Магний в6 побочные: Магне B6 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Magne B6 р-р д/приема внутрь: амп. 10 мл 10 шт. (473)

ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ МАГНИЙ+В6 — инструкция, состав, применение, дозировка, показания, противопоказания, отзывы

Лікар-ендокринолог

Дата обновления: 06 июня 2020

Дозировка:

Доппельгерц актив магний+В6 таблетки №30 (10х3)

Производитель:

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ, Германия, Представительство в Украине: Киев, пр. Бажана, 16, офис 117

Адаптированная инструкция

Состав:

Cвойства:

Рекомендации по применению:

Доппельгерц актив магний В₆ таблетки можно употреблять как источник витаминов гр В и магния с целью создания подходящих диетологических условий для поддержки организма.

Особые указания:

Противопоказания:

Личная непереносимость, период лактации.

Способ применения и дозы:

С 14-ти лет: по 1 таб-ке раз/сут с едой в течение месяца или как назначит врач. Запивать достаточным количеством воды.

Условия хранения:

Специальных требований нет.

Форма выпуска / упаковка:

Таблетки, по 30 шт в пачке.

Производитель:

Непосредственное производство: Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ, Германия, Представительство в Украине: Киев, пр. Бажана, 16, офис 117. Тел.: (044) 585-51-47

Официальная инструкция

Состав:

Cвойства:

Магний — жизненно необходимый элемент, который содержится во всех тканях организма, и необходим для нормального функционирования клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ.  В частности, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц. Магний важен для энергообеспечения клеток организма, активирует ферментные реакции. Магний во многом обусловливает нормальную деятельность сердца, контролирует функционирование клеток миокарда, способствует снятию спазма кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается кровообращение. Дефицит магния осложняет течение психических расстройств.

Недостаток магния в организме может наблюдаться при: нарушениях режима питания (диета), при повышенных физических и умственных нагрузках, стрессах, беременности, приеме диуретиков, других фарм. препаратов. Неспецифическими клиническими проявлениями дефицита магния является тремор, мышечная слабость, тетания, атаксия, гиперрефлексия, раздражительность, нарушение сна, расстройство пищеварения, нарушения ритма сердца (аритмия, тахикардия).

Витамин В6 (пиридоксин) — участвует во многих химических реакциях, а именно: он необходим для выработки простагландинов. Пиридоксин способствует стабилизации уровня сахара в крови, улучшает метаболизм глюкозы.  Витамин В6 полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, играет важную роль в поддержании иммунитета. Также он часто используется в лечении неврологических расстройств, нарушений памяти и при депрессиях.

Витамин В6 и магний дополняют фармакологическое действие друг друга.

Витамин В12 (цианокобаламин) — влияет на кроветворение, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервной и пищеварительной систем. При недостаточном потреблении витамина В12 возникает анемия, нарушаются функции нервной системы, появляются слабость, головокружение, одышка, снижается аппетит. На всасывание витамина В12 сильно влияет выработка желудком внутреннего фактора Касла. При некоторых заболеваниях секреция внутреннего фактора Касла может снижаться, что приводит к нарушению связывания и всасывания витамина В12, даже если витамин в достаточном количестве поступает с пищей, поэтому рекомендован его дополнительный прием.

Витамин В1 — участвует в углеводном, энергетическом, жировом, белковом и водно-солевому обмене, оказывает регулирующее воздействие на деятельность нервной системы. Витамин В1 не накапливается в организме, поэтому должен поступать постоянно. При недостатке витамина В1 молочная и пировиноградная кислоты оседают в мышечных тканях, при этом нарушается синтез ацетилхолина, и как следствие ухудшаются функции нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Фолиевая кислота — необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального процесса кроветворения. Она участвует в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, то есть всех формовых элементов крови. В связи с этим достаточное содержание фолиевой кислоты в рационе беременной также очень актуален. Это особенно важно в первом триместре беременности, когда формируются основные структуры нервной системы плода, правильная закладка которых во многом обеспечивается фолиевой кислотой.

Рекомендации по применению:

Особые указания:

Противопоказания:

Повышенная чувствительность к компонентам продукта, женщинам в период лактации.

Способ применения и дозы:

Условия хранения:

При температуре не выше 25° С, в сухом, недоступном для детей месте.

Форма выпуска / упаковка:

Таблетки массой 1,27 г (10, 15 таблеток в блистере, по 1, 2 или 3 блистера в коробке).

Производитель:

Непосредственное производство: Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ, Германия, Представительство в Украине: Киев, пр. Бажана, 16, офис 117. Тел.: (044) 585-51-47

Дополнительные данные

Дозировка:

Доппельгерц актив магний+В6 таблетки №30 (10х3)

Регистрация:

№ 05.03.02-03/34778 от 30.04.2013

Производитель:

Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ, Германия, Представительство в Украине: Киев, пр. Бажана, 16, офис 117

Классификация 2.3:

Редакция

Автор: Волошонович Алла

Волошонович Алла

Лікар-ендокринолог

Кандидат медицинских наук

Луганський державний медичний університет, факультет — лікувальна справа

Реклама

Реклама

Реклама

Реклама

Кому нужно есть свеклу, а кому нужно держаться от нее подальше

Хотя красная и сахарная свекла принадлежат к одному семейству, генетические и пищевые различия являются значительными. 

Сахарная свекла имеет белый цвет, и ее основное назначение — производство сахара и подсластителей, в то время как красная свекла не может использоваться для этой цели. 

В последнее время мы все больше и больше слышим о красной свекле, о ее полезных свойствах. Так чем же может быть полезна красная свекла для организма.

Содержание

1. Чем полезна красная свекла для организма человека
2. Пищевой состав свеклы
3. Красная свекла полезные свойства и противопоказания
4. Анемия
5. Ацидоз
6. Желудочная язва
7. Запор
8. Заболевания печени и желчевыводящих путей
9. Здоровье сердца и артериальное давление
10. Уменьшает «плохой» холестерин и улучшает здоровье кровеносных сосудов
11. Варикозное расширение вен
12. Это полезно для беременных женщин и плода
13. Профилактика остеопороза
14. Диабет
15. Помогает снять усталость
16. Улучшает сексуальное здоровье и выносливость
17. Рак
18. Упражнения и спортивные достижения
19. Слабоумие
20. Побочные эффекты и риски потребления красной свеклы

Чем полезна красная свекла для организма человека

Красная свекла — это овощ со значительными целебными свойствами:

Фото: Pixabay

— укрепляет сердце;

— успокаивает разум и дух.

— питает кровь и улучшает кровообращение;

— поддерживает функцию печени и оказывает лечебное воздействие при таких заболеваниях, как цирроз печени;

— стимулирует движение кишечника и снимает запоры;

— помогает при менструации.

Пищевой состав свеклы

Красная свекла и ее сок предлагают широкий спектр полезных для здоровья свойств. Высокий уровень витаминов А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин), витамин С и микроэлементы, такие как железо, кальций, магний, медь, фосфор, натрий, йод, калий и мощные фитохимические вещества, укрепляют общее состояние здоровья и могут служить естественным лекарством в домашних условиях. 

Красная свекла также поставляет холин (витамин B4), фолиевую кислоту, клетчатку и углеводы в виде натуральных, легко усваиваемых сахаров.

Холин является очень важным питательным веществом в составе красной свеклы, который имеет отношение к прочности клеточных мембран, передаче нервных импульсов, метаболизму жира и подавлению хронического воспаления. Это делает свеклу подходящим выбором для улучшения сна, мышечной активности, обучения и памяти.

Свекла богата диетическими нитратами, которые, как считается, лежат в основе многих ее полезных эффектов.

В 100 граммах сырой свеклы содержится около 43 калорий, 9 граммов углеводов (6 граммов сахара и 2 грамма клетчатки) и 1,6 грамма белка. Обеспечивает 1% дневной потребности в витамине А, 2% кальция, 8% витамина С, 27% фолиевой кислоты и 6% железа.

Можно есть свеклу сырую (в виде салата или сока), вареную, запеченную и в различных сочетаниях — с капустой, морковью, яблоками, козьим сыром, лимоном и многим другим. Чем меньше обработка и варка свеклы, тем больше ее питательные и лечебные свойства сохраняются.

Красная свекла полезные свойства и противопоказания

Увеличение потребления фруктов и овощей всех видов всегда связано с предотвращением многих проблем со здоровьем, возникших от неправильного образа жизни и питания.

Анемия

Это распространенный миф, что красная свекла полезна против анемии из-за ее красного цвета. На самом деле, в этом есть доля правды. Свекла содержит много железа, которое необходимо для того, чтобы гемоглобин снабжал ткани оптимальным количеством кислорода. Фактически, наличие железа — это то, что делает свеклу полезной при анемии, а не ее цвет.

Ацидоз

Из-за высокой щелочности свекла может быть необходимой в случае если есть повышенная кислотность крови.

Желудочная язва

Чтобы помочь восстановить поврежденную слизистую желудка, употребляйте смесь свекольного сока и меда два или три раза в неделю. Лучше всего пить его утром натощак. Если у вас нет раздражения или других признаков непереносимости, вы можете постепенно увеличить потребление.

Запор

Из-за высокого содержания клетчатки свекла оказывает слабительное действие, помогает смягчить стул и облегчает его употребление. Это также очищает толстую кишку и удаляет вредные токсины из желудка. При хронических запорах целесообразно регулярно пить сок красной свеклы.

Заболевания печени и желчевыводящих путей

В сочетании с морковным соком, является отличным средством для лечения заболеваний и расстройств этих органов. Способность очищать кровь и печень делает свеклу очень полезной при желтухе и гепатите, а холин в ней помогает в профилактике и лечении жировых отложений в печени (стеатоз).

Здоровье сердца и артериальное давление

Свекла является богатым источником пищевых нитратов, которые метаболизируются до нитритов и оксида азота. В свою очередь они расширяют кровеносные сосуды и приводят к снижению артериального давления.

В исследовании 2008 года изучалось влияние потребления 500 мл свекольного сока на здоровых добровольцев и было установлено, что их кровяное давление значительно снизилось после приема внутрь. Другое исследование 2010 года нашло подобные результаты, обнаружив, что снижение артериального давления зависит от дозы. По словам исследователей, около 500 г красной свеклы каждый день помогает снизить артериальное давление на 6 часов

Уменьшает «плохой» холестерин и улучшает здоровье кровеносных сосудов

Свекла известна своим богатым содержанием растворимых волокон, флавоноидов и бетацианинов, соединения, отвечающего за пурпурно-красный цвет, и его мощным антиоксидантным действием. Бетацианин помогает уменьшить окисление плохого холестерина и предотвращает его отложение на стенках кровеносных сосудов. Это защищает сердце и мозг от сердечного приступа и уменьшает потребность в лекарствах.

Свекольный сок действует как мощный растворитель для отложений неорганического кальция, ответственных за укрепление артерий, повышение их эластичности и прочности.

Варикозное расширение вен

Способность красной свеклы повышать уровень оксида азота в организме может благотворно влиять на кровеносные сосуды. Регулярное употребление сока свеклы улучшает прочность и эластичность сосудов и, таким образом, оказывает профилактическое и лечебное действие при варикозном расширении вен.

Это полезно для беременных женщин и плода

Фолиевая кислота в красной свекле необходима для правильного развития спинного мозга плода и предотвращает такие состояния, как расщепление позвоночника.

Красная свекла дает матери дополнительную энергию, в которой она нуждается.

Важно не злоупотреблять количеством красной свеклы во время беременности из-за ее слабительного эффекта!

Профилактика остеопороза

Свекла богата минеральным кремнеземом, который является важным компонентом для эффективного использования кальция организмом. Поскольку именно кальций строит наши кости и зубы, стакан свекольного сока в день может помочь предотвратить определенные состояния, такие как остеопороз и повышенная ломкость костей.

Диабет

Свекла содержит антиоксидант, известный как альфа-липоевая кислота, которая помогает лучше усваивать глюкозу, повышать чувствительность к инсулину и предотвращать последствия окислительного стресса у пациентов с диабетом. Исследования альфа-липоевой кислоты показали потенциал снижения периферической невропатии и / или вегетативной невропатии у диабетиков.

Как овощ со средним гликемическим индексом, красная свекла помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови, одновременно удовлетворяя жажду сладости. В нем также мало калорий и жиров, что делает его идеальным для диабетиков.

Помогает снять усталость

Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией диабета, свекла помогает увеличить энергию человека. Исследователи считают, что содержание в нем нитратов способствует расширению кровеносных сосудов и, соответственно, улучшает транспорт кислорода в разные части тела и увеличивает энергию.

Улучшает сексуальное здоровье и выносливость

Красная свекла известна своей натуральной виагрой и использовалась во многих древних обычаях в этом отношении. Поскольку это овощ, способствует увеличению оксида азота в организме, красная свекла расширяет кровеносные сосуды и кровоток в половых органах — механизм, лежащий в основе действия таких препаратов, как виагра. Другим фактором является содержание бора в красной свекле, которая является химическим элементом, важным для синтеза половых гормонов.

Рак

Бетаиновая аминокислота у свеклы обладает противоопухолевыми свойствами. Согласно некоторым исследованиям, сок красной свеклы подавляет образование канцерогенных соединений и предотвращает рак толстой кишки и желудка.  

В исследовании, проведенном в Университете Говарда, штат Вашингтон (Howard University, Washington DC), было установлено, что бетаин способствует замедлению роста опухоли на 12,5% у пациентов с раком молочной железы и простаты. Эти эффекты важны не только для лечения рака, но и для предотвращения рецидивов у выживших больных раком.

Упражнения и спортивные достижения

Свекольный сок является проверенным средством улучшения выносливость мышц во время тренировок, что в свою очередь может увеличить выносливость при длительных тренировках.

Слабоумие

Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что употребление сока красной свеклы может улучшить приток кислорода к мозгу и замедлить развитие деменции у пожилых людей.

Побочные эффекты и риски потребления красной свеклы

При неправильном хранении свекольный сок может стать подходящим местом размножения бактерий для превращения пищевых нитратов в опасные для здоровья нитриты.

Продукты с высоким содержанием нитратов могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как органические нитраты (нитроглицерин) или нитритами, такими как цитрат силденафила, тадалафил и варденафил.

Потребление свеклы или ее сока может вызвать красный цвет мочи и кала. Это не повод для беспокойства.

Чрезмерное потребление свеклы может усугубить заболевание почек. Не рекомендуется при наличии камней в почках.

Автор: Вероника Голасовская

9 лучших пищевых добавок с магнием

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Он участвует во многих важных функциях, включая сокращение мышц и регулирование артериального давления и уровня сахара в крови (1).

Хотя он содержится во многих продуктах, таких как овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобы, обсервационные исследования показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества из своего рациона (2).

Поэтому многие люди обращаются к добавкам магния.

Эти добавки могут также улучшить сон и помочь уменьшить тревогу, мышечные спазмы и запоры (1, 3).

Продолжайте читать, чтобы увидеть наш выбор из 9 лучших добавок магния для любого применения.

• Лучший в целом: Срок службы магниевой магниевой крышки
• Лучший порошок магния: Торн магний бисглицинатный порошок
• Лучший для сна: Вложенное магниевое глицинит
• . судороги ног: MegaFood Magnesium
• Лучшее средство от мигрени: Douglas Laboratories Magnesium Oxide
• Лучшее средство от дефицита магния: Trace Minerals Mega-Mag
• Лучшее средство от запоров: Pure Encapsulations Magnesium Citrate, Pure Encapsulations Magnesium Liquid

При покупке добавки магния важно учитывать форму магния, дозировку и качество продукта.

Форма магния

Во-первых, вам нужно выбрать форму магния, наиболее подходящую для ваших нужд.

Магний выпускается в следующих формах:

• глицинат магния
• цитрат магния
• хлорид магния
• сульфат магния
• оксид магния
• малат магния

Эти формы различаются по всасываемости и специфическому применению. Например, было показано, что цитрат и глицинат магния усваиваются лучше, чем оксид и сульфат магния, хотя исследования по абсорбции неоднозначны (4, 5).

Кроме того, некоторые виды более полезны для лечения таких симптомов, как запоры и головные боли. Вот почему важно выбирать высококачественные добавки, которые выпускаются в форме, которая, скорее всего, поможет удовлетворить ваши конкретные потребности (6).

Соответствующая дозировка

Рекомендуемая доза добавок магния варьируется в зависимости от торговой марки, предполагаемого использования и того, сколько этого минерала вы уже получаете в своем рационе (1).

Ниже приведено текущее среднесуточное рекомендуемое количество магния для подростков и взрослых (7):

23

2 мг

Возраст или этап жизни	Рекомендуемое количество
подростки (14–18 лет)
teen girls (14–18 years old)	360 mg
men (18+ years old)	400–420 mg
women (18+ years old)	310–320 mg
pregnancy (14–18 years old)	400 mg
pregnancy (18+ years old)	350–360 mg
breastfeeding or chestfeeding (14–18 years old)	360 mg
грудное вскармливание или грудное вскармливание (18+ лет)	310–320 мг

Во избежание возможных побочных эффектов, таких как диарея, тошнота и желудочные спазмы, старайтесь, чтобы потребление магния из пищевых добавок не превышало 350 мг в день, если это не было рекомендовано врачом. иначе (7).

Качество пищевых добавок

Учитывая, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, важно искать бренды, сертифицированные сторонней организацией, такой как NSF International, Labdoor, UL. Решения, или USP. Это поможет обеспечить качество и точность.

также стоит выбирать продукты брендов, сертифицированных в соответствии с действующими правилами надлежащей производственной практики (CGMP). Это означает, что их объекты соответствуют действующим правилам надлежащей производственной практики, установленным FDA.

Наконец, избегайте продуктов с любыми искусственными ингредиентами, такими как красители, ароматизаторы и консерванты.

Компания Healthline оценила лучшие добавки магния на основе следующих критериев:

• Состав: Мы искали продукты, изготовленные из высококачественных ингредиентов и не содержащие искусственных красителей и консервантов.
• Предполагаемое использование: Мы включили продукты, предназначенные для решения конкретных проблем, таких как мигрень, запор, судороги ног и проблемы со сном.
• Тип магния: Добавки в нашем списке содержат формы магния, эффективность которых доказана для каждого продукта по назначению.
• Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о вреде для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
• производится на предприятиях, которые соответствуют CGMPs, установленным FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, законным и лучшие отраслевые стандарты
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями . Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую цену.

  Как правило, цены варьируются от 0,09 до 0,67 долларов за порцию или от 10 до 60 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Обратите внимание, что рекомендуемая порция варьируется от 1 до 4 капсул в день.

  Руководство по ценам

  • $ = до 0,20 долл. США за порцию
  • $$ = 0,20–0,50 долл. Магниевые капсулы Life Extension
    • Цена: $
    • Возрастной диапазон: взрослый
    • Тип: капсул
    • Форма магния: оксид, цитрат, сукцинат
    • Доза: 1 капсула в день
    • Магний на порцию: 501 мг (119% дневной нормы 90 [1DV] это лучше всего для: человек, которые потребляют недостаточное количество магния и ищут добавку магния для поддержания здоровья всего тела

    Life Extension — это надежная компания, которая производит высококачественные добавки уже более 40 лет.

    Компания гордится своей прозрачностью и качеством, и каждый из ее продуктов производится на предприятии CGMP, зарегистрированном NSF, и имеет сертификат анализа (COA), который позволяет вам подтвердить его качество и точность.

    В дополнение к тщательному тестированию на качество и точность, магниевые колпачки Life Extension являются самым бюджетным вариантом в нашем списке.

    Капсулы не содержат ГМО и содержат оксид магния, цитрат, сукцинат и хелатный глицинат.

    Просто имейте в виду, что эти таблетки содержат более 100% суточной нормы магния, поэтому перед приемом более высокой дозы лучше проконсультироваться с врачом.

    Плюсы

    • Доступный
    • Сертификат подлинности для подтверждения качества и точности
    • Изготовлено на предприятии CGMP, зарегистрированном NSF

    Минусы

    • Магазин 3 сейчас может оказаться слишком высокой дозой для некоторых 900 900 Life Extension сейчас на Amazon

      Лучший порошок магния

      Thorne Magnesium Bisglycinate Powder

      • Price: $$$
      • Age range: adult
      • Type: powder
      • Form of magnesium: bisglycinate chelate
      • Dose: 1 scoop ( 3,95 грамма) в день
      • Магний на порцию: 200 мг (48% суточной нормы)
      • Для кого это лучше всего: спортсменов или тех, кто не любит глотать таблетки

      Компания Thorne Research известна своим высоким качеством добавки, которые были тщательно исследованы.

      Продукция компании производится в лаборатории, которая соответствует стандартам качества и безопасности, установленным NSF International и Администрацией терапевтических товаров (TGA), регулирующим органом в Австралии, отвечающим за оценку пищевых добавок.

      Пищевые добавки Thorne Research также сертифицированы NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в них более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.

      Порошок бисглицината магния Thorne является одним из лучших порошков магния на рынке из-за его высокого качества и ограниченного списка ингредиентов.

      В отличие от других порошков магния, он ароматизирован только концентратом плодов монаха и не содержит добавленных сахаров, загустителей, искусственных ароматизаторов и красителей. Кроме того, он получает хорошие отзывы за его вкус и простоту использования.

      Профи

      • Спортивная сертификация NSF
      • Изготовлено на предприятии, которое соответствует стандартам NSF и TGA
      • Хороший вкус, судя по отзывам
      • Легкоусвояемая форма магния
      • Без искусственных ингредиентов

      CONS

      • Дорогой

      Shop Now Amazon Shop Now на IHERB

      Лучшая добавка магния для сна

      Вложенное магниевое глицинит

      • Цена: $
      • 11110
      • . Тип: капсул
      • Форма магния: глицинат, оксид
      • Дозировка: 2 капсулы в день
      • Магний на порцию: 200 мг (48% суточной нормы)
      • Кому лучше всего подходит: людям с плохим качеством сна или тем, кто регулярно испытывает судороги ног по ночам нейротрансмиттер, отвечающий за успокоение нервной системы и обеспечение сна (1, 8, 9, 10).

        Глицинат магния связан с аминокислотой глицином. Исследования на животных и в пробирке показывают, что глицин может оказывать успокаивающее действие на мозг, поэтому считается, что он полезен для сна. Однако в настоящее время нет исследований о влиянии конкретно глицината магния (11, 12).

        Тем не менее, если вы хотите попробовать, одним из лучших вариантов на рынке являются вложенные капсулы с глицинатом магния.

        Сделанный из хелатного глицината магния для лучшего усвоения, этот продукт производится на предприятии, сертифицированном NSF и CGMP, проверенном третьей стороной на предмет качества и точности, а также сертифицирован как безглютеновый, веганский и не содержащий ГМО.

        Рецензенты говорят, что эта добавка приятна для желудка и получает высокие оценки за улучшение общего качества сна, а также за облегчение синдрома беспокойных ног и ночных судорог в ногах.

        Pros

        • Производится на сертифицированном объекте NSF и CGMP
        • Требовой проверки
        • Сертифицированный глютен
        • . исследование эффективности сна

        Купить прямо сейчас на Amazon Купить сейчас в Nested Naturals

        Лучшая добавка магния для снятия беспокойства

        Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex

        • Цена: $
        • Возрастной диапазон: Взрослый
        • Тип: Капсула
        • Форма магния: Bisglycinat
        • Магний на порцию: 100 мг (24% суточной нормы)
        • Для кого лучше всего подходит: людям с тревожностью

        В дополнение к улучшению сна, успокаивающее действие магния на нервную систему может уменьшить тревогу.

        Хотя необходимы дополнительные исследования, обзор 18 исследований на людях показывает, что магний может уменьшать симптомы тревоги (13).

        Комплекс глицината магния Klaire Labs — один из лучших вариантов. Он протестирован третьей стороной, произведен на предприятии, сертифицированном CGMP, и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

        Каждая капсула представляет собой смесь хелатного глицината магния с оксидом магния.

        В то время как глицинат магния обычно используется для улучшения сна и беспокойства, оксид магния является одной из наиболее распространенных форм, протестированных в исследованиях, изучающих тревогу (13).

        Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать по одной капсуле 1–3 раза в день или по назначению врача.

        Pros

        • Доступный
        • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
        • Производится в CGMP-сертифицированном объекте
        • Нет искусственных ингредиентов или консервантов

        Cons

        • могут стать оцениваемыми.

        Купить сейчас в Amazon Купить сейчас в Pure Formulas

        Лучшая добавка магния для судорог ног

        Megafood Magnesium

        • Цена: $$
        • Возрастное диапазон: взрослый
        • Тип: TABLET
        • Form of Magnesium: 66666.100111111111111111111111.19114 666. 6. 666. 666. 666.16. 66. 666.16. 66. 666.16. 6. 6. : 1 таблетка в день
        • Магний на порцию: 50 мг (12% суточной нормы)
        • Кому лучше всего подходит: людям с регулярными мышечными спазмами

        Доказано, что магний действует как естественный кальций Блокатор, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Вот почему считается, что недостаточное потребление магния вызывает некоторые мышечные спазмы (14).

        Хотя результаты исследования неубедительны, некоторые люди сообщают об облегчении мышечных спазмов при приеме магния (15, 16).

        Если вам интересно, может ли магний облегчить ночные судороги в ногах, вы можете попробовать MegaFood Magnesium.

        MegaFood является сертифицированной корпорацией B — юридическое обозначение, подтвержденное B Lab, некоммерческой организацией. Награда присуждается компаниям, которые соответствуют строгим стандартам подотчетности, прозрачности, социальной и экологической эффективности.

        Магниевая добавка от MegaFood протестирована на содержание более 125 пестицидов и гербицидов, а также проверена на качество и сертифицирована как не содержащая ГМО, веганская и глютеновая.

        В дополнение к магнию каждая таблетка содержит 50 мг органического шпината, который является хорошим источником магния (17).

        Магний от MegaFood хвалят за его способность уменьшать судороги в ногах. В отличие от многих других добавок, его можно принимать натощак. В результате вы можете легко принимать его перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги.

        Pro

        • Сертифицированная B Corporation
        • Протестировано на пестициды и гербициды
        • без GMO
        • Vegan
        • Не без глютена

        Cons

        • Незащитный. в MegaFood Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшая добавка магния от мигрени

          Douglas Laboratories Оксид магния

          • Цена: $
          • Возраст: adult
          • Type: capsules
          • Form of magnesium: oxide
          • Dose: 1 capsule per day
          • Magnesium per serving: 300 mg (75% of the DV)
          • Who it’s подходит для: человек с повторяющимися мигренозными головными болями

          Приступы мигрени — это изнурительные головные боли, часто сопровождающиеся такими симптомами, как тошнота, слабость и повышенная чувствительность к свету и звуку (18).

          Исследования на людях показывают, что добавки магния могут помочь предотвратить приступы мигрени и справиться с ними (19, 20).

          Оксид магния — это одна из форм магния, которая считается эффективной при мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.

          Тем не менее, если вы ищете способ справиться с повторяющимися мигренозными головными болями, стоит подумать о оксиде магния Douglas Laboratories (20, 21).

          Douglas Laboratories производит всю свою продукцию на предприятии, зарегистрированном NSF в соответствии с требованиями GMP. Его добавки также не подтверждены ГМО.

          Стоит отметить, что некоторые обозреватели упоминают диарею как побочный эффект добавки.

          Pros

          • , изготовленные на NSF-зарегистрированном заре GMP
          • . на Amazon Купить сейчас в Pure Formulas

            Лучшее средство от дефицита магния

            Trace Minerals Mega Mag

            • Цена: $$
            • Возраст: взрослый
            • Тип: жидкий
            • Форма магния: хлорид
            • Доза: 1–4 мл (1–4 капельницы) в день
            • Магний на порцию: 400 мг ( 5 % суточной нормы)
            • Для кого это лучше всего: человек с диагнозом дефицита магния

            Если у вас диагностирован дефицит магния, стоит подумать о Trace Mineral Mega Mag.

            Жидкая добавка обеспечивает 95% суточной нормы магния в форме хлорида магния — форма, которая часто используется для снижения уровня магния в крови.

            Эта добавка выпускается в удобной жидкой форме и не содержит искусственных ингредиентов и добавленных сахаров. Единственными ингредиентами являются магний, хлорид, натрий, калий, сульфат и бор.

            Добавки Trace Minerals проходят сторонние испытания Labdoor и производятся на предприятии, зарегистрированном CGMP.

            Вкус этого продукта может быть сильным, поэтому рекомендуется смешивать жидкость с водой, соком или едой.

            Pros

            • стороннее тестирование
            • произведено на предприятии, зарегистрированном CGMP

            Минусы

            • сильный ароматизатор

            Купить на Amazon Купить сейчас на iHerb (22, 23).

            В частности, цитрат, сульфит, гидроксид и оксид магния обладают осмотическим слабительным эффектом (22, 23).

            Это означает, что эти добавки помогают расслабить кишечник и привлечь воду в кишечник, чтобы смягчить стул и облегчить его прохождение.

            Однако имеется ограниченное количество исследований эффективности цитрата, сульфита и гидроксида магния при лечении хронических запоров (22).

            При приеме магния от запоров вам следует проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций по дозировке.

            Pure Encapsulations Цитрат магния

            • Цена: $
            • Возрастной диапазон: взрослый
            • Тип: капсул

            Форма выпуска: магний

            1

            10006 цитрат

            • Доза: 1 капсула, 1–4 раза в день
            • Магний на порцию: 150 мг (36% от суточной нормы)
            • Для кого лучше всего:

          При запорах вы испытываете запор, Pure Encapsulations Magnesium Citrate — это высококачественный вариант.

          Сделанная на предприятии, зарегистрированном NSF и сертифицированном CGMP, эта добавка также является веганской, не подтверждена ГМО и сертифицирована безглютеновой сертификационной организацией.

          Эта средняя доза цитрата магния может помочь передвигаться, не вызывая экстренного похода в ванную.

          Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке во время еды 1–4 раза в день в зависимости от рекомендаций врача.

          Pros

          • Доступный
          • , зарегистрированный NSF и сертифицированный CGMP
          • Сертифицированный глютен
          • не GMO
          • VEGAN

          CONS

          • MAY CASE и DARHEAE AIRHEAE ARHEAE и дневник
            

            CONS

            • MAY CARPHINGE и AIRHEAE AIRHEAE
              • MAY CARPHINGE и AIRHEAE AIRHEAE
                • May Cramping и дневник
                  
                  • .0014

                  Shop Now в Amazon Shop Now в Pure Formulas

                  Чисты

                  цитрат

                • Доза: 1 чайная ложка (5 мл)
                • Общий магний: 215 мг (51% суточной нормы)
                • Для кого лучше всего: людей с запорами, предпочитающих жидкие добавки

                Для тех, кто предпочитает жидкие добавки, Pure Encapsulations также предлагает жидкий цитрат магния.

                Этот продукт не содержит искусственных подсластителей и красителей, содержит натуральные фруктовые ароматизаторы, концентрат яблочного сока и экстракт стевии, чтобы сделать его более приятным на вкус.

                Pure Encapsulations Magnesium Liquid сертифицирована как не содержащая глютена и не содержит ГМО.

                Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать по 1 чайной ложке (5 мл) во время еды один раз в день или по назначению врача.

                Имейте в виду, что эта добавка также содержит большое количество витамина B6. Поэтому его не следует принимать вместе с поливитаминами или другими добавками, содержащими витамин B6.

                Pros

                • , зарегистрированный NSF и сертифицированный CGMP
                • Сертифицированный глютен без глютена
                • без GMO
                • VEGETATIAN

                CONS

                • . другая добавка, содержащая витамин B6

                Shop Now в Amazon Shop Now в Pure Encapsulations

                Вот быстрый взгляд на то, как наши лучшие выборы сравнивают:

                общее состояние здоровья

                $

                Magnesium Minerals

                908

                07

                	Цена	Тип	Форма магни	BES DV на порцию	Сторонние испытания
                Life Extension Magnesium Caps	$	капсулы	• оксид • цитрат • сукцинат	0113	119%	yes
                Thorne Magnesium Bisglycinate Powder	$$$	powder	glycinate chelate	general health	48%	yes
                Nested Magnesium Glycinate	$$	капсулы	• глицинат • оксид	сон	48%	да
                Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex	capsules	• glycinate chelate • oxide	anxiety	24%	yes
                MegaFood Magnesium	$$	tablets	fermented glycinate	leg cramps	12%	no
                Douglas Laboratories Оксид магния	$	капсулы	оксид	мигрень	75%	да	$$	liquid	chloride	magnesium deficiency	95%	yes
                Pure Encapsulations Magnesium Citrate	$	capsules	citrate	constipation	36%	yes
                Pure Encapsulations Magnesium Liquid	$$$	жидкость	цитрат	запор	51%	да

                Какую форму магния лучше всего принимать в качестве добавки?

                Лучшая форма магния для приема зависит от желаемой пользы.

                Например, исследования показывают, что цитрат магния является наиболее эффективной формой для лечения запоров, тогда как оксид магния может лучше подходить для тех, кто испытывает тревогу или мигрень (20, 21, 22).

                По этой причине важно выбрать добавку, содержащую магний в форме, наиболее эффективной для ваших конкретных потребностей (6).

                Должен ли я принимать добавки магния?

                Людям с дефицитом магния или проблемам с получением достаточного количества магния в рационе следует подумать о приеме добавок магния (7).

                Тем не менее, прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки, вам следует обсудить их с лечащим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью.

                В частности, добавки магния могут быть небезопасными для людей, принимающих диуретики, сердечные препараты или антибиотики (24).

                Чем полезны добавки магния?

                Добавки магния могут принести пользу для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение сна (25, 26, 27).

                Кроме того, добавки магния могут помочь уменьшить беспокойство, мышечные спазмы и запоры, хотя необходимы дополнительные исследования (1, 3).

                Сколько магния безопасно принимать?

                Общая рекомендуемая суточная доза магния составляет 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин. Имейте в виду, что это число включает весь магний как из пищевых источников, так и из добавок (24).

                Верхний предел содержания магния в пищевых добавках составляет 350 мг (24).

                Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом о подходящей для вас дозировке.

                Существуют ли побочные эффекты от приема добавок магния?

                Добавки магния могут вызывать некоторые проблемы с пищеварением, включая тошноту, спазмы желудка и диарею, особенно при приеме в более высоких дозах (24).

                Кроме того, некоторые люди, например, с заболеваниями почек, могут быть более восприимчивы к побочным эффектам (28).

                Полезные справочники по выбору добавок

                Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы сделать покупку добавок проще:

                • Как выбрать высококачественные витамины и добавки
                • Как читать этикетки добавок как профессионал

                Магний является важным питательным веществом содержится в различных продуктах, в том числе в цельнозерновых, бобовых, орехах и листовых зеленых овощах.

                Пищевые добавки являются хорошим вариантом для людей, которые не удовлетворяют свои потребности только за счет диеты.

                Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, важно выбирать известные бренды, прошедшие проверку качества. Чтобы упростить принятие решения, вы можете выбрать продукт из списка выше.

                Если вы не уверены, сколько принимать или какой тип лучше всего подходит для ваших нужд, поговорите с врачом для получения конкретной рекомендации.

                28 советов по здоровому сердцу

                Бросьте курить — никаких «если», «и» или «но»

                Вы можете предпринять множество шагов, чтобы защитить свое здоровье и кровеносные сосуды. Избегание табака является одним из лучших.

                На самом деле курение является одним из наиболее контролируемых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, Американская кардиологическая ассоциация (AHA), Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам бросить курить. Это может иметь огромное значение не только для вашего сердца, но и для вашего общего состояния здоровья.

                То есть ориентируйтесь на ваш средний. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, связывает избыток жира на животе с повышенным кровяным давлением и нездоровым уровнем липидов в крови. Если у вас есть лишний жир вокруг талии, пришло время похудеть. Употребление меньшего количества калорий и больше упражнений могут иметь большое значение.

                Или вы можете играть поверх простыней! Правильно, секс может быть полезен для вашего сердца. Сексуальная активность может добавить в вашу жизнь больше, чем просто удовольствие. Это также может помочь снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показывает, что более низкая частота сексуальной активности связана с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний.

                Приложите руки к работе, чтобы помочь разуму расслабиться. Участие в таких мероприятиях, как вязание спицами, шитье или вязание крючком, может помочь снять стресс и принести пользу вашему бегунку. Другие расслабляющие хобби, такие как работа по дереву, приготовление пищи или сбор пазлов, также могут помочь снять напряжение в дни стресса.

                В сочетании с нежирными чипсами или свежими овощами сальса предлагает вкусную и богатую антиоксидантами закуску. Подумайте о том, чтобы добавить в банку черных бобов, чтобы увеличить количество полезной для сердца клетчатки. По данным клиники Майо, диета, богатая растворимой клетчаткой, может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина». Другие богатые источники растворимой клетчатки включают овес, ячмень, яблоки, груши и авокадо.

                Любите ли вы ритм румбы или двухшаговую мелодию, танцы станут отличной тренировкой для здоровья сердца. Как и другие формы аэробных упражнений, они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют работать легкие. Он также сжигает до 200 и более калорий в час, сообщает клиника Майо.

                Диета, богатая жирными кислотами омега-3, также может помочь предотвратить сердечные заболевания. Многие виды рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и сельдь, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю, советует AHA. Если вас беспокоит ртуть или другие загрязняющие вещества в рыбе, вы можете быть рады узнать, что ее польза для здоровья сердца, как правило, перевешивает риски для большинства людей.

                Не смейтесь только в электронных письмах или постах в Facebook. Смейтесь вслух в повседневной жизни. Любите ли вы смотреть смешные фильмы или шутить с друзьями, смех может быть полезен для вашего сердца. По данным AHA, исследования показывают, что смех может снизить уровень гормонов стресса, уменьшить воспаление в артериях и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (HLD), также известных как «хороший холестерин».

                Йога поможет вам улучшить равновесие, гибкость и силу. Это может помочь вам расслабиться и снять стресс. Как будто этого недостаточно, йога также может улучшить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, йога демонстрирует потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

                Умеренное потребление алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина. Это также может помочь предотвратить образование тромбов и повреждение артерий. По данным клиники Майо, красное вино, в частности, может принести пользу вашему сердцу. Это не значит, что вы должны глотать его при каждом приеме пищи. Главное – употреблять алкоголь в умеренных количествах.

                Если все население США сократит среднее потребление соли до половины чайной ложки в день, это значительно сократит число людей, у которых ежегодно развивается ишемическая болезнь сердца, сообщают исследователи в Медицинском журнале Новой Англии. Авторы предполагают, что соль является одним из ведущих факторов роста расходов на здравоохранение в Соединенных Штатах. Обработанные и приготовленные в ресторане продукты, как правило, содержат особенно много соли. Так что подумайте дважды, прежде чем наполнить свой любимый фаст-фуд. Подумайте об использовании заменителя соли, такого как Dash, если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

                Независимо от того, сколько вы весите, длительное сидение может сократить вашу жизнь, предупреждают исследователи из Архива внутренней медицины и Американской кардиологической ассоциации. Сидячий образ жизни и образ жизни настольного жокея, по-видимому, оказывают нездоровое влияние на уровень жиров и сахара в крови. Если вы работаете за столом, не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы подвигаться. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва и насладитесь регулярными физическими упражнениями в свободное время.

                Поддержание артериального давления, сахара в крови, холестерина и триглицеридов под контролем важно для хорошего здоровья сердца. Узнайте оптимальные уровни для вашего пола и возрастной группы. Примите меры для достижения и поддержания этих уровней. И не забывайте планировать регулярные осмотры у врача. Если вы хотите, чтобы ваш врач был счастлив, хорошо записывайте свои жизненно важные показатели или лабораторные показатели и приносите их на приемы.

                Темный шоколад не только вкусный, но и содержит полезные для сердца флавоноиды. Эти соединения помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, предполагают ученые в журнале Nutrients. Употребление в умеренных количествах темного шоколада, а не переслащенного молочного шоколада, на самом деле может быть полезным. В следующий раз, когда вы захотите побаловать себя пристрастием к сладкому, погрузите его в плитку или две темного шоколада. Вины не требуется.

                Пылесос или мытье полов может быть не таким бодрящим, как занятия Body Slam или Zumba. Но эти занятия и другие домашние дела заставляют вас двигаться. Они могут дать вашему сердцу небольшую тренировку, одновременно сжигая калории. Включите любимую музыку и зарядитесь бодростью, пока выполняете свои еженедельные дела.

                Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие орехи богаты полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой. Включение их в свой рацион может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, что размер порции должен быть небольшим, предлагает AHA. Хотя орехи полны полезных веществ, они также содержат много калорий.

                Фитнес не должен быть скучным. Позвольте своему внутреннему ребенку взять на себя инициативу, наслаждаясь вечерним катанием на роликах, боулингом или лазертагом. Вы можете весело провести время, сжигая калории и тренируя свое сердце.

                Наши питомцы предлагают больше, чем хорошую компанию и безусловную любовь. Они также обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Исследования, опубликованные Национальным институтом здравоохранения (NIH), показывают, что домашнее животное может помочь улучшить работу сердца и легких. Это также может помочь снизить ваши шансы умереть от сердечных заболеваний.

                Запустить и остановить, затем снова запустить и остановить. Во время интервальной тренировки вы чередуете всплески интенсивной физической активности с приступами более легкой активности. Клиника Майо сообщает, что это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

                Сократив потребление насыщенных жиров до уровня не более 7 процентов от ежедневной калорийности, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Если вы обычно не читаете этикетки с пищевыми продуктами, подумайте о том, чтобы начать сегодня. Подведите итоги того, что вы едите, и избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

                Отложите мобильный телефон, забудьте о подрезавшем вас водителе и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения может помочь снизить кровяное давление и уровень стресса. Это то, что оценит ваша сердечно-сосудистая система.

                Первый прием пищи очень важен. Питательный завтрак каждый день может помочь вам поддерживать здоровую диету и вес. Чтобы приготовить полезную для сердца еду, возьмите:

                • цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновые хлопья или цельнозерновые тосты
                • постные источники белка, такие как бекон из индейки или небольшая порция орехов или арахисового масла
                • нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурт или сыр
                • фрукты и овощи

                Упражнения необходимы для здоровья сердца, так почему бы не подкрадываться к ним при каждой возможности? Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на дальней стороне стоянки. Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить, вместо того, чтобы писать им по электронной почте. Играйте с собакой или детьми в парке, а не просто наблюдайте за ними. Каждая мелочь помогает улучшить физическую форму.

                Чтобы заварить чашку зеленого или черного чая, не нужно никакой магии. По данным AHA, употребление от одной до трех чашек чая в день может помочь снизить риск возникновения проблем с сердцем. Например, это связано с более низким уровнем стенокардии и сердечных приступов.

                Хорошая гигиена полости рта не только делает ваши зубы белыми и блестящими. По данным клиники Кливленда, некоторые исследования показывают, что бактерии, вызывающие заболевания десен, также могут повышать риск сердечных заболеваний. Хотя результаты исследований неоднозначны, нет никаких недостатков в том, чтобы хорошо заботиться о своих зубах и деснах.

                В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, раздраженным или злым, прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка поможет очистить голову и снизить уровень стресса, что полезно для здоровья. Получасовая прогулка каждый день еще лучше для вашего физического и психического здоровья.

                Аэробный фитнес является ключом к поддержанию здоровья вашего сердца, но это не единственный тип упражнений, которые вам следует выполнять. Также важно включить в свой график регулярные силовые тренировки. Чем больше мышечной массы вы наращиваете, тем больше калорий сжигаете.