Содержание
Сколько по времени крутить обруч?
Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.
Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!
Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.
Готовимся к занятиям
Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.
Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.
Начинаем с 2-3 минут в день
Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.
Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Подбираем правильный обруч
Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.
Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.
Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс.
Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.
Как именно надо крутить хулахуп?
Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:
- Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
- Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
- Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо.
Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь. - Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
- Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.
Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.Когда будет заметен первый результат?
Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.
Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.
Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.
Небольшая хитрость вместо заключения
Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!
можно ли крутить обруч после еды — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
И снова о диетах и массовом похудении. Каюсь, сама принадлежала к той категории женщин, которые зациклены на тощих бёдрах и отсутствии попы. Это тяжкое бремя и стопроцентная потеря настроения.
Все диеты подразумевают отказ от вкусного и приятного. Я не буду вести речь о лечебном похудении и ограничении в еде, это другая категория, тут врачи властвуют.
Ещё в юности, будучи нормальной девушкой, я страдала комплексом большой попы. Сейчас, просматривая фотографии, понимаю, что была симпатичной девочкой, без каких-то там лишних килограммов и больших форм. Но сейчас я уже почти пенсионерка, оттого понимаю, что мои переживания были беспочвенны.
После рождения дочери быстро пришла в форму, так как организм молодой, кожа эластичная и крепкая. Никаких усилий не прилагала, всё произошло само собой.
Через десять лет родился сынок. Хм, девочка уже не та: я плохо справилась с кормлением грудью, организм плохо воспринял процесс родов, кожа потеряла свою эластичность.
Началась моя эпопея с похудением, после того, как пришла в себя. Чего я только не пробовала первые полгода, пока нельзя было заниматься физическими упражнениями. И на гречневой диете я сидела, прям посиживала целых две недели. По-сути, ничего страшного, от голода не умерла, но греча надоела, это факт.
Потом следовали кефирно-яблочные, какие-то там голодания, фруктово-овощные диеты. В общем, поиздевалась я над собой вдоволь, до сих пор содрогаюсь. Эффект, конечно, был, стройность приходила, но ретировалась сразу же после того, как съедалось что-то очень-очень запретное. Как же так? Получается, что на диете нужно просиживать всё время, а ни я, ни мой уставший организм к этому не готовы.
Оттого я сказала себе — стоп, наплевала на всё, решила дождаться разрешения врача на физические нагрузки.
Про обруч я уже писала. Незаменимая вещь при отсутствии времени и физической подготовки. Обруч спас меня от депрессии и помог привести расплывшиеся бока в приличную форму.
Затем, продолжая крутить обруч, ввела занятия по программе Синди Кроуфорд. У неё замечательные комплексы на все группы мышц, сама она красавица, что является прекрасным стимулом.
Результатами я была довольна, очень. Самочувствие улучшилось. Учитывая ещё то, что ребёнок маленький, времени на себя не так много, но полтора часа я могла себе позволить.
Что я хочу всем этим сказать? Во-первых: на себе поняла, что правильно говорят про тощую корову и изящную газель, что первая совсем ещё не вторая. А значит, не стоит изнурять себя голодом, надо просто много двигаться, а есть чаще и понемногу. Ибо болезненная худоба от недоедания и тёмные круги под глазами очень сомнительная красота. Хотя, на вкус и цвет, как говорится.
..
Во-вторых: физические упражнения — очень хорошая пилюля для организма. Повышает уверенность в своих силах, заряжает энергией и мыслях о горах, которые по плечу.
Когда-то я смотрела программу про моделей, про их мнимую красоту, видимую, благодаря хорошей косметике и правильному свету. Одна из этих красавиц сказала с гордостью, что съедает в день прям целый банан! Уму непостижимо, как в неё столько влезает. Я ещё тогда подумала, что жить, постоянно думая о еде — это невыносимо. По крайней мере для меня.
Нет, я не говорю, что правильное питание, не есть хорошо. Нет. Всему надо знать меру, в еде тоже. И потом: правильно питаться не каждому по карману, посему для меня приемлемо просто соблюдать равновесие, то есть не переедать.
И ещё очень важный аспект: вода. Обычная чистая вода. Пейте столько, сколько хотите, даже больше, ибо вода — это необходимая и важная деталь в пирамиде составляющих здорового образа жизни. Воды много не бывает, это факт.
Прочитала тут как-то у одного хорошего человека, что попа худеет от недостатка внимания: то есть, чем меньше думаешь об этом и зацикливаешься на ней, тем быстрее она худеет.
Кстати, тоже факт.
На личном опыте испытала все «прелести» диет, поэтому больше не хочу. Сейчас у меня нет времени на занятия с очаровательной Синди, так как днём с ребёнком, вечером на работе. Но! Бег с препятствиями, днём за Ванюшей, а вечером со шваброй, вполне заменяют пока занятия с обручем и гантелями. Притом, ем я всё, что душа моя пожелает, в силу возможностей, конечно. Сладкое — это мой личный наркотик, от него не отказываюсь, иначе настроения не будет вообще. И прав оказался тот, кто сказал, что чем меньше думаешь о большой попе, тем меньше она становится. Ну, и про тощих коров тоже не забываем, укрепляем мышцы по-возможности.
Отсюда выводы: занимайтесь физическими упражнениями, ешьте, что хотите, но во всём соблюдайте меру. И будет вам счастье.
Совершенно искренне поделилась личным опытом. И, девушки, знайте: вы все красивы, каждая по-своему. Не в худобе или большой массе дело. Вся ваша красота в ваших поступках и желаниях. И не бойтесь, что сквозь ваши лишние килограммы нельзя разглядеть чистоту души, если она есть.
Можно, сама знаю.
Берегите себя и своих близких, делитесь хорошим настроением и стремлениями и, главное, всегда будьте собой, не примеряя чужие роли. Здоровья и оптимизма вам!
Питерянкина Наташа.
05.09.2015.
Польза утяжеленного хулахупа для фитнеса, похудения и силы кора Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.
Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может быть сложной тренировкой.
Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.
Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.
Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть убедительные доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.
1. Улучшает ваше аэробное здоровье
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю.
Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.
Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:
- укрепление сердца и легких
- улучшение кровотока
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- укрепление иммунной системы
- улучшение работы мозга
- снижение уровня стресса
за 30 минут занятий с хулахупом мужчины могут сжечь около 200 калорий.
Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.
3. Сокращает жир вокруг талии и бедер
Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, оценило потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.
По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.
В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.
4. Уменьшает брюшной жир
Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило потенциальные преимущества программы занятий с хулахупом с утяжелением и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо проходили 9 986 шагов в день.
Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.
5. Увеличивает мышечную массу
Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.
В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.
6. Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого)
Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.
Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.
7. Повышает вашу мотивацию снова заниматься спортом
В ходе пилотного исследования, проведенного в 2016 году, изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет заниматься физическими упражнениями в будущем после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.
В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.
Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.
Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.
Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.
Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.
Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.
Купите утяжеленные обручи онлайн.
Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.
Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.
Вот как можно использовать хулахуп с утяжелением:
- Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, поставив одну ногу на 6-8 дюймов впереди другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
- Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
- Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена вниз.
- Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.
Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.
В случае сомнений лучше использовать слишком легкие пяльцы, чем слишком тяжелые. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите.
Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хулахупом.
Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедром.
Утяжеленные хулахупы — это более тяжелая и прочная разновидность популярной детской игрушки. Хулахуп может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить ваше аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.
Несмотря на кривую обучения, прыжки с хула-хопа — это доступный способ оставаться активным, и он может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но рекомендуется сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедрами или другие проблемы со здоровьем.
Лучшие упражнения с обручем для уменьшения жира на животе — ешьте это, а не то
Существует множество способов тренировки, которые укрепят ваши мышцы, помогут вам сбросить вес и повысить уровень энергии, а также придадут вам другое тело -усиление преимуществ. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже.
Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.
Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахуп может помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принести пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».
Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов.
А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Shutterstock
«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный фитнес-тренер, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы будете сжигать больше калорий, пытаясь его раскрутить».
Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»
Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки. Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».
Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.
Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, рассказывает Ешьте это, а не то! «Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий. Это помогает справляться с любовными ручками или верхушками маффинов».
Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги.
Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.
Shutterstock
Хиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Хиггинс объясняет еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильное ядро. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».
Снова сядьте и, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.
Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера.