Фактически, обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижает систолическое артериальное давление (верхнее число) на 2 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 1,78 мм рт.ст. (8).

  Аналогичным образом, обзор 7 исследований, связанных с приемом добавок магния в дозе 300 мг или более ежедневно в течение не менее 12 недель с падением систолического артериального давления на 5,78 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 2,5 мм рт. ст. у участников с типом 2 диабет (9).

  Может улучшить сон

  Магний играет важную роль в обеспечении сна.

  Люди с низким уровнем магния чаще испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или сном, и было доказано, что добавки магния улучшают сон.

  Обзор 3 исследований среди пожилых людей показал, что добавление 320–720 мг магния в день в течение 8 недель сокращает время, необходимое им для засыпания, и увеличивает общее время сна по сравнению с плацебо (10).

  В других исследованиях были получены аналогичные результаты, демонстрирующие, что добавки магния могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать, особенно пожилым людям (11, 12).

  Может улучшить настроение

  Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, и это заставило исследователей задаться вопросом, могут ли добавки с этим минералом помочь в лечении этого состояния (13).

  6-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием участников с депрессией показало, что ежедневный прием 500 мг магния облегчал симптомы депрессии и тревоги всего за 2 недели (14).

  Другое 6-недельное исследование среди 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что у тех, кто принимал 248 мг магния в день вместе с обычным лечением, наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии (15).

  Однако эти исследования не были слепыми, а это означает, что участники знали, что они получили минерал, что могло исказить результаты.

  В конечном счете, нам нужны более масштабные, продолжительные и более качественные исследования в этой области.

  Может способствовать контролю уровня сахара в крови

  Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на уровень сахара в крови — также имеют дефицит магния (2).

  Отчасти это связано с тем, что высокий уровень сахара или инсулина в крови может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (16).

  Было высказано предположение, что прием добавок с магнием может улучшить резистентность к инсулину, метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин.

  Инсулин — это важный гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, улучшение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

  В обзоре 25 исследований у людей с диабетом 2 типа или с риском его развития, которые принимали 250–600 мг магния в день в течение до 24 недель, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (17). ).

  Другой обзор показал, что прием добавок магния в течение более 4 месяцев оказывает благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (18).

  Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективны для стабилизации уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (16).

  Может снизить риск сердечных заболеваний

  Низкий уровень магния связан с повышенным риском сердечных заболеваний (19, 20).

  Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень сахара в крови и кровяное давление (20).

  Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияют на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (21).

  Таким образом, прием добавок магния может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с его дефицитом (22).

  Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

  Может облегчить мигрень

  Низкий уровень магния связан с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными повторяющимися головными болями (2).

  12-недельное исследование показало, что у людей с мигренью, которые ежедневно принимали добавку, содержащую 600 мг магния, приступы мигрени были на 42% реже, и приступы были менее интенсивными (23).

  Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени высокой дозой 600 мг магния было безопасным и эффективным (24).

  Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

  Резюме

  Прием добавок магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, мигрень и депрессия.

  Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

  Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

  Большинство людей, принимающих добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но магний может вызывать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно при употреблении в больших дозах (2).

  Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с добавками магния (25).

  Кроме того, нет никаких доказательств того, что добавление магния поддерживает здоровье людей, у которых нет его дефицита. Поэтому, если вы не испытываете никаких последствий дефицита магния или знаете, что у вас его нет, вам, вероятно, не нужно принимать добавки.

  Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать или прекращать прием каких-либо добавок.

  Резюме

  Добавки магния обычно считаются безопасными. Тем не менее, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.

  Диета с высоким содержанием магния включает полезные цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.

  Несмотря на то, что ежедневное рекомендуемое количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — возможно получать только с помощью диеты, многие современные диеты содержат мало продуктов, богатых магнием (1).

  Если вы не можете получать достаточное количество магния с пищей и если это безопасно для вас, вы можете принять пищевую добавку.

  Сколько нужно принимать?

  Рекомендуемые дозы добавок магния составляют 200–400 мг в день в зависимости от марки.

  Это означает, что добавка может обеспечить вас на 100% или более от рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI).

  Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил допустимый верхний предел в 350 мг в день для дополнительного приема магния. Ниже этого уровня вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты со стороны пищеварения (1, 25).

  Если у вас есть дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают RDI.

  Какой тип выбрать?

  Добавки магния выпускаются в различных формах, некоторые из которых усваиваются организмом легче, чем другие.

  Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (25, 26):

  • цитрат магния
  • лактат магния
  • аспартат магния
  • хлорид магния
  • малат магния
  • таурат магния

  Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие дефицита, также могут влиять на усвоение (2).

  Кроме того, хотя многие исследования показывают, что некоторые типы добавок магния усваиваются лучше, чем другие, некоторые исследования не обнаруживают различий между различными составами (27).

  Добавки доступны в различных формах доставки, таких как таблетки, жевательные резинки, порошки и жидкости.

  Система доставки не имеет большого значения с точки зрения абсорбции — если вы выберете форму, которая хорошо абсорбируется, например цитрат магния, — поэтому выберите ту, которая вам больше нравится.

  Кроме того, при покупке добавки выбирайте бренды с печатью Фармакопеи США (USP), которая указывает на то, что добавка была проверена на эффективность и наличие загрязняющих веществ.

  Резюме

  Максимально допустимая доза магния составляет 350 мг в день. Ваше тело может усваивать некоторые формы магния лучше, чем другие.

  Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Адекватное потребление магния было связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

  Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена.

  Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточного количества этого важного питательного вещества только из пищи.

  ➜