Содержание
Екатерина Мириманова: Система минус 60. Большая книга рецептов
Екатерина Федосеева
Отличная книга рецептов для Системы Миримановой -60.
В книге есть разделы про первые блюда, вторые, десерты, салаты, закуски. Есть пометки о том, когда можно есть то или иное блюдо (обед, ужин), а также время приготовления (которое, кстати, соответствует реальным затратам времени на приготовление).
Есть много полезных кулинарных советов от Екатерины.
Почти все рецепты доступны и вкусны. А суп Минестроне стал любимым в нашей семье.
В конце книги есть основные тезисы системы -60 по питанию и мотивации.
Благодаря системе -60 и этой книге я легко и вкусно сбросила 20 кг 🙂
Александра Зарубко
Книгу увидела случайно у подруги, решила полистать, ну просто так.
К своему удивлению не смогла оторваться и стала читать один рецепт за другим. К слову, я не любитель стоять у плиты и никакими диетами и вообще рецептами не увлекаюсь.
Но тут меня зацепило. Я решила приобрести такую же книгу и попробовать что-нибудь приготовить. Уж больно рецепты просто описаны.
Книга подкупает именно простотой рецептов и соблазнительными фотографиями блюд.
Но на самом деле здесь целая система, о том, как есть не поправляясь.
Как держать себя в форме, не отказывая себе в почти ни в чем.
Про систему Минус 60 можете прочитать сами. Удачи.
p.s. Книга отлично издана. Бумага мелованная.
Мясные блюда, закуски, супы и пр. выделены разными цветами, что сокращает время на поиски нужных блюд.
Глеб Антропов
Система «-60» — очень популярна и интересна — это не только похудение, но и изменение мировоззрения. Но даже если вы не сторонник этой системы и не придерживаетесь диет и режима питания, все же эта книга вам не помешает, красивое оформление, яркие красочные иллюстрации к каждому рецепту. Подходит для подарка — рецепты не сложные и не отличаются от обычных «не для похудения») Помимо этого в книге есть советы по кулинарии и рекомендации относительно системы, изобретенной автором. Кроме того — соотношение цены и качества — очень даже разумное.
Кстати, проблем с доставкой и видом книги у меня лично не было.
казакова лиза
При большом разнообразии литературы по приготовлению пищи, книга выглядит интересно и свежо. Каждый рецепт сопровождается яркой иллюстрацией и кратким, но не менее понятным от этого, описание.Также, что на мой взгляд очень важно — указывается время приготовления блюда. К каждому рецепту дается пояснение, когда его предпочтительней употреблять, что очень подойдет, тем кто соблюдает систему Екатерины. Книга хороша как для подарка, так и для домашней библиотеки.
Ирина Пожидаева
000Z»> 31 августа 2010 г.
Книга хорошая. Много различных рецептов, достаточно доступных по ингредиентам. Единственное, что не понравилось, что некоторые странички в книге были замяты, не знаю был ли это брак типографии, либо неаккуратность при доставке, но книга была с мятыми страничками и это меня разочаровало, так как дефект виден невооруженным глазом. Считаю, что к выполнению моего заказа подошли безответственно.
Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин
Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.
Основные постулаты диеты -60 кг
Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:
- Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
- Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
- Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
- Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
- Постепенно замените белый сахар на коричневый.
- Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
- Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
- Никаких голодовок и разгрузочных дней.
- Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
- Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
- Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.
Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.
Завтрак в диете Миримановой
Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.
- Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам.
Завтрак запускает в организме обмен веществ.
- Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
- Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
- Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.
Обед по диете минус 60
Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:
- запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
- не переедайте, следите за порциями;
- не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
- откажитесь от сахара и меда.
Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче. Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.
Ужин по диете Миримановой
Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.
- Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
- Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
- Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
- Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.
Водный режим по диете минус 60
Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:
- Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
- Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
- Поставьте графин с водой в поле зрения.
Уход за телом
Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.
- Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
- Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
- Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.
Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.
Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой
ка папа иноа, на хоике манао. ʻO ka meaʻai menu Минус 60 Екатерина Мириманова
«Mai hoʻolōʻihi i ke kaumaha o ka kaumaha a hiki i ka Lā aʻe, e hoʻomaka i keia manawa. E alohaʻoe iāʻoe iho a lilo i ka kaumaha noʻoe iho! Уа пале аку’о’Екатерина ме ка каумаха а уа хала 60 кг май ка 120 кг. Ua lanakilaʻo ia ma luna o nā pilikia a hōʻoiaʻo ia e hoʻohuli i ka momona i loko o kahi momona o ka wahine pepehi weliweli. Мириманова он мау miliona а он 20 мау блевать а ка меа какау ма ка хо’ойкаика пиликино. E mākaukau pahaʻoe no ka houʻana?
ʻO Диета Мириманова: он меаай лаау поно’и, айоле пэхеа пэхеа ка полакаламу «Минус 60»
ʻAʻoleʻo Catarica he kauka,ʻaʻoleʻo ia he meaʻai lāʻau lapaʻau aʻaʻoleʻo ia he kanaka kālaiʻike e hoʻonaʻauao. He wahine ia e makemake ana e lilo i ka kaumaha i nā koina a pau. ʻO ka hoʻokūpaʻa paʻa i ke kūlana maikaʻi ka mea i hoʻokumu i ka mea kakau o ka «Минус 60″ai iā Екатерина Мириманова и nā ho’ā’oʻana i ka mea’ai, a ua lilo i nāhopena kupaianaha. Ua loa’a i ka wahine i loa’a kekahi «gula» waena ma waena o kahi mea kaulike a me nā mea’ai, kūpono no nā kaikamāhine o nā makahiki, me nā’oko’a like’ole, e hoʻomaka ana i ka kaumaha a me ka wā o ka uma. Ua ho’āʻoʻo ia i kēlā me kēia mea’ai no ka pohō kaumaha o nā puke ma kona iho pono’ī, no laila,ʻoi aku ka Hopena o ka’ai a Mirimanov i nā manaʻolana. E hui pū me 3 miliona mau mikiki mahalo.
диета «Минус 60»: Найаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааано, Аааааааааааоно, «Мириманова», «минус 60»: . Но ка хо’оканана и на хопена,’о ка малама поно а ме каайана, хе меа нуи и ка хора. `О ка манава вале но ка палена ко`ико`и.
- Eia wale nō a ma keia manawa. Mai hoʻokomo i ka poʻona kaumaha i ka manawa kūpono a i ka lā Lōpō aʻe paha -ʻaʻole i keia. Э хо`омака и ка хана ма надежда о ка хелухелуана и кейа мау лайна, хоопонопоно и каике.
- E mālama i kaʻai e like me ka hana maʻamau,ʻaʻole kaʻaeʻana i kaʻae. I loko o hoʻokahi hebedoma e hoʻohanaʻiaʻoe i kaʻaiʻana i ka papahana, a na ke kino e haʻi iaʻoe e pili ana i ka nui o ka māhele. Ināʻaʻoleʻoe e lūlū i kou waha a’ōlelo «a’ole hiki iā’oe ke’ono, nā pāʻani maikaʻi a me ka jujube», ua oki loa ka makemake o ka lolo i kahi hua i papa’ia a hoʻololi i nā mea’ai maika’i.
- Ināʻoe iʻai i ka 150 грамм o ka mihi, a i keia laʻaʻole e haʻalele ka pōloli weliweli, he mea maʻamau kēia. ʻO ka waina i loko o ka pālua, akā, mai ho’omāhuahua i ka’aha’aina.
- Ua hoʻokuʻuʻia he 3 miliona wahine e pili ana i kaʻai o Екатерина Мириманова «Минус 60» a ua hōʻoia ua hiki mai ka poho kaumaha. Ака, эйа на хопена о ка хана икаика ма луна о коу ихо, май мана’о’ое и ка уила а ме ка мама. `О ка пауана о ке каумаха ке маламайа ина е хахай`ое и на канавай а пау о каай.
- ʻO kaʻaina kakahiakaʻo ia ka hana la’a kapu. Eʻai kakahiaka, ināʻoe e wikiwiki e hana. E hoʻomākaukau i ka meaʻai mai ke ahiahi, no ka meaʻaʻole ia e lawe iāʻoe ma mua o ka hapalua hola, a he mea waiwai ka pōmaikaʻi o ka’ōpōpō.
- ʻO ka manawa o ka meaʻaiʻono ka meaʻono (джемы, кеке, кексы) хики iaʻoe. Mai hōʻole, inā makemakeʻia ka lolo a me ka’opū, akā, i ka kakahiaka kakahiaka wale no! I ka hala’ana или 12 mau lā’a’ole he hua. Hoʻokau liʻiliʻi i ka waiūkiko laka no kaawaʻawa, a me nā kīleʻa e hele i kahi kuki kukū.
- ʻAʻoleʻoe eʻai i ka waiʻaina a me ka wai kapiʻoleʻia? Mai hoʻoikaikaʻoe iāʻoe iho, akā, e hoʻopau i ke kō keʻokeʻo me ka сахарно-коричневый. E ho’ēmi i ka nui o nā ложки. E pīhoihoiʻoe, akā, i loko o ka hebedoma, e makemakeʻoe i ka tioa i kinaiʻoleʻia. E hoʻohanaʻia nā kuʻina o nā kānana i nā loli maoli i loko o 3-4 mau la. Хоокахи о ка хана — э хоокуу и на меаэлуа ма ка’опу.
- `О ка капуайна ка капу. Hele i kahi pīpī o ka mea’ai, ka’ati a me ka palaoa. I ke kumu o ka pilikia, hiki i ka 1 lālani ke’oke’o ke’oke’o a hiki i ka hola 12. E hoʻohui i nā mea’ai me nā mea kanu. Inā heʻai a iʻa paha ma ka papa inoaʻo «Минус 60″ʻai o Екатерина Мириманова,ʻaʻaʻia kaʻai. Ина’оле,а’оле хики ке лоа’а ке каумаха.
- ʻAʻole pāpāʻia ka pīpī ma nāʻano a me nā pī. No kaaina kakahiaka, ho’ohui i nā kī’aha e like me kou makemake, akā ma ka’aina awakea, ai’ia keia mau’ai me nā hua’ai. «О кекахи лаана, хе салакеке мама ме ка палаоа Фета а иоле нахуа’пала.
- `О ка папа авакеа ма ка хола: ма ка хола 6.
Хеле и ка моэ ма надежда о на на по 12? Eʻai i ka 7-8 hola a me 3 mau lā ma mua o ka moe.
- Pono kaʻaina awakea e like me ka hiki. ʻO kahiʻanuʻu kūikawā aiʻole ka hīnī liʻiliʻi me nā huaʻai, ka laiki me nā huawaina a me nā’āpana’āpana malo’o. ʻO kaai, ka iʻa a me ka iʻa eʻai i nā mea liʻiliʻi aʻaʻole e hui pū me nā meaʻai’ē aʻe. ʻO ia,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka каша me ka iʻa aiʻole ka iʻa me nā huaʻai, hoʻokahi wale nō’āpana.
- E inu i ka wai maʻemaʻe a puni ka lā. ʻO ka 1,5-2 lita ka mea e pono ai ka paʻakai paʻakai.
- Mai hoʻolohe i nā paona. E ana i ke kiʻekiʻe o ka pohō kaumaha ma ka nui o nāʻaʻahu. Loaʻa i ka 42-46 nui aʻaʻole ia he mea e kaupaona i ka pākuhi.
- «Аоле хики иау, хикиоле иау ке ку и я меа», — хоопоина и наано манао. Э хо’а’о, хо’ололи, палекана поно, а лайла е хо’охоло и на хемахема ме на ланакила.
- ʻO ka mea makemake maoli e lilo i ka kaumaha, e loaʻaʻo ia i 100 mau ala e hiki ai ke makemake. ʻO ka mea makemakeʻole, e loaʻa iā ia he 100 kumu.
ʻO ka hoʻoikaika — ke kani o ke ola
ʻO ka hoʻoikaika a me kaʻaiʻana o Mirimanova he mau hoa likeʻole. Ua’ikeʻo Екатерина ma ke ala ma’alahi i ke’ano o ka hoʻokumu’ana i ke aloha i nā pāʻani no nā mea pau loa. Mai hoʻonele i ke kino me ka hoʻonāukiuki ikaika, i ka malama e hana i nā гимнастика mama i kēlā me kēia lā, e like me nā hana he 15 mau no 15 mau minuke. ʻO ka mea nuiʻaʻole ka helu o nā hua’ōlelo hou a me ka pa’akiki o nā ha’ina, akā’o ka ma’amau. ʻO ka nohona o kēlā me kēia lāʻo ia ke kumu o ke olakino a maikaʻi. Эйа кекахи, хоонани ка хоонани и ка пале и каили а хоулу и ка микини вайвай,`о я хо`и ке эми я ка 2 мау манава викивики.
ʻO ka mea kakau o kaʻai «Минус 60» ke a’o nei e komo i loko no nā’ahamele ma Hope o ka «hoʻokomoʻia» i ka mea’ai. Хо’окахи махина ма надежда о ка хо’омакаана о каай. Mai poina e pili ana i ka kiʻi «Ma mua» a me «Ma Hope» — он kumu nui kēia e neʻe ai.
ʻO nā pane a me nā Hopena o kaʻai Mirimanova e’ōlelo no lākou iho. ʻO kēia ka polokalamu maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, e malama nei i ke kino ma kahi alalahi. «Минус 60» кахиано или кеола. Э хо’а’о айке!
меню, саке дубава. A rage cin abinci menu Ƙananan 60 Cikin Guda
«Када ку джинкирта раса науйи хар зува литинин на габа, фара а янзу. Йи ƙаунар канка кума ку раса науйи дон канку!» — вата калма май баняма гейм да абинчи на Екатерине Миримановой «Минус 60». Екатерина та йи фама да науин кима кума я раса 60 кг дага 120 кг. Ta ci nasara da matsalolin kuma ta tabbatar da cewa juya daga mummunan cikin mace mai karfin gaske Shine ainihin. Мириманова яна да miliyoyin mabiyansa да litattafai 20 на ingantaccen cigaba. Реинкарнация Шин Куна Шире Дон Сакэ?
Абинчин Мириманова: wani likitancin kanta, ko Yaya tsarin ya kasance «Минус 60»
Катарина ба ликита ба це, ба ликита квари ба пе, ба ликита ба пе та илими. Ita Mace ce da take son rasa nauyi duk farashin. Gwargwadon jituwa ga maƙasudin siffa ya tilasta marubucin «Minus 60» abinci zuwa Екатерина Мириманов zuwa gwaje-gwajen da abinci, wanda ya haifar da sakamako mai ban mamaki. Матар да ака ƙаддара та сами цакияр «зинария» цаканин абинчи да абинчи масу дачева, даче да ‘ян мата на коване замани, таре да дандано дабан-дабан, фарава науйи хар ма а яин да аке шан ноно. Ta gwada kowane girke-girke na nauyi asarar daga littattafan kanta, saboda haka sakamakon Mirimanov ta rage cin abinci wuce tsammanin. Присоединяйтесь к 3 милиян слим да годия мата!
Абинчин «Минус 60»: дук игра да меню
Ханьяр абинчи на Мириманова ба та ƙayyade чин абинчи ба, ба зай ярость йаван рабо ба кума я фи дачева. Дон самун сакамако, кула да кай да чин абинчи яна да мухимманчи дайдай локачин саа. Lokaci ne kawai ƙuntataccen ƙuntatawa.
- Каваи нан да янзу. Kada ku ɗauki asarar nauyi a daidai lokacin ko Litinin na gaba — waɗannan ba su wanzu. Фара айки баян каратун ваннан лайи, тунтуби сани.
- Bi da cin abinci kamar yadda ya dace, ba mai hana ba. A cikin mako дайа za’a yi amfani dasu cin abinci a cikin jadawalin, jiki kuma zai gaya maka game da girman girman.
Яин да ба ка джанка бакинка ка се «ба за ка ия дади ба, дади ири да мармелад», кваквавар канта та дайна бутар ‘я’ян итасен да ака харамта кума я даче да абинчи май лафия.
- Идан джия кун чи гураса 150 грамм, кума яу муммунан юнва ба я бар, ванан альада не. Поужинайте cikin kashi biyu, amma kada ku ƙara abincin Dare.
- Miliyoyin mata sun bar binciken game da cin abinci na Екатерина Мириманова «Минус 60» кума я tabbatar cewa asarar nauyi ya zo. Амма ванан ши не сакамакон айки май вуяр гаске а кан канка, када ка йи цамманин инь саурин валийя да саури. Ana tabbatar да rashin nauyi идан кун би дук dokoki па abincin.
- Завтрак не май царки на яу да куллум. Yi karin kumallo, koda kuna gaggauta aiki. Shirya abinci daga maraice, saboda ba zai dauki ku fiye da rabin sa’a ba, kuma amfanin karin kumallo ga jiki yana da muhimmanci.
- Lokacin да abinci май дади яна да дади (джемы, да вури, кексы) zaka iya. Када ка ки, идан кваквалва да чики суна булата, амма дон карин кумалло! Дага байя 12 часов ба Сладости.
Ka maye gurbin madara gishiri don m, kuma tare da donuts je kuki dacewa.
- Када ку ярда да шайи май дандано да кофи ванда ба йи мусу ба? Када ка тиласта канка, амма майе гурбин фарин сукари да сукари. Ƙara rage yawan ложки. Za ku yi mamakin, amma a cikin mako guda za ku so shayi mai ba da kyauta. Ana amfani da masu karɓa don canzawa a cikin kwanaki 3-4. кая дага цикин гвагвармая — рагу камар васу матука цикин чики.
- Гураса на фари сияет табу. Ку тафи гурасар хацин гураса, гураса ко гураса. Idan akwai gaggawa, an ba da gurashin gurasa guda guda har sai karfe 12. Hada kayan da aka gasa tare da kayan lambu. Идан нама ко кифи меню на «Минус 60» Екатерины Миримановой, харамта буроди. Ин ба хака ба, асарар науйи бата зо ба.
- Харамта данкали а коване науи да талия. Дон карин кумалло, хада да джита-джита камар ядда каке со, амма а абинчин рана, ана чин абинчи не каваи таре да каян ламбу. Alal misali, salatin haske tare da cuku Feta ko kayan lambu.
- Abincin осмеливайтесь jere: a karfe 6 na yamma.
Je barci баян fiye да смею 12? Abincin смеет 7-8 часов да 3 часа kafin lokacin kwanta barci.
- Abincin da zama haske kamar yadda zai yiwu. Gishiri на йогурт ко cuku таре да ‘ya’yan itatuwa, shinkafa да изюм да курага. Нама, абинчин кифи да кифи суна чин нама кадан кума басу хада да сауран абинчи. Вато, ба дза ку ия чин наман аладе таре да нама ко кифи таре да каян ламбу ба, каши дайя каваи.
- Sha ruwa mai zurfi a ko’ina cikin yini. 1,5-2 лита я ише да аранчин гишири на рува-гишири.
- Када ку кула да фам. Yi la’akari да nauyin asarar nauyi та гирман гирман туфафи. Yi Wani 42-46 размер кума ба коме абин да sikelin да Sikeli нуна.
- «Ba zan iya ba, ba zan iya tsayawa ba,» — игра манта da waɗannan maganganu. Гвада, сауя, кай цайе, саннан кума ка йи хукунчи акан рашин насара да насара.
- Ванда яке со я раса науи, заи сами ханёйи 100 дон чимма бурин. Ванда ба я со, заи сами узури 100.
Фитнес — ритм на райува
Abincin da kuma abinci na Mirimanova ba aboki ne ba.