Мед с молоком перед сном: Средство от бессонницы в стакане молока с мёдом

Как нужно питаться, чтобы иметь хороший сон: список лучших продуктов при бессоннице | Ирсити.Ру

Крепкий ужин перед сном еще никого до добра не доводил, а вот слегка перекусить можно. Стакан молока (теплого) тоже подойдет

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

Поделиться

Если вы долго не можете заснуть, а пока ворочались в кровати, к вам пришло чувство голода и теперь бессонница только усилилась, во-первых, хватит мучить себя голодом. Во-вторых, идите к холодильнику. В-третьих, прочитайте советы наших диетологов, чтобы узнать, какие продукты избавят вас от бессонницы и помогут покрепче заснуть.

Главное правило, которого следует придерживаться, когда вы решите поесть на ночь глядя ради крепкого и здорового сна, — не объедайтесь, а устройте себе небольшой «ночник».

— «Ночник» и «есть на ночь» — это разные вещи, — говорит врач-диетолог Галина Барташевич. — «Ночник» — это подготовка организма ко сну, чтобы не засыпать голодным. А вот просто есть на ночь — это лишние калории, которые отложатся на животе спасательным кругом. Разглядеть границу просто. Сложнее ее не перейти. Одно из основных правил — объем еды не должен быть больше 100 мл.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Пара бутербродов — уже перебор. Бутерброды — это углеводы, которые организму придется расщеплять и переваривать. Будет напряжение и по желудочному соку, и по желчеотделению.

— На ночной дожор тянет обычно тех людей, которые израсходовали энергию, но вовремя не возместили ее едой, — говорит Галина Барташевич. — В итоге организм требует вернуть затраченное, и человек, не особо думая о последствиях, пытается быстрее утолить голод. В ход идут пирожные, кофе, фрукты, шоколад — всё, что под руку попадется. Как результат — некачественный сон, отсутствие аппетита утром и нарушение биоритма в целом.

Кроме того, нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.

— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов, — говорит врач-невролог Анастасия Клименко. — Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию. В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Анастасия Клименко — врач-невролог первой квалификационной категории, кандидат медицинских наук.

Также специалисты советуют ложиться до 23 часов, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина. Мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем больше в крови этого гормона, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Его выработка, как и многие другие процессы в организме, привязана ко времени суток. Пик — с полуночи до 4 часов утра. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днем. Если, конечно, нас окружает тьма кромешная — мелатонин отличается редкостной светобоязнью. В общем, вы, наверное, уже догадались, что покрепче заснуть нам помогут продукты, в составе которых есть мелатонин. Но пригодится не только он. Так что самое время подробнее остановиться на сонной продуктовой корзине.

— Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, а также являются доступным источником витамина В6, — говорит Галина Барташевич. — Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина, который помогает регулировать фазы сна. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

Кроме того, бананы (благодаря тому же триптофану) стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и помогающего расслабиться. Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна. Но не увлекайтесь. Одного банана будет вполне достаточно.

Вот почему бананы помогают нам засыпать

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Ученые из Национального фонда сна США провели исследование и пришли к выводу, что одолеть бессонницу поможет миндаль — как орехи, так и миндальное масло. А всё благодаря содержащемуся в миндале магнию. Именно дефицит магния часто наблюдается при бессоннице.

— Исследование подтвердило, что применение миндального масла интраназально в течение 30 дней подряд улучшает работу нервной системы, благоприятно сказывается на механизмах засыпания и сна, — заявили ученые в результатах исследования.

Эксперты советуют перед сном закапывать в нос две капли миндального масла, но если такой способ вам не подходит, можно ежедневно съедать по 10 миндальных орехов.

В вопросе улучшения сна рыба полезна содержащимся в ней витамином B6. Он необходим для синтеза всё того же мелатонина в организме. Блюда из тунца, лосося, палтуса, съеденные перед сном, помогут обогатить кровь витамином В6, что в итоге поможет сделать наш сон спокойным и качественным.

Чем больше в рыбе витамина B6, тем больше в нём пользы для сна

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Немного теплого молока — и сон придет сам. Этот бабушкин рецепт действительно работает. В молоке в достаточном количестве содержится всё тот же триптофан — аминокислота, необходимая для выработки мелатонина. Кроме того, молоко богато казеином — белком, который медленно усваивается и отвечает за наращивание мышечных волокон во сне. Не хотите пить просто теплое молоко — приготовьте себе небольшую порцию овсяной болтушки. Здесь вам и кальций с магнием, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну. Только не переборщите со сладкими добавками. Большое количество сахара может негативно повлиять на сон.

Также можно позволить себе немного кефира. В нём содержится приличное количество полезных бактерий и кислот, которые налаживают работу системы пищеварения и предотвращают размножение вредных микроорганизмов в микрофлоре. Помимо этого, кефир помогает снять напряжение и оказывает успокаивающее воздействие как на мышечную, так и на нервную системы. То, что нужно, чтобы расслабиться и побыстрее заснуть. Но есть одно исключение. Пить кефир на ночь специалисты не рекомендуют людям с хроническими нарушениями пищеварения. Потому что к вечеру ферментативные способности организма снижаются, а с отклонениями по части ЖКТ переваривание превратится в испытание с избыточными нагрузками. Также не рекомендуют ночной кефир людям с гастритом, склонным к мигреням и головным болям. Да и людям без патологий лучше не пить кефир стаканами.

Полезные свойства молока для крепкого сна

org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Объем не должен быть больше 100 миллилитров, — говорит Галина Барташевич. — Это даст ощущение сытости на час. Достаточно, чтобы спокойно и комфортно заснуть, и не растягивает мочевой пузырь. И никакого печенья или бутербродов вприкуску. Во-первых, это углеводы, а во-вторых, бутерброд подразумевает что-то сверху. Если это масло, попробуйте доказать, что вы едите масло, а не трансжиры. Если это сыр, это высококалорийный продукт. Будет напряжение по желудочному соку и желчеотделению.

Содержащийся в меде натуральный сахар слегка повышает уровень инсулина, что позволяет триптофану лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну. Если вы хотите попробовать мед для улучшения сна, метод довольно прост. Примерно за полчаса до того, как лечь в постель, съешьте одну чайную ложку меда. Делайте это в течение недели, чтобы определить, как на вас влияет этот способ. Если вы не ощущаете никакого результата, увеличьте дозу до двух чайных ложек, а то и до полной столовой, чтобы увидеть результат.

Пять продуктов, которые помогут победить бессонницу

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Что бы вы ни пробовали есть для улучшения сна, не забывайте, что главное — избегать перед сном жирной пищи, фастфуда и кофеина. Такие продукты ограничивают поступление кислорода в мозг, поэтому вы будете высыпаться хуже.

Ученые из Американской академии медицины сна провели эксперимент, в ходе которого 13 мужчин и 13 женщин провели пять ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в 22:00 и вставали в 7:00.

В течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету. В их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был свободным: испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фастфуд, и жирную еду.

В результате ученые пришли к следующим выводам. Когда участники эксперимента питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.

Получается, здоровое питание в целом позитивно отражается не только на засыпании, но и на качестве сна.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха.  

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
• Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Хорошо ли пить молоко перед сном для похудения: правда об этом богатом кальцием напитке

Традиция пить молоко перед сном и как это работает день. Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть. В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам на ум. Этому тебя мама научила, выпей стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективно помогает расслабиться и заснуть? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ночной сон (4, 7, 9).). Многие специалисты утверждают, что такой эффект молока, скорее всего, связан с его химическим составом. Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12). Хотя оно может работать как естественное средство для сна, для некоторых людей самым важным вопросом является следующий: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответы на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко на ночь полезно или плохо?», «Что пить, чтобы быстрее уснуть?» ?», тогда читайте дальше!

Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?

Молоко — это молочный продукт, богатый питательными веществами и относительно калорийный. Как и в случае с любой другой пищей, самое главное здесь — это соотношение между этими питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?», вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из необходимых питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.

Пищевая ценность молока

Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут насладиться стаканом миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока. в молочном коктейле, с хлопьями или перед сном (2). Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока 8 унций (226 г) жирностью 3,25% (11):

• Калорийность: 148,8
• Белок: 7,68 г
• Жиры: 7,96 г
• Углеводы: 11,68 г

Кроме того, молочные продукты также богаты питательными веществами, такими как витамины А, В-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).

Так как эта статья также посвящена похудению, вполне естественно рассматривать обезжиренное молоко. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока весом 8 унций (226 г) (10):

• Калорийность: 97
• Белок: 7,86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко очень полезно для здоровья, потому что, в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы снабжать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему телу большое разнообразие необходимых питательных веществ.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

В чем польза для здоровья от употребления молока перед сном?  

Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос «Полезно или вредно пить молоко на ночь?», сначала нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока. Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):

Может помочь вам заснуть

Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам легче и быстрее заснуть. . Как было сказано ранее, это может происходить за счет определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, представляет собой аминокислоту, играющую важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготавливает ваше тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином и триптофаном может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что может помочь при нарушениях сна (1).

Может помочь вам справиться с чувством голода

Фактор, способствующий положительному настрою при ответе на вопрос «Полезно ли пить молоко перед сном для похудения?» является его содержание белка. Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это вполне естественно, так как эти ужасные приступы голода не дают вам уснуть и вызывают в голову мысли о еде, которая осталась в холодильнике. И тогда на помощь может прийти стакан молока. Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает сдерживать чувство голода и тягу к еде.

Улучшает здоровье костей

Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это необходимое питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Эксперты рекомендуют потреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно встретить обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.

Хотя кальций необходим для здоровых костей, ведутся споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.

Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Еще одним важным питательным веществом, содержащимся в молоке, является калий. Это может помочь кровеносным сосудам расшириться и снизить кровяное давление. Кроме того, сопровождая потребление калия сокращением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг у мужчин и 2600 мг у женщин.

Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые противоположны друг другу и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

Может защитить от рака

Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.

Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой кишки или рака прямой кишки благодаря его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в меру, и слишком много кальция может привести к раку простаты.

Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и молочной железы. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровень витамина D связан с повышенным риском рака поджелудочной железы.

Может помочь вам бороться с депрессией

Достаточный уровень витамина D поддерживает выработку серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Таким образом, выпивая достаточное количество молока, вы можете повысить выработку серотонина, таким образом борясь с депрессией.

Подробнее: Молочная диета для похудения: упадет ли вес?

Недостатки употребления молока перед сном

Несмотря на многочисленные преимущества употребления молока перед сном, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку оно может также иметь следующие недостатки:

Лактоза

«Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, согласно данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8). Для таких людей употребление молока перед сном может превратить ночь в настоящий кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими, мягко говоря, неприятными симптомами.

Прибавка в весе

Ранее уже упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить приступы голода и тем самым уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно калорийно. Если вы придерживаетесь диеты, которая ограничивает потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет к вашему рациону 149 калорий. И поскольку ваш метаболизм немного замедляется, когда вы спите, эти калории сжигать немного труднее. Так что, если вы стремитесь похудеть и не хотите чем-то жертвовать из своей текущей диеты, вы можете пересмотреть свои привычки перед сном.

Функционирование печени

Стакан теплого молока может быть отличным средством для сна, но он не оказывает большого влияния на вашу печень. Ночью ваша печень занята детоксикацией вашего тела, избавляясь от различного мусора, и молоко может помешать этому процессу, давая вместо этого что-то еще для обработки. Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете избегать пить молоко или употреблять что-либо калорийное перед сном.

Полезно ли пить молоко перед сном для похудения: пить или не пить?

Теперь, когда вы знаете о пользе и вреде употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли пить молоко перед сном для похудения, и нужно ли это делать? Ответ таков: это полностью зависит от ваших приоритетов. Если ваша главная цель сейчас — похудеть, а ваша диета не разрешает молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает разрешенную суточную калорийность, то вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое касается интервального голодания. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, что не входит в ваше окно приема пищи, то вам рекомендуется его избегать.

Однако, если вы соблюдаете менее строгую диету, уделяете первостепенное внимание отдыху и знаете, что употребление молока перед сном действительно помогает быстрее заснуть, возможно, вы захотите прибегнуть к этому методу, несмотря на дополнительные калории. Просто помните, что слишком много никогда не пойдет на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше придерживаться этого, а не регулярно.

Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте техники медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить свой разум от надоедливых мыслей и приблизить вас ко сну.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Что пить перед сном?

Если вы чувствуете, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-то теплое и сытное перед сном, то, возможно, вам будет приятно узнать, что есть варианты низкокалорийных напитков, которые помогут вам уснуть без сводит на нет ваши усилия по диете. Вот что пить, чтобы быстрее заснуть (6):

• Ромашковый чай
• Валериановый чай
• Лавандовый чай
• Чай из коры магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Вишневый сок

Полезно ли употребление молока перед сном для похудения: заключение

Молоко — это первая пища, которую млекопитающие потребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, хотя бы раз в жизни использовалось в качестве снотворного. Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Несмотря на многочисленные преимущества употребления молока, в том числе его способность вызывать сон и подавлять чувство голода, оно не лишено калорий, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подстричься на пару дюймов, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию. Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но весьма эффективны, помогая вам похудеть и расслабиться.