Можно ли есть бананы: Сколько калорий в банане, польза и вред бананов для здоровья, противопоказания, сколько бананов можно съесть в день — 6 апреля 2022

Сколько калорий в банане, польза и вред бананов для здоровья, противопоказания, сколько бананов можно съесть в день — 6 апреля 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Они помогают сердцу, кишечнику и настроению!

Если для наших дедушек и бабушек бананы когда-то были чуть ли не экзотикой, то сейчас этими плодами никого не удивишь. Большинство из нас употребляют в пищу эту ягоду (да-да с ботанической точки зрения банан — именно ягода) если не в ежедневном, то точно в еженедельном режиме. Sport24 рассказывает все самое интересное о бананах и объясняет, почему они являются важной составляющей рациона человека.

Пищевая ценность и калорийность бананов

shutterstock.com

КБЖУ бананов (на 100 гр продукта):

Жиры — 0,33 г;

Белки — 1,09 г;

Углеводы — 22,84 г;

Сколько калорий в банане

89 кКал на 100 гр.

Полезные и лечебные свойства банана

В пользу ежедневого употребления бананов говорит богатый набор важных для организма веществ, которые в них содержатся:

  • витамин В6 — 41% от необходимой дневной нормы;
  • витамин С — 33%;
  • марганец — 30%;
  • калий — 23%;
  • магний — 15%;
  • фолат (витамин В9, его синтетической формой является фолиевая кислота) — 11%;
  • рибофлавин (витамин В2) — 10%.

shutterstock.com

Кроме того, бананы обладают целым рядом полезных свойств:

  1. Содержащийся в бананах калий запускает высвобождение инсулина для контроля сахара в крови и поддерживает оптимальное давление.
  2. Тот же калий является важным элементом при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, помогает поддерживать оптимальное кровяное давление.
  3. Бананы заменяют в организме жизненно важные электролиты, большинство которых теряется во время расстройства ЖКТ. А содержащаяся в бананах клетчатка также способствует сбалансированной работе кишечника.
  4. Также в бананах содержится аминокислота триптофан — в организме человека она преобразуется в серотонин, так называемый «гормон счастья». Поэтому есть бананы стоит еще и ради хорошего настроения.

Польза бананов для спортсменов

shutterstock.com

Спортсмен с бананом в руке — привычная картинка для любого зала или стадиона. Чем это можно объяснить? Для ответа на такой вопрос достаточно трех аргументов:

  • 1-2 банана в день заряжают организм необходимой энергией;
  • бананы пополняют запасы углеводов, тем самым позволяя увеличить продолжительность тренировки;
  • калий защищает мышцы от судорог.

Противопоказания к употреблению бананов

1. Бананы выводят жидкость из организма и способствуют сгущению крови, поэтому они противопоказаны людям, у которых есть проблемы с тромбами или сосудами.

2. Также бананы снижают кровеносные потоки к отдельным органам или частям тела — это может вызвать проблемы у лиц с варикозным расширением вен и у мужчин с проблемами эрекции.

3. Бананы могут стать причиной вздутия живота, поэтому их не рекомендуют употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

4. Не стоит налегать на бананы и тем, кто страдает от повышенной массы тела — плоды слишком калорийны, поэтому есть их стоит по минимуму, согласовав необходимую дозу с диетологом.

Как выбирать и хранить бананы

shutterstock.com

Выбирая банан, вспомните несколько важных советов: плод должен быть плотным, на нем не должно быть повреждений или темных пятен, у желтых бананов хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.

Если вы купили недозрелые бананы, то на протяжении нескольких дней их следует хранить в темном месте, при комнатной температуре. Тогда плоды в итоге станут сладкими.

Идеальная температура для хранения спелых бананов — +15 °С, но подойдет и комнатная. Главное — не допускать распространенную ошибку и не убирать плоды в холодильник, там они быстро почернеют.

Сколько бананов можно съесть в день

shutterstock.com

Казалось бы, какие ограничения могут быть при употреблении такого полезного и питательного продукта? Но они есть. Здоровому человеку среднего телосложения не рекомендуется употреблять более 2-3 бананов в день — этого будет достаточно чтобы восполнить норму калия, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Бананы долго перевариваются, поэтому помимо соблюдения нормы их суточного нужно придерживаться еще одного правила: тщательно пережевывайте продукт, несмотря на то, что он легко проглатывается небольшими кусочками. Это поможет избежать тяжести в желудке.

🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Вот что произойдет с организмом, если съедать по банану в день

https://inosmi.ru/20220308/banany-253267068.html

Вот что произойдет с организмом, если съедать по банану в день

Вот что произойдет с организмом, если съедать по банану в день

Вот что произойдет с организмом, если съедать по банану в день

Что произойдет, если ежедневно съедать по одному банану? Автор статьи уверяет: этот фрукт невероятно полезен для организма. Например, регулярное употребление… | 08.03.2022, ИноСМИ

2022-03-08T00:15

2022-03-08T00:15

2022-03-09T12:52

eat this, not that

иноблоги

общество

питание

здоровье

банан

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1. inosmi.ru/img/07e6/03/09/253322342_0:0:3073:1728_1920x0_80_0_0_ba1a1860885f8a9dcbb781b658086a57.jpg

Так ли полезны бананы, как о них говорят? Оценим научные данные.Все мы в детстве слышали пословицу «В день по яблоку съедать — век болезней не видать». Но оказывается, бананы приносят не меньше пользы организму. В них огромное количество витаминов и питательных веществ, а если есть бананы регулярно, они помогут сохранить здоровье и даже улучшить его состояние. Иными словами, в день по банану съедать — здоровью помогать.Но важно помнить, что перебарщивать с бананами не стоит. Как сообщает вебсайт Healthline, надо съедать по одному-два банана в день, но не более того. Если есть слишком много, даже таких полезных продуктов, как бананы, это приведет к увеличению веса и к дефициту питательных веществ. Если съедать один банан в день, это принесет большую пользу организму. В чем же польза этого желтого плода?1. Бананы поддерживают здоровье кишечникаСегодня мы как никогда понимаем, насколько важен здоровый кишечник для общего состояния здоровья и самочувствия. Есть множество способов улучшить микрофлору кишечника, но начать можно с бананов. По данным исследования, проведенного в 2017 году и опубликованного в издании Nutrition Bulletin, в бананах содержится стойкий крахмал, который способствует выработке очень важных для здоровья кишечника короткоцепочечных жирных кислот. Так что мы можем сказать бананам спасибо за то, что они стабилизируют работу кишечника и дают питательные вещества нашей микрофлоре.2. Бананы помогают снижать весНеоценимая польза бананов состоит в том, что при их ежедневном употреблении мы можем сбросить лишний вес. Поскольку в бананах много клетчатки и белка, они дают чувство насыщения на длительное время, хотя один плод содержит всего 100 калорий. Они входят в первую двадцатку продуктов, способствующих снижению веса. Так что, когда вы в следующий раз отправитесь в магазин за продуктами, не забудьте приобрести кисть бананов.3. Бананы полезны для кожиДумая о продуктах, которые полезны для кожи, вы наверняка вспоминаете семгу, авокадо и грецкие орехи. Но и бананы тоже чрезвычайно полезны для ее здоровья. Причиной тому — содержащиеся в бананах витамины и минералы, особенно марганец, который повышает уровень коллагена. Какие бы ни были у вас проблемы с кожей — угри, морщины, сухость — вам непременно поможет один банан в день. Косметологи даже предлагают делать банановые маски, заявляя, что они оздоравливают кожу. Но я предпочитаю есть бананы, а не мазать ими лицо.4. Бананы заряжают организм энергиейЕсли съесть банан до или после тренировки, он поднимет уровень энергии в организме и поможет вам избежать чувства усталости в течение дня. Результаты исследования мужчин-спортсменов, проведенного в 2012 году, показали следующее. Те атлеты, которые каждые 15 минут пили спортивные напитки, в велогонках на длинные дистанции показывали худшие результаты по сравнению с теми, кто ел бананы и пил воду. Следовательно, между бананами и повышением уровня энергии в организме существует прямая связь, влияющая на спортивные результаты.5. Вы получаете хорошую дозу калия, который полезен для сердцаБананы известны высоким содержанием калия. Но знали ли вы, что калий укрепляет сердце? Так оно и есть, и поэтому один банан в день поможет вам сохранить сердце здоровым. Большинство людей получают с пищей недостаточное количество калия, что оказывает негативное воздействие на кровяное давление и на здоровье сердца. Ученые объясняют, что богатая калием диета (это тот же самый банан в день) на 27% снижает риск сердечных болезней. Так что пора включить банан в ваш ежедневный рацион.6. Вы улучшите свое зрение (как днем, так и ночью)Нет, речь не о моркови. По сообщению Национального института здоровья, в бананах содержится витамин А, который выполняет три задачи: защищает глаза, сохраняет нормальное зрение и улучшает его в ночное время. Так что можно сократить количество съедаемой моркови, из-за которой кожа приобретает оранжевый оттенок. Достаточно съедать по одному банану в день. Он не только улучшит ваше зрение, но и принесет много другой пользы для здоровья.

/20220123/pitanie-252637671.html

/20220104/250893136.html

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/03/09/253322342_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_1db19c1af5c97476bfa174e5766811e4.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

eat this, not that, иноблоги, общество, питание, здоровье, банан

Сколько бананов нужно съедать в день?

Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.

Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред.

В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно съедать в день.

Бананы столь же вкусны, сколь и удобны, но их питательная ценность — это то, что действительно делает их сияющими.

Они являются хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, включая марганец, калий и витамины С и В6.

A medium-sized, fresh banana (118 grams) provides the following nutrients (1):

  • Calories: 105
  • Carbs: 27 grams
  • Fiber: 3 grams
  • Fat: 0,3 г
  • Белок: 1 г
  • Витамин С: 17% дневной нормы (DV)
  • Витамин B6: 22% от DV
  • Калий: 12% от DV
  • Манганский: 16% DV
  • Магния: 8% из DV
  • . Также содержит
  • . различные растительные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний (2).

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья (3).

    Краткий обзор

    Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

    Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они обеспечивают только незначительное количество белка и жира.

    Фактически, белки и жиры в совокупности составляют менее 8% от общей калорийности банана (1).

    Белок является основным структурным компонентом вашего тела и необходим для правильного функционирования иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей (4).

    В то же время жиры обеспечивают энергию, способствуют усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

    Поскольку в бананах отсутствуют эти жизненно важные питательные вещества, они сами по себе не являются полноценной питательной пищей.

    Если банан — ваш обычный перекус, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, например, с арахисовым маслом, горстью грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным.

    Резюме

    В бананах очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут приготовить полностью сбалансированную еду или перекус самостоятельно.

    Бананы являются здоровой добавкой почти к любой диете, но чрезмерное употребление любого отдельного продукта, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

    Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша привычка есть бананы заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему телу, это может привести к нездоровому увеличению веса.

    Кроме того, более 90% калорий в бананах приходится на углеводы.

    В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан достаточно созреет, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

    Чрезмерное потребление углеводов — без балансирования с белками и полезными жирами — может затруднить контроль уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом или преддиабетом (9).

    Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляете места для продуктов, содержащих недостающие бананам питательные вещества, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

    Резюме

    Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

    Сбалансированность и разнообразие являются отличительными чертами здорового питания.

    Ваше тело представляет собой сложную систему, которая требует многих видов питательных веществ для правильного функционирования. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, — есть ассортимент продуктов из каждой пищевой группы.

    Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

    Теоретически вы можете есть столько бананов, сколько хотите, если вы не потребляете слишком много калорий, не заменяете другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и не наносите вред своему здоровью иным образом.

    Тем не менее, от одного до двух бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

    Не забудьте включить множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

    Резюме

    Умеренность — лучший способ извлечь максимальную пользу из бананов. Один-два банана в день, вероятно, подходят большинству здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включив в нее другие продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает бананам.

    Бананы — одни из самых популярных фруктов в мире.

    Они богаты важными питательными веществами, но слишком большое их количество может принести больше вреда, чем пользы.

    Чрезмерное потребление какого-либо одного продукта может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ.

    От одного до двух бананов в день считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

    Обязательно ешьте этот фрукт как часть сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

    Сколько бананов нужно съедать в день?

    Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.

    Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред.

    В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно съедать в день.

    Бананы столь же вкусны, сколь и удобны, но их питательная ценность — это то, что действительно делает их сияющими.

    Они являются хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, включая марганец, калий и витамины С и В6.

    Свежий банан среднего размера (118 г) содержит следующие питательные вещества (1):

    • Калории: 105
    • Углеводы: 27 г
    • Клетчатка: 3 грамм
    • Жир: 0,3 грамм
    • Белок: 1 грамм
    • Витамин С: 17% от ежедневного значения (DV)

      • % % % % %

      %

      %

      % . . DV

    • Калий: 12% DV
    • Марганец: 16% DV
    • Магний: 8% DV

    9000 , и ваш риск хронических заболеваний (2).

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья (3).

    Краткая информация

    Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

    Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они обеспечивают только незначительное количество белка и жира.

    Фактически, белки и жиры в совокупности составляют менее 8% от общей калорийности банана (1).

    Белок является основным структурным компонентом вашего тела и необходим для правильного функционирования иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей (4).

    В то же время жиры обеспечивают энергию, способствуют усвоению жирорастворимых питательных веществ и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

    Поскольку в бананах отсутствуют эти жизненно важные питательные вещества, они сами по себе не являются полноценной питательной пищей.

    Если банан — ваш обычный перекус, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, например, с арахисовым маслом, горстью грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным.

    Резюме

    В бананах очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут приготовить полностью сбалансированную еду или перекус самостоятельно.

    Бананы являются здоровой добавкой почти к любой диете, но чрезмерное употребление любого отдельного продукта, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

    Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша привычка есть бананы заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему телу, это может привести к нездоровому увеличению веса.

    Кроме того, более 90% калорий в бананах приходится на углеводы

    В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан достаточно созреет, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

    Чрезмерное потребление углеводов — без баланса с белками и полезными жирами — может затруднить контроль уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом или преддиабетом (9).

    Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляете места для продуктов, содержащих недостающие бананам питательные вещества, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

    Резюме

    Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

    Сбалансированность и разнообразие являются отличительными чертами здорового питания.

    Ваше тело представляет собой сложную систему, которая требует многих видов питательных веществ для правильного функционирования. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, — есть ассортимент продуктов из каждой пищевой группы.

    Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

    Теоретически вы можете есть столько бананов, сколько хотите, если вы не потребляете слишком много калорий, не заменяете другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и не наносите вред своему здоровью иным образом.

    Тем не менее, от одного до двух бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

    Не забудьте включить множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

➜