Может ли болеть живот от голода: Терапевт Власова объяснила, почему от голода болит живот

Содержание

Боль в животе — причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

Мазанова Лариса Ивановна
Стаж: 39 лет
Врач-терапевт высшей квалификационной категории, врач-ревматолог
Рейтинг: 3.2/5 — 16
голосов
Записаться на прием
Буцких Юлия Владимировна
Стаж: 23 года
Зав. консультативно-лечебным отд. Врач-терапевт высшей квалиф. категории, аллерголог-иммунолог
Рейтинг: 3.2/5 — 16
голосов
Записаться на прием

Боль в животе – одна из наиболее частых и самых игнорируемых жалоб. С ней приходят к врачам, но намного чаще предпочитают выпить обезболивающее, перетерпеть, переждать. Дискомфорт и другие неприятные ощущения в животе могут быть действительно не опасным признаком и даже проявлением нормы. Но во многих случаях – боль говорит о серьезном заболевании. Тогда утерянное время, неправильное самолечение могут усугубить проблему и привести к осложнениям.

Чтобы понять, насколько опасна боль, почему она появилась, нужно учесть многие факторы. Где, как, насколько долго болит, какие есть другие симптомы – все это поможет разобраться в ситуации и принять правильное решение – лечить дома, идти к врачу или даже вызывать неотложную помощь. Этот краткий справочник возможных причин боли в животе мы составили с помощью разных врачей – гастроэнтеролога, гинеколога, уролога, терапевта и кардиолога. Прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы попытаться разобраться в ситуации самостоятельно. А за более конкретной помощью – приглашаем в лечебно-диагностический центр «Кутузовский». Наши специалисты правильно диагностируют любые патологии и назначат грамотные меры для лечения и быстрого улучшения самочувствия.

Что может болеть в животе

Живот – место, где находится большое количество внутренних органов. Это такие органы, как:

Желудок.

Печень.

Поджелудочная железа.

Селезенка.

Желчный пузырь.

Кишечник.

Органы репродуктивной системы у мужчин и женщин – матка и ее придатки, предстательная железа.

Мочевой пузырь и другие.

Кроме того жалобы на боли в животе могут возникать при нарушениях кровообращения в брюшной полости, патологиях позвоночника и нервной системы и даже при болезнях в органах прилегающих к брюшной полости. Такими иррадиирущими болями могут отдаваться сердечные и легочные патологии. Это объясняется связью органов брюшной полости с центральной нервной системой. Из-за этого сложно точно поставить диагноз только со слов пациента и после внешнего осмотра с пальпацией живота. Желательно запомнить и подробно рассказать врачу свои ощущения – где боль началась, как менялась и другие особенности в своем самочувствии и состоянии.

Как именно болит живот

Болеть живот может по-разному, а о причине может многое сказать характер боли. Она может быть:

Острой, колющей – возникает резко и сразу довольно сильная.

Хронической – беспокоит какое-то время, может проходить и возникать повторно спустя время.

Ноющей – может напоминать чувство голода или тяжести.

Режущей, жгучей – острый приступ.

Тонической – с напряжением и неконтролируемыми сокращениями мышц, спазмами.

Боль может быть единственным симптомом или сопровождаться другими: тошнотой, метеоризмом, расстройствами стула, учащенным мочеиспусканием, влагалищными выделениями, повышением температуры. Такие симптомы дополняют картину заболевания и позволяют точнее определить проблему.

По тому, где болит можно хоть примерно понять какой орган обследовать. Так:

Боль в верхней части живота с большой вероятностью говорит о заболеваниях ЖКТ. Реже – о развивающемся инфаркте миокарда.

Боль в левом боку живота – в основном сигнализирует о проблемах с поджелудочной железой или селезенкой.

Боль в правой части живота – внимание на печень и желчный.

Боль внизу – патологии органов мочеполовой системы, кишечника.

Причины боли в животе

Рассмотрим основные варианты, что и почему болит в животе.

Желудок

Патологии в нем появляются из-за неправильного питания, инфекций, травм и других факторов. Основные заболевания желудка, которые могут проявляться болью:

Гастрит – воспаление слизистой оболочки всего органа или его части. Дискомфорт часто возникает после еды, есть характерное жжение, чувство переедания (или наоборот голода).

Язвы – образуются на пораженной слизистой, симптомы похожи на гастрит.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ или просто рефлюкс) – изжога из-за ослабления клапана между желудком и пищеводом, из-за чего в него происходит заброс содержимого желудка.

Кишечник

Основные заболевания:

Язвенный колит – воспаление слизистой оболочки в толстой или прямой кишке. При этой болезни происходит интоксикация организма, в кале может присутствовать кровь.

Энтерит – воспаление тонкой кишки, похожее на пищевое отравление.

Болезнь Крона – воспаления одного или нескольких отделов кишечника, опасное развитием кишечной непроходимости.

Дисбактериоз, синдром воспаленного кишечника – нарушения нормальной микрофлоры кишечника. Нарушается пищеварение, возникает метеоризм, расстройства стула.

Длительные запоры, непроходимость кишечника.

Поджелудочная железа

Наиболее распространенные:

Панкреатит – воспаление, при котором снижается выработка ферментов для переваривания жиров или белков.

Муковисцидоз – наследственная патология поджелудочной железы.

Грыжи

Встречаются следующие виды грыж: пупочные, диафрагмальные, паховые. Появляются из-за больших физических нагрузок, неправильного функционирования кишечника. Диафрагмальные грыжи по симптомам могут напоминать гастрит, давать изжогу, отрыжку. Определить грыжу можно по внешним признакам или УЗИ.

Желчный пузырь

При проблемах с ним характерна боль в животе справа. Основные заболевания желчного и его протоков:

Холецистит – резкая боль, чаще после жирной еды. Может сопровождаться рвотой с желчью, повышенным газообразованием в кишечнике.

Холангит – при этом воспалении протоков желчного пузыря возникает резкая боль в правом боку живота.

Желчекаменная болезнь – возникают схваткообразные приступы за счет движения камней в желчном и его протоках.

Гинекологические заболевания

Боли в животе у женщин (особенно в его нижней части) – могут быть признаком патологий матки и ее придатков или … нормой. Болезненность может быть вызвана физиологическими причинами (например, перед менструацией). Можно не волноваться, если неприятные ощущения незначительны, были всегда и проходят самостоятельно спустя день-другой. В ситуации, когда начал болеть живот при ранее безболезненных месячных, боль очень сильная и мало снимается обезболивающими, изменился характер кровотечения (его продолжительность, обильность, цвет крови) – стоит пройти обследование у гинеколога. Такая клиническая картина может быть при эндометриозе, воспалениях в матке и других ситуациях.

Основные гинекологические заболевания, при которых может болеть живот:

Миома матки – доброкачественная опухоль в матке вызывает ноющие, хронические боли в животе.

Воспаления – аднексит, сальпингит, оофорит и другие. Могут сопровождаться обильными или густыми влагалищными выделениями, повышением температуры, общей слабостью.

Разрастание эндометрия матки (аденомиоз, эндометриоз), полипы. Боль чаще усиливается после или во время полового акта.

Поликистоз, кисты яичника, их разрывы – возникает боль слева живота у женщин (или справа – в зависимости от того с какой стороны поврежден яичник). От кисты – боль ноющая, хроническая, при разрыве – острая. В этом случае возникает внутреннее кровотечение и его признаки – снижение давления, головокружение, слабость, тошнота.

Внематочная беременность, при которой эмбрион закрепляется в фаллопиевой трубе и со временем разрывает ее. Симптомы похожи на кисту яичника, только все развивается стремительней.

Боль в животе может быть и у беременных. При нормальном течении беременности небольшое чувство тяжести – вполне нормально. Матка увеличивается в размерах, постепенно сдавливает соседние органы. Признаками опасности служат резкая и неожиданно начавшаяся боль, кровотечение. Ее причинами может стать отслойка плаценты, выкидыш и другие ситуации. Консультация гинеколога нужна безотлагательно.

Почки

Основные болезни:

Воспаления одной или обеих почек, на которые указывает боль в животе слева (или справа) а также в области поясницы, подъем температуры.

Мочекаменная болезнь – острые колики от движения камней.

Другие заболевания

Это могут быть:

Аппендицит – тянущая боль, которая появляется вверху или в околопупочной области, а заканчивается резкой болью в животе.

Неврозы – состояние, при котором часто «крутит» в животе.

Повреждения мышц брюшной стенки, поясничного отдела позвоночника.

Новообразования разного характера, которые образуются в области живота.

Инфаркт миокарда – приступ может начинаться с интенсивной боли в верхней, средней части живота и одышки.

Перекрут яичка у мужчин – боль из паха отдает в область живота.

Когда нужна медицинская помощь

Обратиться за неотложной помощью нужно, если:

Боль очень сильная, не стихает от приема таблеток в течение часа.

При беременности.

Живот стал твердым, мышцы на нем напряжены.

Приступ сопровождается тошнотой, рвотой, кровотечением из влагалища, прямой кишки, мочеточника.

Поднялась высокая температура.

Не стоит пренебрегать обращением к врачам и при менее выраженных симптомах. Понять, почему беспокоит живот, поможет обследование при помощи УЗИ, МРТ, лабораторных анализов. Перечень диагностических методов и мер для лечения будет во многом отличаться при разных заболеваниях. Можно начать с консультации терапевта или сразу обратиться к узкому специалисту, если есть подозрения на конкретное заболевание.

ЛДЦ «Кутузовский» – многопрофильная клиника, где без выходных готовы принять врачи самых разных направлений. Запишитесь онлайн на удобное время и приезжайте по адресу: ул. Давыдковская, 5. Мы найдем причину беспокоящих симптомов и чем помочь в любой ситуации.

Публикацию проверил:

Буцких Юлия Владимировна

Стаж:
23 года

Зав. консультативно-лечебным отд. Врач-терапевт высшей квалиф. категории, аллерголог-иммунолог

Записаться на прием

Имя

Телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», вы даёте согласие на обработку персональных данных

Боль в желудке — нешуточная проблема

Боль в животе — симптом большинства болезней ЖКТ. Вместе со специалистами СМЦ Бест Клиник разберемся, о чем может сигнализировать боль в области органов ЖКТ и что делать пациентам, столкнувшимся с этой проблемой.

Что болит: желудок или не желудок?

Если у Вас или Вашего ребенка болит живот в области расположения органов ЖКТ — нужно обратиться к гастроэнтерологу. К сожалению, боль в желудке, печени или поджелудочной железе появляется когда болезнь уже развилась, поэтому такой симптом, даже если болит не сильно, нельзя игнорировать. Сильные боли — признак острого состояния, слабые — чаще говорят о хроническом процессе или начальной стадии.

Когда во время консультации, гастроэнтеролог спрашивает о том, где болит, следует максимально точно указать на то место, где отмечается максимальная болезненность. В зависимости от места локализации боли назначается дальнейшая диагностика.

Варианты локализации боли при заболеваниях ЖКТ:

Боли в эпигастрии. Эпигастрием называют верхнюю центральную зону живота. Если пациента мучают боли в этой области, скорее всего, они связаны с заболеваниями пищевода и желудка. Чаще всего в этом случае говорят о вероятности гастрита и язвы. Больные такие боли обычно описывают, как режущие и колющие, но их характер может быть и другим. Оба этих заболевания провоцируются бактерией Helicobacter pylori, поэтому для постановки диагноза нужно будет пройти гастроскопию и сдать анализ на наличие бактерии.

Боли в правом подреберье. В этом случае в первую очередь следует подозревать патологии желчного пузыря или желчевыводящих протоков — дискинезию желчевыводящих путей, холецистит, желчную колику. Также боли в правой верхней части живота могут указывать на патологии печени. В этом случае первичная диагностика — УЗИ и анализы крови, выявляющие воспаление и исключающие гепатит. Назначаются печеночные пробы и др. анализы.

Боли в левом подреберье. Такая боль характерна для приступа панкреатита — воспаления поджелудочной железы. Этот орган также входит в ЖКТ. Доктор назначит общий и биохимический анализ крови, которые покажут воспаление и содержание ферментов трипсина, липазы, амилазы, УЗИ брюшной полости и другие тесты.

Болезненность в области пупка. Средняя линия живота обычно болит при развитии синдрома раздраженного кишечника (СРК). Также причиной могут выступать другие заболевания кишечника, такие как дисбактериоз и кишечная инфекция. В этом случае необходимо сдать анализы крови и кала, пройти УЗИ, колоноскопию и т. д.

У каждого человека боли могут проявляться по-разному, поэтому поставить диагноз самостоятельно точно не удастся. Правильнее всего как можно скорее обратиться к профильному врачу — гастроэнтерологу. А если живот болит очень сильно, нужно немедленно вызвать скорую, так как любое воспаление может закончиться опаснейшим осложнением — перитонитом — воспалением брюшины.

Когда болит желудок: боли в животе по времени их появления

Еще одна важная характеристика болей в желудке — период, когда они обычно появляются. Так как абсолютное большинство причин болей в животе связаны с нарушением процесса пищеварения, период определяется в зависимости от времени последнего приема пищи. В соответствии с этой классификацией выделяют ранние, поздние и голодные боли.

В первом случае болевые ощущения появляются уже через полчаса — час после еды. Причины ранних желудочных болей — воспаление средних и нижних отделов желудка, полипоз.

Поздние боли развиваются через полтора — три часа после еды. Это может быть связано с гастритом, дуоденитом, панкреатитом или язвой. Также такая боль может указывать на очень опасное патологическое состояние — рак желудка. Если сильная тянущая боль появляется в животе через четыре — пять часов после приема пищи, скорее всего, будет обнаружено предъязвенное состояние или уже развилась язва.

Голодные боли — симптом гастрита и язв желудка, двенадцатиперстной кишки.

Как болит желудок: характер боли и сопутствующие признаки

Очень важно правильно описать врачу болевой синдром. С этой целью пациент должен определить характер боли — колющая или режущая, схваткообразная или тянущая, давящая или ноющая и т. д. Также нужно рассказать и о сопутствующих симптомах. У каждого заболевания ЖКТ — «свое лицо». Например:

При аппендиците сначала отмечаются спазмы в подложечной области, переходящие в правую часть живота. Приступ сопровождается рвотой. Боль острая, часто очень сильная.

При остром гастрите живот болит довольно сильно, заставляя пациента «сгибаться пополам». В придачу может начаться тошнота и рвота. Хронический гастрит проявляется тупыми, тянущими болями — желудок «поднывает».

Отравление практически всегда вызывает острую боль в эпигастрии, тошноту, рвоту, диарею. Больного мутит. Нередки температура, озноб, изменение цвета кала.

Признак синдрома раздраженного кишечника — неприятные спазмы в области желудка, сопровождаемые вздутием, диареей с примесью слизи.

Желчная колика может отдавать в подреберье и «под ложечку». Сопутствующих симптомов у этой патологии довольно много: отдача боли в правое плечо или лопатку, рвота, горечь во рту, отрыжка и пр.

При язве желудка боли сильные, с «кислой» отрыжкой и изжогой.

При кишечной колике нередки позывы к дефекации. После туалета боль спадает.

Неспецифический язвенный колит проявляется болью внизу живота и в области желудка. В стуле заметны слизь, кровь. Позывы к дефекации более 7 раз в сутки.

Острый панкреатит дает очень сильные боли, отдающие в левую ключицу, лопатку, в спину. Больного тошнит, часто отмечаются рвота и диарея.

Кишечные инфекции всегда связаны с тянущими болями в животе, позывами к дефекации, тошнотой, рвотой и изменением консистенции кала. Он может включать кровь, слизь, пену, зелень и т. д.

Куда обратиться, если болит желудок?

Диагностикой и лечением органов ЖКТ занимаются гастроэнтерологи, поэтому обращаться к терапевту бессмысленно, он все равно перенаправит к профильному специалисту. Такие врачи принимают в отделении гастроэнтерологии СМЦ Бест Клиник.

Здесь имеется новейшее диагностическое оборудование, позволяющее максимально быстро и точно поставить правильный диагноз и приступить к правильному лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта и любой другой системы органов. Все анализы можно сдать на месте, без очереди.

Что они собой представляют и как с ними справляться

Голодные муки — которые вы, возможно, до сих пор считали голодными болями — никому из нас не чужды. Даже если вы точно не знаете, что такое приступ голода, вы наверняка его чувствовали.

Может быть, вы пробовали какую-то абсурдную диету, на которой почти ничего не ели, и ваш желудок громко требовал еды на второй день. Может быть, начало вашего дня оказалось r действительно занятым , и вы забыли поесть все утро, только чтобы заметить серьезное ворчание, исходящее из вашего живота к тому времени, когда обед подошел. Или, может быть, вы увеличили свою программу тренировок, не добавляя никаких дополнительных закусок, и через несколько недель вы начали чувствовать, что ваш кишечник грызет себя изнутри. Все это примеры голодных мук в действии.

Но чем голодные муки отличаются от обычного голода?

«Голодная боль, термин, часто ошибочно истолковываемый как «голодная боль», — это термин, описывающий общий дискомфорт, вызванный чувством голода, включая сокращения желудка, когда он пуст», — говорит Эндрю Акапонг, MS, RD, Л.Д., диетолог розничной сети Mackenthun’s Fine Foods.

В зависимости от интенсивности этих сокращений чувство голода может варьироваться от слегка неприятного до совершенно болезненного. «Ваш живот может ощущаться так, как будто его грызут, или у вас может быть общее ощущение пустоты», — говорит Акапонг. Или вы можете почувствовать острую боль в той же области.

Это происходит не просто так: «Мотилин — это гормон, вырабатываемый в тонком кишечнике и вызывающий чувство голода», — говорит Кристал Данэм, доктор медицинских наук, владелец диетолога The Mother Road. Мотилин заставляет ваш желудок и тонкую кишку сокращаться, что создает чувство голода. Грелин, гормон, стимулирующий аппетит, часто высвобождается вместе с мотилином. Таким образом, в дополнение к ощущению физических сокращений вы также начинаете чувствовать голод.

Что означает чувство голода?

Проще говоря, чувство голода — это способ, которым ваше тело сообщает вам, что пора или, может быть, пора уже поесть. «Жажда голода обычно является одной из последних попыток, которую ваше тело использует, чтобы сказать вам, что ему нужно больше еды», — говорит Данхэм.

Хотя различные причудливые диеты могут сказать вам, что чувство голода нужно подавлять, это абсолютно не так. «Определенно не игнорируйте приступы голода», — говорит она. «Распознавание голода и приступов голода означает, что вы настраиваетесь на то, что нужно вашему телу в отношении питания».

Тем не менее, приступ голода иногда может быть признаком того, что вы хотите пить, говорит Акапонг. Но не попадайтесь в ловушку, пытаясь заглушить истинный голод питьевой водой. Если вы пьете много воды — восемь стаканов в день — хорошее начало для начала, хотя гидратация действительно варьируется от человека к человеку и в зависимости от уровня вашей активности каждый день — тогда эта боль, вероятно, является признаком того, что вам нужно поесть.

Как справиться с приступами голода

Почти всегда приступ голода является признаком того, что пора есть. Если вы действительно думаете, что можете просто пить, выпейте стакан воды и посмотрите, исчезнут ли приступы голода в течение нескольких минут. Если их нет, вам нужна еда.

Если пора обедать, отлично. Но если нет, перекус может помочь вам переждать время, пока не придет время сесть за что-нибудь более существенное. «Выберите закуску с сочетанием клетчатки, белка и жира, например, сыр и ягодную смесь, бутерброд или хумус и вегетарианские палочки».

История по теме

Если вы всегда просыпаетесь голодным, вот почему

И независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет, рекомендуется также выпить стакан воды (или другого несладкого напитка).

Сможете ли вы избежать приступов голода?

Вероятно, нет.

В идеальном мире мы все всегда должны были бы правильно питаться. Но в реальном мире вы вынуждены позволять себе слишком долго не есть время от времени, что приводит к этому грызущему голоду.

Тем не менее, муки голода не должны быть чем-то, что вы чувствуете все время. Есть и другие, более тонкие признаки голода, которые проявляются до того, как ваш желудок начинает требовать еды.

«Голод проявляется у всех по-разному, — говорит Данэм. «Однако некоторые признаки голода включают усталость, отсутствие концентрации и раздражительность». И, добавляет она, падение уровня сахара в крови, которое происходит, когда вы не едите в течение нескольких часов, может вызвать быструю смену настроения. «Вы можете даже заметить, что внезапно становитесь злым, вспыльчивым, раздраженным или становитесь настоящим придурком».

Итог? Если у вас есть приступы голода, ешьте!

Если вас постоянно мучают приступы голода, возможно, это признак того, что в целом вы едите недостаточно. Убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и добавляйте закуски по мере необходимости, когда вы чувствуете признаки голода. Если вы уже едите постоянно и все еще не можете облегчить приступы голода, попробуйте добавить в пищу больше клетчатки.

«Питание с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновых источников, таких как цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи, орехи и семена или коричневый рис, может помочь поддерживать регулярный уровень инсулина (который влияет на уровень сахара в крови) и гормона голода, грелина, — говорит Акапонг.

Но периодические острые приступы голода — это совершенно естественная реакция, которая возникает, когда вашему телу требуется больше энергии из пищи. Когда грызущее чувство настигает ваш желудок, не сомневайтесь — просто перекусите и съешьте.

Christine Byrne

Christine Byrne, MPH, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и владелец Christine Byrne Nutrition, частной практики, обслуживающей клиентов в Роли, Северная Каролина, и практически по всей стране. Она специализируется на расстройствах пищевого поведения и расстройствах пищевого поведения и придерживается подхода к здоровью с учетом веса. Давний журналист, она работала редактором продуктов питания в BuzzFeed и Self, а ее статьи публиковались в десятках национальных СМИ, включая Outside, HuffPost, EatingWell, Food Network, Glamour, Bon Appetit, Health и других.

7 причин частых приступов голода и что с этим делать

Являются ли эти приступы голода признаком того, что вам нужно поесть или обратиться к врачу? Вот что на самом деле происходит, когда ваш желудок начинает урчать.

7 июля 2022 г.

Отказ от ответственности: просто чтобы вы знали, если вы заказываете товар через одно из наших сообщений, мы можем получить небольшую долю от продажи.

Первые приступы голода могут застать вас врасплох. Вы сидите в тихой аудитории колледжа во время большого выпускного экзамена или, что еще хуже, на важном собеседовании при приеме на работу. Ваш желудок начинает урчать, и чем сильнее вы пытаетесь заставить его замолчать, тем громче и требовательнее он становится.

Итак, что делать, когда у вас проснулся аппетит, и вы изо всех сил пытаетесь сдержать рычание голодных мук? Стоит ли поддаться своей тяге или вызвать врача? Если вы спрашиваете: «Почему я постоянно голоден?» или «Почему у меня возникают голодные боли после еды?», вот что говорят эксперты об этих неприятных симптомах голода.

Изображение предоставлено: Unsplash

Что такое голодные муки?

Технически, если вы чувствуете боль в животе, когда голодны, это происходит потому, что желудочные кислоты атакуют слизистую оболочку желудка, говорит Сандра Аревало, директор службы питания и работы с населением в Медицинском центре Южного Бронкса в Нью-Йорке. .

Некоторые люди называют приступы голода «голодными болями», и это не только потому, что эти два слова звучат одинаково. Когда ваше тело начинает чувствовать голод, в дело вступает гормон, вырабатываемый в желудке и тонкой кишке, называемый грелином. Названный врачами «усилителем аппетита», грелин заставляет желудок высвобождать ферменты, подготавливающие его к приему пищи. Вот почему ваш желудок звучит как гремлины из фильма ужасов 80-х (обратите внимание на похожее название!), и это может стать довольно неудобным.

Грелин приказывает желудку выделять кислоты, которые расщепляют пищу, которую вы едите. Но если вы не отправляете своему желудку гамбургер или немного сыра, чтобы кислоты подействовали, им нечего делать, кроме как начать воздействовать на слизистую оболочку вашего желудка, что может вызвать боль в желудке, которая ощущается как голод, но не является .

Изображение предоставлено: Unsplash

Что вызывает приступы голода?

1.

Голод (или грелин)

Как следует из названия, приступы голода могут быть вызваны настоящим голодом. Если вы не придерживаетесь регулярного графика приема пищи, ваше тело в конечном итоге будет протестовать в виде урчания в животе. Вот почему мы склонны чувствовать приступы голода, когда сидим на диете и отказываем своему телу в том количестве пищи, к которому оно привыкло, или когда мы заняты и забываем (или у нас нет времени) поесть.

Причина приступов голода довольно проста: организм использует пищу для получения энергии. Если мы не снабжаем его энергией, тело предупреждает нас, что нам нужно дозаправиться. Гормон грелин стимулирует наш аппетит, поэтому мы едим его, чтобы насытить его.

2. Употребление нездоровой пищи

К сожалению, приступы голода возникают не только тогда, когда нашему телу действительно нужна еда (то есть калории). Грелин работает рука об руку с инсулином, гормоном, который выделяет поджелудочная железа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Когда уровень инсулина увеличивается, грелин имеет тенденцию к снижению. Когда уровень инсулина падает, уровень грелина резко возрастает. Вот почему употребление нездоровой пищи может насытить вас на час… только для того, чтобы ваше тело снова почувствовало тягу к еде, что может привести к голодным болям после еды или постоянным голодным болям в верхней части желудка.

«Если [вы] едите сладкие и сильно обработанные блюда, уровень сахара в крови резко возрастает, и ваше тело вырабатывает много инсулина, который быстро выполняет свою работу», — объясняет Мелани Вирт, зарегистрированный диетолог Taher Food Services в Миннеаполис, Миннесота. «Тогда у тебя авария!»

Другими словами, ваш уровень инсулина упадет до минимума, и высвобождается грелин, вызывая желудочную кислоту и, в конечном счете, ваш аппетит, даже если вы ели всего час назад.

Изображение предоставлено: Unsplash

3. Некоторые лекарства и заболевания

Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать боль в животе? По словам Аревало, некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать высвобождение грелина в организме.

Люди с диабетом также испытывают подъемы и спады грелина, потому что чувство голода усиливается, когда уровень сахара в крови падает.

4. Недостаток сна

И если вы не высыпаетесь, ваше тело может наказать вас за это. Исследователи обнаружили, что даже одна ночь недосыпа может заставить ваше тело проснуться.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что недостаток сна способствует тому, что людей тянет к продуктам с высоким содержанием сахара, натрия и жира.

5. Обезвоживание

Жажда может имитировать чувство голода, когда ваш желудок урчит, говоря вам, что на самом деле ему нужен стакан воды (или шесть). Когда вы в последний раз пили воду? Употребляли ли вы алкогольные напитки, которые вызывают обезвоживание?

«Много раз мы чувствуем голод, но мы просто испытываем жажду и не можем отличить друг от друга», — говорит Ванесса Риссетто, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Это потому, что симптомы жажды имитируют голод. Вы можете стать шатким, раздражительным, даже иметь боли в животе.

Риссетто рекомендует выпить высокий стакан воды, а затем подождать 20 минут, чтобы посмотреть, исчезнут ли боли или тяга к еде. Если они это сделают, вероятно, ваше тело просто кричало о воде. Это хорошее напоминание о необходимости увеличить потребление.

Изображение предоставлено: Unsplash

6. Эмоциональное состояние

Иногда мозг говорит телу, что ему нужно поесть, даже когда желудок не испытывает этих голодных мук. Именно тогда Аревало говорит своим клиентам сесть и подумать о том, что они чувствуют.

«Вы ощущаете желание есть больше как боль в животе или как головную боль?» — спрашивает она клиентов. Если ваш желудок чувствует себя некомфортно и/или шумит (вспомните Гремлинов), то, вероятно, это настоящий голод. Если это не так, то ваш мозг может просто подталкивать эмоциональный голод.

Ваше психическое здоровье может играть роль в эмоциональном голоде. Исследования показали, что стресс, недостаток сна и другие негативные переживания могут заставить наш организм чувствовать, что он отчаянно нуждается в еде. Разница, однако, в том, что голодные боли, которые ощущаются в желудке, указывают на то, что вашему телу действительно нужна пища для получения энергии, объясняет Аревало. С другой стороны, тяга, исходящая из вашего мозга, является чисто эмоциональной.

7. Факторы окружающей среды

Один лишь запах чего-то вкусного может заставить наш организм думать, что мы голодны, а вид еды на рекламном щите или в телевизионной рекламе может вызвать у нас аппетит (и слюнные железы). Голод может быть полностью в мозгу, но он, безусловно, может чувствовать, что нам нужно поесть как можно скорее, что часто приводит к перееданию.

Изображение предоставлено: Unsplash

Симптомы голода

Когда грелин начинает делать свою грязную работу в вашем животе, приступы голода могут показаться симптомами чего-то более коварного. Так как же отличить голод от чего-то еще?

Обратите внимание на общее самочувствие, — говорит Ванесса Риссетто. «Приступы голода обычно оставляют ощущение пустоты в желудке», — говорит она. Вот некоторые из распространенных симптомов голода.

Головокружение

Голод часто (хотя и не всегда) сопровождается ощущением головокружения или головокружения, которые могут быть связаны с резким снижением уровня инсулина в организме или недостатком энергии из-за отсутствия пищи для поддержания потребностей организма .

Раздражительность

Вы также можете чувствовать раздражительность, говорит Аревало, отсюда и популярный термин «голодный» (сочетание слов голодный и злой).

Усталость

Наш организм получает необходимую энергию из богатой питательными веществами пищи. Если вы чувствуете усталость, утомление или просто истощение, это распространенный симптом голода.

Изображение предоставлено: Unsplash

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете тошноту, диарею и/или лихорадку вместе с болью в животе, вероятно, пришло время взять телефон и позвонить своему врачу. «Голод никогда не вызовет лихорадки. Голод не вызовет диареи», — отмечает Аревало.

Даже если вы пришли к выводу, что голодны (вместо того, чтобы заболеть желудочно-кишечным вирусом, который ходит по вашему офису), обратите внимание на то, как часто вы чувствуете приступы голода. Если вы часто испытываете симптомы голода, все же важно поговорить с врачом.

Частые проблемы с голодом сами по себе не являются нормальными и могут быть признаком того, что вам нужна помощь. Вот почему Аревало говорит, что каждый, кто приступает к изменению диеты, должен проконсультироваться с врачом, который может помочь им составить план питания, подходящий для их тела и их потребностей.

Не пытаетесь изменить свой рацион ради плана по снижению веса? По-прежнему важно регулировать график приема пищи. Исследователи обнаружили, что отказ от еды в обычное время не только вызывает дурацкие уровни грелина; это также заставляет нас выбирать продукты, которые не так полезны, как то, что люди едят, когда придерживаются графика.

Как обуздать эту тягу

Как только вы поняли, что голодны, а не просто жаждете пакетика чипсов в ящике стола, потому что ваш босс вел себя как придурок, — очевидное средство от голодных мук есть. Правильно? Подожди секунду. Вам не нужно бежать на кухню, говорит Вирт. Даже приступы голода не являются признаком того, что вам нужно немедленно поесть.

Вместо этого вам нужно потратить несколько минут на обдумывание вариантов. Когда желудок урчит, голова кружится, и вы чувствуете себя капризным, легко перекусить нездоровой пищей. На самом деле, ученые говорят, что мы с большей вероятностью поддаемся нашим худшим пристрастиям, когда испытываем муки голода. Это отчасти потому, что эти продукты быстрые и легкие, но Аревало говорит, что это также из-за того, как наш организм перерабатывает разные продукты.

Организм может переваривать углеводы намного быстрее, чем белки и клетчатку, поэтому мы склонны жаждать углеводов, которые дадут нашему голодному телу быструю пищу. Конечно, через час или два происходит неизбежный инсулиновый сбой и, как следствие, приступы голода.

Если вы только что поели и вам нужно съесть что-то маленькое, чтобы успокоить урчащий желудок, или у вас нет времени на полноценный обед, Вирт советует вам есть «сытные закуски, содержащие немного белка и полезных жиров». Белковая пища переваривается дольше, а это означает, что желудок дольше будет чувствовать себя сытым, и вы сможете избежать выброса грелина.

Тем временем исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как грецкие орехи и рыба, могут работать против грелина и подавлять аппетит. Углеводы не полностью запрещены, но Вирт предупреждает, что они должны быть «сложными углеводами», такими как овсянка или цельные зерна, чтобы «увеличить чувство сытости и продлить выброс грелина».

Image Credit: Unsplash

Easy (and healthy) snacks for shutting down hunger pangs:

Baby carrots and hummus
Nuts
Veggie smoothies
Low-fat cheese and an apple
Black bean dip с нарезанным сладким перцем
Соус из соевых бобов с стеблями сельдерея
Дольки яблока и арахисовое масло

0059 Как только вы узнаете, что их вызывает, избежать приступов голода будет довольно просто.