Может ли от голода болеть живот: Терапевт Власова объяснила, почему от голода болит живот

Голодные боли: как справиться с неприятными ощущениями

Здоровье

Фото

pressmaster / AdobeStock

Из-за чего возникают голодные боли

Симптомы хронических недугов сильно отличаются от сосущего ощущения в животе у здорового проголодавшегося человека. Они всегда болезненны: от стреляющих ударов в области желудка до чувства тяжести и сильного жжения.

Причины болезненных ощущений:

— нарушения двигательных функций желудочно-кишечного тракта;

— гормональные сбои;

— стрессы и расстройства психики;

— повышение секреции соляной кислоты и закисление желудочного сока;

— глистные инвазии;

— серьезные нарушения режима питания, например, при «голодных» диетах.

Но самой частой причиной подобных болей считается изъязвление стенки желудка или двенадцатиперстной кишки.

Поставить диагноз по характеру болезненных ощущений невозможно, нужно пройти медицинское обследование. Указать на недуг может время проявления болей. Если они терзают человека ночью, то это может быть:

— гормональный дисбаланс мелатонина и лептона — при отсутствии аппетита днем;

— перенесенный стресс — ночной перекус успокаивает;

— язва желудка (читайте также: Диета для больного желудка: что, как и когда можно есть).

Если болит живот, когда голодный человек просыпается рано утром, возможна язва двенадцатиперстной кишки.

Как избавиться от болевых симптомов

Стоит как можно скорее посетить гастроэнтеролога, чтобы начать лечение на ранней стадии болезни. Тогда, возможно, удастся обойтись без хирургического вмешательства. Врач пропишет терапевтический курс и составит подходящий диетический стол.

Человек, который страдает от голодных болей, еще до посещения врача должен изменить свой рацион. Питаться нужно маленькими порциями каждые два-три часа. Придется отказаться от жирных и острых блюд, маринадов и копченостей, кислых фруктов и грубых овощей. Такая еда раздражает слизистую желудка и кишечника.

Полезны каши из различных круп, нежирные молочные продукты, блюда из курятины и индейки, приготовленные на пару, супы-пюре (читайте также: Чтобы не нажить язву… Продукты, снижающие кислотность желудка).

При подобных болях самолечение опасно. Язвы в желудочном тракте могут переродиться в раковые опухоли, а сильное кровотечение – привести к летальному исходу.

Редакция Wday.ru

Теги

• здоровье

Сегодня читают

«В трусах и сапогах»: поклонники не оценили домашний наряд Волочковой

Не умеют держать лицо: 10 знаменитостей, которые плохо получаются на фото — это очень смешно!

От ушей: 57-летняя Элизабет Херли без юбки продемонстрировала ноги, которым позавидует каждая девушка

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Они умеют улыбаться: 50 забавных фото собак, которые сделают ваш день

Что нельзя есть на голодный желудок

4 мая 2019

Здоровье

Какие продукты нельзя, даже если хочется есть, и чем их заменить, чтобы живот не болел.

Блюда с большим количеством специй

Когда пустой желудок уже урчит, хочется наброситься на ароматные блюда с острыми приправами. Но из-за специй в желудке могут усилиться неприятные ощущения, считает Лиза Гэнджи (Lisa Ganjhu), доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Медицинского центра Langone при университете Нью-Йорка.

В животе пусто, и ничто не смягчает действие специй, когда они контактируют с выстилкой желудка.

Лиза Гэнджи

Еду с острым перцем или соусом лучше оставить для второго блюда, пока в желудке не появится хоть что-то.

Что съесть

Молочные продукты отлично справляются с тушением пожара от острой пищи и мягко покрывают стенки желудка. Поэтому блюда индийской кухни часто подают с соусами на основе йогурта. Поэтому если вы голодны и перед вами острая еда, сначала сделайте несколько глотков молока или съешьте пару ложек несладкого йогурта. Специи разрешены, но более спокойные: тмин или кориандр не раздражают пищеварительную систему.

Фрукты, если это единственное блюдо

Didriks / Flickr. com

Яблоко или груша сами по себе не убьют голод, говорит Тамара Мелтон (Tamara Melton), диетолог-нутриционист, представитель Академии питания и диететики в Атланте. Сахар, содержащийся во фруктах, поступает в кровь медленнее, чем сахар из конфет, благодаря клетчатке, но это не спасёт от желания поесть.

К фруктам надо добавить продукты с высоким содержанием белков. Они медленнее перевариваются и, как показывают исследования, подавляют выработку грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Именно грелин сигнализирует мозгу о голоде.

Что съесть

Заешьте фрукты орехами или сыром-косичкой. Отлично сочетаются фрукты и творог с заправкой из греческого йогурта.

Снеки, чипсы и печенье

В пяти крекерах может прятаться до 100 килокалорий, которые никак не помогут справиться с голодом. Это главная проблема фастфуд-закусок: из-за большого количества легкодоступных углеводов они резко повышают уровень сахара в крови, который потом быстро падает. И вы снова хотите есть.

Что съесть

Для перекуса на бегу лучше запастись бутербродом с курицей или индейкой. 200–300 килокалорий куда лучше справятся с чувством голода.

Апельсины, мята, кофе, кетчуп

Это всё продукты, которые стимулируют выработку кислоты в желудке. Если съесть их на голодный желудок, то последствия проявятся в виде изжоги и боли, говорит доктор Лиза Гэнджи. В пустом желудке и без того много кислоты, а еды, чтобы нейтрализовать её действие на выстилку, мало. Кофе и кофеин оказывают раздражающее действие на больных гастритом.

Что съесть

Большинство овощей не вызывает бурного выделения кислоты, к тому же в них масса клетчатки, которая помогает при гастритах. Овощи, гороховое или картофельное пюре — отличный вариант для утоления голода.

Суши

Michael Kappel / Flickr.com

Сочетание белого риса и соевого соуса вредит, когда вы едите их на голодный желудок, говорит Мария Бэлла (Maria Bella), диетолог, основательница клиники Top Balance Nutrition в Нью-Йорке. В рисе мало клетчатки, а от солёного соуса хочется пить. Но наш мозг путает жажду и голод. Пытаясь наполнить одновременно пустой желудок и заесть жажду, вы съедите больше. Расплачиваться будете чувством тяжести.

Что съесть

Те же роллы, завёрнутые не только в рис, но ещё и в огурец (или только в огурец). А начать лучше с обычного салата.

Алкоголь

Алкоголь, конечно, не едят, а пьют. Но на голодный желудок лучше этого не делать — вы быстрее опьянеете, а потом захотите есть ещё сильнее. Голодный и подвыпивший человек рискует есть всё подряд: и чипсы, и острую пиццу, и всё остальное, от чего лучше воздержаться. Это происходит из-за влияния алкоголя на уровень лептина — гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении. Три порции алкоголя — и вы уже на 30% менее чувствительны к гормону.

Что съесть

Всё просто: сначала закуска, потом всё остальное. Начинайте не с солёных орешков, а с овощей на гриле или с блюд из курицы — достаточно лёгких и при этом питательных.

Читайте также 🧐

• 9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий
• Что можно и нельзя есть, если болит живот
• Откуда берётся вздутие живота и как от него избавиться

Почему я всегда голоден? 17 причин чувства голода даже после еды

Голод — это способ организма сообщить человеку, что ему нужна пища. После употребления достаточного количества пищи чувство голода обычно временно уходит.

Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют себя сытыми после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.

Человек может уменьшить чувство голода, изменив питание или образ жизни. Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.

В этой статье мы опишем 17 возможных причин постоянного голода.

Поделиться на PinterestГолод — обычная проблема для людей, сидящих на диете.

Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут чувствовать голод постоянно или большую часть времени. Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает организм, может привести к тому, что организм выработает гормон под названием грелин.

Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок выделяет его, когда организму требуется больше пищи.

Низкокалорийная диета может увеличить выработку грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.

Многие пищевые продукты и напитки содержат сахар, который может повышать аппетит человека.

Обзор 2015 года предполагает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может заставить организм вырабатывать больше грелина и влиять на активность в определенных областях мозга, чтобы человек чувствовал себя менее сытым.

Исследование 2017 года также показало, что потребление добавки фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.

Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка помогает человеку чувствовать себя менее голодным. Например, в исследовании 2015 года, проведенном в Китае, изучалось влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.

Исследователи рандомизировали участников, чтобы те ели завтрак с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака имели одинаковое количество калорий.

Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи во время обеда и увеличивает потерю веса и чувство сытости у участников.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам — 46 граммов.

Употребление небольшого количества белка с каждым приемом пищи или перекусом, а не со всеми сразу, может помочь поддерживать постоянный аппетит в течение дня.

Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.

Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Через 8 недель женщины похудели и сообщили об уменьшении аппетита.

Помимо того, что пищевые волокна важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, они также могут играть роль в борьбе с чувством голода.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие пищевую добавку из псиллиума, испытывали меньше чувства голода между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.

В другом исследовании, проведенном в 2015 году, сообщалось об аналогичных результатах у людей, принимавших пищевую добавку с мальтодекстрином.

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует:

• мужчинам в возрасте 19–50 лет употреблять 38 г клетчатки в день
• женщинам в возрасте 19–50 лет употреблять 25 г клетчатки в день

Поделиться на PinterestДостаточный сон может помочь поддержать здоровый уровень гормонов.

Недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, что у некоторых людей может усиливать чувство голода.

Исследования связывают нарушения сна с целым рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые ограничивали свой сон, имели более высокий уровень грелина и ели больше, чем те, кто спал нормально.

Некоторые люди могут путать скуку с голодом, заставляя их есть больше.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побуждать человека искать полезное поведение, например, есть.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), среднестатистический житель США ежедневно съедает более 3400 миллиграммов (мг) натрия, большая часть которого поступает из обработанных пищевых продуктов.

AHA рекомендует людям потреблять не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинству взрослых следует потреблять менее 1500 мг натрия в день.

Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.

Например, исследование, проведенное в 2016 году с участием 48 здоровых взрослых, показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, съедали больше пищи, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.

Некоторые исследования показывают, что женщины подвергаются повышенному риску увеличения веса в период менопаузы. Это может быть связано с рядом факторов, включая гормональные изменения.

Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к повышению аппетита.

Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ и сигналы голода. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызвать у человека чувство голода сильнее, чем обычно.

Люди, у которых наблюдается значительное увеличение веса после приема нового лекарства, могут захотеть поговорить со своим врачом. Они могут посоветовать стратегии выживания или порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативное лекарство.

Внезапная отмена может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарства с врачом.

Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после приема пищи.

Резистентность к лептину — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не будет чувствовать себя сытым после еды. У многих людей с избыточным весом или ожирением развивается резистентность к лептину, из-за чего они могут чаще чувствовать голод.

Исследования также связывают эмоциональный стресс с проблемами контроля аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имеют более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем те, кто состоит в более стабильных браках.

Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара. Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.

Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повышать аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, способствует голоду у плодовых мушек.

Поделиться на PinterestУпотребление алкоголя может вызвать чувство голода.

Употребление алкогольных напитков может вызвать чувство голода.

Исследования 2017 года показывают, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.

В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 35 женщин, исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой делает участников более чувствительными к ароматам пищи и заставляет их есть больше.

Кормящим грудью женщинам требуются дополнительные калории для выработки молока, что может привести к повышению аппетита.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим женщинам дополнительно потреблять 450–500 калорий в день.

Щитовидная железа представляет собой небольшую железу, расположенную в передней части шеи. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз могут вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.

Другие симптомы гипертиреоза могут включать:

• отек шеи
• потеря веса
• чувство жара
• диарея
• раздражительность, нервозность и перепады настроения
• усталость
• гиперактивность
• более частое мочеиспускание Варианты лечения включают лекарства, радиойодтерапию и хирургию щитовидной железы.

  Постоянный голод может быть симптомом диабета 2 типа. Без лечения диабет приводит к тому, что глюкоза остается в крови, а не попадает в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и голода.

  Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:

  • усиление жажды
  • более частое мочеиспускание
  • проблемы со зрением
  • замедление заживления порезов и ран
  • необъяснимая потеря веса врача для оценки. Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают лекарства и изменение диеты и образа жизни.

    Человек может постоянно чувствовать голод по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив свой рацион, например:

    • включение большего количества белка и клетчатки
    • употребление меньшего количества сахара и соли
    • употребление большего количества воды
    • ограничение употребления обработанных или жареных продуктов
    • меньшее потребление алкоголя

    Увеличение голода может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.

    Люди, испытывающие постоянное чувство голода или необъяснимую потерю веса, могут захотеть обратиться к врачу.

    Как перестать есть, когда скучно: 16 советов

    Еда, когда скучно, а также выбор нездоровых закусок может оказать нежелательное влияние на здоровье и массу тела человека. Тем не менее, обращение к диете, эмоциям и поведенческим привычкам — это полезные стратегии, которые люди могут попытаться уменьшить, перекусывая от скуки.

    Здоровые закуски помогают поддерживать уровень энергии и чувство сытости в течение дня. Однако чрезмерные перекусы могут быть вредными для здоровья, и избавиться от привычки может быть трудно.

    В этой статье мы рассмотрим 16 советов, которые помогут людям перестать есть, когда им скучно. К ним относятся диета, поддержка психического здоровья и изменение поведенческих привычек человека и окружающей среды.

    Человек должен изучить свой рацион и то, как он влияет на то, когда и почему он перекусывает. Следующие диетические советы могут помочь человеку избежать переедания, когда ему скучно.

    1. Составьте план питания

    Планирование питания может помочь человеку избежать эмоционального переедания, переедания или выбора нездорового питания.

    Люди могут регулярно готовить здоровую пищу и легкие закуски, чтобы оставаться сытыми в течение дня, что снижает вероятность того, что они будут есть от скуки.

    Существуют онлайн-ресурсы, такие как рекомендации MyPlate, которые помогают планировать здоровое питание. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов помогает человеку оставаться сытым и избегать употребления нездоровых закусок, когда ему скучно.

    Узнайте больше о планах питания.

    2. Регулярные приемы пищи

    Регулярные приемы пищи могут помочь сбалансировать энергию в течение дня и избежать приступов голода, которые могут спровоцировать прием пищи от скуки.

    Например, небольшое исследование, проведенное в 2016 году с участием 11 женщин с умеренной массой тела, показало, что шесть регулярных приемов пищи в день оказывают более благотворное влияние на обмен веществ и чувство голода, чем от трех до девяти нерегулярных приемов пищи.

    Регулярный прием пищи увеличивает термический эффект пищи, то есть количество энергии, необходимое организму для переработки пищи. Это может быть полезно для контроля веса.

    Регулярные приемы пищи также вызывают более низкую реакцию глюкозы, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.

    3. Пополнить запасы в холодильнике

    Если шкафы и холодильник человека забиты привлекательными, но нездоровыми продуктами, человек может захотеть съесть их, когда ему станет скучно.

    Пополнение кухни и кладовой здоровой пищей и закусками может сделать переедание от скуки менее вредным и менее соблазнительным.

    4. Сбалансируйте уровень сахара в крови

    Сбалансируйте уровень сахара в крови, чтобы избежать провалов энергии, которые могут вызвать переедание от скуки.

    Рекомендуется регулярно питаться в течение дня и выбирать продукты, не вызывающие скачков сахара в крови.

    Например, включение белков и полезных жиров в блюда и закуски может предотвратить всплеск уровня сахара в крови, что может привести к тяге к сладкому после того, как организм переработает глюкозу.

    Люди могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя такие закуски, как:

    • ломтики яблок с арахисовым маслом
    • морковные палочки с хумусом
    • оливки и небольшой кусочек сыра фета
    • горсть орехов и черники

    21 Важно избегать употребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладости и сладкие напитки. Организм быстро переваривает сахар в этих продуктах и ​​сообщает мозгу, что снова голоден.

    Узнайте больше о продуктах, стабилизирующих инсулин и уровень сахара в крови.

    5. Избегайте употребления алкоголя

    Исследования показывают, что алкоголь может заставлять людей потреблять больше пищи и усиливать их восприятие аппетита.

    Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя, если человек склонен есть, когда ему скучно. Вместо этого они могут приготовить полезный напиток, например:

    • газированную воду с кусочками фруктов и мятой
    • содовую с щепоткой лайма
    • чайный гриб

    Узнайте о лучших приложениях, помогающих бросить пить алкоголь.

    Может существовать связь между едой, когда она скучает, и едой, вызванной эмоциями.

    Исследования показывают, что эмоциональное переедание часто является реакцией на одиночество, скуку или тревогу. Поэтому забота о своем психическом здоровье является важным аспектом отказа от еды от скуки.

    6. Обращайтесь к эмоциональному питанию

    Исследование 2015 года показывает, что люди едят, когда им скучно, чтобы избежать самоосознания негативных состояний. В результате они обычно выбирают нездоровую пищу. Однако исследователи предполагают, что люди могут выбирать здоровую пищу, если они воспринимают ее как «захватывающую».

    Обращение к тому, что человек чувствует, когда ему скучно или у него есть время подумать, возможно, при поддержке специалиста в области психического здоровья, может помочь ему избежать эмоционального переедания.

    Кроме того, здоровые закуски, которые возбуждают вкус, могут помочь избежать потребления лишних калорий, если человек ест с комфортом.

    Узнайте о различных доступных ресурсах по охране психического здоровья.

    7. Обратитесь за поддержкой

    Если человек связывает свои привычки в еде с психологическим самочувствием, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

    Людям с симптомами тревоги или депрессии следует обратиться к врачу. Врач также может направить их к психотерапевту или консультанту.

    Если человек считает, что у него расстройство пищевого поведения, ему следует обратиться к врачу за поддержкой.

    Кроме того, люди могут искать дополнительную поддержку в своих социальных сетях, семье или друзьях.

    Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения.

    Внимательность необходима, чтобы помочь людям осознать свои привычки в еде, триггеры и настроение. Кроме того, это может помочь организму регулировать гормоны аппетита.

    8. Ешьте осознанно

    Исследование 2020 года сообщает, что у студентов, которые ели, чтобы развеять скуку, был более низкий уровень внимательности.

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что осознанное питание может положительно влиять на лептин и грелин, гормоны, которые играют роль в регуляции аппетита.

    Люди могут попробовать замедлиться во время еды и оценить ароматы, вкусы и текстуру пищи, чтобы позволить их телу посылать сигналы в мозг, что они сыты.

    Еще один способ осознанно питаться — подсчитывать количество жевательных движений, которые человек делает перед тем, как проглотить пищу, и пытаться увеличить это число.

    9. Помните о триггерах

    Внимательность может помочь людям избежать реакции на триггеры, которые могут заставить их есть, когда они не голодны.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скуке или любых негативных чувствах, связанных с этим, человек может попытаться обратить внимание на свое дыхание и быть в настоящем. Осознанное дыхание включает в себя замечание любых мыслей или ощущений без осуждения их и мягкое возвращение внимания к дыханию.

    Человек может попробовать загрузить 5-минутное упражнение на осознанное дыхание, чтобы быть готовым к игре, когда он испытывает триггер, который заставляет его есть.

    Узнайте о лучших приложениях для внимательности.

    В одной и той же среде люди могут скучать и переедать. Однако простой смены обстановки может быть достаточно, чтобы стимулировать мозг и улучшить настроение.

    Кроме того, то, где человек ест, может иметь ключевое значение для регулирования его аппетита и времени приема пищи.

    10. Иметь место для приема пищи

    Если человек ест перед телевизором или компьютером, когда ему скучно, он может переесть или съесть нездоровую пищу. Точно так же прием пищи на ходу или в путешествии может привести к перееданию и нездоровому питанию.

    Хотя не у всех есть стол, за которым можно сидеть, наличие специального места для еды, где нет экранов или других отвлекающих факторов, может помочь человеку лучше понять, что он ест и когда. Эта стратегия может также помочь им осознанно питаться, что может регулировать гормоны аппетита.

    11. Выход на улицу

    Изменение обстановки путем выхода на улицу может уменьшить скуку и улучшить настроение человека.

    Например, исследования показывают, что витамин D, получаемый от солнечного света, может уменьшить дневной спад, тягу к углеводам и симптомы депрессии, когда человек совмещает прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

    Люди могут стремиться выходить на улицу по крайней мере один раз в день, а в зимние месяцы они могут рассмотреть возможность использования устройства светотерапии, которое также может быть эффективным для улучшения настроения.

    12. Упражнения

    Упражнения высвобождают сендорфины и «хорошие» химические вещества, такие как серотонин, и могут уменьшить тревогу и стресс.

    Таким образом, если человек ест, потому что чувствует скуку или подавленность, некоторые упражнения могут поднять его настроение и помочь ему не есть просто так.

    Упражнения также положительно влияют на гормоны аппетита, что снижает вероятность переедания.

    Узнайте больше о пользе упражнений для умственного и физического здоровья.

    Новое увлечение поможет предотвратить скуку. Кроме того, интересы, которые стимулируют мозг, могут уменьшить тягу человека к избыточной пище.

    13. Займитесь хобби

    Люди могут попробовать заняться хобби или деятельностью, посещая занятия, присоединяясь к группе или обучаясь онлайн.

    Планирование деятельности в то время, когда человек обычно ест от скуки, например, вечером, может оказаться эффективным.

    Кроме того, привлечение друга может также поднять человеку настроение и помочь ему продолжить новое занятие.

    14. Найдите время для угощений

    Вместо еды человек может побаловать себя другими способами. Например, они могут подумать о покупке цветов для дома, принятии ванны с расслабляющими эфирными маслами, массаже или косметических процедурах.

    Хотя у многих людей может не быть ресурсов, чтобы регулярно себя баловать, есть множество приятных вещей, которые можно сделать бесплатно, например, прогуляться на природе, позвонить другу или почитать хорошую книгу.

    Люди также могут выполнить следующие действия, чтобы уменьшить потребление пищи от скуки:

    15.

    Жуйте жвачку и чистите зубы

    Чтобы перестать есть, когда скучно, можно просто пожевать жевательную резинку.

    Согласно исследованиям, жевательная резинка может улучшить внимание и снизить утомляемость.

    Другие исследования также отмечают связь между жевательной резинкой и более позитивным настроением и постоянным вниманием. Более того, мятный вкус очищает нёбо и избавляет от соблазна перекусить.

    Выбор жевательной резинки без сахара лучше для здоровья зубов. Кроме того, чистка зубов может помочь человеку избежать перекусов после еды.

    Научитесь чистить зубы, не повреждая их.

    16. Пейте воду

    Обеспечение достаточного количества жидкости в течение дня может помочь избежать переедания. Иногда люди могут путать чувство голода с потребностью пить воду, и питье воды может помочь.

    Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление воды перед пробным приемом пищи заставляет участников есть меньше и чувствовать себя таким же сытым.