Содержание
Что такое хроническая усталость и как она проявляется
Инструкция по выживанию
Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости
Дмитрий Козаченко
19 июля 2017 16:34
Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily»
разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.
Что такое переутомление
Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».
Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.
Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов.
Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.
Что такое синдром хронической усталости
Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.
Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.
Почему это опасно
Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.
5 признаков того, что у вас хроническая усталость
Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.
Ваша работоспособность снизилась вдвое
Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.
У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом
Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.
А еще болит голова
Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.
Плохой сон стал для вас обычным делом
Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.
Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.
У вас ухудшилась память
Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.
Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости
— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало.
Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.
— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.
— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.
— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.
— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.
расскажите друзьям
теги
медицинапсихикасиндром хронической усталостиневрологияпереутомление
люди
Дмитрий Иванов
Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.
Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.
Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.
Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.
- Тест «Подвержен ли я депрессии?»
- Как выявить и лечить психические расстройства?
- Бургеры, сладости и прочий фастфуд — путь к депрессии?
- Обнаружена связь между депрессией и деменцией
При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.
Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».
Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.
Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.
Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.
«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.
Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?
Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.
Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.
По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.
Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.
Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.
В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.
«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».
Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.
«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.
«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».
Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление
По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.
Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.
Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.
Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.
При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.
Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.
По крайней мере, теоретически это так.
Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.
Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.
Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.
Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.
Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.
К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.
Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.
«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.
Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.
Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»
К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.
Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.
Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.
Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.
Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.
«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».
В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.
На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.
Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.
Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.
К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.
«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.
В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.
И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.
Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.
В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.
Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.
«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.
Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление
Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.
В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.
Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.
«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.
Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.
«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.
Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.
«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она.
— Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».
«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как переутомление делает вас действительно больным: Что происходит с вашим телом, замечая признаки опасности
Реклама
Велнес
Вас могут беспокоить не только усталость, проблемы с желудком, увеличение веса, боли в мышцах. Переутомление — это хроническое заболевание, которое может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету и даже смерти в результате сердечных приступов или инсультов.
(Фото: iStock/Эдвин Тан)
Ху Би Хим
16 марта 2022 06:50
(Обновлено: 16 марта 2022 г., 06:50)
Закладка
Закладка
Телеграмма
Фейсбук
Твиттер
Эл. адрес
Уже неудивительно, что люди, работающие из дома, жалуются на то, что они работают дольше, чем до пандемии.
Граница между офисом и домом размыта, и мы все слышали жалобы на начальников, которые не уважают неприкосновенность послерабочих часов. Это также не помогает, когда боссы каждую неделю проводят встречи в Zoom в течение последних двух лет.
А поскольку число случаев заболевания Omicron все еще находится на высоком уровне, неинфицированный персонал должен работать еще усерднее — будь то на месте или из дома, — чтобы восполнить пробел, оставленный COVID-19.-позитивные коллеги. Это особое наблюдение было отмечено такими врачами, как доктор Лим Джон Вах, старший консультант отделения медицины труда и окружающей среды Сингапурской больницы общего профиля.
«Работа, как правило, делегируется оставшимся сотрудникам, которые вынуждены либо работать сверхурочно в офисе, либо приносить работу домой», — сказал он.
«Некоторым может показаться, что в сутках не хватает времени для выполнения своих задач»; они «не в состоянии выполнить список дел» и чувствуют, что «они никогда не смогут справиться с постоянным потоком дополнительной работы», — сказал доктор Лим.
Технологии, которые служат благом для современной жизни, оказались еще одним проклятием во время пандемии. «Некоторые работодатели ожидают, что их сотрудники будут доступны в любое время дня из-за удобства технологий», — сказал он.
(Фото: iStock/Абель Тан)
БОЛЬШЕ ПЕРЕРАБОТАННЫХ ЛЮДЕЙ
В то время как «неспецифические жалобы, такие как проблемы с желудком и кишечником, боли в мышцах и суставах», которые являются признаками переутомления, не увеличились на уровне больницы, это более вероятно, потому что пациенты обычно обращаются с ними у своего семейного врача, а не на уровне третичной медицинской помощи, считает доктор Лим.
Действительно, семейные врачи, такие как доктор Шимона Кху из Raffles Medical, заметили увеличение числа пациентов с такими «симптомами, указывающими на выгорание». «Распространенные жалобы и признаки включают недостаточный сон или плохое качество сна, усталость, чувство эмоционального истощения, плохое настроение и повышенную раздражительность», — сказала она.
«В сочетании с физической изоляцией и практически полным отсутствием взаимодействия со сверстниками и коллегами неудивительно, что со временем физическое и психическое здоровье человека может ухудшиться», — сказал доктор Ху.
(Фото: iStock/wutwhanfoto)
ВЫ ПЕРЕРАБОТАЕТЕ ИЛИ ПРОСТО СТАРЕЕТЕ?
Насколько вреден для здоровья переутомление? Согласно совместному документу, опубликованному Всемирной организацией здравоохранения и Международной организацией труда в 2021 году, три четверти миллиона человек во всем мире умирают от ишемической болезни сердца и инсульта, вызванных продолжительным рабочим днем. И под «долгими часами» они подразумевают более 55 часов в неделю.
Коварство переутомления в том, что его признаки можно спутать со старением. Не можете держать глаза открытыми после того, как сожгли масло в полночь, чтобы поторопиться с отчетом? Ты больше не весенний цыпленок. Высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и увеличение веса? Это все неотъемлемая часть снижения скорости метаболизма, вызванного старением, не так ли?
«Трудно определить, связаны ли симптомы с переутомлением или являются частью естественного процесса старения», — сказал доктор Кху.
«Например, более продолжительный рабочий день может привести к плохому сну, недостатку времени для физических упражнений и перееданию, что приводит к повышению артериального давления, холестерина и увеличению веса».
Д-р Лим также согласился: «Нелегко отличить эти два заболевания, поскольку существует взаимосвязь между переутомлением и другими распространенными проблемами со здоровьем». Однако «люди, которые хронически переутомляются, могут испытывать эти проблемы со здоровьем раньше, чем их сверстники из той же возрастной группы», — добавил он.
(Фото: iStock/klebercordeiro)
ПОЧЕМУ УХОДИТЬ В ОТПУСК НЕ ДОСТАТОЧНО
Ну, вы могли бы уйти в отпуск и, наконец, израсходовать некоторые из тех дней, о которых вам напоминал начальник. Но вот в чем дело: отпуск — это лишь временная мера, — сказал доктор Лим.
«Когда мы возвращаемся к рабочей среде, которая требует от нас многочасовой работы, те же проблемы, как правило, повторяются. Лучше всего нацеливаться на основную причину переутомления, а не на симптомы переутомления», — сказал он.
Кроме того, не каждый может позволить себе роскошь делать длительные перерывы в работе, например две недели, сказал доктор Кху. Или вы можете быть заняты семейными делами во время отпуска. Тем не менее, доктор Ху сказал, что короткие перерывы здесь и там «одинаково важны», поскольку они могут дать передышку. «Однако достижение баланса между работой и личной жизнью — единственный способ справиться с последствиями переутомления для здоровья», — сказала она.
ЧТО ТАКОЕ ПОВРЕЖДЕНИЕ?
Долгие часы работы побуждают ваше тело выделять чрезмерное количество гормонов стресса, в первую очередь кортизола, сказал психолог доктор Адам Борланд на веб-сайте клиники Майо, что может привести к затуманиванию сознания, высокому кровяному давлению и множеству других проблем со здоровьем.
«Это похоже на работу автомобиля с очень ограниченным количеством бензина в баке, — говорит доктор Борланд. «Мы ожидаем, что будем работать физически и умственно на таком высоком уровне, но на самом деле наши резервы исчерпаны».
Как мотивировать себя заниматься спортом, если меньше всего хочется заниматься спортом
По словам доктора Лим, переутомление не возникает в одночасье. Это риск, который «накапливается с годами», и «предотвращение его перехода в хроническую форму может уменьшить долгосрочные осложнения заболеваний, связанных с переутомлением», — сказал он.
Вот какой ущерб может быть нанесен вашему здоровью, если вы позволяете себе хронически переутомляться, и что вы можете с этим поделать. Однако, если вы испытываете длительную бессонницу, плохой аппетит, плохое настроение, раздражительность или мысли о самоубийстве, доктор Ху настоятельно рекомендует вам как можно раньше обратиться за помощью к врачу.
- Ты не можешь спать
Расстроенный человек не может заснуть. (Фото: iStock/tyanyong)
Достаточный сон (не менее семи часов в сутки) не только делает вас более внимательным и продуктивным в течение дня.
Отсутствие zzzz также может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
«С точки зрения профилактической медицины, мы рекомендуем людям, которые много работают, проходить ежегодный медицинский осмотр для выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как «4 максимума»: высокое кровяное давление (гипертония), уровень сахара в крови ( диабет), холестерин и ИМТ», — сказал доктор Лим.
Ваш разум мчится перед сном? Вот как успокоить его для хорошего ночного сна
Для доктора Кху важно провести различие между работой и домом, чтобы ваш мозг мог отключиться на весь день. Простые процедуры, которые помогут вам перейти от «работы» к «дома», могут быть такими же простыми, как снятие контактных линз, переодевание в домашнюю одежду или короткая прогулка в парке.
«По окончании работы полностью покиньте рабочее место и выключите все устройства, связанные с работой», — сказала она.
«Насколько это возможно, избегайте использования своих личных устройств для работы и оставляйте их исключительно для личного использования».
- Вы начинаете пить – больше
(Фото: iStock/ОлегЕвсеев)
Чтобы помочь себе расслабиться, переутомленные люди рискуют прибегнуть к алкоголю. На самом деле, исследование показало, что работа более 40 часов в неделю может повысить вероятность употребления «опасного количества алкоголя», что означает не менее 14 порций для женщин и 21 порцию для мужчин в неделю.
Во-первых, не держите алкоголь дома, так как соблазн его выпить уже не за горами. Медленно потягивайте напиток, если он вам нужен, и запивайте его газировкой, соком или водой (лучший вариант), советует веб-сайт Гарвардского университета.
- Ваше сердце и мозг бьются
(Фото: iStock/Nopphon Pattanasri)
Гормоны стресса, которые продолжает вырабатывать ваше тело, могут сказаться на вашей сосудистой системе и повлиять на сердце и мозг.
«В метаанализе 600 000 рабочих в западном мире у тех, кто работает 55 часов и более, вероятность развития ишемической болезни сердца на 23% выше. Кроме того, риск инсульта увеличился на 33 процента», — сказал доктор Ху.
Двигайтесь (предпочтительно выполняйте аэробные упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений), чтобы контролировать уровень стресса. По данным клиники Майо, физические упражнения повышают уровень гормонов хорошего самочувствия в вашем мозгу, известных как эндорфины, и могут снизить уровень кортизола. Если вы не можете бегать, прогуляйтесь по окрестностям до или после работы. Прогуляйтесь до кофейни в нескольких кварталах, чтобы перекусить, вместо того, чтобы заказывать онлайн.
- Ваша иммунная система подвергается риску
(Фото: iStock/eclipse_images)
По словам доктора Лима, постоянное воздействие кортизола может ослабить вашу иммунную систему. По словам доктора Ху, это может снизить вашу способность бороться с распространенной инфекцией.
И в наше время COVID-19 это совсем не хорошая новость.
Ваше решение: делайте микроперерывы, используя правило 20-20-20, сказал доктор Лим. Например, каждые 20 минут, потраченные на просмотр экрана, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 м) в течение 20 секунд.
- Ваша желудочно-кишечная система действует
(Фото: iStock/Зинкевич)
Не пропускайте завтрак и не работайте во время обеда. По словам доктора Ху, пропуск приема пищи и нерегулярное время приема пищи могут усугубить существующие желудочно-кишечные заболевания и создать новые, такие как тошнота, вздутие живота и изжога. По ее словам, важно выделить время и место для приема пищи, чтобы вы могли сосредоточиться на отдыхе и подзарядке.
- Ваши мышцы напрягаются
Если вы склоняетесь над клавиатурой, это не означает хороших новостей для ваших мышц и суставов. «Хронический стресс от переутомления заставляет наши мышцы оставаться напряженными и напряженными, что приводит к болям в плечах, шее и спине», — сказал доктор Ху.
«У пациентов может даже развиться головная боль напряжения, если вовлекаются лицевые мышцы».
Вопреки распространенному мнению, боли в спине, скованность плеч и шеи ненормальны. Ваше тело любит движение, и дискомфорт, который вы чувствуете, возникает из-за того, что ваше тело сопротивляется тому, что его заставляют часами сидеть за столом.
Вы можете немного потянуться или периодически вставать со своего места и подходить к окну, чтобы полюбоваться своими комнатными растениями. Или вы можете попытаться свести к минимуму отвлекающие факторы во время работы и сократить количество часов «на работе», — сказал доктор Ху.
«Простое действие по минимизации количества активных программ и приложений на ваших рабочих устройствах может помочь вам сосредоточиться на связанных с работой действиях и повысить эффективность».
Источник: CNA/bk
Категории
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ
Содержимое загружается.
..
Развернуть, чтобы прочитать всю историю
Недавние поиски
Актуальные темы
знаменитость
дома
мода
здоровье
Женские голоса
еда, напиток
Места и достопримечательности
Больничных дней — пять признаков, указывающих на то, что вы перегружены работой
Вы чувствуете давление, но вы справляетесь. Хотя сильная усталость может даже привести к обмороку или даже к худшему, есть и другие, менее драматичные признаки переутомления.
Следите за ними, чтобы знать, когда вам нужно немного послабить себя или своих сотрудников.
2/7
Ты нехороший
Удовольствия кажутся вам пустой тратой времени, поэтому вы их вообще пропускаете.
3/7
Утечка мозгов
Когда ваш мозг перегружен, в первую очередь вылетают мелочи. Итак, если вы обнаружите, что не можете вспомнить мелочи, это может быть признаком более серьезной проблемы.
4/7
Больничные
Ваша иммунная система говорит вам сделать перерыв, поэтому прислушайтесь к ней и возьмите больничный.
Поверьте, ваши коллеги тоже будут вам благодарны.
5/7
Вас окружает беспорядок
Пустые кружки, разбросанные повсюду бумаги и обертки от еды указывают на то, что у вас нет времени позаботиться о себе или своем окружении.
6/7
Все не так
Вы чувствуете, что с вашим плотным графиком у вас нет права на ошибку, поэтому вы взрываетесь из-за мелочей. Постоянное разочарование и неприятие того, что в течение дня что-то идет не так, — это признаки того, что вам нужно расслабиться и взять тайм-аут.