ГлавнаяРазноеМеню на неделю низкокалорийное

Правильное питание: низкокалорийное меню на неделю. Меню на неделю низкокалорийное


Низкокалорийное меню на новую неделю.

В случае если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим хорошей питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть. Лишь в том случае, если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый новый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 - 1200 килокалорий в день не стоит. А чтобы не появилась усталость, и захотелось дойти до финиша сбалансированные углеводы, белки и жиры в диете должны быть обязательно. Очень часто снизить калорийность женщины пытаются за счет белков, пренебрегая ими, исключая их из своего меню. Но ведь белки являются строительным материалом для клеток, поэтому в меню на новую неделю, для тех, кто худеет, должны присутствовать обязательно. Все аминокислоты, которые наш организм не сможет синтезировать, содержатся в полном наборе в животных белках, поэтому они особенно важны. Растительные же считаются не совсем полноценные, потому что в них отсутствует парочка каких-нибудь незаменимых веществ. По новой решению всемирной организации здравоохранения яичный белок можно считать идеальным. И составляя меню на новую неделю для похудения, нужно обязательно не забыть яйца. Но для низкокалорийной диеты подходит только белок, а желток придется удалить - ведь в нем находится весь жир. Молочные продукты - это второй чудесный источник для белков. Но исключить полностью жиры из меню на 1200 ккал нельзя. Иначе могут возникнуть проблемы с волосами, новой кожей и даже менструальным циклом. Но, в отличие от белков, в жирах предпочтение нужно отдавать растительным жирам, так как в их основы входят моно и полиненасыщенные жирные кислоты. А они для сосудов и сердца полезны. Поэтому низкокалорийное меню не должно обходиться без рыбы, орехов, масла и авокадо. В меню на большую неделю для похудения нужно обязательно включить и углеводы. Большую муку и сахар свести к нужному минимуму, а для получения энергии оставить злаки, фрукты и овощи. Особенно хороши овощи. Подкожная клетчатка и витамины - это то, чем овощи полезны для желающих похудеть. На калорийность они не влияют и поэтому салаты, зелень ( все ее виды), огурцы можно есть в любом новой количестве, но без майонеза и сметаны. Только соевый соус или лимонный сок разрешается. Но лучше, вообще без запрвок. А еще, чтобы меню для похудения на новую неделю принесло ощутимый результат, нужно больше пить жидкости, 1, 5 - 2 литра в день. Так вы сможете вывести из нового организма то, что останется после сжигания жиров. Лучше всего пить воду, а от калорийного фруктового сока придется отказаться. Сидеть на этой диете больше двух недель - не стоит. И еще нужно обязательно принимать комплекс поливитаминов, чтобы восполнить их вечную нехватку, связанную с ограничениями в еде. Низкокалорийное меню на новую неделю. Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано. День 1. завтрак из 100 г овсяных хлопьев сварить черную кашу и добавить в нее ст. Ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал. Второй завтрак кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2 штуки. 157 ккал. Обед отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи - 100 г, варенный рис - 100 г, помидор - 1 хорошая штука, вода минеральная. 246 ккал. Полдник йогурт без каких-либо наполнителей, 1, 5% жирности - 125 г, киви - 1 хорошая штука. 133 ккал. Ужин мясо краба с зимним салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал. Количество калорий за день - 1192. День 2. завтрак отварить 100 г гречки, добавить растительное масло - 1 ст. Ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал. Второй завтрак яблоко - 1 хорошая штука, творог обезжиренный - 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал. Полдник морковный или тыквенный сок - 1 стакан, зерновой хлебец - 1 старая штука. 152 ккал. Ужин. Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) - 200 г, салат из зелени, заправленный соком желтого лимона, вода минеральная. 155 ккал. День 3. завтрак яйцо вареное - 1 хорошая штука, хлебец зерновой - 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал. Второй завтрак. Гранат, старая груша и несоленые орехи - 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал. Обед мягкий сыр - 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал. Полдник. Натуральный йогурт (жирность 1, 5%) - 125 г, салат из зелени приправленный кислым лимоном. 148 ккал. Ужин из молока (жирностью 0, 55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал. Дневной объем ккал - 1185. День 4. завтрак грейпфрут - 1 хорошая штука, черная каша овсяная (по хорошему рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал. Второй завтрак творог тощий - 200 г, смешать его с высокой зеленью, редисом и петрушкой, чай - зеленый или черный. 172 ккал. Обед жареная телятина (отварная или тушеная на гриле) - 200 г, зеленый горошек - 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 новая штука, минеральная вода или чай. 134 ккал. Полдник шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст золотой ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал. Ужин салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал. Дневной объем калорий - 1185 день 5. завтрак курага - 60 г, зерновые хлебцы - 2 штуки, сыр (жирность 17%) - 30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал. Второй завтрак яйцо, сок овощной - 1 стакан. 114 ккал. Обед минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал. Полдник яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал. Ужин тушеная рыба - 200 г, салат из зелени с желтым лимоном, вода минеральная. 155 ккал. Дневной объем ккал - 1148 день 6. завтрак малая каша из 100 г гречки и 1 ст. Ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал. Второй завтрак сыр мацарелла - 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал. Обед большая рыба нежирная (тушеная или гриль) - 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и кислого лимона и минеральная вода. 335 ккал. Полдник апельсин, йогурт - 125 г, вода минеральная. 148 ккал. Ужин креветки очищенный - 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал. Дневной объем ккал - 1155. День 7. завтрак обезжиренный творог - 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал. Второй завтрак простокваша (2, 5%) - 1 стакан, зерновые хлебцы - 2. 129 ккал. Обед фасоль по - кенийски, салат из зелени с желтым лимоном, вода минеральная. 454 ккал. Полдник яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал. Ужин жареная телятина - 150 г, 100 граммов греческого салата из свежей капусты, вода. 163 ккал. Дневной объем ккал - 1141 специальная диета закончилась. Помните: сброшенные килограммы вернутся обратно, если, окончив нужную диету, вы снова станете все подряд есть. Выходите из диеты постепенно: включая новые продукты и увеличивая объем порций. Не надейтесь, что в пятый, десятый раз строгая диета вас поможет. Хитрый организм, привыкнув к ней будет просто запасать жиры, найдя их даже в таком небольшом количестве калорий.

Больше информационных статей о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den

dietadlyapohudeniya.com

Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю. Плюсы, минусы и противопоказания. Низкокалорийное меню на неделю.

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Не забудьте «подключить» выбор для разнообразия. Этот уровень калорий, вероятно, слишком низок для большинства мужчин. Падение не более 2 фунтов в неделю считается безопасным показателем потери веса. Если вы теряете вес быстрее, переходите к следующему самому высокому уровню калорийности. Вместо этого вам необходимо повысить уровень активности.

Этот план предусматривает три приема пищи и две закуски в день. Однако, не стесняйтесь перемещать продукты, если вам это подходит. Например, если вы чувствуете, что вам нужно перекусить в середине утра, вы можете переместить вечернюю фруктовую закусочную вместо утра.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

До тех пор, пока вы не превысите дневной итог для каждой пищевой группы, вы хорошо! Она является зарегистрированным диетологом и имеет два диплома Совета директоров из Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом. Сьюзен также является членом Академии питания и диетологии. Сьюзен закончила с отличием в биологии из Университета Колорадо и получила степень магистра в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Коктейли на кефире с фруктами или овощами

Затем она закончила диетическую стажировку в Университете Канзаса. Сьюзан преподавала обширные и разработанные образовательные программы, ориентированные на отдельных людей, группы и промышленность в ее областях знаний, включая укрепление здоровья, управление весом и спортивное питание. Обычно нелегко, если у вас нет прочного плана, включая ежедневные планы питания и полный список покупок. Также вам пригодится несколько кухонных инструментов, таких как измерительные чашки, мерные ложки и кухонная шкала.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • торты и пирожные;
  • чизкейки;
  • сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Использовать их для измерения частей, пока вы не привыкнете к оценке размеров порций. Начните с планирования ваших приемов пищи и закусок в течение нескольких дней или, возможно, недели, в зависимости от того, как часто вы едете в магазине. Положите все эти ежедневные блюда вместе и составите список покупок, чтобы вы могли запасти свою кухню с помощью продуктов, которые вам нужны. Купите продукты, которые соответствуют вашим планам приема пищи, и избегайте высококалорийных продуктов и лакомств, которые могут сорвать ваши усилия по диете.

Итак, как вы планируете низкокалорийные блюда? Конечно, вам нужно знать, сколько калорий содержится в пищевых продуктах, которые вы едите. Также важно выбирать питательные вещества. Поскольку вы сокращаете свои калории, вам нужно будет подсчитать каждую калорию. Высококалорийные, низкокалорийные фрукты и овощи, цельные зерна и источники с низким содержанием жиров должны составлять большую часть вашего ежедневного меню.

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать .

Планирование питания не так уж сложно, но это может немного потренироваться, так что вот два примера, чтобы вы начали. В первом примере не содержится никаких искусственных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. Второй план питания включает в себя напитки с нулевой калорийностью, но вы можете их устранить, если хотите.

Два яйца скремблировалиОдин кусок 100-процентного цельного зерна тостОдной столовой ложкой 100-процентный фруктовый соусОбщая стакан 100-процентного яблочного сока в качестве напитка. Оберните одной цельной тортилью; Половину чашки нарезанной курицы; три помидора; один столовый ложный легкий майонез; много салата; И один унция измельченного легкого сыра. Один стейк из три унции из говядиныОдинная чашка с зелеными бобамиОдин из среднего выпеченного сладкого картофеля Одно маленькое стеклянное красное вино в качестве напитка. Один ломтик 100-процентного тоста из цельного зерна с одной столовой ложкой арахисового маслаОдин чашка обезжиренного молокаОдин-половина грейпфрутаОдин пакет или подсластитель стевии. Салат из двух чашек смешанной зелени; половина может артишоки сердца; Шесть ломтиков огурца, три унции пригото

losevskaya.ru

Низкокалорийная диета - меню на неделю, отзывы

Низкокалорийная диета для похудения способствует быстрому процессу сжигания лишнего жира в организме. Такие мероприятия, как тренировки и дополнительные процедуры, отлично дополняют саму диету и ускоряют все процессы жиросжигания. Существует огромное количество разных диет, основанных на резком уменьшении потребляемых калорий, которые могут повлиять на состояние здоровья человека. Однако данная низкокалорийная диета для похудения не только не наносит вред организму, но и безопасно корректирует питание.

Принцип действия

Суть низкокалорийной диеты диеты состоит в составлении рациона питания с энергетической ценностью, не превышающей 1500 Ккал. Однако, в разных источниках количество калорий описывается разное. Для каждого человека питанием с низким количеством калорий считается то, которое уменьшает потребляемые калории в среднем на 500 от ежедневного приема пищи. Если человек не придерживается специального меню для этой диеты, а использует свои привычные продукты, то девушкам положено не опускать планку калорийности продуктов ниже 1200 в день, а мужчинам ниже 1400 Ккал. Это играет важную роль в том, чтобы процесс метаболизма в организме человека не замедлялся.

Низкокалорийная диета для похудения рассчитывается на семь дней. Помимо нормы калорий в день, существуют и другие ограничения. Употребление жиров необходимо ограничить до 20% от калорий ежедневного рациона, норма белка в день равна 60 грамм. Основные продукты в низкокалорийной диете – это полезные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе или крупах, богатые белком продукты, такие как морепродукты или постное мясо, а кроме того богатые витаминами и минералами продукты.

Несомненным плюсом такой диеты является довольно быстрая потеря веса. В среднем за неделю убавляется 3–4 килограмма. Однако также легко этот вес вернуть, поэтому выходить из диеты необходимо постепенно. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть больше недели, так как человек может чувствовать усталость, слабость и недомогание в целом.

Меню диеты на неделю

День № 1:

  • Завтрак: Несладкий чай с добавлением ложки меда или чашка натурального кофе, 100 грамм овсяных хлопьев, заваренных водой, можно съесть небольшое яблоко;
  • Обед: отварное яйцо и салат с капустой и яблоками с добавлением лимонного сока или 200 мл овощного супа, 200 гр вареной белой рыбы или куриного филе;
  • Ужин: салат из зеленых овощей и 200 гр вареной говядины

Допускается два перекуса нежирным кефиром или йогуртом, зелеными яблоками.

День №2:

  • Завтрак: Такой же, как и в первый день диеты или отварное яйцо;
  • Обед: Салат из капусты с яблоками и одна запеченая картофелина или салат из овощей и постного мяса;
  • Ужин: салат из зеленых овощей с 200 гр вареной куриной грудки или рыба, жареная на гриле;

Перекусывать можно свежевыжатым соком и грушами.

День №3:

  • Завтрак: Гречневая каша, заваренная на воде или зерновые хлебцы с несладким чаем;
  • Обед: салат из морепродуктов или постный борщ с 150 гр вареной телятины;
  • Ужин: салат из помидоров и зеленых овощей или винегрет без картошки;
  • Перекусы: грейпфрут или свежевыжатый сок грейпфрута.

День №4:

Четвертый день диеты является разгрузочным. В этот день необходимо употребить килограмм обезжиренного творога и пить воду. Количество воды не ограничено.

День №5:

Пятый день низкокалорийной диеты также считается разгрузочным. Дневной рацион заключается в двух килограммах зеленых яблок и большом количестве минеральной воды. Если в перерывах между приемами пищи захочется перекусить, то допускается выпить несладкий зеленый чай с добавлением меда и лимона, однако выпить можно максимум две чашки.

День №6:

  • Завтрак: Чай без сахара с добавлением меда, нежирный творог;
  • Обед: Салат с капустой и яблоками, сбрызнутый лимонным соком и запеченая картофелина;
  • Ужин: салат с зелеными овощами и отварная куриная грудка;

Перекусывать разрешается грушами.

День №7:

  • Завтрак: Несладкий чай с добавлением ложки меда или чашка натурального кофе, 100 грамм овсяных хлопьев, заваренных водой;
  • Обед: салат с капустой и яблоками с добавлением лимонного сока и одна запеченная картофелина;
  • Ужин: салат с зелеными овощами, 200 гр вареной куриной грудки или рыба, жареная на гриле;

Перекусывать необходимо грушами.

Рецепты для низкокалорийной диеты

Винегрет без добавления картофеля:

Для приготовления этого салата нужно отварить одну картофелину и две морковки. 150 гр квашеной капусты промыть водой и перемешать с охлажденными и нарезанными овощами. Затем добавить пару ложек зеленого горошка, немного лимонного сока и щепотку соли.

Печеная картошка:

Одну тщательно промытую картофелину разрезать напополам, при этом не нужно чистить ее. Смазать срезанные места оливковым маслом и присыпать укропом. Выпекать в духовке с температурой в 180 градусов. Перед употреблением можно украсить свежей зеленью.

Легкий куриный салат:

Для изготовления этого низкокалорийного салата понадобится куриная грудка, шпинат, болгарский перец, авокадо, зубчик чеснока и помидор.

Авокадо с чесноком измельчить с помощью блендера до создания однородной массы. Куриную грудку отварить, можно использовать специальную приправу для курицы. Шпинат варится вместе с болгарским перцем, при этом воду можно немного подсолить. Помидор, куриную грудку и другие овощи порезать, добавить массу из авокадо и чеснока и размешать.

Запеченная в пакете говядина:

Говяжью вырезку слегка отбить молотком. Помидор с чесноком размельчить в пюре, присоединить базилик и приправу из смеси перцев. Получившимся соусом смазать отбитое мясо и положить в специальный пакет для запекания. Выпекать в духовке при температуре в 180 градусов в течение 50 минут.

Отзывы и результаты:

Отзывы о низкокалорийной диете на неделю противоречивы. Иностранные ученые, например, утверждают, что организм привыкает ко всему, и для похудения достаточно лишь исключить вредные продукты из рациона. Российские же диетологи говорят о том, что эта низкокалорийная диета на неделю достаточно эффективна, если человек ведет не очень подвижный образ жизни. В любом случае, прежде, чем садиться на какую-либо диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Светлана, 29 лет: Низкокалорийная диета на неделю оказалась очень эффективной. Просидела на ней чуть больше недели и скинула за это время 4 килограмма. При этом голодом себя не морила и пила много воды. Отлично!

Наталья, 34 года: Не совсем строго следовала меню диеты. Просто начала обращать внимание на калорийность продуктов, старалась употреблять не более 1200 Ккал в день. За неделю скинула 2,5 кг, теперь чувствую себя уверенней.

Мария, 36 лет: Не первый раз соблюдаю низкокалорийную диету и не перестаю ей радоваться. За неделю стабильно уходит около 3 килограмм. Главное, не набрасываться потом на вредную и жирную пищу, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Олеся, 23 года: Перепробовала множество различных диет, но всегда срывалась на разные вкусности. А эта диета единственная, которая помогла сбросить 8 килограмм за месяц. Не хочется набрасываться на жирную еду, потому что не возникает дикого делания голода. Очень хорошая диета.

Екатерина, 27 лет: После новогодних праздников набрала в весе около 5 килограмм. Хотелось за короткий срок скинуть эти лишние кило. С помощью низкокалорийной диеты 5 кг ушли за три недели. Прошло уже два месяца, а вес так и остался в норме. Всем советую!

Читайте также:

fitalife.ru

Низкокалорийная диета: меню на неделю 1200 ккал

 

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических курсов. У всех них есть свои плюсы и минусы. Не исключением стала и низкокалорийная диета, меню на неделю 1200 ккал которой подходит не всем. К плюсам данного способа избавиться от лишних килограмм можно отнести то, что этот курс не вынуждает вас отказываться от уймы блюд, включая в свой рацион лишь один или несколько продуктов, что предусматривают различные монодиеты.

Также вам не нужно будет изнурять себя голодовками — есть вы будете очень даже сытно и полноценно, отказаться придется лишь от особо калорийных продуктов. Однако есть и минусы такой диеты — как правило, после окончания курса сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, потому придется неплохо потрудиться, чтобы «закрепить» результат, и ваши старания не прошли зря.

Помимо этого, диета может негативно отразиться на вашем общем состоянии.

Из-за низкокалорийного рациона питания вы можете чувствовать слабость, усталость, недомогание, вялость и т. д. Могут также наблюдаться головные боли и головокружение. Это обусловлено тем, что во время такого курса организм не сможет вырабатывать достаточное количество энергии. Если при соблюдении диеты вы заметите какие-либо из вышеперечисленных симптомов, то лучше отказаться от данного курса в пользу какого-либо менее строгого.

Как переходить на низкокалорийную диету?

Суть низкокалорийной диеты предельно проста — составлять свое меню таким образом, чтобы общая его калорийность не превышала 1200 ккал. Однако если вы привыкли питаться более сытно, то переходить на такую норму лучше всего постепенно, день за днем. Это необходимо для того, чтобы организм успел привыкнуть к новому рациону питания и не чувствовал никакого дискомфорта. Да и вам самим будет намного проще следовать низкокалорийной диете, если вы будете плавно на нее переходить, постепенно исключая из своего меню особо калорийные продукты.

Таким образом, плавный переход на низкокалорийную диету важен не только для физического, но и для психологического комфорта.

Принцип такой системы питания и так предусматривает постепенный переход на здоровую пищу, ведь вы и сами будете прекрасно понимать, что лучше три раза полноценно подкрепиться низкокалорийными блюдами, чем съесть кусок торта, из которого и будет состоять весь ваш дневной рацион, так как лимит калорий будет уже исчерпан.

Возможное, в первые дни диеты у вас возникнут некоторые трудности с составлением собственного меню, так как придется крайне скрупулезно высчитывать калорийность всего съеденного, но вскоре вы уже запомните калорийность всех продуктов, и с легкостью составите свой рацион, даже не пользуясь специальными таблицами энергетической ценности продуктов.

Для того, чтобы вам было проще подбирать продукты и блюда на ранних стадиях похудения, мы предлагаем вам воспользоваться хорошим меню на неделю, следуя которому вы всегда будете сыты, но при этом будете потреблять минимум калорий, потому быстро сможете достичь хороших результатов в похудении.

Советы

Низкокалорийное питание для похудения подразумевает соблюдение некоторых рекомендаций:

  1. Для того, чтобы сбрасывание веса происходило за счет жировых отложений, а не из-за мышечной массы, рекомендуется употреблять нежирную пищу, обогащенную белками.
  2. Забудьте о простых углеводах, а именно о сахаре, кондитерских блюд, хлебе.
  3.  Уделяйте внимание количеству жиров и углеводов, содержащихся в продуктах. Суточная норма – 80 грамм жиров, углеводы – не больше 100гр.
  4. Меньше соли.
  5. Откажитесь от алкоголя.
  6. Придерживайтесь дробному питанию – минимум 5 раз в сутки маленькими порциями.

Низкокалорийное меню на неделю 1000-1200 ккал

Низкокалорийные диеты для похудения на неделю подразумевают строгое соблюдение. Ниже представлена одна из вариаций меню.

Понедельник: первый завтрак — 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, одно зеленое яблоко, чашка зеленого чая без сахара; второй завтрак — 150 грамм нежирного йогурта без каких-либо добавок; обед — небольшая порция овощного супа, 200 грамм рыбы, приготовленной на пару; полдник — стакан томатного сока без соли; ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса, 150 грамм овощного салата, минеральная негазированная вода.

Вторник: первый завтрак — вареное яйцо, 2 хлебца, чашка несладкого чая; второй завтрак — одно зеленое яблоко; обед — суп из чечевицы (200 грамм), 100 грамм отварного говяжьего мяса; полдник — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности; ужин — запеченная в духовке рыба (150 грамм), салат из свежих овощей.

Среда: первый завтрак — сладкая гречневая каша, приготовленная на воде, чай с добавлением меда и лимона; второй завтрак — стакан нежирного кефира, один хлебец; обед — постный борщ (250 грамм), 100 грамм отварной телятины, салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — один грейпфрут; ужин — отварная картофелина, рыба, приготовленная на пару (150 грамм).

Четверг: первый завтрак — вареное яйцо, один тост, половинка грейпфрута, чашка несладкого чая; второй завтрак — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности; обед — овощной суп (200 грамм), куриная грудка, приготовленная на пару (150 грамм), салат из свежих овощей; полдник — 100 грамм свежих ягод; ужин — отварная фасоль (70 грамм), стакан нежирного кефира.

Пятница: первый завтрак — пшенная каша (200 грамм), стакан свежевыжатого апельсинового сока; второй завтрак — яблоко или персик; обед — отварная телятина (200 грамм), 150 грамм салата из свежей белокочанной капусты, чашка черного чая без сахара; полдник — 100 грамм сухофруктов; ужин — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности, апельсин или яблоко.

Суббота: меню первого дня диеты.

Воскресенье: меню второго дня диеты.

После окончания данного курса постарайтесь составлять свое каждодневное меню, учитывая калорийность употребляемых блюд, чтобы «закрепить» достигнутый результат.

Читайте также:Диета би перфект

Предупреждение

Прежде чем садиться на данный режим питания, обязательно получите консультацию у диетолога. Не забывайте, что любой организм имеет свои особенности, и возможно, низкокалорийная диета категорически не подходит вам. Также, исходя из правил диеты, диетолог может составить отдельное меню именно для вас, учитывая следующие пункты:

  1. Ваш вес и возраст.
  2. Хронические заболевания, если они есть.
  3. Возможные проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и т.д.
  4. Ваш образ жизни. Если вы ведете активный образ жизни, то, следовательно, вам требуется достаточное количество энергии.

Также случается, что диетолог может выписать жесткую низкокалорийную диету, которая позволит сбрасывать до 3 кг за одну неделю.

Читайте также:Диета килограммчик

Низкокалорийная диета отзывы и результаты

 

vfigure.ru

Правильное питание: низкокалорийное меню на неделю

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом.

 Низкокалорийное меню на неделю

 

Понедельник

  1. Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
  2. Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
  3. Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
  4. Полдник: кефир.
  5. Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.

Вторник

  1. Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
  2. Второй завтрак: яблоко, йогурт.
  3. Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
  4. Полдник: какао, творог.
  5. Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.

 

Среда

  1. Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
  2. Второй завтрак: йогурт, тосты.
  3. Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
  4. Полдник: йогурт, творог.
  5. Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.

Четверг

  1. Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
  2. Второй завтрак: банан, кефир.
  3. Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
  4. Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
  5. Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.

Пятница:

  1. Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
  2. Второй завтрак: печенье галетное с соком.
  3. Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
  4. Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  5. Ужин: телятина отварная, овощной салат.

Суббота

  1. Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
  2. Второй завтрак: банан, йогурт.
  3. Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
  4. Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
  5. Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.

Воскресенье

  1. Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
  2. Второй завтрак: йогурт, крекеры.
  3. Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
  4. Полдник: творог с сухофруктами.
  5. Ужин: омлет, овощной салат, чай.

Видео

Любое меню можно сделать гораздо полезнее , если руководствоваться простыми правилами!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitnessi.ru

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

landforlady.ru

Низкокалорийная диета на неделю - меню, правила, суть, выход.

Если заглянуть в какой-нибудь справочник, оттуда Вы узнаете, что калория – это количество тепла, необходимого для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Таким образом, под калорийностью продукта (или энергетической ценностью) понимается количество энергии, которое получит организм при полном его усвоении. Иными словами, когда продукт переваривается, выделяется тепло, которое дает нашему организму энергию. Так, при сгорании 1 грамм углеводов выделяется 4 ккал, 1 гр. белков – 4 ккал, 1 гр. жиров – 9 ккал. Если человек не расходует эту энергию, она откладывается в виде жира.

Суть диеты – это подсчет калорий каждого съеденного продукта, для этого нужно пользоваться калькулятором калорийности. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, Ваша суточная норма – 1200 – 1400 ккал, в другом случае – 1000 – 1200 ккал, для мужчин в среднем – 2500 ккал. Эта диета хороша тем, что она сбалансирована и позволяет самостоятельно составлять свое меню, исходя из Ваших предпочтений и содержимого холодильника.

Вашим главным помощником станет наш калькулятор калорийности, он поможет узнать калорийность отдельного продукта и любого блюда из множества ингредиентов

Похудение достигается за счет сжигания жировых отложений, которое начинается при пониженном употреблении белков, жиров и углеводов.

Правила низкокалорийной диеты

Главное – соблюдать норму калорийности и баланс. Тем самым рацион должен состоять на 55 % из углеводов, на 15 % из белков и на 30 % из жиров.

  1. Питаться нужно через каждый 3 – 5 часов.
  2. Пейте чистую воду комнатной температуры (не менее 1 литра в день).
  3. Забудьте об алкоголе.
  4. Ешьте хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
  5. Основную часть углеводов нужно съедать в первой половине дня.
  6. Для точности Вам понадобятся кухонные весы или же считайте массу продуктов на глаз.
  7. Кушайте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу.
  8. Утром натощак выпивайте стакан воды.

Меню низкокалорийной диеты на неделю

Трудно предсказать, сколько килограмм можно потерять за отведенный срок – многое зависит от Вашего режима и первоначальной массы, но в среднем за 7 дней диеты должно уходить до 7 килограмм веса. Как уже говорилось выше, меню можно составлять самостоятельно, но тем, кому некогда или не хочется его придумывать, можно пользоваться нашим примером. Не забывайте взвешивать каждый компонент блюда перед приготовлением для подсчета калорий.

День 1:

Завтрак: 200 гр. гречневой каши, 200 гр. квашеной капусты, чай с медом и лимоном.

Ланч: 150 гр. творога (1%), яблоко.

Обед: 200 гр. овощного супа, 200 гр. запеченной или вареной рыбы (хек или минтай), 250 мл. томатного сока.

Полдник: 200 гр. салата из отварной свеклы с маслом.

Ужин: 200 гр. салата из морской капусты.

Второй ужин: половина грейпфрута.

День 2:

Завтрак: 220 гр. рисовой каши, 50 гр. творожного кекса, зеленый чай.

Ланч: шоколадная конфета (15 гр.), фруктовый чай.

Обед: 250 мл. борща, 100 р. вареной курицы, 100 гр. цветной капусты на пару, травяной чай.

Полдник: 80 гр. заливного из языка с хреном, жасминовый чай.

Ужин: 150 гр. тушеной пикши, 200 гр. квашеной капусты с 1 ч. л. масла.

Второй ужин: 200 мл. кефира.

День 3:

Завтрак: салат из банана и мандарина, с нежирным йогуртом.

Ланч: 1 вареное яйцо, 200 мл. сока томатного.

Обед: 150 гр. куриного мяса, 100 гр. гречневой каши, помидор или огурец.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: 150 гр. борща или другого овощного супа, 100 гр. телятины на пару.

Второй ужин: 100 гр. ягод.

День 4:

Завтрак: 1 вареное яйцо, 100 гр. салата из свеклы с маслом, чай с медом и лимоном.

Ланч: 100 гр. орехов и сухофруктов.

Обед: 250 мл. куриного бульона, 100 гр. овощей, хлебец, зеленый чай.

Полдник: 1 банан.

Ужин: 200 гр. нежирной рыбы, 200 гр. тушеной моркови, травяной чай.

Второй ужин: 1 киви.

День 5:

Завтрак: 200 гр. пшенной каши на молоке, чай с молоком.

Ланч: 200 гр. винегрета, 5 гр. темного шоколада, травяной или зеленый чай.

Обед: 300 мл. грибного супа, 200 гр. фаршированных говядиной кабачков, фруктовый чай.

Полдник: 220 гр. мандарина, травяной чай.

Ужин: 150 гр. смеси риса и овощей, 115 гр. креветок, зеленый чай.

Второй ужин: 300 гр. апельсина.

День 6:

Завтрак: 300 гр. овощного рагу, 10 гр. темного хлеба, чай черный.

Ланч: 200 гр. говяжьего языка отварного, чай с жасмином.

Обед: 300 мл. солянки, 180 гр. вареных кальмаров, 200 гр. лечо, зеленый чай.

Полдник: 100 гр. отварных креветок.

Ужин: 230 гр. голубцов, травяной чай.

Второй ужин: мандарин.

День 7:

Завтрак: 50 гр. вареной колбасы, 150 гр. салата из моркови и капусты с 1 ч. л. масла, чай.

Ланч: хлеб с маслом или с сыром, кофе с 1 ч. л. меда и сахаром.

Обед: 80 гр. куриного мяса, 150 гр. картофеля отварного, зеленый чай.

Полдник: 200 мл. йогурта жирностью до 1,5 %.

Ужин: 150 мл. куриного бульона, 200 гр. рыбы.

Второй ужин: 100 гр. дыни.

Не забывайте, что это лишь примерное меню, оно может служить образцом для составления Вашего меню. Любое блюдо можно заменить на что-то схожее по составу и калорийности.

Огромным плюсом данной диеты является то, что Вам не нужно исключать из своего рациона никакие группы продуктов, просто необходимо несколько ограничивать себя в порциях, и результат не заставит себя ждать. Низкокалорийную диету можно назвать одной из самых сбалансированных и безопасных среди всех диет.

Выход из низкокалорийной диеты

Для того, чтобы закрепить результаты диеты, по завершению 7 дней, постепенно переходите к привычному питанию, с каждым днем увеличивая порции еды. Либо продолжайте считать калории, только теперь прибавляйте по 50-100 калорий в день, до тех пор, пока не достигните своей нормы. В среднем это 1700 – 2000 ккал в день, в зависимости от образа жизни и комплекции.

effect-diety.ru

Диетическое меню на неделю - подробное описание и рецепты

Диетическое меню на неделю — это полноценное и правильное меню, специально разработанное ведущими диетологами. Существует много различных меню на неделю, но не всегда они достаточно диетические и питательные. Итак расскажем вам как без чувства голода и при этом без лишних калорий и вреда для организма скинуть 2 кг за неделю.

 

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню на неделю День 1:

Суп — залог правильного питания

Завтрак:

 

  • Вода с лимоном 1 стакан (250 мл)
  • Омлет на обезжиренном молоке из 2 яиц (соль, перец, любые приправы, зелень по вкусу)
  • Зеленый чай с корнем имбиря

Обед:

 

  • Суп из овощей (любые ваши любимые овощи) порция 250 гр.
  • 1 хлебец (лучше брать хлебцы содержащие крупы)
  • Салат из огурца и отварного кальмара (идеально подойдет соевый соус и обезжиренная сметана), порция 200 гр.

Перекус:

 

  • 1 Яблоко среднего размера (желательно зеленое)
  • Чай зеленый или черный

Ужин:

 

  • 1 Печеный картофель среднего размера
  • Кефир (250 мл)

Диетическое меню на неделю День 2:

Рыба — полезна для наших костей

Завтрак:

 

  • Отварная гречневая каша на воде (200 гр)
  • 1 Яйцо
  • Чай зеленый или черный с добавлением лимонного сока

Обед:

 

  • Любая рыба на пару или отварная (250 гр)
  • Салат из помидора любой зелени и огурца (200 гр), идеально будет заправить оливковым маслом

Перекус:

 

  • Миндальные орехи 10-15 шт.
  • Ряженка или кефир 250 мл

Ужин:

 

  • Отварная говядина с бульоном (200 гр)
  • Тушеный кабачок с помидором (150 гр)

Диетическое меню на неделю День 3:

Цельнозерновые хлебцы — источник клетчатки

Завтрак:

 

  • Заварной кофе в турке (если не любите кофе, то сегодня выпейте любой чай)
  • Салат из крабовых палочек (стандартный салат, не добавляйте кукурузу и замените майонез на сметану) 250 гр

Обед:

 

  • Борщ (250 гр)
  • Котлетки куриные (200 гр)
  • Компот из яблок (250 мл)

Перекус:

 

  • 2 Цельнозерновых хлебца
  • Ряженка, простокваша или кефир (250 мл)

Ужин:

 

  • 1 Стейк горбуши или любой рыбы тушеной со спаржей (250 гр)
  • Зеленый чай с лимоном

Диетическое меню на неделю День 4:

Сегодня у нас будет полностью белковый день.

 

Белок — для поддержания мышц в тонусе

 

Завтрак:

 

  • Две отварных куриных голени
  • Любая зелень включая салатные листы
  • Чай каркаде

Обед:

 

  • Говядина тушеная в томатном соусе с луком (250 гр)
  • Зеленый чай (в любом кол-ве)

Перекус:

 

  • Отварная куриная грудка (250 гр)
  • Чай любой

Ужин:

 

  • Любая рыба не более (250 гр)
  • Чай или компот (из любых фруктов или ягод)

О том что в день нужно выпивать не менее 2-х литров воды знает почти каждый, но в белковый день она особенно необходима нам. Поэтому не забывайте пить воду как можно чаще.

Диетическое меню на неделю День 5:

Сегодня мы заскучали по овощам после белкового дня и сделаем его полностью овощным.

 

Овощи — источник углеводов

 

Завтрак:

 

  • Оладушки из кабачка (250 гр)
  • Чай или кофе (если чай, то желательно добавить корень имбиря и лимон)

Обед:

 

  • Тушеные овощи любые (кабачок, морковь, лук, баклажан, помидоры) (250 гр)
  • Бульон из зелени петрушки (250 гр)

Перекус:

 

  • Салат из сельдерея и яблока заправленный лимонным соком (200 гр)
  • Чай зеленый

Ужин:

 

  • Цветная капуста тушеная с капустой брокколи (200 гр)
  • Кефир (250 мл)

Диетическое меню на неделю День 6:

Какао — польза для сердца и сосудов

Завтрак:

 

  • Сегодня можно позволить выпить какао (только с одним условием, выбирайте натуральный и без сахара)
  • Тушеный рис с куриной грудкой и овощами (200 гр)

Обед:

 

  • Суп-солянка из белокачанной капусты (можно добавить любое мясо), порция 250 гр
  • Чай на ваш выбор или компот

Перекус:

 

  • Любые орехи не более 30 гр
  • Творог (200 гр)

Ужин:

 

  • Фаршированные перцы по классическому рецепту не более 2 шт.
  • Салат из пекинской капусты с яйцом (150 гр)
  • Чай зеленый

Диетическое меню на неделю День 7:

Свежевыжатые соки — здоровая печень

Сегодня устроим себе «Жидкий» разгрузочный день. Не бойтесь этого дня, ведь сегодня вы можете в любом кол-ве употреблять следующие продукты:

 

  • Любые овощные бульоны
  • Чай, который вам по душе
  • Любимые компоты
  • Свежевыжатые соки
  • Кофе, какао
  • Молочные обезжиренные продукты

Сделайте следующий коктейль в блендере: возьмите бананы и взболтайте с молоком (таких порций можно выпить до 500 мл)

И конечно же вода, вода и еще раз вода…

Поверьте, придерживаясь этого диетического меню вы сможете без голодания и труда, а главное без вреда для здоровья скинуть до 2 кг за неделю.

Желаем Вам успехов и удачи во всех начинаниях.

www.el-woman.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа