Министеппер для чего: Для чего нужен министеппер — Салон спортивных тренажеров SST.by

Для чего нужен министеппер — Салон спортивных тренажеров SST.by

Почему именно мини степпер

Мини-степпер относится к категории спортивного оборудования для кардиотренировок. Таким образом, упражнения на этом снаряде позволяют:

• повысить уровень защиты организма от болезней;
• нормализовать работу сердца и дыхательной системы;
• вернуть тонус мышцам;
• и, конечно, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

В то время как площадь квартиры или комнаты не всегда позволяет разместить велотренажер или беговую дорожку, мини степпер решает проблему, занимая меньше места, чем обычный стул. В любое удобное время при просмотре телевизора, изучении ленты в социальных сетях, просмотре и рассылки e-mail сообщений вы можете тренироваться в комфортных для вас условиях. Нет никаких сомнений в том, что мини-степпер станет лучшим другом и помощником своей «хозяйке» в вопросе сохранения здоровья и красоты.

Что нужно учитывать при выборе мини степпера

С точки зрения особенностей конструкции и механизма действия министеппер может делиться на несколько видов. Например, на выбор потенциальных пользователей представлены модели:

• С зависимыми педалями, по принципу велосипеда. Платформы для ног сопряжены друг с другом, что снижает загрузку. Такой вариант тренажера подойдет тем, кто только открывает перед собой мир домашнего фитнеса.

• С независимыми педалями, где нагрузка на одну педаль не отражается на второй. «Продвинутый» тренажер будет уместен при наличии достойного уровня физической подготовки.

Для того чтобы мини-степпер полностью оправдывал ожидания, необходимо объективно оценить собственные возможности. Если покупка тренажера обусловлена желанием компенсировать недостаток активности в повседневной жизни, желанием укрепить здоровье, сохранить фигуру подтянутой или восстановиться после травмы, первый вариант станет лучшим решением. Что касается второго типа моделей, то они подойдут тем девушкам, для кого домашний снаряд – это дополнение к регулярным тренировкам в фитнес-клубе и способ создания идеального тела.

3 способа эффективного использования мини степпера

1. Для тренировки ягодиц. Помимо обычной ходьбы, укрепить мышцы ягодиц помогает упражнение «Балансировка». Для начала встаньте на степпере на носочки, втяните живот, напрягая ягодицы. После того как продержитесь в этом положении 30 секунд, перенесите вес тела на правую или левую сторону, чередуя их через каждые 10 секунд.

2. Для тренировки икр. Быстро переступайте с ноги на ногу, тщательно перенося нагрузку с носочка на пятку. Следите за тем, чтобы весь вес приходился только на «рабочую» ногу, чередуя их.

3. Для тренировки пресса. Максимально втяните живот и выполняйте стандартное упражнение «Ходьба», немного склонившись вперед. При шаге правой ногой, немного поворачивайте торс в левую сторону и наоборот. Старайтесь «поймать» ощущение напряженности косых мышц пресса.

Обратите внимание на то, что добиться желаемых результатов можно, только соблюдая правильную технику выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировки не прошли зря, не забывайте о следующих правилах:

• Держите спину прямо, не опираясь на подоконник, спинки стульев и другие подручные средства. Сохраняйте равновесие и следите за осанкой.
• Нажимайте на педали тренажера всей ступней, а не только пальцами. Следите за положением коленей и пальцев ног – они должны «смотреть» вперед.
• Обязательно выполняйте базовые, разминочные упражнений, чтобы растянуть и подготовить мышцы к тренировке, прежде чем встать на министеппер.
• Количество повторений не является фактором, влияющим на качество тренировки. Гораздо большее значение имеет то, насколько правильно вы выполняете упражнения.

Если вы все еще затрудняетесь с выбором и не можете найти министеппер, на 100% удовлетворяющий ваши требования, то товары из ассортимента Салона Спортивных Тренажеров помогут получить недорогой и удобный в использовании снаряд для регулярных занятий. Просто обратитесь за помощью к консультанту Салона Спортивных Тренажеров и примите объективное решение.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт08.3к.

Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

Как работает

Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

Типы министепперов

Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Эффективность тренировок

Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка …

Мини-степпер

Преимущества и ограничения, которые следует знать перед покупкой

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки мини-степпера, а также то, может ли маленькая портативная версия дать вам такую ​​же хорошую тренировку, как полноразмерный степ-тренажер.

Нет никаких сомнений в том, что тренировки на лестничных тренажерах отлично укрепляют нижнюю часть тела, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить вес.

Но не у всех есть место для полноразмерного тренажера, а стоимость может быть непомерно высокой. Для таких людей мини-степпер может стать привлекательной альтернативой.

Они, несомненно, дешевле, чем полноразмерные модели, но вы все равно будете выкладывать свои с трудом заработанные доллары, чтобы купить их.

И вам все равно придется потратить время и усилия, и никто не хочет тратить месяцы на фитнес-режим, который не приносит результатов.

Так мини-степперы эффективны или пустая трата времени?

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и недостатках мини-степпера и решить для себя. Мы также рассмотрим, как использовать мини-степпер сидя и стоя.

Содержание

Кому может быть полезно использование мини-степпера?

Мини-тренировки на степпере помогут каждому выполнять дополнительные упражнения и сжигать дополнительные калории. Они отлично подходят для занятых людей, у которых нет времени ходить в спортзал, и для тех, кто хочет тренироваться сидя и смотря телевизор. 9№ 0003

Мини-степперы идеально подходят для тех, у кого мало места для фитнес-оборудования.

На какие мышцы нацелены тренировки?

Тренировки нацелены на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра. При использовании мини-степпера без рукояток ваши основные мышцы вступают в игру, чтобы вы могли балансировать.

Сжигают ли мини-степперы жир на животе?

Хотя точечное уменьшение жировых отложений невозможно, мини-тренировки на степпере увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут калории. При регулярных занятиях произойдет похудение.

Таким образом, хотя аэробные упражнения могут помочь вам сбросить вес, исследования не подтверждают идею о том, что использование мини-степперов специально сжигает жир на животе.

Как работают мини-степперы

Большинство тренажеров достигают результатов за счет повышения частоты сердечных сокращений пользователя. Это может быть бег на беговой дорожке, велосипед, эллиптический тренажер, степ-машина, мини-степпер или другое оборудование.

Их результаты получены в результате многократного движения части нашего тела, содержащей самые большие группы мышц: ног и бедер.

Во время этого процесса ваше сердце и легкие постоянно работают, поэтому они становятся сильнее, и вы сжигаете много калорий. Если вы будете делать это регулярно, ваша физическая форма улучшится, и вы похудеете.

Мини-степпер работает почти так же, как и его более крупный аналог. Состоят из двух подножек, прикрепленных к раме, большинство из них работают через систему гидравлического привода.

Для мини-степперов с регулируемым сопротивлением и цифровым дисплеем, показывающим статистику тренировки, такую ​​как время, расстояние и количество пройденных шагов, потребуются батарейки.

У некоторых машин есть поручни, помогающие сохранять равновесие.

15-минутное видео тренировки на мини-степпере

Как пользоваться мини-степпером стоя

Если у вашего тренажера есть ручки, встаньте справа от подножек, возьмитесь за левую ручку левой рукой, а за правую ручку в правой руке.

Осторожно поставьте левую ногу на левую подножку, чтобы опустить ее к полу, затем поставьте правую ногу на правую подножку.

Нажмите на правую подножку, а затем на левую, чтобы имитировать подъем по лестнице.

Чем больше усилий вы прикладываете и с большим сопротивлением работаете, тем больше калорий сжигаете.

Если у вашего степпера нет рукояток, вы можете сначала использовать его возле стены или цельного предмета мебели, чтобы помочь себе балансировать.

Использование мини-степпера в положении сидя

Использование мини-степпера в положении сидя позволит вам сжигать калории во время чтения, просмотра телевизора или работы на компьютере.

Положите степпер на резиновый коврик или поставьте за ним что-нибудь тяжелое, чтобы он не двигался по полу.

Он должен находиться достаточно близко к дивану или стулу, чтобы ваши колени были согнуты примерно под углом 90 градусов.

Сядьте прямо на край дивана или стула.

Поставьте правую ступню на середину правой подножки, а левую ступню — на центр левой.

Нажмите правой ногой, затем левой ногой, чередуя это движение на протяжении всей тренировки.

Чем выше вы поднимаете колени при шаге, тем сильнее задействуются ваши бедра и ягодицы и тем больше калорий вы сжигаете.

Если вы планируете использовать мини-степпер, сидя в офисном кресле с колесиками, заблокируйте их перед началом работы.

и если ваш мини-степпер имеет панель управления, включите ее перед началом сеанса.

Ценные преимущества мини-степпера

• Доступный

Не каждый может позволить себе степпер, но большинство может позволить себе мини-степпер.

Диапазон цен варьируется, поэтому вы можете заплатить от менее 100 до нескольких сотен долларов. Один из

Последняя категория, которую я не могу рекомендовать достаточно высоко, — это Xiser Portable Mini Stairmaster .

Невероятно прочный, с грузоподъемностью 400 фунтов, его также можно использовать для взрывных тренировок .

Если Xiser не вписывается в ваш бюджет и вам нужна машина с высокой грузоподъемностью, обратите внимание на степпер Sportroyals Stair Stepper .

Несмотря на то, что он не обладает такой грузоподъемностью, как Xiser, он может выдерживать 330 фунтов, что является щедрым показателем для бюджетного приспособления для фитнеса.

• Компактный

Если у вас не так много места для фитнес-оборудования, вы все равно сможете разместить один из этих компактных тренажеров. Их размер варьируется, но если у вас есть пара футов свободного пространства и достаточно места для головы, все будет в порядке.

• Портативный

Будучи легкими, степ-тренажеры очень портативны. Вы можете положить его в свою машину и взять с собой в офис или любое место, где вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе. Вы даже можете взять его с собой в отпуск, так что вам не придется отказываться от тренировок.

• Ударопрочный

Одним из наиболее ценных преимуществ мини-степпера является то, что тренировки не вызывают большой нагрузки на суставы. Это делает их идеальными для тех, у кого есть болезненные суставы, которые ограничивают их движение.

• Улучшает физическую форму

Регулярные занятия улучшают физическую форму, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Одним из наиболее ценных преимуществ мини-степпера является то, что его регулярное использование улучшит ваш баланс и координацию.

Хороший баланс и координация приносят пользу всем. Пожилым людям особенно полезно помочь предотвратить падение, которое может привести к перелому костей и длительной реабилитации или к худшему.

• Увеличивает костную массу

Еще одним преимуществом мини-степпера является возможность выполнять упражнения с весовой нагрузкой. При регулярном выполнении со временем вы сможете укрепить кости и таким образом предотвратить остеопороз.

• Способствует снижению веса

Тренировки сжигают калории, помогая вам похудеть.

Количество сожженных калорий зависит от вашего пола, веса, прилагаемых усилий, а также продолжительности и частоты занятий.

Например, если человек весом 150 фунтов тренируется в течение 30 минут с уровнем интенсивности 8, он будет сжигать около 281 калории в час.

Человек того же пола, прилагающий те же усилия и весящий 130 фунтов, сожжет всего около 195 калорий.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать. И чем больше усилий вы прилагаете и чем продолжительнее и чаще ваши сеансы, тем быстрее вы похудеете.

Если вы хотите подсчитать, сколько веса вы могли бы сбросить с помощью мини-степпера, используйте это уравнение:

Потеря веса = (вес в фунтах) x (общее количество минут упражнений) ÷ 60 гипотетический человек весом 150 фунтов, тренирующийся в течение 30 минут с уровнем интенсивности 8, снова пример:

Потеря веса = (150 фунтов) x (30 минут) ÷ 60 = 510 граммов

Мини-степ-тренажер обеспечивает отличную тренировку нижней части тела, которая тонизирует и укрепляет бедра, ягодицы и икры.

Некоторые модели, в том числе степпер Sunny Health & Fitness Twister Stepper , поставляются с прикрепляемыми эластичными лентами, которые позволяют одновременно нагружать верхнюю и нижнюю часть тела во время шага. Те, у кого нет ручек, также позволяют вам работать над прессом и ядром.

Некоторые из этих тренажеров можно использовать как стоя, так и сидя. Эта универсальность позволит вам тренироваться, работая за компьютером, просматривая веб-страницы или сидя и смотря телевизор.

Это также делает мини-степпер отличным вариантом для тех, у кого проблемы с балансом.

Мини-степпер Ограничения

• Интенсивность тренировки

Мини-степперы подходят для тренировок легкой и средней интенсивности, но из-за более короткой высоты шага вы не сможете тренироваться так же сложно, как на полноразмерном степпере. Это делает их более подходящими для силы и тонуса мышц, чем для сердечно-сосудистых.

• Монотонность

Использование министеппера может стать монотонным, что заставит некоторых людей отказаться от него. Одновременная работа над верхней частью тела с фитнес-резинками добавит разнообразия.

Мини-тренировки на степпере сжигают меньше калорий, чем полноразмерные тренировки на степпере.

• Не будет строить массу

Мини-тренировки на степпере улучшат силу нижней части тела и мышечный тонус. Тем не менее, они не предлагают достаточного диапазона движения или сопротивления, чтобы нарастить большую массу.

Краткий обзор преимуществ мини-шагового станка

Как видите, существует множество преимуществ мини-шагового станка.

Мини-степперы портативны, компактны, доступны по цене и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Регулярные тренировки улучшат баланс и координацию, укрепят кости и помогут сбросить

вес.

В зависимости от модели, которую вы покупаете, вы можете тренировать нижнюю или общую часть тела.

Одним из самых ценных преимуществ мини-степпера является его универсальность, которая позволяет выполнять некоторые упражнения и сжигать калории, пока вы работаете на компьютере, читаете или смотрите телевизор.

Тренировки не сжигают столько калорий, как полноразмерный степпер, и не дают таких аэробных преимуществ.

Тем не менее, они полезны для занятых людей с ограниченным пространством для фитнес-оборудования, а также для тех, у кого мало свободного времени, и которые хотят работать в режиме многозадачности.

Они также могут дополнять более широкую фитнес-программу или быть самостоятельным режимом для пожилых людей.

Нажмите здесь, чтобы прочитать обзоры популярных степперов и мини-степперов.

Мини-степперы стоят своих денег?

Мини-степперы отличаются от своих полноразмерных аналогов компактностью, что означает, что вы можете использовать их где угодно для дополнительного удобства.

Однако, поскольку они меньше, это означает, что они не обеспечивают полное кондиционирование тела, что может заставить вас задаться вопросом, стоят ли мини-степперы своих денег?

Мини-степперы стоят своих денег, если у вас нет средств или места для полноразмерного степпера, но вы все же хотите воспользоваться основными преимуществами степпера.

Мини-степперы действительно работают?

Мини-степперы, как и большие степперы, работают на ногах, тренируя сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, что помогает повысить выносливость и многое другое.

Тем не менее, они делают это исключительно с очень ритмичным шагом и без каких-либо дополнительных функций, мешающих более простой тренировке.

А так как они достаточно малы, чтобы поместиться под вашим столом, они также предлагают незаметный способ сжигайте калории на работе.

Какие части тела издают мини-степпер?

Когда вы используете степпер, используемое шаговое движение заставляет ваши ноги поднимать тело против силы тяжести, аналогично ходьбе, при которой задействуются подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра, что помогает тонизировать эти мышцы при регулярном использовании.

Он также помогает тонизировать ягодичные мышцы, составляющие ягодицы, при движении вверх. Таким образом, это также может помочь вам получить более выраженную попу при регулярном использовании.

Тем не менее, чтобы действительно получить подтянутые ягодицы и нижнюю часть тела, эксперты рекомендуют сочетать мини-тренировки на степпере с несколькими наборами силовых упражнений, таких как выпады, приседания, жимы ногами и становая тяга, по крайней мере, 2 дня в неделю. для максимального результата.

Между тем, польза степпера для сердечно-сосудистой системы поможет сжечь жир на ногах и ягодицах, что позволит сиять вашим недавно натренированным мышцам.

Будет ли мини-степпер тонизировать мой желудок?

Несмотря на то, что мини-степперы эффективны для тонуса нижней части тела, они, к сожалению, не тонизируют желудок.

Это связано с тем, что во время шага умеренно задействована только защитная горизонтальная полоса мышц, также известная как поперечная мышца живота ; следовательно, любое укрепление брюшного пресса минимально.

Однако, чтобы привести живот в тонус, во время упражнения должны быть задействованы все четыре основные мышцы в этой области, включая внутреннюю и внешнюю косые мышцы живота, прямую и поперечную мышцы живота.

Таким образом, чтобы получить подтянутый пресс, рекомендуется делать скручивания в дополнение к использованию степпера, который, как показывают несколько исследований, дает максимальные результаты.

Между тем, статья, опубликованная Гарвардской медицинской школой , показывает, что одних только упражнений на пресс недостаточно для сжигания жира в этой области. Для этого вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Поможет ли мини-степпер похудеть?

Мини-степпер обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, которая помогает сжигать жир и калории, особенно при выполнении упражнений на высокой скорости; следовательно, это может помочь вам похудеть при регулярном использовании.

Однако, поскольку оно в основном работает с ногами и бедрами, которые являются самыми крупными мышцами тела, даже при медленном темпе оно может сжигать больше калорий, чем другие упражнения.

Аналогично, исследование показывает , что людям с большим телом требуется больше энергии, чтобы двигаться, поэтому они также сжигают больше калорий на мини-степпере.

На самом деле, в среднем человек весом 175 фунтов может сжечь до 266 или более калорий за 30-минутный сеанс мини-степпера по сравнению со всего лишь 180 калориями для человека весом 125 фунтов.

Но поскольку для потери одного фунта жира требуется 3500 калорий, вам снова придется сочетать тренировку со здоровой низкокалорийной диетой, которая позволит вам сжигать больше калорий, чем вы тратите, так что вы действительно видите полученные результаты.

Какой тип мини-степпера лучше?

Мини-степперы бывают обычными, поворотными и мини-степперами с полосами сопротивления. Однако независимо от того, какой тип степпера вы выберете, вы сможете получить отличную тренировку.

Однако каждый тип шагового двигателя дает разные преимущества. Таким образом, вы должны выбрать тот, который основан на ваших целях в фитнесе.

Обычный мини-степпер — это базовый степпер, который позволяет имитировать процесс подъема по лестнице, задействуя все основные мышцы ног, включая ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.

А так как ваши ноги никогда не отрываются от педалей, он предлагает щадящий способ привести себя в форму; следовательно, он подходит для тех, кто хочет свести к минимуму нагрузку на суставы, например, для тех, кто восстанавливается после травмы.

Его основные движения вверх и вниз также отлично подходят для начинающих или тех, кто просто предпочитает простые движения.

Некоторые из них также включают в себя регулируемое сопротивление для повышения уровня вашей тренировки, что делает их идеальными для тех, кто хочет развить силу нижней части тела и сердечно-сосудистую систему в своем теле.

С другой стороны, поворотные степперы добавляют легкое скручивающее движение во время шага, которое задействует внутреннюю и внешнюю часть бедер, ягодицы, кор и косые мышцы в дополнение к обычным мышцам, задействованным при ходьбе по лестнице.

Таким образом, вы получите больше тонуса во время тренировки. А поскольку при этом работают дополнительные мышцы, вы также сжигаете больше калорий.

Или вы можете выбрать мини-степпер с эластичными лентами, который является хорошим вариантом для тех, кто хочет одновременно укрепить верхнюю часть тела и ядро, используя тренажер для тренировки всего тела.

Некоторые модели также оснащены рулем, помогающим сохранять равновесие при использовании степпера.

Как долго следует использовать мини-степпер?

В то время как последние рекомендации США рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю для улучшения сердечно-сосудистой системы, другие отчеты показывают , что даже небольшого количества упражнений в неделю или всего 10 минут в день достаточно, чтобы поднять настроение и снизить риск депрессии и тревоги по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом.

Поэтому рекомендуется начинать с 10 минут упражнений не менее 2 дней в неделю, а затем постепенно увеличивать до рекомендованных 30 минут кардиотренировок в день не менее 3 дней в неделю, как только вы почувствуете себя комфортно. .

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты с мини-степпером?

Ответ на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты с помощью мини-степпера, зависит от различных факторов, включая ваш текущий вес и/или уровень физической подготовки, а также ваши цели.

Однако при регулярном использовании и максимальном плане питания большинство людей могут ожидать результатов в снижении веса примерно через 2–4 недели.

Кроме того, как и в случае с любым режимом упражнений, чем больше времени вы тратите на тренировки и чем усерднее вы тренируетесь, тем быстрее вы сжигаете жир и калории и тонизируете.

Но даже при 30-минутных тренировках 3 раза в неделю и неизменном рационе можно увидеть некоторые результаты примерно через 13 занятий. ​

Как лучше всего использовать мини-степпер для начинающих?

Если вы новичок в использовании мини-степпера, эксперты советуют начинать медленно, а затем постепенно переходить к более интенсивной тренировке, чтобы избежать травм.

В целом, ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 30-минутные умеренно интенсивные степпинг-сессии не менее 3 дней в неделю.

Однако поначалу, если вам покажется это слишком много, начните с 15-минутных упражнений, разделенных на два или более сеанса в течение дня, или вы можете просто выполнять только одно 15-минутное занятие 3 раза в неделю. Таким образом, вы все еще сможете увидеть результаты примерно через 4 недели.

Как сделать мою тренировку на мини-степпере более интенсивной?

После использования степпера в течение некоторого времени вы можете заметить, что у вас появилась устойчивость к тренировкам, и в этом случае вы можете заметить ухудшение результатов. Или, возможно, вы просто хотите усилить свой текущий распорядок дня для большего сжигания калорий и потери веса.

В любом случае, следующие 4 способа помогут вам интенсифицировать тренировку на мини-степпере для улучшения результатов:

• Увеличьте продолжительность тренировки — это один из способов повысить эффективность тренировки. Например, простое увеличение продолжительности тренировки с 30 до 60 минут 4 раза в неделю позволит вам терять примерно 2000 калорий в неделю.
• Шагайте быстрее – чтобы усложнить тренировку за счет увеличения скорости. Или вы можете просто двигать руками или поднимать колени выше, как если бы вы маршировали, чтобы сжечь больше калорий.
• Увеличьте натяжение педали — если ваша модель позволяет это для большего сопротивления и сложной тренировки. Однако, если вам кажется, что это слишком сложно, уменьшите натяжение педали до тех пор, пока вы не привыкнете к тренажеру, а затем постепенно регулируйте его по мере повышения вашего уровня физической подготовки.
• Увеличьте сопротивление – включив в свою тренировку эспандеры или легкие веса, чтобы помочь нарастить мышечную массу и ускорить частоту сердечных сокращений. сгибания рук на бицепс и т. д., чтобы также задействовать верхние мышцы во время тренировки.
• Интервальная тренировка — или чередуйте более быстрые и медленные шаги, чтобы ускорить наращивание мышечной массы и сжигание калорий. Поддерживайте каждую скорость от 30 секунд до одной минуты на протяжении всей тренировки для достижения наилучших результатов.

В некоторых случаях простое увеличение интенсивности тренировки на мини-степпере может помочь вам сбросить до фунта в неделю.

Каковы недостатки использования мини-степпера?

Мини-степпер имеет множество преимуществ по сравнению с полноразмерными степперами, но у него есть и недостатки.

Например, модифицированное шаговое движение, которое обеспечивает министеппер, может показаться неудобным; поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Высота шага тренажера также обычно меньше, чем у полноразмерных степперов, поэтому это может помешать вам получить сравнимую тренировку.

Точно так же сопротивление на мини-степпере может быть слишком слабым, неравномерным или нерегулируемым, в зависимости от марки, что также может помешать вам выполнить тренировку так же хорошо.

Кроме того, поскольку эти типы тренажеров обычно не имеют руля, может быть трудно сохранять равновесие во время упражнений стоя, что также может повлиять на вашу тренировку, а также подвергнуть вас риску получения травмы.

Наконец, мини-степпер не имеет светодиода с различными функциями отслеживания, такими как расстояние, скорость и сожженные калории, которые могут оставить вас в неведении относительно вашего прогресса. Поэтому вам нужно будет загрузить фитнес-приложение, чтобы отслеживать статистику и вдохновлять тренировки.

Каковы риски/меры предосторожности при использовании министеппера?

Основной риск при использовании мини-степпера заключается в том, что он может упасть с тренажера при выполнении упражнений стоя, поскольку у него нет прочной рамы, за которую можно было бы держаться, как у полноразмерного степпера.

Поэтому лучше всего размещать степпер рядом со стеной, когда он используется для дополнительной поддержки.

Также важно убедиться, что ваша спортивная обувь плотно завязана во время использования тренажера, чтобы не наступить на веревку или не запутаться в педалях во время тренировки.

Рекомендуемые мини-степперы

Лестничный степпер Sportsroyals	Мини-степпер Sunny Health & Fitness	Эллиптический тренажер Cubii JR1 для сидящих под столом
Лестничный степпер Sportsroyals — один из самых прочных мини-степперов, который отлично подходит для людей с избыточным весом благодаря своей грузоподъемности 330 фунтов. ➜