Методика стрельниковой дыхательная гимнастика о: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача

Как появилась

В чем суть

Польза

Противопоказания

Упражнения

Отзыв врача

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

травмы головы;

повышенное давление;

камни в почках или желчном пузыре;

высокая температура и слабость;

внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз.

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
Восстановление больных органов.
Профилактика болезней.
Положительное влияние на весь организм.
Отсутствие особых условий для занятий.
Увеличение объема легких.
Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

хронические депрессии;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
вирусные, воспалительные и кожные болезни;
импотенция;
лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;
тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Основы стрельбы: контроль дыхания

Тысячи слов были написаны о том, как дышать во время стрельбы, но все это можно свести к использованию метода Keep It Short & Simple (KISS). Метод контроля дыхания KISS заключается в остановке дыхания во время прицеливания и выстрела. Конечно, вопрос на миллион долларов заключается в том, как лучше всего контролировать свое дыхание (под которым мы подразумеваем прерывание естественного цикла дыхания) во время прицеливания и выстрела. Должны ли легкие быть полными? На две трети заполнены? Как можно ближе к пустому?

Прежде чем мы ответим на эти вопросы, мы должны помнить несколько основных фактов:

1. Дыхание происходит автоматически. Мы дышим без сознательного усилия. Наши тела будут вдыхать и выдыхать, как бы мы ни старались временно остановить этот процесс.

2. Естественный дыхательный цикл тела: а. Грудная клетка и диафрагма расширяются, втягивая воздух в легкие; б. Грудная клетка и диафрагма расслабляются, выталкивая воздух из легких.

3. Дыхание во время выстрела ухудшает точность, поскольку увеличивает движение выровненных прицелов по цели (зона колебания).

Лучшее время для контроля дыхательного цикла — так называемая «дыхательная пауза». Это когда вы закончили выдох, но это не то, о чем вам следует думать. Не выталкивайте воздух, потому что выталкивание воздуха заставляет вас сокращать грудные мышцы… а это последнее, чего вы хотите. Во время дыхательной паузы мышцы грудной клетки расслабляются, и вы можете дольше задерживать дыхание, не чувствуя дискомфорта. Если вы попытаетесь остановить дыхание, когда ваши легкие наполнены воздухом, вы начнете испытывать мышечный дискомфорт раньше, чем если ваши легкие в основном пусты, а мышцы, участвующие в дыхании, расслаблены.

На сколько можно продлить дыхательную паузу? Это зависит от вашего физического состояния и душевного состояния. В нормальных условиях стрелок может продлить дыхательную паузу на восемь секунд, максимум на 10. Проблемы начинают возникать в нескольких областях, когда дыхание останавливается дольше этого периода. Острота зрения – первая жертва недостатка кислорода. Вместо истинного изображения прицеливания и прицельного изображения мы видим выжженное изображение того, что существовало в то время, когда зрение начало ухудшаться. Еще одна проблема, связанная с чрезмерным удлинением дыхательной паузы, заключается в том, что ваше тело начинает требовать воздуха, что заставляет вас перестать обращать внимание на выравнивание взгляда/картину зрения и начать обращать внимание на вашу потребность в дыхании.

В зависимости от вашей стрелковой дисциплины вы можете изменить использование дыхательной паузы. Некоторое количество воздуха может оставаться в легких, чтобы помочь установить естественную точку прицеливания. Например, количество воздуха, удерживаемого в легких, влияет на естественную вертикальную точку прицеливания. При разработке позиции для стрельбы помните, что целью является поддержка костей. Кости не устают и не растягиваются, как мышцы.

Исключением из использования техники паузы дыхания для контроля дыхания является физическое напряжение (например, в беге или некоторых международных дисциплинах стрельбы из пистолета). Например, охотник только что взбежал на небольшой холм и занял позицию, чтобы подстрелить самого большого оленя, которого он когда-либо видел. Она останавливает дыхание во время дыхательной паузы, и перекрестие прыгает повсюду. Это движение происходит из-за того, что ее сердце колотится, а легкие требуют воздуха. У нее нет времени расслабиться и позволить своему сердцу и дыханию замедлиться. Чем она занимается? Она делает полный вдох и задерживает его. Это стабилизирует положение и позволит быстро выстрелить. Помните, что эта техника работает только в течение очень короткого периода времени.

Другой пример, в котором дыхательная пауза не используется для контроля дыхания, относится к международным дисциплинам стрельбы из пистолета. Техника, используемая этими стрелками, заключается в том, чтобы вдохнуть, когда пистолет поднимается из «положения готовности» — с дульным срезом, направленным вниз под углом 45 градусов — к цели, а затем задерживать воздух в легких во время выстрела или выстрела. . Двадцать секунд — это лимит времени для стрельбы на время, то есть долго задерживать дыхание. Один из вариантов — стрелять по тетиве быстрее, пока дыхание не стало проблемой.

Помните, мы упоминали ранее о методе KISS? Вот несколько коротких простых упражнений, которые помогут вам понять, что мы имеем в виду:

Упражнение 1.
Попросите инструктора, тренера или наблюдателя понаблюдать за вами, пока вы задерживаете дыхание. Если вы похожи на большинство начинающих стрелков, вы сделаете глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживание легких полными требует, чтобы грудные мышцы работали сверхурочно. Наступит усталость. Пока вы это делаете, ваше тело находится в состоянии стресса.

Упражнение 2.
Выдохните весь воздух из легких. Если вы похожи на большинство начинающих стрелков, вы будете выталкивать весь воздух из легких, что потребует от вас более быстрого дыхания, чем обычно.

Упражнение 3.
Попросите своего инструктора или тренера подать вам сигнал, чтобы просто перестать дышать. Вы естественно перестанете дышать прямо на дыхательной паузе!

Чтобы интегрировать контроль дыхания в процесс стрельбы и завершения выстрела, вы должны остановить дыхание, чтобы проверить естественную точку прицеливания. За это время вы израсходуете свой запас воздуха. Чтобы убедиться, что у вас достаточно воздуха, вы можете сделать один или два коротких вдоха, чтобы насытить легкие кислородом. Это перезапустит ваши внутренние часы для выстрела. Многие методы изменяют дыхательный цикл, чтобы поддержать выстрел.

Экспериментируйте и получайте удовольствие, узнавая, что лучше всего подходит для вашей стрельбы.

дыхательных техник для удержания цели —

Перейти к содержимому

Тренировка точности: дыхательные техники для удержания цели

Посмотреть увеличенное изображение

Мартин Баттери, менеджер испытательного полигона и тренер GB Talent Squad, вернулся для участия в следующей серии тренингов ELEY по точности. Сегодня он рассматривает, пожалуй, один из самых недооцененных факторов: дыхательные техники.

Несмотря на то, что об этом часто забывают, правильная техника дыхания может иметь огромное влияние на точность выстрела. Когда вы дышите, ваш живот, грудь и плечи двигаются.

Когда вы вдыхаете, вы увеличиваете количество воздуха и напряжение в груди. Это заставляет его расширяться и подниматься. Когда вы выдыхаете и расслабляете это напряжение, ваша грудь опускается и опускается.

Это приводит к значительному перемещению оружия, из-за чего сделать точный выстрел становится еще труднее.

Постоянство и единообразие являются ключом к точному попаданию в цель. Пока вы дышите, ваше тело и винтовка будут продолжать двигаться. Вы должны контролировать свое дыхание, чтобы держать винтовку устойчиво и не нарушать естественную точку прицеливания.

Так как же контролировать свое дыхание, чтобы выстрелы попадали точно в цель?

Чем глубже и медленнее процесс дыхания, тем лучше. Следует избегать коротких вдохов, поднимающих плечи. Это потому, что он более эффективно снабжает кислородом мозг. Глубокий ритмичный процесс дыхания оказывает успокаивающее действие, улучшает концентрацию и снижает напряжение в мышцах. Идеальные атрибуты для профессионального стрелка.

Чтобы делать глубокие вдохи, нужно научиться дышать животом. то есть сдвиньте диафрагму к животу и избегайте расширения грудной клетки. Также преимуществом этого является меньшее движение верхней части тела и лучшая стабильность во время дыхания.

Грудное дыхание не всегда вредно. Согласно USA Shooting: «Хотя мы хотим быть расслабленными и спокойными во время выстрела, одно или два вдоха грудью сразу после выстрела могут зарядить стрелка энергией, особенно во время длительных стрельб. Тренеры должны предложить спортсменам использовать грудное дыхание сразу после выстрела, чтобы взбодриться и начать пополнять уровень кислорода в крови».

Спортсмены должны переключиться на дыхание животом, чтобы расслабиться в положении перед выстрелом. Это помогает предотвратить усталость при длительных стрельбах.

Популярной дыхательной техникой является расслабленный выстрел . Это самый распространенный из стилей и самый простой для обучения.

В этом стиле вы выполняете полный цикл вдоха/выдоха, а затем сознательно задерживаете дыхание на три-пять секунд во время естественной паузы. Здесь вы должны нажать на спусковой крючок и выстрелить. Снова вдохните/выдохните, затем снова выстрелите во время следующей паузы.

Стрельба во время этих расслабленных пауз обеспечивает высочайший уровень точности, поскольку ваше тело расслаблено с минимальным напряжением.

Не пытайтесь дольше задерживать дыхание, чтобы получить лучшее изображение.