Содержание
Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд — Parents.ru
Про питание
- Фото
- Choreograph/Getty Images/iStockphoto
Еда перед сном — это физиологическая норма
О том, что правильный поздний ужин помогает крепко спать и чувствовать себя бодрым с утра, отлично знают… малыши. Для маленьких детей ночная зерновая каша на молоке — такая же норма, как для взрослого — чашка кофе для утренней бодрости. Известный факт: покормленный перед сном малыш хорошо и крепко спит всю ночь. А лучшее блюдо для этого — молочная каша. То есть, сочетание длинных углеводов и белка. И заметьте: у большинства малышей отличный быстрый обмен веществ, чего не скажешь о взрослых.
Откуда же взялась идея «не есть после 6 вечера» или «не есть за 3-4 часа до сна»? Никакой прямой связи со здоровым образом жизни у этой идеи нет и никогда не было.
Данные рекомендации имеют отношение к системам похудения, разработанным в прошлом веке, и базирующимся на ошибочной теории о сжигании жиров. По этой теории, наш организм, испытывая энергетический голод, начинает использовать для поддержания нужного уровня энергии отложенные впрок жиры. Якобы, именно поэтому, ложась спать голодными, мы запускаем во сне процесс сжигания жира. Удобная теория — спи и худей. А весы с утра, показывающие отвес, — были тому «доказательством».
Однако на деле все обстоит куда печальнее. Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника — клеток мышц. Поэтому за ночь вы теряете не жировую ткань, а мышечную. Более того, с первым же приемом пищи ваш организм начнет откладывать дополнительные запасы жира впрок.
Почему же диетологи столько времени говорят о вреде еды на ночь? Потому что нам трудно придерживаться меры, особенно в еде.
Легче запретить что-то вообще, нежели пытаться ограничить в порции и составе пищи. Проанализируйте свою вечернюю тарелку, и поймете, как далеко ее содержимое от понятия здоровой диетической еды. Многим людям, действительно, трудно остановиться, если уж сели ужинать. И практически никто не задумывается о калорийности и размерах порции. Нередко ужин дополняется бокалом вина или иного спиртного напитка, либо чаем с сахаром. И калорийность вечернего приема пищи оказывается безнадежно превышена. Вреда от подобного ужина, действительно, больше, чем пользы. Поэтому ужин и был объявлен «вне закона». Радикально, но действенно.
- Фото
- Getty Images
Теперь вы знаете, что кушать на ночь — можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.
Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя.
Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы похудеть? Чтобы не превратить поздний перекус в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.
Считаем калории
Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше — и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше — и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя. Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров. Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани — плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.
Энергетическая ценность в 200-250 ккал — это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях.
Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.
Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.
Внимание на состав
Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые — для восстановления клеток мышечной ткани.
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу):
Триптофан
Триптофан — это основная аминокислота, важность которой для нормального сна трудно переоценить.
Она относится к числу незаменимых и участвует в выработке серотонина и мелатонина. Первый ответственен за эмоциональное благополучие, второй является важным регулятором биологических ритмов, то есть, контролирует периоды сна и бодрствования, и потому очень важен особенно для людей, испытывающих трудности с засыпанием.
Триптофан невозможно синтезировать внутри организма, но можно получить из пищи, прежде всего, белковой. Белок-источник может быть как животного, так и растительного происхождения. Богаты триптофаном твердые сыры, плавленый сыр, креветки, крабовое мясо, мясо кролика, мясо индейки и курицы, бобовые (горох и фасоль). В меньшем, но достаточном количестве эта аминокислота присутствует в твороге, овсяной крупе, гречке, пшене, говядине некоторых сортах рыбы и в куриных яйцах. Однако здесь кроется основной подвох.
Дело в том, что простое потребление белковой пищи, даже богатой триптофаном, не приведет к автоматическому увеличению уровня этой аминокислоты в головном мозге.
Чтобы наш мозг получил нужное количество триптофана, необходимо дополнить белковый рацион сложными углеводами. Непростое взаимодействие белков и длинных углеводов и дает «зеленый коридор» триптофану по направлению к мозгу.
Мелатонин
Мелатонин — гормон, регулирующий наши биоритмы. Его еще называют гормоном сна. Для его синтеза, помимо продуктов, содержащих триптофан, можно употреблять продукты, которые участвуют в выработке его предшественника — серотонина, а также продукты, которые напрямую связаны с производством мелатонина в мозге. Это бананы, черешня, вишня, миндаль, кедровые орешки, а также цельнозерновой хлеб. К слову, черешня и вишня, по данным некоторых исследований, является природным источником гормона сна.
На производство мелатонина благоприятное действие оказывает овсяная каша на молоке, а также ромашковый чай. Собственно, этот набор продуктов может стать прекрасным вариантом позднего перекуса: овсяная каша (не хлопья быстрого приготовления) на молоке — это и есть смесь длинных углеводов и белков.
Главное — соблюсти размеры порции.
- Фото
- Lauri Patterson/Getty Images
Кальций
Этот микроэлемент важен не только для костей. Он участвует в синтезе мелатонина с участием триптофана. Кальций также важен в проведении нервных импульсов, поэтому его нехватка может испортить ваш сон.
Наилучшими источниками кальция перед сном считаются нежирные (но не обезжиренные!) молочные продукты, в первую очередь — молоко и йогурт.
Магний
Магний способствует снижению выработки гормона стресса — кортизола, — который мешает нормально выспаться ночью. Нехватка магния, к слову, часто приводит к сведению икроножных мышц в покое. Если у вас регулярно сводит в кровати ноги — обратите внимание на уровень магния в крови — скорее всего, вам его не хватает. Кроме этого магний — важный участник метаболизма энергии.
Отличные источники магния, которыми можно перекусить перед сном: миндаль, кешью, арахис, банан и хлеб с отрубями.
Богата магнием гречка и дикий рис.
Калий
Калий — один из самых важных микроэлементов для жизни, без него наши клетки просто перестанут работать. Это один из участников обмена веществ. А в ночное время калий отвечает за снятие мышечного напряжения. Как и магний, он предотвращает ночные судороги в ногах.
Хорошими источниками калия перед сном могут стать банан, курага, чернослив, изюм, миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью, грецкие орехи, печеный картофель, тунец.
- Фото
- Getty Images/Cultura RF
Каким же может быть ваш полезный поздний ужин?
Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:
Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный.
Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.
Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу — уберите из яйца желток и съешьте только белок, либо половинку желтка.
Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).
Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.
Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.
Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например, крабовое мясо или креветок.
Также на ночь можно есть овощи — сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если есть лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень.
Совет
Чтобы извлечь из позднего ужина максимальную выгоду — обзаведитесь маленькими кухонными весами, чтобы взвешивать свою порцию. Эта покупка быстро окупится хорошим самочувствием, крепким сном и желанными отвесами на напольных весах.
Используя полученную информацию, вы наверняка сможете создать собственные рецепты полезного перекуса перед сном. Напомним, что главных условий два: сочетание углеводов и белков, а также калорийность 200-250 ккал.
Елена Иващенко
Что будет если каждое утро есть манную кашу?
Что будет если каждое утро есть манную кашу?
Если вы будете есть манку каждый день месяцами и даже годами, то неизбежны потеря кальция, ухудшение состояния кожи, зубов, волос и ногтей, а также возникновение проблем с пищеварением, суставами и связками.
Можно ли взрослым есть манную кашу?
Если вы любите манную кашу, то полностью отказываться от употребления ее не следует, однако и основным блюдом в рационе питания взрослых и детей она быть не должна. А если и готовить блюда из манки, то лучше добавлять в них свежие фрукты или ягоды.
Можно ли на ночь есть манную кашу?
Кому можно есть манку? Манную кашу рекомендуется давать перед сном беспокойным детям, часто просыпающимся ночью для приема пищи. Блюдо надолго насытит организм, чем обеспечит крепкий сон и избавит от пробуждений. … Особенно рекомендована манка, приготовленная на воде, пожилым людям.
Кому нельзя есть манную кашу?
По этой же причине манную кашу нельзя давать детям до 3 лет, да и в старшем возрасте не чаще пары раз в неделю. Детский желудок не может переварить такие углеводы, и многим малышам действительно интуитивно неприятно есть манную кашу.
Чем полезна манная каша для взрослых?
Полезна манная каша своим высоким содержанием такого жизненно важного микроэлемента как калий, который обеспечивает бесперебойную работу сердца.
В крупе содержится большое количество железа, а оно помогает правильно функционировать красным кровяным тельцам, переносящим кислород к каждой клеточке нашего тела.
Какая манка полезная?
Лучше отдавать предпочтение крупе из твердых сортов пшеницы. В ней больше полезных веществ, клетчатки и растительных белков. Если же вы покупаете крупу на вес — манку из твердых сортов пшеницы легко распознать.
Какую кашу можно есть на завтрак?
Лучший завтрак: аргументы в пользу каши
- Манная каша Манка также входит в список утренних блюд. …
- Гречневая каша Гречневая каша полезна при нехватке железа в организме. …
- Рисовая каша Универсальной крупой можно считать белый рис. …
- Кукурузная каша Кукурузная крупа считается легкоусвояемым и питательным продуктом. …
- Пшеничная каша
Какие каши варить по утрам?
Но самое главное, что самая полезная утром каша, которая будет приготовлена из цельных злаков.
…Каждую кашу лучше сдабривать:
- тыквой, сухофруктами – пшенку;
- ягодами, орехами, грибами – гречку;
- курагой, пассерованным луком, морковью, помидорами – рис;
- яблоками, изюмом – овсянку.
Почему нельзя есть кашу на завтрак?
«В зерновых продуктах, в тех же кашах, белки не усваиваются, потому что не сбалансированы по аминокислотному составу. Там не хватает лизина, а раз лизина мало, всё другое не усваивается. Чтобы белки из зерновых усваивались, каши нужно готовить на молоке, где лизина в избытке. Или сделать гречневую кашу с творогом.
Почему кашу нужно варить на воде?
Крупы, из которых готовятся каши, содержат огромное количество полезных веществ. Это кладезь витаминов и минералов. Диетологи считают, что для того, чтобы эти витамины и минералы усвоились организмом полностью, преподносить их надо на воде, поскольку молоко может мешать усвоению.
На чем можно варить кашу?
Варить кашу можно на одном молоке, на воде, или смешать молоко с водой поровну.
Оптимальные пропорции для каши средней густоты 1:2, например, на один стакан хлопьев два стакана жидкости. Жидкость довести до кипения.
На чем готовить кашу?
Кашу готовить несложно, главное — варить ее правильно. Для приготовления каш прекрасно подходят кастрюли с толстым дном и стенками из нержавеющей стали. Также можно использовать жаропрочную керамическую посуду. Для приготовления рассыпчатых каш подходят казанки или кастрюли с двойным дном.
Что добавить в кашу чтобы было вкусно?
Семь лучших добавок к каше: идеальный завтрак
- Фрукты Фрукты представляют собой самый простой и полезный способ подсластить овсянку или любую другую кашу. …
- Ягоды Ягоды придадут каше интересный, пикантный вкус. …
- Орехи и сухофрукты Сушеные фрукты – отличная альтернатива свежим фруктам в зимний сезон. …
- Мед …
- Варенье …
- Специи …
- Нежирный сыр
Сколько масла класть в кашу?
На все вопросы отвечаю:
- на порцию в 200-220 г каши я добавляю не более 5-6 г сливочного масла;
- при приготовлении каши я в кастрюлю масло не добавляю;
- каши варю преимущественно на воде, а в уже готовую кашу могу добавить немного молока.
… - калорийность всех каш на воде, и даже на молоке, не запредельная.
…Можно ли варить кашу в эмалированной посуде?
Не подходят для каш эмалированные кастрюли – к ним все прилипает, а отчистить от склонной к царапинам поверхности сложно. Стекло использовать можно, но такая посуда больше подходит для приготовления на электроплите и в микроволновке.
Как сварить кашу чтобы молоко не пригорело?
Простой способ избежать пригорания молочной каши. Это очень просто. Прежде, чем налить в кастрюлю молоко, я наливаю в неё воды, слоем в сантиметр, ставлю на огонь, довожу до кипения, а потом уж вливаю молоко в кипящую воду и варю кашу обычным порядком.
Как устроена кастрюля Кашеварка почему?
Кашеварка состоит из двух ёмкостей, между которыми находится воздушное пространство. В комплект входит крышка с теплозащитной ручкой. На корпусе есть свисток, оповещающий о начале закипания каши.
Как устроена Кашеварка?
Кашеварка-это двойная кастрюля.
Секрет прост-между двумя кастрюлями заливается вода,поэтому каша-не пригорает. Её не нужно мешать,а кастрюли легко использовать по-отдельности. Сейчас есть готовые кашеварки,их делают с двойным дном,между двумя слоями наливают воду ,так что принцип кашеварки сохранён.
Что такое кастрюля Кашеварка?
Словарь синонимов КАШЕВАРКА — двойная кастрюля для варки каши. В одну кастрюлю вставляется другая, а пространство между ними заполняется водой.
Что такое Кашеварка?
Кашеварка (рисоварка, тиховарка) — прибор для приготовления каши, а также просторечное название этого прибора.
Манная каша | Рецепт | Cuisine Fiend
Чт, 30 апреля 2020 г.
⯆ ПЕРЕЙТИ К РЕЦЕПТУ
Каша с отличием; и он возвращает вас в мир рисового пудинга, рыбных палочек и тарталеток. Это всего лишь манная крупа, но мне она нравится.
Дети, манная каша и я
Лучшее, что было в детях, это манная каша. В каком бы возрасте ребенка я ни забыл (неудивительно, если честно, это было более тридцати лет назад), когда я отлучился от смеси, я каждый вечер готовил манную кашу для моей маленькой дочери.
Бутылка жидкой овсянки, несладкая (до того, как бабушка вступила во владение), предлагалась на ночь, и после долгих уговоров она выпила около трети. Она не любила есть в ранние годы, моя маленькая девочка.
Я бы проглотил остаток, как алкаш, допивающий свое утреннее пиво. Да, верно, из бутылочки, соска и все такое.
Теплые воспоминания о еде
Шутки в сторону — хотя это чистая правда о детских остатках манной крупы — в моем сердце (желудке?) есть мягкое место для безвкусной детской слизи, подобно тому, как люди сентиментально любят рисовый пудинг. , сыр на тосте или яйца и солдатики.
Извращенность моей привязанности к манной крупе заключается в том, что мне, вероятно, не очень нравилось, когда мне ее подавали в детстве; хотя в памяти блуждает смутный образ каши с лужицами масла, сахара и корицы.
Но я никогда-никогда не готовила ее для себя, пока совсем недавно не подумала: «Какого черта?» Почему овес, ячмень, гречка и лебеда должны быть хороши для потребления взрослыми, здоровы и популярны, в то время как плохая манная каша навсегда отправлены в ясли?
Не должно, а вот возрождение.
Как варить манную кашу?
Манная крупа готовится так же быстро, как овес; хотите ли вы приготовить его с молоком или с водой (молоко! молоко!). На самом деле моя любимая техника замачивания на ночь работает здесь как ангел.
Накануне вечером отмерьте желаемое количество манной крупы — она также более сытная, чем овес, поэтому вы, вероятно, захотите использовать вдвое меньше — в маленькой кастрюльке. Вы можете добавить несколько сухофруктов, если хотите (мои любимые клюквы) или немного сублимированных ягод. Залейте молоком или водой и оставьте на ночь в холодильнике.
На следующее утро можно сварить вкусную густую кашу не более чем за три минуты. Мне нравится, когда он действительно комковатый, но просто добавьте больше молока, если вы предпочитаете, чтобы он был более жидким.
Какие начинки на манную кашу?
Опять же, ниже то, что мне нравится — привилегия автора рецептов. Если вы не добавляете ягоды или изюм, обязательно щедро посыпьте корицей.
Вы также можете использовать какао-порошок для шоколадного привкуса. Мне нравится добавлять немного масла и смотреть, как оно тает на теплой каше. И капельку меда, кленового сиропа или ложку варенья.
Каша махолины
Серленки: 4 Время: 5 минут плюс замачивание
Метки: зерновые, завтрак, легкий
Ингредиенты
- 9008
- 9008
9999990
.
- 100 г ( 2 ⁄ 3 чашка) манная крупа (при наличии крупной)
- горсть сушеной клюквы
- 400 мл (1¾ чашки) полуобезжиренного молока
- щепотка соли
- 1 ст. масло
- молотая корица
- мед или кленовый сироп для подачи
- ▢ 100 г манной крупы
- ▢ 50 г топлёного сливочного масла
- ▢ 400 milliliter Milk
- ▢ pinch Salt
- ▢ 50 grams Brown Sugar
- ▢ ½ Teaspoon Cinnamon ground
- ▢ 80 grams Cashew nuts
- ▢ 2 small bananas or 1 big banana
Place the semolina на сковороду и подсушивайте в течение нескольких минут, пока цвет не изменится на золотистый.
990
9990
СПОСОБ
1. Замочите манную крупу на ночь: положите ее в кастрюлю с клюквой и залейте молоком. Оставить в холодильнике.
2. Утром поставьте сковороду на средний огонь, добавьте щепотку соли и масло. Готовьте, часто помешивая, чтобы он не прилип, пока он не станет густым и не отойдет от стенок кастрюли. Добавьте немного воды, если на ваш вкус оно кажется слишком густым.
3. Разложите кашу по порционным тарелкам, посыпьте корицей и сбрызните медом или кленовым сиропом.
См. также
кускус для завтрака
кокосовая каша
овес суточный
Написать ответ
Ваш адрес электронной почты не будет опубликован
Осталось символов 800
* обязательно
Ваши комментарии
1
Push-уведомления
Вы подписаны на push-уведомления.
Вы отписались.
Подписаться на push-уведомления. Получить последние рецепты от Cuisine Fiend.
Cuisine Fiend’s
Рецепт манной каши халвы на завтрак
Хелен Дсоуза
Сегодня я поделюсь своим любимым рецептом халвы суджи — манной кашей на завтрак, которая содержит основные питательные ингредиенты, такие как орехи кешью и бананы, и которая, в свою очередь, сделает вашу жизнь с утра легче!
Общее время: 9 минут
Время подготовки: 2 минуты
Время приготовления: 7 минут
5 из 4 голосов
Этот рецепт лучше всего подходит в качестве питательного завтрака с бананом и орехами кешью, но, конечно же, вы можете наслаждаться им и в качестве сытного десерта.
Узнайте, как приготовить судзи халву, используя приведенный ниже рецепт.
Global Food Recipes
со специями и травами
Бесплатная электронная книга доступна в течение ограниченного времени. Возьмите свой прямо сейчас и получите мгновенное вдохновение!
Минуты
Секунды
Вы пропустили!
Знаешь, мне нравится пробовать разные идеи для завтрака, и, очевидно, они должны быть вкусными, иначе ты все равно будешь видеть меня спящим в невыразимое время дня.
Чтобы мотивировать себя и начать день с правильной ноги, мне нужен легкий и быстрый завтрак, а также что-то утешительное, что удовлетворит мою тягу к еде по утрам.
В то же время я забочусь о сбалансированном питании ингредиентов.
Я не диетолог, но я думаю, что до сих пор знаю, как сбалансировать питание, поэтому сегодня я делюсь своим любимым рецептом суджи халвы — манной кашей, которая содержит основные питательные ингредиенты, такие как орехи кешью и банан, и которая в очередь сделает вашу жизнь по утрам проще!
Во-первых, что такое манная крупа?
Ну, это не модный ингредиент, нет, манная крупа — это просто пшеница.
Манная крупа — это очищенная твердая пшеница, а твердая пшеница — один из многих видов пшеницы.
Эта же пшеница используется для изготовления макаронных изделий, так как хорошо сохраняет форму, так сказать более твердая и богатая клейковиной.
Что делает ее немного более здоровой по сравнению с более мягкой пшеницей, которую мы используем в хлебобулочных изделиях, так это тот факт, что твердой пшенице требуется больше времени для переваривания в нашем организме.
Теперь это означает, что ваш уровень энергии будет стабильным в течение более длительного времени, так что вы не будете быстро голодать.
Поскольку углеводы расходуются медленно, вы не склонны откладывать лишние углеводы в виде жиров в своем теле, и в то же время это полезно для людей, страдающих диабетом.
Еще манная крупа — отличное топливо для начала дня!
(источник знаний -> учебник по питанию для колледжа)
Что такое манная каша?
Манная каша, также известная в Индии как суджи халва, представляет собой кашу , приготовленную из молока и сахара и приправленную другими ингредиентами , такие как орехи, специи, свежие и сухие фрукты.
Это питательно, и ваш желудок всегда будет сытым.
Вы знаете, я сторонник сбалансированного питания, и моя любимая поговорка: «Доза делает яд» (цитата из мудрого Парацельса).
Я пытаюсь сказать, что все, что съедено в умеренных количествах и сбалансировано, полезно для здоровья.
То же самое касается манной крупы и любого другого пищевого ингредиента.
Представьте, что вы едите только один ингредиент, самую здоровую пищу в мире каждый божий день, вы не протянете и в конце концов заболеете.
Я знаю, что у многих людей в этом мире нет выбора из-за финансовых проблем, поэтому они вынуждены есть, например, каждый день белый рис.
Впрочем, не обязательно быть богатым, чтобы есть разные продукты, которые одновременно вкусны!
Сегодня на завтрак можно съесть манную кашу, а завтра насладиться березовыми мюсли или домашним вареньем на цельнозерновом хлебе или миске, полной фруктов.
Разнообразие – ключ к хорошему здоровью, и я считаю, что французы лучше всех это понимают.
Французы едят выпечку с высоким содержанием масла, такую как круассаны или булочки, но не каждый день!
Это объясняет, почему французы обычно стройные и подтянутые.
Это, конечно, всего лишь пример, я хочу показать, что различные идеи еды не только пощекотают ваши вкусовые рецепторы, но и помогут вам улучшить самочувствие.
Единственная проблема в том, что мы часто слишком ленивы, чтобы придумать разные идеи и поднять свою задницу по утрам.
Часто мы также ограничены нашими запасами в кладовой или нашим ограниченным нетворческим мышлением.
Мне не лучше в разы, так что я понимаю!
Global Food Recipes
со специями и травами
Бесплатная электронная книга доступна в течение ограниченного времени. Возьмите свой прямо сейчас и получите мгновенное вдохновение!
Минуты
Секунды
Вы пропустили!
