| И каких только способов борьбы с жировыми отложениями и лишними килограммами не существуют. Обычно диетологи рекомендуют исключить из своего рациона все сладкие фрукты, углеводную пищу, жирную, соленую и жареную. В число запрещенных продуктов очень часто и входит табу на свеклу, но… не в нашем случае. Существует и такая диета, где свекла для похудения – является основным продуктом, способствующим очистить организм от всего лишнего и избавить от лишних килограммов. Итак, хотите знать, как похудеть за неделю на 10 кг? Свекольный сок для похудения является замечательным средством, впрочем, как и сама свекольная диета, помогающая справиться с лишним весом и ожирением. Для начала вы должны запомнить, что предложенный способ по избавлению от лишних килограммов может подойти далеко не каждому. У каждого из нас своя индивидуальность, физиология, а также, у каждого из нас, различные причины появления лишних килограммов. |
В результате человек стремительно худеет, но затем так же быстро толстеет.
Объясняется это быстрым разрушением бетаина при термической обработке. Однако все же следует понимать, что в сыром виде овощ оказывает слишком активное влияние на весь организм, отчего считается не лучшим выбором для определенной группы людей. Особого внимания в этом вопросе заслуживает свежеотжатый свекольный сок. В нем содержится максимальная концентрация необходимых для похудения веществ, но пить его сразу после приготовления вредно. По словам гастроэнтерологов, к употреблению готов лишь отстоявшийся в течение нескольких часов фрэш.
Затем добавьте мелко нашинкованную капусту, долейте воды и тушите еще 20 минут. Полученный отвар залейте кипятком, выдавите в него лимонный сок, положите чеснок, специи (по желанию). Дождитесь, пока свекольник закипит, оставьте на медленном огне на 20 минут, затем выключите и дайте настояться. Чтобы получить крем-суп, измельчите полученную смесь в блендере.
Преимуществами таких систем питания являются следующие моменты:
Плюс к тому, кефир способен хорошо насыщать. То есть, первый плюс свекольно-кефирной трехдневной программы – краткосрочность, невзирая на которую можно добиться неплохих результатов (всего за 3 дня удается увидеть отвес в 4-5 кг), второй – отсутствие сильного чувства голода.
Однако порции придется сократить в несколько раз, иначе хорошего результата достичь не выйдет.
От алкоголя и мучных изделий тоже стоит воздержаться. В противном случае можно навредить ЖКТ.
Сок наделяется такими свойствами в силу богатого антиоксидантного состава;
При этом вы никак не можете похудеть, считая калории, потому, как все подсчеты идут прахом, стоит поесть хоть что-то сладкое. Данное состояние может не являться симптомом, а может означать и предиабетическое состояние и необходимость коррекции рациона в сторону исключения продуктов с высоким ГИ. Потому если все, что сказано выше относится к вам, лучше как можно скорее обратиться к эндокринологу;
Затем в кастрюлю отправляется порубленный чеснок (нескольких зубчиков будет достаточно). Перед подачей к столу суп заправляется соком лимона.
Берут 500 граммов нарезанного кубиками овоща и вводят к 3 литрам доведенной до кипения и охлажденной воды, помещенной в стеклянную емкость. Добавляют 50 граммов меда и пару листочков мяты. Емкость закрывают и помещают в теплое место. Спустя неделю напиток считается пригодным к употреблению. Перед использованием следует процедить и охладить.
Понимаю, что по большей части за три дня из меня вышло достаточно воды. Жир, естественно, на месте. На весах – минус 1,7 кг. В общем, если срочно нужно влезть в нарядное платье или через несколько дней планируется поездка к морю, вариант ничего так. Но на серьезную потерю веса не рассчитывайте.
Честно выдержали 7 дней. Мой результат – минус 4 кг, результат коллеги – минус 5,5 кг. Отлично, поэтому советую всем!Как похудеть на свекольной диете. Свекольная диета для похудения. Блюда из свеклы
Свекольная диета поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет.
Если следовать рекомендациям ниже, эффект не заставит себя долго ждать. В этой статье вы найдете правила употребления свеклы во время диеты, простые и оригинальные рецепты, меню на каждый день.
Как свекла способствует похудению?
Свекла содержит большое количество белка (18,5%) и углеводов (80,5%) при невысокой калорийности. Энергетическая ценность этого овоща всего 43 ккал на 100 гр., поэтому если заменить им основные продукты в рационе, то удастся снизить суточное потребление калорий, не причиняя стресса организму. Последнее случается, если человек отказывается от пищи или сокращает количество ее приемов, не меняя при этом привычный рацион. В результате человек стремительно худеет, но затем так же быстро толстеет.
Секрет этого чудо-овоща в том, что он содержит:
- Бетаин – жиросжигающий продукт, который способствует окислению жировых клеток. В результате этого они отмирают, так как перестают «подпитываться» кровеносными сосудами.
- Куркумин – мощнейший антиоксидант, который отвечает за стабилизацию веса.
Он предотвращает обрастание новых жировых отложений кровеносными сосудами, из-за чего их питание прекращается и они отмирают. - Клетчатку – вещество, способствующее снижению аппетита и улучшению работы пищеварительного тракта.
Свекольная диета для похудения, рассчитанная на неделю, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Чтобы похудеть на свекольной диете на 7 дней, необходимо придерживаться следующих правил.
Правила употребления свеклы во время диеты
Правило №1. Убедитесь, что свекла не вызывает у вас аллергических реакций. Для начала попробуйте съесть дольку вареной свеклы и посмотрите реакцию своего организма в течение дня: если появились покраснения на коже, зуд, отекла слизистая, значит эта диета вам не подходит.
Правило №2. Замените основное блюдо свекольным салатом – именно он будет составлять основу дневного рациона. Добавляйте в диетический свекольный салат протертую морковь вместе со сметаной (1 ч.
л.)
Правило №3. Пейте свекольный сок. Для разнообразия иногда можете заменить его на морковный сок или морковно-свекольный коктейль. В день нужно выпивать не менее 2-х литров такого сока.
Правило №4. Соблюдайте монодиету не более двух дней. Нарушение этой рекомендации грозит нанесением вреда здоровью. При свекольной монодиете можно есть как запеченную, так и вареную свеклу, но не больше 2,5 кг в сутки. Сырой продукт лучше не есть в эти дни, так как кишечник может не справиться с такой нагрузкой.
Правило №5. Чтобы свекла лучше усвоилась, натирайте ее на средней терке или нарезайте на мелкие кубики. Заправлять ее можно любым маслом, но в небольшом количестве.
Правило №6. Чтобы похудеть на 6-7 кг, соблюдайте диету 7-10 дней (смотрите по результату и самочувствию). Повторять курс ранее, чем через 2 месяца, не рекомендуется.
Похудение на свекле. Блюда из свеклы для похудения
Продержаться неделю на одной отварной и свежей свекле, как бы это полезно ни было, просто невозможно.
Возникает вопрос – с чем ее есть, чтобы хоть как-то разнообразить меню? Попробуйте «разбавить» его морковью, капустой, черносливом, яблоком, кефиром. Готовьте себе разнообразные диетические блюда, основой которых будет выступать свекла.
Салат из сырой свеклы и моркови
1 порция: 200-300 граммов. Натрите на терке свеклу и морковь, перемешайте. Чтобы добавить «кислинку», используйте лимонный сок или зеленое кислое яблоко. Заправьте оливковым маслом (1-2 ч.л.)
Свекольный суп
Чтобы приготовить блюдо, возьмите 2 свеклы, 2 моркови, 1 кочан капусты, 2 зубчика чеснока, ? лимона, 1 луковицу. Свеклу, морковь и лук мелко нарежьте, положите на дно кастрюли, залейте водой и тушите 15-20 минут. Затем добавьте мелко нашинкованную капусту, долейте воды и тушите еще 20 минут. Полученный отвар залейте кипятком, выдавите в него лимонный сок, положите чеснок, специи (по желанию). Дождитесь, пока свекольник закипит, оставьте на медленном огне на 20 минут, затем выключите и дайте настояться.
Чтобы получить крем-суп, измельчите полученную смесь в блендере.
Для организма будет больше пользы, если вы не будете употреблять соль во время диеты. Дело в том, что свекла выводит из организма ненужную жидкость, а вместе с ней — токсины. Употребление соли заметно замедляет и затрудняет эти процессы.
Напиток айран со свеклой
Возьмите две вареные свеклы. Нарежьте средними кусочками, измельчите до пюреобразного состояния в блендере. В другую емкость блендера налейте холодную простоквашу, добавьте соль и воду, взбивайте 10-15 минут. Затем добавьте айран к измельченной свекольной массе и опять взбейте. Можно украсить напиток зеленью и охладить перед употреблением кубиками льда.
Свекольная диета: меню
Понедельник
- Завтрак – чай с двумя тостами
- Обед – салат из свежей свеклы, гречневая каша
- Ужин – овощной суп и половина крупного яблока или одно маленькое
Вторник
- Завтрак – зерновые хлопья, заправленные йогуртом
- Обед – вареная куриная грудка со свекольным салатом
- Ужин – запеченный картофель (2 штуки) + киви
Среда
- Завтрак – кофе с молоком (но без сахара) с 2 тостами
- Обед – отварная рыба и свекольный салат
- Ужин – свекольник или борщ на овощном бульоне
Четверг
- Завтрак – кефир или айран на свекле
- Обед – отварная грудка и салат из свеклы
- Ужин – овощная запеканка с зеленью
Пятница
- Завтрак – чай или кофе с молоком с двумя тостами
- Обед – уже привычный свекольный салат и отварной рис
- Ужин – овощи на гриле
Суббота
- Завтрак – кефир с тостами
- Обед – салат и кусочек сыра
- Ужин – тушеные овощи в виде рагу или пюре
Воскресенье
- Завтрак — зерновые хлопья, заправленные йогуртом
- Обед – отварная грудка + салат
- Ужин – рис, помидор и яйцо вкрутую
Свекольная диета: противопоказания
На этой диете нельзя «сидеть» диабетикам и тем, кто страдает от болезней почек и язвы желудка.
Любителям спорта во время диеты стоит добавлять в меню больше белковой пищи, а на завтрак обязательно съедать кашу из злаков.
Если во время диеты почувствуете слабость, головокружение и прочие симптомы недомогания, срочно обращайтесь к врачу.
Пить свекольный сок на ночь
У многих сознательных людей возникает один и тот же вопрос: когда лучше пить свекольный сок, или лучше пить свекольный сок на ночь?
Идеальное время для употребления свекольного сока — утро, так как он помогает улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Пить свекольный сок на ночь — отличный способ напитать организм и сбалансировать гормоны.
Key Takeaway
- У многих сознательных людей возникает один и тот же вопрос: когда лучше пить пивной сок, или лучше пить свекольный сок на ночь?
- Вы должны выпить свекольный сок за 2-3 часа до сна, потому что содержание сахара в свекле может привести к увеличению жировых отложений, как только вы ляжете спать.
- Исследователи обнаружили, что за час до сна, через семь часов после последней дозы экстракта свеклы или плацебо, в среднем в обеих группах качество сна немного улучшилось.
Скачать книгу бесплатно
Свекла содержит огромное количество натуральных питательных веществ, которые лучше усваиваются на пустой желудок. Поэтому следует принимать свекольный сок перед завтраком натощак. Но если вы хотите сначала позавтракать, в этой ситуации выпейте сок через 2 часа.
Пить грейпфрутовый сок перед сном: опасно или безопасно?
Свекольный сок на ночь Факты
| В чем польза свекольного сока на ночь? | Концентрированный свекольный сок улучшает сон |
| В какое время лучше пить? Подходит ли вечер для свекольного сока? | Да, вечер – подходящее время для свекольного сока |
| Когда нужно пить свекольный сок на ночь? | Принимать свекольный сок за 2–3 часа до сна. |
| Безопасно ли пить свекольный сок, кроме как перед сном? | Пейте свекольный сок в любое время. Это поможет вашему телу воспользоваться преимуществами этого суперпродукта. |
Полезнее ли пить сок пари перед сном ночью?
Свекольный сок перед тренировкой повышает физическую работоспособность, улучшает кровообращение и повышает выносливость. Его также можно принимать после тренировки в качестве добавки.
Свекла богата витаминами и минералами. Самыми известными из них являются кальций, марганец, ликопин и железо, все они благотворно влияют на улучшение нашего ночного сна. Его также можно принимать перед сном в качестве детокса для очищения организма. Чтобы почувствовать себя более активным, вы также можете принимать его, так как он помогает увеличить уровень кислорода в вашем организме. У разных людей разное мышление. Кто-то принимает утром, а кто-то перед тренировкой.
Свекла — отличный источник кальция, железа и магния, которые оптимальны для лучшего сна, поэтому вам будет полезно пить свекольный сок на ночь. Вы должны принять сок за 2-3 часа до того, как ляжете спать, потому что содержание сахара в свекле может привести к увеличению жировых отложений, как только вы заснете.
Таким образом, это доказывает, что этот сок будет очень полезен для здорового сна. Можно ли заморозить свекольный сок | Все, что вам нужно знать
Научные исследования свекольного сока перед сном
Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что концентрированный свекольный сок может улучшать сон у людей с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), действуя как бронходилататор, что расслабляет бронхиальную ткань и помогает восстановить поток воздуха.
Исследователи проверили влияние различных концентраций концентрированного свекольного сока на трех разных группах пациентов: здоровых; те, у кого была ХОБЛ; и те, у кого был высокий риск развития ХОБЛ.
Результаты показали, что те пациенты, у которых концентрация была ниже, достигли лучшего качества сна по сравнению с другими группами.
Свекольный сок содержит фитохимические вещества, которые, как известно, обладают антиоксидантным, противовоспалительным и антиканцерогенным действием.
В исследовании анализировалось влияние свекольного сока на качество сна и насыщение кислородом у пациентов с ХОБЛ.
Свекольный сок на ночь – один из самых эффективных естественных способов быстрого похудения. Узнайте, почему свекольный сок хорошо подходит для кето-диеты, как приготовить свекольный сок и как пить свекольный сок.
Свекольный сок улучшает качество сна. Свекольный сок также улучшал насыщение кислородом, но не сам по себе. Это не было связано с антиоксидантным действием экстракта свеклы, так как он не влиял на выработку активных форм кислорода (АФК).
Свекольный сок улучшает качество сна и насыщение кислородом. Выявлена отрицательная корреляция между увеличением насыщения кислородом и снижением эффективности сна. Это можно объяснить уменьшением времени, затрачиваемого на засыпание, или увеличением фазы быстрого сна, что связано с увеличением потребления кислорода.
Польза употребления свекольного сока на ночь
Употребление свекольного сока на ночь может отсрочить начало бессонницы, улучшить качество сна и помочь предотвратить или устранить бессонницу.
Скачать бесплатно The Book Now
В исследовании, опубликованном в известном журнале Nature and Science of Sleep, исследователи обнаружили, что употребление свекольного сока на ночь может улучшить качество сна у пациентов с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких).
Недавно у меня были проблемы со сном. В результате я начал принимать снотворное, но вскоре понял, что просто привык к кофеину, который не является ни хорошим, ни долгосрочным решением.
Кроме того, свекла содержит большое количество нитратов, которые заставляют организм вырабатывать оксид азота. Согласно исследованиям, оксид азота улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и улучшает работу мозга, что помогает предотвратить заболевания головного мозга, такие как деменция, и способствует глубокому сну.
Австралийская книга по снижению веса
Свекольный сок также улучшает когнитивные процессы, которые ухудшаются с возрастом, и способствует хорошему сну в пожилом возрасте.
Свекольный сок используется некоторыми людьми в качестве источника детоксикации. Они считают, что употребление свекольного сока перед сном — самый эффективный способ очистить и освежить тело. Если вы хотите хорошо выспаться, держитесь подальше от напитков с кофеином, рафинированного сахара и переедания, которые способствуют накоплению жира на животе и плохому сну. Вместо этого пейте больше свекольного сока, чтобы лучше спать.
Как пить свекольный сок на ночь?
research О пользе употребления свекольного сока на ночь
Недавнее исследование преимуществ употребления свекольного сока на ночь выявило некоторые интересные результаты.
Во-первых, употребление свекольного сока на ночь более эффективно для похудения, чем ночная доза фруктов, согласно исследованию Университета Бата.
Это исследование показало, что лучше всего пить свекольный сок перед сном, так как он помогает лучше спать и лучше спать ночью. Исследование проводилось на 59 здоровых мужчинах и женщинах.
Участникам случайным образом было назначено либо принимать плацебо, либо принимать вечернюю дозу чистого свекольного сока. Участники записывали качество своего сна, в том числе то, насколько хорошо они спали, просыпались ли они ночью и насколько болезненна была их рука, до и после каждого сеанса исследования.
После однонедельного периода лечения уровень глюкозы в сыворотке вернулся к исходному уровню (исходному уровню) всего за семь дней после лечения «свеклой». На самом деле, эти результаты настолько важны, что исследователи сейчас проводят дальнейшие исследования, в которых участники будут продолжать получать свекольный сок в течение 13 недель подряд!
Полученные данные свидетельствуют о том, что употребление свекольного сока перед сном может привести к улучшению качества сна у людей с сердечными заболеваниями и ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких). По данным Университетской больницы Бирмингема, это исследование демонстрирует, что «существует реальная польза, связанная с потреблением активных ингредиентов в обычных продуктах питания».
Правда ли, что употребление свекольного сока перед сном способствует детоксикации?
Некоторые люди считают, что при детоксикации с помощью свеклы предпочтительнее делать это, когда ваше тело находится в состоянии покоя. В результате прием свеклы перед сном является оптимальным временем для начала этого процесса или выделения определенного периода дня для детоксикации.
Если вы используете свеклу только в спортивных целях, вы можете употреблять свекольный сок до или после тренировки.
Считается, что свекольный сок повышает выносливость перед тренировкой, позволяя проводить длительную разминку.
Лучший грейпфрутовый сок: ПРОСТОЕ решение Сравнение 10 соков
Что нельзя пить или есть перед сном?
- Первое, чего вам следует избегать, это кофеин, потому что он мешает людям спать.
- Следует избегать обильных приемов пищи за три часа до сна.
- Чтобы улучшить сон, сахар, муку и другие рафинированные углеводы следует ограничивать, сокращать или избегать.
- Продукты и напитки, которые можно есть или пить для улучшения качества сна
Что произойдет, если вы выпьете испорченный апельсиновый сок?
Свекольный сок перед сном: исследование Nature and Science of Sleep
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep, было проведено с целью выяснить, может ли прием свекольного сока перед сном улучшить качество сна у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. болезни (ХОБЛ) и усталости, связанной с ХОБЛ.
В исследовании приняли участие 341 пациент с ХОБЛ, по крайней мере, через 6 месяцев после постановки диагноза, которым было предложено принять участие в этом обсервационном исследовании. Участники были разделены на две группы: первой давали указание ежедневно употреблять свекольный сок, а другой — напитки на растительной основе, такие как вода или травяные чаи.
Результаты показали, что у группы, которая ежедневно употребляла свекольный сок, качество сна значительно улучшилось по сравнению с группой, которая употребляла напитки на растительной основе, такие как вода или травяные чаи.
Свекольный сок полезен для здоровья, снижения веса и лечения диабета. Он также обеспечивает значительные преимущества в улучшении качества сна и, как известно, снижает уровень стресса. Он также помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, а также нарушения обмена веществ, такие как ожирение и сахарный диабет (прискорбная реальность для миллионов людей во всем мире).
Свекольный сок перед сном: исследование Калифорнийского университета
Недавнее исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), показало, что свекольный сок, полученный из растения, обычно произрастающего в восточных регионах Европы, может улучшить качество сна и увеличивают вероятность дыхательных явлений, связанных со сном.
Исследование было сосредоточено на пациентах с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), которые принимали преднизолон по своему состоянию. Пациентам давали плацебо или свекольный сок в течение одной недели.
Ученые обнаружили, что у группы, принимавшей свекольный сок, было лучшее качество сна и большее количество дыхательных движений во время сна, чем у группы, принимавшей яблочный сок.
Корень свеклы перед сном: Техасский университет в Остине Research
Группа исследователей из Техасского университета в Остине и его дочерней школы, Университета Аризоны, провела исследование, чтобы определить влияние потребления свекольного сока на качество сна. у больных ХОБЛ. У пациентов, которым давали раствор, содержащий 0,1% свекольный сок, наблюдалось улучшение сна по сравнению с теми, кто получал только дистиллированную воду. Это улучшение было значительно более выраженным, когда им давали раствор перед сном.
Результаты показывают, что свекла хорошо улучшает сон ночью.
Полезен ли свекольный сок перед сном? Доктор Рассел Блейлок
Существует тесная связь между сном и здоровьем, особенно улучшением сна после тренировки. Недавний метаанализ показал, что нарушение сна напрямую связано с тяжестью ишемической болезни сердца, сердечными осложнениями и осложнениями инсульта, а также диабетом, ожирением и высоким кровяным давлением.
Эта связь была впервые установлена в начале 70-х годов американским врачом доктором Расселом Блейлоком, и было показано, что она верна для других заболеваний человека, вызывающих бессонницу, таких как ПМС (предменструальный синдром) или нарколепсия (расстройство сна, характеризующееся непроизвольными падениями и чрезмерная дневная сонливость).
Эта связь между нарушениями сна и сердечными заболеваниями была подтверждена в многочисленных исследованиях с разными результатами — от потери веса до улучшения сердечной функции.
Однако многие врачи считают, что употребление свекольного сока на ночь перед сном может предотвратить эти проблемы. Однако мы только что получили эту новость: недавнее исследование, опубликованное в Nature and Science of Sleep, показывает, что свекольный сок может улучшить качество сна у пациентов с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких).
Одной из самых больших проблем у пациентов с ХОБЛ является плохое качество их дыхания; он отвечает за усиление дыхательной недостаточности и усиление одышки. Авторы провели исследование с участием 20 пациентов с ХОБЛ, которым на ночь перед сном давали либо плацебо, либо свекольный сок. Их результаты показали, что прием свекольного сока уменьшал тяжесть проблем с дыханием во время ночного сна, но не улучшал их дневную дыхательную способность.
Можно ли пить свекольный сок перед сном? Медицинская школа Университета Питтсбурга Исследование
Исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга провели пятинедельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для изучения влияния употребления концентрированного свекольного сока перед сном на качество сна.
Они измеряли общее время сна и эффективность сна (эффективность сна = 60–70%). В исследовании приняли участие 32 больных ХОБЛ.
После поправки на возраст, пол, привычки к курению и тяжесть заболевания не было выявлено различий в общем времени сна между группой, принимавшей плацебо, и группой, принимавшей свекольный сок. Тем не менее, пациенты, которые пили свекольный сок на ночь, спали значительно дольше, чем пациенты, которые не пили свекольный сок (14:23 против 11:58).
Значительное сокращение общего времени сна наблюдалось во всех группах по сравнению с исходным уровнем. Пациенты, которые пили сок бетроксина на ночь, спали значительно меньше ночных минут по сравнению с теми, кто его не пил (16:56 против 18:01).
Можно ли пить свекольный сок перед сном?
Целью исследования было изучить влияние употребления свекольного сока на качество сна и когнитивные функции в группе пациентов с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких). Четырнадцать участников были распределены в одну из четырех различных групп: группа плацебо, контрольная группа, которая не употребляла свекольный сок, группа плацебо, которая употребляла свекольный сок два раза в день, и контрольная группа, которая употребляла свекольный сок только один раз в неделю.
В дополнение к плацебо всем группам давали комбинацию обычных безалкогольных напитков и воды. Результаты показали, что во всех группах наблюдалось улучшение качества сна и когнитивных функций по сравнению с плацебо. Результаты также показали, что употребление 1–2 стаканов свекольного сока в день значительно улучшало когнитивные функции по сравнению с теми, кто вообще не употреблял такой напиток.
Исследователи пришли к выводу, что это исследование предполагает, что употребление свекольного сока может улучшить качество сна и когнитивные функции у пациентов с ХОБЛ.
Может ли свекольный сок помочь вам уснуть? Исследование Университета Британской Колумбии (UBC)
Профессор Трина Шартель и ее команда из Университета Британской Колумбии (UBC) решили изучить влияние растительного экстракта под названием кверцетин на сон.
В контролируемом, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании 21 пациенту с ХОБЛ давали либо экстракт свеклы, либо капсулы плацебо в течение четырех ночей подряд.
Каждый пациент получал экстракт свеклы или капсулы плацебо в течение восьми ночей.
Исследователи обнаружили, что за час до сна, через семь часов после приема последней дозы экстракта свеклы или плацебо, в среднем в обеих группах качество сна немного улучшилось.
Эти данные дополняют ряд исследований, показывающих, что кверцетин может помочь уменьшить воспаление и способствовать выздоровлению от связанных с воспалением заболеваний, таких как артрит и астма (последняя является распространенной жалобой как при ХОБЛ, так и при астме).
Свекольный сок на ночь полезен для здоровья и повышения уровня энергии. Вот интересный эффект употребления свекольного сока на ночь, который может помочь вам лучше спать без каких-либо побочных эффектов.
References
- https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2801/htm?__hstc=3584879.822a9c3981f04695664b9dc054b5f524.1523145601968.1523145601969.1523145601970.1&__hssc=3584879.1.1523145601971&__hsfp=1773666937
- https://www . tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1746629
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.jafc.0c04241
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1746629Действительно ли подслащенный свекольный сок снижает артериальное давление?
Может ли подслащенный свекольный сок действительно снизить кровяное давление?
Медицинский обзор Натали Олсен, доктор медицинских наук, ACSM EP-C — Тиффани Ла Форж — Обновлено 7 апреля 2020 г.
Неважно, пьете ли вы этот бодрящий тоник рано утром или поздно вечером перекусить — полезные свойства свеклы можно добавить в латте, смузи и даже коктейли. Наш простой и естественно сладкий свекольный сок полон питательных веществ и прост в приготовлении.
Свекла не только богата витаминами, минералами и соединениями лекарственных растений, но и содержит мало калорий и много клетчатки, фолиевой кислоты, марганца и диетических нитратов.
Польза свеклы
- может значительно снизить артериальное давление уже через несколько часов употребления
- мало калорий и много витаминов и минералов
- улучшает спортивные результаты
- улучшает когнитивные функции
Кроме того, они великолепны для артериального давления! Ну и нитраты в свекле есть.
Исследования показали, что свекла может значительно снизить кровяное давление уже после нескольких часов употребления. Было обнаружено, что как сырой свекольный сок, так и вареная свекла эффективно снижают кровяное давление и уменьшают воспаление. Тем не менее, сок сырой свеклы имел больший эффект.
Для спортсменов те же нитраты могут напрямую влиять на то, как клетки вырабатывают энергию. Исследования показали, что ежедневное употребление 17 унций свекольного сока повышает спортивную выносливость и может увеличить потребление кислорода. Чтобы максимизировать влияние свекольного сока на спортивные результаты, лучше всего употреблять свекольный сок за два-три часа до тренировки.
Кроме того, нитраты могут улучшить приток крови к мозгу. Плохой приток крови к мозгу способствует многим заболеваниям и снижению когнитивных функций. Свекла может держать ваш мозг в тонусе, так как улучшение притока крови к лобной доле связано с повышенной когнитивной бдительностью и временем реакции.
Ингредиенты
- 1 большая свекла, очищенная и нарезанная
- 1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное
- 1/2 лимона
Указания
- Пропустить все ингредиенты через соковыжималку. Подавайте сок со льдом, если хотите.
Совет: Если у вас нет соковыжималки, вместо нее можно использовать блендер. Просто смешайте свеклу, яблоко и лимон с половиной чашки воды, плюс-минус, и смешивайте на максимальной мощности в течение примерно 60 секунд. Затем вылейте смешанное содержимое через сито или марлю.
Дозировка: Одна из замечательных особенностей свекольного сока заключается в том, что вы можете почувствовать эффект уже через три часа. Для достижения наилучших результатов выпейте одну-две чашки. И если вы ищете устойчивое снижение артериального давления, выпивайте по крайней мере столько же каждый день.
Возможные побочные эффекты
Свекла в целом безопасна для употребления, но из-за высокого содержания оксалатов она может способствовать образованию камней в почках.
Людям с чувствительным желудком или синдромом раздраженного кишечника (СРК) также следует есть с осторожностью, так как свекла может вызвать дискомфорт в пищеварении.Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram.
Последнее медицинское рассмотрение 28 июня 2019 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Асгари С. и др. (2016). Улучшение гипертонии, эндотелиальной функции и системного воспаления после краткосрочного приема сока красной свеклы (Beta vulgaris L.): рандомизированное перекрестное пилотное исследование. DOI:
10.1038/jhh.2016.34 - Bailey SJ, et al. (2010). Пищевые добавки нитратов повышают эффективность сокращения мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей. DOI:
10.1152/japplphysiol.00046.2010 - Clifford T, et al. (2015). Потенциальные преимущества добавок красной свеклы для здоровья и болезней.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/ - Gilchrist M, et al. (2014). Пищевые добавки нитратов улучшают время реакции при диабете 2 типа: разработка и применение нового плацебо из свекольного сока, обедненного нитратами. DOI:
10.1016/j.niox.2014.05.003 - Jones AM, et al. (2012). Диетические нитраты и потребление O₂ во время тренировки. DOI:
10.1159/000342062 - Larsen FJ, et al. (2011). Пищевые неорганические нитраты улучшают эффективность митохондрий у людей. DOI:
10.1016/j.cmet.2011.01.004 - Presley TD, et al. (2011). Острое влияние диеты с высоким содержанием нитратов на перфузию головного мозга у пожилых людей.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018552/ - Уэбб А.Дж. (2008). Острое снижение артериального давления, вазопротекторные и антитромбоцитарные свойства пищевых нитратов посредством биоконверсии в нитриты.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2839282/ - Whitfield J, et al. (2016). Прием свекольного сока снижает потребление кислорода всем телом, но не улучшает показатели эффективности митохондрий в скелетных мышцах человека. DOI:
10.1113/JP270844
DOI: Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей Давление и снижение артериального давления
Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицинских наук
Если не лечить, высокое кровяное давление может привести к сердечной недостаточности. Мы покажем вам, как снизить артериальное давление с помощью диеты, пищевых добавок, упражнений и…
ПОДРОБНЕЕ
10 трав, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление
Райан Раман, MS, RD
Здоровое питание и образ жизни могут помочь снизить кровяное давление. В этой статье рассматриваются научные исследования 10 трав, которые могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
7 домашних средств для снижения высокого кровяного давления
Медицинский обзор Jenneh Rishe, RN
Вы можете управлять высоким кровяным давлением не только с помощью лекарств. В этой статье рассматриваются семь домашних средств от высокого кровяного давления, в том числе…
ПОДРОБНЕЕ
7 советов, как остановить натирание сейчас и навсегда
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP имеет значение температура или активность.
ПОДРОБНЕЕ
Как хиджаб помогает мне преодолеть расовые стандарты красоты
Для этой писательницы хиджаб меняет правила игры, позволяя поднять ее жизнь на новый уровень и отказаться от социальных стандартов красоты, которые могут повлиять на то, как мы себя видим.
ПОДРОБНЕЕ
В последний раз: углеводы не делают вас толстыми
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
Давайте перестанем демонизировать углеводы. Ваше тело скажет вам спасибо.
ПОДРОБНЕЕ
23 факта о влагалище, которые вы захотите рассказать всем своим друзьям
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN
Влагалище и вульва являются важными, но часто неправильно понимаемыми частями человеческого тела . Мы здесь, чтобы развеять все эти мифы о вагине и установить факты…
ПОДРОБНЕЕ
Пейте «Лунное молоко» с ашвагандой на ночь, чтобы снизить стресс и улучшить сон
Попробуйте чашку теплого лунного молока, приготовленного из смеси мощных специй и трав, которые помогут вам расслабиться и лучше заснуть.